Цитруллин инструкция по применению для спорта для мужчин

Цитруллин представляет собой органическое соединение, которое входит в состав белка. Впервые был получен из арбуза, откуда и произошло латинское название citrullus. Положительно воздействует на организм как самостоятельное вещество и в комплексе с другими популярными добавками, улучшая кровоснабжение и повышая работоспособность человека. Поэтому широко применяется для улучшения результативности спортивных тренировок, борьбы с эректильной дисфункцией и в целом для повышения качества жизни.

Состав препарата

Влияние цитруллина на человека во многом зависит от способа его получения. Являясь заменимой аминокислотой, он может быть синтезирован организмом или доставлен в готовом виде из продуктов питания. На клеточном уровне образуется в результате соединения карбамоил фосфата и орнитина в процессе мочевого цикла, при метаболизме аргинина в оксид азота через формирование аргининосукцината.

Среди популярных препаратов на основе этого элемента выделяется Citrulline malate, который состоит из 55-60% Л-Цитруллина и 40-45% яблочной кислоты. Такое соединение уменьшает восстановительный период после физических нагрузок и продлевает положительный эффект от употребления добавки.

Воздействие на организм

Воздействие цитруллина на человека охватывает все системы органов. Так, он увеличивает выработку оксида азота и способствует восстановлению аргинина. По данным исследований в области геронтологии это улучшает процессы размножения клеток и запускает регенерацию в тканях.

Из аргинина, в свою очередь, образуются соли азотистой кислоты, орнитин, креатинин и другие полезные метаболиты, участвующие в синтезе и выведении мочевины. Он находится в составе иммуноглобулинов, белков, иначе известных как антитела и формирующих иммунитет человека.

В целом это сводится к таким функциям:

• нормализация обменных процессов;
• активизация кровообращения;
• улучшение регенерации;
• насыщение мышечных тканей питательными веществами;
• укрепление иммунной системы;
• удержание азота, приводящее к росту объема мышц;
• восстановление запасов фосфокреатина и АТФ после физических нагрузок;
• выведение аммиака и молочной кислоты.

Цитруллин в медицине и спорте

Биодобавка на основе Citrulline может использоваться в медицинских или спортивных целях. Препарат показан для снятия хронической усталости и расстройства сна, при сахарном диабете, нарушении обменных функций, эректильной дисфункции.

Для пожилых людей он станет отличным общеукрепляющим средством, а в послеоперационный период поможет восстановиться.

Во время силовых тренировок он способствует быстрому набору мышечной массы и восстановлению после интенсивных тренировок, снижению утомляемости.

Согласно проведенным исследованиям была показана способность цитруллина снизить артериальное давление, стимулировать синтез белка в мышцах, улучшить приток кислорода к мышечным тканям и повысить выносливость спортсмена. Именно эти эффекты и используются при приеме биодобавки как тяжелоатлетами, так и поклонниками фитнеса, бега и других аэробных занятий.

Как принимать цитруллин?

Чтобы избежать некоторых нежелательных реакций, при употреблении средства стоит придерживаться инструкции. Его принимают не раньше 1,5 часов и не позднее 30 минут перед тренировкой, и лучше всего на пустой желудок. В таком случае нормальная выработка аргинина начнется через час, и эффект сохранится почти сутки.

Первые положительные изменения будут заметны уже на третий день приема средства, однако максимальный результат будет достигнут через полмесяца-месяц. От этого зависит и продолжительность курса, которая может достигать 30-60 дней.

Оптимальные дозы цитруллина

Дозировка должна подбираться индивидуально, с участием квалифицированного врача, в зависимости от возраста и поставленных целей.

Минимально рекомендованное употребление цитруллина составляет 6 г в сутки, тогда как 18 г вещества дают лучший эффект и тоже хорошо переносятся организмом.

Для спортивных целей и улучшения эрекции доза может составлять 5-10 г порошка, растворенного в воде. Пить его можно за полчаса до занятия, во время него и перед сном. В течение дня средство можно употреблять не чаще трех раз.

Побочные эффекты

В ходе исследований было выявлено, что вещество является безопасным для человека, хорошо усваивается и не наносит вред организму.

Среди неприятных проявлений – возможность расстройства желудочно-кишечного тракта, если принимать препарат во время или сразу после еды. Иногда возникает чувство дискомфорта в животе в первые дни употребления добавки.

Также есть некоторые противопоказания, при наличии которых применение цитруллина может усугубить состояние:

• индивидуальная непереносимость элементов может вылиться в серьезную аллергическую реакцию;
• цитруллинемия – наследственное заболевание, характеризуемое задержкой умственного развития, блокирует синтез аминокислоты и приводит к накоплению аммиака в крови.

