Инструкция по избавлению от неконтролируемых вспышек гнева картинка

Абсолютное большинство людей не желает прослыть истеричным ччеловеком в глазах окружающих. Если вы воспитаны и интеллигентны, то сохранять лицо — у вас в приоритете. Как быть, если жизненные оюстоятельства часто вызывают у вас приступы гнева? Материал расскажет о базовых техниках контроля гнева от ведущих психологов.

Что такое гнев и откуда он берётся?

Гнев — одна из базовых эмоций человека наряду с грустью, радостью, страхом, отвращением и интересом. Гнев помогал древнему человеку защитить себя и свою территорию от чужаков и потенциальных врагов. Это одна из возможных реакций на стресс: когда существу угрожает что-то, с чем реально физически справиться, оно может атаковать.

Гнев возникает в ответ на опасность. Если на животное напали, ему нужно мобилизовать свои ресурсы и дать отпор. Это может сопровождаться переживанием злости (животное шипит, нападает). А вот хищники, которые решили перекусить и охотятся за добычей, делают это относительно спокойно. Для них это практическая задача, цель которой — утолить голод. В животном мире речь идёт о границах физического пространства, пищевых и прочих ресурсах.

Что человек защищает гневом?

Человек с помощью гнева защищает свои материальные и нематериальные блага. Например:
• самооценку (например, когда злится на обесценивающие слова начальника, друга, члена семьи);
• социальный статус (например, когда злится на потерю авторитета у своих детей);
• убеждения (например, когда злится на слова приятеля, что в офисах работают только неудачники).

Гнев сложно спутать с другими эмоциями. В момент гнева хочется разрушать, кричать или топать ногами. Даже если мы не можем позволить себе выразить злость в моменте, то чувствуем её признаки: постепенно «вскипаем», дыхание становится более прерывистым и шумным, сжимаются кулаки, напрягаются мышцы челюсти.

Гнев не является чем-то хорошим или плохим, как и любая эмоция, которую мы испытываем. Он сигнализирует о том, что мы воспринимаем происходящее как угрозу своим границам и готовы побороться за них. Иногда это помогает нам сохранить себя в критических ситуациях, а иногда мешает. Например, если то, что разозлило нас, в итоге оказывается безопасным. На человека может влиять как прошлый опыт, так и представления об этой конкретной ситуации. И если опыт был травматичным, а представления ошибочными, реакция будет неуместной и несправедливой.

Например, мы можем разозлиться на лучшего друга, который забыл поздравить нас с днём рождения вовремя. Мы интерпретируем это как пренебрежение и предательство с его стороны. Но может оказаться, что сейчас друг переживает тяжёлые времена, сосредоточен на своих проблемах и долгое время не следил за календарём и социальными сетями. При этом он по-прежнему ценит ваши отношения и, конечно, поздравил бы нас, если бы вовремя узнал о событии. Если в прошлом в близких отношениях нас отвергали, то это сделает наши эмоции особенно сильными.

Как выразить гнев безопасно для себя и окружающих?

Гнев — эмоция, которая может привести к разрушению или даже способствовать насилию. Поэтому в обществе не принято открыто выражать свой естественный агрессивный импульс. От этого могут пострадать другие люди, особенно если вы обрушили на них ярость раньше, чем успели разобраться в происходящем.

Если ситуация действительно угрожает вашей физической, социальной, сексуальной безопасности — ярость может придать силы, чтобы выжить и спасти себя. Но ежедневно мы попадаем в ситуации, которые напрямую не влияют на нашу безопасность, — например, когда кто-то ведёт себя не в соответствии с нашими ожиданиями, когда мы не можем удовлетворить свои потребности или когда близкий человек задевает за живое. В этом случае крики и топот ногами только усложнят ситуацию. Далее мы расскажем об основных принципах контроля гнева и его гашения.

Принцип возврата самообладания

Это поможет принять решение о том, что делать и как говорить о чувствах. Попробуйте выяснить, где именно была нарушена ваша субъективная безопасность, что сделало вас уязвимыми в моменте, чтобы по возможности поправить это. Например, если вы опаздываете на встречу и готовы из-за этого накричать на долго собирающегося ребёнка, попробуйте попросить перенести встречу на более позднее время.

Принцип паузы

Если вы понимаете, что чувства затуманивают разум, попытайтесь переключить своё внимание или временно прервать ситуацию:
• выйдите из комнаты, чтобы подышать;
• подержите руки под водой, умойтесь;
• попросите вернуться к разговору позже;
• оглянитесь вокруг и изучите окружающую обстановку.

Принцип «проживания» эмоций

Чтобы не сорваться на других, не навредить им и не разрушить всё вокруг, рано или поздно гнев нужно выразить. Это можно делать напрямую: вслух сказать «я злюсь» и описать, что вызвало гнев, — поведение или слова человека, конкретная ситуация или даже мысль.
Другой вариант — выразить гнев косвенно через какое-то действие, например:
• порвать бумагу на маленькие кусочки;
• начать громко петь;
• послушать агрессивную музыку;
• попрыгать на матрасе;
• побить грушу;
• поругаться в уединении;
• написать большое гневное письмо адресату и не отправить его;
• представить себе агрессивные образы в воображении;
• помять пластилин, замесить тесто или иным образом поработать руками.

Выразить гнев можно любыми способами, которые помогают вам справиться с сильными чувствами без вреда для себя и окружающих.

Что делать, если ситуация, вызывающая гнев, повторяется?

Нас может разозлить разовая ситуация, например, когда нам нахамили в магазине или если толкнули в переполненном транспорте. Но бывает, что неприятная ситуация повторяется: например, мы тяжело переживаем каждый разговор с родителями или начальником. Тогда мы можем сколько угодно кричать в подушку после, но обстоятельства, которые приводят к этому состоянию, требуют внимания и действий. За гневом может стоять неразрешённая проблема.

Важно вернуться к ней в более спокойном состоянии, чтобы обдумать и предотвратить в будущем. Чтобы разобраться в ситуации, можно задать себе следующие вопросы:
• В какой момент в этой ситуации вы начинаете злиться?
• Какие ваши уязвимости открывает эта ситуация?
• Как бы вы хотели, чтобы эта ситуация разрешилась?
• Какие ваши потребности не удовлетворяются в этой ситуации?

Также важно проанализировать, в каких ситуациях чаще всего вас накрывает гнев, с которым трудно справиться. Мы можем научиться успокаиваться и решать проблемы, но иногда помогает знать заранее, в каких ситуациях мы чувствуем себя особенно уязвимыми, и подготовиться к ним.

Например, если вы знаете, что в голодном состоянии к вам лучше не подходить, можно переносить эмоциональные разговоры в случаях, когда вы пропустили завтрак или обед. Если вы не любите спешить, можно отводить больше времени на подготовку к важным делам, особенно если в них участвуют другие люди.

Как сдерживать гнев и агрессию

Ненавижу, когда у меня насморк. Просто бесит невероятно. Хоть ты лечи, хоть не лечи, пару дней хожу раздраженная. А ещё терпеть не могу, когда стоишь куда-нибудь в очереди, а кто-нибудь перед тобой слишком долго выясняет свой вопрос или никак не может понять, что ему говорят. 🤯

Хотите поучиться управлять гневом?

TL;DR / Вы прочитаете здесь:

• Гнев и агрессия — это не одно и тоже. Можно злиться, но никого не бить. И наоборот.
• Типичные ситуации для гнева: угроза, блок, физический дискомфорт
• Компоненты гнева: какие ощущения, мысли, поведение
• Упражнение для определения ваших компонентов гнева (скачать)

Если злишься на 5-6 баллов из 10, это легко заметить и понять. Но если гнев меньше, чем 4 балла — тут его и не сразу обнаружишь.

Но в чём прикол — управлять гневом на 5-6+ баллов гораздо сложнее. Небольшой гнев довольно легко сдержать или что-то такое сделать, чтобы не дать ему усилиться.

Чтобы управлять гневом, нужно:

• разобраться, из чего состоит гнев в принципе
• знать, как гнев проявляется именно у вас и научиться распознавать его
• знать, какие конкретно ситуации вас заводят
• разобраться, что вы в силах исправить, чтобы профилактически снизить риск возникновения сильного гнева
• и, собственно, уметь управляться с гневом в ситуации, раз уж до того дошло (например, использовать майндфулнес, охлаждение или принцип наоборот, а также уметь не вести себя агрессивно, когда не надо, а также уметь правильно выражать гнев)
• да, и конечно, знать, как разруливать последствия от вашего гнева

Гнев и агрессия: в чем разница

Люди часто путают эти два понятия, но между ними большая разница. Гнев — это эмоциональное состояние, которое мы переживаем внутри в виде мыслей, чувств, ощущений. А агрессия — это действия, то есть поступки и слова, которые могут кому-то повредить.

Приведу простой пример: боксеры. Они могут вести себя крайне агрессивно: они изо всех сил бьют соперника прямо по голове. Но при этом никакого гнева не испытывают.

С другой стороны, можно злиться и не вести себя агрессивно, а сидеть себе на диване и смотреть сериал (ну, якобы 😄).

Гнев и агрессия — разные вещи, и одна из другой не следует в обязательном порядке. То есть если вы злитесь, это ещё не повод вести себя агрессивно. Это не необходимо и не обязательно.

👉 Если злишься — вести себя агрессивно не обязательно

И наоборот, если кто-то ведёт себя агрессивно, это ещё не значит, что он злится. Да-да, и такое бывает, пусть даже не так часто. Одна из причин — вы можете неправильно считывать и объяснять себе поведение человека, полагая, что он злится, а на самом деле он, например, сильно тревожится и суетится.

Типичные ситуации для гнева

Разные люди сердятся из-за разных вещей, но в целом нас всех бесит, когда:

• что-то или кто-то нам угрожает, и мы об этом знаем
• что-то или кто-то блокирует нам путь к тому, чего нам хочется, не даёт получить то, что важно или нужно
• неприятные физические ощущения, телесный дискомфорт, болезнь или боль

Компоненты гнева

Когда мы злимся, у нас возникает целый букет реакций:

• в теле
• в голове
• в поведении снаружи

Чуть позже, когда вы дочитаете этот текст, вы сделаете специальное упражнение, чтобы определить, какие реакции происходят именно у вас. Это поможет в будущем распознавать гнев раньше, не давая ему развернуться и наворотить дел.

