Гармин 620 инструкция на русском языке

Руководство пользователя Октябрь …

Forerunner 620, Руководство пользователя

• Изображение
• Текст

Forerunner 620

Руководство пользователя

Октябрь 2013 г.

190-01631-00_0А

Напечатано в Тайване

Руководство пользователя Все права защищены. В соответствии…

Страница 2

• Изображение
• Текст

2

Forerunner 620 / Руководство пользователя

Все права защищены. В соответствии с законом о защите авторских прав данное руководство пользователя не может быть копировано (частично или полно-

стью) без письменного разрешения компании Garmin. Компания Garmin оставляет за собой право на изменение или улучшение своей продукции, а также на

изменение содержания данного руководства без оповещения каких-либо физических или юридических лиц о данных изменениях или улучшениях. На сайте

www.garmin.com вы можете найти текущие обновления и дополнительную информацию, относящуюся к данному продукту.

Garmin

®

, Edge

®

и логотип Garmin являются торговыми марками компании Garmin Ltd. или дочерних компаний, зарегистрированных в США и других странах.

ANT+

TM

, ANT Agent

TM

, Garmin Connect

TM

, USB ANT Stick

TM

и Vector

TM

являются торговыми марками компании Garmin Ltd. или дочерних компаний. Эти торговые

марки не могут быть использованы без явного разрешения компании Garmin.

Exustar

TM

является торговой маркой Exustar Enterprise Co. Ltd. Windows

®

является зарегистрированной торговой маркой Microsoft Corporation в США и других

странах. Mac

®

является зарегистрированной торговой маркой компании Apple Computer, Inc. Прочие торговые марки и торговые названия принадлежат соот-

ветствующим владельцам. Training Stress Score

TM

(TSS), Intensity Factor

TM

(IF) и Normalized Power

TM

(NP) являются торговыми марками Peaksware, LLC.

Данный продукт имеет сертификацию ANT+

TM

. Список совместимых продуктов и приложений вы можете найти на сайте www.thisisant.com/directory.

Руководство пользователя Содержание Введение Начало работыК…

Страница 3

• Изображение
• Текст

3

Forerunner 620 / Руководство пользователя

Содержание

Введение

Начало работы
Кнопки
Значки состояния
Советы по использованию сенсорного экрана
Начало тренировки
Просмотр времени суток во время бега
Использование Garmin Connect
Garmin Connect
Подключаемые функции Bluetooth
Подключаемые функции Wi-Fi
Зарядка устройства

Тренировка

Тренировки
Выполнение тренировки из сети
Начало тренировки
Календарь тренировок
Интервальные тренировки
Создание интервальной тренировки
Начало интервальной тренировки
Остановка интервальной тренировки
Личные рекорды
Просмотр личных рекордов
Удаление личного рекорда
Восстановление личных рекордов
Удаление всех личных рекордов
Просмотр прогнозируемого времени для соревнований
Использование функции «Виртуальный партнер»

Датчики ANT+

Крепление пульсометра

Беговая динамика

Оценочное значение VO2 Max.
Рекомендации по восстановлению
Настройка зон частоты пульса
Настройка сопряжения с датчиками ANT+
Шагомер
Тренировка с шагомером

Архив

Просмотр архива
Просмотр итоговых данных
Удаление архива
Управление данными
Удаление файлов
Отключение USB-кабеля

Настройка устройства

Настройка профиля пользователя
Настройка действий
Настройка экранов данных
Предупреждения
Использование функции «Автоматическая пауза»
Отметка кругов по расстоянию
Использование функции автоматической прокрутки
Настройка времени ожидания
Системные настройки
Изменение языка устройства
Настройки времени
Настройки подсветки
Настройка звуковых сигналов устройства

Изменение единиц измерения
Изменение цвета темы
Тренировка в закрытых помещениях
Настройки формата
Настройка записи данных

Информация об устройстве

Технические характеристики
Характеристики часов Forerunner
Характеристики пульсометра HRM-Run
Уход за устройством
Чистка устройства
Уход за пульсометром
Батарея пульсометра

Поиск неисправностей

Регистрация прибора
Получение дополнительной информации
Перезагрузка прибора
Удаление данных пользователя
Восстановление настроек по умолчанию
Просмотр информации об устройстве
Обновление программного обеспечения
Продление срока службы батареи
Переключение в режим часов
Выключение устройства

Приложение

Зоны частоты пульса
Поля данных
Эффект тренировки
Стандартные значения VO2 Max.
Лицензия на программное обеспечение

4

Forerunner 620 / Руководство пользователя

Введение, Начало работы, Кнопки

Советы по использованию сенсорного экрана, Начало тренировки, Использование garmin connect

• Изображение
• Текст

1

Forerunner 620 / Руководство пользователя

ВВЕДЕНИЕ

ВНИМАНИЕ

Правила безопасности и важную информацию о приборе

Вы можете найти в руководстве Important Safety and Product

Information (важная информация о безопасности и продукте),

вложенном в коробку с устройством.
Перед тем, как начать заниматься спортом или изменить програм-

му тренировки, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.

