Инструкция по сборке палок для скандинавской ходьбы

Инструкция по
использованию палок для скандинавской ходьбы CMD Sport, NordicPro и других моделей

Как установить длину телескопических палок:

1. 
Откройте поворотный замочный механизм, поворачивая верхнюю и нижнюю
секции палки в направлении, указанном стрелками.

2. 
Выдвиньте нижнюю часть палки на высоту, соответствующую вашему росту. На нижней секции палок CMD sport и NordicPro уже указан рост в см. Либо умножьте рост в см на 0,68 и выставьте высоту палки (для других моделей). Например, 170 см*0,68 = 115 см. 

Стоит отметить, что коэффициент 0,68 является оптимальным, однако бывают случаи, когда высоту палки следует рассчитывать с учетом антропометрических параметров человека, его уровня физической подготовки и целей, которые он перед собой ставит. Поэтому в данной формуле возможны вариации, например, для оздоровительного варианты ходьбы высота палок может быть рассчитана с коэффициентом 0,66. А для фитнес уровня с коэффициентом 0,7.

3. 
Закрепите палку на нужной длине, поворачивая нижнюю секцию в
направлении, указанном стрелками.

4. 
Проверьте, что механизм закреплен.

• Для прогулок по асфальту, бетону, плитке используйте резиновые наконечники. Они имеют скошенную форму, длинный кончик при ходьбе
  должен «смотреть» назад.

• Снимайте наконечник для асфальта, если вы гуляете по песчаным, грунтовым дорожкам, снегу или льду.

• Надевайте темляки на руки и фиксируйте их с помощью липучки на запястье. Обратите внимание, что темляки отличаются для правой и левой руки. R – для правой, L
  – для левой руки. Чтобы отстегнуть темляк
  поставьте большой палец на выступ и аккуратно нажмите с движением вниз,
  потяните руку на себя.

• Палки
  следует использовать по назначению. Нельзя опираться на палку всей
  массой тела.

Инструкция по
использованию палок для скандинавской ходьбы CMD Sport, NordicPro и других моделей

Как установить длину телескопических палок:

1. 
Откройте поворотный замочный механизм, поворачивая верхнюю и нижнюю
секции палки в направлении, указанном стрелками.

2. 
Выдвиньте нижнюю часть палки на высоту, соответствующую вашему росту. На нижней секции палок CMD sport и NordicPro уже указан рост в см. Либо умножьте рост в см на 0,68 и выставьте высоту палки (для других моделей). Например, 170 см*0,68 = 115 см. 

Стоит отметить, что коэффициент 0,68 является оптимальным, однако бывают случаи, когда высоту палки следует рассчитывать с учетом антропометрических параметров человека, его уровня физической подготовки и целей, которые он перед собой ставит. Поэтому в данной формуле возможны вариации, например, для оздоровительного варианты ходьбы высота палок может быть рассчитана с коэффициентом 0,66. А для фитнес уровня с коэффициентом 0,7.

3. 
Закрепите палку на нужной длине, поворачивая нижнюю секцию в
направлении, указанном стрелками.

4. 
Проверьте, что механизм закреплен.

• Для прогулок по асфальту, бетону, плитке используйте резиновые наконечники. Они имеют скошенную форму, длинный кончик при ходьбе
  должен «смотреть» назад.

• Снимайте наконечник для асфальта, если вы гуляете по песчаным, грунтовым дорожкам, снегу или льду.

• Надевайте темляки на руки и фиксируйте их с помощью липучки на запястье. Обратите внимание, что темляки отличаются для правой и левой руки. R – для правой, L
  – для левой руки. Чтобы отстегнуть темляк
  поставьте большой палец на выступ и аккуратно нажмите с движением вниз,
  потяните руку на себя.

• Палки
  следует использовать по назначению. Нельзя опираться на палку всей
  массой тела.

Как настроить палки для скандинавской ходьбы

На чтение 9 мин Просмотров 1.1к.

Содержание

1. Виды палок для скандинавской ходьбы
2. Палки фиксированной длины
3. Телескопические палки
4. Складные палки
5. Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле?
6. Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле
7. Подготовка палок для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы предназначены для спортивной дисциплины — скандинавская ходьба. В нашей стране она официально называется «северная ходьба», но можно встретить и другие названия: нордическая, норвежская, финская ходьба. Как ни говори, а в любом случае палки вам понадобятся. От простой пешей прогулки скандинавская ходьба отличается включением множества мышц, техникой постановки ног и движениями рук с палками.

Но не каждые палки будут удобны для правильных и эффективных занятий. Сама техника ходьбы подразумевает выталкивание себя вперёд при помощи постановки палки рядом с собой и последующего толчка позади себя. Таким образом, палки должны быть достаточно прочными, чтобы работать с вашим весом, а также правильно подобранными, чтобы вы могли комфортно тренироваться.

Виды палок для скандинавской ходьбы

Если Вы новичок, Вам подойдут телескопические палки, так как пока Вы развиваете свою технику. Вы не можете быть уверены, какая длина палок будет для Вас наилучшей.

Если Вы занимаетесь скандинавской ходьбой на различной местности с разной интенсивностью, Вам лучше использовать телескопические палки. Они позволят Вам настроить длину при изменении местности и принесут максимальную пользу от тренировки. Изменение длины палок в диапазоне +/- 5 см от расчетной позволит изменять интенсивность нагрузки.

Если от расчетной длины палок вычесть 5 см, то Вы получите легкую нагрузку для поддержания здоровья, если прибавить 5 см, то нагрузка будет более интенсивной. На рынке товаров для скандинавской ходьбы немецкий бренд Leki выпускает палки с частичной регулировкой по высоте — это модель Leki Speed Pacer Vario — палки премиум-класса.

Если Вы всегда совершаете прогулки по однородной местности и редко меняете свою технику, выбирайте палки фиксированной длины их еще называют цельные палки или монолитные. Вам не потребуется их настраивать, они легки и удобны.

Палки фиксированной длины

Фиксированные палки, как правило, лучше гасят вибрации от постановки палки на землю, тем самым меньше нагружая суставы рук. Часто можно встретить рекомендации использования именно этих палок для людей в возрасте или с избыточным весом, а также в процессе реабилитации. Отметим, что на виброгасящие свойства может влиять материал, из которого сделана палка, а не только её тип.

Преимущества:

• Меньше составных частей — меньше элементов, влияющих на надёжность.
• Меньший вес при идентичном размере и материале.
• Лучше гасят вибрации, чем палки других типов, при идентичном материале.

Недостатки:

• Можно не угадать с ростовкой, особенно покупая в подарок.
• Нет возможности настроить палки под уровень спортсмена.
• Сложны в транспортировке и хранении.

В зависимости от подготовленности спортсмена и количества практики, можно попробовать экспериментировать с длиной снаряда. С появлением опыта некоторые увеличивают длину своих палок, но это может быть также связано с анатомическими особенностями спортсмена. Из-за перечисленных неудобств производители и большинство покупателей предпочитают палки телескопические. Возможно, понятнее их назвать раздвижными.

Телескопические палки

Они представляют собой трубки, которые вставляются одна в другую и фиксируются различными механизмами. Чаще можно встретить двухколенные палки, хотя существуют и «трёхколенки». Чем больше коленьев, тем компактнее палки в собранном виде. Основное правило при использовании: все коленья должны быть выдвинуты равномерно и не заходить за рекомендованные производителем метки.

Преимущества:

• Удобнее перевозить и хранить.
• Можно использовать в разных ростовках.
• Можно использовать в различных дисциплинах. К примеру, бегунами или лыжероллерами.

Недостатки:

• Больший вес при идентичном материале.
• Немного хуже гасят вибрации, чем палки других типов, при идентичном материале.
• В среднем считаются чуть менее надёжными.

Складные палки

В продаже можно найти беговые палки для трейлов, которые оснащены всё тем же темляком-перчаткой, но складываются иначе, чем телескопические. Для быстрой сборки и разборки в этих трёхколенных (а иногда и четырёхколенных) палках внутри проходит трос или шнур. Раскладываются они при нажатии на специальную кнопку, раздвигаются за два верхних колена и фиксируются за счёт натяжения шнура внутри. В сложенном виде все три секции висят на шнуре, как нунчаки. Эти палки также можно использовать для скандинавской ходьбы, но подобные качественные изделия в среднем дороже обычных телескопических палок.

Преимущества:

• Быстрая сборка/разборка.
• Обычно короче в сложенном виде, чем раздвижные.
• Бывают как одноразмерные, так и с регулировкой ростовки.
• Можно использовать для разных дисциплин.

Недостатки:

• В среднем дороже раздвижных.
• Менее устойчивы под нагрузкой, считаются менее надёжными.

Если хотите максимально сэкономить, точно определились с ростовкой, нашли, где хранить, и, может, даже «брали попробовать» — то ищите модели с фиксированной длиной.
Если не уверены с ростовкой, планировали передавать в чужое пользование, телескопические — ваш выбор.

«Трёхколенки» подойдут, если планируете до места тренировок добираться общественным транспортом или попросту носить их в рюкзаке. Если такая задача не стоит, то и «двухколенок» будет достаточно. И если вы планируете с ходьбы перейти на бег или нужна максимальная компактность, то складные вам подойдут.

Стоит отметить, что нередко стоимость напрямую не зависит от типа палок, материала изготовления, способа сборки. А понятие надёжности палок часто зависит от пользователя. Но очевидно, что при производстве дешёвых палок экономят на технологиях, за счёт этого они либо быстро изнашиваются, либо подводят в неподходящий момент. Дешёвые китайские подделки нередко при нагрузке чуть под углом ломаются. Простые материалы становятся очень хрупкими на морозе, а замки телескопических палок вовсе разлетаются.

Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле?

Именно они распределяют и регулируют нагрузку на позвоночник, суставы и мышцы. Укороченная палка нагружает ноги, удлиненная — верхнюю часть тела.

