Antishock палки для скандинавской ходьбы инструкция по применению

Скандинавские палки антишок: польза или вред?

Скандинавские палки антишок: польза или вред? Ответ — вред. Система антишок не ставится на скандинавские палки и запрещена международной ассоциацией скандинавской ходьбы (INWA). Тем не менее, есть отдельные производители, которые ее все же устанавливают в целях маркетинга своей продукции. И стоит отметить (мы это покажем ниже), что даже в целях маркетинга устанавливаются дешевые подделки под оригинальные треккинговые системы антишок.

В нашей стране скандинавской ходьбой занимаются в основном люди пенсионного возраста. Для многих очень актуален вопрос своей безопасности во время занятий. Хотим сразу вас успокоить. Повредить суставы во время занятий скандинавской ходьбой даже на профессиональном уровне нельзя. Не говоря уже о любительской ходьбе.

Полезная информация* Если вы хотите правильно выбрать скандинавские палки, разобраться в отличие палок и материалов, то вы можете прочитать об этом в статье по ссылке.

Самые популярные маркетинговые уловки:

• Защита суставов — каким образом могут повредиться суставы при ударе палки о поверхность остается загадкой. 
  
• Для сглаживания ударов о поверхность — если палки оригинальные, то авиационный алюминий и карбон сами по себе обладают гашением при ударе о поверхность.
• Система антишок разгружает колени — колени ничто не разгрузит. Пока вы стоите на ногах давление будет идти на суставы (если у вас развиты мышцы, то это давление распределяется между суставо-связочным аппаратом и мышцами).  Палки не предназначены для передвижения как «ходунки». 
• Система антишок помогает прокачивать мышцы плечевого пояса — это утверждение не имеет никакой логики как и предыдущие. 
  
• Система антишок помогает дольше ходить — дольше ходить помогут легкие палки. Если мышцы не будут быстро забиваться молочной кислотой то расстояние которое вы сможете пройти существенно возрастет. Система антишок отдельно весит в пределах 100 грамм и существенно утяжеляет вес палок.  Но при этом, надо понимать, что чем меньше вес изделия, тем палки дороже.

Ни у одного международного бренда: Gabel, Exel, SWIX, START, VIPOLE, MASTERS, NORD.EX и других известных мировых компаний. Вы не найдете таких систем.

В том числе системы антишок чудесным образом пропадают из палок которые стоят дороже 2000/3000-х тысяч. Это объясняется очень просто. 80% покупателей ищут дешевую продукцию и именно на них рассчитан этот маркетинг.

Если в вашем городе тренер-инструктор дал рекомендацию по покупке палок с системой антишок. Мы рекомендуем подумать о целесообразности работы с таким тренером.

Что такое система антишок.

Система антишок устанавливается на треккинговые палки для альпинистов. Это востребованная система в труднопроходимой местности. Когда вам необходимо опираться весом всего тела (с учетом экипировки) на выставленные перед собой палки. Оригинальные системы антишок обладают большим ходом движения и потому они заметны в эксплуатации в подходящих для этого условиях.

Есть 2 вариана установки системы антишок.

1. Устанавливается в место соединения трубок секций.
2. Устанавливается в рукоять.

Полноценно система антишок называется: SHOCK ABSORBER. И представляет собой достаточно сложный механизм. Стоимость отдельно механизма колеблется от 15-25 евро (примерно 1300 — 1800 рублей).

Пример оригинальной системы антишок устанавливаемой в рукоять треккинговых палок.

Как вы можете увидеть по картинке выше система обладает достаточно сложным устройством. В качестве примера мы выбрали современную систему Super SHA, которая используется последние 5 лет в треккинговых палках. 

А теперь давайте посмотрим как это выполняется на подделках скандинавских палок и как выглядят системы антишок устанавливаемые в них.

Пример не оригинальной системы антишок.

Представленная выше система еще не самый худший пример подделок под системы антишок. В данном случае ее установили на более дорогой фиксатор секций SLS. Такое использование распространено у российских компаний. Ниже представлено изображение бюджетных цанговых механизмов.

Пример дешевой цанговой системы фиксации.

Почему система антишок в скандинавской ходьбе вас травмирует?

Ответ на этот вопрос можно получить при рассмотрение техники скандинавской ходьбы и биомеханики тела человека. Классическая техника для скандинавской ходьбы одна и велосипед придумывать не нужно. Хотя в России очень многие тренера зачем то изобретают новые техники, вместо того, чтобы вникать в правильное построение тренировочного процесса, который и будет приносить результат. 

Обратите внимание на изображение ниже. Мы постарались наиболее эффективно и кратко показать основные моменты, которые присутствуют в классической технике.

А теперь давайте ответим по порядку, почему система приведем вас к травме.

Во первых: В момент отталкивания при выпрямление локтевого сустава, если палка проваливаться еще на 3-4 см за счет действия пружины. Вы получите эффект «проваливания» руки. По ощущению это близко к тому, как вы попадаете ногой в ямку. Это прямой риск получения травмы плечевого пояса и локтевого сустава, который примет не естественное для себя положение.

Во вторых: Есть «специалисты», которые говорят, что система антишок нужна, но достаточно просто «доводить» плечо назад в момент отталкивания.

• Для такого движения нужна очень хорошая координация и взаимосвязь нервной системы с мышцами. Но так рисковать не будут даже спортсмены.
• Во вторых риск ущемления в грудном отделе позвоночника будет 100%. Потому что занятия происходят на не идеально ровной поверхности. Если при развороте одна нога попадет в ямку и рука провалиться назад и еще вы доводите куда то плечевой пояс. Это будет 100% травма.
• Зачем усложнять то, что очень просто?

Вам также может быть интересно

Палки для скандинавской ходьбы антишок польза или вред? Вы можете прочитать в нашем онлайн блоге специализированного интернет-магазина Nordic-Way.

Инструкция по
использованию палок для скандинавской ходьбы CMD Sport, NordicPro и других моделей

Как установить длину телескопических палок:

1. 
Откройте поворотный замочный механизм, поворачивая верхнюю и нижнюю
секции палки в направлении, указанном стрелками.

2. 
Выдвиньте нижнюю часть палки на высоту, соответствующую вашему росту. На нижней секции палок CMD sport и NordicPro уже указан рост в см. Либо умножьте рост в см на 0,68 и выставьте высоту палки (для других моделей). Например, 170 см*0,68 = 115 см. 