Начало работы

Перед тем, как использовать прибор в первый раз, выполните

приведенные ниже шаги для настройки устройства и изучения

его базовых функций.

1. Зарядите устройство (стр. 2).

2. Закрепите на себе дополнительный пульсометр (стр. 4).

3. Отправляйтесь на пробежку (стр. 1).

4. Загрузите данные Вашей тренировки в Garmin Connect (стр. 1).

5. Зарегистрируйте устройство (стр. 9).

6. Получите дополнительную информацию (стр. 9).

Кнопки

1

Нажмите для включения и выключения подсветки.

Нажмите и удерживайте в нажатом положении для

включения и выключения устройства.

2

Нажмите для запуска и остановки таймера.

3

Нажмите для вызова главного меню.

4

Нажмите для отметки нового круга.

Нажмите для передачи данных пробежки в приложе-

ние Garmin Connect.

5

Нажмите для просмотра времени суток.

6

Нажмите для возврата на предыдущий экран.

Значки состояния

Значки состояния показаны в верхней части главного экрана.

Мигающий значок означает, что устройство выполняет поиск

сигнала. Когда значок перестает мигать, это указывает на то, что

устройство приняло сигнал, или датчик подключен.

Состояние GPS-приемника
Состояние технологии Bluetooth

®

Состояние технологии Wi-Fi
Состояние пульсометра
Состояние шагомера

Советы по использованию сенсорного экрана

Перед тем, как отправиться на первую пробежку, Вы должны по-

практиковаться в использовании сенсорного экрана.

• Нажмите на любую кнопку (кроме ) и затем коснитесь сен-

сорного экрана для разблокировки устройства.

• Коснитесь сенсорного экрана для просмотра следующей

страницы данных.

• Коснитесь сенсорного экрана для подтверждения сообщений

и предупреждений.

• Коснитесь верхней или нижней части сенсорного экрана для

прокрутки меню, опций и настроек.

Вы можете также провести пальцем по экрану для прокрут-

ки позиций. Для быстрой прокрутки удерживайте палец на

верхней или нижней части экрана.

• Находясь на экране данных, удерживайте палец на поле

данных, чтобы изменить его.

• Выберите , чтобы закрыть сообщение или подтвердить вы-

бранную опцию.

Также для закрытия сообщения Вы можете выбрать значок .

• Выполняйте действия с сенсорным экраном одно за другим

(не одновременно).

Начало тренировки

Устройство поставляется с частично заряженным аккумулято-

ром. Возможно, перед пробежкой Вам потребуется выполнить

зарядку аккумулятора (стр. 2).

1. Нажмите кнопку и удерживайте ее в нажатом положении

для включения устройства.

2. Находясь на экране индикацией текущего времени суток, на-

жмите любую кнопку (кроме ) и затем выберите значок для

разблокировки устройства.

3. Выйдите на улицу и дождитесь, пока устройство не примет

спутниковые сигналы. Возможно, эта процедура займет не-

сколько минут. После того, как необходимые сигналы будут

приняты, полоски спутниковых сигналов станут зелеными, и

появится экран таймера.

4. Выберите значок для запуска таймера.

5. Начинайте пробежку.

6. После завершения пробежки выберите значок для оста-

новки таймера.

7. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите

Save (сохранить) для сохранения тренировки

и сброса таймера. Появится экран с итоговыми данными.

ПРИМЕЧАНИЕ: Теперь Вы можете передать данные

тренировки в приложение Garmin Connect.

• Выберите

Discard (удалить) для удаления тренировки.

Просмотр времени суток во время бега

1. Нажмите кнопку .

2. Для возврата к предыдущему экрану нажмите кнопку .

Использование Garmin Connect

Вы можете передать все данные тренировок в приложение

Garmin Connect для подробного анализа. С помощью этого

приложения Вы можете просматривать маршрут тренировки на

карте, а также обмениваться данными с друзьями.

1. Подключите устройство к компьютеру через USB-кабель.

2. Зайдите на сайт www.garminconnect.com/start.

2

Forerunner 620 / Руководство пользователя

3. Следуйте экранным инструкциям.

Garmin Connect

С помощью приложения Garmin Connect Вы можете связать-

ся со своими друзьями. Это приложение является отличным

инструментом для отслеживания данных, анализа информации,

обмена своими результатами с другими пользователями. Записи

событий могут включать в себя пробежки, прогулки, поездки, за-

плывы, туристические походы, триатлон и многое другое. Чтобы

создать бесплатную учетную запись, зайдите на сайт www.

garminconnect.com/start.

Хранение данных: После завершения и сохранения тренировки

в устройстве Вы можете передать эту информацию в приложение

Garmin Connect и хранить так долго, как это будет Вам нужно.