Инвентарь должен быть подобран по росту. Так нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределится равномерно. Темляки зафиксируют руки, тем самым снимут с них напряжение. Центр тяжести переместится на опору, снизится нагрузка на спину и коленные суставы.

Существует специальная формула для расчета и таблица для подбора палок. Ориентиром при выборе является также степень будущей активности и состояние здоровья ходока.

Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле

В таблице ниже учтены все основные критерии подбора снарядов по росту. Она поможет самостоятельно определить необходимую высоту опоры по формуле. Для расчета используется специальный коэффициент увеличения нагрузки, принятый международной ассоциацией скандинавской ходьбы (INWA).

Физическая подготовка, состояние здоровья	Формула для расчета высоты древка
Начальный уровень. Человек никогда не занимался спортом, имеет лишний вес, проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой.	Рост х 0,6
Стандарт. Человек довольно активный, ранее занимался спортом, не имеет серьезных заболеваний, есть небольшой лишний вес.	Рост х 0,68
Продвинутый. Подготовленный спортсмен, без проблем со здоровьем и лишним весом.	Рост х 0,7

Есть еще один способ, основанный на опыте ходоков со стажем. Возьмите в руки палку, поставьте ее навершие на носок ноги. Если локоть образует четкий угол 90 градусов — высота соответствует росту.

Можно использовать другую таблицу, в которой рассчитан оптимальный размер палок для скандинавской ходьбы для человека без особых проблем со здоровьем и средней физической подготовкой.

Рост, см	Длина
150–155	100–105
160-–165	110–115
170–175	120–125
180–200	130–135

Подготовка палок для скандинавской ходьбы

Если палки телескопические, то правильно отрегулировать высоту палки и надежно её зафиксировать при помощи специального зажимного механизма. Держась за верхнюю и нижнюю секцию, раздвинуть палки на необходимую длину.  Закрутить по часовой стрелке на обозначенной длине до ощутимого сопротивления. Избегайте хвата за пластиковые элементы при всех манипуляциях. Чрезмерное закручивание или раскручивание может вывести палку из строя.

Если тренировка будет происходить на твердой поверхности, то на наконечники палок надо одеть специальные резиновые «башмачки». В большинстве моделей палок носок башмачка смотрит на носок нашей обуви. При ходьбе по мягкой поверхности (трава, земля, песок, снег) или поверхности с элементами льда резиновые башмачки необходимо снимать.

Правильно подогнать специальный ремешок (темляк). Именно темляк передает на палку силу отталкивания. Темляки для правой и левой руки подписаны соответственно “R – Right” и “L – Left”. Вставить кисть руки в соответствующий правый или левый темляк, подобно как протягивается рука для рукопожатия. Зафиксировать темляк на запястье. Для того, что бы понять механизм действия темляка необходимо вытянуть обе руки вперед и поочередно открывать и закрывать ладони. При этом кисти рук должны постоянно находиться близко к рукоятке палки. Если рукоятка палки падает вниз более чем на 5-6 см, или темляк очень плотно сдавливает кисть руки, необходимо провести дополнительную подгонку темляка.

Безопасность и ответственность:

• Необходимо быть осторожным во время использования палок, так как у них есть острый металлический наконечник.
• Убедитесь в том, что на наконечниках палок находятся башмачки для асфальта, когда делаете какие-либо упражнения с палками. Это применимо к упражнениям во время разминки, расслабления и растяжки, если вы работаете в группе из двух и более человек.
• Если вы идете по неровной поверхности, будьте особенно внимательными, куда вы ставите палки. Можно получить травму, если палка застрянет в каком-либо отверстии.
• Можно даже споткнуться о собственную палку, если при неверной технике происходит вынос конца палки перед собой или при сильном боковом ветре, когда порыв ветра подставляет палку под ногу. Помните, что при правильной технике концы палок находятся всегда сзади. А при сильном ветре надо стараться крепче держать рукоять палки.
• На неровной поверхности с камнями и булыжниками палки могут отскакивать. Поэтому если идете в составе группы, то обязательно удерживайте дистанцию между вами и другими участниками.
• Относитесь уважительно ко всем другим людям на вашем пути, а не только к тем, с которыми совместно занимаетесь, чтобы они не споткнулись о вашу палку.

Источники:

http://nwalking.ru/osobennosti-palok-dlya-skandinavskoi-hodby/

https://prozabeg.com/skandinavskaya-hodba/kak-rasschitat-dlinu-palok-dlya-skandinavskoj-hodby

https://sport-marafon.ru/article/kak-vybrat/kak-vybrat-palki-dlya-skandinavskoy-khodby/

Скандинавская (нордическая, северная) ходьба – вид любительского спорта. Выглядит это так: человек идет пешком, опираясь на специальные палки, немного похожие на лыжные. Скандинавская ходьба – не стереотипная прогулка для пожилых, а самостоятельное спортивное направление для людей любого возраста и уровня активности.

Этот молодой вид спорта появился благодаря финским лыжникам, которые летом в качестве подготовки к сезону занимались ходьбой с лыжными палками. Зимой эти спортсмены показывали более высокие результаты на лыжных соревнованиях. Занятие постепенно стало массовым – появились специальные трассы, а география расширилась другими странами Скандинавии и Северной Европы. В 1997 году скандинавская ходьба с палками получила патент благодаря финскому атлету Марко Кантанева. Он воплотил свою идею – спорт для людей любого возраста и подготовки, на открытом воздухе, укрепляющий сердце, мышцы и включающий растяжку. Марко усовершенствовал конструкцию палок, разработал комплекс упражнений и продвигает активность уже более 20 лет во всем миру – не был только в Южной Америке и Центральной Африке.

Ученые разных стран проводили клинические исследования об оздоровительном потенциале новой активности, чем здорово продвинули скандинавскую ходьбу. Основные выводы: 

• Скандинавская ходьба укрепляет мышцы спины и плечевого пояса, чем выигрывает, например, у бега – он не задействует верхнюю половину тела. Вместе с развитием мышц верхней части тела увеличивается и объем легких – более чем на 30 % в сравнении с обычной прогулкой.

• Задействует 90 % мышц тела, прогулочный шаг – только 70 %.

• Сжигает энергию в 1,5 раза больше обычной ходьбы.

• Скандинавская ходьба с палками не оказывает ударной нагрузки в отличие от бега. Людям, склонным к полноте, она полезна как лечебный спорт, одновременно более интенсивный и активный, чем обычные прогулки, и при этом безопасный для суставов.

• Опора на палки уменьшает нагрузку не только на колени и таз, но и на пяточные кости. Нордическая ходьба – помощник при заболеваниях суставов нижних конечностей, как подагра, пяточная шпора и других.

• Улучшает осанку, баланс и координацию движений. 

Этот спорт показан при самых разных заболеваниях. Во-первых, скандинавская ходьба – обязательный реабилитационный компонент после травм и операций опорно-двигательного аппарата.

Во-вторых, она рекомендована для следующего списка состояний:

• сколиоз;

• хроническая боль шеи, спины, плеч;

• бронхиальная астма и другие легочные заболевания;

• болезнь Паркинсона;

• неврозы, депрессии;

• бессонница;

• избыточный вес.

Как профилактика скандинавская ходьба будет полезна при атеросклерозе и артериальной гипертензии.

Противопоказаний как таковых нет. Кроме, разумеется, острых состояний и назначенного постельного режима. Также требуется одобрение терапевта при серьезных кардиозаболеваниях. 

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы позиционируется как естественная, поэтому научиться не сложно. Стопа сначала ставится на пятку с переходом на носок. Руки и ноги двигаются свободно и синхронно: левая рука вместе с левой ногой, правая вместе с правой. Руку, которая идет вперед, сгибают в локте, другую держат на уровне таза. 

Ширина шага обычная, движения плавные, без рывков. Темп немного выше прогулочного. Чтобы повысить интенсивность, нужно увеличить амплитуду маха рук. 

С чего начать?

Золотое правило любой тренировки – начинайте с разминки. Достаточно 10-12 минут, чтобы базово разогреть мышцы и суставы. Уделите внимание всему телу, начиная с шеи до кончиков стоп – это убережет от риска растяжений, которые случаются «на холодную» и подготовит сердце к нагрузке.

Перед тренировкой также обязательно проверьте состояние креплений и настройте длину ремней, удерживающих палки в ваших руках.

Как дышать?

Можно дышать и через нос, и через рот. Разговаривать со спутниками и даже петь не возбраняется.

Ограничений и четких правил нет: главное, чтобы дыхание не сбивалось и было комфортно. Инструкторы рекомендуют придерживаться по возможности ритма вдоха-выдоха 1:2, то есть 1 вдох через два шага, 1 выдох – через 4.

Как часто заниматься?

Тренеры рекомендуют новичкам начинать с прогулок по 15 минут 2 раза в неделю. Соотнесите со своей подготовленностью и состоянием, не доводите себя до изнеможения. Но и слишком легко не должно быть: пусть ощущается нагрузка, чтобы сердце и мышцы тренировались. Темп наращивайте постепенно, ориентируясь на ощущения, или попросите инструктора помочь составить режим занятий.

Многие любители отмечают, что ежедневные прогулки добавляют заряда бодрости и радости, если уделять им хотя бы час.

Заминка

В конце тренировки мышцы разогреты – и это подходящий момент потянуться. Сделайте несколько упражнений на растяжку спины, плеч, бедер, икр. Важно замедлиться, перейти в режим релаксации и перевести сердце с повышенного пульса на нормальный.

После первых тренировок полезно посетить сауну: процедура поможет замедлить синтез молочной кислоты – мышцы будут меньше болеть, обмен веществ ускорится, наступит расслабление.

На тренировке можно сочетать отрезки медленные и быстрые отрезки, широкий и мелкий шаг, совмещать ходьбу с короткими пробежками, физическими упражнениями и даже перерывами.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба невозможна без главного аксессуара: палок. Без них она теряет основную пользу, поскольку важно включить плечи и кор. 

