Эта и ещё 2 книги за 399 ₽
По абонементу вы каждый месяц можете взять из каталога одну книгу до 700 ₽ и две книги из специальной подборки. Узнать больше
Оплачивая абонемент, я принимаю условия оплаты и её автоматического продления, указанные в оферте
Оставьте отзыв
На что хотите пожаловаться?
Сообщение отправлено
Мы получили Ваше сообщение.
Наши модераторы проверят книгу
в ближайшее время.
Спасибо, что помогаете нам.
Сообщение уже отправлено
Мы уже получили Ваше сообщение.
Наши модераторы проверят книгу
в ближайшее время.
Спасибо, что помогаете нам.
Отзывы
4 апр 2020
—
30 мар 2021
7 оценок
По дате добавления
По оценкам
По оценкам
Достоинства
Пока живут на свете дураки, Обманом жить нам, стало быть, с руки
Недостатки
Биохакинг в 2к19? Вы серьёзно?
Комментарий
Биохакингом побаловались в калифорнии лет эдак 5 назад. Особо предприимчивые решили гнать эту волну чтобы подбить бабла на новой моде. (именно моде, как фрукторианство или питание сырым мясом).
Еще раз: целая книга изобилует информацией об анатомии/физиологии, рассказывает вам о вашем организме и при этом не ссылается ни на какие факты/исследования.
Хотя по каждому вопросу были написаны серьезные статьи, которые лежат в открытом доступе.
Насколько надо быть наивным, чтобы за 1к деревянных взять книгу где написано «вот как на самом деле» и изменять свой образ жизни в соответствии с тем, что пишут люди, ставящие своей целью заработать на вас денег.
Научно обосновано только то, что у нас называется ЗОЖ + лфк. Обо всём об этом отлично написано на сайте NHS британии или рекомендации воз. И хотя ученые вложили на порядок большие деньги, чем эти писаки, вся информация лежит в открытом доступе (со ссылками на исследования).
Задайте себе вопрос — почему?
з.ы. Альпине минус за издание такой фигни.
Достоинства
Подробная и хорошо иллюстрированная книга, с чёткими советами.
Недостатки
Очень большая!
Комментарий
Книга разбита на пять частей: работа, сон, упражнения, питание, ум. После неё повесила black-out шторы, убрала телефон от кровати и заменила подушки на ортопедические: сплю крепко как никогда!
Достоинства
полезная книга
Недостатки
формат издания
Достоинства
Иллюстрации, оформление, язык
Комментарий
Книга не просто интересная, но и реально полезная. Помогает нормализовать сон, питание, привести в порядок физическую форму без универсальных «диет» или лекарств. Просто подготовив свою комнату, свой дом, свой распорядок и своё тело как следует, можно качественно улучшить как здоровье, так и психику. Обещают, что и продолжительность жизни — посмотрим)
Достоинства
Формат издания, наглядная, доступная подача материала, действительно полезные рекомендации.
Комментарий
Не знаю, что хорошего можно написать об этой книге. Кажется, что сказано уже все. Практически идеальный формат издания, располагающий к вдумчивому, медитативному чтению. Изобилие иллюстраций, таблиц, рекомендаций, схем, подробно поясняющих и описывающих нужные аспекты. Вообще, биохакинг давно устоявшееся явления в США и Европе, а до нас только начинает понемногу доходить.
Ниже писали, что занятия «программированием» организма причиняют вред здоровью, а вот наша ЛФК лучше всего. Не знаю, как по мне, то ЛФК немного отдает прошлым. А мы с вами все же стремимся в будущее. Да и биохакинг заключается не только в программировании своего организма, но и переустройстве рабочего пространства, домашней обстановки, предметов обихода и т.д.
Настоятельно рекомендую всем, кто хочет всерьез заняться изменением своего образа жизни, да и просто попробовать что-то новое.
Тем более, есть бесплатные развороты книги, которые можно полистать и понять: подходит или нет.
Достоинства
Наиболее полная информация по теме биохакинга на сегодняшний день; множество иллюстраций, схем, таблиц
Комментарий
Книга не просто дает банальные ЗОЖ-советы, а подробно рассказывает о работе нашего организма и о том, как мы можем помочь ему работать лучше. Все данные дополнены визуальной информацией, что очень упрощает понимание. Отношение к себе, своему телу и здоровью сильно меняется, даже если не брать на вооружение все рекомендации; начинаешь больше задумываться о целесообразности тех или иных действий.
