Давно тревожащий человека вопрос – победа над самим собой. Каждый понимает, что в жизни можно было бы получать массу удовольствий, если бы не мешали наши личные негативные привычки и устоявшиеся модели поведения, которые своими силами мы изменить не можем. Все знают, что без труда не вытянешь из пруда рыбку. Казалось бы, что проще, вставай пораньше, веди активный образ жизни, зарабатывай рубли, десятки, миллионы и будь счастливым. Но нет, не хочется вставать пораньше и, вообще, соблюдать режим дня. А работать, ой как трудно себя заставить, когда нет начальника!
Великая сила лени
Каждый понимает, что для того, чтобы быть здоровым, нужно делать физические упражнения, но, опять-таки, зная, что для нас полезно, мы этого не делаем. И выходит на первое место в жизни вопрос, как нам победить себя, чтобы быть счастливыми? Он, можно сказать, является ключевым вопросом в достижении счастья. Сколько болезней приходит в нашу жизнь из-за вредных привычек! Ну, а для того, чтобы что-то сделать, нужно приложить усилия. Только человек устроен так, что не может и пальцем пошевелить, если не знает цели, для чего ему напрягать разум и тело. Но как только желание становится сильным, мы готовы приложить иногда даже чрезмерно огромные усилия. И вот, чтобы сделать правильные выводы о смысле своего существования, о том, что для нас хорошо, чего мы хотим, у человека должен быть ясный ум, здоровый мозг и кровеносная система, чистая с правильным составом кровь. Но как всё перечисленное может быть здоровым, когда человек находится во власти пагубных привычек или во власти лени. Получается замкнутый круг. Но вырываться нужно.
Что делать?
Эта статья и подобные ей предназначаются для людей, которые хотят изменить свою жизнь к лучшему. Но я думаю, если вы открыли и читаете эти строчки, то такое желание у вас есть. Значит, теперь следующий шаг, увидеть то лучшее, к чему захотелось бы стремиться. Я не говорю только о материальном уровне. В любом случае, первым делом у вас должно возникнуть чёткое желание что-то изменить и понимание, зачем прилагать усилия. Иначе, не сможете даже пальцем пошевелить. Вот в этом аспекте начинайте теперь размышлять. Все дела начинаются с мыслей.
Я дам практический совет для тех, у кого нет мыслей. Не удивляйтесь, именно так бывает с человеком в состоянии депрессии. Сходите в книжный магазин. Так, просто, на прогулку. Вы ещё не знаете, зачем вам это. Там особая обстановка, на полках различные книги с собранными и записанными мыслями многих людей. Ведь для написания книги, её автор мог потратить целую жизнь, а это кое-что значит. Вы найдёте книги по улучшению и материальной стороны жизни, и духовной, и личной. Для каждого из нас в мире существует книга, способная изменить нас.
Человеку для того, чтобы что-то важное совершить, нужны советы. И чем больше, тем лучше. А в одной книге можно собрать столько советов, сколько вы не соберёте и от 1000 знакомых. Да ещё и не известно, с кем вы общаетесь. Не спеша, выберите книгу, которая «зацепила» вас названием или кратким содержанием. Если вы человек открытый, то даже можете продавцу сказать о своём желании, зачем вы сюда пришли, что ищете. А если вы замкнутый, то ищите на полках то, что вам могло бы быть интересным. Вы обнаружите, что цены на книги сегодня очень высоки. Но если выбранная книга вам действительно нужна, тогда у вас уже появилась цель, раздобыть денег на её приобретение.
Знаменитый Билл Гейтс когда-то поставил перед собой задачу, прочитывать за неделю одну книгу. И, как видите, теперь он один из самых умных и богатых людей в мире. Так что, всё начинается со знания, а борьба с самим собой должна начинаться с получения нужной полезной информации.
Думаем, что каждому из нас знакомо чувство внутреннего противоречия, которое заставляет сомневаться в собственных действиях, суждениях, реакциях на происходящее. Жить в гармонии — естественное желание, но не всегда это получается, особенно если нужно принять важное решение, а чувство страха парализует разум. В этой статье мы разберемся, из-за чего возникает внутренний конфликт с самим собой, как справиться с волнением и страхом и выйти из борьбы.
Что такое борьба с самим собой
Внутренним противоречием в психологии принято называть конфликт двух внутренних «Я» человека — «внутреннего ребенка» и «внутреннего родителя». Как правило, эти двое спорят о том, что важно, отстаивая каждый свой интерес. Ребенок выступает за защиты эмоций, ощущений, физиологического желания. Родитель же старается внести логику, разум, опирается на общепринятые нормы, правила, мораль.