Анализ данных: Вы можете просматривать подробную ин-

формацию о тренировке, включая время, расстояние, высоту,

частоту пульса, калории, частоту шагов, VO2 max, параметры

беговой динамики, карту «вид сверху», графики темпа и скоро-

сти, а также настраиваемые пользователем отчеты.

ПРИМЕЧАНИЕ: Для индикации некоторых типов данных требу-

ются дополнительные аксессуары, например, пульсометр.

Планирование тренировок: Вы можете задать свои целевые

параметры и загрузить один из планов тренировок.

Обмен действиями: Вы можете обмениваться своими данными

с друзьями, чтобы повторить маршруты друг друга. Также у Вас

есть возможность размещать ссылки на Ваши действия в люби-

мых социальных сетях.

Подключаемые функции Bluetooth

Модель Forerunner включает несколько подключаемых функций

Bluetooth для Вашего совместимого смартфона или мобильно-

го устройства с использованием приложения Garmin Connect

Mobile. Более подробную информацию Вы можете найти на

сайте www.garmin.com/intosports/apps.

LiveTrack: Эта функция позволяет Вашим друзьям и родствен-

никам следить за ходом Ваших соревнований и тренировок

в режиме реального времени. Вы можете пригласить других

пользователей следить за Вашими действиями с помощью

электронной почты или социальных сетей, чтобы они могли

просматривать Ваши актуальные данные на странице слежения

Garmin Connect.

Загрузка действий в Garmin Connect: Автоматическая пере-

дача информации о Ваших действиях в Garmin Connect сразу

же после окончания записи действия.

Загрузка тренировок и трасс: Вы можете выполнять поиск тре-

нировок и трасс в приложении. Затем Вы можете передать один

или несколько файлов на устройство Forerunner.

Активность в социальных сетях: При загрузке информации

о Ваших действиях в Garmin Connect на сайте Вашей любимой

социальной сети может создаваться соответствующая запись.

Сопряжение смартфона с часами Forerunner

1. Зайдите на сайт www.garmin.com/intosports/apps и загрузите

приложение Garmin Connect Mobile для Вашего смартфона.

2. Поднесите смартфон к Forerunner на расстояние не более 33

футов (10 м).

3. Находясь на главном экране Forerunner, выберите

>

Settings > Bluetooth > Pair Mobile Device (настройки >

Bluetooth > сопряжение с мобильным устройством).

4. Откройте приложение Garmin Connect Mobile и следуйте

экранным инструкциям для подключения устройства.

Инструкции выдаются при начальной настройке или после

выбора опций

> My Device (мое устройство).

Отключение беспроводной технологии Bluetooth

• Находясь на главном экране Forerunner, выберите

>

Settings > Bluetooth > Status > Off (настройки > Bluetooth

> состояние > выкл.)

• Отключите беспроводную технологию Bluetooth в Вашем мо-

бильном устройстве (инструкции Вы можете найти в руковод-

стве пользователя).

Подключаемые функции Wi-Fi

Устройство Forerunner включает в себя подключаемые функции

Wi-Fi. Для использования подключения Wi-Fi не требуется при-

ложение Garmin Connect Mobile.

Загрузка действий в Garmin Connect: Автоматическая пере-

дача Ваших действий в Garmin Connect после окончания записи

данного действия.

Тренировки и планы занятий спортом: Для передачи трениро-

вок и планов занятий в прибор Forerunner, подключите устрой-

ство к компьютеру с помощью USB-кабеля.

Обновление программного обеспечения: При наличии под-

ключения Wi-Fi устройство Forerunner загружает последние

обновления ПО. При следующем включении или разблокировке

прибора следуйте экранным инструкциям для инсталляции про-

граммного обновления.

Настройка подключения Wi-Fi для устройства Forerunner

Перед беспроводной передачей действия Вы должны сохранить

данные пробежки в памяти устройства и остановить таймер.

1. Зайдите на сайт www.garminconnect.com/start и загрузите

приложение Garmin Express Fit.

2. Следуйте экранным инструкциям для настройки Wi-Fi с по-

мощью Garmin Express Fit.

СОВЕТ: При выполнении этой процедуры Вы можете также

зарегистрировать свое устройство.

Теперь прибор будет пытаться загружать сохраненное действие

в приложении Garmin Connect после каждой пробежки. Также Вы

можете выбрать опцию

CONNECT (подключение) на устройстве

Forerunner для начала передачи сохраненных действий.

Отключение беспроводной технологии Wi-Fi

• Находясь на главном экране Forerunner, выберите

>

Settings > Wireless > Wi-Fi > Off (настройки > беспровод-

ная связь > Wi-Fi > выкл.)

• Отключите беспроводную технологию Bluetooth в Вашем мо-

бильном устройстве (инструкции Вы можете найти в руковод-

стве пользователя).