Реакции в теле

Во-первых, гнев повышает энергичность (потому что гормоны стресса бей-беги). В отличие от печали, когда ничего не делается, а хочется только лечь, гнев делает нас бодрыми, резкими и сильными. Специально, чтобы мы могли дать обидчику сдачи или убежать далеко-далеко, сверкая пятками. Но в жизни не всегда так получается.

Несмотря на то, что сами гормональные «вбросы» мы почувствовать не можем, они вызывают определенные ощущения в теле, научиться распознавать которые вполне реально. Для чего? Опять же, чтобы не ухудшать ситуацию.

Реакции в голове

Во-первых, в голове очень много мыслей, и они все злые-презлые. Самое интересное тут то, что чем больше мы думаем эти мысли, чем больше их становится, а чем больше их становится — … тем больше мы злимся. А чем больше мы злимся… ну вы поняли. Это замкнутый круг сердитых мыслей и эмоции.

Подкидывание дров в костер гнева

Представьте себе, что вы за рулем, и вам надо остановиться, потому что вы едете куда-то не туда. Но вы вместо этого жмете и жмете на газ. Вот так это происходит в гневе. Не надо жать на газ, не надо подкармливать костер этих мыслей. От этого лучше не станет никому и никогда.

Некоторые беспрерывно думают сердитые мысли, да ещё задаются вопросом «НУ ПОЧЕМУ. » — от этого ваши проблемы станут ещё более невыносимыми, а вы ещё более расстроенными.

В общем, заметил мысли «НУ ПОЧЕМУ. » — прекрати. Это не работает.

Реакции снаружи, или поведение

Общий принцип касательно эмоций таков: показывать свои эмоции людям — это хорошо. Это полезно для отношений.

Но крайне важно, в какой форме они показываются. Не всякая форма демонстрации своих чувств полезна. Некоторые из них вредят отношениям, например, если вы будете оскорблять людей, они обидятся.

👉 Не сам гнев как таковой вредит отношениям, а то, как вы его проявляете снаружи

И здесь есть интересная деталь: гнев может вызвать агрессивное поведение. А оно, в свою очередь, усилит ваш гнев. Был какой-то эксперимент 1 , когда людей поделили на две группы и просили лупить боксерскую грушу. После эксперимента все испытуемые должны были включить громкий звук какому-то постороннему человеку.

Разница была в том, что одну группу попросили бить грушу и думать о спорте, а вторую группу — думать о разозлившем их человеке. В результате те испытуемые, которые думали о разозлившем человеке, не почувствовали никакого облегчения, более того, они включали более громкий звук, чем те, которые думали просто о спорте. Хотели наказать посильнее, в общем 😄

И кстати, говорят, что никакие средства для выхода гнева вроде битья подушек и т.п. не работают. Но об этом в другой раз.

Упражнение для определения симптомов гнева

Теперь я призываю всех сделать специальное упражнение 2 , в котором вы познакомитесь с вашими собственными компонентами гнева. Само по себе это упражнение не перевернет ваш мир и не сделает вас спокойным, как тибетский монах. Но это маленький шаг к полноценному навыку управления гневом.

Вам понадобится: распечатать упражнение и 2 маркера разных цветов (в идеале 😄).

Посмотрите эти симптомы гнева и отметьте те, которые у вас случались. Потом выберите те, которые случаются чаще всего.

Физические ощущения

• Увеличенное потоотделение
• Учащенный пульс
• Колотящееся сердце
• Учащенное дыхание
• Напряжение в мышцах
• Зажатость челюсти
• Прилив жара к лицу
• Чувство, что сейчас взорвёшься
• Что-то ещё, не перечисленное здесь: …

Побуждение к действию

• Вести себя агрессивно или жёстко
• Навредить кому-то или испортить что-то
• Продолжить делать назло
• Говорить быстро и/или громко
• Хотеть отомстить
• Доказать, что он не прав
• Ускориться (идти, приехать, закончить быстрее и т.п.)
• Что-то ещё, не перечисленное здесь: …

Мысли

• Это нечестно (несправедливо); Он ведёт себя нечестно (несправедливо)
• Он не должен делать то, что делает
• Ненавижу этого человека (эту вещь, событие…)
• Он не прав (Это всё неправильно).
• Он плохой человек (Это всё плохо).
• Это угрожает моему благосостоянию (самочувствию, хорошей жизни). Или не мне, а кому-то близкому ко мне.
• Я во всём виноват или Это они во всём виноваты
• Просто катастрофа какая-то.
• Что-то ещё, не перечисленное здесь: …

Поведение

• Визжать, кричать
• Угрожать
• Говорить саркастически или язвительно
• Повторять снова и снова уже сказанное
• Передразнивать, имитировать кого-то
• Говорить монотонным или ровным, бесцветным голосом
• Говорить чрезмерно спокойно, медленно, со всеми паузами
• Жёсткие или резкие движения руками
• Ходить быстро или по кругу
• Утрированные, театральные жесты
• Грубые, неприличные жесты
• Что-то ещё, не перечисленное здесь: …

Ну вот, теперь у вас есть описание вашего собственного гнева. Алиса, это пудинг, пудинг, это Алиса. В следующий раз напишу о триггерах, или ситуациях, провоцирующих гнев.

Иногда, чтобы справиться со сложной ситуацией, нужно как следует разозлиться.

Задумайтесь: часто ли вам приходилось встречать женщин, которые свободно выражают свой гнев? Чувство вины, стыд, замешательство, глухое раздражение, неудовлетворенность данью, нежелание мириться с положением вещей и тут же страх потерять любовь близких — эти негативные эмоции встречаются на каждом шагу. Но вот женщина, на лице которой отражается самый настоящий всепоглощающий гнев, — такого вы не увидите почти никогда.

Попробуйте провести опрос среди подруг. Большинство из них скорее всего скажут, что вообще не испытывают никакого гнева. Но откуда тогда берутся те, кто, не повышая голоса, изводит близких мелкими придирками? И те, кто готов прикусить язык каждый раз, когда хочется как следует покричать? И те, кто сознательно подавляет свою злость, пока однажды она не накапливается до критической массы и не превращается в настоящий скандал с битьем посуды, хлопаньем дверьми и такими обвинениями, после которых почти невозможно по-прежнему жить вместе? Нельзя подавлять свой гнев — об этом вы наверняка читали десятки раз. Но и открыто демонстрировать его тоже чаще всего нельзя: общество крайне неодобрительно относится к рассерженным женщинам. Так что же делать? Психологи разработали методику, которая позволит разобраться нам со злостью — без вреда для близких и нашей посуды.

Как справиться с гневом

Чтобы научиться справляться с гневом, следует понять причину его возникновения и освоить эффективные техники по снятию агрессивного поведения.

Гнев — это не самая лучшая эмоция человека, у которой всегда есть предвестник. Существует несколько способов, как можно обезопасить себя от внезапных вспышек эмоциональных всплесков, чтобы не навредить окружающим. Человек должен научиться слушать себя и чувствовать те моменты, когда необходимо избегать внезапных вспышек отрицательной эмоции. Это может быть плохое самочувствие, депрессивное настроение, раздражительность. Например, индивид, разговаривая с человеком, чувствует, как внутри него все начинает бурлить. Это означает приближение гнева, а именно нарушение психологического равновесия, поэтому сразу требуется оценить истинную причину этой эмоции. Далее для максимального успокоения нужно ненадолго закрыть глаза, пытаясь абстрагироваться от внешнего мира и начать контролировать свое дыхание, сделав глубокий, а затем медленный вдох.

Как справиться с гневом? Существует мнение, что человеку сдерживать в себе негативные эмоции вредно и лучше от них избавляться. На самом деле — это не так. Ученые доказали следующий факт: срыв негативных эмоций на ближайшем окружении — это сродни наркотику и агрессору они доставляют огромное удовольствие. Частые срывы индивида на близком окружении вызывают у него желание осуществлять это с определенной частотой. Со временем индивид уже и сам не способен замечать, что несознательно создает такие ситуации, при которых он впадает в гнев. Замечая такую особенность, обычные люди, начинают избегать скандального человека, а он в свою очередь находит таких же неуравновешенных и обожающих подобные вспышки.

Итак, как сдерживать гнев? Во время приближения негативных эмоций, можно подойти к зеркалу и посмотреть, какие именно мышцы напрягаются. В состоянии спокойствия необходимо научиться управлять лицевыми мышцами: напрягать и расслаблять их. При возникновении очередной вспышки отрицательной эмоции следует расслабить лицевые мышцы.

Как избавиться от гнева? Приступы гнева рекомендуется устранять переключением внимания на что-нибудь приятное или отвлекающее. Необходимо мысленно перенестись в те места, где можно восполниться позитивной энергией, а неприятные разговоры сразу перевести на нейтральные темы.

Если индивид будет идти на поводу своих эмоций и не станет бороться с эмоциональными всплесками, то в будущем существует риск развития острых заболеваний сердечно — сосудистой системы. Над этим следует задуматься, поскольку ученые обнаружили прямую связь возникновения инсульта и инфаркта миокарда после перенесенного эмоционального всплеска в течение 48 часов у людей, имеющих острую коронарную окклюзию (закупорку сердечных артерий).

Ученые в один голос предупреждают людей, что негативные эмоции вредят здоровью гораздо сильнее, чем алкоголь или табак, поскольку неумение управлять своими эмоциями увеличивает риск ранней смертности на 60%.

Причина кроется в том, что периодически артерии подвержены атакам гормонов стресса и испытывают патологические изменения, которые приводят к серьезным заболеваниям. Чтобы избежать возможных необратимых последствий, специалисты рекомендуют следить тщательно за своей нервной системой и при необходимости обращаться срочно за помощью к врачам.

Агрессивный пациент

Часто ли вам приходится общаться с агрессивными людьми? Умеете ли вы справляться с их агрессией без ущерба для себя? Вы допускаете, что человек имеет право проявлять агрессию, или считаете, что нужно немедленно прекратить с ним общение, не позволяя собеседнику кричать, топать ногами и т. д.? А если агрессивен пациент, с которым нужно не просто общаться, а лечить, давать рекомендации? Есть ли у агрессии причина, знание которой поможет нам понять состояние пациента? И, самое главное, как взаимодействовать с пациентом в состоянии агрессии, чтобы обезопасить себя и помочь ему? С этими вопросами мы будем разбираться в этой статье.