Постоянные внутренние противоречия прежде всего несут негативные эмоции — это желание замереть, замедлиться, впасть в ступор, убежать.
Осознать происходящее трудно, когда в душе человека борются два противоположных желания — простить или отпустить, забыть про конфликт или продолжать его, успокоиться или продолжать искать выход.
Когда какой-либо вопрос невозможно решить «с ходу», когда нет очевидного ответа, когда человек не знает, как ему поступить, он сталкивается с борьбой и когнитивным диссонансом — моментом конфликта внутренних частей личности, основанных на разнице убеждений, восприятий, реакций, представлений.
Такое состояние неизбежно приводит к стрессу, мешает адекватно оценивать происходящее и принимать взвешенные решения.
Важно! Любой вид стресса провоцирует реальные заболевания как на уровне физиологии, так и на уровне психики. Поэтому борьбу с внутренним миром нужно заканчивать как можно скорее, чтобы возвращать эмоциональный баланс и повышать качество жизни.
Причины внутренней борьбы
Психологи и социологи уверены, что большинство внутренних конфликтов и споров родом из детства. Именно в детстве родители «дают» нам определенные установки, учат правилам, нормам, которые не всегда оказываются пригодными для реальной жизни. «Негативные программы» настолько крепко в нас застревают, что любое «отклонение» вызывает борьбу, которую так трудно разрешить.
Помимо этого, причинами психологического конфликта становятся:
- Низкая самооценка, неуверенность в себе
- Страх неудачи, осуждения, боязнь нового
- Закомплексованность, сомнения
- Перфекционизм
- Неумение принимать свои достоинства и недостатки
- Зацикленность на собственных ошибках и недочетах
Какие бывают внутренние противоречия
В зависимости от того, какую сферу жизни затрачивает внутренняя борьба, специалисты различают следующие виды конфликтов:
- Нравственный или моральный конфликт. Например, вы случайно узнали, что муж вашей подруги ей изменил. Вы хотите рассказать, что случилось, но боитесь, что спровоцируете конфликт и распад семьи, но если вы не расскажете, то моральная сторона вопроса и чувство справедливости не дадут вам спать спокойно. Вас мучает внутренний конфликт.
- Любовный или конфликт отношений. В любых отношениях случаются разлады и ссоры, но неумение их разрешать провоцирует слом «привычных шаблонов» и вызывает внутренний конфликт.
- Сексуальный. Возникает, например, тогда, когда человек не может сказать второй половинке о своих предпочтениях или желаниях, боясь спровоцировать ссору и недопонимание, и выбирает смолчать, наступить «на горло» своим желаниям, чтобы сохранить хрупкий мир.
- Межличностный. Этот вид борьбы возникает внутри социальной группы. Чаще всего им подвержены дети-подростки, которые чем-либо отличаются от сверстников — внешностью, успеваемостью, имеют физические недостатки, из-за которых подвергаются насмешкам.
Важно! Умение противостоять внутренним конфликтам зависит от темперамента, свойств характера, типа личности. Те люди, которые чрезмерно чувствительны и очень эмоционально реагируют на любые действия, чаще всего не могут самостоятельно справиться с внутренним конфликтом. В этом случае им нужно обращаться за помощью к психологу.
Как справиться с конфликтным противоречием
Разрешение внутреннего конфликта может «пойти» по двум направлениям:
- деструктивному — когда осознает конфликт, но вместо того, чтобы из него выходить, не предпринимает никаких действий. Последствия этого пути — стресс, заболевания нервной системы, напряжение, кризис, неуверенность в себе
- конструктивному — выход из конфликта без вреда для здоровья возможен, только если человек планомерно двигается вперед, обретает новые навыки, адаптируется, учится избавляться от напряжения.
Ниже мы приведем несколько тактик, придерживаясь которых вы сможете выйти из внутренней борьбы и принять взвешенное решение:
1. Адекватно оцените ситуацию. Проанализируйте, что именно вызвало конфликт, какие чувства вы испытываете при этом? Что вы можете сделать, чтобы нейтрализовать неприятные моменты? Не пытайтесь оправдываться, искать компенсирующие или смягчающие обстоятельства, идти на компромисс. Будьте честны с собой.
2. Действуйте. Есть один способ принять решение, если вы никак не можете это сделать. Подбросьте монетку, если выпавший результат вам не понравился, значит, вы уже приняли решение.
3. Позвольте себе ошибаться. Оценивайте промахи только спустя время и только с ясной головой. Под влиянием эмоций конструктивного анализа не получится.
4. Помните, что вы не можете все и вся контролировать. Форс-мажорные ситуации случаются и довольно часто и, конечно, они нарушают наши планы. Старайтесь быть гибкими, учитесь подстраиваться и адаптироваться под конкретную ситуацию.