Лыжные палки не подойдут: они значительно длиннее скандинавских. Среди ходовых ростовок лыжных очень сложно подобрать подходящие. Например, для роста 160 см подойдет длина 110 см – а это детский размер лыжных. Еще у палок для ходьбы есть графитовый наконечник, который не стирается об асфальт. Наконечники круглые, поэтому меньше застревают в неровностях дороги, например, брусчатке. В комплект обычно входят резиновые заглушки, которые уменьшают стук и скрежет палок. 

Палки для треккинга и бега по пересеченной местности тоже не годятся:

1. Для треккинга достаточно простого ремешка на рукоятке – который легко скинуть с руки в случае опасной ситуации. Для ходьбы нужен темляк в виде полуперчатки – рука будет постоянно находиться в нем. Это правильно распределит усилия и разгрузит суставы. 

2. Стержень правильной палки для ходьбы тоньше и легче треккинговой, что дает правильную балансировку движений, не нагружая лишним весом.

3. Система «антишок», которая встречается на треккинговых палках, запрещена к установке на палки для скандинавской ходьбы международной ассоциацией этого вида спорта INWA. Она может травмировать локтевой сустав или защемить грудной отдел позвоночника при попытках доворачивать плечо.

4. Темляк из натуральной кожи, крепление под лавинный зонд или фотоаппарат, быстрая регулировка – избыточные опции, которые не очень востребованы в городе и ощутимо добавляют к цене. 

Виды палок, подходящих для скандинавской ходьбы

Посмотрим, какие конструктивные особенности важно учесть и какие материалы оптимальны для комфортного использования в городской среде.

Монолитные, телескопические и складные

Древко может быть складным: из нескольких частей, которые удерживаются шнуром внутри, телескопическим (раздвижным из двух или трех секций) и цельным. 

Цельные палки считаются самыми прочными за счет простоты конструкции, безопасными – они не смогут неожиданно сложиться и сломаться, и долговечными.

Телескопические позволяют регулировать длину, что может быть полезно, если палки используют несколько человек по очереди. Еще одна опция – быстрая настройка под меняющийся рельеф, которая для скандинавской ходьбы не очень актуальна. Раздвижные палки хрупкие в местах сочленения, могут приходить в негодность при попадании туда песка и воды, а зимой – замерзать.

Складные (секционные) представлены преимущественно в высоком ценовом сегменте и подходят тем, кто планирует брать их в поездки – они поместятся и в чемодан, и в походный рюкзак. 

Если вы часто путешествуете и планируете везде ходить с палочками, то учитывайте возможность сложить или укоротить палки – важно, чтобы они были компактными. Если палки будут всегда ждать вас дома, присмотритесь к цельным моделям. Палки фиксированной длины – отличный вариант для новичка. 

Алюминиевые и карбоновые

Древко палок для скандинавской ходьбы изготавливают из алюминиевого сплава, из карбона (углеродное волокно) или из композитов, содержащих углеродное и стекловолокно.

Карбоновые прочные, легкие и настолько упруги, что пружинят сами по себе.

Телескопические палки бюджетных моделей изготавливаются из алюминиевых сплавов. Существуют складные модели с композитно-карбоновым древком, но они достаточно дорогие.

Важной характеристикой композитно-карбоновых палок для скандинавской ходьбы является карбоновый индекс, отражающий процентное содержание углеродного волокна. Для новичков оптимальны карбоновые палки с индексом от 20 % до 30 %. Палки для ходьбы с более низким содержанием карбонового волокна будут ненадежными, с более высоким – слишком жесткими.

На какие детали обратить внимание?

Разберем скандинавские палки на «части», чтобы выбрать подходящий вариант. Про тип древка – складной, секционный и монолитный, мы уже рассказали, теперь уделим внимание другим важным мелочам.

Темляк

Темляк – крепление для фиксации руки к палке, похожее на перчатку без пальцев. Хорошо, когда темляк быстросъемный – удобно ответить на входящий звонок или сделать удачный снимок. Но в основное время тренировки он должен хорошо удерживать ладонь.

Наконечники

Каждая палка для скандинавской ходьбы на конце имеет шип. Он сделан из очень прочного материала – карбида вольфрама. Этот шип еще называют «когтем» – его можно свободно втыкать в почву или песок, и он не будет ни проскальзывать, ни застревать.

Лучшие палки для скандинавской ходьбы имеют набор съемных шипов, которые используют для различных поверхностей (снег, лед, грунт).

«Когти» не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные «сапожки» – съемные резиновые наконечники. 

Резиновые наконечники достаточно быстро стираются, поэтому, независимо от цены палок, следует обзавестись комплектом запасных.

Чеклист

1. Обращайте внимание на производителя. Известные и проверенные покупателями мировые бренды: Exel, Ergoforce, Leki, RealStick, Marcom Gabel, Kartu, Kompardell, Swix.

2. Убедитесь, что наконечник снимается – даже самый прочный когда-нибудь сотрется, а без него палки будут непригодны. Если в комплекте нет сменных наконечников, сразу купите дополнительные.

3. Выбирайте резиновые, а не пластиковые наконечники.

4. Осмотрите товар визуально и руками. На «примерке» взвесьте палку в руках, осмотрите древко, попробуйте сложить-отрегулировать палку (если она не цельная).

5. Темляк должен плотно прилегать к руке, быть комфортным на ощупь. Не покупайте палки с пластиковыми ручками – на них руки скользят, потому что материал не отводит и не впитывает влагу. 

6. Уцененные палки для ходьбы имеют больше шансов сломаться.

7. Проверьте палки в деле – не сильно ли вибрируют при ходьбе? Откажитесь, если вибрация неприятна и ручки не гасят этого ощущения.

8. Срок гарантии должен быть не менее 2-х лет.

Как подобрать размер палок для скандинавской ходьбы?

Для монолитных палок формула такая: собственный рост умножить на коэффициент 0,68, полученный результат округлить до числа, кратного 5. Например, если Ваш рост 172 см, умножаем 172 на 0,68=116,96. Полученный результат округляем до 120 см – это подходящая длина палки.

Телескопические модели имеют диапазон длины, главное – попасть в него результатом.

Поскольку длина рук, ног и торса у каждого индивидуальны, нужный размер варьируется. Дополнительно проверьте палку так: поставьте наконечником на носок ноги – локоть держащей палку руки должен согнуться в прямом угле.

Как одеваться и обуваться для занятий скандинавской ходьбой? 

Для занятий на улице подойдет комфортная спортивная одежда, не сковывающая движений, например, спортивный костюм или комплект из футболок и шорт/штанов/тайтсов.Выбирайте синтетические материалы – у них терморегуляция эффективнее по сравнению с натуральными. При намокании они не тяжелеют и быстро сохнут, отводят излишнее тепло и остаются комфортными в условиях жары. В прохладную же погоду стоит утеплиться несколькими слоями одежды: нижнее спортивное белье, футболка/термокофта/флиска (на теплую весну/осеннюю промозглую погоду/зиму), ветровка или легкая спортивная куртка сверху.

На ноги – обычные тренировочные кроссовки. Главное, чтобы были по размеру, не натирали, и подошва была гибкой.

Поможет ли скандинавская ходьба с палками похудеть?

1. По результатам исследований, скандинавская ходьба действительно помогает жиросжиганию. Во время тренинга задействовано больше групп мышц, чем при обычной ходьбе или беге. Одно активное занятие равно 2 часам спокойной прогулки (сгорает около 300-400 калорий в час).

2. Для похудения уделяйте тренировкам не менее 1 часа 5 раз в неделю – это оптимальный режим без изнурения. Конечно, комплексный подход с пересмотром режима питания, стресса и сна усилит эффект.

3. Спорт приводит в тонус такие сложные участки для проработки, как зона галифе, задняя поверхность рук.

4. Ходьба по пересеченной местности с набором высоты скажется еще эффективнее – при передвижении по снегу, сыпучим камням, гравию, песку а еще и в гору расходуется больше калорий и работают мышцы-стабилизаторы, помогающие удерживать баланс.

Для повышения нагрузки используйте специальные утяжелители для палок или примерьте рюкзак с грузом 10-15 кг. Еще один способ прокачать мышцы сильнее: увеличить длину древка на 5-10 см.

Скандинавская ходьба популярна в крупных городах – Москве, Питере, Ростове-на-Дону, Иркутске, Перми, Тюмени, Анапе, Сочи и других. Да и в регионах она активно завоевывает симпатии – открываются представительства клубов, которые проводят вводные тренировки и знакомят всех желающих с активностью. У нее низкий порог входа – дорогая специальная экипировка и технические навыки не нужны, а спортивное сообщество очень дружелюбное. Можно завести новых знакомых практически в любом городском парке. Не только в рамках города, но и в путешествии прогулки станут интереснее и активнее, если взять с собой скандинавские палки. Это доступный, простой и полезный вид спорта, который укрепляет здоровье, повышает качество тела, внешний вид, поднимает настроение, настраивает на общение с природой и приятными людьми.

Фото: unsplash.com/Markus Spiske, Joppe Spaa, lucas Favre; East News/plysiukvv, juriskraulis; РИА Новости/Игорь Онучин; globallookpress.com/Daniel Karmann/dpa

Читайте также

• Ходьбу можно считать спортом? Она помогает похудеть? А сколько километров в день нужно проходить?
• Сколько стоят занятия теннисом? Во сколько обойдется аренда корта и услуги тренера? Как выбрать ракетку?
• Что такое каникросс? Какие породы собак лучше подходят для соревнований? Что нужно, чтобы начать?
• Что такое кроссфит: история возникновения и кому подойдет этот спорт
• Польза плавания – что укрепляет плавание в бассейне и какие мышцы работают, сколько калорий сжигается от плавания
• Польза велосипеда – сбрасываем вес и развиваем силу мышц
• Воркаут: что это такое и как начать им заниматься? Какие упражнения подойдут новичку?
• Зорбинг: что это за вид развлечений, кому подойдет и как к нему подготовиться
• Виндсерфинг для начинающих – ответы на вопросы о катании на доске с парусом
• Тарзанка или банджи-джампинг. Это спорт или развлечение? Чем отличается от роупджампинга?
• Рассказывает инструктор: скандинавская ходьба в два раза эффективнее бега, работает 90% мышц
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы

Как установить длину телескопических палок :

1. Откройте поворотный замочный механизм, поворачивая верхнюю и нижнюю секции палки в направлении, указанном стрелками.