Стоит отметить, что коэффициент 0,68 является оптимальным, однако бывают случаи, когда высоту палки следует рассчитывать с учетом антропометрических параметров человека, его уровня физической подготовки и целей, которые он перед собой ставит. Поэтому в данной формуле возможны вариации, например, для оздоровительного варианты ходьбы высота палок может быть рассчитана с коэффициентом 0,66. А для фитнес уровня с коэффициентом 0,7.

3. 
Закрепите палку на нужной длине, поворачивая нижнюю секцию в
направлении, указанном стрелками.

4. 
Проверьте, что механизм закреплен.

• Для прогулок по асфальту, бетону, плитке используйте резиновые наконечники. Они имеют скошенную форму, длинный кончик при ходьбе
  должен «смотреть» назад.

• Снимайте наконечник для асфальта, если вы гуляете по песчаным, грунтовым дорожкам, снегу или льду.

• Надевайте темляки на руки и фиксируйте их с помощью липучки на запястье. Обратите внимание, что темляки отличаются для правой и левой руки. R – для правой, L
  – для левой руки. Чтобы отстегнуть темляк
  поставьте большой палец на выступ и аккуратно нажмите с движением вниз,
  потяните руку на себя.

• Палки
  следует использовать по назначению. Нельзя опираться на палку всей
  массой тела.

Скандинавская (нордическая, северная) ходьба – вид любительского спорта. Выглядит это так: человек идет пешком, опираясь на специальные палки, немного похожие на лыжные. Скандинавская ходьба – не стереотипная прогулка для пожилых, а самостоятельное спортивное направление для людей любого возраста и уровня активности.

Этот молодой вид спорта появился благодаря финским лыжникам, которые летом в качестве подготовки к сезону занимались ходьбой с лыжными палками. Зимой эти спортсмены показывали более высокие результаты на лыжных соревнованиях. Занятие постепенно стало массовым – появились специальные трассы, а география расширилась другими странами Скандинавии и Северной Европы. В 1997 году скандинавская ходьба с палками получила патент благодаря финскому атлету Марко Кантанева. Он воплотил свою идею – спорт для людей любого возраста и подготовки, на открытом воздухе, укрепляющий сердце, мышцы и включающий растяжку. Марко усовершенствовал конструкцию палок, разработал комплекс упражнений и продвигает активность уже более 20 лет во всем миру – не был только в Южной Америке и Центральной Африке.

Ученые разных стран проводили клинические исследования об оздоровительном потенциале новой активности, чем здорово продвинули скандинавскую ходьбу. Основные выводы: 

• Скандинавская ходьба укрепляет мышцы спины и плечевого пояса, чем выигрывает, например, у бега – он не задействует верхнюю половину тела. Вместе с развитием мышц верхней части тела увеличивается и объем легких – более чем на 30 % в сравнении с обычной прогулкой.

• Задействует 90 % мышц тела, прогулочный шаг – только 70 %.

• Сжигает энергию в 1,5 раза больше обычной ходьбы.

• Скандинавская ходьба с палками не оказывает ударной нагрузки в отличие от бега. Людям, склонным к полноте, она полезна как лечебный спорт, одновременно более интенсивный и активный, чем обычные прогулки, и при этом безопасный для суставов.

• Опора на палки уменьшает нагрузку не только на колени и таз, но и на пяточные кости. Нордическая ходьба – помощник при заболеваниях суставов нижних конечностей, как подагра, пяточная шпора и других.

• Улучшает осанку, баланс и координацию движений. 

Этот спорт показан при самых разных заболеваниях. Во-первых, скандинавская ходьба – обязательный реабилитационный компонент после травм и операций опорно-двигательного аппарата.

Во-вторых, она рекомендована для следующего списка состояний:

• сколиоз;

• хроническая боль шеи, спины, плеч;

• бронхиальная астма и другие легочные заболевания;

• болезнь Паркинсона;

• неврозы, депрессии;

• бессонница;

• избыточный вес.

Как профилактика скандинавская ходьба будет полезна при атеросклерозе и артериальной гипертензии.

Противопоказаний как таковых нет. Кроме, разумеется, острых состояний и назначенного постельного режима. Также требуется одобрение терапевта при серьезных кардиозаболеваниях. 

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы позиционируется как естественная, поэтому научиться не сложно. Стопа сначала ставится на пятку с переходом на носок. Руки и ноги двигаются свободно и синхронно: левая рука вместе с левой ногой, правая вместе с правой. Руку, которая идет вперед, сгибают в локте, другую держат на уровне таза. 

Ширина шага обычная, движения плавные, без рывков. Темп немного выше прогулочного. Чтобы повысить интенсивность, нужно увеличить амплитуду маха рук. 

С чего начать?

Золотое правило любой тренировки – начинайте с разминки. Достаточно 10-12 минут, чтобы базово разогреть мышцы и суставы. Уделите внимание всему телу, начиная с шеи до кончиков стоп – это убережет от риска растяжений, которые случаются «на холодную» и подготовит сердце к нагрузке.

Перед тренировкой также обязательно проверьте состояние креплений и настройте длину ремней, удерживающих палки в ваших руках.

Как дышать?

Можно дышать и через нос, и через рот. Разговаривать со спутниками и даже петь не возбраняется.

Ограничений и четких правил нет: главное, чтобы дыхание не сбивалось и было комфортно. Инструкторы рекомендуют придерживаться по возможности ритма вдоха-выдоха 1:2, то есть 1 вдох через два шага, 1 выдох – через 4.

Как часто заниматься?

Тренеры рекомендуют новичкам начинать с прогулок по 15 минут 2 раза в неделю. Соотнесите со своей подготовленностью и состоянием, не доводите себя до изнеможения. Но и слишком легко не должно быть: пусть ощущается нагрузка, чтобы сердце и мышцы тренировались. Темп наращивайте постепенно, ориентируясь на ощущения, или попросите инструктора помочь составить режим занятий.

Многие любители отмечают, что ежедневные прогулки добавляют заряда бодрости и радости, если уделять им хотя бы час.

Заминка

В конце тренировки мышцы разогреты – и это подходящий момент потянуться. Сделайте несколько упражнений на растяжку спины, плеч, бедер, икр. Важно замедлиться, перейти в режим релаксации и перевести сердце с повышенного пульса на нормальный.