Сочетание цитруллина с другими добавками

У разных производителей состав средства может дополняться различными вспомогательными веществами. Более того, некоторые из них можно принимать одновременно с цитруллином, дополняя и усиливая его действие:

• Аргинин расслабляет стенки сосудов, снимает их спазм, улучшая кровообращение в целом, увеличивает выработку окиси азота, выполняет питательную функцию;
• Л-карнитин активизирует процессы обмена веществ, нормализует расщепление липидов, предотвращая атеросклероз, улучшает физические показатели и снижает утомляемость;
• Креатин аккумулирует энергию в мышечных тканях, ускоряя их рост, участвует в энергетическом обмене в мышцах и нервных клетках;
• Бета-аланин увеличивает скорость и выдержку в легкоатлетических спортивных соревнованиях, и выносливость тяжелых атлетов, образует дипептид карнозин;
• Карнозин увеличивает активность сердечно-сосудистой и иммунной системы, силу при анаэробных занятиях, а также показатели рабочей мощности за счет буферизации молочной кислоты;
• Глутатион повышает выработку азота, что уменьшает восстановительный период после чрезмерных нагрузок, нейтрализует разрушительное действие свободных радикалов;
• Витамины группы B снижают негативное влияние стрессовых ситуаций, регулируют обменные процессы и уровень сахара в крови;
• Цинк необходим для запуска регенерации кожи, нормализации работы сальных желез, иммунитета и нервной системы, кроветворения и т.п.

Спортивное питание с цитруллином

Существует множество спортивных добавок с этим элементом в составе:

• Xtend марки Scivation содержит также глютамин, пиридоксин, а также комплекс аминокислот BCAA: лейцин, изолейцин, валин. Примерная стоимость за 420 гр. 1600 рублей, за 1188 гр. – 3800.
• NO-Xplode от BSN – предтренировочный комплекс, помимо цитруллина имеет в составе кофеин, бета-аланин, а также такие необычные ингредиенты: гуаюса (амазонский чай, отлично тонизирует), йохимбе (общеукрепляющее растение с запада Африканского континента), макуна (боб из тропиков);
• Комплекс смесей SuperPump MAX, до 2011 года выпускался под названием SuperPump250 от американской компании Gaspari Nutrition. Один из самых известных и популярных во всем мире предтреник. Комплекс OxiENDURANCE содержит Л-цитруллин, Л-карнитин, Л-аспартат и экстракт свеклы.
• Nano Vapor Vasoprime от MuscleTech‎‎ – добавлены аргинин, глюкоза, аспарагиновая кислота, динатрий и дикалий фосфат, ксантинол никотинат, гистидин, норвалгин и другие компоненты.

Все эти комплексы имеют различные принципы действия, поэтому, чтобы выбрать для себя подходящий, стоит прочесть описание к ним и обратиться за рекомендациями к специалистам.

Влияние на потенцию

Повышение уровня L-аргинина в крови улучшает кровообращение за счет синтеза азотистого оксида. Благодаря этому расширяется просвет сосудов, что положительно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы и потенцию.

В последнем случае польза цитруллина заключается в обеспечении полноценного заполнения кровью кавернозных тел из-за улучшения кровоснабжения органов малого таза.

Считается, что продолжительный курс может помочь мужчинам избавиться от импотенции и укрепить весь организм. В любом случае препарат безопасен, если сравнивать с другими средствами для повышения потенции, а также практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Цитруллин малат или Л-Цитруллин?

Главное отличие Citrulline и Citrulline malate заключается в их составе, что в свою очередь влияет и на эффект приема. Для наглядности все данные представлены в таблице:

	L-Citrulline	Citrulline malate
Состав	Чистый Citrulline, вспомогательные компоненты.	55-60% L-цитруллина и 40-45% DL-малата.
Принцип действия	Увеличение количества азотистого оксида, устранение аммиака и шлаков азота.	Прилив крови и питательных веществ к мышцам, повышение выделяемой энергии.
Эффект	Через неделю	Сразу
Суточная доза	2,4-6 г	6-8 г
Особенности	Уменьшение выносливости и длительности тренировки при интенсивных нагрузках.	Рост энергии, увеличение эффекта от занятий, уменьшение болей в мышцах после них.

Приобретение и стоимость

Цитруллина нет в свободном доступе в аптеках и торговых сетях, но этот препарат и его аналоги предлагают различные интернет-магазины спортивного питания.

