Массажер кегеля для женщин инструкция по применению

☐ Подготовиться к родам – сильные эластичные вагинальные мышцы поддерживают органы малого таза во время беременности, а затем способствуют легким и менее болезненным родам без осложнений.

☐ Восстановиться после родов – вынашивание и рождение ребенка является большим стрессом для организма женщины. Если пользоваться тренажером Кегеля, можно быстрее прийти в форму после родов и избежать неприятных проблем со здоровьем: подтекания мочи, опущения стенок, синдрома широкого влагалища.

☐ Наладить сексуальную жизнь – снижение удовольствия от интимной близости, дискомфорт, невозможность получить оргазм часто связаны со слабостью мышц тазового дна. Укрепление мускулатуры улучшает кровообращение, повышает чувствительность половых органов, сужает влагалище, усиливает любрикацию, что делает секс и оргазм ярче и выразительнее и для женщины, и для ее партнера.

☐ Предотвратить и вылечить недержание мочи – с возрастом или после родов иногда приходит проблема расстройства мочеиспускания. Зачастую она связана с тем, что ослабленная мышечная ткань не может контролировать мочевой пузырь.

☐ Предотвратить и вылечить опущение — органы малого таза (матка, мочевой пузырь, прямая кишка, влагалище) удерживаются на своих местах с помощью мышечно-связочного аппарата. Слабые мышцы перестают выполнять эту функцию и органы под влиянием силы тяжести опускаются и смещаются. С опущением на начальных стадиях вполне возможно справиться с помощью тренажеров Кегеля.

☐ Предотвратить воспалительные заболевания – слабые мышцы и зияние половой щели легко пропускают внутрь инфекции и воспаления (цистит, вагинит и т.д.)

Таким образом, тренажер будет полезен девушкам в любом возрасте для укрепления и сохранения женского здоровья.

Многие женщины используют упражнения Кегеля для повышения упругости мышц влагалища. Но не все знают о существовании специальных тренажеров для поддержания интимной зоны в форме.

Шарики Кегеля: краткое описание

Шарики Кегеля представляют собой специальный тренажер для улучшения тонуса вагинальных мышц. Также он способствует сужению просвета вагины и является хорошей профилактикой нарушений в функционировании мочеполовой системы. Его используют для проработки мышц, которые редко задействуются в обычной жизни, что благотворно влияет на сексуальный опыт и здоровье женщины в целом. Упражнения с данным тренажером не требуют специальной подготовки, заниматься можно в любое время и даже в домашних условиях, а перечень противопоказаний минимален.

Разновидности шариков

Существует несколько разновидностей шариков Кегеля. Все они отличаются по своей форме, весу, размеру и материалу исполнения. Между собой прочно скрепляются нитью или леской, а на конце располагается петля. Во время тренировки она остается снаружи. Шары делятся на 3 группы:

1. Классические. Это простые модели, не оснащенные дополнительными функциями.

   

2. Вибрирующие. Позволяют усилить мышечный тонус и чувствительность эрогенных зон. Также используются для профилактики гинекологических болезней.

   

3. Со смещенным центром тяжести. Это пустотелые модели, внутри которых находится маленький тяжелый шарик.

По форме вагинальный тренажер может быть круглым или овальным. Диаметр окружности варьируется от 1,5 до 4 см, а вес составляет 30-150 г. Начинающим специалисты рекомендуют использовать легкие шарики с большим диаметром. Для изготовления могут применяться следующие материалы:

• гипоаллергенный пластик;
• металл;
• силикон;
• камень (нефрит или жадеит).

Вагинальные шарики отличаются по структуре поверхности и бывают ребристыми, гладкими, рельефными или бархатистыми. Начинающим лучше использовать рельефные или ребристые варианты. Нетренированным мышцам достаточно тяжело удержать гладкие приборы.

Показания к применению

Регулярные занятия способствуют улучшению местного иммунитета и микрофлоры влагалища. Кроме того, к их помощи прибегают в случае выпадения матки и ухудшения качества сексуальной жизни, когда снижается либидо. Первоочередными показаниями к использованию тренажера выступают следующие:

1. Лечение недержания мочи. Особенно это актуально для женщин в послеродовом периоде и с началом климакса.
2. Выраженный болевой синдром при менструации.
3. Нерегулярные критические дни.
4. Потеря тонуса вагинальных мышц.

Упражнения с шариками Кегеля считаются эффективной профилактикой патологий органов малого таза. При отсутствии противопоказаний занятия с интимным тренажером полезны для всех женщин разных возрастов. Тонус вагинальных мышц лучше его отсутствия. Благодаря данному продукту можно даже отсрочить наступление климактерического периода, продлив свою молодость.

Возможные противопоказания

Не всегда гинекологи разрешают упражнения с шариками Кегеля. Главным противопоказанием выступает онкология. От тренировок лучше отказаться при наличии следующих проблем со здоровьем:

• воспалительные и/или инфекционные процессы в мочевом пузыре, половых органах;
• угроза выкидыша;
• опущение тазовых органов на последней стадии;
• заболевания сердечной системы в стадии рецидива;
• период восстановления после хирургического вмешательства.

Даже при отсутствии явных проблем со здоровьем предварительная консультация с гинекологом обязательна. Относительным противопоказанием является менструация. В этот период микрофлора влагалища чрезвычайно восприимчива к различного рода инфекциям. Поэтому развитие патологических процессов лучше не провоцировать.

Кроме того, недопустимо использовать шарики Кегеля во время занятий сексом. Подобные эксперименты опасны не только дискомфортом, но и трудностями при извлечении тренажера после интимного контакта.

Подготовка к тренировке

Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, необходимо правильно к ним подготовиться. В противном случае можно навредить организму и получить неприятный опыт. Врачи дают следующие рекомендации:

1. Перед началом занятия необходимо опорожнить мочевой пузырь. Иначе упражнения будут приносить дискомфорт и боль. Часто это приводит к непроизвольному мочеиспусканию.

   

2. Шарики следует обработать антисептиком. С этой целью используют даже слабый раствор марганцовки. В жидкости тренажер необходимо оставить на 2-3 минуты.

   

3. Во избежание дискомфорта на следующем этапе шары нужно смазать гелем-смазкой.

Перед началом выполнения упражнений специалисты настоятельно рекомендуют постараться прочувствовать мышцы, которые будут задействованы в тренировке. Самый простой способ — намеренно и резко прекратить мочеиспускание. В этом процессе включаются в работу именно данные мышцы. Не стоит повторять манипуляции часто. Это нарушает естественное мочеиспускание и может навредить организму.

Тренировка для начинающих

Обычно к шарикам Кегеля прилагается инструкция по применению. Для начинающих и неопытных женщин рекомендуются самые простые упражнения. Их выполнение сводится к следующим правилам:

1. Первые тренировки лучше проводить лежа. По мере прогрессирования навыков переходят в вертикальное положение.
2. В течение всей тренировки важно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и размеренным. Задерживать дыхание намеренно или втягивать живот нельзя.
3. Начальные занятия продолжаются не более 5-10 минут.