Стремление к перфекционизму — первый шаг к возникновению внутренних конфликтных ситуаций. Снижение планки ожиданий — действенный способ избавиться от излишнего напряжения.
5. Оцените страх. Если во время внутреннего конфликта вы чувствуете тревогу или страх, оцените, насколько он рациональный. Действительно, ли то, чего вы боитесь, так сильно на вас может повлиять? Что будет, если ваши тревожные ожидания сбудутся? Что вы будете делать потом? Составьте себе хотя бы приблизительный список дел, если ваши опасения станут реальными — так вы будете понимать, как действовать, и не дадите страху управлять вами.
6. Найдите занятие по душе. Избавиться от накопленных эмоций вам поможет спорт, физические упражнения, танцы или просто новое хобби. Слушайте свои желания и занимайтесь, что вам на по-настоящему нравится, тогда причин для конфликтов станет меньше.
7. Научитесь прощать обидчиков. Быть может, это не так просто, как кажется. Но многократное прокручивание ситуации в голове только заострит ваше внимание на конфликте. Ваш обидчик уже и думать перестал, быть может, он даже и не заметил, что вас обидел, а вы все нагнетаете и нагнетаете.
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог
Снижать уровень внутреннего конфликта необходимо каждому, у кого возникают те или иные противоречия. Все потому, что борьба — это всегда стресс для организма. А чем выше уровень стресса, тем хуже человек себя чувствует.
Получите консультацию психолога
Standard
Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону
Family
Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону
Частые вопросы
Что такое когнитивный диссонанс?
+
Когнитивным диссонансом называется разновидность стрессовой ситуации, когда человек столкнулся с противоречиями в убеждениях, идеалах, понятиях.
Как выйти из внутренней борьбы?
+
Признайте существование конфликта, признайте свои чувства, оцените его, насколько ваш эмоции адекватны происходящему, распознайте истинную причину страха и волнения, составьте себе порядок действий.
К чему может привести внутренняя борьба, если из этого состояния не выходить?
+
Внутренняя борьба приводит к стрессу. На фоне стресса могут развиться и другие заболевания — невроз, суицидальное поведение, агрессия и деградация личности, асоциальное поведение.
Заключение эксперта
Если у вас есть два противоречащих мнения по одному вопросу, когда сомневаетесь, и при этом вы чувствуете страх, тревогу, апатию, раздражительность, упадок сил, вы чувствуете, что ваше внимание рассеяно и вам трудно сконцентрироваться — у вас все симптомы внутренней борьбы.
Все люди могут ошибаться, идеальных людей нет и не будет. В конфликтных ситуациях многие идут на поводу у социума, стараясь быть совершенными, удобными и правильными. Ведь часто именно социум диктует нормы поведения, а человек, сталкиваясь с собственными желаниями и, пытаясь угодить всем вокруг, оказывается в «пучине» внутреннего личностного конфликта, «зарабатывая» себе неврозы и депрессивные состояния.
Однако именно в процессе разрешения внутренних конфликтов человек обретает те навыки и умения, которые характеризуют его как личность, он развивается и адаптируется к новым ситуациям.
Жизнь порой подкидывает нам очень непростые испытания, с которыми нам приходится бороться и пытаться выйти из них победителем. Несомненно, мы не властны над некоторыми обстоятельствами, которые являются неотъемлемой частью нашего существования, например болезни, смерть, внезапные увольнения, стихийные бедствия, но мы властны над собой. И, к счастью, с данными явлениями жизни мы сталкиваемся нечасто. Каждый из нас в той или иной мере является худшим врагом для самого себя, и для того, чтобы трансформировать свою жизнь, придется начать с трансформации собственной личности и привычек. Настало время заняться самоанализом и перевести жизнь на качественно новый уровень.
Большая часть нашей повседневной жизни – это борьба с самим собой
Каждый день нам приходится преодолевать себя в том или ином вопросе. Вчера ты отправился спать в 3 ночи, а утром с трудом оторвал голову от подушки и, кляня себя за очередное несоблюдение режима сна и отдыха, приступил к утренним процедурам. И теперь в течение дня ты вынужден бороться с усталостью и желанием заснуть, облокотившись на стул. Стоит переесть вредной пищи – придется устранять изжогу; любишь откладывать дела на потом – в итоге сталкиваешься с кучей проблем единоразово. Не замечая этого, мы сами для себя создаем те трудности, с которыми в дальнейшем нам приходится бороться. Что же необходимо сделать, чтобы перестать вставлять палки в колеса самому себе?
Ниже приведены некоторые вопросы, ответив на которые, ты сможешь понять, в чем же кроется причина того, что ты постоянно находишь ненужные испытания и приключения, которых лучше было бы избежать. Подумай с минуту над каждым вопросом, после чего запиши ответы.