Выбирая товар, стоит обратить внимание на общие характеристики, такие как состав, наличие сертификатов качества, стоимость, которая может варьироваться в зависимости от формы выпуска, количества добавки и страны производителя.

Людям, занятым в любом виде спорта, это средство может помочь добиться желаемых результатов. В комбинации с вышеперечисленными веществами можно получить эффект синергизма, в краткие сроки накачать мускулы, укрепить организм и повысить выносливость тела в целом.

Цитруллин (также известен как «цитруллин малат») впервые был извлечен из мякоти спелого арбуза, именно поэтому вещество имеет такое название (наименование арбуза на латинском языке — citrullus). В нашей новой статье рассмотрим особенности этого компонента, расскажем, как правильно принимать цитруллин, каковы его разновидности и чем они отличаются между собой.

---

Что представляет собой цитруллин

Рассматриваемое вещество представляет собой аминокислоту, которая распадается с образованием аргинина. Последний выполняет большое количество функций в организме человека. Например, отвечает за давление внутри глазного яблока, функционирование сердечной мышцы и кровеносных сосудов, работу коры больших полушарий и пр. Цитруллин интересен и тем, кто заинтересован в активном наращивании мышц и их быстром восстановлении после изнуряющих тренировок.

В организме человека цитруллин принимает участие в поддержании баланса азота, также оно обязательно входит в состав волос, кожного покрова и оболочек нейронов — нервных клеток. Цитруллин — важная составляющая спортивного питания. Вещество нужно для поддержания спортивного телосложения, быстрого роста мышц и повышения эффективности тренировок.

Принцип действия цитруллина заключается в расщеплении аммиака, накопление которого приводит к появлению чувства усталости. Таким образом спортсмен долго не чувствует усталость — он может выполнить больше упражнений, провести больше времени в спортзале. Это способствует повышению результативности и эффективности тренировок.

На самом деле цитруллин в естественной форме уже присутствует в организме человека. Вырабатывается вещество в печени с участием других аминокислот. Однако с возрастом темпы производства цитруллина снижаются, тогда организм начинает испытывать дефицит этой аминокислоты. Тогда появляется необходимость употреблять специальные добавки, содержащие цитруллин.

Однако, спортивное питание с цитруллином полезно не только людям в возрасте, но и молодежи. Особенно стоит присмотреться к цитруллину тем, кто ставит перед собой цели нарастить мышечную массу, улучшить физическую форму и пр. Ведь того количества вещества, что вырабатывается естественным способом, может не хватить.

Эффект от употребления цитруллина: что дает добавка

Про цитруллин знают почти все спортсмены и бодибилдеры. Недаром добавку называют природным энергетиком. Она расщепляет продукты метаболизма, устраняя таким образом усталость и продлевая время тренировок.

Вот для чего нужен цитруллин организму:

• удаляет аммиак из плазмы крови. Именно этот продукт обмена веществ создает чувство усталости и способствует утомляемости;
• активирует производство окиси азота. Это вещество служит для насыщения клеток кислородом. Именно в этом заключается польза цитруллина для пампинга и мышц — можно увеличить количество выполняемых упражнений;
• ускоряет процесс восстановления мышечных волокон. Это становится возможным благодаря способности цитруллина расщеплять молочную кислоту. В этом и заключается польза цитруллина малат в бодибилдинге;
• оптимизирует кровообращение в организме, благодаря чему клетки мышечной ткани начинают получать оптимальное количество кислорода и питательных веществ;
• придает человеку энергию, повышает активность;
• нормализует артериальное давление. Благодаря такой способности цитруллина спортом могут заниматься даже те люди, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• улучшает мужское здоровье. Для повышения потенции цитруллин имеет очень большое значение.

Специалисты уже неоднократно протестировали результативность приема добавки, проверили пользу и вред цитруллина малата для организма. Так, если принимать цитруллин в количестве 8 грамм в сутки, то в спортзале можно выполнять на 50% больше упражнений. При этом боли в мышцах снижаются в среднем на 40%.

Говоря о пользе рассматриваемой добавки, не стоит забывать и про роль цитруллина в похудении. Но для получения максимального эффекта рекомендуется правильно составить рацион. Для этого нужно проконсультироваться с диетологом.
Стоит помнить и о побочных эффектах от приема цитруллина. Так, может быть нанесен вред кишечнику, что проявляется болью в области живота и нарушением стула.