Зарядка устройства

ВНИМАНИЕ

Данное устройство содержит литий-ионную батарею. Правила

безопасности и важную информацию о приборе вы можете

найти в руководстве Important Safety and Product Information

(важная информация о безопасности и продукте), вложенном

в коробку с устройством.
Зарядный держатель содержит магнит. При определенных

обстоятельствах магниты могут вызывать наводки в медицин-

ском оборудовании, включая кардиостимуляторы и дозаторы

инсулина. Не подносите зарядный держатель к медицинскому

оборудованию.

ВНИМАНИЕ!

Зарядный держатель содержит магнит. При определенных об-

стоятельствах магниты могут стать причиной поломок некото-

рых электронных устройств, включая жесткие диски в ноутбуках.

Будьте внимательны во время зарядки часов рядом с электрон-

ными устройствами.
Для защиты от коррозии тщательно просушите контакты и окру-

жающую область перед зарядкой устройства или подключением

к компьютеру.
1. Подключите USB-кабель к USB-порту компьютера.

2. Совместите клеммы зарядного устройства с контактами на

задней стороне устройства и прижмите зарядное устройство

1

. При этом Вы должны услышать щелчок.

3

Forerunner 620 / Руководство пользователя

3. Полностью зарядите устройство.

ТРЕНИРОВКА

Тренировки

Вы можете создавать пользовательские тренировки, включаю-

щие целевые пара метры для каждого этапа тренировки и для

различных значений расстояния, времени и калорий. Можно

создавать тренировки с помощью приложения Garmin Connect,

а также выбирать готовые планы тренировок в Garmin Connect и

передавать их на устройство.

Благодаря приложению Garmin Connect Вы можете задавать

графики тренировок. Планируйте тренировки заранее и сохра-

няйте их на устройстве.

Выполнение тренировки из сети

Чтобы Вы могли загрузить тренировку из приложения Garmin

Connect, Вы должны создать учетную запись Garmin Connect (стр. 2).

1. Подключите устройство к компьютеру.

2. Зайдите на сайт www.garminconnect.com/workouts.

3. Создайте и сохраните новую тренировку.

4. Выберите

Send To Device (передать на устройство) и сле-

дуйте экранным инструкциям.

5. Отсоедините устройство.

Начало тренировки

Перед началом тренировки Вы должны загрузить нужную Вам

тренировку из приложения Garmin Connect.

1. Выберите

> My Workouts (мои тренировки).

2. Выберите тренировку.

3. Выберите

Do Workout (выполнить тренировку).

После начала тренировки на экране устройства будет показан

каждый этап тренировки, целевые параметры (при их наличии)

и текущие данные тренировки.

Календарь тренировок

Календарь тренировок на Вашем устройстве является рас-

ширением календаря (или графика) тренировок, настроенного

в приложении Garmin Connect. После того, как Вы добавите

несколько тренировок в календарь Garmin Connect, Вы можете

передать их на устройство. Все запланированные тренировки,

переданные на устройство, будут показаны в списке календаря

тренировок по дате. При выборе даты в календаре тренировок

Вы можете просмотреть данные тренировки или выполнить тре-

нировку. Запланированная тренировка останется в устройстве

независимо от того, выполнили ли Вы ее или пропустили. При

передаче запланированных тренировок из Garmin Connect они

будут записаны на место существующего календаря тренировок.

Использование планов тренировок Garmin Connect

Чтобы Вы могли загрузить тренировку из приложения Garmin

Connect, Вы должны создать учетную запись Garmin Connect (стр. 2).

Вы можете поискать в приложении Garmin Connect план трени-

ровок, удовлетворяющий Вашим требованиям, и загрузить его

на устройство.

1. Подключите устройство к компьютеру.

2. Зайдите на сайт www.garminconnect.com.

3. Выберите

Plan > Training Plans (план > планы тренировок).

4. Выберите и включите в расписание план тренировки.

5. Выберите

Plan > Calendar (план > календарь).

6. Выберите и следуйте экранным инструкциям.

Интервальные тренировки

Вы можете создавать интервальные тренировки на основе рас-

стояния или времени. Устройство будет хранить Вашу интер-

вальную тренировку до тех пор, пока Вы не создадите другую

интервальную тренировку. Вы можете использовать открытые

интервалы, если Вам известна дистанция, которую Вы плани-

руете бежать. При выборе значка

устройство записывает

интервал и перемещается к интервалу отдыха.

Создание интервальной тренировки

1. Выберите

> Intervals > Edit > Interval > Type (интервалы

> правка > интервал > тип).

2. Выберите

Distance (расстояние), Time (время) или Open

(открытый).

СОВЕТ: Вы можете создать интервал «с открытым концом»,

выбрав настройку

Open (открытый).

3. При необходимости введите значение интервала расстояния

или времени для интервала нагрузки и затем выберите .

4. Выберите

Rest (отдых).

5. Выберите

Distance (расстояние), Time (время) или Open

(открытый).

6. При необходимости введите значение интервала расстояния

или времени для интервала отдыха и затем выберите

7. Выполните одно или несколько из следующих действий:

• Для настройки количества повторов выберите

Repeat (повтор).