[media=https://youtu.be/FgoT1KFSHIc]

Сначала необходимо аккуратно вставить во влагалище тренажер. Глубина манипуляций — не более 2 см. Используя мышцы влагалища, нужно попытаться «втянуть» шарики внутрь. Затем следует поочередно напрягать и расслаблять мышцы в течение 2-10 секунд. Важно контролировать не только сам процесс, но и задействованные части тела. «Работать» должны именно мышцы влагалища, а ягодицы и живот остаются при этом в расслабленном состоянии.

Техника выполнения популярных упражнений

Существует 3 базовых упражнения для тренировки влагалищных мышц. Их рекомендуют выполнять даже начинающим. Подробная техника выполнения представлена в таблице ниже.

Название упражнения	Инструкция по выполнению
Сокращения мышц	Необходимо напрячь влагалищные мышцы и задержаться в таком положении около 10 секунд. После плавно расслабить задействованные структуры. Упражнение нужно повторить 10 раз и сделать перерыв на минуту. При следующем подходе сокращать мышцы рекомендуется ритмичнее.
Выталкивание	Суть упражнения сводится к тому, чтобы мышцами научиться выталкивать шарик, не используя при этом шнурок. Для правильного его выполнения можно воспользоваться техникой потуг, возникающих при родах. За одно занятие необходимо сделать 3 подхода, в каждом из которых по 10 потуг.
Лифт	Необходимо напрячь влагалищные мышцы. Через 2-3 секунды проделать то же самое со сфинктерами, которые находятся чуть глубже. При этом нужно поднимать шарик Кегеля, пока хватит силы.

При выполнении каждого упражнения важно контролировать самочувствие. Не стоит гнаться за быстрым темпом. Лучше подобрать для себя комфортную скорость, периодически увеличивая ее для повышения выносливости мышц.

Усложнение занятий

Правильно подобранные шары удерживаются влагалищем с неким усилием. Поэтому неопытным женщинам рекомендуется начинать свои занятия с облегченных моделей. Регулярную тренировку в 15 минут с течением времени можно довести до восьмичасового удержания шаров. Постоянное и правильное выполнение упражнений позволяет лучше ощущать внутренние мышцы, управлять ими. После первых нескольких уроков в домашних условиях можно начинать постепенно усложнять занятия:

1. Пытаться сокращать мышцы влагалища, стараясь протолкнуть тренажер вверх, затем постепенно опустить вниз. Контролировать правильную технику выполнения легко благодаря двигающейся петле.
2. Совершать прерывистые выталкивания с небольшим временным интервалом.
3. Поместить один шар тренажера внутрь влагалища, а второй оставить снаружи. Попытаться втянуть последний, а затем с усилием вытолкнуть.

Количество повторений каждого упражнения — 10 раз. К тренировкам нужно приступать ежедневно или минимум 3 раза в неделю. Женщины с хорошо проработанными мышцами влагалища могут с легкостью вращать шарики, менять их местами или даже выстреливать ими. Добиться такого уровня профессионализма получается только путем интенсивных занятий.

Меры предосторожности

Выбирать конкретную модель шариков Кегеля следует с осторожностью. Особенно это касается неопытных женщин, плохо осведомленных в данном вопросе. Существует большое количество вариантов тренажеров. Чтобы сделать правильный выбор, нужно придерживаться рекомендаций врачей:

1. Лучше не приобретать сборные модели. Они представляют собой две скрепленные между собой полусферы. Микрофлора влагалища легко проникает в стыки, провоцируя распространение инфекции.
2. От тренажеров на текстильной нитке также лучше отказаться. Они подходят исключительно для одноразового применения. На нити быстро размножается патогенная флора, а провести качественную ее дезинфекцию сложно.
3. Рельефные поверхности и сложные формы предупреждают внутреннее скольжение. Поэтому такие варианты подходят новичкам.
4. Приобретая шарики из металла, необходимо следить, чтобы они были выполнены из стали. Часто встречаются модели с блестящим металлическим покрытием, которое со временем начинает окисляться.

Правильно подобранные шарики Кегеля позволяют добиться отличных результатов. При этом женщина испытывает только положительные эмоции, повышается качество ее сексуальной жизни и либидо. А состоянию здоровья ничего не угрожает.

Эффективность тренировок

На Западе тренировки с применением шариков Кегеля пользуются большой распространенностью. На территории стран СНГ они менее популярны. Обусловлено это плохой осведомленностью среди представительниц прекрасного пола. Некоторые девушки полагают, что тренажер может навредить организму, другие попросту опасаются необычных манипуляций. Однако подобные упражнения весьма действенны. Эффективность их зависит одновременно от нескольких факторов:

• возраст женщины;
• правильность техники выполнения;
• опыт родов;
• частота применения тренажера.

Каждый случай индивидуален. Как правило, через 1-1,5 месяца после начала тренировок влагалищные мышцы становятся более упругими. Его просвет сужается, а ощущения во время полового акта меняются в лучшую сторону. Девушкам, страдающим сильными болями при менструации, становится легче их переносить уже со второго цикла. Тренированным женщинам удается справиться с родами без дополнительных вмешательств. Умение контролировать мышцы влагалища существенно облегчает процесс появления ребенка на свет.

Влагалищные мышцы можно укрепить?

С проблемой несостоятельности или слабости влагалищных мышц приходится сталкиваться многим дамам, в том числе в период климактерических изменений и во время восстановления после родов. Решить ее можно несколькими путями, одним из доступным считается тренажер Кегеля. Он представляет соединенные между собой леской или нитью вагинальные шарики, которые используют без специальной подготовки и в домашних условиях. Регулярное выполнение простых упражнений позволяет достичь нескольких целей: укрепление интимных мышц, профилактика патологий мочеполовой системы, облегчение болезненной менструации и непосредственно родового процесса.

Список противопоказаний к использованию минимален и включает серьезные нарушения в работе сердечной мышцы, раковые опухоли, угрозу выкидыша, период реабилитации после хирургического вмешательства. Регулярные и качественные тренировки позволяют заметить первые положительные результаты уже через месяц.

1. Гимнастика с тренажером Кегел для женщин необходима беременным. Тренированные вагинальные мышцы поддерживают органы малого таза во время беременности. При родах помогают избежать разрывов и осложнений.

2. Восстановление после родов. Используя тренажеры для интимной гимнастики, можно быстро улучшить тонус мышц тазового дна. Это поможет избежать синдрома широкого влагалища, подтекания мочи, опущения стенок матки.

3. Улучшить сексуальную жизнь. Снижение удовольствия от секса, дискомфорт, аноргазмия — распространенные последствия ослабления мышц тазового дна. Регулярное использование тренажера Кегеля способствует укреплению мускулатуры, улучшению кровообращения. Тренировки помогут повысить чувствительность половых органов, сузить влагалище. При тренированных мышцах заниматься сексом можно без лубрикантов, поскольку вырабатывается достаточно естественной смазки.

4. Тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза — лучший способ для лечения и профилактики недержания мочи. Расстройство мочеиспускания часто возникает после родов, у женщин старше 40-45 лет. При ослаблении мышечной ткани нарушается контроль работы мочевого пузыря. Гимнастика для интимных мышц помогает быстро устранить проблему.

5. Интимная гимнастика помогает предотвратить или устранить опущение матки, влагалища, прямой кишки и мочевого пузыря. При ослаблении мышечно-связочного аппарата органы смещаются и опускаются под собственной тяжестью. На начальном этапе справиться с патологией можно при помощи тренажера Кегеля для женщин.