В каких продуктах содержится цитруллин: таблица

Рассматриваемое вещество есть в арбузе и в некоторых видах мяса. Рассмотрим, в какой продукции есть наибольшее содержание цитруллина:

Название продукта	Содержание цитруллина в 100 г продукта
Арбуз	368 мг
Арахис	297 мг
Говяжье мясо	210 мг
Свиное сало	183 мг
Коровье молоко	119 мг
Горох зеленый	112 мг
Куриные яйца	79 мг

Цитруллин или цитруллин малат: что лучше

Рассматриваемая добавка бывает двух видов:
• L-цитруллин. Это естественная, то есть чистая форма рассматриваемого вещества.
• цитруллин малат. Это тот же самый L-цитруллин, но содержащий в своем составе яблочную кислоту. Доказано, что это наиболее эффективная форма цитруллина. Яблочная кислота способствует лучшему усвоению цитруллина, также обладает сосудорасширяющим действием, а значит вы будете получать больше энергии.

  Принимая цитруллин малат, вы получите больше повторений и подходов при выполнении упражнений, снижение интенсивности боли в мышцах, увеличение длительности тренировок. К тому же, цитруллин малат можно принимать прямо перед тренировками — результат проявляется сразу. Обычный L-цитруллин не даст мгновенного эффекта — придется ждать некоторое время.

Как правильно пить цитруллин

Чтобы извлечь максимальную пользу от приема рассматриваемой добавки, необходимо знать дозировку и норму цитруллина. Ниже мы приведем инструкцию по применению цитруллина малата:

• необходимое количество добавки в день для взрослого человека составляет примерно 6 гр.;
• принимать добавку нужно за полчаса до начала выполнения физических упражнений;
• для дополнения также можно пить добавку утром и вечером (перед сном).

Таким образом, можно осуществлять прием цитруллина до, после и во время тренировки, перед сном, в дни отдыха.
Рассматриваемая добавка может поставляться как в капсулах, так и в порошкообразном виде. В первом случае нужно просто запивать капсулы водой. А вот если у вас аминокислота цитруллин в виде порошка, то процесс приема немного отличается:
1. Возьмите примерно 200 мл. воды.
2. Добавьте определенное количество порошка, согласно инструкции, и перемешивайте на протяжении 20 секунд.
3. Принимайте одну такую порцию за полчаса до похода в спортзал.

Как долго принимать цитруллин?

Рекомендуется пить добавку курсами длительностью в 2-3 мес. После этого нужно сделать перерыв. Но допускается и прием добавки без перерывов.

Что лучше: цитруллин или аргинин, и в чем отличия

В продаже есть множество аналогов цитруллина, самым распространенным среди которых является аргинин. Стоит отметить, что цитруллин считается эффективнее аргинина. Последний является самостоятельным препаратом, всасывание которого начинается еще в кишечнике. Усвоение цитруллина также начинается в кишечнике, но протекает этот процесс намного интенсивнее. Следующая стадия всасывания приходится на почки.
Вторая причина, почему цитруллин лучше, данное вещество эффективнее повышает содержание аргинина в крови, чем обычная добавка аргинина.

Совместный прием цитруллина с креатином, бета-аланином, bcaa, карнитином, аргинином

Еще одним несомненным преимуществом рассматриваемой добавки является возможность приема вместе с прочими добавками, что позволяет повысить эффективность. Прием цитруллина можно дополнить следующими добавками:
• аргинин. Добавка и так повышает содержание аргинина в организме, но совмещение этих двух добавок даст куда больший эффект;
• карнитин. Комбинация цитруллина с данной добавкой способствует похудению, но при этом поддерживает привлекательную форму тела;
• бета-аланин. Комбинация с цитруллином способствует увеличению содержания оксида азота, а значит ткани будут получать больше кислорода;
• креатин. Сочетание цитруллина с этой добавкой способствует значительному росту мышечной ткани;
• BCAA. Данная комбинация увеличивает эффект некоторых аминокислот, в частности, лейцина и валина.
Цитруллин — спортивная добавка, которая повышает эффективность тренировок. Она снижает усталость благодаря эффективному расщеплению продуктов обмена, восстанавливает мышечные волокна. Добавка полезна не только спортсменам — она также повышает мужскую потенцию, оптимизирует кровообращение, нормализует артериальное давление и повышает работоспособность.

В каталоге продуктов PrimeKraft вы можете выбрать и приобрести цитруллин малат (L-Citrulline Malate), который рекомендуется употреблять за 30 минут до тренировки для снижения мышечной усталости и повышения выносливости. Регулярное применение добавки позволяет усилить интенсивность тренировки и повысить силовые показатели, а также укрепляет иммунитет и оказывает антибактериальный эффект.

 А по промокоду BLOG вы получите СКИДКУ 10% на весь ассортимент нашего интернет-магазина!

Что такое цитруллин?