• Для добавления к тренировке интервала разогрева с от-

крытым концом выберите

Warm Up > On (разогрев > вкл.)

• Для добавления к тренировке интервала заминки с откры-

тым концом выберите

Cool Down > On (заминка > вкл.)

Начало интервальной тренировки

1. Выберите

> Intervals > Do Workout (интервалы > выпол-

нить тренировку).

2. Выберите .

3. Если Ваша интервальная тренировка включает в себя разо-

грев, выберите

для начала первого интервала.

4. Следуйте экранным инструкциям.

Остановка интервальной тренировки

• В любой момент выберите

для завершения интервала.

• В любой момент выберите для остановки таймера.

• Если интервальная тренировка включает в себя период

заминки (в конце тренировки), то для завершения интерваль-

ной тренировки выберите

.

Личные рекорды

После завершения пробежки устройство показывает новые лич-

ные рекорды, которые Вы могли установить во время этой трени-

ровки. Личные рекорды включают в себя минимальное время

для типовых беговых дистанций, а также самый длинный забег.

Просмотр личных рекордов

1. Выберите >

Records (рекорды).

2. Выберите рекорд.

3. Выберите

View Record (просмотреть рекорд).

Удаление личного рекорда

1. Выберите >

Records (рекорды).

2. Выберите рекорд, который Вы хотите удалить.

3. Выберите

Clear Record > Yes (удалить рекорд > да).

ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции никакие со-

храненные тренировки не будут удалены.

Восстановление личных рекордов

Вы можете вернуть для каждого личного рекорда предыдущее

записанное значение.

1. Выберите

> Records (рекорды).

Датчики ant, Просмотр прогнозируемого времени для соревнований, Использование функции «виртуальный партнер

Крепление пульсометра

• Изображение
• Текст

4

Forerunner 620 / Руководство пользователя

2. Выберите рекорд для восстановления.

3. Выберите

Previous > Yes (предыдущий > да).

ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции никакие со-

храненные тренировки не будут удалены.

Удаление всех личных рекордов

Выберите

> Records > Clear All Records > Yes (рекорды >

удалить все рекорды > да).

ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции никакие сохра-

ненные тренировки не будут удалены.

Просмотр прогнозируемого

времени для соревнований

Перед тем, как Вы сможете просматривать прогнозируемое вре-

мя прохождения различных дистанций, Вы должны закрепить

на груди пульсометр и наладить сопряжение этого аксессуара с

устройством. Для получения наиболее точной оценки Вы долж-

ны завершить настройку профиля пользователя (стр. 7) и ввести

значение максимальной частоты пульса (стр. 6).

Ваше устройство использует оценку значения VO2 Max (стр. 5)

и опубликованные источники данных для определения целевого

времени прохождения дистанции на соревнованиях, основы-

ваясь на Вашей текущей спортивной форме. При этом также

подразумевается, что Вы выполнили необходимую тренировку

для подготовки к соревнованиям.

ПРИМЕЧАНИЕ: Сначала прогнозы могут быть неточными.

Чтобы устройство получило представление о Ваших беговых

способностях, Вы должны выполнить несколько пробежек.

1. Закрепите на груди пульсометр и отправляйтесь на пробежку.

2. Выберите

> VO2 Max. > Race Predictor (прогноз сорев-

нований).

На экране устройства будет показано прогнозируемое время

для 5 км, 10 км, полумарафона и марафона.

Использование функции

«Виртуальный партнер»

Функция «Виртуальный партнер» поможет Вам достичь постав-

ленных целей. В рамках данной функции Вы можете настроить

целевой параметр скорости или темпа.

1. Выберите

> Settings > Activity Settings > Data Screens

> Virtual Partner > Status > On (настройки > настройки

действий > экраны данных > виртуальный партнер > со-

стояние > вкл.)

2. Выберите

Set Pace (задать темп) или Set Speed (задать

скорость).

Вы может использовать темп или скорость в качестве бего-

вого формата (стр. 9).

3. Отправляйтесь на пробежку.

4. Прокрутите экраны до страницы «Виртуального партнера» и

посмотрите, кто лидирует (Вы или виртуальный партнер).

5. При необходимости удерживайте палец на заголовке «Вирту-

альный партнер»

ДАТЧИКИ ANT+

Ваше устройство может быть использовано с беспроводными дат-

чиками ANT+. Дополнительную информацию о совместимости и по-

купке дополнительных датчиков см. на сайте http://buy.garmin.com.

Крепление пульсометра

ПРИМЕЧАНИЕ: Если у Вас нет пульсометра, Вы можете про-

пустить этот пункт.

Датчик пульсометра должен прилегать непосредственно к коже

под грудиной. Пульсометр должен располагаться достаточно

плотно, чтобы оставаться на месте во время тренировки.

1. Закрепите модуль пульсометра

1

на ленте.

Логотипы Garmin (на модуле и ленте) должны быть располо-

жены справа и сверху.