Что такое агрессия?

Американские психологи Арнольд Басс и Энн Дарки провели серию исследований, посвященных агрессии в разных ее проявлениях. В результате они предложили один из самых известных тестов исследования агрессии («Опросник уровня агрессивности Басса-Дарки») и классификацию видов агрессивных реакций:

1. Физическая агрессия — использование физической силы против другого лица.
2. Косвенная агрессия — воздействие окольным путем в замаскированной форме, направленное на другое лицо или социальные нормы и установки.
3. Вербальная агрессия — выражение негативных чувств как через форму (крик, визг), так и через содержание словесных ответов (проклятия, угрозы).
4. Раздражение — готовность к проявлению негативных чувств при малейшем возбуждении (вспыльчивость, грубость).
5. Негативизм — оппозиционная манера в поведении от пассивного сопротивления до активной борьбы против установившихся обычаев и законов.
6. Обида — зависть и ненависть к окружающим за действительные и вымышленные действия.
7. Подозрительность — в диапазоне от недоверия и осторожности по отношению к людям до убеждения в том, что другие люди планируют и приносят вред.
8. Чувство вины — отрицательно окрашенное субъективное отношение человека к совершённому им поступку.

При взаимодействии со всеми этими видами реакций важно понимать, что это именно агрессия, и применять соответствующие коммуникативные приемы, которые мы разберем чуть позже.

Определение агрессии

1. физическая агрессия (нападение) — использование физической силы против другого лица или объекта;
2. вербальная агрессия — выражение негативных чувств как через форму (ссору, крик, визг), так и через содержание вербальных реакций (угрозу, проклятия, ругань);
3. прямая агрессия — непосредственно направленная против какого-либо объекта или субъекта;
4. косвенная агрессия — действия, которые окольным путем направлены на другое лицо (злобные сплетни, шутки и т. п.), и действия, характеризующиеся ненаправленностью и неупорядоченностью (взрывы ярости, проявляющиеся в крике, топанье ногами, битье кулаками по столу и т. п.);
5. инструментальная агрессия, являющаяся средством достижения какой- либо цели;
6. враждебная агрессия — выражается в действиях, имеющих целью причинение вреда объекту агрессии;
7. аутоагрессия — агрессия, проявляющаяся в самообвинении, самоунижении, нанесении себе телесных повреждений вплоть до самоубийства;
8. альтруистическая агрессия, имеющая цель защиты других от чьих-то агрессивных действий.

Особый пациент

Врачу приходится нередко иметь дело с пациентами, проявляющими те или иные агрессивные реакции. Агрессивность встречается среди самых разных групп людей. Однако пациенты с алкогольной зависимостью страдают ею особенно сильно. Именно поэтому контактировать с ними одинаково нелегко как родственникам, окружающим их в обычной жизни, так и врачам, когда больные попадают к ним на лечение.

Почему так сильна агрессия именно среди больных алкоголизмом? Факторов много, наиболее важными представляются следующие:

1. Физиологическая провокация агрессии воздействием алкоголя на мозг и внутренние органы.

Об этом факторе говорят многочисленные исследования. Перечислим несколько примеров:

• Агрессия при длительном употреблении алкоголя связана со снижением процессов торможения, высвобождением насильственных импульсов, нарушением деятельности нейротрансмиттеров, дисфункцией височной доли (Яковлев A. M. Борьба с рецидивной преступностью. — М.: Наука, 1964. — 223 с.).
• Отмечено возрастание агрессивности больных алкоголизмом в зависимости от дозы спиртного: агрессивность усиливалась уже при минимальных концентрациях алкоголя в крови, еще не приводящих к опьянению (Cherek D. R., Spiga R., Egli M. Effects of response requirement and alcohol on human aggressive responding // J. Exp.Anal. Behav. — 1992. — Vol. 58, № 3. — P. 577–587).
• По поводу минимальных доз есть разные данные — например, в исследовании Свана показано, что незначительные дозы сдерживают агрессию, в то время как большие дозы способствуют ее проявлению (Swan N. New imaging technology confirms earlier PET scan evidence: Methamphetamine abuse linked to human brain damage // NIDA Notes. — 2003. — Vol. 18, № 2. — P. 6–7).

2. Влияние жизненной ситуации, которая либо стала причиной проявления алкоголизма, либо появилась вследствие него, однако и в том и в другом случае вызвала реакцию агрессии.

• Например, аффективно-динамическая модель связывает агрессию с реакцией на кризисную ситуацию, развивающуюся вследствие депривации или фрустрации актуальных потребностей (Фурманов И. А. Агрессия и насилие: диагностика, профилактика и коррекция. — СПб.: Речь, 2007. — 479 с.).

3. Агрессия как реакция пациентов на попытки работать с их зависимостью. Агрессивная реакция в принципе свойственна людям в ситуации, когда затрагивают их зависимости («вредные привычки»), и больные алкоголизмом в этом смысле не исключение.

Конструктивное общение с пациентами, проявляющими агрессию, необходимо выстраивать тщательно, основываясь на определенных психологических методах.

Что делать?

Начнем с того, чего делать нельзя, так как это усиливает агрессию.

Нельзя:

«Да я не хотела, чтобы так получилось, я хотела помочь».

Оправдание — всегда детская позиция. Безответственная и беспомощная. А значит, пациент остается один на один со своей агрессией и ее причинами. Ответственность за всю ситуацию тоже скапливается у него. Он обязательно начнет сопротивляться, и агрессия усилится.

У любого человека ощущение, что его не услышали, а эмоции не поняли, усиливает либо вызывает агрессию.

• Иронизировать по поводу пациента, и особенно его слабостей.

«Ну вам, конечно, виднее, что такое здоровый образ жизни».

Ирония, может, и кажется безобидной, на самом деле это форма проявления агрессии. Причем форма, не дающая возможности ответить как на агрессию. Получается, что человек просто шуток не понимает. И пациент оказывается в ловушке. Наиболее вероятная реакция — усиление агрессии.

• Поучать и увещевать, советовать, как поступать, читать нравоучения.

«Вам следовало бы хорошо подумать, прежде чем нарушать режим».

Даже самые мягкие и с виду доброжелательные нравоучения — проявление родительской (опекающей) позиции. Агрессия также была проявлена с родительской позиции. Возникает уже знакомое нам пересечение транзакций, вызывающее конфликт и усиление агрессии.

«Да вы соображаете, что делаете?!»

Это также ответ с родительской (критической) позиции и тоже приводит к конфликту, причем более сильному.

Что можно и нужно делать?

1. Найти и подчеркнуть что-то общее с пациентом. Как минимум, у вас есть общая цель — его выздоровление, а возможно, вы найдете общие мнения по поводу чего-то еще.
2. Подчеркнуть значимость пациента в ваших глазах, его мнения, чувств.
3. Сказать о своих чувствах и чувствах собеседника.
4. Проявить интерес к проблемам пациента.
5. Предоставить пациенту возможность выговориться.
6. Предложить конкретный выход из сложившейся ситуации.
7. Обратиться к фактам.
8. Держать спокойный, уверенный темп речи.

Форма реагирования

1. средства достижения какой-либо значимой цели;
2. способа психологической разрядки;
3. способа удовлетворения потребности в самореализации и самоутверждении.

Источник: Зинченко В. П., Мещеряков Б. Г. Большой психологический словарь, 2008.

Техники снижения агрессии

Давайте разберем подробнее четыре техники снижения агрессии собеседника.

Техника подчеркивания общности.

• Выявляемые черты должны быть скорее приятны собеседнику, чем неприятны, и восприниматься как достоинства.
• Эти общие черты должны относиться к экспертной зоне человека.

• Мы оба хотим добиться разрешения этой ситуации.
• Для меня, так же как и для вас, важно, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Техника подчеркивания значимости собеседника, его мнения.

• Конкретность, обусловленность фактами.
• Искренность.

• Ваше описание беспокоящих симптомов очень четкое и помогает определить лечение.
• Ваше предложение представляется мне очень ценным.
• Спасибо, что вы открыто сказали мне о том, что вам не нравится. Это позволит нам найти лучшее решение.

Техника вербализации своих чувств.

• Я удивлен.
• Я огорчен.
• Меня задевает.
• Меня тревожит.
• Мне неприятно.

Техника вербализации чувств собеседника.

• Вербализация чувств, особенно негативных, должна быть в уважительной формулировке:
• Нельзя говорить «вы злитесь», «вы нервничаете», «вы не понимаете».
• Можно говорить «вы сердитесь», «вас беспокоит», «вы удивлены».

• То есть вы чувствуете негодование, когда вспоминаете об этом.
• Если я вас правильно понял, вас расстроило поведение моего коллеги в этой ситуации.
• Я согласен, что это вызывает дискомфорт.
• Да, конечно, это очень огорчительно.
• Насколько я вас понял, вас больше всего беспокоит необходимость соблюдать непривычную диету.

Представленные приемы требуют небольшой тренировки, после чего их можно применять даже в ситуации с самым разгоряченным собеседником.

Сила паузы

Помните о паузе — так же как и в противостоянии манипуляции, она очень важна. Потому что агрессивные слова пациента задевают и провоцируют ответить резко, или промолчать, или даже оправдаться. А все это, как мы разобрали выше, только усиливает агрессию собеседника. Пауза помогает нам прекратить спонтанную неконструктивную реакцию и выбрать нужную конструктивную технику.

Уважаемые читатели, желаем вам успеха и, как всегда, ждем интересных ситуаций и вопросов.

Хотите больше новой информации по вопросам диетологии?
Оформите подписку на информационно-практический журнал «Практическая диетология»!

Советы психолога по управлению гневом

Гнев является одним из эмоциональных переживаний человека, которое тесно связано с когнитивными процессами, физическим возбуждением, агрессивным поведением. При неблагоприятных ситуациях гнев может выйти из-под контроля и стать аффектом, мешая социальному функционированию человека и общему благополучию. Управление гневом — как научиться самостоятельно справляться с эмоциями и когда стоит обратиться к специалисту? Ответы Вы найдете в данной статье.