Citrulline или L-citrulline – одна из самых эффективных аминокислот, применяемых для роста мышечной массы и улучшения силовых показателей и выносливости. Цитруллин является заменимой кислотой: она может поступать пищей или вырабатываться в организме при соединении карбамоил фосфата и орнитина. Получить цитруллин можно из огурцов, арбузов и дынь.

Большинство биодобавок с цитруллином представлены в виде Citrulline Malate. Единственное, чем отличается Цитруллин от Цитруллина Малата – это наличие в составе 40–45% яблочной кислоты, а если быть точнее, то органических солей яблочной кислоты – малатов. Такое соединение компонентов позволяет ускорить появление первых положительных эффектов от приема биодобавки. Однако большой разницы, как принимать L-citrulline и Citrulline Malate, нет.

Для чего нужен цитруллин?

Цитруллин является важной частью процесса обмена веществ. Он участвует в орнитиновом цикле, в котором аминокислоты и некоторые другие азотосодержащие соединения превращаются в мочевину. Достаточное количество цитруллина стимулирует организм производить больше аргинина и, соответственно, соматотропина – гормона роста.

Содержится цитруллин в коже, волосах, крови и нервных клетках. В них он поддерживает азотистый баланс и тем самым способствует быстрому восстановлению в случае любых физических повреждений.

В чем польза цитруллина для мужчин и женщин?

Цитруллин участвует в обмене веществ, поэтому оказывает положительное влияние на весь организм человека. Однако можно выделить следующие основные функции:

1. Содержится в составе иммуноглобулинов. Иммуноглобулины – это находящиеся в крови антитела, которые защищают организм от бактерий, грибков и вирусов. Иммунитет человека полностью зависит от выработки иммуноглобулинов.

2. Улучшает кровообращение и нормализует артериальное давление (лучше всего помогает при повышенном давлении).

3. Участвует в метаболизме, выводит из организма аммиак и молочную кислоту путем образования мочевины.

4. Насыщает мышечные ткани питательными веществами, способствует заживлению мышц и кожи.

В медицинских целях пищевую добавку назначают людям с хронической усталостью и недосыпом, сахарным диабетом, слишком медленном или быстром метаболизмом. Цитруллин могут назначить после операции для ускорения восстановления или пожилым для общего укрепления организма.

А также L-цитруллин принимают для потенции. Положительный эффект складывается за счет синтеза азотистого оксида, расширяющего стенки сосудов и улучшающего кровообращение. Таким образом пещеристые тела наполняются быстрее и активнее. 

Чем полезен цитруллин для спортсменов?

Самое распространенное применение цитруллина – в спортивных целях. Биодобавка позволяет ускорить рост мышечной массы и восстановление организма после тренировок, а также увеличивает выносливость спортсмена. Эти эффекты достигаются благодаря следующим свойствам цитруллина:

1. Наполняет мышечные ткани азотом и удерживает его в них. Так цитруллин повышает выносливость мышц во время физических нагрузок.

2. Восстанавливает аденозинтрифосфат, который вырабатывает энергию для работы организма. Этим обеспечивается быстрое восстановление энергии после тренировок. Регулярный прием от 6 грамм L-цитруллина в сутки увеличивает уровень АТФ на 30%.

3. Выводит из организма аммиак и молочную кислоту, благодаря чему снижает болезненные ощущения в мышцах.

4. Улучшает кровообращение, чтобы обеспечивать мышцы кислородом и питательными веществами. Это сказывается положительно как на выносливость мышц, так и на скорости их роста.

5. Является необходимым элементом для синтеза аргинина, без которого практически невозможна выработка гормона роста.

Чаще всего цитруллин принимают в бодибилдинге, однако его свойства будут полезны и другим спортсменам, например, бегунам, пловцам, боксерам, борцам.

Как правильно принимать Цитруллин и Цитруллин Малат?

Чтобы не получить от цитруллина вред, нужно знать, как принимать цитруллин в капсулах. Основное правило касается момента приема: пить цитруллин нужно строго на пустой желудок. Так обеспечивается наилучший эффект, а вероятность появления побочных эффектов практически нулевая. 

В дни тренировок рекомендуется употреблять биодобавку за час до начала физических нагрузок. Обычно дневную дозировку цитруллина разбивают на 2 приема. Второй раз препарат употребляют с утра перед завтраком или на пустой желудок перед сном. Выбор зависит от времени тренировки. Если она проходила ближе к началу дня, то второй раз биодобавку лучше выпить перед сном. Если тренировка проходит вечером, то первый раз препарат выпивают перед завтраком, а второй – за час до начала тренировки.