6. Гимнастика с массажером Кегеля помогает снизить риск развития воспалительных гинекологических заболеваний. При слабых интимных мышцах образуется зияние половой щели, через которую проникают возбудители цистита, вагинита.
Гинекологи рекомендуют выполнять упражнения с тренажером Кегеля всем девушкам и женщинам. Интимная гимнастика — доступный и безопасный метод лечения и профилактики различных гинекологических проблем.

Кому необходим тренажер Кегеля и как он работает?

Тренировка интимных мышц стала популярна с 1950 года, когда американский хирург Арнольд Кегель предложил своим пациенткам, страдающим недержанием мочи, упражнения по укреплению мышц тазового дна. Через некоторое время при обследовании этих женщин врач обнаружил и другие «бонусы» от этих упражнений: его пациентки сообщили об увеличении чувствительности и о том, что стали получать наслаждение во время полового акта. Так хирург, далекий от сексологии, сделал открытие, которое перевернуло мир многих женщин.

Благодаря укреплению «мышц любви» качественно улучшается интимная жизнь: повышается сексуальность и чувствительность эрогенных зон, сужается влагалище и восстанавливается его природная ребристость, вырабатываются важные женские гормоны, улучшается лубрикация.

Тренажер Кегеля Magic Kegel Master разработан специально для женщин, которые следят за своим здоровьем, он применяется для достижения целого ряда целей:

— поддержка мышц малого таза в тонусе при сидячем образе жизни (что весьма актуально для большинства работающих женщин);

— устранение проблем в сексуальной сфере, в том числе – улучшение половой жизни;

— послеродовое восстановление;

— продление молодости и хорошей физической формы;

— антистрессовый эффект;

— помощь при недержании мочи и пролапсе органов малого таза.

Анатомическая форма позволяет легко вводить устройство, а также обеспечивает полный комфорт при использовании, это подтверждают десятки положительных отзывов.

⠀

Тренажер Magic Kegel Master состоит из двух гладких шариков из медицинского силикона и работает в связке с простым и удобным приложением, подключаясь по Bluetooth.

Программа для смартфона имеет 6 режимов, из которых вы сможете выбрать подходящую:

— начальный уровень;

— медовый месяц;

— планирую ребенка;

— молодая мама;

— улучшить тонус;

— любовница.

С помощью приложения управлять тренажером Кегеля очень просто. Он фиксирует все изменения тонуса интимных мышц, а это значит, что вы с легкостью можете проследить динамику и эффект от тренировок. Наглядный результат только придаст уверенности в своих силах и станет прекрасным стимулом для продолжения занятий.

Благодаря «напоминаниям» вы не забудете о тренировке. В специальной таблице отражаются все ваши достижения, что помогает анализировать результат и при необходимости подкорректировать график занятий.

Тренажер фиксирует 4 показателя, с помощью которых оценивается состояние интимной мускулатуры:

— изначальная сила давления;

— выносливость;

— способность контролировать силу сжатия;

— максимальное давление на стенки тренажера.

Благодаря современным технологиям изготовления и высокому качеству материалов, вагинальный тренажер получил доверие ведущих специалистов в области гинекологии по всему миру и завоевал популярность среди огромного количества женщин.

Вы даже не представляете какую колоссальную пользу принесет вашему женскому здоровью тренажер Magic Kegel Master. Сейчас самое время его заказать в нашем интернет-магазине.

Производители выпускают широкий спектр тренажеров Кегеля для женщин и мужчин. Эти аксессуары не относятся к медицинским изделиям, однако, их нередко рекомендуют врачи. Наши эксперты – к.м.н, хирург-уролог Игорь Орлов и врач уролог-андролог Александр Сысоев рассказали, как работают тренажеры Кегеля, и кому они будут полезны.

Вместе с экспертами мы также подобрали 10 лучших тренажеров Кегеля для женщин и мужчин. В рейтинг вошли инвазивные и неинвазивные модели разного типа: без дополнительных функций, классические тренажеры и миостимуляторы с управлением через пульт или приложение.

Что такое тренажер Кегеля

 — Тренажер Кегеля представляет собой прибор, позволяющий улучшить эффект от упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна. Данная технология считается более эффективной по сравнению с традиционным упражнением Кегеля, так как применение тренажеров облегчает формирование динамического стереотипа, необходимого для тренировки мышц тазового дна, — говорит врач уролог-андролог Александр Сысоев.

По словам эксперта изначально вагинальные тренажеры рекомендовались для женщин в послеродовом периоде. В настоящее время их применяют и у пациенток в пожилом возрасте, которым операции в силу тех или иных причин противопоказаны, а также у мужчин с эректильной дисфункцией и после оперативного лечения рака предстательной железы^1,2.

Тренажеры Кегеля для мужчин и женщин отличаются. Самая простая модель для женщин – это специальные вагинальные шарики (2 скрепленных шарика). Безопаснее пользоваться неразборной конструкцией. Чем легче и больше шарики, тем проще выполнять упражнения. Тренировки проводятся 2-3 раза в день до 5-10 минут.  Для мужчин подойдет электромеханический тренажер Кегеля, который направлен на электростимуляцию мышц тазового дна.

— Арнольд Кегель был выдающимся гинекологом и занимался исследованием и лечением недержания мочи. Еще в 40-х годах 20 века он разработал специальный комплекс упражнений, который помогал укрепить мышцы тазового дна. В основном, эти упражнения направлены на устранение недержания мочи, помогают в постродовом периоде, в восстановительном периоде после травм или переломах костей малого таза, уменьшают хронические тазовые боли³, — добавляет к.м.н., хирург-уролог Игорь Орлов.

Сегодня упражнения Кегеля можно выполнять с помощью различных тренажеров. Это могут быть аппараты для электростимуляции мышц, вагинальные тренажеры, интеллектуальные тренажеры, которые синхронизируются со смартфоном. Есть ряд исследований, которые подтверждают их эффективность в клинической практике. Суть этих методик – укрепить тазовые мышцы.

Список топ-5 тренажеров Кегеля для укрепления мышц у женщин по версии КП

Тренажеры Кегеля для женщин помогут укрепить мышцы малого таза и справиться с такими проблемами, как опущение стенок влагалища и шейки матки, низкий вагинальный тонус, легкая степень недержания мочи. Тренажеры будут полезны при подготовке к беременности, в восстановительный период после рождения ребенка и во время климакса.

KGoal Тренажер Кегеля для женщин

Женский тренажер Кегеля имеет анатомическую форму и легко адаптируется к строению внутренних органов. В процессе занятий нужно сжимать интимные мышцы и контролировать продолжительность и силу напряжения.

«Тренировки» проходят в игровой форме, можно выбрать один из доступных 5 режимов. Тренажер управляется через бесплатное приложение на смартфоне с операционной системой iOS 8.0 или Android 4.3 и выше. С помощью биологической обратной связи приложение следит за состоянием мышц, подбирает индивидуальную программу занятий и позволяет оценить свои достижения в режиме реального времени.

Показания к применению тренажера: капельное недержание мочи, опущение стенок влагалища 1 и 2 степени, ослабление мышц тазового дна после родов и в период менопаузы.