После первых тренировок полезно посетить сауну: процедура поможет замедлить синтез молочной кислоты – мышцы будут меньше болеть, обмен веществ ускорится, наступит расслабление.

На тренировке можно сочетать отрезки медленные и быстрые отрезки, широкий и мелкий шаг, совмещать ходьбу с короткими пробежками, физическими упражнениями и даже перерывами.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба невозможна без главного аксессуара: палок. Без них она теряет основную пользу, поскольку важно включить плечи и кор. 

Лыжные палки не подойдут: они значительно длиннее скандинавских. Среди ходовых ростовок лыжных очень сложно подобрать подходящие. Например, для роста 160 см подойдет длина 110 см – а это детский размер лыжных. Еще у палок для ходьбы есть графитовый наконечник, который не стирается об асфальт. Наконечники круглые, поэтому меньше застревают в неровностях дороги, например, брусчатке. В комплект обычно входят резиновые заглушки, которые уменьшают стук и скрежет палок. 

Палки для треккинга и бега по пересеченной местности тоже не годятся:

1. Для треккинга достаточно простого ремешка на рукоятке – который легко скинуть с руки в случае опасной ситуации. Для ходьбы нужен темляк в виде полуперчатки – рука будет постоянно находиться в нем. Это правильно распределит усилия и разгрузит суставы. 

2. Стержень правильной палки для ходьбы тоньше и легче треккинговой, что дает правильную балансировку движений, не нагружая лишним весом.

3. Система «антишок», которая встречается на треккинговых палках, запрещена к установке на палки для скандинавской ходьбы международной ассоциацией этого вида спорта INWA. Она может травмировать локтевой сустав или защемить грудной отдел позвоночника при попытках доворачивать плечо.

4. Темляк из натуральной кожи, крепление под лавинный зонд или фотоаппарат, быстрая регулировка – избыточные опции, которые не очень востребованы в городе и ощутимо добавляют к цене. 

Виды палок, подходящих для скандинавской ходьбы

Посмотрим, какие конструктивные особенности важно учесть и какие материалы оптимальны для комфортного использования в городской среде.

Монолитные, телескопические и складные

Древко может быть складным: из нескольких частей, которые удерживаются шнуром внутри, телескопическим (раздвижным из двух или трех секций) и цельным. 

Цельные палки считаются самыми прочными за счет простоты конструкции, безопасными – они не смогут неожиданно сложиться и сломаться, и долговечными.

Телескопические позволяют регулировать длину, что может быть полезно, если палки используют несколько человек по очереди. Еще одна опция – быстрая настройка под меняющийся рельеф, которая для скандинавской ходьбы не очень актуальна. Раздвижные палки хрупкие в местах сочленения, могут приходить в негодность при попадании туда песка и воды, а зимой – замерзать.

Складные (секционные) представлены преимущественно в высоком ценовом сегменте и подходят тем, кто планирует брать их в поездки – они поместятся и в чемодан, и в походный рюкзак. 

Если вы часто путешествуете и планируете везде ходить с палочками, то учитывайте возможность сложить или укоротить палки – важно, чтобы они были компактными. Если палки будут всегда ждать вас дома, присмотритесь к цельным моделям. Палки фиксированной длины – отличный вариант для новичка. 

Алюминиевые и карбоновые

Древко палок для скандинавской ходьбы изготавливают из алюминиевого сплава, из карбона (углеродное волокно) или из композитов, содержащих углеродное и стекловолокно.

Карбоновые прочные, легкие и настолько упруги, что пружинят сами по себе.

Телескопические палки бюджетных моделей изготавливаются из алюминиевых сплавов. Существуют складные модели с композитно-карбоновым древком, но они достаточно дорогие.

Важной характеристикой композитно-карбоновых палок для скандинавской ходьбы является карбоновый индекс, отражающий процентное содержание углеродного волокна. Для новичков оптимальны карбоновые палки с индексом от 20 % до 30 %. Палки для ходьбы с более низким содержанием карбонового волокна будут ненадежными, с более высоким – слишком жесткими.

На какие детали обратить внимание?

Разберем скандинавские палки на «части», чтобы выбрать подходящий вариант. Про тип древка – складной, секционный и монолитный, мы уже рассказали, теперь уделим внимание другим важным мелочам.

Темляк

Темляк – крепление для фиксации руки к палке, похожее на перчатку без пальцев. Хорошо, когда темляк быстросъемный – удобно ответить на входящий звонок или сделать удачный снимок. Но в основное время тренировки он должен хорошо удерживать ладонь.

Наконечники

Каждая палка для скандинавской ходьбы на конце имеет шип. Он сделан из очень прочного материала – карбида вольфрама. Этот шип еще называют «когтем» – его можно свободно втыкать в почву или песок, и он не будет ни проскальзывать, ни застревать.

Лучшие палки для скандинавской ходьбы имеют набор съемных шипов, которые используют для различных поверхностей (снег, лед, грунт).

«Когти» не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные «сапожки» – съемные резиновые наконечники. 

Резиновые наконечники достаточно быстро стираются, поэтому, независимо от цены палок, следует обзавестись комплектом запасных.

Чеклист

1. Обращайте внимание на производителя. Известные и проверенные покупателями мировые бренды: Exel, Ergoforce, Leki, RealStick, Marcom Gabel, Kartu, Kompardell, Swix.

2. Убедитесь, что наконечник снимается – даже самый прочный когда-нибудь сотрется, а без него палки будут непригодны. Если в комплекте нет сменных наконечников, сразу купите дополнительные.

3. Выбирайте резиновые, а не пластиковые наконечники.

4. Осмотрите товар визуально и руками. На «примерке» взвесьте палку в руках, осмотрите древко, попробуйте сложить-отрегулировать палку (если она не цельная).

5. Темляк должен плотно прилегать к руке, быть комфортным на ощупь. Не покупайте палки с пластиковыми ручками – на них руки скользят, потому что материал не отводит и не впитывает влагу. 

6. Уцененные палки для ходьбы имеют больше шансов сломаться.

7. Проверьте палки в деле – не сильно ли вибрируют при ходьбе? Откажитесь, если вибрация неприятна и ручки не гасят этого ощущения.

8. Срок гарантии должен быть не менее 2-х лет.