Достоинства
Красивое оформление
Комментарий
Книга соединяет в себе самые простые, известные всем, рекомендации по ЗОЖ и отрывки из учебника по анатомии для студентов мед университетов. Для обывателя, не связанного с медициной, эта вторая часть читается очень сложно- много терминов, подробнейшее описание процессов в организме, черезчур подробное для обычного читателя. Но больше всего меня возмутил факт о том, что автор пишет о антидепресантах и говорит, что они не работают, а действуют только как плацебо. Но и история о вреде глютена для обычного человека без аллергии на него- для меня тоже непонятна.
Оставить отзыв
Хотите тираж со своим логотипом?
Книга с корпоративным брендингом — отличный подарок вашим партнерам, сотрудникам и клиентам.
ID товара
2770471
Год издания
2020
ISBN
978-5-9614-1065-5
Переводчик
Шеленкова Е.
Количество страниц
552
Размер
21.9x27x3.7
Тип обложки
Твердый переплёт
Тираж
3000
Вес, г
1710
Возрастные ограничения
16+
Биохакеры считают, что укреплять здоровье дешевле и выгоднее, чем лечить болезнь. Организм человека состоит из множества разных систем. И биохакинг позволяет понять, как эти системы работают.
Авторы — практикующий врач Олли Совиярви, специалист по цифровизации Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя — доступно рассказывают об одной из самых перспективных и спорных тем нашего века.
Теория, изложенная на базе наработок авторов и анализа результатов исследований, подкреплена множеством простых практических рекомендаций.
Биохакеры считают, что укреплять здоровье дешевле и выгоднее, чем лечить болезнь. Организм человека состоит из множества разных систем. И биохакинг позволяет понять, как эти системы работают.
Авторы — практикующий врач Олли Совиярви, специалист по цифровизации Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя — доступно рассказывают об одной из самых перспективных и спорных тем нашего века.
Теория, изложенная на базе наработок авторов и анализа результатов исследований, подкреплена множеством простых практических рекомендаций.
Альпина Паблишер
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине
2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили
3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.
Правила начисления бонусов
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.
Правила начисления бонусов
Интересно и познавательно
Кладезь ценных знаний
Плюсы
Отличного качества печать, приятные страницы, качественный переплёт, добротная обложка.
Книга «Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Теэму Арина, Олли Совиярви, Яакко Халметоя
«Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
Перед вами самая известная книга по биохакингу, хорошо знакомая биохакерам во всем мире. Авторы — практикующий врач Олли Совиярви, специалист по цифровизации Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя — доступно рассказывают об одной из самых перспективных и спорных тем нашего века. Теория, изложенная на базе наработок авторов и анализа результатов важных тематических исследований, подкреплена множеством простых практических рекомендаций. Важные аспекты нашей жизни: сон, питание, организация своего пространства и комфортного режима дня, физические нагрузки, безопасные способы апгрейда организма — рассмотрены с точки зрения улучшения качества жизни. Многочисленные иллюстрации помогают лучше усвоить обширный материал.
Эта большая книга адресована всем, кто интересуется возможностями человеческого организма и способами усовершенствования своих исходных данных ради здоровой и долгой жизни.
Фрагмент текстового слоя документа размещен для индексирующих роботов.
Для полноценной работы с документом, пожалуйста, перейдите в
ридер.