Почему случаются приступы гнева?

Для более точного понимания причин возникновения гнева, необходимо рассмотреть ряд факторов, которые в совокупности влияют на проявление гнева:

Биологические факторы: располагающий к гневливости тип холерического темперамента. Подвижная сильная нервная система быстрее и ярче реагирует на внешние раздражители.

Физиологические факторы: недосып приводит к уровню физического истощения, хронический стресс приводит к психическому истощению. При состояниях нервно-психического истощения человек реагирует на внешние раздражители негативными эмоциями и неадаптивным поведением, в том числе агрессивным.

Психологические факторы: неудовлетворенность работой, финансовым положением, проблемы личного характера, долженствования по поводу поведения других людей, несоответствие окружающего мира внутренним стандартам, неумение контролировать и выражать гнев — все это вызывает растущее внутреннее напряжение, которое только и ждет психологической разрядки.

Гнев в структуре психического расстройства. Этот отдельный фактор затрагивает разные варианты расстройств: гнев часто сопровождает расстройства личности, БАР, рецидивы при расстройствах пищевого поведения, химические и нехимические зависимости, аддикции. А также может выступать фактором декомпенсации психопатологии у близких.

Механизм проблемы гнева

Гнев выполняет защитную функцию, возникая в ситуациях, когда личность чувствует нападение в свою сторону, нарушение личных границ, несправедливость по отношению к себе. В процессе возникновения эмоции подключается естественный внутренний защитный механизм в ответ на угрозу: повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления, реакция борьбы или бегства.

Управление гневом — как справиться самостоятельно?

В большинстве случаев, человек может скорректировать проявления гнева и агрессивного поведения без помощи специалиста и медикаментозного лечения.

В первую очередь необходимо исключить влияние психо-физиологических факторов: эмоциональное выгорание, действие стресса, хроническую усталость. Если после нескольких дней отдыха в спокойной обстановке гнев не проходит, можно начать усиленную борьбу

Первые меры при работе с гневом

Шаг один. Для начала нужно отследить, как часто после гневной аффективной разрядки, человек оправдывает свои действия, например:

• «Она меня вывела»
• «В этот раз он действительно напросился»
• «Получили по заслугам»
• «Они не имели права так выражаться, я все правильно им ответил».

Необходимо пробовать отказаться от оправдывающих себя установок для дальнейшей успешной работы с гневом

Шаг два: определить степень интенсивности собственных переживаний. Часто, люди с проблемами гнева преуменьшают интенсивность, что также затрудняет работу с агрессивным поведением, поскольку сильный гнев ограничивает волевую регуляцию контроля над эмоциями, повышая риск импульсивного поведения.

Шаг три: определите частоту возникновения гнева (сколько раз в течение дня вы злитесь).

И еще один этап в первичной работе: прописать способы выражения гнева (это то поведение, которое выбирает человек для психоэмоциональной разрядки). Напишите список действий (кидать вещи, бить посуду, избегать общения, физическое насилие по отношению к раздражающему объекту, нецензурная брань, разбивать кулаки в кровь) и распределите их по группам: вербальная (словесная) агрессия, физическая агрессия, пассивная (скрытая) агрессия.

Управление гневом — упражнения и техники для самостоятельного выполнения

Самые эффективные и быстрые техники решения проблемы как справиться с приступами гнева – техники когнитивно-поведенческой психотерапии, навыки осознанности, методы саморегуляции

Прежде чем выполнять упражнения, необходимо понимать цепочку гнева, и осознавать, на какой сегмент цепочки направлена работа конкретной техники. Важно подобрать техники так, чтобы задействовать проработку всех сегментов.

Иногда цепочка может выглядеть просто:

Триггерная ситуация — гневливые мысли — гнев — агрессивное поведение

Иногда ее вид намного сложнее:

Триггер — гневливые мысли — эмоции возмущения, злости, раздражения — самовзвинчивание — руминации — гнев — агрессивное поведение

Это необходимо учитывать при выборе техник.

Учимся управлять эмоциями

Триггер: составляем список провоцирующих гнев ситуаций, ранжируем их по степени интенсивности, от самого сильного к менее раздражающему. Прописываем около каждого триггера стратегии ослабления его действия, например:

Триггер – дети требуют внимания, когда я уставшая прихожу с работы.

Способ ослабления триггера – зайти в кафе после работы, выпить кофе, расслабиться после тяжелого дня и набраться сил для общения с детьми. Попробуйте самостоятельно найти решение для каждого триггера.

Мысли и самовзвинчивание: использовать техники когнитивной терапии, прописать «за» и «против» каждой мысли, соотнести мысли с реальностью, убрать оценочные суждения, выработать альтернативную мысль для каждой гневливой, внедрять альтернативные мысли в свою жизнь после действия триггера.

Руминации: так называемая «мыслительная жвачка», которую человек прокручивает в голове снова и снова. Это мысли о триггерной ситуации, которые вызывают новые волны негативных эмоций.

Совет: научиться откладывать руминации, выделять для них одно время в течение дня (например, в семь часов вечера), и не позволять им вторгаться в сознание в другое время суток.

Эмоции злости, гнева, раздражения: дыхательные техники, мышечная релаксация по Джекобсону, приятные визуализации и другие техники саморегуляции.

Агрессивное поведение: использование копинг-карточек. Карточки готовятся заранее, в них пишутся альтернативные способы поведения, замещающие агрессивные. Такими карточками можно быстро воспользоваться при возникновении гнева.

Другие советы по управлению гневом

Очень важно концентрировать свой фокус внимания на первых признаках гнева (именно в этот момент волевой компонент контроля еще не ослаблен, значит можно успешнее справится с действием неприятной эмоции).

Быть внимательным к факторам, вызывающим гнев: всегда лучше предотвратить всю цепочку, нежели бороться с последствиями

Следить за тем, как другие люди выражают свой гнев, концентрироваться на последствиях, отмечать для себя наиболее адаптивное поведение.

С гневом можно справляться самостоятельно и вместе с психологом.

В каких случаях необходима помощь специалиста?

В случаях, когда попытки самостоятельно справиться с гневом потерпели неудачу. Человек начинает пускать в ход эмоциональное и физическое насилие над близкими членами семьи: ребенком, женой и т.д., в случае установленного ранее диагноза расстройства личности, расстройств настроения необходимо обратиться за помощью психолога.

Как психолог решает проблему гнева?

Самая главная функция психолога, которую невозможно достичь при самостоятельной работе с гневом – найти уникальные личные причины гневаться, долженствования человека, глубинные убеждения. Помочь понять, где и в чем нарушаются его границы, выстроить поэтапную грамотную работу с гневом.

Обычно после вспышек гнева и раздражения в отношении ребенка на человека наваливается чувство вины, и эмоциональная картина становится сложной. Психолог помогает разобраться в этих сложных чувствах. Разрабатывает для человека персональную стратегию решения проблемы, отслеживает результаты, поддерживает человека в работе над гневом.

Также сложно самостоятельно справиться с гневом подростку, так как в период созревания организма, психика становится подвижной и неустойчивой, а область волевого совладающего компонента еще недостаточно развита и не справляется с функцией контроля.

Задача психолога – обучить подростка навыкам контроля и совладания с гневом. Объяснить механизмы возникновения агрессивного поведения. Проигрывать с ним по ролям ежедневные ситуации, в которых подросток не может справиться с гневом и агрессией.

Управление гневом- возможна ли работа онлайн?

Если нет возможности очной работы со специалистом, то можно прибегнуть к альтернативе – консультироваться с психологом онлайн. Такая работа характеризуется не меньшей эффективностью. Она доступна, удобна и хорошо зарекомендовала себя в рамках этого запроса.

Управление гневом: стоимость и сроки решения проблемы

При отсутствии сопутствующих психических расстройств, усложняющих работу с гневом, справиться с этой проблемой можно за 5-8 встреч с психологом, с частотой сеансов – 1 раз в неделю. Стоимость одной консультации в нашей клинике начинается от 1000 рублей. При работе с гневом в структуре психического расстройства необходимо от 10 до 15 встреч.

Запись к психологу в ПсиМедКлиник проводится по телефону +7 (3532) 45-95-03 или в форме обратной связи.

Подведем итоги

Справиться с гневом без понимания его механизмов и структуры (цепочки) не так просто. При самостоятельной работе с гневом важно помнить, что отдельная техника или упражнение не поможет справится с этой сложной задачей. Важен комплексный подход: проработка всех компонентов структуры гнева.

Если самостоятельно справиться с гневом не получается, присутствуют вспышки агрессии на ребенка, эмоциональное и физическое насилие по отношению к партнеру, а также при установленном психическом расстройстве, необходимо обратиться к специалисту за профессиональной помощью.

