Йога в кармане краткое руководство по самостоятельной практике для начинающих

О чем

Небольшая книга удобного формата — ваш первый инструктор йоги. В руководстве даются базовые упражнения йоги метода Айенгара, известного точностью инструкций и корректностью исполнения поз, для самостоятельной практики в домашних условиях или на работе. Книга написана доступным языком, содержит схемы и рисунки к упражнениям, в ней даются объяснения выполнения асан и предостережения, о которых стоит знать. Йога в кармане — простой и доступный путь к душевному и физическому здоровью.

Издательство «Альпина нон-фикшн»
Серия «Йога в кармане»

Издательство «Альпина нон-фикшн» специализируется на научно-популярной и «детско-родительской» литературе. Оно предлагает читателям лучшие образцы мировой нон-фикшн литературы, познавательные и расширяющие кругозор книги, которые в популярной форме рассказывают о мировой истории, науке, культуре, о самосовершенствовании человека, о психологии и воспитании детей.

Среди авторов издательства: Сергей Капица и Александр Васильев, Илзе Лиепа и Джереми Кларксон, Роберт Макки и Эдуард Лимонов, Карл Циммер и Дмитрий Рогозин, Уинстон Черчилль и Виктор Франкл, Александр Снегирев и Сергей Шаргунов, МитиоКаку и Карл Саган.

«Альпина нон-фикшн» открыла для русскоязычных читателей книги культового британского журналиста и острослова, ведущего программы «TopGear» Джереми Кларксона, а также ведущего западного религиоведа Карен Армстронг («История Бога», «Будда», «Иерусалим»). Постоянным автором издательства стал Александр Васильев. Издательство регулярно принимает участие в крупнейших книжных выставках – Московской международной книжной выставке-ярмарке, выставке «Книги России», выставке «Non/fiction» (международной ярмарке интеллектуальной литературы).

Йога в кармане — это серия пособий для освоения йоги в домашних условиях. Не все имеют возможность и желание заниматься в йога центрах. Для таких людей и была создана эта серия из пяти книг.

«Йога в кармане. Ноги» Юлия Макаров, «Йога в кармане. Краткое руководство по самостоятельной практике для начинающих» Юлия Макарова, «Йога в кармане. Женская практика» Юлия Макарова, Елена Ульмасбаева,» Йога в кармане. Сурья Намаскар» Виталий Литвинов, «Йога в кармане. Детская практика» Виктория Занкина.

Автор книги «Йога в кармане. Ноги» Юлия Макарова — журналист, но она так же является преподавателем йоги Айенгара. Названа эта йога в честь её основателя Б. К. С. Айенгара.

Йога Айенгара это классическая Хатха-йога, но со своими особенностями.

Основное внимание в ней уделяется правильному положению тела в асане, поэтому характерной особенностью метода Айенгара является использование вспомогательных материалов ( деревянные кирпичи, болстеры ( валики для йоги, которые поддерживают тело и помогают расслабляться и вытягиваться в позах), ремешки, планки и т.д.). Все эти материалы отлично помогают правильно выстраивать позы и облегчают практику йоги, особенно на начальном этапе.

Второй отличительной чертой метода является очень подробное, детальное объяснение каждой асаны.

Сходив на бесплатный ознакомительный урок, увидев, как преподаватель все объясняет, показывает, а потом подходит к каждому занимающемуся и поправляет, поясняет в чем ошибка, я поняла — это именно то что мне нужно. Некоторое время я занималась в центре йоги, а потом обстоятельства поменялись и пришлось перейти на самостоятельные занятия дома.

Для домашних занятий не обязательно покупать вспомогательные материалы,

их можно заменить подручными средствами. Вместо ремня можно взять пояс от халата, книги могут заменить кирпичи. Вместо болстера использовать свернутое в рулон одеяло или диванные подушки.

Практикуя асаны, приведённые в этой книге, можно сделать ножки стройнее, уменьшить жировые отложения в области бёдер, убрать целлюлит, избавиться от судорог в мышцах.

Комплекс 1: Создаём устойчивость (позы стоя).

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз). Адхо мукха- «лицом вниз», швана — «собака». .

Эта асана укрепляет лодыжки и придает ногам стройность, снимает усталость и заряжает бодростью и энергией всё тело.

Уттхита Хаста Падангуштхасана I (поза с захватом большого пальца ноги). Уттхита — «вытянутый», Хаста — «рука», падангуштха — «большой палец ноги».

Эта асана укрепляет мышцы ног и развивает координацию.

Ардха Чандрасана (поза полумесяца). Ардха-«половина», чандра — «луна». Эта асана укрепляет колени, тонизирует нижнюю часть позвоночника, избавляет от проблем с желудком.