Как подобрать размер палок для скандинавской ходьбы?

Для монолитных палок формула такая: собственный рост умножить на коэффициент 0,68, полученный результат округлить до числа, кратного 5. Например, если Ваш рост 172 см, умножаем 172 на 0,68=116,96. Полученный результат округляем до 120 см – это подходящая длина палки.

Телескопические модели имеют диапазон длины, главное – попасть в него результатом.

Поскольку длина рук, ног и торса у каждого индивидуальны, нужный размер варьируется. Дополнительно проверьте палку так: поставьте наконечником на носок ноги – локоть держащей палку руки должен согнуться в прямом угле.

Как одеваться и обуваться для занятий скандинавской ходьбой? 

Для занятий на улице подойдет комфортная спортивная одежда, не сковывающая движений, например, спортивный костюм или комплект из футболок и шорт/штанов/тайтсов.Выбирайте синтетические материалы – у них терморегуляция эффективнее по сравнению с натуральными. При намокании они не тяжелеют и быстро сохнут, отводят излишнее тепло и остаются комфортными в условиях жары. В прохладную же погоду стоит утеплиться несколькими слоями одежды: нижнее спортивное белье, футболка/термокофта/флиска (на теплую весну/осеннюю промозглую погоду/зиму), ветровка или легкая спортивная куртка сверху.

На ноги – обычные тренировочные кроссовки. Главное, чтобы были по размеру, не натирали, и подошва была гибкой.

Поможет ли скандинавская ходьба с палками похудеть?

1. По результатам исследований, скандинавская ходьба действительно помогает жиросжиганию. Во время тренинга задействовано больше групп мышц, чем при обычной ходьбе или беге. Одно активное занятие равно 2 часам спокойной прогулки (сгорает около 300-400 калорий в час).

2. Для похудения уделяйте тренировкам не менее 1 часа 5 раз в неделю – это оптимальный режим без изнурения. Конечно, комплексный подход с пересмотром режима питания, стресса и сна усилит эффект.

3. Спорт приводит в тонус такие сложные участки для проработки, как зона галифе, задняя поверхность рук.

4. Ходьба по пересеченной местности с набором высоты скажется еще эффективнее – при передвижении по снегу, сыпучим камням, гравию, песку а еще и в гору расходуется больше калорий и работают мышцы-стабилизаторы, помогающие удерживать баланс.

Для повышения нагрузки используйте специальные утяжелители для палок или примерьте рюкзак с грузом 10-15 кг. Еще один способ прокачать мышцы сильнее: увеличить длину древка на 5-10 см.

Скандинавская ходьба популярна в крупных городах – Москве, Питере, Ростове-на-Дону, Иркутске, Перми, Тюмени, Анапе, Сочи и других. Да и в регионах она активно завоевывает симпатии – открываются представительства клубов, которые проводят вводные тренировки и знакомят всех желающих с активностью. У нее низкий порог входа – дорогая специальная экипировка и технические навыки не нужны, а спортивное сообщество очень дружелюбное. Можно завести новых знакомых практически в любом городском парке. Не только в рамках города, но и в путешествии прогулки станут интереснее и активнее, если взять с собой скандинавские палки. Это доступный, простой и полезный вид спорта, который укрепляет здоровье, повышает качество тела, внешний вид, поднимает настроение, настраивает на общение с природой и приятными людьми.

Фото: unsplash.com/Markus Spiske, Joppe Spaa, lucas Favre; East News/plysiukvv, juriskraulis; РИА Новости/Игорь Онучин; globallookpress.com/Daniel Karmann/dpa

Читайте также

• Ходьбу можно считать спортом? Она помогает похудеть? А сколько километров в день нужно проходить?
• Сколько стоят занятия теннисом? Во сколько обойдется аренда корта и услуги тренера? Как выбрать ракетку?
• Что такое каникросс? Какие породы собак лучше подходят для соревнований? Что нужно, чтобы начать?
• Что такое кроссфит: история возникновения и кому подойдет этот спорт
• Польза плавания – что укрепляет плавание в бассейне и какие мышцы работают, сколько калорий сжигается от плавания
• Польза велосипеда – сбрасываем вес и развиваем силу мышц
• Воркаут: что это такое и как начать им заниматься? Какие упражнения подойдут новичку?
• Зорбинг: что это за вид развлечений, кому подойдет и как к нему подготовиться
• Виндсерфинг для начинающих – ответы на вопросы о катании на доске с парусом
• Тарзанка или банджи-джампинг. Это спорт или развлечение? Чем отличается от роупджампинга?
• Рассказывает инструктор: скандинавская ходьба в два раза эффективнее бега, работает 90% мышц
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Польза скандинавской ходьбы

Во время скандинавской ходьбы задействуются многие группы мышц. Большая часть нагрузки приходится на поясницу и ноги. Поэтому уменьшается напряжение в районе шейного и грудного отделов позвоночника и суставы. Не секрет, что сидячий образ жизни приводит к искривлению этих отделов и повышению напряжения. Поэтому нордическая ходьба помогает снять напряжение и болевой синдром в спине.

Однако не стоит думать, что эти отделы совсем не работают, как раз, палки отвечают за мягкую нагрузку мышц груди, рук и всех отделов спины. А значит, организм получает комплексную нагрузку и больше тратит калорий.

Какие ещё преимущества скандинавской ходьбы:

• простота: технику ходьбы освоить могут все за одно занятие;
• безопасность: при высокой эффективности риск получить растяжение, ушиб или разрыв связок практически равен нулю;
• доступность: во-первых, средняя цена палок — 1000 рублей; во-вторых, ходить можно везде, не нужны специальные дорожки; в-третьих, к такому виду спорта можно приучить всю семью;
• снижение веса: за час можно сжечь до 600 ккал в час, а занимаясь на тренажёрах это же время — не более 300-400 ккал;
• её назначают при лечении сахарного диабета и для профилактики заболеваний сосудов и сердца, деменции и усилении лимфодренажа, также существует мнение, что скандинавская ходьба уменьшает риск развития рака груди у женщин на 20%;
• снижение психоэмоционального напряжения: ходьба успокаивает и снимает стрессовые состояния;
• новые знакомства: часто люди записываются в группы для совместных занятий, что веселее и более продуктивно.