АНЕКДОТ Инструкция по избавлению от неконтролируемых вспышек гнева: 1. Закройте глаза… 2. Глубоко и медленно вдохните выдохните… 3. Откройте один глаз… 4. Стреляйте! Похожие: Прапорщик проходит медкомиссию. Окулист ему: — Закройте левый глаз. Какая буква? Прапорщик молчит. — Закройте левый глаз. Какая буква? Прапорщик молчит. — Вы что, совсем ничего не видите? — Нет, вижу отлично — просто забыл, как они называются. Гнев — плохой советчик. Поэтому успокойтесь, уменьшите темп дыхания, медленно досчитайте до десяти и СТРЕЛЯЙТЕ! Действительно лучший друг человека — собака. Не верите? Попробуйте такой эксперимент: Закройте в багажнике машины вместе собаку и свою жену. Через часок-другой откройте. Кто, по-вашему, вам больше обрадуется? Летит самолет. Один пассажир обращается к стюардессе — Откройте мне дверь, я хочу здесь выйти. — Мы находимся на высоте 5 тысяч метров. — Откройте, я хочу выйти! Стюардесса бежит к экипажу: — Там какой-то сумасшедший хочет, чтобы ему открыли дверь, он хочет выйти. — Это тот, что весь в бинтах? — Да! — Откройте ему. Он всегда здесь выходит. — Рядовой Петров, почему надо закрывать один глаз, когда прицеливаетесь из винтовки? — Потому что если закрыть оба глаза, цель не будет видна. Он и она. Он читает: — Руки медленно от груди переходят на плечи, далее вниз по позвоночнику скользят по спине к бедрам, плавно переходят на живот… — Милый, это что, Камасутра? — Нет, инструкция по таможенному досмотру. Закройте глаза. Представьте шум моря. Дождь за окном. Свежесть гор. И всех тупых идиотов, горящих в огне. Сеанс релаксации закончен. Пришел грузин в автосалон машину покупать. Спрашивает у консультанта: — Слушай, я машину пришёл покупат. Подскаджи какую! — Вот — Форд Фокус. — А в чем фокус? — Садитесь, покажу. Едут они. Консультант говорит: — Вы видите дерево воон-там? — Да! — Закройте глаза. Грузин глаза закрыл, а консультант обьехал дерево и говорит: — Смотрите, мы сквозь дерево проехали! — Пакупайу! Ну на следующий день едет грузин с друзьями и говорит: — Вы видитэ дэрэво там? — Дааа!!!! — Глаза закройтэ! Разъезжается и БАБАХ в дерево! Машина в дребезги, грузин орет: — Какайа сволачь глаза не закрыла!!!! Парни, закройте свои глаза. Представьте у вас есть дочь. Представьте что она встречается с таким же как вы. Вы улыбнулись? Нет? Меняйтесь. Соскучились по лету и морю? Поставьте вентилятор за кипящим чайником, направьте струю воздуха на себя и закройте глаза. А вопли жены сойдут за крики чаек. Одесса. Привоз. — Мадам, купите живых раков! — Ой, живых в кипяток бросать жутко… — А вы глаза закройте, когда варить будете. — Каждому?! Пациент на приеме у невролога: — Закройте глаза и выпрямите вперед руки! — Хорошо,доктор! — Дотроньтесь поочередно указательным пальцем кончика ! — Не могу,доктор! — Почему? — Ширинка застегнута… Значит, сидят двое наркоманов в театре — ждут начала спектакля. И вдруг в зале начинает гаснуть свет. Тут один наркоман и говорит другому: — Интересно, как это у них получается?… — Я врубился… просто за занавесом сидит человек и медленно-медленно вынимает вилку из розетки. — Бабушка, ты умрешь? — Умру. — Тебя в яму закопают? — Закопают. — Глубоко? — Глубоко. — Вот когда я буду твою швейную машину вертеть! Главное в женщине не грудь, а глаза!!!  Поверьте, женщина без глаз выглядит гораздо страшнее! Таможня. — Откройте ваш чемодан. — Но у меня нет чемодана! — Это неважно. Порядок один для всех. — Целую ночь я не сомкнул глаз, так и не спал до утра. — Ничего удивительного. Я, если не закрою глаза, тоже не усну. — Из-за чего ты меня полюбил? — Из-за глаз! — Тебе сразу понравились мои глаза? — Нет, просто у меня зрение плохое. — Держи, любимая, это тебе цветы, под цвет твоих глаз. — Но это же лилии, они белые! — Ну да, глаза же тоже по большей части белые. Облава контролеров Еду один в институт. Утро, спать охота. Но сижу читаю — зачет в обед. Народ всякий, а напротив меня в отсеке сидит такой же бедолага, как я. Ну, видно же — зачетка из кармана торчит, шпоры перебирает, книжку листает. Лицо интеллигентное, обучением одухотворенное — приятно взглянуть. Одет бедненько, но со вкусом. Ладно. На Выхино залетает облава контролеров, одни несутся блокировать другой тамбур, другие значит медленно и под матюкание двигаются к нам, то есть к середине. Ну, у меня билет был вроде, не во мне дело. Короче я не дергаюсь. Студент напротив тоже не дергается. Спокойненько, медленно достает из кармана оранжево-зеленую вязанную шапочку с бумбоном (я такого ублюдского фасона еще не видел), НАДЕВАЕТ СЕБЕ НА ГОЛОВУ, СКАШИВАЕТ ГЛАЗА, ВЫВАЛИВАЕТ ЯЗЫК И НАЧИНАЕТ ПУСКАТЬ СЛЮНИ. А еще мычит: Ы!-Ы!-Ы!-Ы!.Ну, контра на него даже не взглянула. Вернее взглянула, но тут же глаза отвела со слезами на них. Ужас ведь просто. В общем, контролеры ушли, ПАЦАН ДЕЛАЕТ НОРМАЛЬНОЕ ЛИЦО, СНИМАЕТ ШАПОЧКУ, с одухотворенным видом кладет ее в карман и продолжает читать. Я-то конечно охренел от спектакля, но спокойно как-то. А вот мужик рядом сидел — так он на этого студента до самой Москвы открыв рот смотрел. Маленькие девочки играют в песочнице. Одна из них держит кошку и медленно вышипывает из нее волосок за волоском. Вторая в ужасе: — Ты что не любишь животных? Первая зловеще поднимая глаза: — Да я и людей, в общем-то, не очень… — Доктор! У меня очень медленно растут волосы на голове. Что делать? — Так это же очень просто лечится! Каждый час закрываете себе рот, уши, ноздри,глаза и со всей силы чихаете! Деревня. Парни собирают клюкву. Тут один из них: — Сенька! — Чего? — Васька в болоте увяз! — Глубоко ль? — По щиколотку! — Так тяни его! — Не могу! — Пошто? — Так он вниз головой увяз! Туземцы поймали студента, повесили его на вертел и начали жарить, вождь говорит: — Я сейчас отойду, а вы крутите его медленно! Через час приходит, туземцы крутят студента со всей силы. Вождь спрашивает: — В чем дело? Я же просил крутить медленно! Туземцы отвечают: — Медленно крутим, хозяин, он картошку жрать начинает! Чтобы медленно летело время, надо получку выдавать один раз в год. — Что делать во время ядерного взрыва? — Завернуться в простыню и медленно ползти на кладбище! — Почему медленно? — Чтобы паники не создавать… Идет письменный экзамен. Поточная аудитория. Преподаватель сидит за кафедрой и читает газету. Все, как полагается, списывают. 1 КУРС Газета медленно ползет вниз. Все шпаргалки резко убираются. 2 КУРС Газета медленно ползет вниз. Все шпаргалки закрываются руками. 3 КУРС Газета медленно ползет вниз. Все книги убираются. 4 КУРС Газета медленно ползет вниз. Все книги закрываются. 5 КУРС Газета медленно ползет вниз. С верхних рядов доносится «кхе-кхе». Газета мгновенно поднимается наверх. У меня в детстве была кукла — не оторвать глаз. Но я росла девочкой сильной и глаз таки оторвала… На работе постоянно смотрю в монитор, зрение садится. И так работой увлечен, что даже забываю делать перерывы для отдыха глаз. А потом я купил шиповниковый чай. Это просто чудо! Раз в час стабильно хожу в туалет, глаза хоть отдыхают. Ситуация в стране стала настолько интересной, что Ленин в Мавзолее приоткрыл один глаз. Момент терпения в минуту гнева предотвращает тысячи моментов сожаления. Частное объявление: «Сниму квартиру на неопределенный срок у строгих и бдительных хозяев. Я такая сволочь, что за мной глаз да глаз нужен!». — Представь себе, вчера меня преследовал один нахал! — Что ты говоришь? Ну, и чем же это кончилось? — Ничем он шел слишком медленно. Один мужик очень любил горох, но скрывал свое пристрастие от молодой жены, опасаясь его последствий. Однажды он, предполагая отсутствовать целый день, позволил себе покушать супчика, полагая, что к вечеру последствия супчика перестанут беспокоить. Вечером жена встретила его, радостно щебеча: — Дорогой, я приготовила тебе сюрприз. Позволь, я завяжу тебе глаза! Она завязывает ему глаза, ведет в комнату, усаживает на стул. Раздается телефонный звонок, она уходит, взяв с него обещание не развязывать глаз. Мужик сидит и улыбается, предвкушая сюрприз. Вдруг его настигает страшное желание — последствия супчика все еще дают знать о себе! Прислушиваясь к голосу жены, он позволяет себе немного расслабиться и блаженно улыбается. Жены все нет, а желание остается, он позволяет себе еще раз, потом еще раз… Слыша, что жена прощается, он дает последний залп — дрожат стекла — рассчитывая списать неприятный запах на кошку. Возвращается жена, целует его, развязывает глаза, говоря: — Сегодня ровно три месяца как мы женаты! Мужик видит гостей, сидящих за столом, которые кричат: — Сюрприз!

— Помни, Золушка, что тебе надо вернуться домой до 12 ночи. — А я у принца останусь ночевать, чтобы сказка продолжалась. Ну вот почему нельзя оставить своё тело где-нибудь в фитнес-центре, пока тебе не позвонят и не скажут, что оно готово?! ПРИКОЛЬНЫЕ КАРТИНКИ СВЕЖИЕ ПОСТЫ Всем привет! Мы — администрация сайта «Всё шуточки» стараемся каждый день собирать для вас самые лучшие смешные шутки, анекдоты и картинки. В прошлом году у комментариев: 2 Видео:Hhbfxw6PN5U комментариев: 0

Комментарии (87):

Гость, 09 мая 2017 г., 06:42

А можно проооать про то как я всех ненавижу?

Козлов Николай Иванович, 09 мая 2017 г., 06:53

Раз-другой проорать можно — вреда не будет, напряжение можете скинуть. А вот делать это привычкой нельзя — напряжение перестанет уходить, а самовнушение что вы всех ненавидите — останется. Оно вам надо?

Гость, 04 июля 2019 г., 19:32

У меня так и случилось. Я вообще человек крайне сдержанный, но внутри все кипит почти постоянно.

Гость, 26 мая 2020 г., 00:27

Попробуйте выплеснуть это в другое русло. Альтернатива — спорт.

Гость, 05 июня 2017 г., 21:53

Что делать, если начинаются вспышки гнева от ревности к молодому человеку? Как это подавить?