Основные характеристики

Тип стимуляции	вагинальная
Управление	со смартфона
Материал	гипоаллергенный медицинский силикон
Особенности	5 режимов тренировки, вибрация, отслеживание результатов с помощью датчик

Плюсы и минусы

Тренажер Кегеля / Миостимулятор TONIS

Электростимулятор интимных мышц состоит из зонда и пульта управления с дисплеем. В отличие от традиционных тренажеров этот аксессуар не требует от обладательницы никаких усилий. Зонд анатомической формы находится внутри тела и излучает слабые электрические импульсы, которые вызывают сокращение мышц. Это позволяет восстановить их тонус, развить силу и выносливость, что актуально для женщин при подготовке к родам и в послеродовой период, в период возрастных изменений и при проблемах с недержанием мочи.

Электростимуляция не вызывает дискомфорта, к тому же интенсивность импульсов можно подобрать индивидуально. Производитель заверяет, что устройство подойдет даже тем, у кого низкий болевой порог. В миостимуляторе есть 14 готовых программ для тренировок. Для управления устройством используется пульт с дисплеем, а для большей наглядности можно воспользоваться насадкой-индикатором на зонд, которая позволяет буквально «увидеть» работу мышц.

Основные характеристики

Тип стимуляции	вагинальная
Управление	с пульта
Материал	гипоаллергенный силикон, металл и пластик
Особенности	работает от аккумулятора, 14 режимов, 14 программ, дополнительная насадка-индикатор на вагинальный зонд

Плюсы и минусы

Elvie Тренажер Кегеля Trainer

Данная модель представляет собой миниатюрный тренажер с биологической обратной связью. Во время тренировки чувствительные сенсоры анализируют состояние мышц тазового дна и отправляют показатели в приложение на смартфон или планшет. Приложение Elvie оценивает силу сжатия вагинальных мышц и правильность выполнения упражнений и подбирает план занятий. В устройстве реализованы 6 интерактивных программ тренировок, при желании можно задать цели и оценить свои достижения.

Использование тренажера рекомендуется женщинам для восстановления в послеродовой период, при болезненных менструациях, для профилактики и лечения стрессового недержания мочи, легкой степени опущения матки и стенок влагалища. Производитель также обещает, что с помощью тренажера можно улучшить качество интимной жизни.

Основные характеристики

Тип стимуляции	вагинальная
Управление	со смартфона
Материал	гипоаллергенный силикон и пластик
Особенности	влагонепроницаемый; 6 режимов тренировок; через приложение можно ставить цели и отслеживать результаты.

Плюсы и минусы

Интерактивный тренажер CALLIBRI BEFIT для мышц тазового дна

Интерактивный тренажер CALLIBRI BEFIT с биологической обратной связью состоит из вагинального электрода и датчика, который регистрирует состояние мышц и передает информацию на приложение в смартфоне. Аксессуар позволяет тренировать интимные мышцы без боли и дискомфорта и подходит женщинам и девушкам при подготовке к беременности, легком стрессовом недержании мочи, в послеродовой период, для профилактики и лечения опущения матки и стенок влагалища. Для решения каждой из этих проблем предусмотрены специальные программы тренировок. Доступ к ним также получают через приложение на смартфоне. После каждого тренинга формируется отчет, который наглядно показывает эффективность выполненных упражнений. Производитель обещает первые результаты спустя 10 недель тренировок.

Основные характеристики

Тип стимуляции	вагинальная
Управление	со смартфона
Материал	пластик
Особенности	позволяет отслеживать состояние нужных мышц и тренировать их; можно создать собственные уникальные методики.

Плюсы и минусы

Magic Motion Тренажер Кегеля Kegel Rejuve

Недорогой тренажер Кегеля для женщин. Аксессуар анатомической формы выполнен из мягкого гипоаллергенного силикона по бесшовной технологии, что повышает гигиеничность и делает использование более комфортным. Чувствительные датчики внутри устройства реагируют вибрацией на сжатие мышц тазового дна и помогают отследить, насколько правильно выполняются упражнения. Тренажер работает в тандеме с приложением Magic motion, которое устанавливают на планшет или смартфон. В распоряжении пользовательниц – 6 режимов тренировок. Можно выбрать режим «Новичок» или любой другой на свое усмотрение, а приложение будет подсказывать, как правильно делать упражнения.

Показания для применения у этого тренажера стандартные: укрепление стенок влагалища при малоподвижном образе жизни, после родов и в период климакса; повышение качества интимной жизни; профилактика и лечение легкой степени недержания мочи.

Основные характеристики

Тип стимуляции	вагинальная
Управление	со смартфона
Материал	силикон
Особенности	водонепроницаемый

Плюсы и минусы

Список топ-3 тренажеров Кегеля для укрепления мышц у мужчин по версии КП

Тренажеры Кегеля для мужчин помогают укрепить мышцы, которые отвечают за эректильную функцию, поддерживают предстательную железу, участвуют в процессе мочеиспускания и дефекации. Благодаря тренировкам можно решить проблему недержания мочи, уменьшить симптомы простатита и улучшить качество эрекции.

Тренажер Кегеля для мужчин Boost от kGoal

С помощью этого тренажера можно «подкачать» мышцы малого таза, причем тренировки проходят в игровой форме и не занимают много времени.

Тренажер работает по принципу биологической обратной связи – датчики оценивают силу сокращения мышц и передают информацию в приложение, которое подберет оптимальную нагрузку и подскажет, как улучшить технику. Можно заниматься по любой из 5 доступных программ и отслеживать свою производительность.

Для выполнения упражнений не нужна подготовка: достаточно сесть на силиконовую подушку как на велосипедное сиденье и включить приложение на смартфоне. Производитель советует заниматься 5-10 минут ежедневно и обещает результаты через 4–6 недель.

Основные характеристики

Тип стимуляции	анальная, стимуляция пениса и простаты
Управление	со смартфона
Материал	силикон
Особенности	работает в режиме вибрации; не предназначен для введения внутрь; 5 режимов тренировок в игровой форме

Плюсы и минусы

Тренажер Кегеля для мужчин и женщин

Модель называется «унисекс», но все же больше подходит мужчинам. Неинвазивный тренажер не предназначен для введения внутрь, поэтому безопасен, не требует специального ухода, позволяет заниматься в одежде и в любое удобное время.

Для выполнения упражнений нужно сесть на силиконовую подушку и задать нужный режим вибрации с помощью пульта. Тренажер способствует стимуляции тазовых нервов, благодаря чему улучшается кровообращение, укрепляются и становятся более чувствительными мышцы тазового дна.

Показания к применению этого девайса: профилактика эректильной дисфункции и нарушений в работе предстательной железы.

Основные характеристики

Тип стимуляции	простаты
Управление	с пульта
Материал	силикон
Особенности	неинвазивный, есть режимы вибрации и подогрева

Плюсы и минусы

Тренажер Кегеля / Миостимулятор TONIS MAX

Миостимулятор подходит мужчинам и женщинам, поскольку в комплекс входит анальный и вагинальный зонд. Модель с функциональным пультом управления излучает слабые электрические импульсы, которые вызывают рефлекторное сокращение мышц тазового дна и улучшают кровообращение в этой зоне.