Комплекс 2: Оживляем суставы (позы сидя и лёжа)

Супта Баддха Конасана (поза схваченного угла лёжа). Баддха-«ограниченный», «связанный», кона — «угол». Эта асана улучшает циркуляцию крови в области спины, живота и таза, тонизирует почки.

Комплекс 3: Отдыхаем (перевёрнутые позы, позы с подъёмом ног и восстанавливающие)

Халасана (поза плуга) вариант со стулом. Хала-«плуг». Эта асана оказывает омолаживающее воздействие на внутренние органы, облегчает боли в спине.

Шавасана (поза мертвеца), вариант с ногами на стуле. Этой асаной, как правило, завершаются занятия.

Комплекс 4: «Скорая помощь» при варикозе.

Урдва Празарита Падасана (поза со стопами, поднятыми вверх) у стены. Урдва-«вверх», празарита — «вытянутый», пада-«стопа». Эта асана укрепляет поясничный отдел, избавляет от излишка жира на животе, помогает при гастрите и вздутии живота.

Супта Падангуштхасана I(поза захвата ноги лёжа, вариант, когда нога направлена вверх). Супта-«лежа», пада — «стопа», ангуштха — «большой палец». Эта асана предупреждает образование грыж, равномерно разрабатывает мышцы ног, улучшает кровоснабжение ног и таза.

Випарита Карани, «полуберезка» ​(поза перевёрнутой свечи). Эта асана помогает при варикозе, грыже, нарушениях мозгового кровообращения, атеросклерозе, улучшает пищеварение. Помогает сохранить молодость, разглаживает морщины на лице.

Положение тела и осанка. Вредные и полезные привычки.

Обувь.

Образ жизни.

Диета и стул.

Ум и характер.

Простые и эффективные вибрационные упражнения на каждый день по системе К.Ниши.

Упражнение «Золотая рыбка».

Ложимся на спину, стопы вместе, переплетаем пальцы рук под шеей, локти в стороны. Начинаем опускать стопы то вправо, то влево. Эта волна передаётся всему телу, и оно плавно изгибается, как тело рыбки. Я делаю 240 движений вправо-влево, но можно делать на время, чтобы не заботиться о счёте — пять минут.

С энергетической точки зрения в этот момент происходит «стряхивание» негативной энергии и оживление клеток.

Упражнение для капилляров.

Лёжа на спине, поднимаем ноги и руки вверх и начинаем их встряхивать. 360 потряхиваний или пять минут по часам.

Кроме приятных ощущений в ногах, они дают результат заметный внешне — вены светлеют.

Полезные советы для уменьшения проявления варикоза.

1. Обрабатывание проблемных участков яблочным уксусом, разбавленным 1:1.

2. В тяжёлых случаях, когда на ногах уже появились узлы и чувство жжения, рекомендуется делать компрессы из капусты, предварительно капустный лист нужно отбить до появления сока и приложить к больному участку и забинтовать.

Я рассказала не обо всём, в книге есть ещё много интересной и полезной информации.

Что дают мне занятия йогой? На мой взгляд, такого мощного терапевтического эффекта для тела и души не даст ни один вид спорта. Улучшается осанка, повышается выносливость, появляется сила, начинаешь лучше чувствовать своё тело. После занятий появляется лёгкость и, как будто, вырастают крылья, улучшается настроение, в голову приходят более позитивные и оптимистичные мысли. Становишься более спокойной и умиротворённой.

Конечно, самостоятельная практика йоги подходит людям организованным и настойчивым. В зале преподаватель сачковать не даст. Занятие длится полтора часа. В идеале, если есть возможность, лучше ходить в йога-центр пару раз в неделю, а остальное время заниматься дома.

Книгу покупала за 200 рублей.

Рекомендую!

Надеюсь мой отзыв был полезен

Другие мои отзывы:

Массажный коврик Тривес «Морские камушки».Морское дно в вашей ванне!

Массажёр для кистей рук. Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…

Подушка-сиденье для улучшения осанки TOGU.

Подушка массажная для стимуляция вен ног. Чудо-подушка надёжная подружка вашим ножкам!!!

Ортопедические полустельки для открытой модельной обуви с каблуком 5–7см 124 Queen.Любительницам высоких и не очень каблуков посвящается!

Разгружающая манжета-стяжка для стопы Vesta.

Ортопедические стельки Pedag Siesta арт.154 Лёгкая походка со стельками Сиеста!

Подушка под ноги VENOTEKS. Усталые ножки легли на подушку… Полчаса полежали и бодрыми стали!!!

Колготки VENOTEKS THERAPY Clinic 1 18- 21 мм.рт.ст.(США)Эти стройненькие ножки/Побежали по дорожке./И бегут себе, бегут,/И совсем не устают.