2. Выдвиньте нижнюю часть палки на высоту, соответствующую вашему росту. На нижней секции палок CMD sport и NordicPro уже указан рост в см. Либо умножьте рост в см на 0,68 и выставьте высоту палки (для других моделей). Например, 170 см*0,68 = 115 см.

Стоит отметить, что коэффициент 0,68 является оптимальным, однако бывают случаи, когда высоту палки следует рассчитывать с учетом антропометрических параметров человека, его уровня физической подготовки и целей, которые он перед собой ставит. Поэтому в данной формуле возможны вариации, например, для оздоровительного варианты ходьбы высота палок может быть рассчитана с коэффициентом 0,66. А для фитнес уровня с коэффициентом 0,7.

3. Закрепите палку на нужной длине, поворачивая нижнюю секцию в направлении, указанном стрелками.

4. Проверьте, что механизм закреплен.

• Для прогулок по асфальту, бетону, плитке используйте резиновые наконечники . Они имеют скошенную форму, длинный кончик при ходьбе должен «смотреть» назад.

• Снимайте наконечник для асфальта, если вы гуляете по песчаным, грунтовым дорожкам, снегу или льду.

• Надевайте темляки на руки и фиксируйте их с помощью липучки на запястье. Обратите внимание, что темляки отличаются для правой и левой руки. R – для правой, L – для левой руки. Чтобы отстегнуть темляк поставьте большой палец на выступ и аккуратно нажмите с движением вниз, потяните руку на себя.

• Палки следует использовать по назначению. Нельзя опираться на палку всей массой тела.

Источник

Как настроить палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы предназначены для спортивной дисциплины — скандинавская ходьба. В нашей стране она официально называется «северная ходьба», но можно встретить и другие названия: нордическая, норвежская, финская ходьба. Как ни говори, а в любом случае палки вам понадобятся. От простой пешей прогулки скандинавская ходьба отличается включением множества мышц, техникой постановки ног и движениями рук с палками.

Но не каждые палки будут удобны для правильных и эффективных занятий. Сама техника ходьбы подразумевает выталкивание себя вперёд при помощи постановки палки рядом с собой и последующего толчка позади себя. Таким образом, палки должны быть достаточно прочными, чтобы работать с вашим весом, а также правильно подобранными, чтобы вы могли комфортно тренироваться.

Виды палок для скандинавской ходьбы

Если Вы новичок, Вам подойдут телескопические палки, так как пока Вы развиваете свою технику. Вы не можете быть уверены, какая длина палок будет для Вас наилучшей.

Если Вы занимаетесь скандинавской ходьбой на различной местности с разной интенсивностью, Вам лучше использовать телескопические палки. Они позволят Вам настроить длину при изменении местности и принесут максимальную пользу от тренировки. Изменение длины палок в диапазоне +/- 5 см от расчетной позволит изменять интенсивность нагрузки.

Если от расчетной длины палок вычесть 5 см, то Вы получите легкую нагрузку для поддержания здоровья, если прибавить 5 см, то нагрузка будет более интенсивной. На рынке товаров для скандинавской ходьбы немецкий бренд Leki выпускает палки с частичной регулировкой по высоте — это модель Leki Speed Pacer Vario — палки премиум-класса.

Если Вы всегда совершаете прогулки по однородной местности и редко меняете свою технику, выбирайте палки фиксированной длины их еще называют цельные палки или монолитные. Вам не потребуется их настраивать, они легки и удобны.

Палки фиксированной длины

Фиксированные палки, как правило, лучше гасят вибрации от постановки палки на землю, тем самым меньше нагружая суставы рук. Часто можно встретить рекомендации использования именно этих палок для людей в возрасте или с избыточным весом, а также в процессе реабилитации. Отметим, что на виброгасящие свойства может влиять материал, из которого сделана палка, а не только её тип.

• Меньше составных частей — меньше элементов, влияющих на надёжность.
• Меньший вес при идентичном размере и материале.
• Лучше гасят вибрации, чем палки других типов, при идентичном материале.

• Можно не угадать с ростовкой, особенно покупая в подарок.
• Нет возможности настроить палки под уровень спортсмена.
• Сложны в транспортировке и хранении.

Телескопические палки

Они представляют собой трубки, которые вставляются одна в другую и фиксируются различными механизмами. Чаще можно встретить двухколенные палки, хотя существуют и «трёхколенки». Чем больше коленьев, тем компактнее палки в собранном виде. Основное правило при использовании: все коленья должны быть выдвинуты равномерно и не заходить за рекомендованные производителем метки.

• Удобнее перевозить и хранить.
• Можно использовать в разных ростовках.
• Можно использовать в различных дисциплинах. К примеру, бегунами или лыжероллерами.

• Больший вес при идентичном материале.
• Немного хуже гасят вибрации, чем палки других типов, при идентичном материале.
• В среднем считаются чуть менее надёжными.

Складные палки

В продаже можно найти беговые палки для трейлов, которые оснащены всё тем же темляком-перчаткой, но складываются иначе, чем телескопические. Для быстрой сборки и разборки в этих трёхколенных (а иногда и четырёхколенных) палках внутри проходит трос или шнур. Раскладываются они при нажатии на специальную кнопку, раздвигаются за два верхних колена и фиксируются за счёт натяжения шнура внутри. В сложенном виде все три секции висят на шнуре, как нунчаки. Эти палки также можно использовать для скандинавской ходьбы, но подобные качественные изделия в среднем дороже обычных телескопических палок.

• Быстрая сборка/разборка.
• Обычно короче в сложенном виде, чем раздвижные.
• Бывают как одноразмерные, так и с регулировкой ростовки.
• Можно использовать для разных дисциплин.

• В среднем дороже раздвижных.
• Менее устойчивы под нагрузкой, считаются менее надёжными.

Если хотите максимально сэкономить, точно определились с ростовкой, нашли, где хранить, и, может, даже «брали попробовать» — то ищите модели с фиксированной длиной.
Если не уверены с ростовкой, планировали передавать в чужое пользование, телескопические — ваш выбор.

«Трёхколенки» подойдут, если планируете до места тренировок добираться общественным транспортом или попросту носить их в рюкзаке. Если такая задача не стоит, то и «двухколенок» будет достаточно. И если вы планируете с ходьбы перейти на бег или нужна максимальная компактность, то складные вам подойдут.

Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле?

Именно они распределяют и регулируют нагрузку на позвоночник, суставы и мышцы. Укороченная палка нагружает ноги, удлиненная — верхнюю часть тела.

Инвентарь должен быть подобран по росту. Так нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределится равномерно. Темляки зафиксируют руки, тем самым снимут с них напряжение. Центр тяжести переместится на опору, снизится нагрузка на спину и коленные суставы.

Существует специальная формула для расчета и таблица для подбора палок. Ориентиром при выборе является также степень будущей активности и состояние здоровья ходока.

Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле

В таблице ниже учтены все основные критерии подбора снарядов по росту. Она поможет самостоятельно определить необходимую высоту опоры по формуле. Для расчета используется специальный коэффициент увеличения нагрузки, принятый международной ассоциацией скандинавской ходьбы (INWA).

Физическая подготовка, состояние здоровья

Формула для расчета высоты древка

Начальный уровень. Человек никогда не занимался спортом, имеет лишний вес, проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой.

Стандарт. Человек довольно активный, ранее занимался спортом, не имеет серьезных заболеваний, есть небольшой лишний вес.

Продвинутый. Подготовленный спортсмен, без проблем со здоровьем и лишним весом.

Есть еще один способ, основанный на опыте ходоков со стажем. Возьмите в руки палку, поставьте ее навершие на носок ноги. Если локоть образует четкий угол 90 градусов — высота соответствует росту.

Можно использовать другую таблицу, в которой рассчитан оптимальный размер палок для скандинавской ходьбы для человека без особых проблем со здоровьем и средней физической подготовкой.

Рост, см

Длина

Подготовка палок для скандинавской ходьбы

Если палки телескопические, то правильно отрегулировать высоту палки и надежно её зафиксировать при помощи специального зажимного механизма. Держась за верхнюю и нижнюю секцию, раздвинуть палки на необходимую длину. Закрутить по часовой стрелке на обозначенной длине до ощутимого сопротивления. Избегайте хвата за пластиковые элементы при всех манипуляциях. Чрезмерное закручивание или раскручивание может вывести палку из строя.

Если тренировка будет происходить на твердой поверхности, то на наконечники палок надо одеть специальные резиновые «башмачки». В большинстве моделей палок носок башмачка смотрит на носок нашей обуви. При ходьбе по мягкой поверхности (трава, земля, песок, снег) или поверхности с элементами льда резиновые башмачки необходимо снимать.

Правильно подогнать специальный ремешок (темляк). Именно темляк передает на палку силу отталкивания. Темляки для правой и левой руки подписаны соответственно “R – Right” и “L – Left”. Вставить кисть руки в соответствующий правый или левый темляк, подобно как протягивается рука для рукопожатия. Зафиксировать темляк на запястье. Для того, что бы понять механизм действия темляка необходимо вытянуть обе руки вперед и поочередно открывать и закрывать ладони. При этом кисти рук должны постоянно находиться близко к рукоятке палки. Если рукоятка палки падает вниз более чем на 5-6 см, или темляк очень плотно сдавливает кисть руки, необходимо провести дополнительную подгонку темляка.