Мощность импульса можно задать самостоятельно – на выбор есть 14 режимов. А 14 программ тренировок помогут сделать занятия более эффективными. С помощью тренажера можно повысить либидо, уменьшить симптомы простатита и недержания мочи.

Основные характеристики

Тип стимуляции	анальная, вагинальная
Управление	пульт
Материал	пластик, гипоаллергенный силикон и металл
Особенности	14 режимов, 14 программ

Плюсы и минусы

Как подобрать тренажер Кегеля

— Подобрать эффективный метод лечения недержания мочи и других нарушений может только врач, и к нему же я рекомендую обращаться при выборе тренажера Кегеля. У многих аппаратов есть ряд противопоказаний и самостоятельное использование может не только не дать результата, а усугубить состояние. Частые и длительные тренировки могут вызвать перегрузку мышц и повлечь ряд негативных последствий, — советует хирург-уролог Игорь Орлов.

Отзывы врачей о тренажерах Кегеля

— Тренажер Кегеля представляет собой прибор, позволяющий улучшить эффект от упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна. Данная технология считается более эффективной по сравнению с традиционным упражнением Кегеля, так как применение тренажеров облегчает формирование динамического стереотипа, необходимого для тренировки мышц тазового дна¹, — говорит уролог-андролог Александр Сысоев.

— Современная медицина умеет справляться с такой проблемой как стрессовое и тотальное недержание мочи. Достаточно часто проводятся оперативные вмешательства при тотальном недержании мочи, устанавливается искусственный сфинктер мочевого пузыря. При стрессовом недержании мочи есть специальные методики, позволяющие это состояние компенсировать — как у мужчин, так и у женщин. Но есть категория пациентов, которым не показано проведение хирургического вмешательства, если есть противопоказания. Именно для этих пациентов тренажеры Кегеля очень эффективны³, — добавляет хирург-уролог Игорь Орлов.

Популярные вопросы и ответы

Ослабление мышц тазового дна – актуальная проблема для мужчин и женщин, поэтому многие задумываются о покупке тренажеров Кегеля. На самые популярные вопросы об этих девайсах отвечают наши эксперты: к.м.н, хирург-уролог Игорь Орлов и врач уролог-андролог Александр Сысоев.

Источники:

1. Лечение недержания мочи. Е.В. Тихомирова, В.Е. Балан, Е.И. Ермакова. Журнал «Лечащий врач» от 16.04.2007 г. https://www.lvrach.ru/2007/04/4535066
2. Пролапс тазовых органов в клинической практике врача-уролога. Методические рекомендации 2016 год. М.Ю. Гвоздев, Н.В. Тупикина, Г.Р. Касян, Д.Ю. Пушкарь. https://clck.ru/wbu6J
3. Ранняя диагностика и консервативное лечение пролапса гениталий. Б. Дикке. Статья ФГАОУ ВО «Российский университет дружбы народов», 2017. https://cyberleninka.ru/article/n/rannyaya-diagnostika-i-konservativnoe-lechenie-prolapsa-genitaliy/viewer

Тренажер Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Сегодня упражнения Кегеля вновь приобретают популярность у женщин, несмотря на то, что мнения специалистов по этому поводу кардинально расходятся. Некоторые полагают, что суть таких упражнений заключается в прерывании мочеиспускания. В медицине всё ещё намного сложнее. Физиотерапевты утверждают, что каждой женщине важно обучится этой нехитрой интимной физкультуре, что поможет предотвратить множество гинекологических заболеваний. В то же время, некоторые урологи и гинекологи считают этот метод бесполезным. Чтобы познать истину, важно выяснить, что же собой представляют упражнения Кегеля и что по этому поводу утверждал сам их создатель – Арнольд Кегель.

Ошибочные представления об упражнениях Кегеля

В современных журналах для женщин нередко можно встретить информацию, в которой упражнения Кегеля связывают с прерыванием мочеиспускания с целью определения лонно-копчиковой мышцы. На самом деле это не являлось основным критерием к выполнению самих упражнений. Неумение прерывать процесс мочеиспускания наталкивает женщин на мысли об ослабленных мышцах малого таза. Женщины с готовностью идут на хирургические операции, при этом жалуясь врачам на неэффективность упражнений Кегеля, окончательно убеждая их в бесполезности такого метода.

Несмотря на это, упражнения Кегеля способны повысить тонус мышц тазового дна и улучшить функционирование всей половой сферы. Для высокой эффективности важно выполнять эти упражнения с нагрузкой, т.е. мышцами тазового дна преодолевать силу сопротивления. Потому главная причина «неэффективности» упражнений кроется в недооценке тренажера Кегеля.

Упражнения Кегеля с помощью тренажера

Арнольд Кегель разработал специальное пневматическое устройство для женщин, которое вводится во влагалище для измерения силы сокращения интимных мышц. По мнению Кегеля, такой тренажер способен мотивировать женщину на продолжение упражнений. Она сможет следить за прогрессом на манометре и будет стараться добиться лучших результатов.

Тренажер с количественно зафиксированной связью нужен как для физкультуры по Кегелю, так и для других упражнений, развивающих мышцы тазового дна. Из-за того что последователи Кегеля сделали использование прибора необязательным, и оставили лишь упражнения, которые без использования обратной связи оказались не совсем эффективными, в рядах специалистов и возникли разногласия.

Главные ошибки популярных рекомендаций

Основная ошибка при упражнениях – полное акцентирование на вагинальном канале. Процесс сжатия вагинального канала делится на три аспекта – сжатие губчато-луковичной мышцей (прерывание мочеиспускания), работа мышц леватора ани (втягивание заднего прохода), повышение внутрибрюшного давления. При прерывании мочеиспускания втягивается и анус, несмотря на то, что все внимание женщина тратит на усилие спереди. Поэтому, если акцентировать внимание на втягивании ануса, то процесс сужения вагинального канала пойдёт намного эффективнее.

Ещё одна важная ошибка – упражнение на основе выталкивания, при котором необходимо натуживаться, как при родах. Такое упражнение Кегеля может только усугубить проблему, и способствовать опущению органов малого таза и ухудшению нарушений мочеполовой системы, за счёт повышенного внутрибрюшного давления. Да и в рекомендациях Кегеля упражнение выталкивания никогда не упоминалось.

Три шага Кегеля

Прежде чем женщина начала бы заниматься с тренажером, Арнольд Кегель в обязательном порядке проверял и убеждался в правильности её действий.

• Первый шаг – внешнее обследование женщины, при котором врач визуально оценивал её способность втягивать и расслаблять мышцы промежности и ануса.
• Второй шаг – мануальное обследование, проводимое одним пальцем. Это позволяло убедиться в умении женщины сокращать мышцы без подключения вспомогательных мышц пресса, бедёр или ягодиц, и диафрагмы, а также сделать оценку общего состояния мускулатуры тазового дна.
• Третий шаг – выполнение упражнений, при котором необходимо сжимать мышцами тазового дна упругий баллончик и следить за стрелкой манометра. Такую физкультуру Арнольд Кегель прописывал своим пациенткам после того, как был убеждён в правильности мышечной работы тазового дна.

Кому необходима гимнастика Кегеля?

Тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна будут полезны:

• дамам зрелого возраста – для профилактики возрастных проблем и лечения заболеваний мочеполовой системы;
• женщинам с пролапсом матки – гимнастика в некоторых случаях поможет вернуть органы тазового дна в анатомически правильное положение без хирургического вмешательства;
• беременным – для укрепления интимной мускулатуры и легких родов без разрывов и осложнений;
• пациенткам, страдающим недержанием мочи, – тренировка изначально была разработана Кегелем для безоперационного лечения этого недуга;
• женщинам в послеродовой период – для быстрого восстановления внутренних мышц.

Также нередки отзывы, что с тренажером Кегеля упражнения для женщин способствуют налаживанию сексуальной жизни, повышая чувствительность и яркость ощущений у обоих партнеров.

Виды тренажеров Кегеля

В продаже встречаются различные тренажеры для женщин, отличающиеся по функционалу и механизму воздействия на мускулатуру тазового дна. Рассмотрим подробнее, как работает каждый из них и сравним, какие из устройств дают лучший результат.

Вагинальные шарики

Самая простая разновидность влагалищных тренажеров. Изготавливаются из различных материалов – камня, медицинского силикона, металла. Могут различаться по форме (двойные, одинарные), весу, фактуре поверхности и диаметру. Новичкам лучше выбирать небольшие по массе шарики среднего размера. По мере укрепления мускулатуры тазового дна женщине можно перейти к более массивным изделиям со смещенным центром тяжести. 

Суть гимнастики с данным тренажером заключается в удерживании шариков Кегеля мышцами тазового дна на протяжении определенного времени. Повысить эффективность тренировки можно, если женщина подключит классические упражнения Кегеля на сжатие и втягивание. Новичкам рекомендуется проводить гимнастику не более 20 минут в день. Со временем период использования тренажера увеличивают до нескольких часов.

Преимущества:

• шарики Кегеля повышают чувствительность женщины, стимулируя эрогенные зоны;
• большой выбор изделий по доступным ценам;
• простое использование.

Недостатки:

• низкая эффективность из-за отсутствия обратной связи;
• высокий риск растяжения мускулатуры тазового дна из-за неправильно выбранного по весу или размеру тренажера;
• дешевые шарики часто производят из некачественных материалов, что приводит к аллергии и воспалению органов тазового дна.

Чтобы укрепить мышцы тазового дна с помощью шариков женщине нужно заниматься ежедневно на протяжении нескольких месяцев.

Вагинальные конусы

Данные тренажеры поставляются в наборе, куда входит несколько конусов разной массы и цветовой гаммы. Приспособления изготовлены из гипоаллергенного силикона. Для быстрого извлечения на конце изделия предусмотрен силиконовый шнурок. 

Конусы имеют такой же принцип действия, что и шарики Кегеля. Вытянутая форма тренажера помогает контролировать правильную технику выполнения упражнений: если женщина при гимнастике напрягает не те мышцы, конус выскальзывает. 

Заниматься с конусами необходимо не менее 2-3 раз в день. Новичкам лучше начинать с самого легкого по весу изделия. К более тяжелому конусу переходить нужно только после того, как женщина может удерживать внутренними мышцами тренажер Кегеля на протяжении 15 минут.

Преимущества:

• удобство использования;
• низкий риск аллергических реакций;
• доступная цена.

Недостатки:

• отсутствие обратной связи;
• ежедневные тренировки с конусами требуют наличия свободного времени;
• у новичков упражнения Кегеля с излишне тяжелым тренажером могут вызвать растяжение мышц тазового дна.

В отзывах о вагинальных конусах женщины отмечают заметные улучшения уже после нескольких недель занятий с тренажером.

Нефритовые яйца

Эта разновидность вагинальных шариков известна с древнейших времен. Нефритовые яйца или йони традиционно изготавливаются из натуральных камней (кварца либо нефрита), реже встречаются модели из дерева. Нефрит обладает множеством полезных свойств: восстанавливает энергетический баланс, производит омолаживающий эффект, развивает  женскую сексуальность. Укрепление мускулатуры тазового дна достигается за счет сжатия тренажера интимными мышцами. 

Преимущества:

• нефрит обладает антибактериальными свойствами;
• упражнения Кегеля с йони можно делать в удобном положении;
• неограниченный срок службы;
• простота использования.

Недостатки:

• долгое ношение йони приводит к растяжению мышечной ткани тазового дна и опущению стенок влагалища;
• нефритовые шарики нарушают естественную циркуляцию воздуха в вагинальном канале, что провоцирует рост бактерий и вызывает дисбиоз;
• отсутствие обратной связи;
• высокий риск купить подделку из псевдонефрита.

Эффект от использования нефритовых яиц можно сравнить с вагинальными шариками. Чтобы укрепить мускулатуру, женщине потребуется заниматься с йони по 6-8 часов ежедневно не менее полугода.   

Пневмотренажеры

Тренажер вакуумного типа разработал В. Муранивский – основоположник интимного фитнеса под названием «вумбилдинг». По мнению создателя, упражнения с пневмотренажером помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшают кровообращение в органах тазового дна, решают проблему моченедержания.

Прибор состоит из манометра, внутренней камеры и пневмонасоса. После введения во влагалище пневмокамеру тренажера наполняют воздухом. Женщине при выполнении упражнений требуется как можно сильнее сжимать тренажер мышцами влагалища. Манометр при этом отображает силу сокращений мускулатуры тазового дна.

Преимущества:

• наличие обратной связи;
• улучшает кровоток тканей;
• повышает чувствительность интимных мышц;
• доступная цена.

Недостатки:

• аппарат можно купить только у инструкторов вумбилдинга;
• у женщин с ослабленной интимной мускулатурой гимнастика с пневмотренажером может привести к опущению органов малого таза;
• упражнения с данным прибором не рекомендуются новичкам. 

Эффективность занятий с пневмотренажером не имеет научных доказательств и не подтверждена официальной медициной. 

Лазерные тренажеры

Система упражнений Кегеля с лазерной указкой была изобретена Ю. Корневым и получила название «Вагитон». Тренажер представляет собой лазерный индикатор и зонд с шариком на конце. Занятия проводятся только в положении стоя у стены или другой ровной поверхности. 

При выполнении упражнений женщине нужно ввести зонд с шаром во влагалище и попытаться втянуть его как можно глубже. Лазерный индикатор при этом выполняет функцию обратной связи: чем выше лазерная точка поднимается из исходного положения, тем больше сила сжатия мышц тазового дна. 

Преимущества:

• наличие механической обратной связи;
• прибор представлен в нескольких вариантах, что дает женщине возможность выбрать нужный комплект с учетом состояния мускулатуры тазового дна. 

Недостатки:

• неоправданно завышенная цена за комплект пластиковых указок, индикатор и брошюру с советами по использованию;
• необходимость заниматься с тренажером исключительно стоя у стены накладывает ограничения на выбор места для проведения тренировок.

Эффективность занятий с лазерной указкой не доказана.

Миостимуляторы

Тренажеры данного типа укрепляют мышцы тазового дна за счет воздействия слабых импульсов электротока. Наряду с устройствами, оснащенными БОС-функцией, миостимуляторы считаются самыми эффективными из всех тренажеров Кегеля.