Конечно, не стоит думать, что скандинавская ходьба – это лучший вид спорта и панацея от всех болезней. Но в комплексе с другими упражнениями, в рамках ограниченного времени или физических возможностей – это отличная кардионагрузка.

Как правильно пользоваться палками

Правильная техника обеспечит наилучшие результаты. Перед тренировкой нужно разогреть мышцы, во избежание их повреждения. Затем нужно идти так, чтобы палки не касались земли. При шаге левой ногой подаётся вперёд правая рука и наоборот. После того, как наладили ритм, опускайте палки на землю при каждом шаге. При поднимании руки вверх — угол изгиба не более 450, при подаче назад — рука прямая. Не поворачивайте тело во время ходьбы и не допускайте чрезмерной нагрузки на кисти.

Правильный подбор палок обеспечит нагрузки на локти, а не на кисти.

Принцип работы

Скандинавская ходьба предполагает движение, во время которого рука отводится под углом 45 градусов. При этом укрепляются мускулатура на основных частях тела и пресс при повороте. Палки в этом случае просто необходимы, однако их вес должен быть минимальным, потому что нагрузка распределяется за счет работы с весом тела, а не за счет самих палок.

Устройство палок

Конструкция состоит из такой фурнитуры как: стержень, ручки с темляком и наконечники. Главнейшим элементом является именно стержень, он должен обладать определенной степенью упругости, так как подталкивает человека вперед и гасит удар на руку, делая риск повреждения суставов минимальным.

Темляк отвечает за фиксацию ручки на кисти, чтобы палка не выскользнула во время движения. Наконечники делают прохождение дистанции на разной местности более комфортным, поэтому для почв, отличающихся твердостью и мягкостью, понадобятся разные типы данных элементов.

Инструкция по регулировке

Для того чтобы отрегулировать телескопические устройства до нужной длины необходимо следовать нескольким простым рекомендациям:

1. Открыть поворотный механизм на межсекционном фиксаторе, для этого нужно сделать несколько поворотов следуя за стрелкой на указателе;
2. выдвинуть нижнюю часть палки в соответствии с ростом;
3. закрепить палку на нужной отметке, поворачивая нижнюю часть за соответствующей стрелкой;
4. проверить надежность закрепления, оттолкнувшись палкой от пола несколько раз.

Какую лучше купить модель, каждый решает исходя из индивидуальных характеристик. Новичкам стоит сосредоточиться на конструкциях телескопического типа, так им будет проще начать тренировки и освоиться в подборе правильной длины, а в дальнейшем можно перейти на палки с постоянной длиной, опираясь на более профессиональные свойства и возможности.

На что обратить внимание при подборе палок

Существуют некоторые критерии выбора, которые установили европейские федерации по скандинавской ходьбе:

• не стоит брать телескопические – раздвижные или складные;
• из чего сделаны: рекомендуемый материал для изготовления – стекловолокно и углеродное волокно;
• материал для ручек – резиновая смесь, пробка, пластик;
• удобный темляк для фиксации кисти;
• металлический наконечник — шип;
• наконечники для ходьбы по разным поверхностям (асфальт).

Еще несколько правил успешной покупки

Новичкам необязательно сразу же приобретать дорогую продукцию, но и чрезмерно экономить нельзя. Важно знать, что от качества снаряжения зависит эффективность занятий и отсутствие проблем со здоровьем. Мы советуем:

• Выбирайте известного производителя. Прочные изделия создают финские и немецкие бренды.
• Не стоит соглашаться на слишком дешевые, неизвестные марки.
• Хорошие пластиковые модели имеют карбоновый индекс более 20.
• Необходимо проверять свойства walking sticks в магазине, вытащите из упаковки и осмотрите их.
• Правильнее отдать предпочтение оборудованию с пробковой или резиновой ручкой.
• Не покупайте товар с гарантийным сроком меньше года.

Теперь Вы знаете, какие должны быть палки для скандинавской ходьбы и как правильно подобрать их размер по росту.

Лучший материал для палок

Самым лучшим материалом считается стекловолокно, так как при относительно низком весе отлично поглощает вибрации. Минусом является низкая плотность и возможность быстрой поломки.

Палки из стекловолокна Walker

Монолитная модель, отлично подходящая для начинающих. Вес: 125 гр, а длину можно подобрать под свой рост. В комплекте есть наконечник в виде когтя для ходьбы по асфальту и резиновый башмак. Регулируемый темляк-капкан хорошо фиксирует кисть. Ручка сделана из пластика. Стоимость составляет от 900 до 1200 руб.

Палки из стекловолокна Walker

Преимущества:

• лёгкие;
• низкая стоимость;
• высокая степень поглощения вибрации.

Недостатки:

• пластикатовая ручка.

Затем идёт карбон и алюминий. Лучше поглощает вибрацию карбон. Для начинающих будет достаточно модели с составом 25-30% карбона. Обратите внимание: у разных производителей с одним и тем же индексом карбона может разниться упругость. Лучшие представители карбоновых палок представлены выше.

Алюминиевые модели могут стимулировать воспаление локтевых суставов за счёт плохого поглощения вибрации. Они больше подходят для бега по снегу, потому что снег сам поглощает вибрацию.

Лучшие палки из алюминия KV+Zaluna Clip

Телескопические двухсекционные палки длиной от 80 до 135 см хорошо подходят для начинающих, но по функционалу совершенно не годятся для профессионалов. По весу – 480 гр. Ручка из резины с отстёгивающимся тепляком – полуперчаткой. Стоимость – 2500 руб.

Лучшие палки из алюминия KV+Zaluna Clip

Преимущества:

• лучшее соотношение цены и качества среди алюминиевых моделей;
• резиновые ручки
• лёгкие.

Недостатки:

• практически нет.

Какие лучше выбрать скандинавские палки для ходьбы

Для более четкого понимания вопроса необходимо ознакомиться с обзорами на наиболее популярные модели, которые пользуются спросом на российском рынке. Сравнив преимущества и недостатки всех вариантов, можно самостоятельно выбрать наиболее подходящий из них.

One Way TeamFinlandPRO 60% Carbon

Первым делом предлагаем рассмотреть модель One Way TeamFinlandPRO, 60 процентов которой состоит из карбона. Главная особенность изделия – это использование компонента Diamond Carbon. Это вещество является очень легким. За счет этого повышается общий показатель выносливости конструкции. Таким образом, модель довольно комфортна в эксплуатации.