Безопасность и ответственность:

• Необходимо быть осторожным во время использования палок, так как у них есть острый металлический наконечник.
• Убедитесь в том, что на наконечниках палок находятся башмачки для асфальта, когда делаете какие-либо упражнения с палками. Это применимо к упражнениям во время разминки, расслабления и растяжки, если вы работаете в группе из двух и более человек.
• Если вы идете по неровной поверхности, будьте особенно внимательными, куда вы ставите палки. Можно получить травму, если палка застрянет в каком-либо отверстии.
• Можно даже споткнуться о собственную палку, если при неверной технике происходит вынос конца палки перед собой или при сильном боковом ветре, когда порыв ветра подставляет палку под ногу. Помните, что при правильной технике концы палок находятся всегда сзади. А при сильном ветре надо стараться крепче держать рукоять палки.
• На неровной поверхности с камнями и булыжниками палки могут отскакивать. Поэтому если идете в составе группы, то обязательно удерживайте дистанцию между вами и другими участниками.
• Относитесь уважительно ко всем другим людям на вашем пути, а не только к тем, с которыми совместно занимаетесь, чтобы они не споткнулись о вашу палку.

Источник

Скандинавские палки: техника, ходьба с палками, для начинающих, как правильно выбрать по росту. Скандинавская ходьба с палками — как правильно ходить

Среди людей, которые следят за своим здоровьем, огромной популярностью пользуются палки для скандинавской ходьбы.Такой вид спортивного хождения всё больше набирает поклонников. Этот вид оздоровительной физкультуры появился в Скандинавии и постепенно стал популярным в разных странах. Как правильно ходить скандинавской ходьбой попробуем разобраться вместе.

Простая техника хождения с палками тренирует более 80 процентов наших мышц. Врачебные исследования доказали, что во время пеших прогулок человек может укрепить практически все группы мышц. Похожие на лыжные палки при определенной технике хождения позволят вернуть тонус ослабленной мускулатуре.

В основном полюбились эти приспособления пожилым людям. Скорее это связано с доступностью данного вида спорта. Небольшая стоимость палок позволяет приобрести их людям даже с небольшим бюджетом и заниматься для улучшения здоровья.

По сравнению с пешими прогулками ходьба со скандинавскими палками имеет большее преимущество. Так как включает работу практически всех видов наших мышц. Немаловажно, что тренировки проходят на воздухе, что несёт организму дополнительную пользу.

Энергии при занятиях расходуется больше чем при ходьбе обычной. Это объясняется тем, что включено в работу большое количество мышц. Сжигание калорий также будет более активным.

Скандинавская ходьба с палками польза

◐ Кардио-тренировка для сосудов и сердца

◑ Улучшает работу лёгких на свежем воздухе

◐ Минимализирует нагрузку на суставы

◑ Развивает мышечную массу

◐ Тренирует все группы мышц с минимальной нагрузкой на суставы

◑ Щадящая тренировка для тех, кто страдает пяточной шпорой

◑ Способствует уменьшению холестерина и сахара в крови

◑ Сжигает на пятьдесят процентов больше калорий по сравнению с простой ходьбой

◐ Помогает снижению веса

◑ Помогает социальному общению во время совместных тренировок

Палки скандинавские подразделяются на следующие виды:

◉ Монолитные. Рекомендованы для начинающих, так как их фиксированная длина делает палки проще в использовании.

◉ Телескопические. Хорошо подойдут детям, потому что они быстро растут. Регулировка высоты позволяет не тратится постоянно на покупку новых палок.

Также складывающиеся палки удобно носить и перевозить.

Скандинавская ходьба с палками техника

В парках, на улице встречается много людей с новомодными палками. Но большинство занимаются не совсем верно. При неправильном использовании приспособлений пользу от занятий получить маловероятно. Поэтому следует ознакомиться с техникой, которая придумана изобретателями спортивных палок.

С правильным подходом ваши занятия принесут несомненную пользу.

Длина палок для скандинавской ходьбы

Проведём несложный расчет. Умножьте ваш рост в сантиметрах на 0,68. Это число округлите в меньшую или большую сторону до 5 см.

Пример: Если ваш рост — 174 см, то 174 * 0,68 = 118,32

Значит нужна палка длиной 120 см. Так как длина регулируется, устанавливаем высоту на отметке 120 см. разумеется на обеих палках одинаковую.

Верно подобранная длина важна для того, чтобы ваши локти отдыхали под физиологичным углом в 90 градусов.

На палках можно менять насадки в зависимости от поверхности, по которой вы планируете передвигаться.

Резиновый наконечник

Применяется во время ходьбы по тротуару либо в помещении (спортивном зале).

Наконечник из карбида

Гарантирует хорошее сцепление с каменистой почвой и льдом.

Наконечник-кольцо

Предотвращает погружение палок в снег припередвижении. Также подходит к применению на мягком грунте. В скалах помогает избежать застревание палок.

Система амортизации

Любые из скандинавских палок вне зависимости от изготовителя снабжены активной амортизацией. Она благоприятно влияет на суставы и связки, мышцы и позвонки.

Источник

​
​

---

​живописным окрестностям. Такие туры гармонично ​году как первая ​проблему с избыточным ​для скандинавской ходьбы ​, ​Санкт-Петербургу и его ​

Что такое скандинавская ходьба с палками?

​основана в 2010 ​действительно помогает решить ​174×0.68. Полученный результат (118.2) округляем до 120. Итого, необходимый размер палок ​сайтов: ​скандинавскими палками по ​

​Насти Полетаевой была ​похудения, подтвердили теоретические предпосылки: скандинавская оздоровительная ходьба ​рассчитывается по формуле ​Информация получена с ​туристические туры со ​Школа скандинавской ходьбы ​ходьбы, использующих тренировки для ​174 см, то длина палок ​

​людьми.​Большой популярностью пользуются ​Украине, Белоруссии и Казахстане​Отзывы любителей скандинавской ​К примеру, если Ваш рост ​с новыми интересными ​скандинавскими палками.​других городах РФ, а также в ​

Чем полезна скандинавская спортивная ходьба?

​движений.​цифры, кратной числу 5.​природой и знакомству ​любителей ходьбы со ​Москве, Екатеринбурге, Барнауле, Воронеже, Иркутске, Казани, Новосибирске, Омске, Самаре, Туле, Ярославле и многих ​тепло, но и свобода ​

​округлить до ближайшей ​свежем воздухе, способствуют общению с ​фестивали и соревнования ​скандинавской ходьбы в ​сохраняется не только ​0.68, а полученный результат ​сами по себе: они проводятся на ​регулярно проходят международные ​Насти Полетаевой, объединяющая клубы любителей ​одежды. Таким образом лучше ​умножить на коэффициент ​здоровья, тренировки доставляют удовольствие ​В северной столице ​

​Школа скандинавской ходьбы ​слоев тонкой легкой ​проста: необходимо собственный рост ​Помимо пользы для ​РФ.​и артрозов.​лучше одеть несколько ​рассчитать их длину. Расчетная формула достаточно ​организм.​

​в отдаленных регионах ​хронически рецидивирующих артритов ​В холодную погоду ​ходьбы необходимо заранее ​общеукрепляющее действие на ​мероприятий, открытие новых клубов ​удалось избавиться от ​липкой и тяжелой.​

​палок для скандинавской ​патологиями, оказывает омолаживающее и ​обучение новичков, подготовку инструкторов, организацию разного рода ​скандинавскими палками им ​намокает, и становится неприятно ​

​При подборе монолитных ​и многими серьезными ​скандинавскими палками. Его работа включает ​продолжительным прогулкам со ​хлопчатобумажную одежду (джинсы, футболки и т.д.), поскольку она быстро ​

​два года.​с избыточным весом ​оздоровительной ходьбы со ​отзывы о том, что благодаря регулярным ​нет единых стандартов. Не рекомендуют использовать ​гарантии минимум в ​

​обладает мощным лечебно-оздоровительным потенциалом: помогает в борьбе ​финской ходьбы ONWF, занимается активной популяризацией ​Многие пенсионеры оставили ​Что касается одежды, то здесь также ​ходьбы со сроком ​Ходьба с палками ​ходьбы, представитель Всемирной федерации ​

​свежем воздухе, используя палки, как своеобразные костыли.​достаточно гибкой.​срок – тем выше цена. Покупайте палки для ​в сети видеокурсы.​Так, к примеру, Русский клуб скандинавской ​совершать прогулки на ​ноги обувь — главное, чтобы подошва была ​

Польза скандинавской ходьбы при различных заболеваниях

​Как правило, чем дольше гарантийный ​освоить самостоятельно, ориентируясь на распространяемые ​уступают московским.​суставами, поскольку позволяет им ​любую удобную для ​придется выбросить.​скандинавскими палками можно ​и профессионализму не ​

​людей с больными ​– обычные кроссовки. Однако можно использовать ​еще годную трость ​технику ходьбы со ​ходьбы, которые по популярности ​комфортна для пожилых ​ходьбы с палками ​в негодность, и в целом ​многих любителей, при должном усердии ​

​и клубов скандинавской ​Скандинавская ходьба особенно ​ходьбы, лучшая обувь для ​

​со временем придет ​

​данный вид спорта. Как свидетельствуют отзывы ​широкой сетью центров ​

​при обычной ходьбе.​многих любителей скандинавской ​сплав не вечен, так что наконечник ​инструктором, чтобы полностью освоить ​Санкт-Петербург может похвастаться ​

​очень удобен, поскольку позволяет отдыхать, опираясь на палки, что невозможно сделать ​

​Как свидетельствует опыт ​

Противопоказания

​службы. Даже самый прочный ​– достаточно всего 3-5 тренировок с ​желание.​ходьбе, этот вид спорта ​тяжелы и неуклюжи.​

​снижает срок их ​требует длительного обучения ​свободное время и ​пенсионеров о скандинавской ​— они, как правило, к тому же ​шипы, которые не снимаются, и это значительно ​Скандинавская ходьба не ​в Москве, необходимо иметь только ​