2. Смочите электроды

2

на задней части ленты для обеспече-

ния надежного контакта между кожей на груди и передатчиком.

3. Если на пульсометре имеется контактный участок

3

, смочи-

те контактный участок.

4. Оберните ленту вокруг груди и вставьте крючок

4

в петлю

5

.

Логотипы Garmin должны быть расположены справа вверху.

5. Поднесите устройство к пульсометру на расстояние не ме-

нее 10 футов (3 м). После того, как Вы закрепите пульсометр

на теле, он станет активным и начнет передачу данных.

СОВЕТ: Если показания частоты пульса не появились или

являются беспорядочными, см. рекомендации на стр. 5.

Беговая динамика

Вы можете использовать совместимое устройство Forerunner

вместе с пульсометром HRM-Run для получения актуальных

данных о Вашей беговой форме. Если в комплекте Forerunner

поставляется аксессуар HRM-Run, то между этими двумя компо-

нентами уже налажено сопряжение.

В пульсометр HRM-Run входит акселерометр, измеряющий дви-

жения корпуса человека для расчета трех параметров: частоты

шагов, вертикального колебания и времени контакта с землей.

ПРИМЕЧАНИЕ: Пульсометр HRM-Run совместим с несколькими

спортивными приборами ANT+ и может использоваться для про-

смотра данных частоты пульса. Параметры беговой динамики

могут отображаться исключительно на некоторых моделях часов

Garmin Forerunner.

Частота шагов: Это значение представляет собой количество

шагов в минуту. Отображается общее количество шагов (левая

и правая нога).

Вертикальное колебание: Представляет собой качание Ва-

шего корпуса во время бега – вертикальное движение тела в

сантиметрах для каждого шага.

Время контакта с землей: Промежуток времени, в течение ко-

торого при выполнении каждого шага Вы находитесь на земле.

Измеряется в миллисекундах.

ПРИМЕЧАНИЕ: Показания времени контакта с землей не вы-

даются во время ходьбы.

Руководство пользователя Тренировка с использованием данных…

Страница 9

• Изображение
• Текст

5

Forerunner 620 / Руководство пользователя

Тренировка с использованием данных беговой динамики

Для просмотра данных беговой динамики Вы должны закрепить

на теле пульсометр HRM-Run и настроить сопряжение с Вашим

устройством (стр. 6). Если в комплект Forerunner входит аксес-

суар HRM-Run, то сопряжение этих компонентов уже установ-

лено, и устройство Forerunner настроено на индикацию данных

беговой динамики. В этом случае Вы можете закрепить пульсо-

метр на груди и переходить к шагу 4.

1. Выберите

> Settings > Activity Settings > Data Screens >

Running Dynamics > Status > On (настройки > настройки

действий > экраны данных > беговая динамика > состоя-

ние > вкл.)

2. Выберите

Primary Metrics (главные данные).

3. Выберите

Cadence (частота шагов), Ground Contact Time

(время контакта с землей) или Vertical Oscillation (верти-

кальное колебание).

Главные данные будут показаны в верхнем поле экрана данных

вместе с соответствующим положением на цветовой шкале.

4. Начинайте пробежку.

5. Прокрутите экран беговой динамики для просмотра Ваших

данных.

6. При необходимости удерживайте палец на верхнем поле для

переключения данных беговой динамики во время тренировки.

Цветовые шкалы и данные беговой динамики

На экране беговой динамики показана цветовая шкала для главных данных. В качестве главных данных (отображаемых в верхнем

поле) могут быть выбраны следующие: частота шагов, вертикальное колебание или время контакта с землей. С помощью цветовой

шкалы Вы можете определить, каким образом Ваши показатели беговой динамики соотносятся с характеристиками других бегунов.

Цветовые зоны основаны на процентах.

Компанией Garmin было проведено множество исследований бегунов различного уровня подготовки. Показания в красной или

оранжевой зоне характерны для менее опытных бегунов с низкой скоростью бега. Такие бегуны обычно имеют более длительный

контакт с землей, большее значение вертикального колебания и меньшую частоту шагов, чем более опытные бегуны. При этом

следует учитывать, что спортсмены высокого роста обычно характеризуются меньшей частотой шагов и большим вертикальным

колебанием. Более подробную информацию о беговой динамике Вы можете найти на сайте www.garmin.com. Дополнительные све-

дения по теории и интерпретации данных беговой динамики ищите в различных спортивных публикациях и на тематических сайтах.

Цвет зоны Процент зоны Диапазон частоты шагов, шаги/мин. Диапазон вертикального колебания, см Диапазон времени контакта с землей, мс

> 95

> 185

6,7

< 208

70 – 95

174 – 185

6,7 – 8,3

208 – 240

30 – 69

163 – 173

8,4 – 10,0

241 – 272

5-29

151 – 162

10,1 – 11,8

273 – 305

< 5

< 151

> 11,8

> 305

Рекомендации при отсутствующих данных беговой динамики

Если данные беговой динамики не появляются на экране, по-

пробуйте выполнить следующее:

• Убедитесь, что Вы используете пульсометр HRM-Run. На

передней поверхности модуля аксессуара HRM-Run распо-

ложен значок .