Козлов Николай Иванович, 05 июня 2017 г., 22:25

Мы разные, и вариантов решения много — кому-то подходит одно, другим другое. Попробуйте разное… 1. Проговорите молодому человеку, что происходит у вас в голове — возможно вместе будет вам справиться с этим проще. 2. За каждую вспышку гнева наказывайте себя помывкой полов во всей квартире. Ой, скоро ревновать расхочется. 3. Чувствуете, накатывает ревность — встали и вышли из этой ситуации. Физически ушли, и по возможности подальше — погулять или по магазинам. 4. Приходите на консультацию. Особенно помогают дорогие консультации — быстро вылечивают! Придете?

«>http://www.psychologos.ru/articles/view/nuzhna_konsultaciya_psihologa_vop_zn__my_vam_pomozhem»>Придете?

Гость, 17 июня 2017 г., 04:00

Мне нравится другой способ: взяли бумажку и записали на ней всё, что чувствуете в момент ярости, можно спросить что чувствовал в этот момент объект ваших востребованностей (если агрессия на человека). А потом всё что изложили, заменяйте антонимами, причём приписывая. Это и повесилит Вас, что крайне полезно и уверяю решит Ваши проблемы.

Гость, 28 октября 2017 г., 22:57

А пример можете привести? Не совсем понятно просто…

Гость, 13 апреля 2019 г., 17:17

Ну типа: «ненавижу кривые зубы своего соседа алкаша» — «обожаю ровные зубы своего соседа спортсмена».

Гость, 30 июня 2017 г., 17:07

У меня такая проблема. Часто ловлю себя на том, что сначала разговариваю спокойно, а после срываюсь и долго не могу прийти в себя. И это только с родными мне людьми. Иногда сжимаю кисти в кулак настолько сильно, что ногтями оставляю глубокие раны, а замечаю это только когда кто-то скажет об этом. Что со мной такое и как с этим бороться?

Гость, 17 января 2018 г., 15:19

Постарайтесь три раза сделать вдох выдох и улыбнитесь, или вообще закройте глаза и подумайте, стоит ли злиться на все это и тратить нервы… Уважайте себя и цените родных, на которых вы иногда злитесь… Я уверенна, что вы очень хороший и понимающий человек☺! Когда вы очень-очень злитесь никому ничего не говорите, просто уйдите… Откройте окно, послушайте музыку, танцуйте — как вам угодно. Также можете просто написать на бумаге все и порвать со всей силы.

Гость, 22 июля 2017 г., 14:49

Я срываюсь на своем маленьком ребенке, когда она в общественных местах начинает дурниной орать и захлебываться, сначала пытаюсь успокоить, а потом гнев прям накатывает и я начинаю кричать на нее… как справиться? Ведь это мой ребенок… я потом плачу из-за этого.

Гость, 29 января 2018 г., 02:45

Поймите, что крик ребёнка это всего лишь крик.

Гость, 08 февраля 2019 г., 03:02

Это ничего не объясняет. Понимать мы и так понимаем, когда в спокойном состоянии, а что толку. Дети безусловно вносят дозу раздражающих факторов.

Гость, 08 февраля 2019 г., 23:00

Это у всех мам. Должно пройти определенное время и все станет на свои места.

Гость, 28 июля 2019 г., 03:43

Сколько должно пройти времени? Вы никогда об этом не задумывались? А я задумалась. Все свое детство я пережила от гнева матери и старшей сестры, потому что я — другая личность, не следовала другим личностям. Я принимала это и принимаю всю свою сознательную жизнь. Сейчас я сама мама, и бывают вспышки гнева, могу выплеснуть на свою маленькую дочь. После чего я перед ней извиняюсь, и я прекрасно понимаю, что это не прощается, особенно по отношению к ребенку. Я веду к тому,ч то мы повторяем все то, что происходило с нами, и на факторы жизненных трудных ситуаций. От этого никак не избавиться, единственное, что возможно может помочь, это показать себе и другим что мы можем быть другими, хорошими без этих вспышек. Но не всем удается, к сожалению. Как мне советовал один очень хороший человек, чтобы не срываться не обязательно взбираться на гору и кричать, а всего лишь уединиться от всех раздражающих факторов, попсиховать на одиночестве, взвесить все за и против и сделать вывод. Как было описано в статье, оно вам надо это ваше психовать))

Гость, 05 января 2020 г., 23:51

Вот вы сами и назвали ваш корень зла — нужно проработать с психологом вашу ситуацию детства, пока вы ее не проживёте — будете повторять поведение своей мамы, что вы сейчас и делаете, а потом, накричав на дочь, конечно же, испытываете стыд и вину. Есть много терапий, главное выбрать подходящую и комфортную вам!

Гость, 24 августа 2017 г., 15:53

Что делать, если ты хочешь ударить человека из-за ярости?

Козлов Николай Иванович, 25 августа 2017 г., 07:21

В статье написано: вначале остановите себя. Сосчитайте до 10, сделайте несколько ровных вдохов и выдохов, пока не придете в себя и на будете способы принимать решения не из-за ярости, а по уму. Если все равно успокоиться трудно, бегите на улицу и бегайте там, пока не выдохнетесь. Если и этого мало, дожидайтесь вечера и ложитесь спать. Завтра проснетесь уже спокойными, и если не будете себя накручивать, вы стали уже умным человеком.

Гость, 08 ноября 2017 г., 14:24

У меня от гнева и обиды начались панические атаки. Теперь как только выезжаю за пределы Питера меня начинает колбасить (приступы удушья и не только). Соответственно начал искать выход и теперь хожу в бассейн, где почти всегда никого нет. Плаваю и медитирую. Это помогает. Значительно стало легче.

Гость, 08 ноября 2017 г., 22:49

Как справится, если раздражает любая мелочь? Например телефон не могу поставить на зарядку, кручу провод — то работает, то нет, готова телефон разбить, хотя не в телефоне дело. Меня может моментально вывести из себя, если какая нибудь вещь упадёт, к примеру вешаю кофту на вешалку и она падает, сразу злость берёт. Понимаю что это мелочи, но в момент раздражения происходит всплеск эмоций, которые я не могу держать в себе…

Козлов Николай Иванович, 09 ноября 2017 г., 06:41

Орехов Сергей Анатольевич, 10 ноября 2019 г., 08:24

Николай Иванович! Я очень рад Вас встретить! Специально даже зарегистрировался на сайте. Моё знакомство с психологией началось с Вашей книги «Истинная правда, или Учебник для психолога по жизни». Спасибо! Было интересно!
Наилучшие пожелания Вам!

Гость, 07 декабря 2017 г., 11:47

Подскажите пожалуйста. У меня противоположная ситуация. Я очень хорошо контролирую свой гнев. Могу подавить или направить на пользу себе. Но я по природе не агрессивный. Как можно специально вызвать в себе это состояние? Позитивная мотивация мне не помогает. И со временем появляется безразличие.

Гость, 26 декабря 2017 г., 03:42

Господи боже мой, можно ваш телефон?)) вы не женаты?

Гость, 11 марта 2018 г., 01:57

Орехов Сергей Анатольевич, 10 ноября 2019 г., 08:15

Могу только посоветовать «поставить якорь» — какое-то кодовое слово, как команда «фас» для собаки.
Когда придёт нужное состояние агрессии — «ставьте якорь», какое-то слово, которым в необходимом случае будете то состояние заставлять появляться. В СССР писали песни, поднимающие на борьбу — там подбирались очень нужные слова, создавался необходимый эмоциональный подъём.

Гость, 07 июля 2020 г., 14:41

Представь, что хочешь кого-то ударить в ответ на ненужное тебе действие. Напряги руки и плечи, как будто ты готов встать в боксерскую стойку и ударить. Представляй, как бьешь человека. Делай так регулярно. Но не переборщи.

Гость, 05 января 2018 г., 22:17

Что делать, если в разговоре всегда находится вещь, которая меня раздражает? Я не могу себя успокоить, идут гнев и слёзы, могу даже ударить собеседника. Мне безумно стыдно, я каждый раз пытаюсь подавить в себе это, но все правильные мысли и осознание приходят позже. Происходит это только с родными. С чужими я всегда очень спокойна, и стараюсь под них подстраиваться, даже если на меня давят.

Гость, 18 июля 2022 г., 10:59

Значит в детстве близкие вели себя так с вами, а при посторонних были спокойны и угождали всем.

Гость, 14 марта 2018 г., 14:33

Орать что есть мочи сомнительное занятие. Я как то поорал и чуть не умер. Для моей нервной системы это слишком. Ведь гнев действительно был настоящий. Искренняя ненависть.

Гость, 25 марта 2018 г., 20:13

Что делать, если ярость и гнев такой сильный, что начинаешь ругаться матом?

Козлов Николай Иванович, 26 марта 2018 г., 11:52

Если вы в армии и рядом старший по званию, то никакого мата рядом с ним без его разрешения вы себе не позволите. А это значит, что вы просто не считаете обязательным себя сдерживать. Да? Другое дело, что с гневом и яростью все равно нужно работать, и здесь в статье и комментариях много рекомендаций уже дано: контроль лица и управление дыханием в первую очередь. Если освоите аутогенную»>https://www.psychologos.ru/articles/view/autogennaya-trenirovkazpt-autotrening»>аутогенную тренировку, снимете проблему полностью. Главное, было бы желание…

Гость, 23 мая 2018 г., 10:52

Подскажите пожалуйста. Я работаю в торговле, следовательно много людей. Мозгами я понимаю, что многие из них хотят поболтать, дружелюбные такие, или просто скучно им, Но меня это ужасно раздражает! Я должна быть с улыбкой на лице, это же работа, Но я еле сдерживаюсь. А после того, как такой дружелюбный покупатель покинет магазин, я могу разрыдаться или же ударить сильно кулаком по столу, дабы спрятать агрессию. А по приходу домой я понимаю, что нельзя срываться на мужа и кота, они разговаривают со мной, и меня это напрягает, хоть и понимаю что обычно соскучились по мне. Я все понимаю, Но ничего поделать не могу.

Козлов Николай Иванович, 23 мая 2018 г., 11:20

Не подскажу, потому что вы, уверен, никаким рекомендациям следовать не будете. Проверим: если вы неделю подряд три раза в день будете в течение трех минут тренировать расслабление и глубокое дыхание с коротким вдохом и длинным спокойным выдохом, я дам вам следующие рекомендации. Если эту рекомендацию вы выполните, подскажу что делать дальше.