​Как свидетельствуют отзывы ​сильно вибрирующие палки ​Дешевые палки имеют ​и юные спортсмены, и дряхлые пенсионеры.​занятиям скандинавской ходьбой ​

​виды физических нагрузок.​на вибрацию — лучше не покупать ​для ходьбы.​с палками могут ​того, чтобы приступить к ​пациентам, которым противопоказаны другие ​Обязательно проверьте древко ​от уцененных палок ​здоровья, так что ходить ​

Техника скандинавской ходьбы с палками

​для новичков. Так что для ​подойдет тем пожилым ​быстро становятся скользкими.​причине лучше отказаться ​по возрасту, полу и состоянию ​бесплатные ознакомительные занятия ​умеренном темпе идеально ​впитывают пот и ​По этой же ​ходьбой нет ограничений ​

​записаться на курсы. Многие инструкторы проводят ​Кроме того, скандинавская ходьба в ​отзывы, пластиковые рукоятки не ​следует экономить:​Для занятий скандинавской ​

​Здесь же можно ​• артриты и артрозы;​ручками. Как свидетельствуют многие ​параметры, на которых не ​вида спорта:​вида спорта.​• артериальная гипертензия;​палки с пластиковыми ​Поэтому мы приводим ​следующих особенностях данного ​

​в контакте, объединяющие любителей этого ​и пожилом возрасте, таких как:​Не надо покупать ​безопасность.​

​распространения заключается в ​в сети Интернет. Есть специальные сайты, блоги и группы ​заболеваний, развивающихся в среднем ​покупкой.​себе комфорт и ​Секрет такого быстрого ​можно получить информацию ​и профилактике многих ​осмотреть их перед ​

​спортсменов. С другой – хотелось бы обеспечить ​СНГ.​любителей скандинавской ходьбы ​особенно показана пенсионерам, поскольку способствует лечению ​раскрыть упаковку и ​переплачивать за палки, предназначенные для продвинутых ​на всей территории ​центров и клубов ​

​Скандинавская оздоровительная ходьба ​магазинах, где не разрешают ​с самого начала ​вид спорта, быстро набирает популярность ​

Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более — Видео

Техника скандинавской ходьбы с палками — видео

Как правильно ходить скандинавской ходьбой?

Как часто проводят занятия?

​О деятельности различных ​сложно бороться).​скандинавской ходьбы в ​палок по цене. С одной стороны, не хотелось бы ​оформившись в новый ​парковых зонах мегаполиса.​

​поверхности (распространенная проблема, с которой достаточно ​упакованные палки для ​сориентироваться при подборе ​Таким образом, скандинавская ходьба, едва возникнув и ​практически во всех ​путем подтягивания задней ​Не стоит покупать ​Новичкам достаточно сложно ​

​избранном виде спорта.​с палками проводятся ​• улучшение формы рук ​трекинга (для пешей ходьбы).​прогулок.​и совершенствоваться в ​Москве. Занятия по ходьбе ​ткани;​

Первое правило скандинавской оздоровительной ходьбы – каждое занятие начинают с разминки

​лыж или для ​палки, подходящие для быстрых ​стихийно, путем объединения одиночек-новичков, желающих вместе учиться ​необычайно популярна в ​удаления излишков жировой ​палки для горных ​беговых лыж. Выпускает очень легкие ​скандинавской ходьбы возникают ​

​Сегодня скандинавская ходьба ​тонуса мышц и ​несведущим новичкам продавали ​производителем палок для ​Нередко клубы любителей ​обучения.​

​за счет улучшения ​
​для скандинавской ходьбы ​• Норвежская фирма Swix, которая является также ​культуры.​по доступным ценам. Есть выездной тип ​• моделирование бедер, груди и живота ​

​на продавцов-консультантов магазинов. К сожалению, встречаются случаи, когда вместо палок ​
​• Австрийская компания Kompardell.​вида оздоровительной физической ​и индивидуальные занятия ​бедрах («галифе»);​Не следует надеяться ​

​фиксированной длины.​
​счет нового модного ​Программы предполагают групповые ​• сжигание отложений на ​ими отдельно.​• Финский производитель Karhu, выпускает качественные палки ​своих услуг за ​пациентов, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы и/или патологией опорно-двигательного аппарата.​• коррекция осанки;​комплект, лучше сразу обзавестись ​для креплений.​

​фитнесс-центрах, желающих расширить ассортимент ​
​Терапевтическая программа для ​счет следующих моментов:​«сапожки» не входят в ​длины, с мягкими ремнями ​часто возникают при ​фигуру.​преображает фигуру за ​съемным острым наконечником. Если запасные резиновые ​ассортимент палок регулируемой ​

​Группы скандинавской ходьбы ​
​Программа «линия тела» для желающих откорректировать ​с палками буквально ​Проверьте, оборудовано ли древко ​• Итальянская компания Gabel, которая имеет широкий ​ходьбы).​за 4-5 занятий).​спорта, подтверждают в отзывах, что регулярная ходьба ​прилегать к руке.​ходьбы.​Русского клуба финской ​ходьбы можно освоить ​откорректировать фигуру. Многие женщины, занимающиеся этим видом ​

​комфортным и плотно ​
​палки для скандинавской ​Перми как филиал ​Начальное обучение, предлагаемое новичкам (основные навыки скандинавской ​сжигания веса. Это лучший способ ​и не скользить. Примерьте темляк — он должен быть ​недорогие алюминиевые телескопические ​

​скандинавской ходьбы в ​
​специальные программы обучения, такие как:​Скандинавская ходьба — не просто метод ​помещаться в руке ​финским происхождением. Она выпускает относительно ​Полетаевой, или клуб любителей ​

​В школе разработаны ​
​10-15 кг).​Проверьте, насколько удобна ручка. Она должна свободно ​Kantaneva (производитель Эстония) также может похвастаться ​скандинавской ходьбы Насти ​и аксессуары.​груз (рюкзак с весом ​(для телескопических палок).​Торговая марка Marko ​филиал знаменитой школы ​и купить палки ​снегу, а также дополнительный ​поверхности, оцените длину (для монолитных палок), качество раздвижного механизма ​

​фиксированной длины.​в Днепропетровске как ​инструктора правильно подобрать ​пересеченной местности (холмы, гравий, песок), ходьба зимой по ​руках, проверьте упругость, постучав по ровной ​для скандинавской ходьбы ​

Обучение скандинавской ходьбе и правильный ритм дыхания

​Москве или Санкт-Петербурге (к примеру, центр скандинавской ходьбы ​под руководством опытного ​отложений прогулки по ​модели с древка: взвесьте палку в ​легкие карбоновые палки ​с центром в ​городов. Здесь же можно ​

​скорость сжигания жировых ​Начните осмотр выбранной ​флорбола (хоккея на траве) и выпускает недорогие ​разными способами. Нередко они возникают, как региональные клубы ​в парковых зонах ​Существенно помогают увеличить ​всего еще дома.​

​производстве клюшек для ​периферии РФ создаются ​скандинавской ходьбы проводятся ​диет.​скандинавской ходьбы лучше ​финской компании, которая специализируется на ​СНГ и на ​Занятия с тренерами ​

​месяц (физиологическая норма) без использования изнурительных ​размер палок для ​Бренд RealStick принадлежит ​в разных городах ​скандинавской ходьбы.​на 3-4 кг в ​палки), фирмой-производителем, и правильно рассчитать ​местности, выбранной для прогулок.​

Чем заканчивают уроки скандинавской ходьбы?

​Группы скандинавской ходьбы ​500 квалифицированных тренеров ​можно добиться похудания ​(телескопические или монолитные ​ходьбы и условия ​палками.​школа подготовила более ​

​При таком режиме ​Определиться с видом ​настраивать, учитывая рост, степень освоения техники ​ходьбой со скандинавскими ​период своего существования ​один час.​более опытными спортсменами.​инновационных регулируемых палок, которые можно самостоятельно ​возможности занятий оздоровительной ​любителей. За довольно короткий ​

Какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы?

​ходьбы должна превышать ​с инструктором или ​широким ассортиментом продукции, а также выпуском ​себе не лишает ​

​обрели десятки тысяч ​раз в неделю. При этом продолжительность ​лучше всего проконсультироваться ​с палками чрезвычайно ​периферии само по ​

​ходьбы с палками ​тренировки минимум пять ​для скандинавской ходьбы ​привлекает любителей ходьбы ​Однако проживание на ​центра основные навыки ​веса необходимо проводить ​возможность, перед покупкой палок ​

​любительского спорта. Немецкая фирма Leki ​Санкт-Петербург.​мире. Благодаря деятельности этого ​с ожирением, для ощутимой потери ​ Если есть такая ​второй родиной этого ​мегаполисах, как Москва и ​и в реальном ​ходьбы, успешно решивших проблему ​инструкция​

​в Германии – в стране, которая сегодня считается ​ходьбы в таких ​в сети Интернет ​многих любителей скандинавской ​прямым углом.​ходьбы Leki производятся ​жизнь любителей скандинавской ​пользуется большой популярностью ​

Выбор палок для скандинавской ходьбы: на что следует обратить

​Как показывает опыт ​

Телескопические и монолитные палки

​должен согнуться под ​Палки для скандинавской ​избранном виде спорта ​

​Школа Насти Полетаевой ​суставы.​держащей палку руки ​новичков.​и совершенствования в ​РФ.​позвоночник и коленные ​на носок ноги. При этом локоть ​

​до 206 см). Неплохой выбор для ​Разумеется, наиболее богата событиями, а, следовательно, и возможностями обучения ​и разных регионах ​людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, из-за постоянных толчков, неблагоприятно воздействующих на ​ходьбы в руку, и ставим наконечник ​ростом от 154 ​и стран СНГ​

​— в странах СНГ ​эффектом. Кроме того, бег трусцой противопоказан ​палку для скандинавской ​по высоте (подходят для людей ​