Один из главных вопросов, касающихся правил приема биодобавки: сколько цитруллина принимать в день? Стандартные дозы составляют от 6 до 18 грамм, их размер зависит от веса спортсмена и величины физических нагрузок. На каждый килограмм массы тела рекомендуется употреблять от 160 до 230 миллиграмм цитруллина: чем чаще и интенсивнее тренировки, тем ближе можно подбираться к верхнему порогу. Размер дозы цитруллина для мужчин и женщин не отличается.

Важно! Citrulline Malate примерно на половину состоит из органических солей, поэтому суточную дозировку Цитруллина Малата нужно увеличить в 2 раза.

Еще одним немаловажным моментом является вопрос: сколько принимать цитруллин по времени? Стандартный курс цитруллина для укрепления организма и иммунитета длится 1 месяц. Спортсмены могут употреблять биодобавку в течение 2 месяцев, после которых рекомендуется сделать месячный перерыв. Если же цитруллин малат принимается для потенции или борьбы с хронической усталостью, то длительность курса устанавливается врачом. 

Цитруллин продается в двух формах: в виде порошка и капсул. Довольно понятно, как принимать цитруллин в капсулах: нужно просто взять таблетку и запить ее жидкостью. С порошком дело обстоит примерно так же, но его требуется в воде растворить. Для этого она должна быть достаточно теплой. На одну порцию цитруллина требуется 150–250 мл воды. Смешивать порошок с жидкостью лучше в специальном шейкере.

Цитруллин и цитруллин малат: противопоказания и вред

Многочисленные исследования L-цитруллина доказали, что это абсолютно безопасный и хорошо усваиваемый препарат. Но у любой биодобавки могут быть побочные эффекты. Чтобы их избежать, перед тем как принимать цитруллин, нужно внимательно изучить инструкцию по применению цитруллина.

Прием пищевой добавки во время или после еды может спровоцировать краткосрочные расстройства пищеварения. И это единственное, чем опасен цитруллин. 

Однако перед применением любой биологически активной добавки во время беременности или кормления грудью нужно консультироваться с врачом!

Какая спортивная добавка с цитруллином лучшая?

Выбор производителя спортивной добавки может быть сложным не только для новичков, но и для опытных спортсменов. Чтобы избавить Вас от лишних хлопот, мы составили рейтинг лучших биодобавок с цитруллином. Каждый из приведенных товаров имеет всю необходимую сертификацию.

Now Foods

Известный бренд биологически активных добавок Now имеет в своей линейке продуктов Л-цитруллин. Его можно приобрести в 2 упаковках: 90 капсул по 750 мг или 120 капсул по 1200 мг. Порошковой формы Now Foods не производит.

Maxler

Второе место отдается еще одному популярному производителю биодобавок – компании Maxler. У этого бренда так же есть только L-Citrulline, но в порошковой форме. Одна банка содержит 200 г вещества.

Be First

Be First – это один из лучших производителей спортивного питания из России. Отечественный бренд выпускает Citrulline Malate в 2 формах: порошок по 300 г в упаковке и капсулы по 120 штук. Главным преимуществом Be First является низкая стоимость, при этом по качеству их товар не уступает импортным аналогам. 

BioTech

Последнее место в рейтинге отдается американской компании BioTech. Они производят Citrulline Malate в капсулах. В одной упаковке содержится 90 мягких таблеток. 

В состав биодобавок также входит аэросил (вещество, предотвращающее выход биологически активных веществ). А цитруллин в капсулах содержит еще и желатин, из которого и состоит сама капсула. 

Чем L-citrulline отличается от Citrulline Malate?

Эти две похожие биодобавки очень похожи, единственное отличие – наличие солей яблочной кислоты. Но у многих спортсменов возникает вопрос: что лучше цитруллин или цитруллин малат?

Универсального ответа на этот вопрос нет и быть не может. Но различия между препаратами есть, хоть и минимальные. Соли яблочной кислоты ускоряют действие биодобавки, поэтому эффект от Citrulline Malate Вы можете ощутить уже спустя 1–2 дня приема, но суточная дозировка препарата в 2 раза больше. L-citrulline начнет давать ощутимый эффект только спустя неделю приема, зато его действие продлится и некоторое время после завершения курса.

В дополнение к этому Citrulline Malate чуть больше ориентирован на повышение выделяемой энергии и улучшение кровообращения. А L-citrulline немного лучше подходит для выведения из организма аммиака и молочной кислоты.

С чем лучше совмещать цитруллин?