1. Какие проблемы, кризисы особенно часто появляются в твоей жизни?
2. Что ты делаешь такого, что мешает добиться успеха?
3. Ты чаще лжешь себе или другим?
4. Часто ли ты «прячешь голову в песок», пытаясь скрыться от проблем?
5. Только честно, какие твои поступки и действия приводят к тому, что ты до сих пор не можешь разобраться со своими проблемами?
6. Какой секрет ты скрываешь, но хотел бы, чтобы о нем узнали некоторые близкие люди?
Отвечать на эти вопросы, может, будет и не очень приятно, но ты сможешь разобраться в себе и выявить все самые острые проблемы своей личности.
Как ты создаешь трудности для своей жизни
После того, как ты выявил свои самые острые личностные проблемы, следует разобраться с теми обстоятельствами, которые могут создать для тебя некоторые трудности в будущем.
Отвечая на следующие вопросы, оцени себя по шкале от 1 до 5, где 1 означает, что утверждение практически не относится к тебе, а 5 означает, что сказанное полностью соответствует твоей личности.
1. Я не позволяю себе жить полной жизнью из-за страхов и низкой самооценки.
2. Я чувствую необходимость в том, чтобы постоянно быть правым, даже если это может оттолкнуть других людей.
3. У меня есть личные проблемы или негативные ситуации в прошлом, которые остались нерешенными, потому что я не хочу с ними сталкиваться вновь.
4. Я чрезмерно завишу от некоторых людей и имею прочие физические зависимости.
5. Я не забочусь о своем физическом и эмоциональном здоровье должным образом.
6. Я до сих пор не определился в своих главных ценностях.
7. Я ежедневно лгу себе и окружающим.
8. Я не вижу ничего лучшего для своей жизни, нежели то, чем я занимаюсь сейчас.
9. У меня есть постоянные финансовые проблемы.
10. У меня есть трудности в общении со своим близкими, и я недостаточно позитивен.
11. Люди часто пересекают мои личные границы, а я не могу ничего сделать с этим.
12. Мои интересы крутятся лишь вокруг моей персоны.
13. Я не могу понять, почему у других людей все в жизни удается, но только не у меня.
14. Я редко чувствую прилив сил, мотивацию и желание изменить свою жизнь в лучшую сторону.
15. Я часто осознаю, что перегружен или устал.
Теперь обрати внимание на те утверждения, в которых ты набрал 4 или 5 баллов, и подумай, как описанные моменты проявляются в твоей жизни. Запиши конкретные примеры. Подумай, что заставляет тебя поступать подобным образом, или почему тем или иным ситуациям находится место в твоем мире? Запиши, что ты готов сделать, чтобы эти негативные явления твоей жизни перестали повторяться, и как ты можешь полностью избавиться от них. Если же уже в течение многих лет у тебя сформировались привычки, которые реально мешают жить, и ты понимаешь, что одному не справиться, то обратись к помощи профессионала. Например, некоторые психологические проблемы можно решить лишь с помощью психолога, сбросить излишний вес – с помощью диетолога. Чтобы бороться с врагом, нужно знать его. Выявив причины, ты сможешь разобраться не только с их первоисточником, но и с легкостью решишь все проблемы.
Борьба с самим собой присутствует на протяжении жизни каждого человека. Нередко эта борьба является продолжением выбора, который уже сделан, исходя из шкалы ценностей конкретного человека. Всякая победа над самим собой представляет результат подавления того, что мешало и при ослаблении самоконтроля оно способно вырваться наружу.
Жизнь нередко подкидывает людям сложные испытания, с которыми приходится бороться, пытаясь найти из них выход. Бесспорно, человек не всегда может противостоять некоторым обстоятельствам, являющимся неизбежными в его жизни. К ним относятся смерть, стихийные бедствия, болезни, неожиданные увольнения и если на эти обстоятельства он не может повлиять, то над собой человек властен.
Человек нередко сам для себя представляет опасность и чтобы преобразовать свою жизнь, следует начать с трансформации личных привычек, из которых состоит личность. Для этого требуется заняться самоанализом, искоренить негативные привычки, заполнить их место полезными, мобилизовать собственный потенциал, ускорив процесс саморазвития. Это позволит выйти на новый качественный уровень жизни, однако для этого надобно приложить волевые усилия.
Жизнь это борьба
Львиная доля будничной жизни – это борьба с самим собой и вредными привычками. Каждодневно людям доводится преодолевать себя в разных ситуациях. Не замечая, человек сам для себя создаёт сложности, с которыми ему приходится потом бороться. Например, если на вечеринке выпить лишнего с друзьями, то на следующий день очень сложно привести себя в форму.
Засидевшись за компьютером и отправившись спать за полночь, утром с трудом можно оторвать голову от подушки, виня себя за несоблюдение накануне режима дня. Стоит позволить себе переесть любимой вредной пищи, как впоследствии придётся бороться с лишними килограммами. Откладывая важные дела на последний момент, в последствие приходится болезненно решать жизненные вопросы. И таких примеров множество. Что же требуется делать, чтобы прекратить портить осознанно или неосознанно свою жизнь.
Для этого необходимо ответить на предложенные далее вопросы. Честные ответы позволят понять, в чём кроется причина того, что человек находит ненужные приключения и испытания, которые можно по жизни просто избежать.
Вопросы:
– какие проблемы часто появляются в жизни;
– чаще лжёте себе или другим;
– часто ли пытаетесь скрыться от проблем;
– какие поступки или действия не позволяют разобраться со своими проблемами;
– какой секрет скрываете.
Ответы позволят разобраться в себе и выявить острые проблемы своей личности.
Далее, отвечая на последующие вопросы, надо оценить себя по шкале от 1 до 5.
Утверждение 1 означает, что оно практически не относится к личности, а 5 означает, что сказанное полностью присуще личности.
Вопросы:
– я не разрешаю себе жить полноценной жизнью из-за низкой самооценки и страхов;
– я чувствую потребность быть постоянно правым, даже если это отталкивает других людей;
– у меня остались в прошлом нерешённые негативные ситуации или личные проблемы, поскольку не хочу с ними сталкиваться вновь;
– я завишу от некоторых людей;
– я имею физические зависимости;
– я не забочусь о себе (о физическом и эмоциональном здоровье);
– я не определился в своих главных ценностях;
– я лгу себе и окружающим;
– я не вижу, чем можно лучшим заняться в своей жизни;
– у меня постоянные финансовые проблемы;
– существуют трудности в общении с близкими, я непозитивен;
– мои интересы сосредоточены на моей персоне;
– не понимаю, почему у других всё в жизни удачливо, но не у меня;
– не чувствую сил, нет мотивации и желания изменить в лучшую сторону жизнь;
– часто чувствую усталость и перегруженность.
Интерпретация
Важно обратить внимание на ответы, которым была дана оценка в 4 и 5 баллов. Проанализировать, как описанные моменты проявляются в жизни.
Можно записать конкретные примеры. Надо подумать, что заставляет поступать именно так и почему те или иные ситуации имеют место в жизни.
Далее надо обдумать и записать, что можно сделать, чтобы негативные проявления жизни перестали присутствовать и как можно полностью избавиться от них. Если же привычки сформированы настолько, что самому не справиться, то следует обратиться за помощью к профессионалу. Например, психологические проблемы может помочь решить психолог, имея зависимости, следует обращаться к психиатру.
Но важно понимать: чтобы начать бороться с самим собой, нужно выявить причины, которые мешают стать таким, каким хочется.
Стоит ли вести борьбу с самим собой
Идеальных людей нет. Однако, как мужчины, так и женщины нередко сталкиваются с ситуациями, когда требуется быть совершенными, совершая поступки, вызывающие только позитивные эмоции у окружающих. И вот человек начинает борьбу с самим собой, чтобы стать лучше.
Если быть честным с собой, то можно осознать, что борьба с самим собой в угоду людям не принесёт удовольствия. Социум навязывает правила жизни для современного человека, например, если человек интроверт, значит ему надо стать экстравертом. Если замкнут и стеснителен, значит, надо стать общительным и открытым. Если человеку хорошо дома в одиночестве, предпочтительнее изменить привычку и проводить время с друзьями.
Так зачем бороться с самим собой, если изменённой личности будут рады только друзья и окружающий социум. Разве притворство это правильно?
В обществе бытует мнение, что мужчины должны выглядеть физически сильными. В результате мужчины изнуряют себя спортивными тренировками, тем самым ухудшают своё самочувствие и настроение.
Девушки мучают себя различными диетами в погоне за стройной фигурой. Это происходит потому, что социум не любит и не принимает толстых девушек и ненакачанных мужчин.
Прежде чем начинать борьбу с самим собой, стоит подумать, а нужно ли менять себя в угоду желаний окружающих и их стереотипов. Может лучше не менять себя, а начать ценить и найти тех, кто примет вашу личность такой, какая она есть.
Каждой личности следует осознать, ради кого она живёт: ради себя или других и нужно ли бороться с самим собой? Люди привыкли обманывать, притворяться, искусно «пудрить друг другу мозги».
Познав науку лжи, затем ложь корректируется, совершенствуется. Но первым, кому лжёт человек – это самому себе. Обман является уникальной возможностью человека спрятать ту реальность, которая его окружает.
Борьба с самим собой будет безрезультативной, если есть потребность стать таким, каким желают видеть окружающие люди, а не таким, каким хочет быть сам человек.
В любом случае человек ничего не добьётся, пока сам не изъявит желание что-либо в себе изменить. И пока он пребывает под влиянием социума и борется с самим собой, то он попросту создаёт «картинку», которую видно людям, а не занимается саморазвитием.
Итак, люди стараются изо всех сил создавать выгодный внешний образ и напрочь забывают о своей внутренней наполненности. Поэтому перед тем, как меняться, каждой личности требуется хорошо подумать: нужна ли такая ей борьба с самим собой. Может, стоит жить, как нравиться и ни под кого не подстраиваться!
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Часто в жизни мы стремимся к самосовершенствованию, но потом почему-то обнаруживаем себя на пути саморазрушения. Например, в очередной раз откладываем задачи на ночь перед дедлайном или на свидании с привлекательным человеком начинаем нести очевидную чушь. Словом, оказываемся в ситуации, где заранее знаем, что делаем неправильный выбор, — и все равно делаем его. Но почему? Разбираем на примерах и объясняем, как спасти себя от саморазрушения.
-
Что такое самосаботаж?
- Некоторые виды самосаботажа
- Признаки, по которым часто можно «вычислить» самосаботаж
-
Зачем вредить себе?
-
Синдром самозванца
- Неуверенность
- Страх перед успехом
- Страх осуждения
-
Синдром самозванца
-
Как бороться с самим собой
- Переосмыслите свое поведение
- Наблюдайте за собой
-
Продумывайте альтернативы
- Начните с небольших изменений
- Работайте с негативными убеждениями о себе
- Обращайтесь за поддержкой
- Комментарий психолога
Что такое самосаботаж?
Самосаботаж — это повторяющееся мышление и поведение, которое встает на пути наших же целей. Психологи считают, что самосаботаж может быть проявлением аутоагрессии — действий, направленных на причинение себе физического или морального вреда. Также это явление называют тягой к саморазрушению.
Например:
- Утром у вас важное собеседование. Но вы до утра веселитесь с друзьями накануне.
- Вы планируете поменять сферу деятельности. Но всегда откладываете составление конкретного плана действий, отвлекаясь на другие дела.
- Вы мечтаете научиться танцевать. Но почти все танцевальные студии, как назло, на другом конце города, а те, что поближе к дому — то слишком дорогие, то расписание неудобное, в общем, никак не получится туда ходить.
- Вы хотите прочных и стабильных отношений. Но выбираете эмоционально недоступного партнера.
Часто мы саботируем себя, не осознавая этого, и не замечаем противоречия между нашими желаниями и действиями. При этом, если что-то не получается, чувствуем себя жертвой обстоятельств. Поэтому самосаботаж может выглядеть очень по-разному.
Некоторые виды самосаботажа
Прокрастинация. Когда занимаешься чем угодно, кроме того, что действительно нужно сделать. По мнению психологов, прокрастинация часто говорит о чувстве подавленности, плохом тайм-менеджменте, сомнениях в своих способностях. Со стороны может казаться, что причин нет, и человек просто ленится.
Перфекционизм. Убеждение, что все должно быть сделано идеально. Перфекционизм иногда кажется позитивным качеством. Однако по мнению психологов, так человек приносит в жертву недостижимому идеалу собственный успех. Завышенные стандарты приводят к бесконечным отсрочкам и неудачам. Когда что-то идет не так (а это неизбежно), перфекционисты теряют самообладание и мотивацию. Им становится стыдно, это их подавляет, они чувствуют себя так, будто всех вокруг подвели. Желание сделать все идеально для перфекциониста оборачивается тем, что в итоге он просто не делает ничего.
Самоповреждающее поведение. Иногда люди прибегают к алкоголю, другим психоактивным веществам или селфхарму, чтобы заглушить внутренние противоречия и ни с кем не говорить об этом. Например, когда мы хотим добиться успеха на работе, но внутренне уверены, что это невозможно. Также зависимости часто являются следствием избегания — когда проще «залить» свои чувства, потому что разбираться с ними слишком страшно.
Разрушение значимых отношений. Самосаботаж в отношениях — это поведение, которое препятствует их построению и сохранению. Люди, склонные к этому виду внутреннего саботажа, ожидают, что все кончится плохо, и стремятся избежать разочарования. Психологи объясняют это небезопасным стилем привязанности. Когда люди не чувствуют достаточно поддержки от партнера, им сложнее переживать стрессовые ситуации и конфликты в паре. Они ощущают, что должны защитить себя, и либо избегают отношений вообще, либо стремятся их разорвать, как только все становится сложно. Третий вариант самосаботажа — застревание в отношениях, которые уже давно не приносят счастья, потому что перемены очень пугают.
Признаки, по которым часто можно «вычислить» самосаботаж
- избегание обязанностей
- «забывчивость» в отношении обещаний
- невыполнение взятых на себя обязательств
- хронический недостаток подготовки
- опоздания на важные встречи
- склонность сдаваться, когда все становится сложно
Зачем вредить себе?
Психологи уже давно пытаются понять, почему человек сам разрушает свою жизнь. Самое первое исследование самосаботажа выглядело так. В 1978 году ученые из Гарварда собрали две группы студентов и предложили им пройти тесты. Первая группа проходила тест на знания и способности, с которым могла справиться. Второй группе психологи дали тест, где отвечать можно было только наугад. После проверки всем участникам объяснили, что они отлично справились, но нужно пройти еще один тест. Перед этим можно выпить таблетку на выбор: одна сделает тебя «умнее», вторая — «глупее».
Мы боимся неудачи и хотим обвинить в ней внешние факторы — поэтому выбираем не делать то, что зависит от нас.
Конечно же, это было плацебо. Но участники второй группы выбрали «тормозящие» таблетки. Нелогично? Для кого как: испытуемые не были уверены, что справились благодаря собственным знаниям. Возможную неудачу они хотели бы списать на таблетку.
Так работает самосаботаж. Мы боимся неудачи и хотим обвинить в ней внешние факторы — поэтому выбираем не делать то, что зависит от нас. Самосаботаж уменьшает риск столкнуться с негативными переживаниями. Это повод сказать «Ну, не судьба» и избавиться от ответственности, сожаления или стыда, если не удалось достигнуть цели.
Поэтому психологи говорят, что самосаботаж — это защитный механизм, который дает временное спасение от непростых переживаний, с которыми мы не хотим встречаться. Например:
Синдром самозванца
Если вы чувствуете себя недостаточно талантливыми, умными или образованными, то иногда кажется, что проще ничего не сделать, чем позволить кому-то вас «разоблачить». Человек с синдромом самозванца может себя так чувствовать независимо от того, какой у него на самом деле опыт и достижения в жизни.
Неуверенность
Если вы хотите одного, а делаете другое — возможно, вы не уверены в собственных желаниях до конца. И тогда вы ощущаете, что все доступные варианты слишком сложные. Тогда самосаботаж становится бессознательным действием, подталкивающим к какому-то варианту, чтобы прекратить мучительно выбирать. И тогда он уменьшает стресс и тревогу. Например, когда страшно выяснять отношения с человеком, мы можем бесконечно откладывать разговор. Подсознательно мы надеемся, что он «сам все поймет», и необходимость говорить отпадет.
Страх перед успехом
Психологи считают, что одна из причин самосаботажа — страх одержать успех. Это может звучать нелогично, но успешность предполагает больше ответственности и рисков. Например, если повысят в должности — придется учиться составлять бизнес-планы и просчитывать бюджеты, да еще и за команду отвечать, а не только за себя. Бывает, что человек хочет добиться успеха, но избегает давления, с ним связанного, а как следствие — перемен вообще.
Страх осуждения
Самосаботаж часто исходит из страха перед ожиданиями других людей. Неосознанно человек может бояться отвержения или осмеяния со стороны близких, если он не достигнет цели. Этот страх бывает настолько сильным, что «парализует» любые действия. И кажется, что лучше ничего не сделать, чем потом объяснять, почему не получилось.
Как бороться с самим собой
Осознанность — ключевой инструмент в борьбе с самосаботажем. Вот как ее можно применять, чтобы не пасть жертвой собственных страхов.
Переосмыслите свое поведение
Если вы чувствуете, что действуете себе во вред, не нужно ругать себя за саботаж. Подумайте о том, что это способ вашей психики защититься от стресса. Помните, что «пинать» себя не только антигуманно, но и бесполезно. Попробуйте отнестись с сочувствием к себе. Постарайтесь понять, почему вы «уходите» в самосаботаж, объяснить для себя, что именно в жизни вызывает у вас страхи и трудности. После этого получится найти возможность их побороть.
Наблюдайте за собой
Можно вести дневник, чтобы отслеживать сценарии поведения, которые часто повторяются. Если вы раз за разом обнаруживаете, что «заваливаете» шанс получить классную работу или построить отношения, задумайтесь, почему вы их избегаете. Если жизнь начинает напоминать День сурка в плане повторяющихся сценариев — вероятно, вы жертва самосаботажа, а не обстоятельств.