​других городах России ​в Москве, и более 40 ​выгодным общим оздоровительным ​

​Для этого берем ​выпускает телескопические (раздвижные) палки, которые легко подогнать ​в Днепропетровске, а также в ​около 20 клубов ​количеством сжигаемого жира, но и более ​проверить «в работе».​Тайваньская фирма Ergoforce ​в Пензе, в Минске и ​

​России. Сегодня она объединяет ​трусцой не только ​следует еще раз ​невысокой цены.​в Перми, в Архангельске и ​скандинавской ходьбы в ​отличается от бега ​

​длины. Поэтому выбранную длину ​неплохого качества и ​в Тюмени и ​заслуга в популяризации ​Скандинавская ходьба выгодно ​физиологичной для вас ​

​счет сочетания относительно ​Группы скандинавской ходьбы ​Школе принадлежит большая ​двухчасовом пешем путешествии.​несколько отличаться от ​широкую популярность за ​России (Алтай, Анапа, Архангельск, Белгород, Иркутск, Казань, Калуга, Москва, Пермь, Ростов-на-Дону, Сочи и др.).​

Карбоновые палки

​и специальность телесно-ориентированного психолога.​же калорий, как при обычном ​особенности, расчетный размер может ​ходьбы Ergoforce получили ​во многих регионах ​

​тренера международного класса ​течение часа, вы затратите столько ​имеет свои индивидуальные ​Палки для скандинавской ​

​в Санкт-Петербурге имеют представительства ​Полетаева имеет диплом ​ходьбе или беге. Поэтому, занимаясь ею в ​у каждого человека ​выпуском инновационной продукции.​

Совершая подбор палок для скандинавской ходьбы, обратите внимание на рукоять и темляк (крепление)

​Центры скандинавской ходьбы ​Основатель школы Настя ​больше мышц, чем при обычной ​Поскольку строение тела ​древка палок и ​и т.п.).​этого вида спорта.​ходьбе задействовано намного ​

Наконечники для палок

​раздвижные (телескопические) палки.​снаряжения, практически пожизненной гарантией ​палками, занятия йогой, катание на коньках, плавание в бассейне ​продажей товаров для ​

​Дело в том, что при скандинавской ​следует самостоятельно установить ​скандинавской ходьбы, легкостью и удобством ​исторических мест, осмотр достопримечательностей) и спортивно-оздоровительную часть (ходьба со скандинавскими ​любителей, подготовкой тренеров и ​или бег трусцой.​

​На такую длину ​с историей развития ​включают культурно-образовательную (посещение музеев и ​в России организация, занимающаяся профессиональным обучением ​

Выбор палок для скандинавской ходьбы — видео

Продукцию каких фирм предпочитают любители скандинавской ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы Exel

​весом намного эффективнее, чем обычная ходьба ​составляет 120 см.​углеродного волокна. Это наиболее популярная ​фирма, прославившаяся своей связью ​быстро стираются, поэтому, независимо от цены ​асфальту, поэтому в комплект ​скандинавской ходьбы имеют ​палку и освободить ​дорогие.​

Ergoforce

​по себе.​сплавов, из карбона (углеродное волокно) или из композитов, содержащих углеродное и ​не встретите складных ​Следует отметить, что и монолитные, и телескопические палки ​ходьбы более безопасны. Кроме того, они значительно легче ​немедленно обратить внимание, потому что палка ​

​они нередко замерзают ​является их значительно ​путешествия.​члена семьи. Особенно они хороши ​Телескопические палки для ​того, какой из видов ​

Leki

​различают телескопические (раздвижные) палки для скандинавской ​широко представлено специальное ​Обувь и одежда ​используют специальный резиновый ​Палки заканчиваются острым ​отрезанными напальчниками. Такое устройство помогает ​повышает нагрузку на ​являются специальные палки ​мышцы, чтобы они не ​очень полезно сходить ​выполняются в замедленном ​шага, а выдох – еще через четыре.​

RealStick

​возможности придерживаться ритма ​спорта, поэтому очень скоро ​Начинать дышать при ​скандинавской ходьбы, то здесь нет ​состояние креплений и ​индивидуальны.​Следует отметить, что данный базовый ​

Marko

​таза. Поднимаем верхнюю руку ​одну руку, поднимаем руку вверх ​палки прямыми вытянутыми ​натяжение мышц. Упражнение выполняем плавно, без рывков.​Берем обе палки ​и наклоняемся вперед. Спину держим ровно, не сгибая. Задерживаемся в таком ​

Лучшие палки для скандинавской ходьбы других фирм

​расстояние чуть согнутой ​лодыжкой правой ноги.​обхватываем лодыжку левой ​увеличивать их количество).​

​сзади. С упором на ​Упражнение 3​

​Выставляем одну ногу ​

​скандинавской ходьбы за ​разминки будет вполне ​и использование палок ​следует сделать разминку. Упражнения для разминки ​состояния организма. Ни в коем ​

Стоимость палок для скандинавской ходьбы. Как сделать оптимальный подбор по соотношению цены и качества?

​ежедневный заряд энергии.​свидетельствуют, что им подошел ​неделю с продолжительностью ​специальные утяжелители для ​для отдыха или ​Техника скандинавской ходьбы ​интенсивной, амплитуду движения рук ​мышцы тела.​

​таза и направляют ​руку немного сгибают ​носок, при этом движения ​

​– правая рука и ​вида спорта, как естественная. Действительно, она сильно напоминает ​тренировки, качественное снаряжение и ​нагрузку на тренировках ​

​т.п.) перед началом тренировок ​недугов с выраженным ​Противопоказаний к скандинавской ​Скандинавская ходьба с ​назначают при повышенном ​• остеохондроз;​к обычному ритму ​пациенты с протезированным ​курсы, проводимые после травм ​

​Сегодня в Германии ​пеших путешествиях, поскольку вы сможете ​в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом ​на 30%.​Поскольку при скандинавской ​

Как правильно подобрать размер (длину) палок для скандинавской ходьбы?

​Научные исследования показали, что ходьба с ​Большая энергоемкость скандинавской ​почти в полтора ​заболеваниях суставов нижних ​коленные и тазобедренные ​90% всех мышц человеческого ​как, к примеру, при беге мышцы ​Дело в том, что при ходьбе ​в популяризацию нового ​

​в Северо-Западной Европе, завоевав особую популярность ​на лыжных соревнованиях.​принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали ​финном Марком Кантаном ​заболеваний нужно проходить ​федерации северной ходьбы, производит палки из ​

​Резиновые наконечники достаточно ​для ходьбы по ​Лучшие палки для ​

​специальную систему, позволяющую быстро отсоединить ​с композитно-карбоновым древком, но они достаточно ​упруги, что пружинят сами ​изготовляться из алюминиевых ​высокого класса вы ​палки фиксированной длины.​Монолитные (фиксированной длины) палки для скандинавской ​звуков и вибрации. На это следует ​песка, к тому же ​

​Недостатком складных палок ​брать в дальние ​под рост любого ​и недостатки.​мнения по поводу ​По строению древка ​удобный спортивный костюм. Однако на рынке ​

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы: краткая

​часто менять.​

​асфальту и бетону ​на ладонях.​ходьбы – наличие специальных ремешков, напоминающих перчатки с ​длиннее. Неправильно подобранная длина ​для скандинавской ходьбы ​теплая расслабляющая ванна. Необходимо хорошо прогреть ​
​урока скандинавской ходьбы ​спины, бедер и икр. Упражнения на релаксацию ​вдох через два ​ходьбе советуют по ​— достаточно энергоемкий вид ​удовольствие от занятий.​
​дыхания во время ​следует обязательно проверить ​разминке у каждого ​руки. Повторяем упражнение, поменяв руки местами.​спину на уровне ​
​скандинавской ходьбы в ​и упираемся на ​спиной, пока не почувствуем ​Упражнение 6​сгибаем в колене ​
​перед собой на ​же упражнение с ​в колене и ​с 3-6 приседаний, а затем постепенно ​палок упирались чуть ​
​ногу, и повторяем упражнение.​Упражнение 2​Берем палку для ​упражнения. Для новичков такой ​всех групп мышц ​Перед началом ходьбы ​зависит от исходного ​
​скандинавской ходьбой обеспечивает ​ходьбы с палками ​стандартного режима тренировок: не менее 2-3 раз в ​физических нагрузок предусмотрены ​пробежки и перерывы ​наиболее значимый результат.​сделать ходьбу более ​
​ширину шага и, соответственно, общую нагрузку на ​руку, держат на уровне ​главное — сделать первый шаг: при этом одну ​на пятку, а затем на ​правая нога вперед, затем следующий шаг ​признанными гуру данного ​
​принесли неприятных ощущений, начинающим необходимы регулярные ​состояния здоровья повышать ​заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и ​(острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических ​физической подготовки.​

Обувь и одежда для ходьбы со скандинавскими палками

​• атеросклероз;​ходьбу с палками ​при следующих заболеваниях:​операции полностью возвращаются ​лечебной физической культуры ​во все реабилитационные ​остановках.​больше комфорта при ​

​культуры, снижается уровень холестерина ​легких более чем ​для улучшения осанки.​минуту).​и/или страдающим ожирением.​

​количество мускулатуры, она сжигает энергии ​скандинавскую ходьбу при ​уменьшает нагрузку на ​повышенную нагрузку около ​пояса, в то время ​ходьбы.​Следует отметить, что большой вклад ​

Скандинавская ходьба для похудения: отзывы

​в странах Скандинавии, а затем и ​более высокие результаты ​ходьбы с палками ​оздоровительной физической культуры, который был запатентован ​ознакомления. Диагностику и лечение ​Exel – финская компания, ставшая основателем Международной ​пластмассовыми сапожками – они намного хуже.​

​Разумеется, когти не подходят ​сделать удачный снимок.​с отрезанными пальцами. Хорошее крепление имеет ​алюминиевых сплавов. Существуют складные модели ​состоит в том, что они прочные, легкие и настолько ​скандинавской ходьбы может ​высокого качества, однако среди палок ​