Гость, 25 ноября 2018 г., 23:26

Вы скорее всего интроверт, вам лучше поискать работу, где не требуется много общения с людьми. Или просто отдохнуть.

Гость, 08 сентября 2018 г., 16:57

Мне «посчитать, вдохнуть-и-выдохнуть» абсолютно не помогает, а ещё больше разражает.

Гость, 17 ноября 2018 г., 23:20

Каждые 2-3 недели я взрываюсь и кричу на молодого человека. Позже понимаю, что была не права, и не было причины устраивать скандал, но в тот момент переключиться не могу. Он каждый раз после скандала уходит в другую квартиру и долго остывает. Не понимаю — что это? Как перестать вспыхивать, когда все хорошо в отношениях?

Гость, 26 ноября 2018 г., 08:33

Подскажите, пожалуйста, а что в момент гнева делать окружающим? Как себя вести, если человек не осознаёт, что не прав, и не хочет признать? Как близким людям относиться и быть? Спасибо.

Гость, 05 декабря 2018 г., 18:50

Здравствуйте! Посоветуйте, пожалуйста, где и что почитать, как помочь сыну. У него бывают приступы агрессии, и он уже не раз в такие моменты разбивал телефон, монитор, компьютерную мышку и еще много всего. Ему 17 лет, добрый мальчик по натуре, все его агрессивные выходки, слава богу, направлены не на людей, а на технику (что тоже, конечно, очень плохо). Понимает, что это неправильно, ругает себя потом. Но затем все повторяется. Пришел ко мне с просьбой помочь ему избавиться от этой вредной разрушительной реакции. Посоветуйте, пожалуйста, что делать, как помочь? Спасибо!

Соколова Лилия, 06 декабря 2018 г., 13:59

Гость, если вам нужна небольшая бесплатная консультация, то для связи с консультантами АПСП отправьте»>http://www.aspsp.ru/»>АПСП отправьте свой мейл на адрес konsult.upp@gmail.com. В рамках комментария это сделать, всё-таки, достаточно затруднительно.

Кочеткова Ольга, консультант, 13 декабря 2018 г., 02:40

Приветствую Вас! Я, как психолог и мама двоих детей (18 и 4) в данном случае посоветую трудотерапию. Какой толк от того, что он себя или кого-то еще потом ругает? Телефон это не склеит. Ругать его тем более бесполезно. Спокойно объясните, что в семейном бюджете на ближайший год нового телефона не запланировано. Для связи Вы купите ему телефон за 500 рублей, разобьет и его — так походит, жили же раньше без мобильников? Впрочем, есть вариант — на новый смартфон можно… Заработать! Своими руками. Нет, не делами по дому, конечно — он же не маленький. Для 17-летних полно работы на каникулы, есть и на выходные, можно, постаравшись, найти и на вечернее время. Будьте уверены, это ОЧЕНЬ действенный способ избавить подростка от этой вредной разрушительной реакции. На купленный за свои кровный смартфон рука буквально не поднимется. Проверьте! А вот это советы от моего старшего сына — очень взрывного от природы. Это советы уже не Вам, а Вашему сыну. 1. Профилактика — когда уже крыша полетела, поздно пить боржоми. Останови себя, когда еще себя контролируешь — зная себя несложно предсказать, что скоро взорвешься. 2. В современной подростковой культуре пофигизм это круто! Будь крутым. Или хоть старайся крутым выглядеть. 3. Самое главное — смотри вокруг внимательно и трезво. Не так сложно предсказать ситуации, от которых взорвешься и — предупредить их. Приятель киданул? А ты правда считал его прям «братом»? Девушка отшила? А разве не предостаточно было причин подозревать, что так и будет еще за неделю до этого? Если же Вам нужна более развернутая консультация — обращайтесь! konsult.upp@gmail.com C уважением, Кочеткова Ольга, от АПСП

Гость, 01 февраля 2020 г., 17:49

Смысл наказывать за то, что человек не контролирует? Ну купит он сам себе телефон или будет ходить с дешёвым, гнев потом просто перейдет в другое деструктивное русло; на людей, и типа того.

Гость, 19 декабря 2018 г., 17:59

Мне очень помогает пустырник в таблетках. Он и дешёвый и не влияет на вождение и активность. Всем советую.

Гость, 19 августа 2019 г., 14:09

Лучший способ — не покупать новые телефоны и технику. Вряд ли он разобьёт только что взятый в кредит новенький телефон.

Гость, 28 января 2019 г., 23:23

Подскажите пожалуйста, как мне подавлять гнев, если я нечаянно ударяюсь об что нибудь, или если меня кто нибудь перебивает?

Гость, 08 февраля 2019 г., 07:02

Здравствуйте, помогите пожалуйста. Уже какая-то высшая степень отчаяния… У меня приступы гнева доходят до такого состояния, что аж капилляры на глазах лопаются. Мне 17. Может с возрастом лучше станет, не знаю.. Хотя, у меня отец такой же. В моей жизни появился человек, которого я очень люблю. И он очень хороший, добрый, ласковый, чуткий. Старается меня успокоить. Но бывают моменты, когда я просто срываюсь на него. Чаще всего из-за того, что он случайно задевает каким-то образом мои травмы детства и не только. Я с детства во всем ищу враждебность, не доверяю людям и поэтому защищаюсь подсознательно. Я очень стараюсь это контролировать, но я будто себя не помню в эти моменты. Он ко мне с добром, а меня просто выводит все в этом мире. Ему тяжело это понять и принять. Из-за этого начались проблемы в отношениях. Да и вообще у меня из-за этого почти нет друзей. Люди постоянно отворачиваются и сбегают. Я чувствую себя монстром, хотя я любила всех этих людей. И сейчас я очень сильно боюсь потерять его.

Кочеткова Ольга, консультант, 08 февраля 2019 г., 14:57

Добрый день. Научитесь «ловить» себя в момент, когда гнев подступает или просто возможен. Вспомните, находясь в спокойном состоянии, что происходит ДО того, как Вы взрываетесь гневом? Что Вы чувствуете? Что видите или слышите? Что делаете?
Уловили этот сигнал? Не стесняйтесь и не ждите — немедленно, в ту же секунду «выводите» себя из этой ситуации. Физически. Хотя бы в соседнюю комнату, а лучше на улицу. В парк… А может и в спортзал. Когда Вы подвигаетесь и продышитесь, гнев, который собственно говоря и не начался еще толком, точно угаснет и будет возможность трезво оценить, что же Вас задело. ЗАПИШИТЕ это. И со списком на личную консультацию к психологу. Потому что никакие «травмы детства» не оправдание для того, чтобы отталкивать от себя добрых и чутких людей, которые Вас любят….
Можете воспользоваться бесплатной консультацией в АПСП по адресу konsult.upp@gmail.com .
С уважением,
Кочеткова Ольга от АПСП

Гость, 25 февраля 2019 г., 23:35

Я так и не поняла: как бороться с гневом из-за многочисленных проигрышей в игре. Знаете, как можно жестко разозлиться из-за этого? Такое ощущение, что я могу пробежать, и что мне нужна бокс груша.

Гость, 26 февраля 2019 г., 20:19

А я вообще при приступе гнева могу сделать что-то ужасное, и не понять этого. Меня так это мучает. Я не могу сдерживаться. Я постоянно ругаюсь с мамой, причем истерически. Аж чувствую, как он поднимается изнутри и до глотки доходит, а потом я себя не контролирую. Могу посуду со всей силы перебить швырять все вокруг. Очень расшатанные нервы.. Я устала от этого. Успокоительные не помогают … Что мне делать?

Гость, 27 февраля 2019 г., 10:30

Обратитесь к хорошему врачу! Ведь это может быть не психология, а нейрофизиологические нарушения, и запускать такие вещи опасно.

Гость, 03 марта 2019 г., 17:37

Часто замечаю за собой угрюмое лицо (раньше вообще не замечалось), не понимая даже когда оно таким сделаться успело, хотя бы идя по улице… Что может быть причиной?

Домников Андрей, 12 марта 2019 г., 19:48

Добрый день!
Привычное выражение лица человека — то выражение, которое человек носит большую часть времени. Если, например, человек часто чем-то недоволен, то его привычное выражение лица будет напоминать недовольство или брезгливость. Лицо как бы стремится по первому зову его хозяина выразить то, что он пожелает, а если хозяин лица чаще всего выражает недовольство, то и лицо будет стремиться поддерживать такое выражение лица, которое будет близко к недовольству.
Подумайте, возможно, причина в том, что Вы чаще всего выражаете эмоции близкие к угрюмости. Если Вам такое выражение лица не нравится, то можно его изменить тренировкой. Есть замечательное упражнение “Солнышко”, вот ссылка https://www.psychologos.ru/articles/view/83685-upraznenie-solnysko
Также хорошо помогает лицевая гимнастика https://www.psychologos.ru/articles/view/licevaya-gimnastika

Консультант АПСП
Домников Андрей
konsult.upp@gmail.com

Гость, 03 марта 2019 г., 17:41

Есть у меня способность расслабляться во время переживания любой эмоции. В гневе, когда расслабляюсь — смотрю со стороны на него, перечитываю ситуацию, и при этом в состоянии покоя всё равно чувствую гнев в чистом виде, из груди просто распирает, даже когда тело расслаблено. Что с этим делать?

Домников Андрей, 12 марта 2019 г., 19:25

Добрый день!
Вы пишите, что в гневе смотрите на сам гнев. Возможно, в этом и есть главное затруднение. В статье есть множество способов справиться с чувством гнева. Один из них — переключить внимание и попытаться разобраться, что же на самом деле происходит. Человек действует исходя из того, на что обращено его внимание в данный момент: если на гнев, то будет гневаться, а если на дело, то будет занят делом.
Попробуйте в следующий раз разобраться в том, что произошло, разрулить ситуацию самым наилучшим образом и принять меры на будущее.