При работе миостимулятор передает электрический импульс от введенного во влагалище зонда к нервным окончаниям, вызывая активную работу мышц тазового дна. Силу сокращения мускулатуры можно настроить самостоятельно путем изменения уровня напряжения либо выбрать одну из предустановленных в аппарате программ.

Преимущества:

• исключен риск неправильного выполнения упражнений – аппарат воздействует именно на мышцы тазового дна;
• в ходе тренировки с электростимулятором женщине не требуется прилагать значительных усилий;
• прибор можно применять даже при сильно ослабленной мускулатуре тазового дна;
• тренировка занимает всего 20 минут. 

Недостатки:

• миостимуляция имеет ряд противопоказаний для женщин;
• вероятность купить подделку без сертификатов соответствия и гарантии производителя.

Согласно клиническим исследованиям, первые результаты можно ожидать уже через 2-3 недели после начала тренировок. 

Тренажеры с биологической обратной связью

Самый современный вид устройств Кегеля с функцией вибрации и подключением к смартфону. Такие тренажеры оснащены высокочувствительными сенсорами, которые обеспечивают биологическую обратную связь и повышают эффективность занятий. В мобильном приложении к устройству предлагается несколько вариантов тренировок с учетом целей, которые хочет достигнуть женщина при выполнении упражнений Кегеля. 

Пользоваться вибротренажером с БОС-функцией довольно удобно. Силиконовую насадку вводят в вагинальный канал, после чего подключаются по Bluetooth к мобильному приложению. После выбора нужной тренировочной программы женщине можно приступать к гимнастике Кегеля. Прибор в ходе занятий фиксирует силу сокращения мышц тазового дна, передавая на экран смартфона инструкции по выполнению упражнений. 

Преимущества:

• наличие биологической обратной связи;
• игровая форма занятий стимулирует женщину к дальнейшим тренировкам;
• плавное повышение нагрузки с учетом исходного состояния мышц тазового дна;
• удобство использования.

Недостатки:

• вибротренажер работает только при подключении к мобильному приложению;
• новичкам сложно определить нужную глубину введения силиконовой насадки;
• у некоторых моделей датчики размещены не совсем удобно, из-за чего ослабленные мышцы тазового дна не попадают на них. 

Уже через несколько недель регулярных занятий с интеллектуальным тренажером женщины отмечают заметное укрепление мускулатуры тазового дна.

Общие рекомендации к выполнению упражнений Кегеля

Чтобы повысить комфорт и безопасность тренировок по укреплению мышц тазового дна, соблюдайте несколько правил:

• Опорожните мочевой пузырь перед выполнением интимной гимнастики.
• Нанесите на вагинальный тренажер несколько капель лубриканта. Это избавит от дискомфорта в ходе тренировки и предотвратит травмирование слизистой.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Плавно повышайте сложность и продолжительность тренировок, так вы сможете избежать перенапряжения внутренней мускулатуры.
• Следите, чтобы при выполнении гимнастики активно работали только мышцы тазового дна. Пресс и ягодицы должны быть расслаблены.
• Не забывайте про обработку тренажера антисептиком после каждого использования.

Тренажер Кегеля предназначен только для индивидуального применения. Не передавайте его в пользование другим людям. 

Для современных женщин вопрос качества половой жизни является важным. Мы уже не стесняемся высказывать свои предпочтения, и используем сексуальность и раскрепощенность как эффективное оружие. Кроме того, большое внимание дамы уделяют повышению своей чувственности, а в особенности интимных зон. Некоторые практикуют известные упражнения Кегеля, которые позволяют значительно повысить тонус мышц и сделать интимную жизнь ярче. Но не все знают, что для этого можно использовать специальный тренажер.

Тренажер Кегеля – эффективное средство, позволяющее без особых усилий привести в тонус мышцы тазового дна. Сегодня приобрести это устройство можно не только в секс-шопе, но и в ближайшей аптеке.

Преимущества использования тренажера Кегеля

С возрастом мышцы теряют свой тонус. и это касается разных частей тела, в том числе и влагалища. Специальные упражнения по методике доктора Кегеля позволяют решить разные женские проблемы:

• Подготовить вагинальные мышцы к родам, повысив их эластичность и упругость.
• Обеспечить быстрое восстановление половых органов после родов.
• Наладить сексуальную жизнь и сделать ее ярче.
• Предотвратить различные проблемы со здоровьем, связанные с возрастными изменениями мочеполовой системы.
• Предотвратить и исправить опущение половых органов.
• Исключить развитие различных воспалительных процессов.

Разновидности тренажеров Кегеля

Современный ассортимент тренажеров Кегеля представлен большим разнообразием. В продаже можно встретить различные модели, которые отличаются способами использования.

Шарики Кегеля

Их изготавливают из пластика, силикона, металла, камней. Модели разнятся размером и весом. Чем тяжелее шарики, тем больше натренированные должны быть мышцы влагалища. Шарики могут быть как одиночными, так и двойными или множественными.

способ использования такого тренажера прост – необходимо ввести шарики во влагалище и стараться удержать их внутренними мышцами. Процесс удерживания предполагает чередование сжимания и разжимания мышц.

Нефритовые яйца

Еще одна разновидность тренажера Кегеля. Считается, что этот минерал обладает определенными целебными свойствами. принцип использования тренажера такой же, как и у шариков Кегеля.

Пневматический тренажер

В состав конструкции пневматического устройства входят две накачанные воздухом камеры и манометр. Использовать тренажер необходимо следующим образом: во влагалище вводится внутренняя камера прибора, которая сжимается силой внутренних мышц влагалища.

Лазерный тренажер

Устройство выполнено в виде пластиковой палочки, на одном конце которой присутствует пластиковый шарообразный наконечник, а на другом – держатель и лазерная указка. Для выполнения упражнения необходимо стать к стене. шарообразная часть вводится во влагалище и выполняется фиксация положения лазера на стене. Вл время сжатия мышц можно увидеть, как лазер будет перемещаться по стене. С каждым разом необходимо увеличивать расстояние между начальной точкой фиксации и отклонением лазерного луча.

Модели с подключением к смартфону

Более современные девайсы, управлять которыми можно через Bluetooth. Некоторые из таких тренажеров совмещают несколько функций – являются также вибраторами и секс-игрушками. Обычно они выполнены из силикона. Процесс использования состоит в следующем: силиконовую насадку вводят во влагалище, а процесс тренировки и интенсивности работы мышц можно отслеживать на экране смартфона. С помощью тренажера Кегеля можно быстро натренировать мышцы влагалища и сделать эту зону своего тела чувствительной, что обязательно положительно отразиться на качестве половой жизни и внесет в нее новые ощущения.

Тонизируют мышцы тазового дна, устраняют недержание мочи и повышают сексуальную активность

Названы по имени автора методики американского гинеколога Арнольда Кегеля. Упражнения можно сравнить с обычной физической зарядкой, но только для мышц таза. Рекомендованы мужчинам и женщинам, в том числе для сексуального долголетия.

Регулярные занятия улучшают кровообращение и лимфодренаж органов малого таза, поддерживают тонус и сократительную активность мышц промежности, которые задействованы во время полового акта.