• Попробуйте еще раз наладить сопряжение пульсометра HRM-

Run с прибором Forerunner в соответствии с инструкциями.

• Если в полях данных беговой динамики показаны нулевые

значения, убедитесь, что модуль HRM-Run расположен пра-

вильным образом.

ПРИМЕЧАНИЕ: Время контакта с землей показано только во

время бега. Во время ходьбы эти данные не вычисляются.

Рекомендации при беспорядочных данных беговой динамики

Если данные беговой динамики имеют беспорядочный характер

или не появляются на экране, попробуйте выполнить следующее:

• Снова смочите электроды и контактную область. Вы можете

использовать воду, слюну или гель для электродов.

• Затяните ленту на груди.

• Выполните разминку в течение 5 – 10 минут для разогрева.

• Стирайте ленту после каждых 7 использований (стр. 9).

• Носите хлопчатобумажную одежду или смачивайте футбол-

ку во время тренировки. Синтетическая ткань, трущаяся о

датчик, может создавать статическое электричество и приво-

дить к возникновению наводок.

• Удалитесь от источников наводок. Сильные электромагнит-

ные поля и беспроводные датчики, работающие на частоте

2.4 ГГц, могут создавать наводки. Источники наводок вклю-

чают в себя линии электропередач, электрические моторы,

микроволновые печи, беспроводные телефоны 2.4 ГГц и

беспроводные точки доступа LAN.

• Замените батарею (стр. 9).

Оценочное значение VO2 Max.

Подключив к устройству Garmin пульсометр, Вы можете опре-

делить оценочное значение VO2 max. Этот параметр представ-

ляет собой максимальный объем кислорода (в миллилитрах),

который Вы способны потребить в минуту в пересчете на кило-

грамм массы тела при максимальной нагрузке. То есть, значе-

ние VO2 max является показателем эффективности спортсмена,

и оно должно увеличиваться по мере улучшения Вашей физи-

ческой формы. Оценочные данные Vo2 max предоставляются и

поддерживаются компанией Firstbeat

®

Technologies Ltd.

Получение оценочного значения VO2 Max

Для просмотра оценочного значения VO2 max Вы должны закре-

пить на груди пульсометр и настроить сопряжение этого аксес-

суара с устройством (стр. 6). Если в комплект Forerunner входит

пульсометр, то сопряжение этих компонентов уже установлено.

Для получения наиболее точной оценки VO2 max Вы должны за-

вершить настройку профиля пользователя (стр. 7) и настроить

максимальную частоту пульса (стр. 6).

ПРИМЕЧАНИЕ: Сначала оценочное значение может быть не-

точным. Чтобы устройство получило представление о Ваших бе-

говых способностях, Вы должны выполнить несколько пробежек.

1. Бегайте на открытом воздухе не менее 10 минут.

2. После завершения пробежки выберите Save (сохранить).

3. Выберите

> VO2 Max.

Ваше оценочное значение VO2 Max будет показано в виде

числа и отметки на цветовой шкале.

6

Forerunner 620 / Руководство пользователя

Фиолетовый

Превосходно

Синий

Отлично

Зеленый

Хорошо

Оранжевый

Удовлетворительно

Красный

Плохо

Данные и анализ VO2 max предоставляются с разрешения The

Cooper Institute

®

. Дополнительную информацию Вы можете най-

ти в приложении (стр. 11) и на сайте www.CooperInstitute.org.

Рекомендации по восстановлению

При использовании устройства Garmin вместе с пульсометром

Вы можете просматривать информацию о том, сколько времени

осталось до того, как Вы полностью восстановитесь после нагруз-

ки и будете снова готовы к тренировке. Функция «Рекомендации

по восстановлению» включает время восстановления и проверку

восстановления. Технология «Рекомендации по восстановлению»

предоставляется и поддерживается Firstbeat Technologies Ltd.

Проверка восстановления: Данная функция обеспечивает

индикацию Вашего состояния в реальном времени в течение

первых нескольких минут пробежки.

Время восстановления: Значение времени восстановления

будет показано сразу же после завершения пробежки. Вычита-

ющий таймер будет отсчитывать время, оставшееся до начала

следующей тренировки.

Включение функции «Рекомендации по восстановлению»

Для использования функции «Рекомендации по восстановле-

нию» Вы должны закрепить на груди пульсометр и настроить

сопряжение этого аксессуара с устройством (стр. 6). Если в

комплект Forerunner входит пульсометр, то сопряжение этих

компонентов уже установлено. Для получения наиболее точной

оценки Вы должны завершить настройку профиля пользователя

(стр. 7) и настроить максимальную частоту пульса (стр. 6).