Продумывайте альтернативы
За самосаботажем часто скрывается избегание неприятных переживаний и чувств — например, страха отвержения, обязательств или несовершенства. Как только удается понять, чего именно вы избегаете, попробуйте продумать альтернативные способы действовать в каждой ситуации, от которой вы раньше сбегали в самосаботаж.
Например, это может выглядеть так:
Страх: отвержения в отношениях
Путь самосаботажа: ни с кем не говорю об этом, страдаю, избегаю конфликтов, готовлюсь умереть в одиночестве
Альтернативные пути: узнать больше о небезопасных стилях привязанности, объяснить партнеру, что вы чувствуете, вместе обсудить, как можно с этим бороться
Начните с небольших изменений
Если вы уже давно идете по пути самосаботажа, вероятно, будет тяжело начинать действовать иначе в пугающих ситуациях. Постарайтесь не торопить себя — это нормально, что изменения требуют времени. Двигайтесь к преодолению небольшими шагами и постарайтесь постепенно встречаться с непростыми чувствами, которые возникают по ходу.
Большая цель: устроиться на работу мечты
Цель поменьше: хорошо проявить себя на собеседовании
Совсем маленькая цель жесть: отказаться идти в бар с друзьями накануне собеседования (даже если очень хотите)
Работайте с негативными убеждениями о себе
Психологи говорят, что нужно учиться ловить себя на мыслях, которые основаны на негативных убеждениях о себе. Они могут звучать так: «Я ни на что не гожусь» или «Я разрушил свою жизнь». Записывайте их, когда они приходят к вам в течение дня, и старайтесь придумывать замену, которая будет выражать более реалистичный и менее катастрофичный взгляд на жизнь. Например:
«Я ни на что не гожусь» ⇒ «У меня пока не получается, но это нормально, просто нужна практика»
Это поможет снизить интенсивность негативных эмоций. Тогда необходимость в самосаботаже как попытке не чувствовать тоже уменьшится.
Обращайтесь за поддержкой
Самосаботаж бывает временной или постоянной стратегией. Это зависит от степени и продолжительности внутреннего конфликта.
В долговременной перспективе самосаботаж ведет к множеству негативных последствий. Среди них — стресс, снижение уверенности в себе, мотивации, удовлетворенности, продуктивности, ухудшение ментального здоровья (развитие тревожности, депрессии, расстройства личности).
Если не получается избавиться от такого поведения самостоятельно — обратитесь к психологу. Он разберет глубинные причины самосаботажа и поможет избежать его в будущем. Найти своего специалиста можно в Alter.
Комментарий психолога
Катерина Калоева, психолог Alter:
Важно помнить, что самосаботаж — неочевидное явление. Мы можем справляться с отдельными видами деятельности, а в целом в нашей жизни царит застой. И часто он воспринимается не как ограничение нашего развития и роста, а как оберегающая стратегия. Эта модель поведения «обслуживает» наши страхи и тревогу. Ее можно распознать, например, по таким мыслям: «Я так не умею», «Я никогда этим не занимался», «Скорее всего, у меня не получится». Это естественный страх перед новым, но если решить с ним не разбираться, можно «застрять» в привычных для себя рамках.
Самосаботаж имеет множество форм и проявлений. И к нему приводят разнообразные причины. Например, зависть: это чувство парализует и ограничивает, если с ним не получается справиться. Или инфантильность: когда из-за особенностей личности и воспитания человек ведет себя как ребенок и ждет некоего «взрослого», который придет и все решит за него.
Также мы часто саботируем сами себя, когда игнорируем реальное количество собственных ресурсов. Например, когда при планировании учитываем только дела, не закладывая в свой график время на отдых и переключение между задачами. В итоге, естественно, сильно устаем и начинаем думать, что просто неспособны ни с чем справиться.
Когда мы «ловим» себя на самосаботаже, казалось бы, виновник найден, и можно с ним запросто разобраться. Но борьба с самим собой будет только вытягивать внутренние ресурсы, и цена победы окажется слишком высока. Предлагаю для начала порадоваться тому, что повторяющаяся деструктивная стратегия обнаружена, и принять это как факт. Это уже важно. А дальше остается подобрать способ работы, который вам подходит. Например, полезна библиотерапия — самостоятельная работа с книгами по теме. Могу порекомендовать «Самосаботаж. Преодолеть себя» Карен Берг.
Важно напоминать себе о собственной ценности и важности, учиться не подавлять эмоции и чувства. А также быть смелым, задавать себе прямые вопросы и стараться искренне на них отвечать. Помните, самосаботаж — это то, что происходит бессознательно. Увеличивая степень своей осознанности, мы уменьшаем теневое пространство для поведения, направленного себе во вред.
Оцените статью
[Всего: 256 Рейтинг: 2.2]