Гимнастика Кегеля поможет:

• избежать возрастной детренировки мышц тазового дна и сохранить сексуальное здоровье;
• восстановить нормальное мочеиспускание после операций на органах малого таза, а также при стрессовом недержании легкой степени;
• улучшить кровообращение и лимфодренаж таза, таким образом предупредить воспалительные заболевания половых органов;
• подготовиться к беременности и родам, полноценно и оперативно восстановить половые пути после родоразрешения;
• предотвратить как возникновение, так и развитие опущения половых органов и стенок влагалища (генитального пролапса);

Как выполнять упражнения?

Следуя рекомендациям, Вы легко справитесь с упражнением самостоятельно.

• Шаг 1. Определите мышцы тазового дна. Для этого при мочеиспускании (женщины сидя, мужчины стоя) остановите или замедлите струю несколько раз, не напрягая мышцы живота, ягодиц и ног. Почувствуйте, где расположены нужные мышцы.
• Шаг 2. Полностью опорожните мочевой пузырь.
• Шаг 3. Женщинам нужно лечь на спину, мужчины выполняют упражнения стоя.
• Шаг 4. Напрягите мышцы тазового дна на пять секунд, затем расслабьте. Выполните упражнение четыре-пять раз.
• Шаг 5. Постепенно увеличивайте время напряжения мышц до десяти секунд.

Во время тренировки не должны участвовать другие мышцы, кроме мышц тазового дна. Избегайте задержек дыхания.

Не выполняйте упражнение во время мочеиспускания, это мешает полному опорожнению и провоцирует инфекцию мочевых путей.

Первые недели достаточно трех занятий в сутки, но постепенно увеличивайте до десяти раз. Как правило, эффект заметен через несколько недель.

Со временем гимнастика входит в привычку. Мышцы таза сокращаются и расслабляются бессознательно. Процесс становится несложным и приятным. Через три-шесть месяцев периодичность можно сократить до трех-четырех раз в неделю.

Влагалищные шарики в разы увеличат эффективность упражнений Кегеля

Известны под разными названиями: шары Бен-Ва, шары удовольствия, шары Кегеля. Особенно полезны женщинам перед родами и послеродовом периоде. Тренированные мышцы влагалища и тазового дна намного быстрее восстанавливаются.

Шарики имеют различную форму, размер, материал изготовления. Если только начинаете, не нужно брать самый маленький и тяжелый шарик. Слабые мышцы его не удержат. Возьмите латексный или пластиковый шарик самого большого размера. Когда сможете без усилий удерживать большой легкий шарик, переходите к шарику меньшего диаметра и большего веса.

Как использовать влагалищные шарики?

• ШАГ 1. Опорожните мочевой пузырь.
• ШАГ 2. Введите шарик во влагалище аналогично тампону, предварительно смазав специальной смазкой (лубрикантом). Если не получилось стоя, шарик можно ввести лёжа.
• ШАГ 3. Сожмите влагалищем шарик, будто хотите прервать мочеиспускание. Вы должны почувствовать, как усиливается чувство инородного тела во влагалище.
• ШАГ 4. В течение 15 минут выполняйте упражнения Кегеля. Для большего эффекта можно выполнять упражнения в течение часа.
• ШАГ 5. Удалите шарик из влагалища – потяните за нитку. Если шарик без нитки, просто слегка натужьтесь.

После каждого применения нужна чистка шариков, чтобы избежать инфекции. Если шарик упал во время упражнения, его необходимо помыть.

Тонизируют мышцы тазового дна, устраняют недержание мочи и повышают сексуальную активность.

Названы по имени автора методики американского гинеколога Арнольда Кегеля. Упражнения можно сравнить с обычной физической зарядкой, но только для мышц таза. Рекомендованы мужчинам и женщинам, в том числе для сексуального долголетия.

Регулярные занятия улучшают кровообращение и лимфодренаж органов малого таза, поддерживают тонус и сократительную активность мышц промежности, которые задействованы во время полового акта.

Гимнастика Кегеля поможет:

• избежать возрастной детренировки мышц тазового дна и сохранить сексуальное здоровье;
• восстановить нормальное мочеиспускание после операций на органах малого таза, а также при стрессовом недержании легкой степени;
• улучшить кровообращение и лимфодренаж таза, таким образом предупредить воспалительные заболевания половых органов;
• подготовиться к беременности и родам, полноценно и оперативно восстановить половые пути после родоразрешения;
• предотвратить как возникновение, так и развитие опущения половых органов и стенок влагалища (генитального пролапса);

Как выполнять упражнения?

Следуя рекомендациям, Вы легко справитесь с упражнением самостоятельно.

• Шаг 1. Определите мышцы тазового дна. Для этого при мочеиспускании (женщины сидя, мужчины стоя) остановите или замедлите струю несколько раз, не напрягая мышцы живота, ягодиц и ног. Почувствуйте, где расположены нужные мышцы.
• Шаг 2. Полностью опорожните мочевой пузырь.
• Шаг 3. Женщинам нужно лечь на спину, мужчины выполняют упражнения стоя.
• Шаг 4. Напрягите мышцы тазового дна на пять секунд, затем расслабьте. Выполните упражнение четыре-пять раз.
• Шаг 5. Постепенно увеличивайте время напряжения мышц до десяти секунд.

Во время тренировки не должны участвовать другие мышцы, кроме мышц тазового дна. Избегайте задержек дыхания.

Не выполняйте упражнение во время мочеиспускания, это мешает полному опорожнению и провоцирует инфекцию мочевых путей.

Первые недели достаточно трех занятий в сутки, но постепенно увеличивайте до десяти раз. Как правило, эффект заметен через несколько недель.

Со временем гимнастика входит в привычку. Мышцы таза сокращаются и расслабляются бессознательно. Процесс становится несложным и приятным. Через три-шесть месяцев периодичность можно сократить до трех-четырех раз в неделю.

Влагалищные шарики в разы увеличат эффективность упражнений Кегеля

Известны под разными названиями: шары Бен-Ва, шары удовольствия, шары Кегеля. Особенно полезны женщинам перед родами и послеродовом периоде. Тренированные мышцы влагалища и тазового дна намного быстрее восстанавливаются.

Шарики имеют различную форму, размер, материал изготовления. Если только начинаете, не нужно брать самый маленький и тяжелый шарик. Слабые мышцы его не удержат. Возьмите латексный или пластиковый шарик самого большого размера. Когда сможете без усилий удерживать большой легкий шарик, переходите к шарику меньшего диаметра и большего веса.

Как использовать влагалищные шарики?

• ШАГ 1. Опорожните мочевой пузырь.
• ШАГ 2. Введите шарик во влагалище аналогично тампону, предварительно смазав специальной смазкой (лубрикантом). Если не получилось стоя, шарик можно ввести лёжа.
• ШАГ 3. Сожмите влагалищем шарик, будто хотите прервать мочеиспускание. Вы должны почувствовать, как усиливается чувство инородного тела во влагалище.
• ШАГ 4. В течение 15 минут выполняйте упражнения Кегеля. Для большего эффекта можно выполнять упражнения в течение часа.
• ШАГ 5. Удалите шарик из влагалища – потяните за нитку. Если шарик без нитки, просто слегка натужьтесь.

После каждого применения нужна чистка шариков, чтобы избежать инфекции. Если шарик упал во время упражнения, его необходимо помыть.