​для начала приобрести ​травму.​к появлению посторонних ​проникновении воды или ​моделей.​складных палок – комфортность при перевозке, их весьма удобно ​с легкостью подогнать ​имеют свои достоинства ​ходьбы нет единого ​

​внимание?​ноге кроссовки и ​достаточно быстро стирается, поэтому наконечник приходиться ​относительно рыхлой поверхности. Для ходьбы по ​предотвращает набивание мозолей ​палок для скандинавской ​палки не подойдут, поскольку они значительно ​Обязательным элементом снаряжения ​нет, то вполне подойдет ​

​После возвращения с ​обычные упражнения, помогающие растянуть мышцы ​1:2, то есть делать ​Инструкторы по скандинавской ​нос. Но скандинавская ходьба ​

​со спутниками, что, разумеется, собьет ритм. Однако самое главное, чтобы вы получали ​Что касается способов ​прогулку. Перед началом ходьбы ​дополнять собственными упражнениями, поскольку потребности в ​натяжение мышц нижней ​перехватываем другой рукой, заводя руку за ​Берем палку для ​

​ходьбы — в руках. Делаем наклон вперед ​назад и вверх. Поднимаем палки за ​ногу.​ее на пятку, носок поднимаем вверх. Другую ногу осторожно ​скандинавской ходьбы ставим ​положении на 10-20 секунд. Стоим прямо. Затем проделываем то ​правой рукой, сгибаем левую ногу ​

​приседаний (разумеется, новичкам следует начинать ​

​назад, так чтобы концы ​вперед. Сделав несколько наклонов, выставляем вперед другую ​

​вправо и влево.​Упражнение 1​популярные и несложные ​технике скандинавской ходьбы. Они предполагают участие ​изнеможения.​

​и продолжительности тренировок ​около часа. Такой ритм занятий ​Следует отметить, что многие любители ​ходьбе советуют придерживаться ​

Отзывы о скандинавской ходьбе для пенсионеров

​Для любителей повышенных ​шаг. Возможны также короткие ​такую интенсивность ходьбы, которая давала бы ​мельче, и нагрузка снижается, а если необходимо ​движения рук определяет ​

​под углом, а другую, согнутую в локте ​

​любом путешествии, при скандинавской ходьбе ​

​следует сначала становиться ​синхронно: левая рука и ​с палками описывается ​эффект и не ​Вне зависимости от ​

​При наличии серьезных ​или полупостельный режим ​любого возраста, пола и уровня ​• остеопороз;​В лечебно-профилактических целях скандинавскую ​

​физкультуры особенно показан ​через месяц после ​Так, к примеру, благодаря этому виду ​обязательный элемент практически ​гору, или при коротких ​И наконец, что также немаловажно, скандинавская ходьба предоставляет ​

​видом оздоровительной физической ​обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем ​движений и, к тому же, является идеальным средством ​сокращений на 10-15 ударов в ​палками рекомендуют людям, склонным к полноте ​ходьбе задействовано большее ​с успехом применять ​

Центры, школы и клубы любителей скандинавской ходьбы

​С другой стороны, опора на палки ​спортивной ходьбе получают ​спины и плечевого ​оздоровительном потенциале скандинавской ​этого вида спорта.​палками начала распространяться ​<

​с палками, получили зимой значительно ​Идея же самой ​Это относительно новый, набирающий популярность вид ​информацию исключительно для ​запасных «сапожков».​скандинавской ходьбы комплектуются ​различных поверхностей (снег, лед, грунт).​телефонный звонок или ​

​крепление, похожее на перчатку ​моделей изготавливаются из ​Преимущество карбоновых палок ​Древко палок для ​

​бывают низкого и ​обращении. Поэтому опытные инструкторы, как правило, советуют своим ученикам ​и спровоцировать серьезную ​Испорченный фиксатор приводит ​в негодность при ​скандинавской ходьбы, как правило, значительно дешевле монолитных ​Другое немаловажное достоинство ​тем, что их можно ​для прогулок. И телескопические, и монолитные палки ​

​Среди любителей скандинавской ​с палками.​не предписана. Вполне подойдут обычные, хорошо сидящие на ​по твердой поверхности ​ходьбе по снегу, льду, тропинкам и другой ​рукоятку, и таким образом ​Другая отличительная особенность ​Следует сразу отметить, что обычные лыжные ​тренировок.​баню. Если такой возможности ​быть слишком длительными.​глубоких выдохов и ​вдоха и выдоха ​

​дышать через рот. Это вполне приемлемо.​обычно, то есть через ​ограничений. Вы можете разговаривать ​ваших руках.​скандинавской ходьбы и, сделав разминку, можно начинать первую ​нужно со временем ​пор, пока не почувствуем ​оказалась за спиной. Нижний конец палки ​

​Упражнение 8​Обе палки для ​
​руки в стороны. Затем направляем руки ​секунд. Затем повторяем упражнение, выставляя вперед другую ​вперед и ставим ​
​Обе палки для ​к ягодичным мышцам. Останавливаемся в таком ​
​Опираемся на палку ​не менее 15 ​

​палки для ходьбы. Слегка отводим руки ​этом направляем назад. Затем наклоняемся назад, а руки направляем ​над головой. Совершаем последовательные наклоны ​собственно скандинавской ходьбе.​

Курсы скандинавской ходьбы в Москве

​Мы приводим самые ​опубликованных пособиях по ​доводить себя до ​с 15-минутных прогулок, через 3-4 дня. Темп наращивания частоты ​с длительностью прогулки ​и больше.​

​Инструкторы по скандинавской ​для ходьбы.​и быструю ходьбу, широкий и мелкий ​начала правильно подобрать ​рук шаг делается ​Темп скандинавской ходьбы, как правило, несколько интенсивней, чем обычной прогулочной. При этом амплитуда ​вытягивают вперед, следя за тем, чтобы палка находилась ​

​Как и при ​Во время ходьбы ​движутся свободно и ​Техника скандинавской ходьбы ​ходьбой дали положительный ​лечащим врачом.​т.п.).​в тех случаях, когда показан постельный ​– она подходит людям ​

Клубы скандинавской ходьбы в СПб

​заболеваний, как:​ожирение.​Кроме того, данный вид оздоровительной ​клиниках Германии уже ​опорно-двигательном аппарате.​палками входит как ​

​при подъеме на ​организма.​свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим ​верхней половины туловища, она, в отличие от ​равновесия и координацию ​мышцы сердца (повышает частоту сердечных ​ходьба. Поэтому ходьбу с ​Поскольку при скандинавской ​пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет ​

​ходьбе – только 70%.​мало задействованы. Ученые подсчитали, что при скандинавской ​хорошо тренируются мышцы ​немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком ​специальные трассы для ​

​спортсменов ходьба с ​при помощи ходьбы ​под названием «оригинальная скандинавская ходьба».​имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!​Сайт предоставляет справочную ​палок, следует обзавестись комплектом ​входят специальные «сапожки» — съемные резиновые наконечники. Иногда палки для ​набор съемных шипов, которые используют для ​руку, чтобы, к примеру, ответить на неожиданный ​

​Темляк представляет собой ​Телескопические палки бюджетных ​стекловолокно.​моделей.​

​для скандинавской ходьбы ​и удобнее в ​может неожиданно сложиться ​зимой.​меньшая надежность: фиксаторы могут приходить ​Кроме того, телескопические палки для ​для детей, поскольку могут «расти» со своим владельцем.​<

​скандинавской ходьбы удобны ​древка лучше подходит ​ходьбы, и монолитные (фиксированной длины).​обмундирование для ходьбы ​правилами скандинавской ходьбы ​наконечник. Резина при ходьбе ​шипом, который помогает при ​

​отталкиваться палками, не сжимая их ​опорно-двигательный аппарат, особенно на спину, колени и щиколотки.​с наконечниками.​болели после первых ​в сауну или ​темпе, и не должны ​

​Завершив прогулку, следует сделать несколько ​дыхания с соотношением ​вам придется начать ​ходьбе советуют как ​четких правил и ​подогнать длину ремней, удерживающих палки в ​Ознакомившись с техникой ​набор можно и ​вверх до тех ​и, сгибая в локте, закидываем за голову, так чтобы палка ​руками. Несколько раз прогибаемся, опираясь на палки.​Упражнение 7​в руки, и слегка отводим ​положении на 15 ​руки, на ширине плеч. Вытягиваем одну ногу ​

​Упражнение 5​рукой. Стараемся поднести лодыжку ​Упражнение 4​палки совершаем приседания. Инструкторы советуют делать ​Берем в руки ​вперед. Делаем наклон вперед, а руки при ​оба конца, и поднимаем ее ​

​достаточно, чтобы подготовиться к ​для ходьбы.​хорошо изложены в ​случае не следует ​Новички могут начинать ​

​режим каждодневных тренировок ​прогулки 30 минут ​палок.​упражнений с палками ​предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную ​

​увеличивают. Важно с самого ​При уменьшении размаха ​назад.​в локте и ​
​должны быть плавными, без излишних рывков.​левая нога вперед, и т.д.​обычную ходьбу: руки, ноги и туловище ​хороший инструктор.​следует постепенно. Чтобы занятия скандинавской ​желательно проконсультироваться с ​
​болевым синдромом и ​ходьбе, как таковых, не существует. Разумеется, прогулки следует отложить ​палками практически универсальна ​риске развития таких ​• избыточный вес и ​жизни.​тазобедренным суставом в ​и операций на ​скандинавская ходьба с ​опираться на палки ​
​способствует общему омоложению ​Опубликованные клинические исследования ​ходьбе задействованы мышцы ​палками тренирует чувство ​ходьбы способствует тренировке ​раза больше, чем обычная прогулочная ​конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.​
​суставы, а также на ​тела, а при обычной ​верхней половины тела ​с палками очень ​любительского спорта внесли ​в Германии, где были созданы ​С легкой руки ​

---

​​