1. Выберите

> Recovery Advisor > Status > On (рекоменда-

ции по восстановлению > состояние > вкл.)

2. Начинайте пробежку.

После первых нескольких минут пробежки появятся данные

проверки восстановления (Ваше текущее состояние восста-

новления).

3. После завершения тренировки выберите Save (сохранить).

Появится время восстановления (максимальное время – 4

дня, минимальное – 6 часов).

Настройка зон частоты пульса

Первоначально устройство определяет Ваши зоны частоты

пульса на основе информации профиля пользователя. Для до-

стижения наиболее точных данных калорий, израсходованных

во время тренировки, задайте Вашу максимальную частоту

пульса. Также Вы можете вручную задать зоны частоты пульса и

ввести значение частоты пульса в состоянии покоя.

1. Выберите

> Settings > User Profile > Heart Rate Zones

> Based On (настройки > профиль пользователя > зоны

частоты пульса > основано на).

2. Выберите одну из следующих опций:

•

BPM для просмотра и редактирования зон в ударах в минуту.

•

%Max HR для просмотра и редактирования зон в процен-

тах от максимальной частоты пульса.

•

%HRR для просмотра и редактирования зон в процентах

от резерва частоты пульса (максимальная частота пульса

минус частота пульса в состоянии покоя).

3. Выберите

Max.HR (максимальная частота пульса) и введи-

те значение максимальной частоты пульса.

4. Выберите зону и введите значение для каждой зоны частоты пульса.

5. Выберите

Resting HR (частота пульса в состоянии покоя)

и введите значение частоты пульса в состоянии покоя.

Информация о зонах частоты пульса

Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для изме-

рения нагрузки своей сердечно-сосудистой системы и улуч-

шения спортивной формы. Зона частоты пульса представляет

собой диапазон, измеренный в ударах в минуту. Пять обще-

принятых зон пронумерованы от 1 до 5. Чем больше номер,

тем выше интенсивность нагрузки. Как правило, зоны частоты

пульса рассчитываются на основе процента от максимальной

частоты пульса.

Спортивные цели

Зная ваши зоны частоты пульса, вы можете определять и улуч-

шать спортивную форму с помощью следующих принципов:

• Частота пульса является хорошим измерителем интенсивно-

сти тренировки.

• Тренировка в определенной зоне частоты пульса помогает

улучшить работу сердечно-сосудистой системы и общую

физическую форму.

• Знание ваших зон частоты пульса поможет вам предотвра-

тить перегрузку и снизить риск травм.

Если вы знаете свое значение максимальной частоты пульса,

то вы можете ввести его в прибор, чтобы устройство автомати-

чески рассчитало зоны частоты пульса на основе процентных

значений, показанных в таблице (стр. 10).

Если же вам неизвестно свое значение максимальной частоты

пульса, воспользуйтесь одним из калькуляторов в Интернете.

Некоторые спортивные залы и центры здоровья проводят те-

стирование для определения максимальной частоты пульса. По

умолчанию максимальная частота пульса рассчитывается как

220 минус Ваш возраст.

Настройка сопряжения с датчиками ANT+

Перед наладкой сопряжения вы должны надеть пульсометр или

установить датчик.

Сопряжением называют подключение беспроводных датчиков

ANT+, например, подключение пульсометра к прибору Garmin.

1. Поднесите прибор к датчику на расстояние не более 3 м.

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время процедуры сопряжения находи-

тесь на расстоянии не менее 10 м от других датчиков ANT+.

2. Выберите

Menu > Settings > Sensors > Add Sensor (меню >

настройки > датчики > добавить датчик).

3. Выберите датчик.

Когда датчик подключится к прибору, на экране появится со-

общение. Вы можете выбрать поля данных для просмотра

информации от подключенного датчика.

Шагомер

Ваше устройство совместимо с шагомером. Вы можете исполь-

зовать шагомер для записи темпа и расстояния, когда Вы трени-

руетесь в закрытых помещениях или в случае слабого сигнала

GPS. Шагомер постоянно находится в режиме ожидания и готов

передавать данные (как пульсометр).

После 30 минут нахождения в неактивном состоянии шагомер

отключится для экономии заряда батареи. При низком уровне

заряда батареи на экране часов появится соответствующее со-

общение. Это означает, что заряда батареи хватит примерно на

5 часов работы шагомера.

Комментарии

Какой вес Garmin GPSMAP 620?

Необходим ли интернет для GPS?

Что означает аббревиатура GPS?

Можно ли обновить карты моей навигационной системы?

Какой размер экрана Garmin GPSMAP 620?

Какая высота Garmin GPSMAP 620?

Какое разрешение экрана дисплея Garmin GPSMAP 620?

Какая ширина Garmin GPSMAP 620?

Какая толщина Garmin GPSMAP 620?

Инструкция Garmin GPSMAP 620 доступно в русский?

• Contents

• Table of Contents

• Bookmarks

Summary of Contents for Garmin forerunner 620