У цитруллина нет прямых противопоказаний для приема с какими-либо другими препаратами, так как эта аминокислота может производиться в организме. Многие спортсмены совмещают курсы приема цитруллина с другими биодобавками. Вот несколько хороших комбинаций:

1. С витаминно-минеральными комплексами.
   Спортсмену важно поддерживать в норме уровень всех витаминов и минералов в организме, так как от них зависит весь процесс метаболизма. Цитруллин способствует доставке питательных веществ в мышцы, но если самих питательных веществ будет недостаточно, то эффект будет слабый.

2. С протеином.
   Прием цитруллина позволит повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление энергии после них. Однако для роста мышечной ткани требуется белок. Если тренировки проводятся часто и интенсивно (а именно для этого спортсмены принимают цитруллин), то достаточное количество белка сложно получить из пищи, поэтому совместное применение протеина и цитруллина – одна из лучших комбинаций.

3. С креатином.
   Цитруллин и креатин обладают похожими свойствами, но спортсмены часто их комбинируют, ради синергетического эффекта. Как принимать цитруллин с креатином: цитруллин необходимо употреблять на голодный желудок за 40–60 минут до приема пищи, а креатин вместе с едой.

Цитруллин впервые был выделен из арбуза, в честь котрого и был назван. Дело в том, что на латинском название этой ягоды звучит как citrullus. Вещество выступает необходимым условием поддержания азотистого баланса. Еще цитруллин входит в химический состав кожи, волос и оболочки нервных волокон. Также он принимает участие в выработке некоторых важных аминокислот. Одна из них – аргинин. Таким образом, в спортивном питании цитруллин занимает особое место наряду с другими аминокислотами.

Как действует цитруллин

Цитруллин – заменимая аминокислота, которая воспроизводится самим организмом. Это разновидность органического соединения, входящее в состав белковых структур. Синтез цитруллина осуществляется в печени из других аминокислот.

Аминокислота цитруллин – промежуточное вещество в орнитиновом цикле, при котором амминогруппы и аммиак преобразуются в мочевину. То есть добавка способствует выводу из организма молочной кислоты, азотистых шлаков и аммиака. В процессе выведения цитруллин работает с аспарагиновой кислотой и магнием.

Амммиак при нахождении в кровяном русле вызывает усталость и мешает переработке глюкозы в энергию. Цитруллин быстрее выводит аммиак из организма, устраняя усталость. Еще он восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата – высокоэнергетических соединений, служащих источником энергии, которая необходима после интенсивных физических нагрузок.

Цитруллин содержится в продуктах питания:

• арбузах (преимущественно корке),
• огурцах,
• дынях,
• белой рыбе,
• луке и чесноке,
• яйцах,
• соевых бобах,
• красном мясе,
• арахисе.

Другие эффекты цитруллина:

1. Увеличение количества NO. Цитруллин выступает донатором азота и разрушает ферменты, которые ведут к распаду оксида азота.
2. Повышение концентрации аргинина в плазме. Это стимулирует образование метаболитов, получаемых из аргинина: креатинина, орнитина, нитрита.
3. Увеличение толерантности к физической нагрузке у лиц с сердечной недостаточностью.

Применение цитруллина в спорте

В спорте цитруллин с успехом применяется не только в бодибилдинге. Его польза проявляется и при аэробных нагрузках во время бега, плавания, езды на велосипеде и пр. Вред цитруллина до сих пор не был выявлен даже в клинических исследованиях. Также нет и отзывов от атлетов, которые бы принимали эту добавку и столкнулись с негативной реакцией.

Для чего нужен цитруллин в спорте:

• для увеличения интенсивности тренировок;
• ускорения восстановления;
• профилактики перетренированности;
• уменьшения усталости во время выполнения упражнений;
• работы на рельеф во время сушки;
• уменьшения болезненности в мышцах посе упражнений;
• повышения эффективности приема аминокислот (в частности, BCAA).

Советуем изучить: «О пользе и вреде BCAA».

Эффекты цитруллина, доказанные исследованиями

В ходе многочисленных исследований ученым удалось выявить следующие эффекты цитруллина:

1. В случае приема перед началом тренинга на 40% снижает боль в мышцах в последующие 2 дня после занятия.
2. Во время соблюдения низкокалорийной диеты, которая неизменно ведет к уменьшению объема мышечной массы, Л-цитруллин помогает ее сохранить.
3. 8 г малата перед тренировкой обеспечивает пару дополнительных повторений, а чем их больше – тем сильнее эффект.
4. Прием 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает синтез АТФ на 34% и концентрацию креатинфосфата после тренировок на 20%
5. L-цитруллин понижает скорость, с которой висцеральные жировые клетки сохраняют в себе жир. Это позволяет уменьшить количество жировых отложений в абдоминальной области (области живота), что в свою очередь выступает профилактикой сахарного диабета и болезней сердца.