O l l i S o v i j ä r v i , Te e m u A r i n a , Ja a kk o H a l m e t o j a BIOHACKER’S HANDBOOK UPGRADE YOURSELF AND UNLEASH YOUR INNER POTENTIAL UPGRADE YOURSELF AND UNLEASH YOUR INNER POTENTIAL
Москва 2020 О л л и С о в и я р в и , Те э м у Ар и н а , Я а к к о Х а л м е т о я БИОХАКИНГ РУКОВОДСТВО ПО РАСКРЫТИЮ ПОТЕНЦИАЛА ОРГАНИЗМА РУКОВОДСТВО ПО РАСКРЫТИЮ ПОТЕНЦИАЛА ОРГАНИЗМА Перевод с английского
УДК 612 ББК 28.707.3 С56 ISBN 978-5-9614-1065-5 (рус.) ISBN 978-952-7241-09-7 (англ.) © Olli Sovij ärvi, Teemu Arina, Jaakko Halmetoja 2018 © Biohacker Center BHC, Inc. © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2020 УДК 612 ББК 28.707.3 Совиярви О. Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма / Олли Совиярви, Теэму Арина, Яакко Халметоя ; Пер. с англ. — М.: Альпина Паб лишер, 2020. — 552 с. ISBN 978-5-9614-1065-5 Перед вами самая известная книга по биохакингу, хорошо знакомая биохакерам во всем мире. Авторы — практику- ющий врач Олли Совиярви, специалист по цифровизации Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя — доступно рассказывают об одной из самых перспективных и спорных тем нашего века. Теория, изложенная на базе наработок авторов и анализа результатов важных тематических исследований, подкреплена множеством простых практических рекомендаций. Важные аспекты нашей жизни: сон, питание, организация своего пространства и комфортного режима дня, физические нагрузки, безопасные способы апгрейда организма — рассмотрены с точки зрения улучшения качества жизни. Многочисленные иллюстрации помогают лучше усвоить обширный материал. Эта большая книга адресована всем, кто интересуется возможностями человеческого организма и способами усовер- шенствования своих исходных данных ради здоровой и долгой жизни. С56 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпо- ративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru. Переводчик Елена Шеленкова Научный редактор Денис Варванец, Евгений Ковалёв Редактор Любовь Макарина Все изложенные в книге материалы носят исклю- чительно рекомендательный характер. Прежде чем переходить от теории к практике, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом! biohackingbook.com
СОДЕРЖАНИЕ СОДЕРЖАНИЕ 01 СОН 01 СОН 02 ПИТАНИЕ 02 ПИТАНИЕ 7 ВВЕДЕНИЕ: БИОХАКИНГ НА СТЫКЕ ИСКУССТВА И НАУКИ 12 ОБ АВТОРАХ 493 ЗАКЛЮЧЕНИЕ 494 УКАЗАТЕЛЬ ТЕРМИНОВ 503 ИСТОЧНИКИ 19 ВВЕДЕНИЕ 22 ПОЧЕМУ СОН ТАК ВАЖЕН 30 ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ОПТИМИЗАЦИИ СНА 48 СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ 57 ВВЕДЕНИЕ 60 ТЫ — ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ 64 СТРОЕНИЕ И ФУНКЦИИ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ 88 ГИПЕРЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ И ТОКСИНЫ 102 БАКТЕРИАЛЬНАЯ МИКРОФЛОРА КИШЕЧНИКА И ПОДДЕРЖКА ПИЩЕВАРЕНИЯ 108 СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ 120 ОЦЕНКА ПИТАНИЯ 124 ОБЗОР НУТРИЕНТОВ
УПРАЖНЕНИЯ 03 УПРАЖНЕНИЯ 04 РАБОТА 04 РАБОТА 05 УМ 05 УМ 195 ВВЕДЕНИЕ 198 УПРАЖНЕНИЯ И ЗДОРОВЬЕ 206 АНАТОМИЯ И ФИЗИОЛОГИЯ СЕРДЦА 236 МЕТАБОЛИЗМ — ОСНОВА ПОЛНОЦЕННОЙ ЖИЗНИ 250 МЕТОДЫ УЛУЧШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ 310 ИЗМЕРЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ И СПОРТИВНЫХ БИОМАРКЕРОВ 341 ВВЕДЕНИЕ 344 ОСМЫСЛЕННАЯ РАБОТА 348 ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ И РАБОЧИЙ ДЕНЬ 382 РАБОЧАЯ ЭРГОНОМИКА: КАК РАБОТАТЬ ЛУЧШЕ 418 МОНИТОРИНГ И ИЗМЕРЕНИЕ РАБОЧЕЙ СРЕДЫ И ПОДХОДОВ К РАБОТЕ 431 ВВЕДЕНИЕ 434 Я МЫСЛЮ — СЛЕДОВАТЕЛЬНО, Я СУЩЕСТВУЮ? 442 СТРУКТУРА И ФУНКЦИИ МОЗГА 450 СПОСОБЫ АПГРЕЙДА УМА 460 ТЕХНОЛОГИИ — МОЗГУ 464 РАЗЛИЧНЫЕ ФОРМЫ ПСИХОТЕРАПИИ 468 НЕЙРОМЕДИАТОРЫ 482 НООТРОПЫ 488 ИЗМЕРЕНИЕ РАБОТЫ УМА
Биохакинг — это оптимизация работы организма, состояния здоровья и самочувствия с помощью науки, технологии и глубоких знаний о физиологии человека и принципах правильного питания. Биоха- кинг — это и самостоятельное искусство: человек как «скульптура». В основе этой книги лежит холистический подход к здоровью и самочувствию. К здоровью человека нельзя подходить с позиций редукционизма, если долгосрочная цель — качество жизни. Поэтому ключ к хорошему самочувствию — это не баночка с таблетками, не новомодная диета и не раскручен- ный комплекс упражнений. Противоположность редукционизма — холизм. Долгое время предполагалось, что разгадка головоломки — генетического кода — даст ответы на все вопросы о здоровье и самочувствии. И только недавно мы начали понимать важность факторов окружающей среды, влияющих на ДНК (то есть эпигенетики). Изуче- ние отдельных генов показало, что они действительно модифицируются под влиянием окружающей среды. У современных людей довольно много знаний о здоро- вье, но мало кто применяет их на практике. Исследо- ватели часто пытаются выделить один-единственный фактор, определяющий ожидаемый результат. И все же рассмотренные теории и полученные рекомендации экспертов остаются лишь предположениями, пусть и обоснованными, — пока читатель не испробует их на себе. Таким образом, теория может пробудить личный опыт — а вот он уже действительно что-то значит. Нельзя взмахнуть палочкой-выручалочкой и улучшить качество жизни. Добиться нужных холистических изменений в здоровье и самочувствии можно лишь в одном случае — если применять разные методы одновременно. Системный эффект: 1 + 1 = 3. Иными словами, холистическое здоровье не есть результат употребления в пищу одного-единственного продукта, приема пищевой добавки или лекарства. Наиболее существенно улучшить состояние всего организма можно в результате взаимодействия нескольких мето- дов. Это свойство — что целое есть нечто большее, нежели сумма его частей, — называется эмерджентно- стью. Например, вместо приема снотворного человек может оптимизировать питание, режим физической активности, обратить внимание на другие факторы внешнего воздействия. Ловушка холизма кроется в так называемом прин- ципе бритвы Оккама: в целях практического приме- БИОХАКИНГ НА СТЫКЕ ИСКУССТВА И НАУКИ
ВВЕДЕНИЕ нения любая теория должна объясняться как можно проще. Согласно этому принципу, из нескольких объяснений той или иной теории следует выбрать наиболее простое. Еще одна проблема холизма состоит в том, что лавировать в пространстве сложных причинно-след- ственных связей, учитывая несколько факторов как непреложную истину, довольно сложно. Это беско- нечное само исследование и в самом деле может восприниматься и как последний рубеж, и как начало начал — словом, как то, чего не постичь полностью, несмотря на все усилия. Тема этой книги — здоровье и самочувствие — сама по себе парадокс. Возможности человеческого пони- мания отнюдь не безграничны, и мы можем никогда не узнать секрет холистического здоровья или вечной жизни. И все же за счет обоснованных предположе- ний, всесторонних экспериментов, а порой и чистой случайности мы можем добиться на редкость хороших результатов. В основе биохакинга лежит концепция,что укреплять здоровье дешевле и выгоднее, чем лечить болезнь, — идея так называемой превентивной медицины. Этот подход опирается как на теоретические научные знания, так и на практические результаты. Его цель — систематически отмечать то, что наилучшим обра- зом работает для конкретного человека. Потому что для биохакинга в центре внимания науки о здоро- вье и профилактике находится именно конкретный человек. БИОХАКИНГ ПОДРАЗУМЕВАЕТ СИСТЕМНОЕ МЫШЛЕНИЕ Человек как живой организм состоит из различных систем. Цель биохакинга — понять, как эти системы работают. Биохакинг можно сравнить с кибернетикой (от греческого kybernetike — «искусство управления»), которая включает в себя изучение автоматизиро- ванных систем управления. Чтобы разобраться, как устроена кибернетика, важно усвоить такие понятия, как ввод, процесс, вывод и обратная связь. Биологическим организмам присущ механизм само- регу ляции, посредством которого они стремятся к динамическому равновесию, или гомеостазу. Системы органов человека включают в себя различные системы отрицательной и положительной обратной связи, которые поддерживают, к примеру, оптимальный баланс многочисленных гормонов в организме. Пример системы отрицательной обратной свя- зи — гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГНО), связывающая мозг и надпочечники и регулирующая реакцию организма на стресс. Стоит надпочечнику выделить достаточное коли- чество кортизола (гормона стресса), как форми- руется отрицательная обратная связь в гипофизе и гипоталамусе, которые, в свою очередь, снижают уровень выработки кортизола.
Аналогичным образом в системе положительной обратной связи раздражитель ускоряет последу- ющую реакцию и усиливает результат. Пример тому — свертываемость крови. Активированный тромбоцит высвобождает факторы коагуляции, которые активируют другие тромбоциты, пока кровь в месте раны не свернется настолько, чтобы кровотечение остановилось. Организм человека функционирует оптимально, если его взаимоотношения с внешней средой гармо- ничны. Системное мышление помогает нам понять, насколько люди зависимы от различных факторов внешней среды. По своей сути человек — не меха- низм. Разностороннее взаимодействие организма с внешней средой — залог его нормального развития. Простой пример:человек хорошо себя чувствует, если между его организмом и бактериями, вирусами и другими микроорганизмами, живущими внутри или на стенках кишечника, на слизистой и на коже, имеют место сбалансированные взаимоотношения. Точно так же и растение через корни разносторонне взаимодействует с микробами, грибами и питатель- ными веществами в почве. В обоих случаях дисбаланс может привести к заболеванию. Оптимизация физиологического состояния подраз- умевает необходимость сбалансировать как нижние звенья системы (питание, митохондриальную актив- ность и микробиом), так и верхние — социальные взаимоотношения и внешнюю среду. Системное мышление здесь работает в духе принципа Парето: следует выявить те 20% усилий, которые дают 80% итогового результата. ОТ ИЗМЕРЕНИЯ БИОМАРКЕРОВ К САМОПОЗНАНИЮ В 2007 г. редактор Кевин Келли и журналист Гэри Вулф из американского технологического журнала Wired создали концепцию и движение Quantifi ed Self («Измерение себя»). Уже в 2008 г. руководство Wired организовало в Кремниевой долине первую встречу для интересующихся этой темой. Летом 2009 г. журнал опубликовал главную статью номера Know Thyself («Познай самого себя») с подзаголовком «Отслежива- ние всех сфер жизни 24/7/365 — от сна и настроения до боли». Также существует веб-сайт, посвященный этому феномену, он так и называется — Quantifi ed Self (QS). Согласно слогану, его задача — «Само- познание через цифры». Еще одним трендом, повлиявшим на развитие биоха- кинга, является стремление максимально продлить жизнь и развитие трансгуманизма. Исследования долгожителей, реализованные в рамках международ- ного проекта Blue Zones («Голубые зоны» — исследо- вательский проект, посвященный определению особен- ностей биохимии, генетического потенциала и образа жизни долгожителей по всему миру), также позволили ВВЕДЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ сформулировать базовые подходы к про длению жизни с использованием простых вмешательств (диета, образ жизни, социальные комму никации). В наше время измерение и трекинг биомаркеров — это уже часть массовой культуры. За прошедшее десятилетие рынок заполонили различные трекеры активности и измерительные устройства. В смартфонах тоже есть масса встроенных датчиков и измерительных приложений — они собирают данные о движении, расходе калорий и сне. Существуют и различные техники для отслеживания рабочего времени. Этот феномен изучался и на родине авторов данной книги — в Финляндии. Исследователи Хельсинкского университета Минна Руккенштейн и Мика Пант- цар выделили следующие характеристики движения «Измерение себя»*: Самоизмерение, то есть измерение собственных биомаркеров, придумали не сегодня. Так, Норберт Винер, отец кибернетики, еще в самом начале ХХ века изучал тело человека как систему, произ- водящую и получающую информацию. Самоизмерение подразумевает самоконтроль при помощи различных датчиков, встроенных в смарт- фон или подключенных к нему. * Источник: Ruckenstein, M. & Pantzar, M. (2015). Beyond the Quantifi ed Self: Thematic exploration of a dataistic paradigm. New Media and Society epub a head of print. Самоизмерение подразумевает и так называемый «датаизм» — концепцию о данных как о важном инструменте саморазвития. Самоизмерение опирается на визуализацию дан- ных и на представления о причинно-следственных связях. Петли обратной связи, создаваемые устройствами мониторинга, могут помочь изменить поведение. При сборе данных и обмене ими упор делается на прозрачности и доступности для других поль- зователей. Целью измерения может быть не оптимизация, а возможность поставить перед собой новые во- просы ( в особенности благодаря интеграции между гаджетами и сопоставлению данных, полученных о разных активностях человека). Сбор данных и визуализация также могут быть средством самовыражения. Основное внимание уделяется конкретному человеку, который одновременно выступает как субъект и как объект измерения (n = 1). Основной метод, помимо сбора данных, — это анализ и сравнение данных с другими факторами. Благодаря самоизмерению мы получаем данные, бессмысленные вне контекста. Цифры визуализируются и могут редактироваться для простоты сравнения с данными других людей. Коллективные данные, собираемые по отдельным людям, также отно- сятся к так называемым большим данным.
Самоизмерение затрагивает и принципиально новые области: изучение генных мутаций и применение получен- ных результатов для достижения здоровья и хоро- шего самочувствия; комплексные лабораторные исследования и ис- пользование полученных результатов для опти- мизации питания; геймификация самоизмерения, повышающая ин- терес пользователя к процессу и его азарт; изучение микробиома и использование получен- ной информации для воздействия на штаммы микроорганизмов на различных слизистых обо- лочках и в кишечнике; использование дистанционного коучинга и искус- ственного интеллекта для рекомендаций по образу жизни. Однако измерение и сбор данных могут превратиться в самоцель — в этом потенциальная ловушка само- измерения. Поэтому собираемая информация необяза- тельно изменит жизнь человека к лучшему — напро- тив, она может даже усугубить неврозы и тревожность, повлечь за собой другие неприятности. Самоизме- рение может стать зависимостью. Биохакинг не требует самоизмерения и не приравни- вается к нему (в российском сообществе био хакеров есть мнение, что измерение биомаркеров — ключевое отличие биохакинга от ЗОЖ. — Прим. ред.). Биохакинг подразумевает видение человека в целом: изменения затрагивают весь его организм. С одной стороны, само- измерение может подтолкнуть к выдвижению гипотез и анализу персональных результатов. С другой — концепция биохакинга гораздо шире, чем просто самоизмерение. В идеале самоизмерение становится излишним — человек учится расшифровывать посыла- емые организмом сигналы и соответствующим образом менять свои поведенческие паттерны. Но благодаря петлям обратной связи самоизмерение может уско- рить процесс обучения. ВВЕДЕНИЕ
ОБ АВТОРАХ ОБ АВТОРАХ ДОКТОР МЕДИЦИНЫ ОЛЛИ СОВИЯРВИ Доктор Олли Совиярви — один из первопроходцев холистической медицины в Финлян- дии. В начале карьеры работал дежурным врачом финской «Службы крови» Красного Креста. В 2006 г. он окончил Хельсинкский университет по специальности «медицина» и в 2008 г. начал частную практику. В 2010–2011 гг. получил докторскую степень по интегральному подходу (с упором на психологию и философию) в Университете Джона Ф. Кеннеди. В начале врачебной карьеры Олли Совиярви пять лет проработал в медицинском кадровом агентстве — первом в Финляндии. В его должностные обязанности входило как плановое, так и экстренное лечение пациентов, а также дежурство на телефоне. Он сотрудничал почти с 50 разными клиниками по всей Финляндии. Его многочисленные выступления в СМИ, публикации в соцсетях и первый в Финлян- дии подкаст о здоровье меняли и расширяли представления людей о том, каким может быть здравоохранение. Олли Совиярви также консультировал различные компании и поставщиков услуг в области здорового образа жизни и медицинских технологий. С 2013 по 2018 г. работал в частной клинике, специализирующейся на питании и холи- стическом подходе к здоровью. В штате клиники — врачи и медсестры, практикующие холистическую медицину. При клинике работает единственная в Финляндии лабора- тория микроэлементов. В настоящее время Олли Совиярви сосредоточен на создании научного контента по превентивной медицине, здоровью и хорошему самочувствию. Он также проводит тренинги и презентации по теме биохакинга и оптимизации работы организма, а также по вопросам питания и поддержания баланса кишечной флоры. В свободное время любит заниматься спортом, играть со своим ребенком; ценит музыку и хороший юмор.