Примечательно, что у технологий, которые бренд использует для изготовления своей продукции, не имеют аналогов по всему миру. Они являются уникальными и используются только здесь.

Стоимость модели в 2020 году составляет примерно 6 тысяч рублей.

Плюсы:

• Темляк можно настраивать под пользователя;
• Длина 135 сантиметров;
• Наконечник палок имеет зубчатую форму, что повышает эффективность;
• Легкий вес;
• Пробковая ручка сделана из натуральных компонентов.

Минусы:

• Нельзя регулировать длину.

Vinson / Vinson Plus

На очереди палки для скандинавской ходьбы модели Vinson. Они имеют пробковые ручки и являются телескопическими. Стоит отметить, что здесь используются мягкие материалы для темляка, а также применена технология “Антишок”. Она призвана максимально смягчить воздействие ударов о землю на руки. Таким образом, эта модель отлично подходит для новичков, которые только начинают свои занятия.

При первом же использовании можно заметить специальные резиновые вставки. Они предназначены для снижения уровня скольжения наконечника по поверхности. Помимо этого, это повышает надежность и качество всей конструкции.

В 2020 году такая модель обойдется покупателю в 1500 рублей.

Плюсы:

• Низкая цена;
• Амортизатор “Антишок”;
• Можно регулировать длину палок до 135 см;
• Соответствие стандарту TUV;
• Можно регулировать темляк под пользователя;
• Надежность.

Минусы:

• Рекомендуется покупать только новичкам;
• Фиксаторы могут быстро сломаться, если неправильно обращаться с инструментом.

Ergo Pro 100% Carbon

Следующая модель – Ergo Pro 100% Carbon. Как понятно из названия, палки полностью состоят из карбона. Примечательно, что это легкое изделие является ортопедическим, то есть улучшает состояние костно-мышечной системы организма. Стоит отметить наличие надежных креплений между секциями, позволяющими регулировать длину приспособления.

Материал наконечников позволяет комфортно эксплуатировать палки на любой поверхности. Цена этой модели составляет 4 тысячи рублей.

Плюсы:

• Маленькая масса;
• Можно регулировать длину. При транспортировке можно сложить;
• При необходимости темляк можно быстро снять;
• Наличие технологии “Антишок”;
• Ручки палок изготовлены из качественной пробковой древесины.

Минусы:

• При неаккуратном использовании изделие может сложиться, что может привести к травме.

Finpole NERO 100% Fiberglass

Модель Finpole NERO 100% Fiverglass производится из специальной стекловолоконной смеси. При этом изделие является фиксированным и пользователь не может регулировать его длину. Темляк выполнен в виде полуперчатки.

Стоит отметить прорезиненную поверхность ручки. Она адаптирована под любое время года. При жаркой температуре воздуха изделие не будет выскальзывать из потных ладоней. А в течение зимы резина будет отлично сохранять температуру, которая комфортна для тела.

Что касается стоимости, она варьируется в пределах 900 – 1300 рублей. Это зависит от магазина, в котором происходит покупка.

Плюсы:

• Маленькая масса;
• Отлично подходит как для детей, так и для взрослых;
• Комфортная эксплуатация в любое время года;
• Темляк имеет вид полуперчатки.

Минусы:

• Нельзя регулировать длину. Необходимо покупать подходящее изделие под каждого человека.

KV+Adula 80% Carbon

На очереди более дорогостоящая модель, имеющая телескопическое строение. Иными словами, пользователь в любой момент может легко отрегулировать длину каждой палки. Стоит отметить компактность инструмента в сложенном состоянии. Минимальная длина составляет всего 63 сантиметра. Это позволяет максимально просто и комфортно транспортировать модель.

В качестве темляка, как и в предыдущем варианте, используется темляк-полуперчатка, который можно максимально быстро снять при желании. Изделие выполнено из качественного материала, который комфортно и плотно ложится на ладонь.

Стоимость модели в 2020 году составляет 6 тысяч рублей.

Плюсы:

• Изделие состоит на 80 процентов из карбона;
• Маленький вес;
• Ручка сделана из пробковой древесины;
• Можно зафиксировать темляк с помощью специальной липучки;
• Можно использовать на любой поверхности с любым рельефом.

Минусы:

• Высокая стоимость относительно других бюджетных вариантов;
• При неаккуратном использовании палки могут незапланированно сложиться, что приведет к травме пользователя.

Leki Smart Traveller Carbon 100%

Пришло время рассмотреть одну из наиболее популярных моделей, которая пользуется спросом на рынке множества стран. Большинство людей, которые уже приобрели эти палки и активно используют их, с уверенностью заявляют, что разработчик смог добиться наиболее эффективного соотношения качества, практичности и дизайнерской составляющей. При этом приспособление на 100 процентов состоит из карбона.

Ручки палок сделаны из качественного пробкового дерева. Темляк можно регулировать под свои индивидуальные особенности. Стоит отметить наличие специальных светоотражающих элементов, которые повышают уровень безопасности пользователя, который занимается скандинавской ходьбой в темное время суток.

Что касается стоимости, она довольно высока в сравнении с другими моделями, представленными в этой статье, однако она полностью соответствует качеству получаемого продукта. В 2020 году она достигает 12 500 рублей.

Плюсы:

• Модернизированные наконечники, которые отлично сцепляются с большинством видов поверхностей;
• Состоит из сверхлегкого алюминия и карбона;
• Регулировка длины происходит с помощью системы SLS, которая нацелена на максимально оперативное выполнение процедуры;
• Наиболее оптимальное распределение веса по всей конструкции.

Минусы:

• Крайне высокая стоимость.

ALPINA Carbon 60%

На очереди качественная модель, пользователи которой отмечают наилучшее соотношение цены и качества продукта. Это изделие способно выдержать человека нагрузку весом до 120 килограмм. При этом оно может подойти представителю любой возрастной категории, поскольку его устройство подразумевает телескопический принцип.

Наконечники позволяют максимально эффективно эксплуатировать палки на любой поверхности. Можно заниматься скандинавской ходьбой. Для этого необходимо установить на наконечники съемные кольца, которые предотвращают проваливание палок под землю.

Стоимость этой модели составляет порядка 4 тысяч 200 рублей.

Плюсы:

• Хорошая устойчивость к повреждениям и износу со временем;
• Маленькая масса;
• На производстве используются только натуральные вещества и качественные детали.

Минусы:

• Если в фиксаторы попадет грязь или другие мелкие частицы, то они могут быстро прийти в негодность.

Finpole STAR

Последняя модель палок для скандинавской ходьбы, которая будет рассмотрена в этой статье – это изделие Finpole STAR. Пользователи этих палок отмечают их качество и довольно бюджетную стоимость. В качестве основного материала при изготовлении используется облегченный алюминий. Таким образом, повышается эффективность и срок службы изделия.

Темляк имеет форму капкана и позволяет удобно зафиксировать кисти рук перед началом занятия. Как и в других востребованных моделях, ручки выполнены из качественного пробкового дерева.

В 2020 году стоимость таких палок составляет 2200 рублей.

Плюсы:

• Маленькая масса;
• В базовую комплектацию входит несколько насадок для наконечника, позволяющих эксплуатировать приспособление на большинстве поверхностей;
• Качественная ручка из пробковой древесины;
• Отличная фиксация ладони темляком;
• Соответствие международным стандартам качества подобной продукции.

Минусы:

• После долгого периода эксплуатации появляется неприятная вибрация.

Лучшие модели со складным механизмом

ERGO-50 Plus

Товар из средней ценовой категории (1500-1800 руб), оснащённые резиновым наконечником, системой «анти-шок», с регулируемой длиной от 90 до 140 см, в сложенном состоянии – 85 см. Сделаны она из алюминия. Регулируемый темляк. Вес – 550-600 гр.

ERGO-50 Plus

Преимущества:

• невысокая цена.

Недостатки:

• довольно тяжёлые;
• прорезиненная ручка.

MD Antishock

Темляк в виде перчатки является отличительной особенностью. Присутствует система «анти-шок». Длина: 85 — 140 см, вес 480 гр. В комплекте есть резиновый наконечник для твёрдого грунта или асфальта. Ручки пробковые, материал – облегчённый алюминий. Стоимость: 2200 – 2600 руб.

MD Antishock

Преимущества:

• пробковая ручка;
• лёгкие;
• удобный быстро отстёгивающийся темляк.

Недостатки:

• облегчённый алюминий довольно хрупкий.

Nordic Sport-17

Прочные, подходящие для людей с весом от 100 кг. Длина: от 85 до 140 см. Вес: 550 гр. Темляк представляет собой полуперчатку, которая разделяется на правую и левую руки. Ручка полупробковая. Материал палки – алюминий, есть наконечник для твёрдого грунта, для снега и «башмак» для асфальта. Система «анти-шок». Стоимость: около 3500 руб.

Nordic Sport-17

Преимущества:

• удобный материал ручки;
• предназначен для людей с большим весом.

Недостатки:

• довольно высокая цена для среднего ценового сегмента.

START Tour 50% Carbon

Карбоновые палки обеспечивают более хорошую амортизацию. Есть модели с двумя и тремя секциями. Трёхсекционная модель в сложенном состоянии — всего 65 см в длину, а двухсекционная — 80 см. Вес: 380 гр. Длина: до 135 см. Ручка сделана из пробки, а темляк имеет липучку и разделяется на правую и левую руки. В комплекте есть кольцо для песка, наконечники для льда, снега и асфальта, а также темляки-полуперчатки. Стоимость такой пары составляет почти 4500 руб.

START Tour 50% Carbon

Преимущества:

• очень прочные;
• пробковая ручка;
• есть трёхсекционные модели.

Недостатки:

• высокая стоимость.

Fizan NW Trainer

Модель с комбинированным типом (фиксация с возможностью регулировки длины). Материал содержит до 80% карбона, это значит, что амортизация выше, чем у предшественников. Длина: от 105 до 130 см. Вес: 380 гр. Темляк-полуперчатка быстросъёмная с липучкой удобно садится на кисть. В комплекте есть кольцо для песка и рыхлого снега, наконечник для асфальта и твёрдого грунта, а также для льда.

Fizan NW Trainer

Преимущества:

• высокая степень амортизации;
• высокая прочность.

Недостатки:

• довольно длинные даже в сложенном состоянии;
• примерная стоимость — 6700 руб.

Лучшие телескопические палки для скандинавской ходьбы

Телескопические конструкции имеют несколько секций, позволяющих регулировать длину трости под свой рост. Они созданы для новичков, которые только начинают знакомиться с данным видом спорта, не знают основных особенностей ходьбы, не умеют контролировать движение. Инвентарь удобный в транспортировке, он легко складывается, имеет компактные размеры. Поворотный замочный механизм обеспечивает надежную блокировку, которая не позволяет в процессе использования изменять их длину. Рейтинг формировался по результатам сравнительных тестов, в которых оценивалось 15 номинантов, из них было отобрано только 7 моделей, которые соответствуют высокому качеству, прочные и безопасные.

Bradex Нордик Стайл

Телескопические трости подходят для всей семьи, потому что они позволяют регулировать свою длину, изменяя ее в пределах 65-135 см. Они имеют сменные кольца, наконечники и систему амортизацию, их можно брать с собой в путешествие, экономя место в багаже. Палки для скандинавской ходьбы по росту одновременно могут использовать взрослые и дети, они сделаны из прочного алюминия, не выскальзывают из рук, гарантируют надежность и безопасность. Подходят на разный сезон, можно использовать летом и зимой, на асфальте и на снегу. Тренировка с таким инвентарем будет не только практичной, комфортной и результативной, но еще и безопасной.

Достоинства

• Доступная цена;
• Универсальность;
• Подходит для всей семьи;
• Можно брать в путешествие.

Недостатки

• Нет темляков;
• Короткий срок службы.

Отзывы показывают, что трость Bradex Нордик Стайл подходит для всей семьи, в которой только начинают знакомиться со спортом. Модель выбирают в основном новички, для профессиональных спортсменов она будет не практичной.

Ecos AQD-B017

Регулируемые трости подходят для детей и взрослых, потому что они позволяют регулировать размер палок в зависимости от роста – 135-200 см. Модель представлена гладкой и удобной ручкой, сделанной из термопластичного материала, выдерживает любые нагрузки. Материал прочный и долговечный, не поддается износу, приятный для рук. Трость легко транспортируется, в сложенном виде составляет 85 см. Темляк представлен фиксатором на липучке, который позволяет быстро и надежно фиксировать кисть, препятствуя появлению болевых ощущений в ней. Модель сделана из алюминиевого сплава, практичная, долговечная. Ремешок представлен фиксатором на липучке, «башмак» сделан из резины, используется для тренировок на асфальте. Для грунтовых тренировок используется резьбовой наконечник.

Достоинства

• Прочный материал;
• Удобство;
• Безопасность;
• Съемный механизм;
• Есть смена наконечников;
• Подходит для всей семьи.

Недостатки

• Большой темляк.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы Ecos подходят для многих начинающих спортсменов, которые только начинают заниматься спортом. Легко складываются, позволяют корректировать свою высоту, обеспечивая комфортную тренировку без болевых ощущений в спине.

Berger Rainbow 2-секционная 77-135 см

Телескопические трости со сменными наконечниками, кольцами и системой амортизации подходят для всей семьи, которая только начинает знакомиться со скандинавским спортом. Высота палки может регулироваться от 77 до 135 см, ее активно могут использовать и дети. Она сделана из прочного алюминия, который не гнется и не деформируется в процессе хождения. Можно использовать на асфальте, на снегу, на грунтовой дороге, потому что он создан для каждого сезона. Материал наконечника можно изменять на сталь и резину, подбирая его в зависимости от места использования. Вес составляет 245 г, трости довольно легкие, не вызывают сильного давления на руки и спину даже при долгих тренировках.

Достоинства

• Легкий вес;
• Красивое оформление;
• Удобство;
• Дополнительные наконечники;
• Смена сезона.

Недостатки

• Дешевые материалы.

Как показывают отзывы, дешевые скандинавские палки для ходьбы тоже характеризуются эффективностью и практичностью в своем использовании. Они прочные, легкие, удобные для детей и взрослых. Благодаря съемному механизму их можно брать с собой в отпуск.

Gess Basic Walker

Трости изготовлены из прочного, легкого алюминиевого сплава, который обеспечивает комфортные, функциональные тренировки. Рукоять имеет вставку из пробкового дерева, а также удобный темляк в виде петли на руку, который позволяет изначально принять правильную технику, занимаясь безопасным спортом. Темляк не съемный, но он может регулироваться под размеры руки взрослого человека или ребенка. Наконечники подбираются в зависимости от местности, на которой они будут использоваться, обеспечивают хорошее сцепление со снегом, льдом, грунтом и асфальтом. Длина регулируется под индивидуальный рост занимающегося, она может быть в пределах 80-135 см.

Достоинства

• Хорошее качество материала;
• Удобная конструкция;
• Компактность;
• Красивый дизайн;
• Доступная цена;
• Универсальность.

Недостатки

• Темляк низкого качества.

По отзывам можно понять, что трость Gess Basic Walker гарантирует комфортную тренировку и полную безопасность во время активности, она подстраивается под индивидуальный рост спортсмена, не вызывая боли в спине. За счет съемного механизма можно удобно транспортировать, она не занимает много места.

Indigo SL-1-3

Телескопические трости подстраиваются под рост каждого спортсмена, они удобны для новичков, при правильном использовании не создают нагрузку на спину. Модель удобная для транспортировки, потому что она быстро складывается, изменяя свою длину до 65 см. Вес двух палок составляет 550 г, они сделаны из алюминия высокого качества, который не деформируется в процессе эксплуатации, сохраняет свои свойства на длительное время.

Ремешок не съемный, но он быстро регулируется с помощью лямок, подбирая нужный объем фиксации. Одну пару тростей можно использовать на всю семью. В комплекте идут дополнительные наконечники, которые можно подбирать в зависимости от дорожного покрытия.Мнение эксперта

Достоинства

• Прочный материал;
• Доступная цена;
• Быстро складываются;
• Легкий вес;
• Сменные наконечники.

Недостатки

• Не обнаружено.

Некоторые пользователи считают, что Indigo SL-1-3 – лучшие недорогие палки для скандинавской ходьбы, которые гарантируют безопасный спорт без боли в спине, удобство и практичность. Они легко складываются, могут транспортироваться, позволяют изменять высоту трости, поэтому подходят для всей семьи.

Yamaguchi Kodo

Надежная телескопическая конструкция представлена 5 секциями, которые быстро складываются до размера 38 см, позволяя транспортировать трости в любом багаже. Диаметр секций составляет 14, 16 и 18 см. Палки создаются из высокопрочного сплава на основе меди и алюминия, который гарантирует высокое качество самой конструкции. Вес одной трости составляет 320 г, они удобные для ходьбы по ровной или пересеченной местности. Один инвентарь выдерживает до 170 кг нагрузки, поэтому характеризуется высокой прочностью, практичностью, долговечностью. Высота палки регулируется в зависимости от роста, она может составлять 115-130 см, поэтому подходит для спортсменов с ростом 160-195 см. Конструкция быстро собирается и разбирается благодаря удобным фиксаторам.

Достоинства

• Компактные размеры;
• Легкий вес;
• Удобство;
• Красивый дизайн;
• Высокое качество;
• Доступная цена.

Недостатки

• Не обнаружено.

Трость подходит многим профессиональным и начинающим спортсменам, потому что она сделана из прочного материала, быстро собирается и разбирается, имеет легкий вес. Отмечают некачественные ремешки фиксаторы, которые со временем необходимо будет заменять новыми.

Armed STC035

Телескопическая конструкция имеет вид сложенной удочки, которая изменяет размеры высоты от 65 до 140 см. За счет этого ее можно использовать людям низкого и высокого роста, а также детям. Внутрь конструкции встроена система «антишок», которая защищает опорно-двигательный аппарат от излишней вибрации, ударов и давления. Темляк позволяет держать рукоять на запястье, контролировать положение руки, избегая ее соскальзывания. Материал алюминиевый сплав надежный, долговечный, практичный. Даже во время транспортировки конструкция не теряет своей целостности и практичности, позволяет быстро сложить ее, и использовать по назначению.

Достоинства

• Легкость;
• Компактность;
• Высокое качество;
• Быстро складывается;
• Не деформируется;
• Долговечность.

Недостатки

• Не обнаружено.

Отзывы показывают, что Armed STC035 обладают высоким качеством, практичные и безопасные для здоровья опорно-двигательного аппарата. Они быстро подстраиваются под рост занимающегося человека, фиксируются в нужном положении.