Консультант АПСП
Домников Андрей
konsult.upp@gmail.com

Гость, 19 марта 2019 г., 18:39

Очень классно видеть фидбек от Николая. Может и мне ответит) Приступы гнева возникают во время изучения иностранного языка, а конкретнее во время подготовки к международному экзамену. Я пропускаю половину информации, которую нужно записать и понимая, что на экзамене это будет провал — злюсь на то, что все мои предыдущие усилия в течении трёх лет были напрасны и что я бесполезен. Из-за этого у меня и перерывы недопустимые в подготовке. Я могу учить язык два дня, но как только происходит такой провал, я начинаю очень сильно злиться и могу всё бросить на неделю, потому что каждый раз такое ощущение, что как только я возьмусь — снова потерплю неудачу. Соответственно, на «отвлечься» нету времени и на то, чтобы полностью поменять характер тоже его нет. Нужен способ подавить агрессию к себе и своей бесполезности и продолжить заниматься…

Гость, 27 марта 2019 г., 12:21

Что делать: в приступе гнева я могу что-то разбить, ударить, не раз уже разбивал какие-либо вещи. Не могу себя успокоить.

Соколова Л.В., секретарь Н.И. Козлова, 27 марта 2019 г., 12:56

Гость, пишите в бесплатную консультацию konsult.upp@gmail.com. Там разберут вашу ситуацию, и обязательно помогут.

Гость, 03 апреля 2019 г., 01:29

Что делать, если я ненавижу всех счастливых людей?

Гость, 15 апреля 2019 г., 19:44

Когда вспышка гнева, агрессия — как переключить внимание? Дышите не дышете — не контролируешь себя!

Гость, 09 мая 2019 г., 18:19

Помогите, пожалуйста с моей проблемой. Характером я вышел очень спокойный и сдержанный, но бывают ситуации, когда гнев преодолевает и я срываюсь. Чаще всего это возникает при игре в онлайн игры. Перестать играть у меня желания нет, потому как я зависим от получения позитивных эмоций от игры (одна из немногих радостей жизни). Бороться с гневом очень-очень редко получается ..

Гость, 04 июля 2019 г., 19:52

Я — точно такой же человек. Мне помогает то, что когда начинаю злиться, то думаю, что злость оправдана и любой на моем месте бы злился, но злостью тут не поможешь и надо успокоиться и подумать, как поступить. После такой цепочки мыслей гнев легко проходит. Кстати, мысль о том, что это всего лишь игра, делает только хуже. И лучше все это вслух говорить. И после такого момента надо обязательно оторваться, подышать в окно свежим воздухом хотя бы минут пять и подумать о том, что хорошо, что причина этой злости не существует на самом деле и никакой проблемы нет)

Гость, 20 мая 2019 г., 23:20

Что делать если у меня участились вспышки гнева? Я могу спокойно сидеть, потом резко замолчать, и если меня хоть кто-то тронет, начну на него срываться. Раньше это могло быть очень редко (раз в месяц), сейчас же почти каждые 2-3 дня.

Гость, 02 июля 2019 г., 20:39

Как бы не пыталась успокоить свой гнев, он рано или поздно вырывается… я не могу себя контролировать и становится ещё хуже.

Гость, 03 июля 2019 г., 21:47

У меня вот с матерью проблемы, и она на меня часто орет, и я в свою очередь на нее тоже, но я хочу усмирить свой гнев, но это никак не получается. Что делать?

Соколова Л.В., секретарь Н.И. Козлова, 04 июля 2019 г., 09:34

Гость, запишитесь на Дистанцию»>http://www.prodelo.ru/distantniki/»>Дистанцию или на консультацию к тем же специалистам.

Гость, 25 июля 2019 г., 06:30

А что делать, если у тебя биполярное расстройство, и таблетки для нормального настроения не помогают?

Соколова Л.В., секретарь Н.И. Козлова, 25 июля 2019 г., 10:51

Гость попробуйте обратиться в психологическую помощь онлайн: psy-konsult.ru,»>http://psy-konsult.ru/»>psy-konsult.ru, satway.ru

«>http://satway.ru/faq/»>satway.ru

Гость, 16 августа 2019 г., 11:48

Жаль всех нас. Гневливость — грех. Простите за это.

Гость, 11 октября 2019 г., 21:32

Большую часть времени я совершенно спокойный человек, иногда даже без эмоциональный, однако спокойствие может внезапно смениться гневом, который иногда нарастает настолько, что я практически не могу его сдерживать. Выплескиваю гнев я физически, обычно бью по стене или кусаю губу. Как от этого избавиться? Гнев часто даже не имеет конкретной почвы.

Соколова Л.В., секретарь Н.И. Козлова, 12 октября 2019 г., 11:12

Гость, бесплатные консультации на портале «Психологос» временно приостановлены. Николай Иванович открыл новый проект Клуб»>https://www.distant-nik.ru»>Клуб практической психологии, и все консультации мы переводим туда. Также вы можете адресовать свой вопрос профессиональному психологу Светлане Макаровой, она — ученица Н.И. Козлова и работает методике синтон-подхода, ее почта sviridovasp2010@gmail.com, или пойти на Дистанцию.

«>http://www.prodelo.ru/distantniki/?ch=psihologos»>Дистанцию.

Гость, 30 октября 2019 г., 00:51

У меня очень сильно «горит» после ссоры с девушкой, сейчас меня переполняет гнер и ярость, как мне успокоиться?!

Гость, 06 ноября 2019 г., 09:47

Из-за неконтролируемых вспышек гнева набрасываюсь на своего 7-милетнего сына, в последний раз — 3 раза ударила скакалкой до синяков, потом плачу, извиняюсь, я очень его люблю. В порывах гнева ору до боли в горле и угрожаю ему тумаками… с некоторыми вспышками мне уже удавалась справится. Но как убрать из себя навсегда это неконтролируемое чувство? Я уже стала как алкоголик, который обещает себе, что это был последний раз, но снова повторяет. В церковь стала ходить, просить терпения…к психологам не иду, потому, что нет в нашей местности хороших специалистов

Соколова Л.В., секретарь Н.И. Козлова, 07 ноября 2019 г., 10:37

Гость, бесплатные консультации на портале «Психологос» временно приостановлены. Николай Иванович открыл новый проект Клуб»>https://www.distant-nik.ru»>Клуб практической психологии, и все консультации мы переводим туда. Также вы можете адресовать свой вопрос профессиональному психологу Светлане Макаровой, она — ученица Н.И. Козлова и работает методике синтон-подхода, ее почта sviridovasp2010@gmail.com, или пойти на Дистанцию.

«>http://www.prodelo.ru/distantniki/?ch=psihologos»>Дистанцию.

Гость, 11 ноября 2019 г., 21:42

Последнее время постоянно злюсь, больше на свою семью. Я замечательно себя ощущаю, но если провожу с ними немного больше времени, чем обычно начинаю ненавидеть. Ярость глаза заливает, лицо меняется (сильно корчусь от гнева), не могу даже улыбнуться, задыхаюсь и хочу навредить себе, но пытаюсь сдержать себя. Сжимаются кулаки до болячек. Как справиться с таким выплеском эмоций? Очень боюсь когда-нибудь серьезно навредить себе.

Соколова Л.В., секретарь Н.И. Козлова, 12 ноября 2019 г., 09:25

Бесплатные консультации на портале «Психологос» временно приостановлены.  Сейчас Вы можете адресовать свой вопрос профессиональному психологу Светлане Макаровой, она — ученица Н.И. Козлова и работает методике синтон-подхода, ее почта sviridovasp2010@gmail.com, или пойти на Дистанцию https://www.distant-nik.ru

«>https://www.distant-nik.ru»>https://www.distant-nik.ru

Гость, 03 декабря 2019 г., 16:07

Как справиться с неуверенностью в себе?

Гость, 29 января 2020 г., 15:22

Мы склонны горячится по разным причинам, но проявится наша горячность или нет — решаем мы. В книге «Притчи Царя Соломона» говорится «Человек гневливый заводит ссору, и вспыльчивый много грешит». Хотя бывает сложно сдерживатся, но здесь стоит подумать о последствиях гнева. Например, многие врачи говорят о том, что гнев плохо сказывается на здоровье. Последствия гнева — это повышение артериального давления, заболевание дыхательных путей и печени, нарушение работы поджелудочной железы и так далее. Ну и самое неприятное — это то, что мы портим отношения с родными и окружающими людьми.

Гость, 30 марта 2020 г., 14:44

Срываюсь на младшего брата по мелочам (например от касания) Что. мне. делать?!?!?

Гость, 19 апреля 2020 г., 14:49

Как правило, мы не можем совсем избежать то, что провоцирует гнев, но можем контролировать свою реакцию. Для этого нужно изменить мышление. 

Гость, 04 мая 2020 г., 07:21

Здравствуйте. Меня беспокоит мой гнев и моя резкая эмоция. Я не думаю, прежде чем сказать, и придумываю всегда негативные мысли, и из-за выдумок я несколько раз поссорилась со своим парнем и близкими. У меня мозг отключаеться, когда в голове подозрение (на измену, на сплетни и т.п). В конце концов, эти подозрения окажутся, только моими «фантазиями».

Гость, 17 сентября 2020 г., 15:29

Иногда причиной гнева и раздражительности является переутомление на работе, недостаток отдыха и сна, а также неправильный выбор друзей, которые могут оказывать негативное влияние и мешать нормальному отдыху. Один мудрец живший в древности советовал: «Не дружи с гневливым и не сообщайся с человеком вспыльчивым. Чтобы не научиться путям его и не навлечь петли на душу твою».

Гость, 07 декабря 2020 г., 00:12

Я исповедью лечу гнев и воздержанием от гнева.

Гость, 11 января 2021 г., 01:25

Здравствуйте, а по вашему мнению, если я буду отказываться от эмоций в те или иные моменты, как это скажется на мне, и пропадёт ли гнев?

Соколова Л.В., секретарь Н.И. Козлова, 11 января 2021 г., 10:26

Гость, эти вопросы и много всего другого важного и интересного, Николай Иванович обсуждает в Клубе «DISTANT-NIK»»>https://distant-nik.ru/»>DISTANT-NIK» 7 дней — бесплатно. Присоединяйтесь!

Гость, 26 мая 2021 г., 21:01

Как можно отслеживать свои неявные вспышки гнева?
Как можно бороться со вспышками гнева (пусть и редкими), которые вызваны озлобленностью?

Гость, 14 марта 2022 г., 11:05

А если у меня постоянно присутствует гнев? Абсолютно любая причина может разозлить меня. Что с этим делать?