В чем польза добавки для мужчин и женщин

Цитруллин для мужчин полезен тем, что улучшает потенцию. Урологи из Университета Фоггиа провели исследование с участием 24 мужчин среднего возраста 56 лет. По результатам удалось выяснить, что ежедневный прием L-цитруллина в дозе 1500 мг помогает избавиться от неострых эректильных дисфункций.

Добавка имеет механизм действия, противоположный тому, что дают PDE-5 ингибиторы (препараты типа Виагра и Сиалис). Но эффект при этом тот же – усиление притока крови к половому члену. Плюс цитруллина здесь в том, что он выступает естественным веществом и не вызывает побочных действий, которые дают препараты типа Виагра и Сиалис.

Цитруллин для женщин необходим в тех же случаях, что и для мужчин, если они занимаются силовыми тренировками и другими видами спорта. Единственное отличие – женщинам рекомендуется использовать чуть меньшие дозировки – 2-3 г в сутки. Цитруллин эффективен при похудении тем, что сохраняет мышечную массу, что важно для прорисовки рельефа. Еще добавка помогает справиться с хронической усталостью.

Разновидности цитруллина

Перед тем как принимать цитруллини, необходимо определиться с его разновидностью. Добавка представлена в двух формах:

1. L-цитруллин. Естественная форма, синтезируемая по тому типу, которую воспроизводят клетки организма. Добавка повышает выносливость к нагрузкам, но усталость при ее приеме все равно наступает, просто позже обычного. Эффект Л-цитруллина наблюдается через неделю после приема.
2. Цитруллин малат. Выступает продуктом производства цитруллина в сочетании с солями яблочной кислоты. Отличие от L-цитруллина – сокращенное время усвоения добавки. Еще эта форма аминокислоты полностью избавляет от усталости, оставляя лишь эффект ломоты. Именно малат можно пить прямо перед тренировкой.

Как правильно принимать: доза и время

Оптимальная доза цитруллина – 6 г в сутки. Добавка выпускается в форме капсул и порошка, которые имеют некоторые отличия в приеме. Капсулы достаточно легко принимать – достаточно запивать их водой. К примеру, Be First Citrulline Malate Capsules принимают по 1-3 порции в сутки. Одна порция составляет 1 капсулу, в ней 650 г малата.

Как пить цитруллин:

1. За 30-90 минут перед тренировками.
2. По дополнительной порции – утром и на ночь перед сном.

Стоит обратить внимание на то, что многие эффекты цитруллина обусловлены тем, что он способствует выработке аргинина. В связи с этим и схемы приема этих добавок одинаковы. Цитруллин тоже нужно принимать и в дни тренировок, и в дни отдыха. В последнем случае прием добавки рекомендуется отнести на период между приемами пищи.

Советуем изучить: «Что нужно знать о пользе и вреде аргинина».

Как пить цитруллин в порошке на примере Optimeal Citrulline Malate:

1. 1 мерную емкость заливают 200 мл холодной воды или любого напитка.
2. Перемешивают, взбалтывают в течение 15-20 с, чтобы порошок полностью растворился.
3. 1 порцию принимают утром и за 30-40 минут до тренировки, а в дни отдыха – по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.

Как долго можно принимать цитруллин

Впервые положительное воздействие цитруллина можно почувствовать уже на 3-4-ый день приема. Максимума его эффект достигает примерно через 2 недели после начала курса. Специалисты рекомендуют пропивать добавку курсом длительностью 1-2 месяца, после чего делать небольшой перерыв. Хотя в целом допускается и не делать перерывы, а вести прием на регулярной основе.

С чем можно сочетать

Согласно исследованиям, у цитруллина множество синергетических эффектов. Это значит, что польза его комбинации с другими добавками оказывается в разы больше, чем при отдельном использовании этих веществ. Действие цитруллина усиливается при комбинации с разными добавками:

1. BCAA – значительно усиливается действие лейцина, изолейцина и валина.
2. Карнозином – обеспечивается защита мышц от окислительных процессов, выводится молочная кислота.
3. Креатином – ускоряется мышечный рост и увеличиваются силовые показатели.
4. L-карнитином – обеспечивает защиту сердца и сосудов, увеличивает продукцию энергии.

Советуем изучить: «Как правильно принимать креатин».

Многие часто выбирают между аргинином или цитруллином. Исследования ученых доказали, что цитруллин увеличивает концентрацию в плазме аргинина эффективнее, чем в случае приема аргинина.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews