Методика руководства физическим воспитанием

Воспитание
физических качеств основывается на
постоянном стремлении сделать сверх
возможное для себя, удивить окружающих
своими возможностями . Но для этого со
времени рождения нужно постоянно и
регулярно выполнять правила правильного
физического воспитания . Основным этапом
в воспитании этих качеств является
образовательный период в жизни человека
(7-25 лет) , в течение которого происходит
закрепление нужного учебного материала
для его дальнейшего применения в жизни
(высокопроизводительному труду)

Целью
физического воспитания в вузах является
содействие подготовке гармонично
развитых, высококвалифицированных
специалистов.

В
процессе обучения в вузе по курсу
физического воспитания предусматривается
решение следующих задач:

—
воспитание у студентов высоких моральных,
волевых и физических качеств, готовности
к высокопроизводительному труду;

—
сохранение и укрепление здоровья
студентов, содействие правильному
формированию и всестороннему развитию
организма, поддержание высокой
работоспособности на протяжении всего
периода обучения;

—
всесторонняя физическая подготовка
студентов;

—
профессионально — прикладная физическая
подготовка студентов с учётом особенностей
их будущей трудовой деятельности;

—
приобретение студентами необходимых
знаний по основам теории, методики и
организации физического воспитания и
спортивной тренировки, подготовка к
работе в качестве общественных
инструкторов, тренеров и судей;

—
совершенствования спортивного мастерства
студентов — спортсменов;

—
воспитание у студентов убеждённости
в необходимости регулярно заниматься
физической культурой и спортом.

Процесс
обучения организуется в зависимости
от состояния здоровья, уровня физического
развития и подготовленности студентов,
их спортивной квалификации, а также с
учётом условий и характера труда их
предстоящей профессиональной деятельности.

Одной
из главных задач высших учебных заведений
является физическая подготовка студентов.

В
высшем учебном заведении общее руководство
физическим воспитанием и спортивно-массовой
работой среди студентов, а также
организация наблюдений за состоянием
их здоровья возложены на ректора, а
конкретное их проведение осуществляется
административными подразделениями и
общественными организациями вуза.

Непосредственная
ответственность за постановку и
проведение учебно-воспитательного
процесса по физическому воспитанию
студентов в соответствии с учебным
планом и государственной программы
возложена на кафедру физического
воспитания вуза. Массовая оздоровительная,
физкультурная и спортивная работа
проводится спортивным клубом совместно
с кафедрой и общественными организациями.

Медицинское
обследование и наблюдение за состоянием
здоровья студентов в течение учебного
года осуществляется поликлиникой или
здравпунктом вуза.

Формы
физического воспитания студентов

Физическое
воспитание в вузе проводится на протяжении
всего периода обучения студентов и
осуществляется в многообразных формах,
которые взаимосвязаны, дополняют друг
друга и представляют собой единый
процесс физического воспитания студентов.

Учебные
занятия являются основной формой
физического воспитания в высших учебных
заведениях.

Они
планируются в учебных планах по всем
специальностям, и их проведение
обеспечивается преподавателями кафедр
физического воспитания.

Самостоятельные
занятия способствуют лучшему усвоению
учебного материала, позволяют увеличить
общее время занятий физическими
упражнениями, ускоряют процесс физического
совершенствования, являются одним из
путей внедрения физической культуры и
спорта в быт и отдых студентов.

В
совокупности с учебными занятиями
правильно организованные самостоятельные
занятия обеспечивают оптимальную
непрерывность и эффективность физического
воспитания.

Эти
занятия могут проводиться во внеучебное
время по заданию преподавателей или в
секциях.

Физические
упражнения в режиме дня направлены на
укрепление здоровья повышения умственной
и физической работоспособности,
оздоровление условий учебного труда,
быта и отдыха студентов, увеличение
бюджета времени на физическое воспитание.

Массовые
оздоровительные, физкультурные и
спортивные мероприятия направлены на
широкое привлечение студенческой
молодёжи к регулярным занятиям физической
культурой и спортом, на укрепление
здоровья, совершенствование физической
и спортивной подготовленности студентов.
Они организуются в свободное от учебных
занятий время, в выходные и праздничные
дни, в оздоровительно-спортивных лагерях,
во время учебных практик, лагерных
сборов, в студенческих строительных
отрядах. Эти мероприятия проводятся
спортивным клубом вуза на основе широкой
инициативы и самодеятельности студентов,
при методическом руководстве кафедры
физического воспитания и активном
участии профсоюзной организации вуза.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

  10.05.2015231.07 Кб10Rimskoe_pravo_Kurs_lektsy.doc

Теория
и методика физического воспитания

1. Основные понятия теории физического
воспитания

Физическое развитие — процесс
изменения форм и функций организма под воздействием условий жизни и воспитания.

В узком значении этот термин используется
для обо­значения антропометрических и биометрических поня­тий (рост, вес,
окружность грудной клетка, состояние осанки, жизненная емкость легких и т.д.).

В широком понимании «физическое
развитие» включает  физические качества: выносливость, ловкость, быстрота,
сила, гибкость, равновесие, глазомер. В детс­ком саду не менее двух раз в
течение года проводятся специальное обследование физического развития детей,
определяется его гармоничность, соответствие возрастным физиологическим
показателям. При отклонениях в физичес­ком развитии с детьми проводится
коррекционная работа.

Физическая подготовленность —
уровень развития двигательных умений и навыков, физических качеств человека. В
результате изучения возможностей детского организма учеными были разработаны
нормативные по­казатели по всем основным видам физических упражне­ний и
требования к качеству их выполнения. Эти дан­ные используются при разработке
программ для дошколь­ных учреждений.

Физическое воспитание — педагогический
процесс, направленный на достижение хорошего здоровья, физи­ческого и
двигательного развития ребенка. В процессе физического воспитания одновременно
решаются и зада­чи разностороннего развития (умственного, нравственно­го,
эстетического, трудового).

Физическая подготовка —
профессиональная направ­ленность физического воспитания. Воспитатель детского
сада как специалист по физической культуре должен обладать определенным уровнем
двигательных умений и физических качеств, необходимых в работе с детьми.

Физическое образование — одна
из сторон физическо­го воспитания, направленная на овладение профессио­нальными
знаниями, двигательными навыками.

Физические упражнения — движения, двигательные действия,
отдельные виды  двигательной деятельности, которые используются
для решения задач физического воспитания.

Двигательная деятельность —
движения, направленные на физическое и двигательное развитие ребенка.
Двигательная деятельность является средством разностороннего развития детей.

Спорт — специальная
деятельность, направленная на достижение наивысших результатов в разных видах
фи­зических упражнений, выявленных при проведении
соревнований.                                                                    

Физическая культура — часть
общей культуры, ха­рактеризующая достижения общества в области физи­ческого,
психического и социального здоровья человека.

2. Развитие теории физического воспитания
ребенка.

ТФВ изучает цель,
задачи, принципы, формы, средства ФВ; показывает связь ФВ с другими
науками, другими видами воспитания (умственное, нравственное); раскрывает принципы
и методы обучения физическим упражнениям; уделяет внимание
формированию двигательных навыков и развитию физических качеств, различных форм
планирования, различных форм занятий; выявляет специфику ФВ детей
дошкольного, школьного, подросткового и т.д. возраста и пожилых людей.

Связь ТФВ с другими науками

ТФВ связана с естественными, общественными
и педагогическими науками. Естественные (анатомия, физиология, гигиена,
биомеханика, биохимия) науки составляют естественнонаучную основу ТФВ. Учение
Сеченова и Павлова позволяют проникнуть в закономерность формирования
двигательных навыков и развитие физических качеств, что помогает правильно
строить процесс воспитания и обучения.

Биомеханика позволяет
изучить технику физических упражнений, оценивать качества их выполнения,
намечать методы исправления ошибок и достижения наилучших результатов в
формировании двигательных навыков.

Биохимия –
науки, изучающая химические процессы в организме человека, в частности в мышцах
под влиянием физических упражнений, позволяя совершенствовать методику их
проведения.

Психология и педагогика позволяют
узнать возрастные и индивидуально-психологические особенности человека, что
способствует правильному подбору методов и приемов обучения и воспитания для
достижения результатов.

Вывод: ТФВ
тесно связана с естественными, общественными и педагогическими науками, которые
используют для обоснования и подбора средств, методов обучения движения
разработки, методики проведения занятия, правильного подбора методов и приемов
в соответствии с психологическими и возрастными особенностями личности.

Из истории развития ТФВ

До 1917 г. физическими упражнениями
занимались привилегированные слои общества. Для осуществления ФВ использовалась
зарубежная система (Сокольская гимнастика, немецкий турнеп, шведская гимнастика
и др.). отечественная система физического образования была разработана Петром
Федоровичем Лесгафтом. Однако поддержки правительства не пользовалась.
После 1917 г. организовываются самодеятельные
кружки. 1923 г. создается высший совет физкультуры. 1929 г.
– определены теоретические организационные методики и научно-исследовательский
институт физической культуры, который способствовал совершенствованию ФВ. В
разработанной системе ФВДДВ участвовали группы ученых и методистов. Вопросами
занимались Е.Г. Леви-Гориневская, М.Н. Конторович, А.И.Быкова,
Н.А. Медлов, Л.И. Михайлова. 1950-1960 гг.. Быкова,
Леви-Гориневская, Хухлоева и др. проводили исследования обучения детей физ.упр.
методике проведения подвижных игр. 1960 г. организован НИИ
дошкольного воспитания. Его сотрудники М.И. Кистяковская, Асокина,
Тимофеева и др. разработали новую программу ФВ в детском саду «Пособие для
воспитателя». В настоящее время вопросами ФВ занимаются Шебеко, Глазырина,
Шишкина.

Научные основы физического воспитания
детей дошкольного возраста

ТФВДДВ – наука
об общих закономерностях ФВ ребенка. методической основой теории является
учение К.Д. Ушинского, П.Ф. Лесгафта, Гориневского, Аркина.

ТФВДДВ имеет общий предмет изучения с
общей теорией ФВ, вместе с тем специализируется на изучении закономерностей
физического воспитания ребенка во всех его возрастных периодах (от рождения до
7 лет). А значит, теория познает общественные закономерности управлением
развития ребенка в процессе воспитания и обучения. Изучение особенно каждого
возрастного периода, обобщение научных данных и практический опыт определяют
задачи ФВ, раскрывают их сущность, определяют наиболее действенные средства и
методы целесообразной формы организации всего процесса ФВ. Важной задачей ФВДДВ
является формирование здорового, крепкого, закаленного жизнерадостного и
инициативного ребенка, хорошо владеющего собственными движениями, любящего
физические упражнения,  самостоятельно ориентирующегося в окружающей среде,
способного к обучению в школе и активной творческой деятельности в последующие
годы. На основании результатов научных исследований ТФВДДВ учитывает
психофизические возможности детей раннего и дошкольного возраста.

3. Методы исследования в теории физического
воспитания.

Теория и методика физического воспитания
как интеграционная наука включает широкий круг проблем, изучение которых
связано с достижением смежных наук.

В исследованиях по теории и методике
физического воспитания используются как специальные методы, так и методы
смежных наук — социологии, психологии, нейропсихологии, физиологии, спортивной
метрологии, врачебного контроля и т.д.

Исследование начинается с краткого
введения, в котором раскрывается актуальность проблемы, цель, научная новизна и
практическая значимость исследования, его предмет и объект, гипотеза и задачи
эксперимента.

Метод изучения и обобщения передового
педагогического опыта основан на изучении и осмыслении теоретической и
научно-практической литературы. Обобщение и анализ литературных источников
позволяют глубже понять проблему физического воспитания. Наиболее широко
применяются методы педагогического исследования, которые рассмотрим подробнее.

Наблюдение

Педагогическое наблюдение состоит в
восприятии деятельности детей, анализе деятельности педагога. Сущность
наблюдения заключается в познании педагогического процесса.

Наблюдение может быть непосредственным,
опосредованным, открытым, скрытым. Оно специально организуется, при этом
разрабатывается система фиксации фактов, включающая в себя наблюдение за
деятельностью педагога и ребенка. Педагогическое наблюдение позволяет в
непринужденной, естественной обстановке изучить интересующие вопросы. В
процессе наблюдения рекомендуется использовать разнообразные методы регистрации
наблюдаемого: видео, аудиозаписи, фото и киносъемка и т.д.

Учитываются параметры движения,
функционального состояния организма, хронометраж отдельных видов деятельности.
Например: измеряются показатели психофизических качеств, физической
подготовленности; проводится измерение: жизненной емкости легких посредством
спирометрии; мышечной силы рук — ручным динамометром; временных показателей по
отдельным частям тела при выполнении различных форм организации двигательной
деятельности — секундомером и т.д. Таким образом, в теории физического
воспитания используются инструментальные и без-инструментальные средства
измерений разных физиологических и психофизиологических состояний.

Результаты наблюдений заносятся в дневник,
протокол, матричную запись или журнал. В записи данных наблюдений фиксируются
время, место, количество участников, качество наблюдения.

В качестве метода исследования
используется беседа, позволяющая изучить личность детей, педагогов. В основу
беседы должна быть поставлена цель исследования, для этого важно продумать и
правильно поставить вопросы в беседе. Например, если педагог спросит ребенка,
как дети побегут врассыпную по залу, он ответит: «Красиво, ровно, прямо», т.е.
выделит качественные параметры движения.

Если спросить ребенка, где дети побегут
врассыпную по залу, то он ответит: «Там, где никого нет поблизости, чтобы не
столкнуться с другим ребенком».

Результаты беседы лучше фиксировать на
магнитофоне с последующим анализом записей. Возможна стенография беседы
помощником (воспитателем или кем-то из сотрудников дошкольного учреждения).

Результаты беседы могут быть представлены
таблицами. Возможна математическая обработка се результатов.

Анкета как метод исследования

В теории и методике физического воспитания
широко используется анкетирование. Анкета состоит из специально подобранных
вопросов и возможных стандартных вариантов ответов.

При подведении итогов анкетирования
используется метод математической статистики.

Изучение документации и продуктов
деятельности

Этот метод широко используется в исследованиях
по физическому воспитанию. Изучается документация, система планирования и учета
разнообразных форм двигательной деятельности. Изучаются данные физического
развития, физической подготовленности, техники выполнения тех или иных движений
ребенком и т.д.

Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент —
организованная деятельность педагога-исследователя и детей с заранее
поставленными исследовательскими целями.

Он включает в себя комплексный метод
научного познания и опирается на данные смежных наук, требуя от исследователя
определенного педагогического мастерства. Успех эксперимента зависит от
теоретической и практической готовности исследователя, его знаний, интереса к
намеченной проблеме, умения четко определить цель, продуманности системы и
серьезного осмысления поставленных задач.

Педагогический эксперимент обычно состоит
из констатирующего, формирующего и итогового этапов. Каждый этап эксперимента
имеет свои задачи.

В констатирующем эксперименте проводится
анализ состояния работы по исследуемой проблеме.

В формирующем эксперименте —
разрабатывается новое содержание, системный подход к разным формам организации
двигательной деятельности и методика, которые проверяются на практике.

В заключительной, или итоговой, части
экспериментальной работы осуществляется сравнительный анализ состояния работы
до и после проведения эксперимента. Делаются выводы по результатам работы и
даются рекомендации для совершенствования работы по физическому воспитанию в
практике детских учреждений.

4. Система физического воспитания в
дошкольных учреждениях

Система физического воспитания в
дошкольных уч­реждениях представляет собой единство цели, задач, средств, форм
и методов работы, направленных на ук­репление здоровья и всестороннее
физическое развитие детей. Она одновременно является подсистемой, частью
общегосударственной системы физического воспитания, в состав которой входят
учреждения и организации, осу­ществляющие и контролирующие эту работу. Каждое
учреждение в зависимости от его специфики имеет свои конкретные направления в
работе, отвечающие в целом государственным и общенародным интересам.

Система физического воспитания в
дошкольных уч­реждениях строится с учетом возрастных и психологи­ческих
особенностей детей.

Целью физического
воспитания является формирова­ние у детей основ
ЗОЖ.

В процессе физического воспитания
осуществляют­ся оздоровительные, образовательные и воспитатель­ные задачи.

Среди оздоровительных задач особое
место занимает охрана жизни и укрепление здоровья детей, их всесто­роннее физическое
развитие, совершенствование функ­ций организма, повышение активности и общей
работо­способности.

Учитывая специфику возраста,
оздоровительные задачи определяются в более конкретной форме: помогать
формированию изгиба позвоночника, развитию сводов стопы,  укреплению
связочно-суставного аппарата; способность развитию всех групп мышц, в
особенности мышц-разгибателей; правильному соотношению частей тела;
совершенствованию деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
правильному функционированию внутренних органов, развитию функции
терморегуляции, центральной нервной системы (тренировать процессы возбуждения и
торможения, их подвижность), органов чувств, двигательного анализатора.

Образовательные задачи предусматривают
формирование у детей двигательных умений и навыков, развитие физических
качеств; получение элементарных знаний о своем организме; роли
физических упражнений в его жизнедеятельности, способах укрепления собственного
здоровья.

Воспитательные задачи направлены
на разносто­роннее развитие детей (умственное, нравственное, эс­тетическое,
трудовое), формирование у них интереса и потребности к систематическим занятиям
физически­ми упражнениями.

5. Роль белорусских ученых в создании
современной системы ВФ детей.

6. Общая характеристика средств ФВ детей.

В системе физического воспитания
используются психогигиенические, эколого-природные факторы, а также движения и
физические упражнения, выступающие в форме целостного двигательного режима.

Психогигиенические факторы включают
общий режим груда и отдыха, питание, гигиену одежды, обуви, физ­культурного
оборудования и т.д. Любой из перечислен­ных факторов способствует осуществлению
цели и задач физвоспитания лишь при условии полного физиологи­ческого и
психологического комфорта ребенка. Поэтому при оценке эффективности этих
факторов учитывается не их «правильность» в целом, а то, насколько
каждый из детей их принимает, понимает и старается им следовать.

Эколого-природные факторы связаны
с природой, ко­торая является средой обитания человека, источником его
здоровья, физического и двигательного развития. Солнце, воздух, земля, вода
могут щедро одарить ребен­ка здоровьем, если научить его с благодарностью прини­мать
этот дар:

— больше времени проводить в естественной
среде — на воздухе;

— чаще соприкасаться с природой — ступать
босыми ногами на землю, подставлять под лучи жаркого солнца и свежий ветер свое
тело, ходить по воде;

— знать и выполнять специальные
упражнения, раз­вивающие зрение, слух, обоняние, осязание;

— больше двигаться, используя все разнообразие
спо­собов движений в естественной природной среде.

Особенно важно правильно использовать
природные факторы в качестве закаливающих процедур. Прежде всего, их следует
органически включить в режимные про­цессы. Например, облегчить одежду, обувь во
время физ­культурных мероприятий, использовать холодную воду при умывании и
полоскании горла и рта после еды и т.д.

Наиболее эффективными видами закаливания
физио­логи признали контрастные водные и воздушные проце­дуры, которыми
дополняется естественное закаливание.

Движения и физические упражнения считаются
спе­цифическим средством физического воспитания. Двига­тельная активность —
биологическая потребность орга­низма, от степени удовлетворения которой зависит
здо­ровье детей, их физическое и общее развитие. Движения и физические
упражнения обеспечат эффективное реше­ние задач физического воспитания, если
они будут выступать в форме целостного двигательного режима, отве­чающего
возрастным и индивидуальным особенностям дви­гательной активности каждого из
детей.

Все средства физического воспитания
используются во взаимосвязи и выступают как система физкультурно-оз­доровительной
работы в конкретной возрастной группе.

Система физвоспитания строится на
определенных принципах:

— принцип оздоровительной направленности;

— принцип разностороннего развития
личности;

— принцип гуманизации и демократизации;

— принцип индивидуализации;

— принцип единства с семьей.

7. Физические упражнения – основное
средство физического воспитания дошкольников.

Физические упражнения —
основное и специфическое средство физического воспитания. Они представляют
собой специально подоб­ранные, методически правильно организованные движения и
слож­ные виды двигательной деятельности, а также подвижные игры. Физические
упражнения проводятся под руководством педагога. Они основаны на активных
двигательных действиях произ­вольного (сознательного) характера. Данное
средство физического воспитания оказывает разностороннее влияние на развитие
детей.

Движение составляет основу любой детской деятельности,
а более всего игровой. Ограничение двигательной активности ребенка противоречит
биологическим потребностям растущего организма, отрицательно сказывается на
физическом состоянии (замед­ляется рост, снижается сопротивляемость
инфекционным забо­леваниям) и двигательных функциях, приводит к задержке умст­венного
и сенсорного развития.

Выполнение физических упражнений связано с
активным восприя­тием окружающей обстановки и ориентировкой в ней, с развитием
ощущений, восприятий, представлений, формированием знаний, с проявлением
волевых усилий, яркими эмоциональными пережива­ниями. Все это оказывает влияние
на совершенствование способ­ностей ребенка, его всестороннее развитие.

Разнообразные физические упражнения
благотворно сказывают­ся на физиологических функциях детского организма,
помогают ему приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды, обогащают
опыт ребенка новыми движениями. Физические упраж­нения являются ведущим
средством физического воспитания. Но только применение их в сочетании с оздоровительными
силами природы и гигиеническими факторами позволяет добиваться наи­большего
оздоровительного и воспитательного эффекта.

Физические упражнения имеют ряд своих
характерных особен­ностей: упражнения для формирования осанки (благодаря им ук­репляются
мышцы, способствующие правильному положению по­звоночника и стопы); для
развития органов дыхания (входят в каждый комплекс, укрепляют диафрагму —
основную дыхатель­ную мышцу, межреберные мышцы, мышцу брюшного пресса); на
отдельные части тела (для рук и плечевого пояса, для туловища и шеи, для ног);
дня развития отдельных двигательных качеств и способностей (силы, гибкости,
координации, ловкости» вынос­ливости); на развитие психики (внимания,
сообразительности, ориентировки в пространстве и во времени).

Физические упражнения могут проводиться с
использованием различных предметов и снарядов или без них. Благотворное влия­ние
физических упражнений на организм детей усиливает музы­кальное сопровождение.

Физические упражнения в физической
культуре дошкольников представлены следующими видами: 1) гимнастикой; 2) играми
подвижными и спортивными; 3) спортивными упражнениями; 4) простейшим туризмом.

8. Гигиенические факторы.
Санитарно-гигиенические требования к месту проведения занятий, одежде, обуви
детей.

Эффективность занятия по физической
культуре зави­сит не только от его содержания и организации, но и от са­нитарно-гигиенических
условий, в которых оно проводит­ся. Проверку условий и санитарно-гигиенического
состоя­ния мест проведения занятий (групповые участки, спортив­ная площадка,
физкультурные залы), физкультурного обо­рудования и инвентаря, спортивной
одежды и обуви осуще­ствляют заведующий, методист, воспитатель по физичес­кой
культуре, врач, медсестра. Температура воздуха в поме­щении, где организуются
занятия, должна быть 16-17ºС.

Перед проведением занятия проводится
сквозное проветри­вание и влажная уборка. Во время занятия должны быть от­крыты
фрамуги, форточки. На занятиях дети занимаются босиком или в носках
(хлопчатобумажных) в спортивной форме (спортивная майка, трусы-шорты). Для
занятий на воздухе при температуре от +5°С до -7°С дети занимаются в спортивном
костюме (полушерстяном), футболке с длинны­ми рукавами, кол готах, шерстяной
шапочке, шерстяных носках, кедах. Необходимо, чтобы воспитатель по физичес­кой
культуре также был в спортивной форме.

Во время организации физкультурных занятий
важно предусмотреть меры безопасности и предупреждения трав­матизма детей.

Безопасность детей на протяжении всего
времени пребы­вания в дошкольном учреждении обеспечивается созданием условий
для их физического и психологического благополу­чия, предупреждения
травматизма, физических и эмоцио­нальных перегрузок, приводящих к утомлению и
переутом­лению.

9. Оздоровительное воздействие природных
факторов.

10. Закаливание детей. Специальные
закаливающие мероприятия.

Закаливание является неспецифической
формой профилактики заболеваний. Несмотря на то, что заваливание известно с
древности, до сих пор нет однозначных мнений и подходов к формам закаливания,
их выбору в конкретных ситуациях.

Следует заметить, что рекомендуемые
сегодня методы достаточно сложны для применения в детском саду.  Основные
виды закаливания: водные процедуры, воздушно-солнечные ванны.

В условиях детского сада любое
закаливающее мероприятие провести достаточно сложно: необходимо выделить место
и время, подобрать индивидуальные закаливающие  дозы для каждого
ребенка, учесть не только здоровье, но и желание, сиюминутное настроение.
Большое количество специальных закаливающих процедур возлагает немалые
физические нагрузки на персонал, а поэтому не обеспечивается качество процедур.

Учитывая все это, мы предлагаем
классификацию методов закаливания и комментарии по их использованию в
дошкольном учреждении:

1. Метод постепенного снижения температур
воздействия через каждые 2-3 дня (воздушные,
солнечные ванны, различные водные процедуры местного и общего характера). Этот
метод разработан еще в 20-е гг. XX в.,
в настоящее время признан физиологами неэффективным, поэтому вряд ли целесообразно
его применение неэффективным, поэтому вряд ли целесообразно его применение в
дошкольном учреждении.

2. Метод пульсирующего климата.
Он заключается в том, что с помощью кондиционера температура воздуха в
помещении постепенно повышается от 18 °С до 26 °С, затем понижается до исходных
величия. Метод дает хорошие результаты, однако, по понятным причинам, в детских
са­дах возможны для использования лишь его элементы.

3 Метод экстремальных воздействий
(обливание холодной водой, бег по снегу босиком,
купание в проруби и т.п.). Он получил свое начало в семей­ной педагогике и
вызывал определенный интерес редкими
случаями;  когда теоретически может объяснить процессы,
происходящие в организме при «холодовых» процедурах, сам пользуется
продолжительное время этим методом, сумел найти поддержку и помощь родителей
при  проведении процедур и не боится взять на себя ответственность.

4. Метод контрастных
температур (воздушные ванны, обтирания, обливания местные и общие). На
сегодняшний день, он признан самым эффективным. Однако, в условиях дошкольных
учреждений практически невыполним, по технический причинам (сложность в
дозировании температуры воздуха, воды, необходимость иметь специальное
оборудование).

5.  Комплекс естественных
методов закаливаний, органично вклю­ченных в распорядок дня (умывание,
полоскание рта и горда голодной водой, оздоровительные прогулки, ходьба
босиком, воздушные ванны и т. д.). Такой комплекс дает положительные
результаты, поэтому многие специ­алисты считают, что именно он должен составлять
фундамент системы закаливания, так как доступен всем детям, независимо от
здоровья, не отнимает у них время от игр и занятий, органично вписывается в
распо­рядок дня детского сада, не требует физических усилий персонала.

Отдавая предпочтение естественным методам
закаливания, подчерк­нем, что их эффективность достигается при двух важнейших
условиях: если они являются органичной частью системы
физкультурно-оздоровительной работы и сами представляют определенную систему,
построен­ную на принципах индивидуализации, систематичности, пстепенности,
прогрессирования.

11. Значение и физиологические механизмы
поведения закаливающих мероприятий.

Закаливание —
это повышение устойчивости организма ребенка к разнообразным воздей­ствия
внешней среды: колебаниям температуры (жаре, холоду), ветру, влажности воздуха,
пониженному атмосферно­му давлению и т.д. Поэтому закаливание должно входить в
систему физического воспитания ребенка наравне с дру­гими
оздоровительно-воспитательными мероприятиями. С целью закаливания используют
прежде всего естественные природные факторы: воздух, воду и солнце.
Под влиянием закаливания у детей улучшается общее состояние (сон, аппетит,
настроение), повышается выносливость к физической и умственной нагрузкам,
снижается заболеваемость.

Закаливание нужно начинать как можно
раньше, с малых дозировок, и проводить систематически, постепенно увеличивая
длительность процедур. Оно может быть полезно только при индивидуальном подходе
к ребенку, поэтому медсестра (воспитательница) должна не только владеть
методикой различных процедур, но и учитывать реакцию ре­бенка на манипуляции.

Основные принципы закаливания.

1.  Силу воздействия
закаливающего фактора (воздуха, солнечной радиации, воды) увеличивают
постепенно. Это особенно важно для детей раннего возраста и
ослабленных детей. Скорость перехода от менее сильных воздействий к более
сильным определяется состоянием ребенка, реакцией его сердечно-сосудистой
системы на холод. По мере по­вторения процедур эта реакция ослабевает, исчезает
и появляется вновь после усиления раздражающего фактора. На­пример, более
холодная, чем в предыдущих процедурах, вода должна вызвать кратковременное
учащение пульса, уве­личение глубины или частоты дыхания. Если этого нет —
температура снижена недостаточно. Если, кроме учащения пульса, появились
признаки переохлаждения (дрожание, гусиная кожа), значит температуру воды
снизили слишком резко или преждевременно. Чтобы избежать переохлаждения, нельзя
резко усиливать раздражители.

2.  Последовательность
применения закаливающих процедур. К водным процедурам или солнечным ваннам мож­но
приступить только после того, как ребенок привык к воздушным ваннам, которые
вызывают меньшие изменения в организме. К обливанию не следует допускать детей
прежде, чем они привыкнут к обтираниям, а к купанию в откры­тых водоемах —
раньше, чем проведены обливания.

3.  Закаливание осуществляется в
течение года. При этом обязательно учитывают особенности климата, сезона и
погоды.

Систематическое повторение закаливающих
процедур необходимо для закрепления в организме рефлекторных реакций.
Прекращение раздражений сопровождается угасанием рефлекса. Обеспечить
систематическое проведение закаливающих процедур в течение года легче тогда,
когда они прочно войдут в режим дня ребенка и органически сольются с обычными
мероприятиями в разное время суток (сон, прогулка, игра, умывание,
гигиенические ванны и т.д.). Процедуры не рекомендуется отменять при легких
заболеваниях, не сопровождающихся значительным ухудше­нием общего состояния
ребенка. В таких случаях назначают слабодействующие процедуры. По мере
изменения усло­вий, связанных с сезоном года или характером погоды, характер
процедур варьируют, но они не отменяются. Напри­мер, душ или общее обливание,
проводимые летом, зимой можно заменить обливанием ног; общие воздушные ванны,
принимаемые в жаркий день, в прохладную погоду заменяют частичным обнажением
тела.

Нельзя прерывать закаливающие процедуры
без серьезного на то основания, иначе исчезнут приспособительные механизмы,
которые вырабатываются в организме в процессе закаливания.

4.  Комплексность. Закаливающие
процедуры не дают нужных результатов, если он не сочетаются с другими
оздоравливающими мероприятиями в каждодневной жизни ребенка. Например,
воздушные ванны желательно соединять с подвижными играми, физические упражнения
— с активной деятельностью. При этом у ребенка возникает потреб­ность в
глубоком дыхании. Кроме того, при движениях усиливается теплообразование. После
того как ребенок при­выкнет к воздушным ваннам, хорошо их объединять с
солнечными или водными процедурами, а в летнее время — с купанием.

5.  Индивидуальный подход.
Процедуры назначают с учетом индивидуальных особенностей, состояния здоровья и
развития ребенка, а также условий жизни дома и в коллективе. Перед тем как
начать закаливание, необходимо под­робно изучить физическое и психическое
развитие ребенка. На основании медицинских исследований, педагогиче­ских
наблюдений, сведений, полученных от родителей, воспитатель составляет
характеристику ребенка, для соблюде­ния этого принципа при проведении
закаливающих мероприятий в детских учреждениях детей по состоянию здоровья
делят на 3 группы:

— дети здоровые, которые закаливались
раньше;

— дети здоровые, впервые приступающие к
закаливающим мероприятиям или имеющие функциональное откло­нение в состоянии
здоровья;

— дети с хроническими заболеваниями или
дети, которые вернулись в дошкольное учреждение после тяжелой и продолжительной
болезни.

По мере закаливания, но не раньше чем
через 2 месяца, детей переводят из одной группы в другую. Основанием для
перевода являются следующие показатели:

отсутствие в этот период острых
заболеваний, положительная эмоциональная реакция на закаливающий фактор,
отсутствие отрицательных признаков на холодный раздражитель (выраженная одышка,
частое сердцебиение, возник­новение гусиной кожи).

6.  Положительное восприятие
ребенком всех закаливающих процедур. Процедуры закаливания нужно проводить
только при хорошем настроении ребенка, так как при этом легче вырабатываются
положительные условные связи. Если во время первой процедуры ребенок ведет себя
спокойно, то в дальнейшем он всегда охотно принимает их, и они ассоциируются с
хорошим настроением. Если ко времени выполнения процедуры ребенок чем-то
расстроен, то лучше перенести ее на другое время или совсем отменить в этот
дань. Проводить ее с плачущим ребенком нецелесообразно, так как в этом случае
вырабатывается отрицательная условная связь, и в дальнейшем данная процедура
будет вызы­вать у ребенка плохое настроение.

12. Организация и методика проведения
закаливающих процедур с детьми дошкольного возраста.

Воздушные и солнечные ванны. Воздушные
ванны назначают детям раннего возраста. Момент смены пеленок, раздевание
ребенка догола перед купанием — это первые воздушные ванны, первые закаливающие
процедуры (тем­пература воздуха под одеждой ребенка 32-33°С). Воздушную ванну
хорошо сочетать с массажем и гимнастикой начи­ная с 1,5-2 месяцев.
Продолжительность воздушной ванны в первые месяцы 2-3 мин, к 4-6 месяцам ее
постепенно до­водят до 5—8 мин. К этому времени увеличивают количество
элементов оздоровительного комплекса (массаж, гимна­стика и т.д.).

ВОЗРАСТ 1-3 ГОДА

Температура воздуха в комнате 18—19°С.

Закаливающие процедуры:

1) воздушная ванна во время утренней
гимнастики и умывания;

2) умывание (температура воды в начале
закаливания 28°С, в дальнейшем ее постепенно снижают до 18—16°С). Детям старше
2 лет моют шею, верхнюю часть груди и руки до локтя;

3) дневной сон на открытом воздухе при
температуре от —15 до +ЗОЮ в безветренную погоду;

4) прогулки 2 раза в день при температуре
воздуха в пределах от —15 до +30°С;

5) пребывание под лучами солнца от 5-6 до
8—10 мин 2—3 раза в день;

6) общее закаливание и душ после прогулки
(начальная температура воды 34—35°С, постепенно ее снижают до 24—26°С);

7) обливание ног перед дневным сном
(начальная температура воды 28°С, постепенно ее снижают до 18°С):

общая ванна при температуре воды 36°С
продолжительностью 5 мин с последующим обливанием (температура воды 34°С) перед
ночным сном 2 раза в неделю.

ДОШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ

 Температура
воздуха в комнате 16—18°. Закаливающие процедуры:

1)  воздушная ванна во время
утренней гимнастики и последующего умывания. Продолжительность воздушной ванны
10—15 мин, из которых на гимнастику отводят 6—7 мин;

2) умывание (температура воды 24°С). Моют
шею, верхнюю часть груди и руки выше локтя, дети старшего воз­раста обтираются
до пояса;

3) дневной сон на открытом воздухе при
температуре от —15 до +ЭОС в безветренную погоду;

4) прогулки 2 раза в день при температуре
воздуха от —15 до +30°С;

5) пребывание под лучами солнца от 5-6 до 10-15 мин
2-3 раза в день;

6) после прогулки общее закаливание или
душ при температуре воды 34°С в начале закаливания с постепенным ее снижением
до 25—24°С;

7) обливание ног перед дневным сном
(начальная температура воды 28С, постепенно ее снижают до 16°С);

общая ванна при температуре воды
35-36°С с последующим обливанием (температура воды 33°С) перед ночным сном 2
раза в неделю.

13. Особенности развития ребенка раннего
возраста.

Особенности интенсивного развития малыша в
этот период во многом определяются социальной ситуацией развития младенца, для
которой характерно неразрывное единство ребенка и взрослого.

Специфика социальной ситуации приводит к
зарождению особого вида деятельности — непосредственного
эмоционально-личностного общения, — ведущей в этот период. «Комплекс оживления»
— важное приобретение в этом русле. Активно развиваются в этом возрасте
движения и органы чувств. При этом развитие сенсорных процессов протекает
активнее, нежели моторики. Возникает реакция на новизну (4 мес.), способность к
длительному удержанию взгляда на новом предмете. Развиваются слуховые ощущения
и восприятия (6 мес.). Возникновение предметного восприятия (5 мес.), первые
функциональные действия с предметами (открывание, закрывание коробочек, катание
мяча и т.п.); овладевает такими сложными и важными движениями, как ползание,
приседание и вставание, начальная ходьба (к году).

Основные морфофункциональные звенья
дыхательной и сердечно-сосудистой систем сформированы уже к моменту рождения
ребенка. Терморегуляция организма в этом возрасте еще несовершенна,
перегревание младенец переносит хуже, чем переохлаждение. Совершенствуется ЦНС
малыша.

На протяжении 2-3 года жизни ребенок
испытывает потребность в разнообразных движениях. Такая двигательная активность
развивает моторику, способствует выработке точности и координации движений,
ведет к развитию органов чувств, сенсорики. Предметная деятельность является
ведущей. Появляется и активно развивается ситуативно-деловое общение. В
процессе взаимодействия со взрослыми у ребенка формируется как пассивная, так и
активная речь. Создаются психологические предпосылки для возникновения игровой
деятельности. Деятельность ребенка усложняется, приобретает целенаправленный
характер, результативность.

В конце раннего детства происходит
осознание ребенком своей индивидуальности, образа «я». Общается не только со
взрослыми, но и с ровесниками.  Особенность этого возраста – интерес
к движениям, потребность в них. Это период интенсивного физического роста.
Повышается сопротивляемость организма, становится более устойчивой НС. К трем
годам на доступном ребенку уровне происходит его социализация: он выделяет свое
«я».

14. Особенности развития ребенка
дошкольника.

Ребенок (дошкольник) становится более
самостоятельным, все чаще проявляет инициативу в своих поступках, в познании
окружающей действительности, себя. Большое значение имеет игра; активно
развивается познавательно-практическая деятельность. Начинаю формироваться
предпосылки трудовой деятельности. Возрастают возможности детей в сфере
самообслуживания.

Преобладает ситуативно-деловое общение.
Возникает желание быть похожим на взрослых. В процессе деятельности, общения
формируется целенаправленность, формируется и интенсивно развивается
воображение, фантазия, произвольное внимание. Формируется представление о своем
внешнем облике, интенсивно развивается сознание себя как субъекта деятельности.
Развиваются эстетические чувства. Изменяется физическое развитие детей: рост,
масса тела, окружность грудной клетки о головы. Физическое развитие
характеризуется большой гармоничностью. К концу пребывания в детском саду
ребенок уже пропорционально сложен. Функциональные системы сложены еще
неокончательно. Продолжается формирование мускулатуры как верхних, так и нижних
конечностей.

В этом возрасте отмечается прямая связь
между уровнем физического развития и здоровьем, работоспособностью и
функциональным состоянием организма.

Отмечается высокая ДА, функциональная
перестройка организма и его психологическое взросление. Формирование
психологической готовности к школе. Предпосылки к учебной деятельности. Еще больше
развивается художественное творчество дошкольника. Стремится быть похожим на
взрослых. Развивается волевая сфера, познавательная, возникает произвольная
память, активно «работает» непроизвольная, активизируется развитие воображение.
Интенсивно развивается общение и речь дошкольников.

15.     Характеристика
программы «Пралеска» по физическому воспитанию.

16. Единство обучения, воспитания и
развития ребенка в процессе ВФ.

17. Принципы ФВ. Общепедагогические
принципы.

1. Разностороннее развитие личности:

— активизация мыслительной деятельности;

— создание условий, в которых ребенок сам
ищет наиболее рациональный способ поведения;

— упражнения в трудовых действиях;

— фиксировать внимание на красках, формах,
окружающей обстановке и оборудовании;

— эмоциональное восприятие ритма музыки.

2. Принцип гуманизации – отказ
от авторитарных форм общения

— физическое, психическое и социальное
благополучие лежат в основе любого пед. процесса независимо от выбранной
системы;

— вся функциональная работа строится на
основе комфортности, учитывая желания и настроение ребенка;

— воспитателю необходимо знать, куда и как
вести ребенка и уметь это делать.

3. Принцип демократизации:

— предоставить воспитателю права
свободного выбора форм, средств и методов работы, но такое право должно
гарантировать высокие результаты работы.

— обязывать воспитателя уметь определять
ближайшую зону здоровья, физического и двигательного развития детей, находить
наиболее результативные средства, формы и методы работы объединяя их в системы;

— оценить эффективность используемых
методик.

4. Принцип индивидуализации

— обязывает обеспечить ЗОЖ в детском саду
каждого из детей, с учетом развития здоровья и интересов.

Требования к воспитателю в области Ф.В.:

1. уметь анализировать и оценивать степень
здоровья физического и двигательного развития детей;

2. формулировать задачи физ. воспитания на
определенный период (уч. год) и определять первостепенные из них с учетом
особенностей каждого ребенка;

3. проектировать желаемый уровень конечных
результатов, предвидя трудности с учетом объективных и субъективных причин;

4. организовать процесс воспитания в
определенной системе, выбирая наиболее целесообразные средства, формы и методы
работы в конкретных условиях;

5. сравнивать достигнутые результаты с
исходными данными и поставленными задачами;

6. владеть самооценкой своего
профессионального мастерства. Постоянно совершенствовать его.

Личностные качества

Иметь четкую позицию по отношению к
собственному здоровью. Искать действующие способы своего оздоровления.

Быть убежденным в значимости физической
культуры как одной из задач и важнейшего средства разностороннего развития
личности. Систематически заниматься физическими упражнениями и вести ЗОЖ.

18. Принципы физического воспитания.
Общепедагогические принципы.

1. Принцип гармонии трех
начал, проявляющийся в гармо­ничном соединении стержневых направлений
развития ребенка: физи­ческого, духовного, интеллектуального. Любое
физкультурное меро­приятие требует активизации мыслительной деятельности, создания
условий, в которых ребенок учится общаться, понимать и оказывать по­мощь тем,
кто рядом, ищет наиболее рациональный способ поведения, упражняется в трудовых
действиях, фиксирует внимание на красках, формах окружающей обстановки и
оборудования, эмоционально вос­принимает ритм, музыку.

2. Принцип гуманизации и демократизации
проявляется в ориентации педагога на личность ребенка, особом внимании к его
здоровью и развитию, в отказе от авторитарного стиля отношений с детьми,
педагогических стереотипов. Физическое, психическое и социальное благополучие
каждого из детей – вот что лежит в основе любого педагогического процесса,
независимо от избираемой системы в целом или отдельных направлений.

Вся физкультурная работа строится на
основе комфортности. Учитывая желания и настроения ребенка, воспитателю
необходимо знать, «куда и как его вести», и уметь это делать.

Демократизация физического воспитания
предполагает также предоставлению воспитателю права свободного выбора форм,
средств и методов работы с детьми. Однако такое право должно гарантировать
ответственность, действительно высокие конечные результаты
физкультурно-оздоровительной работы.

3. Принцип оздоровительной направленности,
основанный на доминанте здоровья во всех формах работы с детьми. Важнейшим условием
здоровья человека является тесная связь с природой. Формирование привычек ЗОЖ
начинается с обращения, приобщения ребенка к природе. Принципы
природосообразности и индивидуализации обязывают обеспечить ЗОЖ детей и процесс
воспитания в детском саду с учетом возрастных и индивидуальных
психолого-физиологических возможностей организма, здоровья, развития, интересов
каждого ребенка.

4. Принцип тесного взаимодействия
дошкольного учреждения с семьей, который должен обеспечить повышение статуса
семейного физического воспитания, установление партнерских отношений,
сотрудничества с семьей.

19. Методы и приемы обучения детей
физическим упражнениям.

Процесс обучения детей движениям состоит
из следую­щих этапов: первоначального разучивания, углубленного разучивания,
закрепления двигательного навыка и совершенствования техники.

На этапе первоначального
разучивания физического упражнения детей знакомят с новым двигательным
дей­ствием и формируют умение выполнять его в общих чер­тах. Воспитатель
показывает упражнение детям и подроб­но объясняет все элементы, которые входят
в его состав.

На этапе углубленного
разучивания физического уп­ражнения уточняется правильность выполнения
деталей техники, вырабатывается умение выполнять их слитно.

Простые по содержанию и структуре движения
воспитатель напоминает детям, не показывая их. Если движения сложные, нужны
показ и объяснение. На этом этапе у детей активизируется внимание, творческое
мышление и желание самостоятельно выполнить движение.

Этап закрепления двигательного
навыка и совершенствования техники стимулирует детей к
самостоятельному выполнению движений, создает возможности применения их в
играх. Воспитатель на словах регулирует движения дошкольников, предлагает
творческие задания, направленные на воспитание у них творческого отношения к
двигательной деятельности. Следовательно, этапы обучения физический упражнениям
— это педагогический процесс взаимной деятельности воспитателя и ребенка,
направленный на освоение последним двигательного действия.

20. Закономерности формирования
двигательных навы­ков.

Сформированные ранее навыки могут
облегчить или усложнить формирование нового навыка. Положительное
взаимодействие навыков — «положительный перенос» — происходит в тех
случаях, когда в технике движений есть сходство, например навыки играх в лапту
помогают осво­ить бросание мяча вдаль. «Отрицательный перенос» мо­жет
возникнуть при одновременном разучивании движе­ний, которые имеют разные
конечные фазы. Например, навык приземления в прыжках в длину с разбега может
замедлить формирование навыка приземления в прыж­ках в высоту с разбега.
Характер взаимодействия навы­ков необходимо учитывать при планировании работы
по обучению детей движениям.

Двигательный навык требует постоянного
подкрепления, в противном случае он разрушается. Разрушение происходит
последовательно: вначале дети чувствуют неуверенность в своих силах, потом
теряют способность к точной дифференцировке движений, исчезает индиви­дуальность
в технике выполнения. Внешне это выража­ется в качественном ухудшении
двигательного действия. Однако двигательный навык не исчезает полностью,
сохраняется сравнительно долго и после упражнений быстро восстанавливается.
Двигательный навык может ухуд­шаться и тогда, когда снижается уровень развития
фи­зических качеств, функциональных возможностей организма, показателей
основных видов движений (на­пример, у часто болеющих детей).

На быстроту образования двигательных
навыков ока­зывают воздействие эмоции, интерес, сознательное отно­шение детей к
двигательной деятельности.

21. Влияние музыки на совершенствование
двигательных навыков.

В ходьбе и беге проявляются разные
физические качества: скорость, ловкость, сила, чувство ритма,
выносливость, равновесие и др., которые тесно взаимосвязаны. Для быстроты и
ловкости нужна сила, ловкость невозможна без быстроты, при любой работе нужна
выносливость. Чем более развиты физические качества, — легче осваиваются новые
движения. Чем лучше у ребенка развито чувство ритма, тем быстрее и легче он
осваивает новые движения. Отсюда необходимость звукового сопровождения ходьбы и
бега, чтобы воспитатель и возможность, не прерывая и не останавливая движения
влиять на качество его исполнения.

Средствами звукового сопровождения
являются пианино, бубен, барабан, метроном, гремушки, хлопки в ладоши и др.
Чаще других, при отсутствии квалифицированного музыкального сопровождения,
используется бубен. Владение бубном – одно из необходимых профессиональных
умений воспитателя.

Важно знать и уметь выполнять несколько
специфи­ческих правил пользования бубном, чтобы он на деле был дидактическим
средством формирования чувства ритма.

1. Держать бубен можно в любой руке, но
обязательно крышкой кверху для того, чтобы звуки, извлекаемые ударом из всех
звучащих деталей, собирались в один раз­ноголосый аккорд.

2.  Ударять можно рукой по бубну
(лучше по грани между ободком и крышкой) или бубном о руку. Движе­ние в любом
случае должно быть вертикальным.

3. Звуки должны быть четкие и не очень
громкие, если того не требует педагогическая задача. В ситуации: «Когда я
громко ударю в бубен, нужно быстро повернуться и идти в обратную сторону…»,
один удар должен быть сильнее. Но на носках надо идти под тихие звуковые
сигналы, что неизбежно сказывается на характере дви­гательных упражнений.

4.  Звуковые сигналы для бега
должны отличаться от ходьбы не только темпом, но и звуковым оттенком, сти­мулирующим
«полет»; держа бубен горизонтально, нуж­но ритмично встряхивать его в
соответствующем ритме.

5. Переход от ходьбы к бегу и наоборот
должен быть постепенным: сигналы ускоряются, темп ходьбы воз­растает до темпа
бега (примерно 5-6 с, что соответ­ствует половине круга на стандартной
площадке). Это необходимо для того, чтобы системы организма плав­но
«входили» в более высокий режим. Переходить от бега к ходьбе в
среднем наиболее удобном темпе нуж­но через быструю, в темпе бега, ходьбу,
постепенно замедляя ее.

Важно, чтобы старшие дети научились
различать зву­ковые сигналы и без подсказки воспитателя реагировали на них
должным образом. Малышам и детям средней группы надо подсказывать: «Быстрее
пошли, еще быст­рее, побежали!..»

22. Этапы обучения двигательным навыкам.

Процесс обучения детей движениям состоит
из следую­щих этапов: первоначального разучивания, углубленно­го разучивания,
закрепления двигательного навыка в совершенствования техники.

На этапе первоначального
разучивания физического упражнения детей знакомят с новым
двигательным дей­ствием и формируют умение выполнять его в общих чер­тах.
Воспитатель показывает упражнение детям и подроб­но объясняет все элементы,
которые входят в его состав.

На этапе углубленного
разучивания физического уп­ражнения уточняется правильность
выполнения деталей техники, вырабатывается умение выполнять их слитно. Простые
по содержанию и структуре движения воспитатель напоминает детям, не показывая
их. Если движения сложные, нужны показ и объяснение. На этом этапе детей
активизируется внимание, творческое мышление желание самостоятельно выполнить
движение.

Этап закрепления двигательного
навыка и совершенствования техники стимулирует детей к
самостоятельному выполнению движений, создает возможности применения их в
играх. Воспитатель на словах регулирует движения дошкольников, предлагает
творческие задания, направленные на воспитание у них творческого отношения к
двигательной деятельности. Следовательно, этапы обучения физическим упражнениям
— это педагогический процесс взаимной деятельности воспитателя и ребенка,
направленный на освоение последним двигательного действия.

23. Методика воспитания психофизических
качеств у дошкольника.

Развитие физических качеств —
одна из важных сто­рон физического воспитания дошкольника. Уровень об­щей
физической подготовленности детей определяется тем, как развиты у них основные
физические качества: сила, ловкость, быстрота, выносливость и др. Ученые
считают, что при недостаточном развитии физических качеств обучение физическим
упражнениям затруднено, а в некоторых случаях и совсем невозможно.

С педагогических позиций взаимосвязь
двигательно­го навыка и физических качеств рассматривается как диалектическое
единство формы и содержания двигатель­ного действия. Физические качества
проявляются через определенные двигательные умения и навыки. Двигатель­ные
навыки реально существуют при наличии опреде­ленных физических качеств. Такая
тесная взаимосвязь объясняется общностью условно-рефлекторного механиз­ма этих
двух процессов. Поэтому в целях гармоничного развития ребенка необходимо
создавать условия для их параллельного развития.

Среди физических качеств особое место
занимает лов­кость. Она представляет собой способность
человека це­лесообразно координировать свои движения и рациональ­но решать
двигательные задачи. Координационная слож­ность двигательных действий
рассматривается как одна из составляющих качества ловкости. В то же время для
эффективного решения двигательной задачи необходи­мы точные действия — еще одна
составляющая качества ловкости. Таким образом, ловкость — это комплексная
способность человека. Проявление ловкости в большей степени определяется
пластичностью корковых нервных процессов, способностью человека отличать темп,
амп­литуду и направление движений от степени напряжения и расслабления мышц,
умением ориентироваться в окру­жающей среде, сохранять равновесие.

Показателем ловкости может служить время
выпол­нения таких заданий, как бег с поворотами («челночный бег»),
бег с препятствиями и др.

Физическое качество быстрота характеризуется,
как способность человека осуществлять движения с определен­ной скоростью или
как способность человека осуществлять двигательные действия в минимальный для
данных усло­вий отрезок времени. Быстрота проявляется в разных фор­мах: реакции
на сигнал к действию; одиночного движе­ния; увеличения в короткое время темпа
движений (по сигналу); частоты циклических движений (бег, плавание, ходьба на
лыжах и т.д.). В практике дошкольного воспи­тания о быстроте движений ребенка
судят по скорости бега на короткие дистанции (10-30 м), которая выражается
количеством метров, преодоленных в секунду (м/с).

Под силой как
физическим качеством понимается спо­собность человека преодолевать внешнее
сопротивление в процессе двигательной деятельности за счет мышеч­ных
напряжений. Уровень мышечной силы определяет­ся возрастом человека и зависит от
степени развития костно-мышечной системы, функционального состояния нервных
центров, которые регулируют частоту, степень и объем мышечных сокращений.

Существует несколько понятий силовых
способностей человека. Абсолютная сила — способность проявлять мак­симальное
напряжение в относительно короткий отрезок времени. Эта способность оценивается
обычно с помощью динамометра. Выражается она в килограммах. Относи­тельная
сила, которую может проявить человек безотно­сительно к собственному весу,
другими словами, это ве­личина силы, которая приходится на 1 кг, веса
тела. От­носительная сила определяется делением показателя аб­солютной силы на
вес тела. У детей дошкольного возрас­та она составляет 1,5-1,8 условных единиц
(Е.Н.Вавилова).

Значит, что ребенок может поднять вес,
который пре­вышает его собственный. Можно измерять силу разных групп мышц.
Обычно измеряют силу мышц кисти и становую силу.

Выносливость представляет
собой способность человека длительное время выполнять мышечную работу без
снижения ее интенсивности. Физиологическая сущность качества выносливости
заключается в способности организма ребенка противостоять утомлению. В теории и
практике физического воспитания широко распространено деление выносливости на
общую и специальную. Общая выносливость больше всего свойственна детям
дошкольного возраста. Она проявляется при выполнении продолжительной,
малоинтенсивной работы, которая включает действие большей части мышечной
системы ребенка. Если двигательная деятельность ограничена каким-либо видом
(плавание, ходьба на лыжах), то говорят о специальной выносливости. Она зависит
от техники владения движениями, уровня развития силы, быстроты и т.д.

Гибкость –
морфо-функциональное свойство опорно-двигательного аппарата, характеризующая
степень подвижности его звеньев.

Гибкость определяет эластичность мышц и
связок, обеспечивает амплитуду движению. Представляет собой одну из главных
предпосылок к движению. Внешне она проявляется в величине амплитуды (размаха)
сгибания, разгибания и др. движениях. Часто гибкость называют подвижностью в
суставах.

Значимость гибкости: наделяет человека
умением владеть своим телом; дает легкость, свободу действий, раскрепощенность,
непринужденность движений; экономия сил. Движения точны и рациональны. Это в
значительной степени ускоряет и облегчает любую деятельность; облегчает усилия
ребенка, бережет его мышцы от чрезмерного напряжения, растяжки и др.
повреждений.

Развиваясь сама, гибкость создает условия
для совершенствования ПФ (психофизических) качеств: силы, выносливости.

Различают активную и пассивную гибкость,
общую и специальную.

Активная – величина амплитуды движений при
самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям.

Пассивная – отличается максимальной
величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил, снарядов
или усилий тренера. В пассивных упр. на  гибкость достигаются большие
амплитуды движений, чем в активных.

Общая – характеризуется подвижностью во
всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большей
амплитудой.

Специальная гибкость – предельная
подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность в спорте или
профессионально-прикладной деятельности.

Методика развития физических качеств.
На развитие физических качеств дошкольника оказывают влияние различные средства
и методы физического воспитания. Эффективным средством развития
быстроты являются упражнения, направленные на развитие способности
быстро выполнять движения. Дети осваивают упражнения лучше всего в медленном
темпе. Педагог должен предусмотреть, чтобы упражнения не были продолжительными,
однообразными. Желательно их повторить в разных условиях, с разной
интенсивностью, с усложнениями или, наоборот, со снижением требований.

Для воспитания у детей умения развивать
максимальный темп бега могут быть использованы следующие упражнения: бег в
быстром и медленном темпе; бег с ускорением  по прямой, по диагонали;
бег в максимальном на короткие дистанции; бег за партнером. Полезно выполнять
упражнения в различном темпе, что содействует развитию у детей умения прилагать
разные мышечные усилия соотносительно с намеченным темпом.

Для развития умения поддерживать темп
движений на протяжении некоторого времени эффективным средством является бег на
короткие дистанции: 15, 20, 30 м. обучении быстрому началу движений
применяется с ускорением по сигналу; старт из разных исходных положений. Эти
упражнения включаются в утреннюю гимнастику, физкультурные занятия, физические
упраж­нения и подвижные игры на прогулке.

Для развития ловкости необходимы
более сложные упражнения по координации и условиям проведения: применение
необычных исходных положений (бег из ис­ходного положения, стоя на коленях,
сидя, лежа); пры­жок из исходного положения, стоя спиной к направле­нию
движения; быстрая смена различных положений; изменение скорости или темпа
движения, способа его выполнения; использование в упражнениях предметов
различной формы, веса, фактуры; выполнение взаимо­согласованных действий
несколькими участниками. Мо­гут быть использованы упражнения, в которых дети
при­лагают усилия, чтобы сохранить равновесие: кружение на месте, качание на
качелях, ходьба на носках и др.

Упражнения для развития силовых
способностей де­лятся на две группы: с сопротивлением, которое
вызыва­ет вес бросаемых предметов, и выполнение которых за­трудняет вес
собственного тела (прыжки, лазание, при­седание). Большое значение имеет
количество повторе­ний: небольшое не содействует развитию силы, а чрез­мерно
большое может привести к утомлению.

Необходимо также учитывать темп выполнения
уп­ражнений: чем он выше, тем меньшее количество раз упражнение должно
выполняться. В силовых упражне­ниях предпочтение следует отдавать
горизонтальным и наклоненным положениям туловища. Они разгружают
сердечно-сосудистую систему и позвоночник, уменьша­ют кровяное давление в
момент выполнения упражне­ний. Упражнения с мышечным напряжением целесооб­разно
чередовать с упражнениями на расслабление.

Для развития выносливости больше
всего подходят упражнения циклического характера (ходьба, бег, прыж­ки,
плавание и др.). В выполнении этих упражнений принимает участие большое
количество мышечных групп, хорошо чередуются моменты напряжения и расслабле­ния
мышц, регулируется темп и продолжительность вы­полнения. Продолжительность
беспрерывных движений должна быть около 2 минут — время, на протяжении которого
сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма активно действуют.

Бег со средней скоростью (2—2,5 м/с)
является глав­ным средством воспитания общей выносливости дошкольника. При
включении его в занятия нужно увеличивать раз расстояние, которое должны
преодолеть дети. Хорошо сочетается продолжительный бег с ходьбой,
общеразвивающими упражнениями, лазанием. Вместе с бегом развитию выносливости
могут содействовать прыжки через скакалку, подпрыгивание на месте и с
продвижением вперед, спортивные упражнения (ходьба на лыжах, плавание, езда на
велосипеде), а также подвижные игры, в которых двигательное действие
повторяется много раз.

Развивается гибкость с
помощью специальных упражнений на растягивание мышц и связок. Пути тренировки
гибкости: накопление разнообразных двигательных навыков и умений,
совершенствование способностей перестраивать двигательную деятельность в
соответствии с требованиями изменяющейся обстановки. Развитие гибкости связано
с развитием мышечной силы.

Упражнения на растягивание выполняются
ежедневно. При чередовании упражнений на силу и гибкость не допускается
преобладание одного вида движений над другим.

Следовательно, обоснованный выбор
содержания и развития физических качеств — важная сторона
повышения эффективности физического воспитания.

Особенности развития физических качеств.
На про­тяжении дошкольного детства осуществляется беспрерывное развитие
физических качеств, о чем свидетельствуют показатели общей физической
подготовленности детей. У дошкольников от 5 до 7 лет становая сила
увеличивается вдвое: у мальчиков она возрастает с 25 до 52 кг, у девочек —
с 20,4 до 43 кг. Улучшаются показатели быстроты. Время бега на 10
м с хода сокращается у мальчиков с 2,5 до 2 с, у девочек — с 2,6 до 2,2 с;
с обеганием препятствий — у мальчиков с 7,2 до 5 с, у девочек — с 8 ,5 с
(Е.Н.Вавилова).

Изменяются показатели общей выносливости.
Величина дистанции, которую преодолевают мальчики, возрастает с 601,3
до 884,3 м, девочки — с 454 до 715,3 м (В.г. Фролов).
Вместе с тем ученые утверждают, что максимальные темпы увеличения показателей
физических качеств по годам не совпадают. Например, более высокие увеличения
показателей быстроты отмечаются в возрасте от 3 до 5 лет, ловкости — от 3 до 4
лет, силовых способностей — от 4 до 5 лет. В возрасте от 5 до 6 лет ужены
некоторые замедления развития силовых показателей (Н.А.Ноткина).

Необходимо учитывать это при организации
целенаправленной работы по развитию физических качеств дошкольников.

24. ВФ ребенка первого года жизни.

25. ФВ ребенка раннего возраста.

26. Гимнастика

От греч (гимнос, обнаженный) – система
специально подобранных физических упражнений и научно разработанных
методических положений направленных на решение задач всестороннего развития и
оздоровления ребенка.

— Предполагает оздоровление и всестороннюю
подготовленность ребенка к разнообразной деятельности;

— способствует воспитанию жизненно важных
двигательных навыков, а также придает движениям красоту, грациозную точность,
обеспечивает развитие психофизических качеств: ловкость, быстроту, силу,
гибкость, формирует волю, характер, дисциплину;

— специфические задания гимнастики являются
формирователями правильной осанки, коррекции различных деформаций тела,
воспитание умений владеть им;

— гимнастика является важным методом
физического воспитания;

— содержит средства для решения
воспитательных и образовательных задач, повышает эмоциональный тонус,
воспитывает эстетический вкус, ритмичность и выразительность движений.

27. Виды гимнастики и их характеристика.

В детском саду гимнастика включает
строевые, общеразвивающие упражнения, а также основные виды дви­жений (ходьба,
бег, метание, прыжки, лазание).

Общеразвивающая:

1. Основная гимнастика направлена
на укрепление здоровья, общей физической подготовки, закаливание организма,
воспитание правильной осанки, укрепление внутренних органов и их систем.
Необходимо избирательно подобрать упражнения, влияющие на развитие любых групп
мышц, суставов, органов и их систем. Важна точная дозировка нагрузок, которые
определятся характером упражнений, темпом их выполнения и числом движений,
особенностью исходных положений.

2. Гигиеническая гимнастика направлена
на укрепление здоровья, воспитания правильной осанки, совершенствование функциональных
систем организма. Средства: общеразвивающие упражнения в сочетании с водными
процедурами и массаж, самомассаж.

Гимнастика со спортивной направленностью:

Цель: повышение общей физической
подготовленности человека (только элементы).

1. Художественная гимнастика.
Связь с музыкой и элементами танца. Эмоциональная выразительность движений, их
красота и грациозность, что способствует эстетическому воспитанию. Упражнения
художественной гимнастики координируют движения. Выполняются с разнообразной
скоростью и различным напряжением мышц. Используются художественные движения –
система физических упражнений, преимущественно танцев, которые отличаются ритмичностью,
пластичностью, выразительностью, утонченностью движений в них, включаются шаги,
повороты, вращения прыжки.

2. Атлетическая –
акробатика, только подвижные элементы)

3. Ритмическая –
система физических упражнений выполняемых под музыку. Включается в утреннюю
гимнастику (основную часть занятия)

Прикладная или лечебная гимнастика

Цель: направлена
на восстановление здоровья, улучшение НС, повышение тонуса организма, снятие
отрицательных эмоций, улучшение телосложения и осанки.

28. Основная гимнастика в системе
физического воспитания детей дошкольного возраста. Содержание основной
гимнастики.

Основная гимнастика направлена
на укрепление здоровья, общей физической подготовки, закаливание организма,
воспитание правильной осанки, укрепление внутренних органов и их систем.
Необходимо избирательно подобрать упражнения, влияющие на развитие любых групп
мышц, суставов, органов и их систем. Важна точная дозировка нагрузок, которые
определятся характером упражнений, темпом их выполнения и числом движений, особенностью
исходных положений.

Включат в себя строевые упражнения,
общеразвивающие и основные движения.

Основные движения:

Циклические

 – ходьба младший
возраст (на носках, на пятках, на наружных и внутренних краях стопы, крадучись
(на полусогнутых), босиком по ребристой доске, захват пальцем доску, с
фиксированным перекатом с пятки на носок); старший возраст (с быстрым
подниманием бедра, ходьба скрестным шагом (ловкость), приставным шагом;

— бег –
(на носках, с высоким подниманием колен, высоким подниманием бедра, с
заданиями, по сигналу, между предметом и т.д., челночный бег, наперегонки,
врассыпную, с увертыванием и ловлей, на дальность и .тд.).

Ациклические

— ползанье (на
четвереньках, на доске при горизонтальном положении, по наклонной доске, по
скамейке, бревну, проползание под шнур, под воротца, переползание через бревно,
скамейку);

— лазанье (подлезание,
перелезание, налезание на горизонтальную и наклонную плоскость, пол, скамейку,
лазанье и ползанье по наклонной стенке, по вертикальной стенке, вверх по
лестнице);

— прыжки (прыжки
в длину с места, с разбега, в высоту с места, с разбега);

— бросание (правой,
левой, двумя руками, вправо, влево, вверх, в горизонтальную или вертикальную
цель);

— метание (из-за
спины, через плечо, прямой рукой, сверху, снизу, сбоку).

29. Метание

Метание — технически
сложное движение, выполне­ние которого требует проявления многих физических
качеств — ловкости, согласованности действий рук, туло­вища и ног, глазомера,
равновесия, навыков простран­ственной ориентировки, а также соответствующей
реак­ции мелкой мускулатуры.

По технической характеристике упражнения
этого вида делятся на собственно метание и подготавливаю­щие к метанию —
катание, подбрасывание мяча с ловлей и без ловли, перебрасывание с ловлей и без
ловли мячей, шаров, мешочков с песком, обручей, а также природного материала —
шишек, каштанов, прутиков, палочек, снеж­ков и др.

Каждое подготавливающее к метанию
упражнение имеет и самостоятельное значение для формирования двигательных
навыков. К тому же все они привлекают детей своим динамизмом, эмоциональностью,
возможно­стью бесконечно придумывать собственные варианты движений. Нет игрушки
более интересной, чем мяч! Мяч ассоциируется с игрой. Не случайно каждое
действие с мячом в быту называют игрой. Это и определяет выбору методов и
приемов руководства. Дети играют в мяч в любое свободное время, а также в
организованных фор­мах работы — на физкультурных занятиях, утренней гим­настике,
в разных формах активного отдыха.

Каждое упражнение способствует появлению
специ­фических навыков, которые потом аккумулируются в метании.

Катание мячей и
других предметов с горки (пассивное действие), друг другу, прокатывание между
предметами (в воротца), по дорожке, по начерченной линия, доске, по скамейке и
другие предусмотрено программой; для всех возрастных групп. Сложность игровых
заданий зависит от конкретных педагогических задач, величины мяча (диаметр
малого мяча – 3 — 8 см, среднего – 10 — 18 большого — от 20 см и
больше), расстояния до ориентира и других количественных параметров, а также от
способов действия (техники), положения тела (сидя на полу, стоя в наклоне, из
приседа, в стойке на одном колене, отставив другую ногу в сторону, стоя на двух
коленях).

При разучивании упражнений, предполагающих
показ, размещать детей надо так, чтобы они видели результат действия. Например,
для катания мяча друг другу младшей группе дети усаживаются в две шеренги,
лицом друг к другу попарно. Можно предложить мальчикам взять мячи и сесть на
удобном расстоянии друг друга вдоль начерченной линии. Девочки сядут напротив.
Воспитатель, показывая упражнение, прокатывает мяч по образовавшемуся коридору.

После показа, в котором акцентируются три
момента как держать мяч (ладошки охватывают лежащий на полу мяч снизу —
сзади,  пальцы широко расставлены), как при­целиться (посмотреть в
воротца, образованные широко расставленными ногами партнера), как энергично
оттол­кнуть мяч (не подбрасывая, чтобы он катился, а не пры­гал), — дети
начинают катать мячи друг другу. Целесооб­разно один — два раза выполнить
движение в общем рит­ме, подчиняясь указаниям воспитателя: «Приготовить­ся,
прицелиться, покатили…» Затем дети катают мячи произвольно. Воспитатель
ходит вдоль шеренги сидящих, корректирует действия отдельных детей или
конкретной пары, не останавливая и не прерывая остальных.

Аналогично организуется катание (из других
исходных положений) во всех возрастных группах. Но всякий раз акцентируются
отдельные принципиальные момен­ты. Например, в катании из наклона или приседа,
оттол­кнув мяч, ребенок должен выпрямиться: «…Посмотри, ровно ли (быстро
ли) катится мяч…» Подтекст этой «пе­дагогической хитрости»
заключает контроль за дыхани­ем: наклон (присед) — выдох, выпрямление — вдох.

В катании с попаданием в цель
(преимущественно в старших группах) — в кубики или кеглю у противопо­ложной
стены, в фигурку в конце дорожки или скамей­ки, в катящийся навстречу мяч, в
подвижную цель напе­ререз — удобнее всего стоять на одном колене, отставив в
сторону вторую ногу. Нужно подсказывать и помогать детям: носок опорной ноги
надо выпрямить; нога, отстав­ленная в сторону, должна опираться на всю студию —
такое положение будет устойчивым и снимет излишнее мышечное напряжение.

При подбрасывании мяча в
младшей группе ха­рактерны «чистые» броски — подбрасывание двумя
руками без ловли, подбрасывание и ловля после отскока пола, подбрасывание двумя
руками с ловлей, подбрасывание одной рукой и ловля двумя. Для обеспечения
нужного результата во всех упражнениях надо смотреть на мяч.

Самым характерным упражнением для средней
является выполнение несложного движения между броском и ловлей: хлопнуть в
ладоши, дотронуться до коленей, скрестить руки на груди, развернуть ладошки и
др.

Задания для старшей группы должны активно
стимулировать проявление разных физических качеств — ловкости, точности,
быстроты, чувства ритма и др. Например, подбрасывание мячей и других предметов
из разных положений — сидя «по-турецки», стоя на коленях; с
выполнением разных дополнительных движений перед ловлей: хлопнуть в ладоши
несколько раз (кто больше), поймать мяч в приседе, после поворота на 360°,
выпря­мившись после приседания и др. По мере освоения дви­жений, подбрасывание
можно выполнять одной рукой — и правой и левой.

При броске мяча об пол и ловле самым
важным и по­нятным детям критерием качества является следующий: чем сильнее
бросок, тем выше подскочит мяч. Стимули­рующие ориентиры различны: выше головы,
выше натя­нутой веревочки, выше волейбольной сетки, выше стол­бика, до потолка
на веранде и т.д. Варьирование и ус­ложнение упражнений аналогичны предыдущему
виду упражнений: в младших группах — «чистые» броски, в средней и
старшей — с промежуточным движением меж­ду броском и ловлей. Кроме того, в
средней и, особенно, в старшей группах очень интересны требующие точности
приемы ловли мяча на открытую ладошку: когда мяч после отскока начинает падать
вниз, надо подставить под него ладошку. Можно ловить то правой, то левой рукой.
Позже можно бросать мяч одной рукой, ловить другой, первоначально с паузами, а
затем — слитно, поворачивая ладошку, удерживающую мяч, кверху.

Перебрасывание и ловля
мяча требуют
дифференци­рованных действий: захвата мяча, силы замаха, согласо­вания со
способами бросания (снизу, от груди, от плеча, сбоку, сзади). При разучивании
этих движений целесо­образно обращать внимание детей на фазы: приготовить­ся,
прицелиться, бросить… В игровых заданиях движе­ния выполняются слитно.

Особенно важно дифференцировать движения в
младших группах. Разместив детей, воспитатель с од­ним из них показывает
задание. Известно, что труд­нее поймать мяч, чем бросить. Поэтому первое дей­ствие
— бросок — совершает ребенок. Воспитатель де­монстративно ловит мяч на подлете,
предварительно вытянув руки вперед. Выполнить трудное программ­ное требование
«ловить мяч, не прижимая его к гру­ди» можно, выпрямив вперед руки и
широко расста­вив пальцы. «Посмотрите еще раз и послушайте, как я ловлю
мяч…» В ответном броске можно приблизить­ся к ребенку, по существу
вкладывая мяч в его вытя­нутые вперед ладошки и приговаривая «оп!».

После двух-трех показов упражнение
выполняют дети. Полезно также, чтобы несколько раз дети выполняли действия
одновременно по подсказке воспитателя, а за­тем пусть бросают и ловят мяч в
удобном для них ритме. Важно предупредить их, что нельзя переступать черту,
перед которой они стоят. И это расстояние от занятия к занятию постепенно нужно
увеличивать, что будет сти­мулировать более энергичные и целенаправленные дей­ствия
ребят.

Младшие дети любят выполнять прицельные
броски, а старших привлекают «обманные» движения, которые вынуждают ловящего
сделать выпад вперед или в сторо­ну, подбежать, подскочить, присесть,
наклониться и др. Поэтому дети должны постепенно освоить разные спосо­бы
перебрасывания: снизу, двумя руками от груди, од­ной и двумя руками (в
зависимости от размера мяча) от плеча, двумя, и одной рукой сверху.
Результативность этих трудных, но интересных упражнений зависит от умений
воспитателя создать соответствующий эмоцио­нальный микроклимат.

Ведение мяча на месте и в
движении традиционно
осваивается со средней группой. Но опыт показывает, что начинать эту работу
можно и значительно раньше, тем более, что мячи разных размеров постоянно
находятся в свободном пользовании детей.

Наблюдая за детьми, воспитатель
подсказывает им наиболее рациональный способ действия. В частности, ударять по
мячу нужно тогда, когда он летит от пола вверх, встречать его раскрытой
ладошкой, а не догонять; на мяч нужно сильнее давить, а не шлепать по нему,
тогда он будет подпрыгивать выше.

Взрослый советует дошкольникам учиться
отбивать мяч и правой и левой рукой, стоя на месте и продвига­ясь вперед,
поворачиваясь вокруг, не выпуская мяч из круга, обводя предметы и т.д. В
старшей группе нужно учить ребят вести мяч не только перед собой, но и рядом,
что подводит к баскетбольной технике ве­дения мяча.

Все названные упражнения, каждое
по-своему, фор­мируют «чувство мяча» и приобрели название «школ
мяча». В сравнении-с собственно метанием они считают­ся простыми, потому,
что выполняются преимуществен­но рукой под контролем зрения.

Метание вдаль и метание
в цель. Цель
бывает горизонтальная и вертикальная. В качестве цели для мета­ния используют
разные предметы — обручи, ящики, кор­зины, щиты с нарисованными на них кругами,
большие мячи, ствол дерева, снежные постройки и др. Горизон­тальная цель
размещается на плоскости, вертикальная на разной высоте.

В зависимости от внешнего вида, величины
цели, рас­стояния до нее, а также от размера, веса и других ка­честв предмета,
который бросают, выбирается его метания: прямой рукой снизу, от себя, сбоку из
низкой стойки, сбоку из высокой стойки, от груди двумя рука­ми, от плеча,
сверху прямой рукой, из-за спины через плечо (упрощенный круговой замах).

Каждое упражнение в метании —
поступательное дви­жение, в котором различают четыре фазы: подготовитель­ную,
прицеливание, замах, бросок.

Метание в горизонтальную цель прямой
рукой снизу выполняется так:

приготовиться —
взять мешочек с песком в пальцы, развернуть ладонь кверху, выставить вперед к
линии противоположную ногу;

прицелиться — глядя
на цель, вынести вперед руку, слегка наклонившись и согнув выставленную вперед;
ногу;

замахнуться — глядя
на цель, руку с мешочком отвести вниз — назад, сильно наклоняясь и сгибая ноги;

бросить — резко
выпрямиться, сделать бросок, подав­шись вперед, но сохраняя равновесие.

Метаете прямой рукой сбоку из
высокой стойки и пользуется для метания в вертикальную цель
на уровне глаз и ниже:

приготовиться — стать
боком к цели, ноги на ширине плеч, правая рука с мешочком вдоль туловища,
пальцы охватывают мешочек сбоку;

прицелиться — развернуть
туловище влево, выпрямить руку в сторону цели;

замахнуться — разворачивая
туловище вправо и от­клоняясь, отвести руку в сторону — назад мешочком квер­ху,
смотреть на цель;

бросить — резко
повернувшись влево и вынося влево — вперед прямую руку, сделать бросок.

Метание прямой рукой сбоку из
низкой стойки вы­полняется в принципе также, но в фазе
прицеливания метающий сильно наклоняется, почти касаясь грудью левого (если
метает правой рукой) бедра. Используется этот способ для метания в горизонтальную
цель, для бро­сания камешков по воде, чтобы они прыгали по ее повер­хности и
др.

Метание способом от себя используется
в игровых упражнениях типа «кольцеброс», в игре «классы»:

приготовиться — обхватив
мешочек пальцами, согнуть руку перед собой на уровне пояса, выставить вперед од­ноименную
ногу;

прицелиться —
вытянув руку вперед, наклониться, сгибая стоящую впереди ногу, смотреть на
цель;

замахнуться — слегка
отклоняясь назад, привести согнутую руку в положение на уровне пояса, смотреть
на цель;

бросить —
резко выпрямиться, раскрывая руку в брос­ке, удерживая равновесие.

Метание способом от плеча в вертикальную
цель на уровне глаз и выше:

приготовиться — согнуть
руку к плечу, держа мешо­чек в пальцах развернутой вперед ладошки, выставить
вперед противоположную ногу;

прицелиться — вытягивая
руку в направлении цели, податься вперед, смотреть на цель;

замахнуться — слегка
отклоняясь назад, привести согнутую руку в положение на уровне пояса, смотреть
на цель;

бросить —  резко
податься вперед, выпрямляя в брос­ке руку и удерживая равновесие.

Метание способом двумя
руками от груди предпола­гает манипуляцию большим мячом и
отличается техни­ческими нюансами в каждой фазе в зависимости от размещения
цели — впереди (стоящему напротив) или вверху (в кольцо или через веревку):

приготовиться — держа
мяч сбоку — сзади на уровне груди, локти направить вниз, поставить одну ногу
впе­ред (или на ширине плеч при метании вперед-вверх);

прицелиться — податься
вперед, слегка выпрямляя руки (или посмотреть на цель, не меняя положения рук),
смотреть на цель;

замахнуться —
сгибая руки, отклониться и слегка присесть (или значительно присесть), смотреть
на цель;

бросить — резко
податься вперед, выпрямляя ноги в руки в броске (или резко выпрямив ноги,
потянуться вверх), удерживать равновесие.

В метании вдаль надо
учить детей бросать как можно дальше и по возможности прямо. Поэтому конкретный
ориентир необходим. Дальность полета зависит от силы и амплитуды замаха.
Движения должны быть свободные, энергичные, размашистые, обеспечивающие высокую
траекторию полета. Наиболее доступным является спо­соб прямой рукой
сверху:

приготовиться — поднять
прямую руку с мешочком вверх, выставив вперед противоположную ногу, смотрел
вперед;

прицелиться —
податься вперед всем корпусом, пере нося тяжесть тела на впереди стоящую ногу;

замахнуться — отклониться
назад, разворачиваясь вправо и выпрямляя или даже приподнимая левую ногу;

бросить — правую
ногу толчком выпрямить, подаваясь вперед и перенося тяжесть тела на левую ногу,
руку) пронести около головы и резким рывком кистью послан мешочек вперед-вверх,
ноги менять местами перескоком что обеспечивает равновесие.

По мере освоения этого способа действия
можно усложнить  детали. Например, в подготовительной фазе рука с
мешочком опущена вниз, в прицеливании выносится вперед, в замахе — вверх —
назад. Движение в целом получается более энергичным, что сказывается на
дальности полета, чем привлекает, в частности, мальчиков.

Наибольшую дальность полета обеспечивает
способ из-за спины, через плечо (упрощенный
круговой замах, применяемый в физкультуре для взрослых в метании гранаты).
Овладение им представляет некоторые трудности. Поэтому в подводящих упражнениях
надо использовать ориентиры, расположенные выше вытянутой вверх руки ребенка.
Наилучшие условия для таких упражнений — природное окружение:

приготовиться — стать
боком (левым при метании правой рукой) или вполоборота в сторону метания, ноги
на ширине плеч, руки опущены;

прицелиться — вытянуть
руку с мешочком в сторону метания, повернуть туловище;

замахнуться — отвести
прямую руку вниз – назад — вверх с одновременным поворотом туловища и
естественным сгибанием ног;

бросить — туловище и ноги выпрямить вверх
— вперед, вынося почти прямую руку вверх — вперед, резко выбро­сить мешочек
кистью.

В целях гармоничного развития надо учить
детей ме­тать и правой и левой рукой.

Приведенные способы метания описаны
несколько упрощенно, в частности, действия левой рукой. Законо­мерные движения
по принципу перекрестной координа­ции обусловливают соответствующие действия
левой руки и левой ноги. Попытка объяснить их детям усложняет инструкцию.

30. Ползание и лазание

Ползание и лазание предназначены для
преодоления препятствий в опоре на руки и ноги. Поэтому в упражнениях данного
вида наравне с крупной мускулатурой развивается и совершенствуется мелкая
мускулатура рук и ног.

Ползание — это
движение по плоскости.

Лазание связано
с использованием предметов: в усло­виях физкультурного зала — это
гимнастическая стенка, разные лестницы, (установленные вертикально, горизон­тально,
наклонно), шест, канат; в естественных услови­ях — деревья, склон овражка,
канавка, пригорок и др.

В зависимости от практической задачи и
характера двигательных действий упражнения делятся на перелезание, пролезание,
подлезание и др.

В соответствии с двигательной задачей
подбирается способ движения. Для ползания — на четвереньках, в опоре на
предплечья, по-медвежьи, по-пластунски. Для лазания по гимнастической стенке —
приставной шаг, переменный шаг и его разновидности (разноименный и одноименный
способы).

Ползание — привычный
для детей способ перемеще­ния в пространстве, к которому они прибегают
естествен­но, когда играют с игрушками на полу, или сознательно, когда
изображают животных в сюжетно-ролевых играх.

Обучение ползанию — это, по сути дела,
корректиров­ка привычных движений с целью научить детей более рациональными
способами использовать их в зависимости от ситуации.

От способа движения зависит сложность
упражне­ния. Вообще, каждое упражнение в ползании и лаза­нии — довольно сложное
действие, потому что тело человека находится в непрочном для него положении. К
тому же подавляющее большинство упражнений ха­рактеризуется длительностью
действий. Поэтому уп­ражнения должны заканчиваться Движением, которое снимает
или снижает утомление. Так, ползание долж­но смениться активным выпрямлением,
которое харак­теризуется, в частности, прогибанием в поясничной части и
соответствующим напряжением скелетных мышц. Нужно лишь поднять голову и
посмотреть на вытянутые вверх руки. Можно предложить малышу поднять вверх
игрушку, до которой он дополз. Стар­шему дошкольнику будет интересно
подпрыгнуть с хлопком в ладоши над головой. Педагог должен обя­зательно
предусмотреть интересные в полезные дви­жения, которые станут логичным и
эффективным за­вершением упражнения в ползании.  По ходу выполнения
детьми упражнения в ползании воспитатель должен следить за положением их рук,
ног, спины.

При ползании в положении стоя на
четвереньках дети должны опираться на всю ладонь, пальцы — широко рас­ставлены
и направлены вперед. В таком положении на­грузка распределяется равномерно на
все части ладошки, которая, как известно, еще продолжает формироваться.

«Станьте на коленочки…» —
говорят детям. Для вос­питателя это означает, что вся голень, от
колена до носка, должна лежать на поду. Если кто-то из детей упира­ется носком
в пол, надо подойти к нему, прикоснуться, прижать подъем ноги к полу, дать
ребенку почувство­вать удобное положение.

Для того чтобы мышцы спины находились в
рабочем состоянии, детям советуют поднять голову и смотреть вперед — на
игрушки, к которым они ползут, поверх скамейки, через которую предстоит
перелезть, и другие привлекательные ориентиры на финише.

Во время перемещения ноги нужно
подтягивать, а не шагать на коленках, что и делают малыши, торопясь скорее
взять игрушку. Поэтому на первых порах надо организовать ползание по ковру, по
дорожке из плотной текстильной ткани.

Для подлезания под
препятствия используется опора на предплечья. Воспитатель
говорит: «Поставьте рука на локти…» — это значит, что руки от
кончиков пальцев до локтей, должны лежать на полу; положение ног, как и в
предыдущем способе, удобное — носки выпрямлены; спина прогибается, потому что
голова приподнята. Очень интересно, например, таким способом перемещаться на
противоположную сторону шеренгами навстречу одна другой. Применяется эта
техника также в комбинированных двигательных заданиях, когда надо сменить
способ действия, например ползание на четвереньках с подлезанием под стул
(веревочку — кустик) в опоре на предплечья.

Ползание по-медвежьи не
случайно называют ходьбой, потому что и руками и ногами нужно шагать, но из-за
опоры на четыре точки этот способ движения относят к ползанию. Опора
осуществляется на всю ладонь и на всю ступню, для чего ноги надо ставить шире
туловища, слегка сгибая колени. «Медведь» идет вперевалочку, т.е.
шаги делаются одноименной ногой и рукой.

Преодолевать низкие препятствия
можно лежа на животе (например, подлезать под скамейку).
Основная нагрузка приходится в этом способе на руки: опираясь на ладошки, дети
подтягивают туловище. Специальный инструктаж по технике выполнения здесь не
требуется.

Ползание на животе является подводящим к
полза­нию по-пластунски, требующему конкретной техники и
по-настоящему доступному лишь старшим детям. Лежа на животе, нужно вытянуть
вперед слегка согнутую в локте руку и положить ладошкой вниз; противополож­ную
ногу согнуть и положить плоско, чтоб ею можно было упираться в пол при
отталкивании.

Вторая согнутая в локте рука упирается в
пол рядом с туловищем, противоположная ей нога выпрямлена. Ту­ловище слегка
развернуто в сторону вытянутой руки. Голова опускается как можно ниже. Опираясь
на руки и одновременно отталкиваясь согнутой ногой, нужно под­тянуть туловище.
Движение цикличное, т.е. в следую­щий момент все действия совершают другая нога
и рука.

В природных условиях дети используют
способы дей­ствия, которые подсказывают обстоятельства: высокое препятствие,
например лежащий ствол дерева, можно пре­одолеть перекатом, навалившись
на него животом пря­мо или боком.

Поскольку все упражнения в ползании
характеризу­ются длительностью действия, необходимо так продумать организацию
их выполнения, чтобы ребятам не пришлось долго ждать своей очереди. Дети могут
ползти все одно­временно поперек зала или, как уже говорилось, шерен­гами навстречу.
Можно организовать ползание подгруп­пами. Например, когда первая подгруппа
достигает про­тивоположной стены, вторая подгруппа приступает к выполнению
этого действия, а ребята из первой подгруп­пы возвращаются на исходную позицию
легким бегом, прыжками на одной или двух ногах, приставными шага­ми прямо или
боком, танцевальным шагом и др.

Ползание можно выполнять и поточно: друг
за дру­гом по кругу или линейно, четверка за четверкой (пятер­ка, шестерка). По
кругу можно расставить разные пре­пятствия, которые дети преодолевают
по-разному в зави­симости от высоты — на предплечьях, лежа на животе, спине,
боку. Способы преодоления можно запрограмми­ровать, а можно представить детям
право выбора, под­сказывая лишь, что следующее препятствие надо пре­одолеть
по-другому.

Как можно чаще следует давать детям
возможность применять разные способы ползания в естественных ус­ловиях — на
лугу, в парке, на пляже и др.

Ползание на четвереньках, в опоре на
предплечья, по-медвежьи, лежа на животе или спине, сидя на голенях можно
выполнять и на уменьшенной и на повышенной опоре, например на скамейке. Во всех
этих вариантах надо следить за тем, чтобы дети держались за скамейку хватом —
большой палец должен лежать на поверхности скамейки, а другие — снизу. Это
необходимая мера безо­пасности: ведь дети смотрят вперед, подняв голову.

Лазание выполняется
по лежащей на полу или при­ставленной к гимнастической стенке лестнице, по
лесен­ке-стремянке, по гимнастической стенке. Используется для лазания и
нестандартное оборудование, особенно на участке — заборчики, горки; в старших
группах приме­няются канаты, шесты, веревочные лестницы.

Не всегда для обучения этим нужным и
полезным действиям воспитатель может использовать непосредственный показ, так
как оборудование, за исключением дартной гимнастической стенки, рассчитано на
детей. Упражнение зачастую показывает подготовленный ребенок, действия которого
комментирует воспитатель. Часто, особенно в начале обучения, используется
поэтапное объяснение: воспитатель называет действие, дети (небольшая подгруппа)
воспроизводят его, взрослый при необходимости тут же исправляет. Затем
выполняется следующее действие.

В начале обучения в младшей группе надо
дать воз­можность детям влезать на пособия и спускаться произ­вольно, как кто
хочет. Необходимо обеспечить страхов­ку: ограничить высоту, подложить маты.
Дети должны упражняться в лазании обязательно в присутствии питателя.

Обучение следует начинать индивидуально в
удобное время вне занятий (на прогулке, утром).

Общие правила: при
лазании вверх первое действие выполняется руками, а затем уже ногами; при
спуске — наоборот, ребенок должен смотреть на руки, ноги повторя­ют движения
рук; держаться за рейку следует хватом — большой палец — снизу; ногу ставать на
рейку дети должны серединой ступни, а не на носок.

Самый простой способ лазания — приставной
шаг. С него начинается работа в младшей группе. Обращаясь к
малышам, воспитатель говорит: «Подойдите к гимнасти­ческой стенке и
возьмитесь руками за рейку, на которую смотрят глазки…» Надо помочь
каждому малышу уви­деть эту рейку. «Поставьте ногу на нижнюю рейку так, чтобы
носочки выступали вперед… Вторую ногу поставь­те рядышком… Теперь
возьмитесь руками за реечку по­выше… Переставьте ноги…»

Когда дети средней группы начинают осваивать пе­ременный (чередующийся
шаг), им нужно подсказывать: «Возьмитесь одной рукой за реечку напротив
глаз, а вто­рой — за следующую повыше…» При спуске: «Надо на­чинать
спускаться с ноги, которая стоит выше, потом опустить руку, которая
выше…»

На этом уровне обучения, как правило, в
каждый мо­мент опираются на три точки — две ноги и одну руку, или две руки и
одну ногу.

По мере того как дети осваивают переменный
шаг, их начинают учить ритмичным согласованным действиям —одноименному и разноименному
способам, характерным для старшей группы.

Легче освоить одноименный способ.
Поскольку длина рук у старших детей увеличилась, то в качестве точки отсчета
для исходного действия может быть такое указа­ние: «Возьмитесь правой
рукой за реечку выше той, на которую смотрят глазки… Поставьте правую ногу на
нижнюю рейку. А теперь сразу поставим на следующие рейки левую руку и левую
ногу… Я буду подсказывать: «Левые… правые… Начали!»

Итак, дети отпускают сразу руку и ногу и
держатся несколько мгновений одной рукой и ногой. Но, конечно, это — идеальный
вариант, и не все дети могут выполнить задание в таком виде. Как правило, руки
опережают дви­жение ног, и это нормально для дошкольного возраста. Разноименный способ
осваивается аналогично: в ка­честве первого действия на рейку ставится одна
рука и разноименная нога…

Детям, затрудняющимся выполнить его
действие, мож­но предложить подводящие упражнения — имитацию лазания, стоя у
стенки, или те же действия на полу или на скамейке. Хорошо, если освоение
разноименного спо­соба совладает по времени с ползанием по-пластунски —
движения похожие. Для тех, кто хорошо осваивает дви­жения, нужно усложнять
задания, например переходить с пролета на пролет лестницы приставными шагами
вправо и влево, по диагонали, а также перелезать через заборчик, поочередно
перешагивая верхнюю рейку.

Подготовленных детей начинают обучать
лазанию по канату. Сначала проводят подводящие упражнения;
Детям предлагается стать у каната, взявшись за него руками на уровне груди,
поочередно перехватывая канат руками, подниматься вверх.

Это же упражнение можно выполнить:

— из положения приседа;

— держась за канат на уровне груди,
приподнять ноги;

— взявшись за канат прямыми руками выше
головы;

— держась произвольным хватом,
покачиваться на канате;

— держась произвольно, попробовать поднять
ноги до положения виса лежа;

— держась за канат, переступать ногами в
положении виса лежа вперед, назад, по кругу и т.д.

Полезно проделать подводящие упражнения и
для ног:

— сидя на скамейке рядом с висящим
канатом, захватить его подошвами ног, разводя колени в стороны;

— держась руками за скамейку и захватив
канат подошвами, приподняться над скамейкой;

— сидя на скамейке с гимнастической палкой
в руке и держа ее вертикально, ступню правой ноги повернуть воском внутрь и приложить
наружной стороной к палке; ступню левой ноги повернуть носком наружу и прижать
наружной стороной к палке с другой стороны — зажать палку ступнями.

Затем начинается освоение лазания по
канату из положения виса стоя на прямых руках в три приема;

— согнув ноги, подтянуть их повыше,
захватить канат наружными сторонами стоп и коленями, руки слегка гнуть;

— упираясь ногами в канат, выпрямить ноги,
согнуть руки, не перемещая их;

— сохраняя захват каната прямыми ногами,
поочередно перехватывать его руками как можно выше.

Затем все повторяется.

Лазание по шесту осваивается
аналогично.

При спуске по канату или шесту действия
выполняются в обратном порядке: вначале перехватываются пониже руки, ноги
прямые; затем сгибаются ноги и выпрямляются руки. Слезать по канату нельзя.

Навыки ползания и лазания совершенствуются
в под­вижных играх, в быту.

31. Ходьба. Это
циклическое движение. В результате за­кономерного повторения одних и тех же
действий проис­ходит чередование напряжения и расслабления мышц. Это
обеспечивает их продолжительную работоспособность. Величина нагрузки на мышцы
зависит от вида ходьбы, скорости движения, условий проведения (в зале, на уча­стке
детского сада, пересеченной местности), от конкрет­ных педагогических задач,
объем и содержание которых согласуется с уровнем обученности детей (этапа обуче­ния,
его возрастной направленности).

В программу обучения и воспитания в
детском саду входит обычная ходьба, ходьба на носках, ходьба на пятках, ходьба
с высоким подниманием коленей, ходьба ши­роким шагом, ходьба приставными шагами
(прямо и бо­ком), ходьба перекатом с пятки на носок, ходьба в полу­-приседе и
приседе, ходьба выпадами, ходьба скрестным шагом, гимнастическая ходьба.

Обычная ходьба — естественный
способ передвижения человека: шаги неширокие, совершаются перекатом с пятки на
носок, положение туловища ненапряженное, плечи слегка отведены назад, живот
подтянут, движе­ния рук и ног согласуются по принципу перекрестной координации,
темп движения средний, направление — по прямой.

Во всех других видах ходьбы используется
какой-ни­будь признак обычной ходьбы, на него перемещается акцент. Например,
ходьба на носках — движение напря­женное, ноги почти не сгибаются; в ходьбе с
высоким подниманием коленей маховая нога поднимается до пря­мого угла между
бедром и голенью, увеличивается амп­литуда ее движения; в ходьбе на пятках
уменьшается размер шага, сильнее обычного напрягается спина; в гим­настической
ходьбе шаг выполняется с носка выпрям­ленной ноги, руки совершают широкие махи:
одна сги­бается перед грудью, вторая отводится вниз-назад до пол­ного
выпрямления. Выполнение всех этих действий тре­бует произвольного внимания и
самоконтроля. Таким образом, все другие виды ходьбы производны от основ­ной и
используются в целях развития конкретных дви­гательных качеств.

Обучение дошкольников разным видам ходьбы
осуще­ствляется на физкультурных занятиях, утренней гимна­стике, в подвижных
играх, индивидуальной работе с деть­ми и в быту (прогулки, экскурсии).

Переход на другой способ движения
обусловливается конкретным сигналом — словесным, звуковым, зритель­ным — в
зависимости от педагогической задачи. В обихо­де это называется заданием
в ходьбе.

Организованная ходьба на физкультурном
занятии или утренней гимнастике включает 2-4 задания, каждое из которых повторяется
несколько раз. Кстати, заданиями могут быть не только разновидности ходьбы, но
и другие знакомые детям движения, например разные виды прыж­ков (на двух или на
одной ноге, с ноги на ногу), которые могут выполняться на месте или с
продвижением впе­ред. К заданиям относится также обычная ходьба, но в разных
направлениях — врассыпную, змейкой, шерен­гой, по диагонали и др.

Методика обучения ходьбе согласуется с
общей и дви­гательной подготовленностью детей.

Освоение навыка ходьбы дается не сразу. Это
объяс­няется тем, что у ребенка младшего дошкольного возраста сравнительно
короткие ноги при слабо разви­той мускулатуре и значительном весе головы и
тулови­ща, а также недостаточная гибкость стоп. Все это пре­пятствует четкости
движений, значительно укорачивает шаг и затрудняет сохранение равновесия в
вертикаль­ном положении при движении вперед. Кроме того, ма­лыши при ходьбе
раскачивают туловище, неуклюже раз­двигают руки и плохо поднимают ноги.

Детям младшего возраста свойственны также
неустой­чивость темпа ходьбы, трудность соблюдения указанно­го направления.
Систематическое проведение соответству­ющих упражнений содействует
совершенствованию на­выка ходьбы. Перешагивание через низкие препятствия,
ходьба по уменьшенной площади опоры (доске, узкой дорожке), подъемы и спуски на
невысокий пригорок во время прогулок, активное пребывание на воздухе — все это
— школа ходьбы. На первом этапе обучения нецеле­сообразна ходьба строем (в
колонне, шеренге). Удобнее двигаться гурьбой или врассыпную, потому что не надо
приспосабливаться к шагу идущего впереди.

Всегда нужно заботиться об эмоциональной
стороне двигательных заданий. Дети понимают и с удовольстви­ем откликаются на
интригующие предложения, напри­мер: «Сначала пойдем, как детки, а потом,
как косола­пые мишки…», или: «Сначала пойдем, как мышки — на
маленьких-маленьких лапках, а потом будем топать, как слонята…»

Умению согласовывать движения ног и рук
содейству­ют такие игровые задания, в которых дети вынуждены идти широким шагом
или высоко поднимая ногу: по до­рожке из маленьких начерченных мелом кружочков,
расположенных один от другого на 45—50 см, — «…вто­рая ножка здесь не
поместится…»; с ящика на ящик; по ступенькам, не держась за поручни. Дети
учатся ходить в движении врассыпную, когда можно речитативом про­говаривать,
например: «Через лужицы шагай, выше нож­ки поднимай!» При этом амплитуда
движений руками будет естественно большой. Категоричное же
требование  «размахивайте руками!» будет тормозить нужные
дей­ствия: широко размахивая руками, дети почти переста­ют шагать.

Общая и двигательная подготовленность
детей сред­ней группы дает возможность значительно разнообра­зить двигательные
задания, направленные на совершен­ствование техники ходьбы. Дети должны
научиться хо­дить широким равномерным шагом, согласовывать дви­жения рук и ног;
высоко поднимать ноги, оттягивая вниз носки в ходьбе на месте; ходить на
пятках; удобно разме­щаться на площадке во время ходьбы врассыпную; чере­довать
ходьбу с другими видами — бегом, прыжками, танцевальными движениями и др.

Все эти задания выполняются не только по
словесно­му распоряжению, но и на звуковые и зрительные сигна­лы, что
способствует умению контролировать свои дви­жения и, значит, действовать
осознанно.

В программе воспитания и обучения в
детском, саду для старшей группы ставится задача «направленно развивать
физические качества». Ходьба и бег эффектив­но развивают наряду с другими
качествами чувство рит­ма. Звуковое сопровождение ходьбы и бега в старшей
группе приобретает особую значимость, так как дает вос­питателю возможность, не
останавливая и ае прерывая движения, корректировать выполнение. Наибольшую зна­чимость
в этом смысле имеет музыкальное сопровожде­ние, которое делает движение легким
и красивым. В тех же случаях, когда невозможно использовать пианино или баян,
используются бубен, метроном, барабан, погремуш­ки, хлопки в ладоши и др.

32. Бег. Бег, как
и ходьба — циклическое движение, но отличается от нее не только темпом, но
главным обра­зом наличием фазы «полета». Бег требует более совер­шенного
ритма, устойчивого равновесия и согласован­ности действий.

Дети осваивают разные виды бега, что
обусловливается педагогическими и бытовыми обстоятельствами. Под­вижные игры и
игровые упражнения — наиболее эффек­тивная школа бега. Увлеченные игровым
заданием или имитацией, дети естественно меняют способ действия: бегут прямо
или убегают от ловишки, увертываясь; дви­жутся медленно, размахивая руками,
«как бабочки», или быстро, «как жуки»,
«самолеты», «ракеты»; врассыпную или в указанном
направлении.

Обучение детей разным видам бега надо
обставлять так, чтобы освоение техника было бы не самоцелью, а средством
достижения привлекательного в эмоциональ­ном и психологическом плане
результата. Эмоциональ­ные задания способствуют продолжительному бегу без
ощущения усталости.

Для улучшения техники бега,
координационных спо­собностей наиболее эффективен обычный бег в
среднем темпе: нога, слегка согнутая в колене, ставится на но­сок,
ненапряженное туловище слегка наклонено вперед, плечи развернуты и слегка
опущены; руки удобно согну­ты в локтях, пальцы естественно сжаты; амплитуда дви­жения
небольшая в направлении вперед — вверх примерно до уровня груди, затем локтями
назад — в стороны.

Конкретные педагогические задачи вызывают
есте­ственную корректировку характерных признаков обыч­ного бега. Например, на
пересеченной местности в зави­симости от рельефа приходится сильнее наклоняться
впе­ред, скажем, при подъеме на пригорок. При этом шири­на шага уменьшается,
пятки поднимаются выше, руки работают энергичнее. При спуске с пригорка
туловище слегка отклоняется назад, ноги ставятся с пятки, сокра­щается
амплитуда движения рук, они сильнее прижима­ются к туловищу.

Обычный бег по пересеченной местности
ценен тем, что все эти трансформации происходят рефлекторно и формируют у детей
определенное мышечное чувство по­ложения тела, которое помогает осваивать более
слож­ные в техническом плане виды бега.

Бег широким шагом требует
энергичного отталкивания. Увлекательные задания типа «Кто сделает меньше шагов
до…» помогут детям приобрести необходимые навыки.

Для бега в быстром темпе характерны
стремитель­ность и энергичные движения руками. Такой двигатель­ный эффект
обусловливают игровые задания соревнова­тельного типа.

При челночном беге стремительное
движение в пря­мом направлении чередуется с резким торможением на поворотах и
требует устойчивости и волевых уси­лий. Игровые задания типа «Кто быстрее
перенесет игрушки» с интересным подбором предметов не толь­ко снимают
напряжение, но и делают двигательные действия зрелищными, вызывая желание у
зрителей повторить их.

Известно, что в игровых заданиях такого
типа предметы переносятся на противоположную сторону игровой площадки по
одному. Подбор предметов может быть случайным, когда за основу берется их
количество (4 — 6), а может быть логичным. В таком случае задание
психологически усложняется, но зато значительно возрастает интерес к нему и у
исполнителей и у зрителей: кто быстрее построит пирамидку из надувных
полиэтиленовых кругов; кто быстрее выложит на фланелеграфе (в помещении) или на
снежном барьере снежную бабу (детали  лепятся заранее);
кто быстрее и лучше украсит снежную бабу (предметы даются на выбор, но
оговаривается их число); кто быстрее «заселит? теремок — переносятся
игрушки на полочку, на стол или картинки на фланелеграф в логическом порядке;
аналогично, кто быстрее «вытянет» репку… Народные сказки — неисчерпаемый
источник образных заданий для челночного бега. Они особенно привлекательны в
физкультурных досугах и праздниках.

В работе с дошкольниками используются и
другие в бега: медленный бег, бег с высоким подниманием ко­на, бег
с захлестыванием ноги назад (доставая пятками
ягодицы), бег скрестным шагом и др.

Каждое физкультурное занятие должно
включать несколько видов бега. Они чередуются один с другим, также с ходьбой и
с разными видами прыжков.

33. Прыжки

Детям дошкольного возраста доступны разные
виды прыжков.

Подпрыгивание — ритмичные
прыжки на месте или с продвижением вперед. Главная техническая особенность
подпрыгивания — совмещение двигательных действий: окончание предыдущего прыжка
является началом пос­ледующего.

Выполняется подпрыгивание по-разному: на
двух но­гах, на одной ноге, с ноги на ногу; в одной плоскости и с поворотом
вокруг; может сочетаться с различными дви­жениями рук, а также с их
фиксированным положени­ем, например на поясе; перемещаться можно прямо и боком,
через линию вперед-назад и из стороны в сторо­ну, приземляться можно
произвольно или в обозначен­ное место (квадраты, кружочки).

Прыжки в высоту с места характеризуются
энергич­ным отталкиванием, обеспечивающим вертикальное дви­жение туловища.
Различают прыжок с места вверх (типа «подпрыгни и достань»),
напрыгивание (на скамейку, на ступеньку), перепрыгивание (через планки,
веревочку).

Выполняются прыжки толчком обеих ног,
толчком од­ной с приземлением на обе ноги; направлены прямо, боком, спиной
вперед.

Спрыгивание — прыжок
с высоты или в глубину. Ис­пользуется как самостоятельное движение и как двига­тельное
действие в продолжение другого, соскок в конце бега по скамейке.

Прыжок в длину с места выполняется
на двух ногах, на одной йоге; в разных направлениях — прямо, боком, спиной
вперед, с поворотом на 90° и 180°.

Прыжки с разбега в
длину и высоту.

Прыжки со скакалкой (короткой
и длинной).

Прыжок — ациклическое движение. В каждом
прыж­ке различают четыре фазы — поступательные движения, последовательно
сменяющие одно другое.

Первая фаза — подготовительная
— сгибание ног (в прыжке в глубину), разбег (в прыжках с разбега); вто­рая
фаза —толчок; третья — полет и четвертая —
при­земление. Прыжки выполняются слитно, единым дви­жением. Однако знание
структуры прыжка — важный фактор, помогающий воспитателю наметить стратегию
педагогического руководства в зависимости от вида прыж­кового упражнения,
возраста и двигательной подготов­ленности детей.

Требования к младшим детям элементарны.
Они по­вторяют действия воспитателя в самом общем виде, а в средней группе
необходимо добиваться от детей опреде­ленной четкости действий, наиболее
характерных для каждой фазы.

Конкретные двигательные действия в разные
фазы, несмотря на общность названия, зависят от вида прыж­ка. Так, приземление
в подпрыгивании и спрыгивании, а также в прыжках в высоту с разбега выполняется
на носки, а в прыжках в длину с места и с разбега — перека­том с пятки на всю
ступню. В прыжках с места в высоту через предмет надо приземляться с носка, а в
направле­нии на предмет (скамейку, ступеньку) — жестко на всю ступню. Запомнить
эту принципиальную разницу помо­гает примета: если туловище в фазе полета
движется вер­тикально — приземление выполняется с носков. Там, где ноги
выбрасываются вперед, опережают движение туло­вища, — приземление выполняется
перекатом с пятки.

Но во всех прыжках приземление должно быть
мяг­ким, пружинистым, для чего необходимо согнуть колени. Этот навык нужно
формировать у дошкольников в первую очередь.

Требования к технике выполнения разных
прыжков конкретизируются в зависимости от возраста детей.

В младшей группе обучение малышей
начинается с подпрыгивания, как самого доступного из всех прыж­ков. Главное
внимание педагог должен обратить на обу­чение отталкиванию. Па первом этапе
дети не умеют от­талкиваться двумя ногами. Даже на предложение воспи­тателя
попрыгать, как мячики (зайчики, воробышки) многие малыши выполняют только
«пружинку», сгибая ноги в коленях. Некоторые поднимают одну ногу,
кое-кто приподнимает пятки. Внимательный воспитатель всячески способствует
тому, чтобы эти действия повто­рялись. Они — начало прыжков.

Игровые задания, например «Позвони в
колокольчик», «Достань, какой хочешь шар», «Испугай
бабочку» и дру­гие двигательные задания с привлекательными атрибу­тами,
вызывают желание действовать. Предметы разме­щаются на 5-10 см выше
вытянутой руки ребенка в удоб­ных местах в групповой комнате, на игровой
площадке и провоцируют, в хорошем смысле этого слова, выполне­ние движений без
специальных приглашений со стороны воспитателя.

Первоначально детей учат спрыгииванию с
высоты 5-10 см, а к концу года уже с высоты — 15-20 см. В
этом виде прыжков главное — учить малышей мягко призем­ляться.

Небольшая высота предметов для спрыгивания
— фак­тор принципиальный. Дело не только в том, что у малы­шей еще не
сформировалась ступня и прыжки с большой высоты могут быть травмоопасными, а в
другом. Важно проследить, чтобы в подготовительном движении дети согнули
колени. Поскольку высота небольшая, то в фазе полета они не успевают разогнуть
ноги и приземляются на согнутые, амортизируя естественно. Возникающие при этом
ощущения становятся основой нужных умений. Спрыгивать надо на мягкую
поверхность, например на поролоновый или резиновый коврик.

Необходимо разными средствами вызывать у
детей желание повторить действие. Бели детей приглашают поскакать, «как
зайчики», нужно дать им маски-шапоч­ки, пусть они почувствуют себя
«зайчиками». Если мес­та приземления обозначить яркими картинками, то
«зайчики» будут многократно прыгать на «капусточку», «птич­ки»
— на «ягодки». Никого не придется уговаривать.

Прыжки в длину с места синтезируют
приобретенные умения отталкиваться двумя ногами, приземляться, сгибая колени,
учат реагировать на ориентиры. Даже от самых маленьких можно добиться
элементарной точнос­ти действий, особенно если интересно обыграть эти
требования: «Не становитесь в ручеек, чтобы не замочить ножки…»

Во время выполнения прыжков не следует
обращать внимание на положение рук малышей, потому что дети, еще не умеют
согласовывать одновременные действия ног и рук. Размахивая руками, они будут
перешагивать «через ручеек», а не прыгать. Но воспитатель должен
показать прыжок правильно, ничего не утрируя: отвести руки: назад в подготовительном
движении, взмахнуть ими в момент отталкивания, вынести вперед при приземлении.

Показ дети должны наблюдать сбоку. Во
время выполнения упражнения детьми воспитатель стоит в месте приземления с
правой стороны.

В средней группе возросшие объективные возможности
и приобретенный дошкольниками двигательный опыт позволяют и количественно и
качественно усложнить все прыжковые упражнения.

Подпрыгивание на
месте проводится с разным положением рук, в том числе детям могут быть
предложены задания на координацию движений (однонаправленные действия).
Упражнения выполняются и прямо, и с поворотом вокруг. Во второй половине
учебного года можно чередовать прыжки на двух ногах с прыжками на одной,
сочетать с ходьбой во вводной части физкультурных за­нятий и на утренней
гимнастике. Необходимо чаще ис­пользовать природное окружение, совершенствовать
прыжковые движения в подвижных играх.

В игровых заданиях типа «Подпрыгни и
достань» пред­меты подвешиваются выше вытянутой вверх руки
на 15-20 см, что требует от ребенка не только сильного толчка ногами,
но и взмаха руками.

Новым и важным этапом в освоении прыжков
является называние необходимых действий в каждой фазе движе­ния.
Разучивая спрыгивание (например, со скамейки), вос­питатель
сопровождает свои действия примерно таким объяснением: «Сначала надо приготовиться: встать
на скамейку так, чтобы носки немного выступали вперед и помогали упираться в
край скамейки;замахнуться: сги­бая ноги» слегка наклониться, руки
отвести назад, смот­реть перед собой; прыгнуть; ноги выпрямить
толчком, руки вынести вперед и приземлиться на носочки, согнув коле­ни.
Посмотрите, как это нужно сделать без остановки…» — показ повторяется слитно,
воспитатель только называет фазы. В результате дети учатся соответствующим
образом реагировать на распоряжения «приготовиться!.., замахнуть­ся!..,
прыгнуть!..», необходимые на занятиях.

Стимулирует проявление различных
физических ка­честв задание приземлиться за начерченной линией (не
дальше 30 см от скамейки) в круг, квадрат.

Дети должны согласно программе прыгать
в длину с места на расстояние до 70 см. Увеличение
дальности прыжка в два раза по сравнению с младшей группой тре­бует энергичных
действий. Дети учатся сочетать оттал­кивание с резким взмахом рук, удерживать
равновесие при приземлении, вынося руки вперед. Поэтому логично примерно с
середины года учить детей начинать прыжок не с «позы пловца», а с замаха руками
спереди, а позднее и сверху — назад с одновременным сгибанием ног.

В старшей группе педагогическая
направленность работы с дошкольниками (развитие двигательной ини­циативы и
самостоятельности) влияет на подбор прыж­ковых упражнений и технику прыжков:
стимулируются энергичные действия, часто практикуются упражнения
соревновательного типа.

Дети начинают понимать взаимозависимость
двига­тельных действий: чем сильнее оттолкнешься, тем даль­ше прыгнешь.

В подпрыгивании активно участвуют руки,
причем используются как однонаправленные, так и разнонаправленные действия. В
подпрыгивании с продвижением вперед чаще применяется приземление в определенное
место — стимулируются сильные, точные и ритмичные движения. Используются
задания, приучающие детей контролировать и оценивать свои действия, сравнивать
их с действиями других детей: «Кто сделает меньше прыжков до
…», «Кто быстрее доскачет на одной ноге до …

Со старшими детьми можно использовать все
виды прыжков с места в высоту, также зачастую приобретающих
соревновательный оттенок: «Кто достанет шар, висящий выше».

Воспитатели практикуют и комбинированные
задания, приучающие детей целесообразно использовать приобретенные навыки,
менять способы действий в зависимое от ситуации, например на прыгнуть на
скамейку и спрыгнуть с нее. Напрыгиваниетребует жесткого
приземления на всю ступню, спрыгивать нужно мягко на носки. Оба прыжка могут
совершаться в одном направлении, можно спрыгивать и назад (спиной вперед), не
разворачиваясь.

При спрыгивании нужно
уметь приземляться не просто в круг, а в центр круга («Кто точнее
приземлится»). Спрыгивать можно по-разному: вперед, в сторону, спиной вперед, с
поворотом в полете. Педагогу следует помнить, что, несмотря на уверенные
действия старших детей, страховка необходима. Поэтому место для приземления
надо готовить тщательно. В зале нужен толстый мат, на участке песок в прыжковой
яме надо обязательно взрыхлять.

В прыжках в длину с места, опираясь
на естественное стремление старших ребят прыгнуть дальше, надо стимулировать
высокие прыжки, учить группироваться в полете и выбрасывать ноги вперед.
Поскольку словесные инструкции на этот счет затруднительны, лучше прибегнуть к
уже полюбившимся детям заданиям соревновательного типа: «Кто прыгнет до
зеленого кубика хорошо, кто прыгнет до желтого — очень хорошо, а кто прыгнет до
красного — отлично!..»

В старшей группе начинается обучение
детей прыжкам с разбега в длину и в высоту. Главная
трудность в освоении этих движений состоит в том, что отталкиваться после
разбега надо одной ногой. Приобретенные в предыдущих прыжках стереотипы
(отталкивание двумя ногами) являются некоторое время тормозом для появ­ления
новых навыков и даже причиной падении. Поэто­му нужно позаботиться о создании
необходимых усло­вий для успешного и безопасного обучения (маты — в зале,
прыжковая яма с песком или опилками — на учас­тке, умелая страховка
воспитателя).

Прыжки с разбега осваиваются
на протяжении несколь­ких занятий. На каждом из них ребята выполняют пры­жок в
целом, но требования к выполнению определяются конкретными задачами, сложность
которых возрастает по мере того, как дети осваивают предыдущую.

При обучении прыжкам в длину с
разбега очень важ­но вызвать интерес детей: «… Прыгнуть с
разбега можно гораздо дальше, чем с места. Посмотрите…» После пока­за
воспитатель отдельно демонстрирует главный элемент прыжка — отталкивание одной
ногой, а приземление на две. Затем повторно показывается слитный прыжок в
целом, после чего начинают прыгать дети. Так осваива­ется первая и главная
задача: учить отталкиваться одной ногой, а приземляться
на две.

Важно, чтобы дети видели все элементы
прыжка и не боялись прыгать. Имеет значение каждый элемент орга­низации:
размещение детей, разметка, место и поза вос­питателя, готового подхватить
теряющего равновесие ребенка.

На следующем занятии, когда движение
повторяется, можно поставить перед детьми задачу: «Отталкивайтесь сильнее,
чтобы прыгнуть дальше». Когда этот навык ос­воен, детей учат
отталкиваться, не переступая черту. Конечно, в дошкольном
возрасте невозможно добиться в полном смысле слова техничного прыжка с разбега
не следует требовать от детей максимальных результатов. Важно заложить лишь
основы техники. Поэтому нужно просто приучать детей контролировать свои
действия. Черту надо обозначить выразительно, а дощечку перед прыжковой ямой
тщательно вымыть.

Очень важно учить детей правильно
разбегаться. Неслучайно техника разбега совершенствуется на заключительном
этапе. В предыдущих упражнениях каждый ребенок приобрел конкретный опыт и
теперь точно знает, какую ногу выставлять вперед, готовясь к разбегу. В этом
случае можно прибегнуть к распоряжениям, которые должны вызывать
соответствующие двигательные реакции: «Приготовиться!» — выставить
вперед одну ногу, слегка согнув ее, податься вперед, руки согнуть в локтях;
«Можно!» — ребенок разбегается и прыгает. Упражнение выполняется поочередно,
так как требует страховки. Следующий разбегается, когда мат свободен. По
возможности дети должны выполнять конкретные требования к разбегу: скорость
бега постепенно возрастает, пи становятся короче, махи в направлении
вперед  — вверх короткие и энергичные.

Прыжок в высоту с разбега осваивается
дошкольниками аналогично. Но в нем специфические сложности надо преодолеть
препятствие в виде веревочки на прыжковых стойках или планку. Кстати, веревочку
не привязывать, обеспечить ее натяжение должны пришитые к концам мешочки с
песком.

Перед началом обучения прыжкам в высоту с
разбега больше внимания следует уделить подводящим упражнениям — напрыгиванию с
места на маты после толчка одной ногой, прыжкам с места через веревочку,
планку, прутик. Те же упражнения следует проделать с небольшого (2-3 шага)
разбега. Эти и похожие препятствия можно пробовать преодолевать сбоку стилем
«ножницы» для последующего индивидуального обучения детей прыжку с бокового
разбега.

34. Упражнения в равновесии

Одним из важнейших для дошкольника
показателем моторной зрелости, его готовности к освоению новых бо­лее сложных
движений является равновесие — способ­ность сохранять
устойчивость во время движения и в статическом положении.

Равновесие зависит от состояния
вестибулярного ап­парата, функциональной активности организма в целом,
двигательного опыта.

Необходимость специальных упражнений,
направлен­ных на развитие устойчивости, для дошкольников оче­видна. Наибольший
эффект в этом плане дают движе­ния, выполняемые на уменьшенной и повышенной опо­ре:
ходьба и бег по узенькой дорожке, на одной ноге, остановка по сигналу во время
кружения, приземление в прыжке в точно обозначенное место, ползание по ска­мейке,
ходьба на лыжах, езда на велосипеде. Всякое дви­жение, выполняемое на
ограниченной площади, требует значительных физических и волевых усилий и
формиру­ет специфические мышечные ощущения.

Различают упражнения статического и
динамическо­го характера.

Статическое равновесие — это
стойки на носках, на одной ноге, на носке одной ноги. Дети осваивают их в
игровых заданиях, типе «Кто дольше простоит» (цапля, аист, ласточка,
стойкий оловянный солдатик и др.), а также в общеразвивающих упражнениях:
приседание на носках, поочередные махи ногами, потягивание с подни­манием на
носки и др.

Динамические упражнения
представляют собой це­ленаправленные двигательные задания с установкой на
конкретный результат; пройти (пробежать, проскакать, протанцевать) по скамейке
я спрыгнуть (сойти) в конце; пройти по скамейке, перешагивая черва предметы;
прой­ти по скамейке с предметом в руке; с мешочком на голо­ве; пройти по снегу
след в след; попасть в цель снежком, стоя на снежном валу (скамейке) и др.

Сложность упражнений зависит главным
образом от высоты и ширины опоры, а также от способа движе­ния.

Естественно, что малыши перемещаются по
широкой и низкой доске или скамейке. Но идут обычным шагом. Старшие же по такой
скамейке могут бежать, скакать, танцевать. А обычным шагом старшим предлагают
пройти по брусу перевернутой скамейки (ширина 10 см).

Таким образом, варьировать двигательные
задания можно бесконечно.

Сложность заданий возрастает, если
движение осуществляется по наклонной плоскости — по приподнятой одним концом
доске, по приставленной к гимнастической стенке скамейке, по скату деревянной
горки, по склону холма или овражка.

Интересно сочетание в одном задании
динамической и статического равновесия: дойти до середины скамейки (бревна) на
носках (приставным шагом — пятка к носку, боковым приставным, переменным
танцевальным и др.) стать, выпрямить ногу вперед (в сторону, назад),
наклониться, присесть, повернуться на 360°, потянуться вверх (хлопнуть в ладоши
над головой), дойти до конца и спрыгнуть вперед (в сторону, спиной вперед, с
поворотом полете).

Усложнять задание можно, варьируя
положение на пояс, к плечам, в стороны, за спину, за голову, вверх.

Любое упражнение на повышенной опоре при
соответствующем контроле и помощи со стороны воспитал ля способствует
формированию правильной осанки, и тому, что заставляет ребенка следить за
положением тела. На формирование правильной осанки направлены упражнения с
использованием мешочка с песком на голове: если голова опускается — мешочек
падает. Мешочек фиксирует правильное положение тела в подготовительный момент.
На голову малыша воспитатель сам должен положить мешочек.

Методика руководства упражнениями в
равновесии должна учитывать подготовленность детей и стимулировать возможно
большую их самостоятельность.

В младшей группе упражнения носят преимуще­ственно
игровой характер. Например, воспитатель говорит: «Пойдем по дорожке к
кукле в гости; через лужицы шагай, выше ножки поднимай; покатаем кукол с горки
(дети поднимаются на горку с куклами в руках и съезжают вниз по скату)» и
др.

Комментарии воспитателя по ходу выполнения
должны быть оптимистичными: «Посмотрите, какая ровная спина у Сережи…
Молодец, Саша, идет маленькими ша­гами… Все держите голову так, как
Света…» Если дети часто слышат: «Не бойся, я тебе помогу…» —
они теряют уверенность.

В средней группе упражнения усложняются не
только количественно (уже дорожка, круче горка), но ме­няются способы
выполнения заданий, а также их объем: для выполнения одного задания можно
использовать раз­ные способы действий, чередуя их. Например, до середи­ны
скамейки дети идут на носках, а дальше — обычным шагом; до середины доски —
приставным шагом пятка к носку, а дальше — прыжками на двух ногах или бегом; до
середины скамейки дети идут приставным шагом впра­во, затем поворачиваются на
180° и продолжают движе­ние влево.

В старшей группе большое внимание
уделяется развитию двигательной инициативы и самостоятельности де­тей. В
соответствии с этой задачей происходит количествен­ное и качественное
усложнение упражнений в равновесии. Задание может быть следующим: «…До
середины скамей­ки будете идти на носках, а дальше — кто как хочет…»,
«…По скамейке будем передвигаться по-разному — не повторяйте движение,
которое кто-то уже сделал…»

Кроме традиционных передвижений по
скамейкам и дорожкам нужно чаще использовать технически инте­ресные движения
врассыпную — кружения в сочетании с ходьбой и бегом и остановкой по сигналу на
двух и на одной ноге, в том числе с закрытыми глазами; ходьбу, бег, прыжки
спиной вперед в сторону глухой стены, в том числе и с закрытыми глазами.

Равновесие совершенствуется не только
средствами гим­настики. Огромные возможности для развития этого каче­ства
заложены в спортивных упражнениях (велосипед, лыжи, санки, скольжение по
ледяным дорожкам и др.).

Принципиально важна грамотная организация
детей, особенно в заданиях, характеризующихся длительностью действия. Движение
детей по дорожкам и скамейкам должно быть поточным. Перемещения на большой пло­щади
(кружение и др.) выполняются одновременно.

35. Общеразвивающие упражнения

Предназначенные для развития отдельных
мышеч­ных групп общеразвивающие упражнения являются мощным средством укрепления
здоровья вообще: они совершенствуют деятельность двигательного анализа­тора в
целом, активизируют обмен веществ, трениру­ют сердечно-сосудистую систему и
дыхательный аппа­рат. В результате повышается общая работоспособность
организма.

Огромен обучающий эффект общеразвивающих
упраж­нений. Являясь основным содержанием ежедневной ут­ренней гимнастики и
составной частью большинства физ­культурных занятий, они формируют двигательные
уме­ния и навыки. Выполнение движений сопровождается словесными комментариями
воспитателя. Дети довольно быстро усваивают названия упражнений и их деталей,
частей тела, ориентировочные понятия и термины, указания, советы, подсказки.
Возникающее в процессе обу­чения взаимопонимание положительно сказывается на
качестве движений дошкольников и помогает решать (с активным участием
самих детей) наиважнейшую учеб­ную задачу — формирование у ребят правильной
осанки.

Общеразвивающие упражнения активно
формируют координацию — умение согласовывать одновременные дви­жения разных
частей тела; гибкость — способность выпол­нять движения с большей амплитудой;
равновесие — ус­тойчивое положение на уменьшенной и повышенной опо­ре; точность
— умение фиксировать движение в соответ­ствии с каким-нибудь сигналом;
пространственные и вре­менные ориентировки — выполнение движения в нуж­ном
направлении, в соответствующем ритме и темпе.

Упражнения имитационного характера
пробуждают творческую фантазию детей. Объективные особенности общеразвивающих
упражнений приучают детей действо­вать согласованно, а музыкальное
сопровождение актив­но содействует этому и развивает художественный вкус.

Таким образом, общеразвивающие упражнения
— дей­ственное средство разностороннего развития ребенка.

Характеристика и классификация
общеразвиваю­щих упражнений. Для общеразвивающих
упражнений характерно то, что в каждом из них согласуется динами­ческая работа
одних мышц и статическая нагрузка на другие. Этим обеспечивается
избирательность воздействия на конкретные части тела. Упражнения состоят из эле­ментов,
которые могут выполняться отдельно. Поэтому можно произвольно увеличивать
нагрузку на ту или иную группу мышц с целью, например, корригирования.

В зависимости от степени доминирующего
воздействия на отдельные группы мышц общеразвивающие упражне­ния классифицируются
по анатомическому признаку:

1) для мышц рук и плечевого пояса;

2) для мышц туловища;

3) для мышц ног.

Для использования в разных формах работы с
детьми общеразвивающих упражнений их принято группировать по принципу
комплекса. Комплекс — подбор упражне­ний,
обеспечивающий нагрузку на все основные группы мышц. Педагогическая
направленность комплекса зави­сит от конкретных задач. Например, комплекс
общераз­вивающих упражнений для физкультурного занятия в отличие от утренней
гимнастики должен обеспечивать не только общую, но и специальную подготовку для
ус­пешного выполнения основных движений. Но неизмен­ными критериями правильного
подбора являются согласованность движений по анатомическому признаку, их
размещение по принципу сверху вниз (первое упражне­ние всегда для рук и
плечевого пояса), наличие разных исходных положений.

Исходное положение — это
положение туловища, ног и рук перед началом упражнения. От исходного положе­ния
зависят дифференциация нагрузки на мышцы (ди­намическая, статическая), степень
нагрузки, устойчивое положение тела, сложность упражнения, амплитуда дви­жения,
комбинация двигательных действий.

В общеразвивающнх упражнениях для детей
дошколь­ного возраста типичны следующие исходные положения:

1) для туловища — стоя,
сидя, лежа (на спине, живо­те, боку), а также стойка с согнутыми ногами (на
одном и двух коленях, на четвереньках);

2)  для ног — основная
стойка (пятки вместе, носки врозь), сомкнутая стойка (носки и пятки вместе),
стойка ноги врозь (слегка расставлены, на ширине плеч, одна нога впереди,
другая — сзади), скрестная стойка (одна нога перед другой);

3) для рук (по отношению
к туловищу) — руки вытяну­ты (вниз, вперед, в стороны, вверх, назад), руки
согнуты (на поясе, к плечам, перед грудью, на голове, за головой).

Варьируя исходные положения, можно
создавать мно­гочисленные разновидности одного и того же упражне­ния. Каждое
правильно построенное упражнение закан­чивается исходным положением.

Использование предметов в общеразвнваюшкх
уп­ражнениях. Общеразвивающие упражнения выполняют­ся
без предметов и с предметами (погремушками, куби­ками, флажками, ленточками,
обручами, палками, с при­родным материалом — шишками, снежками и др.), на
предметах (скамейках, стульях), у предметов (у гимнас­тической стенки и
деревьев и др.).

Использование предметов придает
упражнениям харак­тер конкретных заданий (поднять, положить, достать, до­тянуться),
делает понятной поставленную двигательную задачу, помогает детям контролировать
свои действия.

Предметы усиливают корригирующую функцию
уп­ражнений, особенно жесткие (палки, обручи, скамейки и др.), создающие эффект
сопротивления. Естественно совершенствуется и мелкая мускулатура — предметы
приходиться захватывать, удерживать, перекладывать из одной руки в другую.

Главный критерий при выборе предметов —
целесооб­разность. Предмет должен работать на упражнение, уве­личивать его
полезность, а не просто занимать руки. Предмет и действие должны логично
сочетаться. Напри­мер, кубики, которые должны встретиться над головой или за
спиной, стимулируют законченность и точность действий; повороты с палкой дают
наибольший эффект, если палка находится за спиной на лопатках или на лок­тевых
сгибах, а не в вытянутых вперед руках; упражне­ния с большим мячом должны
строиться так, чтобы руки можно было бы время от времени освободить и глубоко
вздохнуть и т.д.

В этом плане вызывает сомнение полезность
упражне­ний с круговой веревкой: дети разного роста, с разной длиной рук,
«связанные одной веревочкой», невольно тянут ее каждый в свою
сторону. Ничего, кроме неудов­летворения, такие упражнения не приносят.

Необходимо принимать во внимание и возраст
до­школьников. В младших группах доминируют предметы, создающие преимущественно
эмоциональный эффект — по­гремушки, ленточки, кубики, султанчики.

Методика обучения общеразвивающим
упражнени­ям. Цель и смысл методики руководства —
обогащение я совершенствование двигательного опыта детей. Выбор конкретных
методов и приемов обучения общеразвиваю­щим упражнениям зависит от возраста
детей, вида уп­ражнений, формы организации физического воспитания, специфики
педагогических задач.

Вместе с тем руководящие усилия
воспитателя кон­центрируют типичные для любой возрастной группы пе­дагогические
приемы:

1)  построение (размещение)
детей для выполнения общеразвивающих упражнений;

2) раздача пособий;

3) способы подачи упражнений;

4) контроль за ходом выполнения
упражнений.

Младшая группа.
Дети младшей группы общеразвивающие упражнения выполняют вместе с воспитате­лем.
На первом этапе обучения дети размещаются на пло­щадке хаотично. Педагог должен
помочь найти удобное место тем, кто не умеет делать это самостоятельно. Нуж­но
одновременно видеть всех детей, поэтому воспитатель должен стоять у короткой
стороны площадки лицом к детям. В последующем, когда дети строятся на
упражнения в круг, воспитатель становится вместе с детьми по кругу, а не в
центре. Для того, чтобы все дети хорошо видели лицо воспитателя, он должен
периодически пере­мещаться по кругу.

Способ раздачи предметов нужно хорошо
продумать, чтобы времени на этот организационный момент трати­лось как можно
меньше, а самостоятельность детей воз­растала. На первых порах воспитатель сам
раздает куби­ки, погремушки и другие предметы, положенные для удобства в
открытую коробку.

Экономя время и одновременно приучая детей
ходить по большому кругу, можно предварительно разложить предметы по кругу.
После окончания упражнений дети сами положат их в коробку. Постепенно дети
учатся раз­бирать предметы, не замедляя темпа движения. Пособия целесообразно
разместить по ходу движения детей спра­ва — на скамейке, стоящих в ряд стульях,
стационарных полочках, специальных подставках и даже прямо на полу,

В младших группах не используется
предварительный показ общеразвивающих упражнений: импульсивные малыши не умеют
ждать. Тем большее значение имеет выразительное называние каждого упражнения,
которое помогает детям понять и запомнить выполняемое дей­ствие.

Многие упражнения имеют традиционные
названия — условные (наклон, поворот) или образные (велосипед, лыжник). Если
нет традиционного названия, желатель­но предусмотреть свое. Например:
«Будем показывать ла­дошки и прятать их… Покажем как гуси машут крыль­ями…
Будем обезьянками, которые едят бананы…» На­зывание обеспечивает
психологическую готовность детей к действию.

Требовать от малышей четкого исходного
положения не следует. Но подготовить детей к выполнению упраж­нений хотя бы в
самом общем виде необходимо. Игровой тон общения с детьми поможет воспитателю и
в данной ситуации: «Поставьте ножки на узенькую дорожку… Поставьте ноги
так, чтобы получились широкие ворота… Держите ладошки так, как будто они
вместе спрятались в одну варежку…» Постепенно условная терминология
вытесняется общепринятой.

Обеспечивая более или менее слаженные
двигатель­ные реакции, воспитатель проговаривает действия и вы­полняет их
вместе с детьми.

Выполнение доминирующих в младших группах
ими­тационно-образных упражнений (воробышки, гуси, жуки, поезд и др.) требует
от воспитателя использования раз­ных средств художественной выразительности —
соответ­ствующей интонации голоса, мимики, необходимых же­стов. Иначе говоря,
чтобы заинтересовать малышей и вызвать соответствующую ответную реакцию,
упражне­ние надо сыграть.

Средняя группа.
Возросшие функциональные воз­можности и приобретенный двигательный опыт — хоро­шая
основа для совершенствования обучения общеразвивающим упражнениям по всем
названным параметрам детей средней группы.

Чаще всего для выполнения общеразвивающих
упраж­нений дети строятся в звенья, которые выводят вперед назначенные
воспитателем звеньевые. Как уже говори­лось, звеньев должно быть немного (3-4)
и размещаться они должны вдоль площадки. Но возможно и построение в круг,
особенно, если в комплексе доминируют упраж­нения в исходном положении сидя и
лежа, а дети еще не научились держать дистанцию.

В тех случаях, когда упражнения сидя и
лежа выпол­няются при построении в звенья, необходимо распоря­диться, чтобы
дети повернулись вполоборота направо или налево. (Иначе они будут мешать друг
другу: ведь раз­мыкались на вытянутые руки, а они короче, чем ноги.)

Если группа состоит из детей контрастного
роста, то после перестроения в звенья воспитатель должен перей­ти на
противоположную сторону и предложить детям повернуться кругом, чтобы те, кто
меньше ростом, ока­зались впереди.

В интересах дела или просто для разнообразия
иногда можно размещаться на площадке хаотично: «Посмотрим, все ли умеют
находить себе удобное место…»

Самый рациональный способ раздачи пособий
— раз­бор по ходу. Надо, чтобы дети научились делать это не замедляя темпа
движения.

К ставшим уже привычными кубикам,
ленточкам, флажкам добавляются палки и обручи. Детям предстоит освоить разные
хваты этих предметов, чтобы движение не выглядело скованным и естественная
координация не нарушилась. Палку можно нести горизонтально, держа хватом сверху
за середину. Можно направить ее «носом вниз», для чего указательный
палец надо выпрямить вдоль палки. В положении «палка на плечо» нижний ее конец
надо подпирать указательным пальцем и не фиксировать руку. Обруч можно держать
прямой рукой хва­том сверху, а можно нести, повесив на плечо, естественно
двигая рукой. Во время выполнения общеразвивающих упражнений предметы надо
держать так, как подсказывает действие.

Самым характерным усложнением
общеразвивающих упражнений в средней группе становится их выполнение под счет.
Это обеспечивает слаженность и четкость дви­жений и является важным показателем
обученности де­тей. Счет должен фиксировать действие. Это следует акцентировать
при показе.

В отличие от младшей группы при
разучивании общеразвивающих упражнений, как правило, имеет место
предварительный показ в сочетании с объяснением. Порядок действий воспитателя:

— назвать упражнение (это обеспечивает
психологическую готовность к действиям);

— показать упражнение, сопровождая показ
объясне­нием;

— подготовить детей к выполнению, называя
детали исходного положения, например: «Поставьте ноги на ширину плеч, руки
— в стороны ладошками вверх…»;

— обеспечить одновременное начало
выполнения, ко­мандой «Начи-най!»;

— начинать упражнение вместе с детьми, а после
2— 3 повторений, предоставить детям продолжать его само­стоятельно;

— обеспечить одновременное окончание
упражнения, для чего необходимо сделать акцент на счете «два» при
последнем повторении.

Главной целью общеразвивающих упражнений
является формирование правильной осанки. Осанка во многом зависит от положения
позвоночника и таза. Если мышцы туловища развиты равномерно и тяга
мышц-сгибателей уравновешивается тягой мышц-разгибателей, то туловище и голова
держатся прямо. Общий смысл конт­роля за выполнением общеразвивающих упражнений
состоит в поддержании и постоянном наращивании мы­шечного тонуса. Необходимо, в
частности, следить за тем, чтобы в исходном положении стоя тяжесть тела
равномерно распределялась на обе ноги. Привычка ослаблять одну ногу приводит к
тому, что таз принимает косое положение, и позвоночник изгибается в одну
сторону. Сим­метричные упражнения (наклоны в стороны, поочеред­ное поднимание
ног и др.) должны повторяться четное число раз, чтобы нагрузка на обе стороны
тела была оди­наковой.

Воспитатель следит за правильностью
выполнения упражнений. Очень важно уметь ритмично вести счет. На первом этапе
нужно чередовать счет со словами-ука­заниями (наклониться — выпрямиться… раз
— два…). Темп счета зависит от характера двигательных действий. Так,
прогибания и повороты в положении лежа, подни­мание прямых ног в положении сидя
и им подобные вы­полняются в медленном темпе.

Словесные комментарии педагога —
подсказки, сове­ты, указания, оценки должны вписываться в ритм и темп
упражнений. Иногда бывает необходимо помочь ребенку действием — поправить,
поддержать. Воспитатель дол­жен уметь делать это, не прерывая и не останавливая
остальных детей.

Старшая группа.
Старшие дошкольники должны выполнять общеразвивающие упражнения четко, выра­зительно,
слаженно, ритмично.

Кроме того, общеразвивающие упражнения —
благодатный материал для развития детского двигательного творчества,
стимулирования инициативных и самостоятельных действий. Задача воспитателя —
создавать ситу­ации, в которых дети могли бы реализовать приобретен­ный
двигательный опыт, проявить находчивость, изоб­ретательность.

Построение в звенья проводится
перестроением через; середину площадки по три. В таком варианте каждый ребенок
активен, вынужден быстро ориентироваться в пространстве, а не идти пассивно за
звеньевым. Для выполнения упражнений в парах дети перестраивают­ся через
середину по два или по четыре. В последнем случае целесообразно применить
дробление и сведение.

Используется также построение шеренгами, в
шахматном порядке, концентрическими кругами, а в природных условиях и хаотично.

Пособия разбираются детьми, как правило,
по ходу, хотя возможны и другие варианты. Например, построившимся на упражнения
детям воспитатель объявляет, что они будут выполнять упражнения с разными предметами
и каждый может взять себе, что хочет (палку, мяч, обруч, флажки и др.). Звенья
рассыпаются на короткое время, а потом каждый становится на свое место.

Схема действий воспитателя, в принципе,
такая же, как в средней группе. Но показ может быть частичным. Практикуется
использование действий без показа в це­лях специфического контроля.

Стимулируя детскую изобретательность,
можно ис­пользовать показ упражнений детьми.

Качество выполнения упражнений детьми» их
слажен­ность и выразительность во многом зависят от умений воспитателя вести
счет и вносить словесные коммента­рии в ритм и темп упражнений.

Счет фиксирует действие и приучает детей к
самокон­тролю.

36. Строевые  упражнения

Строй — это
удобное и целесообразное размещение занимающихся на спортивной площадке, в зале
или в другом месте. Строевые упражнения обеспечивают орга­низацию детей в любом
виде упражнений, во всех формах работы по физическому воспитанию.

В строевых упражнениях различают:

—  построения в
колонну, шеренгу, в круг, врассыпную;

—  перестроения из
колонны по одному в колонну по два, три, четыре; из колонны в круг или
несколько кругов; из одной шеренги в две или несколько и т.п.;

—  повороты на
месте и в движении налево, направо, кругом;

— размыкания и смыкания;

— передвижения строем.

Строевые упражнения —
средство разностороннего развития дошкольников. Они способствуют формированию у
детей правильной осанки, развивают навыки пространственной ориентировки,
глазомер, ловкость, быстроту реакции и другие физические качества.

Понятия о разных видах строя расширяют
общий двигательный опыт детей. Словесные обозначения строевых упражнений и
связанных с ними действий обеспечивают взаимопонимание воспитателя и детей
результативным обучение навыкам строя.

Методика руководства строевыми
упражнениями должна учитывать готовность детей к выполнению упражнений
определенной сложности и стимулировать само­стоятельность действий.

Построение в колонну. Колонна —
размещение друг за другом в затылок на расстоянии вытянутой руки (од­ного
шага).

Построение в колонну осуществляется вдоль
длинной стороны спортивной площадки, начиная от верхнего пра­вого угла.
Воспитатель становится лицом к детям в голо­ве колонны, на один шаг справа от
направляющего. Та­ким образом все дети, от направляющего до замыкающе­го,
находятся в поле зрения воспитателя. (Если от внеш­ней стороны каждого глаза
провести условную прямую под углом в 45°, то пространство между этими линиями и
будет «полем зрения» — все предметы, находящиеся в поле зрения, видятся
отчетливо.)

Воспитатель должен стоять перед строем в
основной стойке, служить примером для детей.

В младшей группе дети строятся в колонну
на до­рожке из клеенка или картона, около .расставленных в ряд кубиков (на
расстоянии 35-40 см) или вдоль лежа­щей на полу веревки, между двумя
начерченными лини­ями, вдоль одной линии и др. На первом этапе обучения
обязательно используются зрительные ориентиры, сна­чала объемные, затем
плоскостные.

Построения трудны и утомительны для
малышей. Поэтому на первых порах надо проводить их в форме игровых заданий.
Например: «Посмотрите, как красиво выстроились друг за другом матрешки…
Подойдите и станьте рядышком, кто с какой матрешкой хочет… Вот и вы
построились друг за другом. Сейчас мы пойдем гу­лять, куда кому нравится, а
потом опять придем к своим матрешкам…»

В последующем матрешек (ила другие
игрушки) можно поставить в начерченные мелом кружочки — можно «пой­ти
гулять» с матрешками, а потом принести их в домик (кружочки).

Черев несколько занятий можно начать
«учить матре­шек ходить друг за другом».

В средней группе дети должны знать
название строя и свое место в строю. Для быстрого и качественно­го построения
целесообразно использовать естественные ориентиры — архитектурные детали
помещения, предме­ты убранства групповой комнаты, стационарную разметку
спортивного зала, игровое оборудование и растение и растения на игровом участке
и др. Ориентирами могут быть и сами дети — направляющий,
средний, замыкающий. Значи­мость самого маленького по росту ребенка надо
подчерк­нуть тем, что после него никто не должен становиться.

В средней группе так же эффективны игровые
зада­ния, естественно, более сложные, чем в младшей группе. Например, по
сигналу воспитателя «Построиться!» дети становятся в колонну на одной
стороне площадки. Затем по сигналу разбегаются врассыпную, а потом снова по
сигналу занимают свои места. Постепенно усложняя за­дание, надо учить детей
строиться в разных местах пло­щадки — на противоположной стороне, на средней ли­нии,
но обязательно вдоль. Поэтому при выполнении за­дания можно использовать
зрительные ориентиры: на одной стороне площадки красный флажок, на другой —
синий. Дети образуют колонну у соответствующего флаж­ка. Варьируя игровое
задание, можно предложить девоч­кам строиться отдельно от мальчиков, в любом
порядке или по росту и т.д.

Дети старшей группы должны уметь строиться
бы­стро, четко, знать, как стоять в строю, как равняться, как проверять свое
положение в строю, понимать смысл и значение команд и распоряжений. Словом,
объем и содержание требований к старшим детям значительно возрастает. Однако
нельзя забывать об особенностях возраста, игнорировать специфику дошкольного
обучения категорично требовать от дошколят выполнения всех традиционных для
строя действий. Даже команда как прием обучения, требующий одновременных и
четких действий не должна быть лишена игровых оттенков, особенно на первом
этапе. Приведем пример: «Ребята, вы должны успеть построиться в колонну,
пока я считаю до трех: «Внимание! В колонну стройся!.. Раз, два … три!»
Или: «Будем учиться останавливаться по команде: «Стой!.. Раз —
два!» как настоящие физкультурники. Давайте попробуем… Затем обязательно
следует оценка действий детей, но она  должна быть только
доброжелательной даже в отношении тех, кто не сумел, к примеру, приставить
вовремя ногу.

Вместе с тем старшие дети должны быть
достаточно самостоятельны в выполнении строевых упражнений,  чему
способствуют игровые задания типа «Построй, как хочешь».

Например: «В колонну стройся!..
Сейчас вы пойдете врассыпную. Тот, кого я назову, должен быстро выбежать на
край площадки и рукой подать всем детям сиг­нал, как надо построиться: рука,
поднятая вверх, озна­чает «Стройся за мной в колонну!». Строить колонну мож­но
в любом месте зала, но обязательно вдоль».

Умение строиться в колонну закрепляется в
таких играх, как «Чье звено быстрее построится», «Ищи вожа­того»,
в которых воспитателю следует оценивать не толь­ко быстроту выполнения задания,
но и качество постро­ения — равнение в строю, дистанцию.

В интересной форме можно предложить
дошкольни­кам становиться в колонну строго на свое место. В игре
«Репка» (аналог игры «Чье звено быстрее построится») каждая
колонна состоит из семи человек — репка, дедка, бабка, внучка, жучка, кошка,
мышка. Критерием пра­вильности построения послужат маски — шапочки и де­тали
костюмов. Такая игра украсит любой праздник. Используя интерес детей к игре,
можно совершенство­вать конкретные навыки строя, отдавая следующие ко­манды:
стоять в основной стойке, ноги в коленях выпря­мить, плечи развернуть, подтянуть
живот, смотреть пе­ред собой, руки повернуть ладошками к бедру, расстоя­ние до
стоящего впереди определить на глаз и т.д. В ос­нове всех этих требований лежат
игровые задания типа «Кто лучше построится».

Злоупотреблять при обучении дошкольников
методом команд не следует. Выполнить устный приказ со всеми его атрибутами
затруднительно даже для старших детей. Выполнение команд — не самоцель, а
средство организа­ции. Поэтому следует применять самые доступные детям команды,
которые, кстати, они с удовольствием переносят в свои игры: «В колонну
становись!», «На месте (или «В обход по залу») шагом — марш!»,
«На месте — стой, раз — два!»

Во всех других ситуациях вполне
убедительными сред­ствами корректировки строя являются распоряжения
(«Подравняйтесь!», «Проверьте расстояние на глаз, руки не
поднимайте!») и указания («Не опускайте голову!», ‘Поднимайте
ногу выше!») и др.

Построение в шеренгу. Шеренга
— строй, в котором дети стоят один возле другого на одной линии, лицом
в одну сторону, с интервалом в одну ладонь, приставлен­ную к бедру.

В помещении и на открытой площадке дети
строятся и шеренгу спиной к источнику света, чтобы он не мешал им наблюдать за
действиями воспитателя, который сто­ит напротив, лицом к детям,

Обучение детей построению в шеренгу
ведется ана­логично построению в колонну. В младших группах ис­пользуются
игровые задания с применением зрительных ориентиров — предметов и игрушек,
стационарной размет­ки зала, а также естественных ориентиров — игрового и
физкультурного оборудования на участке, деревьев и пр.

По мере накопления опыта задания
усложняются для того, чтобы дети учились воспринимать смысловую сто­рону
упражнений и контролировать свое поведение: уметь равняться — носки ставить на
линию; проверять интер­вал, приставляя ладонь к бедру; знать свое место л ше­ренге;
строиться быстро, в разных местах площадки; без помощи ориентиров.

Разнообразие и сложность заданий зависят
от конкрет­ных педагогических задач и уровня обученности детей.

Построение в круг.
Круг — самый доступный вид строя. Даже в начале обучения построиться в крут мож­но
без всяких пособий, просто взявшись за руки. Одна­ко, чтобы крут был ровным и
каждому было удобно сто­ять, а в дальнейшем делать круг без помощи воспитате­ля,
целесообразно использовать зрительные ориентиры. Малышам они помогают
разместиться для выполнения общеразвивающих упражнений, поэтому кубики, флаж­ки,
погремушки заранее раскладываются на полу по кру­гу. Для старших ребят такие
ориентиры иногда служат критерием оценки при выполнении заданий соревнова­тельного
типа («Чей круг самый ровный?»).

Сначала ориентиры используются для каждого
ребен­ка, в последующем — один для всех. Он обозначает центр, вокруг которого
надо построиться. Объемные ориентиры постепенно заменяются плоскостными, а
потом и вовсе убираются за ненадобностью.

При построении в круг воспитатель
становится вмес­те с детьми по кругу, а не в центре. Для того, чтобы все дети
видели лицо воспитателя, он должен время от вре­мени перемещаться по кругу.

Построение врассыпную.
Оно означает размещение детей на площадке без точно установленных ориентиров.
Главный критерий: вытянув руки вперед и в сторону, никому не мешать. Размещение
врассыпную в младших группах предшествует четкому построению. В последующем
построение врассыпную используется во всех группах в разных ситуациях — при
выполнении общеразви­вающих упражнений, в подвижных играх и др.

Место воспитателя во всех случаях — на
краю пло­щадки, спиной к короткой стене, чтобы все дети были в поле зрения.

Перестроения. Это
переходы из одного строя в дру­гой. Практическая необходимость перестроения
возни­кает на физкультурных занятиях и на утренней гимнас­тике, когда после
вводной ходьбы нужно разместиться для выполнения общеразвивающих упражнений.
Кроме того, отдельные специальные упражнения, формирующие навыки строя,
выполняются во время ходьбы.

В младшей группе дети чаще всего выполняют
общеразвивающие упражнения в кругу. Если они движутся колонной вокруг
расставленных на полу кубиков, то пере­строение в круг совершается естественно:
дети подходят к предметам. Если используется один ориентир, вокруг ко­торого
должен быть образован круг, или ориентира вовсе нет, воспитатель перестраивает
малышей в круг, предло­жив им взяться за руки, а сам соединяет
«хвост» и «голо­ву» колонны. Чтобы увеличить размер круга,
надо всем вместе сделать шаг назад, после чего опустить руки.

Аналогично можно построить круг из
шеренги: дети, стоящие на линии или у стены, берутся за руки. Воспи­татель
заводит образовавшуюся цепочку к противополож­ному флангу. В этом случае лучше
использовать ориен­тир в центре площадки — игрушку, обруч и т.п.

В средней группе дети перестраиваются на
общеразвивающие упражнения из одной общей колонны в несколько колонн, которые
принято называть звень­ями. Звеньев должно быть немного (3-4) и размещаться они
должны вдоль площадки. Звенья выводят вперед назначенные воспитателем
звеньевые. К моменту по­дачи команды или распоряжения о перестроении вос­питатель
должен занять соответствующее место, что дает возможность корректировать
перестроение. Вос­питатель является ориентиром для детей, они выхо­дят «на
него».

На первых порах дети останавливаются перед
пере­строением, и звенья выводятся вперед по очереди. Ис­пользуются зрительные
ориентиры. В последующем зве­нья «идут на воспитателя» одновременно и
останавлива­ются в установленном месте, за 2—2,5 м до воспитателя.

Во время выполнения упражнений воспитатель
стоит напротив свободного пространства, а не перед звеном. Ест звеньев четыре —
между вторым и третьим, если три педагогу следует перемещаться из одного пролета
в дру­гой при показе упражнений.

После окончания упражнений все звенья
выполняют непродолжительную ходьбу на месте: «На месте шагом марш!..
Первое звено, вперед — марш!..» — звено начина­ет ходьбу в обход.
Звеньевые последующих звеньев шагают на месте до тех пор, пока к ним
приблизится замыкающий предыдущего звена.

В старшей группе дети должны уметь
перестраиваться в звенья через середину по три. Они также «выходят на
воспитателя» от противоположной короткой стены. Дети первой тройки разводят
руки в стороны, обозначая тем самым интервал. Остальные равняются на них. Такой
способ перестроения активно формирует навыки пространственной ориентировки,
быстроту реакции, ее сообразительность, самостоятельность в отличие от
перестроения с помощью звеньевых, когда большинство детей перемещаются
бездумно.

Обратное перестроение происходит так: дети
должны на ходу сомкнуть строй и повернуться направо после чего, разворачиваясь
влево, тройка за тройкой движется в обход, создавая общую колонну. В старших
группах используется также перестроение из колонны по одному в колонну по
четыре дроблением и  сведением. Такое
перестроение красиво смотрится на физкультурных праздниках, особенно, если для
выполнения упражнений применяются разные предметы, например в крайних звеньях —
флажки, в стоящих середине – «султанчики».

Порядок перестроения дроблением и
сведением таков: по сигналу колонна движется «на воспитателя» через се­редину
площадки от короткой стены; когда направляю­щий дойдет до противоположной
стены, подается коман­да: «Налево и направо через одного в обход —
марш!»; когда направляющие колонны встретятся, подается ко­манда: «Через
середину парами — марш!»; затем: «Пара — направо, пара — налево —
марш!»; и наконец: «На середи­ну четверками — марш!».

Обратное перестроение называется разведением и сли­янием.

Упражнения на перестроение во время ходьбы
пре­следуют разные цели. Зачастую меняется не только строй, но и способ
движения, и направление, стимулируется проявление разных физических и
интеллектуальных ка­честв, например старшие дети идут в колонне обычным шагом,
а по сигналу разворачиваются в шеренгу (у длин­ной стены) и идут поперек зала
на носках или гимнасти­ческим шагом, или подскоками, затем снова, повернув­шись
налево, идут колонной. Таким образом, дети вы­полняют задания, приучающие их
контролировать свои действия. Не случайно такие упражнения обязательно имеют
место во вводной части физкультурных занятий, которая по педагогической
направленности является организационной.

Чаще других в перестроениях используется движение
врассыпную: колонна по сигналу «рассыпается», дети движутся хаотично,
а по следующему сигналу снова строят­ся в колонну. В зависимости от возраста
детей можно по-разному варьировать целевые установки: строиться быстро,
вставать на свои места по росту — в старших группах или просто строиться — в
младших. В первую половину года во второй младшей группе такие задания даются
без обратного перестроения: из положения врассыпнуюдети строятся с помощью
воспитателя в круг или исполняют упражнения, оставаясь на своих местах, там,
где их застал сигнал.

Интересно перестроение из колонны или
шеренги в несколько кругов (старшая группа). Воспитатель назна­чает звеньевых
(3-4) в момент построения в колонну. Во время ходьбы в обход по залу по
сигналу, который подается, когда колонна находится в положении вдоль пло­щадки,
каждый звеньевой ведет свое звено влево, и оно продолжает движение по
автономному кругу. Обратное перестроение совершается естественно: каждый звенье­вой
выводит звено на край площадки, вливаясь в общую колонну.

Во всех группах используется перестроение
на ходу из колонны по два в колонну по одному и наоборот. Выполнять это задание
дети должны быстро и умело, не меняя темпа движения. Планируя такое
перестроение целесообразно предложить ребятам сразу построиться колонну парами,
чтобы каждому было изначально ясно; к кому он должен подстроиться в нужный
момент.

В младшей группе это задание выполняется с
помощью зрительных ориентиров. У противоположной стены (стороны площадки)
начерчена узенькая дорожка (20 — 25 см) — «по ней вдвоем нельзя
пройти»: пары разбиваются, дети идут друг за другом, а в конце дорожки
опять берутся за руки.

Можно предложить дошкольникам следующее
зада­ние: после ходьбы парами по сигналу воспитателя дети, идущие слева, т.е.
по внутреннему кругу, становятся за идущими справа, т.е. по внешнему кругу, а
не наоборот, внешний круг больше по площади.

Целесообразность применения такого приема,
подготавливающего перестроение, как расчет «на первый второй»
сомнительна для использования в работе с детьми дошкольного возраста.

Повороты.
Они выполняются дошкольниками направо, налево (90°), вполоборота направо,
налево (45°), кругом (180°), как на месте, так и в движении. Способы поворотов
используются простейшие — переступанием и прыжком. Существующий в физкультуре
для взрослых поворот «по разделениям» дошкольникам практически недоступен и
применять его нецелесообразно. Поворот переступанием — самый доступный и
естественный способ действия и потому в формулировке команды его можно не
называть, а только обозначить направление движения: «Напра-во!», «Нале-во!»
Если поворот совершается прыжком, надо командовать: «Прыжком, напра-во!»

Поворот кругом на месте выполняется в
левую сторону (через левое плечо).

Размыкания и смыкания. Размыкания
— способы увеличения интервала или дистанции строя. Смыкания приемы
уплотнения разомкнутого строя. Приемы варьирования строя используются при
подготовке к выполнению упражнений и игровых заданий и после их окончания.
Выполняются они как на месте, так и в движе­нии в различных построениях — в
колоннах, в шерен­гах, в кругу.

Размыкание выполняется обычным шагом,
пристав­ными шагами, прыжками, бегом. Расстояние (интервал, дистанция)
определяется шагами, зрительными ориен­тирами, вытянутыми вперед или
разведенными в сторо­ну руками. Подавая команду к размыканию, надо называть
величину дистанции (или интервала), способ выпол­нения, направления действий.
Например: «От середины на вытянутые руки — разомкнись!» Или при
перестрое­нии на общеразвивающие упражнения: «Через середину по три, шагом
— марш! Первая тройка, руки в стороны — ставь!» После окончания упражнений
в разомкнутом строю: «Вперед сомкнись!»

В работе с дошкольниками используются
самые про­стые способы размыкания и смыкания и для их вы­полнения чаще
прибегают к распоряжениям, реже — к командам.

Во время всех перемещений воспитатель
должен на­ходиться на краю площадки, чтобы видеть всех детей и совершенствовать
навыки строя.

37. Подвижная игра, ее определение и
специфика. Классификация подвижных игр.

                Подвижные
игры создают атмосферу радости и потому делают наиболее эффективным комплексное
решение оздоровительных, образовательных и воспитательных задач.

Активные движения, обусловленные
содержанием игры, вызывают у детей положительные эмоции и усиливают все
физиологические процессы.

Ситуации на игровой площадке, которые все
время меняются, приучают детей целесообразно использовать двигательные умения и
навыки, обеспечивая их совершенствование. Естественно проявляются физические
качества — быстрота реакции, ловкость, глазомер, равновесие, навыки
пространственной ориентировки и др.

Необходимость подчиняться правилам и
соответствующим образом реагировать на сигнал организует и дисциплинирует
детей, приучает их контролировать свое поведение, развивает сообразительность,
двигательную инициативу и самостоятельность.

Подвижные игры расширяют общий кругозор
детей, стимулируют использование знании об окружающем мире, человеческих
поступках, поведении животных; пополняют словарный запас; совершенствуют психические
процессы.

Таким образом, подвижные игры —
действенное средство разностороннего развития.

Классификация подвижных игр.
Для удобства практического использования игры классифицируются. Отличаютэлементарные
подвижные игры и спортивные игры — баскетбол,
хоккей, футбол и др. Подвижные игры — игры с правилами. В детском саду
используются преимущественно элементарные подвижные игры. Их различают по
двигательному содержанию, иначе говоря, доминирующему в каждой игре основному
движению (игры с бегом, с прыжками и т.д.).

По образному содержанию подвижные
игры делятся на сюжетные и бессюжетные.
Для сюжетных игр характерны роли с соответствующими для них двигательными
действиями. Сюжет может быть образный («Медведь и пчелы», «Зайцы и волк»,
«Воробышки и кот») и условный («Ловишки», «Пятнашки», «Перебежки»).

В бессюжетных играх («Найди себе пару»,
«Чье звено быстрее построится», «Придумай фигуру»)  все дети
выполняют одинаковые движения. Особую группу составляют хороводные игры. Они
проходят под песню или стихотворение, что придает специфичный оттенок
движениям.

По характеру игровых действий отличаются
игры со­ревновательного типа. Они стимулируют активное
проявление физических качеств, чаще всего скоростных.

По динамическим характеристикам различают
игры малой, средней и большой
подвижности.

В программу детского сада вместе с
подвижными играми включены игровые упражнения, например «Сбей кеглю»,
«Попади в круг», «Обгони обруч» и др. В них отсут­ствуют
правила в общепринятом смысле. Интерес играю­щих вызывают привлекательные
манипуляции предмета­ми. Вытекающие из названий задания соревновательного типа
(«Кто точнее попадет», «Чей обруч вращается» и др.) кроме
соревновательного имеют еще и зрелищный эффект. Самых маленьких они подводят к
играм.

38. Подвижная игра как средство и метод
ФВ.

39. Теория подвижных игр.

40. Методика проведения подвижных игр.

Прежде всего нужно сделать разметку
игровой площадки, подготовить и удобно разместить необходимое оборудование.

Собирать детей необходимо в том месте
площадки, куда будут начинаться игровые действия: в играх с перебежками — в
«домик» у короткой стороны площадки, играх с построением в круг — в
центр площадки. Сбор детей должен проходить быстро и интересно. Поэтому ваяй
продумать приемы сбора. Они бывают разными в зависит мости от возраста детей и
их отношения к игре.

Старшие дети любят и умеют играть. С ними
можно договариваться о месте и сигнале сбора задолго до нача­ла прогулки. Дети
младшего возраста не воспринимают таких методов. Непосредственно на игровой площадке
старших детей можно собрать при помощи зазывалочек («Раз, два, три! Играть
скорей беги!; Раз, два, три, четыре, пять! Всех зову играть!» и др.).
Можно в интересной форме поручить отдельным детям собрать остальных
установленный ограниченный срок (пока вращается звучит мелодия, размещаются
атрибуты). Можно использовать нестандартные звуковые и зрительные сигналы
(спортивный свисток, звонок-колокольчик, «гроздь» надувных шаров,
фланелеграф и т.д.). Эффективны и сюрпризные моменты: играть будут те, кто сумеет
пробежать под вращающейся скакалкой, кто сумеет проскользить по ледяной дорожке
и др.

Организация малышей требует от воспитателя
большой находчивости, потому что их нужно еще учить играть, формировать интерес
к подвижным играм.

Поэтому воспитатель, привлекая внимание
демонстративно играет мячом, сопровождая движение’ хами: «Мой веселый
звонкий мяч…», или кружится, держась за руки с именинником или куклой и
напевая песенку «Каравай»; или, подойдя к детям, таинственным голосом
предлагает посмотреть, чьи ушки торчат за кустиком, а начерченный на площадке
домик, куда приглашает питатель, похож на настоящий — с крышей и трубой…

Приемы сбора детей на игру нужно постоянно
варьировать.

На протяжении игры необходимо поддерживать
интерес детей к ней разными средствами во всех возрастных группах. Но особенно
важно вызвать его в начале игры, чтобы придать целенаправленность игровым
действиям. В данном слу­чае приемы совпадают с приемами сбора детей.

Огромный эффект имеет обыгрывание
атрибутов. На­пример, воспитатель надевает маску-шапочку: «Смотри­те,
какой большой косолапый мишка пришел к вам иг­рать…», или; «Сейчас
я кому-нибудь надену шапочку, и у нас будет зайчик… Ловите его!» Или:
«Угадайте, кто прячется за моей спиной?» — говорит воспитатель, мани­пулируя
звучащей игрушкой.

В старших группах такими приемами
выступают сти­хи, песенки, загадки (в том числе и двигательные) на тему игры,
рассматривание следов на снегу или значков на траве, по которым нужно найти
спрятавшихся, пере­одевание и др.

Объяснение игры.
Объяснение игры должно быть кратким и понятным, интересным и эмоциональным. Все
средства выразительности — интонация голоса, мимика, жесты, а в сюжетных играх
и имитация, должны найти целесообразное применение в объяснениях для того, что­бы
выделить главное, создать атмосферу радости и при­дать целенаправленность
игровым действиям. Таким об­разом, объяснение игры — это и инструкция, и момент
создания игровой ситуации.

Содержание объяснения зависит от возраста,
подго­товленности детей и вида игры.

В младшей группе объяснение
ведется поэтапно, т.е. в ходе игровых действий. Оно может иметь форму
двигательного рассказа. Например, игра «Самолеты»: «Сидят на
скамейке летчики, ждут команды, чтобы отправиться в полет. Вот приходит
командир (воспитатель надевает фуражку): «Готовьтесь к полету!..»,
или игра «Воробышки и кот»: «Лежит на лавочке кот, греется на
солнышке (жест в сторону игрушки). Очень хочется ему поймать какую-нибудь
птичку. А в это время воробышки расправили крылышки и полетели искать
зернышки…»

Предварительное объяснение игры в
средней и стар­шей группах происходит с учетом возросших психо­логических
возможностей детей. Это учит их планиро­вать свои действия. Принципиально
важной является пос­ледовательность объяснения, аналогичная арифметичес­кой
задаче: сначала — условие, потом — вопрос. В практике, к сожалению,
распространена ошибка, когда объяс­нение начинается с назначения ребенка на
главную роль, в результате чего внимание детей к инструкции падает, отсюда и
сбой в игровых действиях. Аналогичная ситуа­ция возникает, когда детям перед
объяснением игры раз­дают атрибуты.

Последовательность объяснения: назвать
игру и ее замысел, предельно кратко изложить содержание, под­черкнуть правила,
напомнить движение (если нужно), распределить роли, раздать атрибуты,
разместить играющих на площадке, начать игровые действия.

Если в игре есть слова, то специально
разучивать их во время объяснения не следует, дети естественно запомнят их в
ходе игры.

Если игра знакома детям, то вместо
объяснения нужно вспомнить с ними отдельные важные моменты. В ос­тальном схема
действия воспитателя сохраняется.

41. Развитие творчества в подвижной игре.

42. Воспитание выразительности движений в
подвижной игре.

43. Спортивные игры

Дети старшего дошкольного возраста с
большим желанием и интересом принимают участие в спортивных играх, таких как
баскетбол, футбол, ручной мяч, пиитов, городки, настольный теннис, хоккей.

Освоение элементов спортивных игр
составляет основу для дальнейших занятий спортом. Однако методика проведения
спортивной игры имеет свою специфику: требует обязательного учета возрастных
особенностей их физического развития и физической подготовленности. Заниматься
спортом в прямом смысле этого детям дошкольного возраста не рекомендуется, но
некоторые элементы соревнования не только возможны, но и целесообразны. Игры в
кегли развивают меткость, ловкость, глазомер, умение рассчитать мышечное
усилие. Упражнения с мячом развивают глазомер, координацию, своеобразное
«чувство» мяча, укрепляют мышцы ног.

44. Бадминтон —
спортивная игра, требующая от игроков ловкости и быстроты. Для игры необходимы
ракетки в волан.

Сначала детей необходимо познакомить с
особенностями полета волана: неравномерность, изменчивость направления полета,
зависимость от силы удара. Для этого дети подбрасывают волан вверх в ловят его,
а потом перебрасывают друг другу (на месте, во время ходьбы, бега). Эти
упражнения развивают глазомер, ловкость. Когда ребята освоят эти упражнения, их
учат действовать воланом и ракеткой.

Воспитатель показывает, как нужно держать
ракетку. Рукой необходимо обхватить рукоятку ракетки близко к ее концу, чтобы
можно было свободно перемещать кисть руки во время удара. Между большим и
указательным пальцами должен образоваться угол. Для того чтобы проверить хват,
руку с ракеткой выносят вперед. Головка ракетки должна быть перпендикулярна
поверхности площадки. Детям можно сказать: «Представьте что у вас в руке
молоточек, которым вы забиваете гвозди» (обод ракетки). По волану бьют с
правой и левой стороны, а также сверху и снизу. Исходное положение ноги
расставлены на ширину плеч, слегка согнуты в коленях. Рука с ракеткой
направлена вперед-вверх, обод на уровне плеч перпендикулярно земли.

Действия с воланом и ракеткой: стоя
на месте, подбивать волан, поворачивая ракетку одной и другой стороной; бить по
волану, подвешенному на веревочке; бить по волану, перебрасывая его через
сетку.

Игра парами: у одного
ребенка ракетка, у другого волан. Один ребенок набрасывает волан на ракетку,
отбивает его (расстояние 3 м). Когда дети овладеют ми навыками, они могут
играть в паре друг с другом, дальнейшем дошкольники могут играть в бадминтон
через сетку. Игра продолжается до того времени, пока один из игроков не наберет
10 очков.

45. Игра в баскетбол —
командная игра. Она включает в  себя — бег, прыжки, бросание мяча,
которые выполняются при противодействии партнера. В состав команд определенное
количество участников, игры ограничена во времени.

Техника игры в баскетбол состоит из двух
видов действий. Для одного из них характерны движения, которые выполняются без
мяча или с мячом в руках без пере­дачи его партнеру. К ним относятся: стойка,
остановки, повороты, прыжки, ложные движения. Другой вид вклю­чает действия с
мячом: ловлю, передачу, ведение и за­брасывание мяча в корзину.

Основная стойка баскетболиста: ноги
согнуты в коле­нях, расставлены на ширине плеч, одна из них выстав­лена на
полшага вперед, тело направляется вперед, тя­жесть его распределяется
равномерно на обе ноги. Руки согнуты в локтях и находятся около туловища.
Переме­щение по площадке осуществляется бегом в сочетании с ходьбой, прыжками,
поворотами. Во время бега ребенок должен выполнять перекат с пятки на носок.

Учить детей остановкам необходимо в
следующей пос­ледовательности: остановка после ходьбы, после бега в медленном
темпе, после бега в быстром темпе и неожи­данная остановка.

Основное внимание необходимо обратить на
технику удержания и выполнения действий с мячом. Важно на­учить ребенка
правильно держать мяч. Исходное поло­жение — держать мяч на уровне груди обеими
руками. При этом руки должны быть согнуты, локти опущены вниз, кисти рук лежат
сзади сбоку, пальцы широко рас­ставлены.

При ловле мяча необходимо обратить
внимание детей на то, что мяч нужно встречать руками, следить за его полетом.
Мяч не следует долго задерживать в руках, нуж­но действовать быстро.
Одновременно детей учат переда­вать мяч сначала двумя руками, а потом и правой
и ле­вой (на месте и в движении). При передаче мяч нужно держать на уровне
груди.

Одним из наиболее важных действий с мячом
являет­ся его ведение. Вначале дети ведут мяч с высоким отско­ком. Такое
ведение не требует низкой стойки, ребенок учится правильно держать спаду, не
наклоняться к мячу, видеть площадку. Дети не должны бить по мячу, а тол­кать
его вниз, вести вперед — сбоку, а не прямо перед со­бой, смотреть вперед, а не
вниз на мяч.

Целесообразно использовать
подготовительное упраж­нение: отбивание мяча двумя руками (по очереди) на
месте. После этого дети переходят к ведению мяча, пере­двигаясь шагами, а потом
во время бега (мяч ведется по прямой, со сменой направления, а также при
противо­действии другого игрока).

Успех игры зависит и от точности попадания
мяча в корзину. Движения при передаче мяча и забрасывай, его в корзину являются
одинаковыми по своей структуре, поэтому детей учат забрасывать мяч двумя руками
груди и одной рукой от плеча. При первом способе ре нок мячом описывает
небольшую дугу до туловища вниз на себя и, выпрямляя руки вверх, бросает мяч в
корзину. При втором — мяч находится на ладони согнутой локтевом суставе руки и
придерживается  другой. Слегка согнутые ноги выпрямляются,
одновременно рука с мячом выносится вперед-вверх и мяч толчком кисти
направляется в корзину. Расстояние до корзины вначале 1 м. потом 2-2,5 м.

Дошкольники играют в баскетбол два тайма
по 5 мин, между ними обязательно планируется небольшой перерыв. Воспитатель
следит за продолжительностью игры. Во время перерыва он может предложить детям
поиграть в игру малой подвижности, заменить уставших детей. Если мяч перелетает
через боковую линию, игра останавливается. Возвращает мяч в игру команда
противника. С мячом в руках ребенок может сделать не более трех шагов, после
этого он должен вести мяч, перед его другому игроку или забросить в корзину.
Запрещается: вести мяч двумя руками одновременно, бежать с ним в руках, толкать
детей, держать их за одежду, руки.

46. Кегли.

Комплект состоит из 9 кеглей (одна повыше)
и 2 шаров. Кегли расставляют на ровной дорожке, желательно перед забором или
стеной, чтобы шары не откатывались далеко, вынуждая детей бегать за ними. Катят
шары с расстояния 1,5—3 м. Выигры­вает тот, кто меньшим числом бросков шаров
выбьет больше кеглей. Игру можно постепенно усложнить, вводя разные построе­ния:
кегли вплотную в один ряд, высокая в середине; кегли в один ряд на расстоянии
3—5 см одна от другой; кегли по кругу, высокая в середине; кегли в три ряда по
3 в каждом, расстояние между кеглями 7—8 см; кегли в два ряда, высокая между
рядами.

Игры в кегли развивают меткость, ловкость,
глазомер, умение рассчитать мышечное усилие.

47. Настольный теннис.

В игре настольный теннис принимают участие
2 или 4 детей. Для игры необходим прямоугольный стол и сет­ка, а также ракетки
(с короткой ручкой) и маленький мячик. Играть в настольный теннис детей учат в
такой последовательности: держание ракетки, знакомство с исходным положением,
перемещением, ударами, пода­чами.

Ребенок держит ракетку в горизонтальном
положении, указательный палец прижат к тыльной поверхности ра­кетки, остальные
пальцы свободно обхватывают ручку. Перед приемом мяча ребенок находится в 40-60
см от стола. Туловище наклонено вперед, ноги слегка согнуты а коленях,
рука с ракеткой согнута в локте. Перемеща­ется ребенок шагами, прыжками. При
подаче мяча иг­рок слегка подбрасывает его одной рукой, а потом бьет по мячу
ракеткой.

Мяч должен опуститься на стороне стола
подающего, а потом перелететь через сетку и опуститься на стороне стола
противника. Ребенок, который принимает мяч, должен отбить его после отскока от
стола. При выполне­нии удара необходимо находиться на небольшом рассто­янии от
стола, рука выносится вперед, плоскость ракет­ки принимает вертикальное
положение относительно плоскости стола, центр тяжести переносится на правую
ногу. Удар осуществляется в момент отскока мяча от стола выше сетки.
Проигравшим считается тот, кто первым пошлет мяч за пределы стола или в сетку.

 48. Хоккей — командная
спортивная игра. Она проводит­ся на ледяной площадке. Игроки скользят по льду
на коньках и пытаются клюшками забить шайбу в ворота противника. Техника
хоккея включает в себя: переме­щение на коньках, держание клюшки,
ведение, броса­ние и остановку шайбы. Дети должны уметь бегать на коньках в
разном темпе, быстро останавливаться, менять направление бега. Все движения в
хоккее осуществляются в положении стойки — туловище наклонено вперед, ноги
слегка согнуты, клюшка находится на льду. Клюш­ку ребенок держит двумя руками:
одной рукой сверху за конец рукоятки, другой — снизу на 30-40 см от конца
рукоятки.

Ведение шайбы — это
соединение бега на коньках с одновременным перемещением шайбы клюшкой. Игрок
толкает шайбу в одну сторону, потом останавливает ее клюшкой и снова толкает в
другую сторону. Бросание шайбы может выполняться по льду и по воздуху. Детей
учат останавливать шайбу клюшкой. Для этого нужно не очень сильно держать
клюшку в руках, чтобы сделать удар шайбы мягким.

Игра с клюшкой и шайбой проводится вначале
на сне­гу. Детям легче удержать равновесие. На первых заняти­ях необходимо
научить игроков правильной стойке хок­кеиста, а потом ведению и забрасыванию
шайбы в воро­та. Играть в хоккей вначале можно без вратаря, так как действия
детей еще не точные, Играют 2 команды по 6 человек. Игра состоит из 2 таймов по
10 мни. Пере­рыв между ними 5 мин. Правила игры в хоккей на
льду простые: перебрасывать шайбу только клюшкой; запре­щаются подножки, хваты
руками, нельзя толкать друг друга.

49. Городки — спортивная народная
игра. Для игры необходимы палки-биты (50 см) и городки (12-20 см). На земле
чертят квадрат (1×1 м), это — «город». Городки выставляют на передней
стороне «города» в виде различных фигур: звезды, ракеты, рака,
самолета, колодца, слона, письма. Каждая фигура строится из 5 городков. На
расстоянии 10 м от «города» чертится линия полукона, этой
линии дети бросают биту. Каждый игрок бросает 2 биты подряд. Когда будет выбит
хотя бы один городок, ребенок подходит ближе и оставшиеся городки выбивает с
линии полукона, которая располагается на расстоянии 5 м от
«города». Когда будут выбиты все городки фигуры, строится новая.
Выигрывает тот, кто выбьет городки всех фигур партии за меньшее количество
бросков биты. Количество фигур в партии произвольное (2-4). Выбитым городок
считается тогда, когда он выкатился за линию «города». Играть можно командами
(по 5 игро­ков). Бросать биту необходимо медленно, придавая ей вращательное
движение. При бросании биты ребенок становится на линию кона лицом к
«городу». Левую ногу выставляет вперед, правая на шаг сзади. При за­махе
тяжесть тела переносится на правую ногу, вмес­те с броском биты осуществляется
энергичный пово­рот туловища в левую сторону.

50. Футбол

Со старшими дошкольниками проводится
упрощенный вариант игры в футбол.

Основными приемами техники игры являются
перемещения, удары по мячу, приемы мяча, ведение, отбор мяча, действия вратаря.
Дети перемещаются ходьбой или бегом в разных направлениях: по прямой, зигзагом,
дуге и т.д.

Удары ногой по мячу выполняются серединой
подъема, внутренней и внешней частью подъема, внутренним боком стопы, носком
ноги. Приемы мяча осуществляются подошвой, бедром, носком ноги, грудью или
головой Вести мяч по площадке дети учатся носком ноги, внутренним боком подъема
ноги. Вратарь ловит мяч, отбивает его, защищает ворота, бросает пойманный мяч
на поле.

Для того чтобы научиться владеть мячом,
детям необходимо много упражняться: катать мяч ногой вперед — назад, в стороны;
подбивать мяч подъемом ноги; подбрасывать мяч руками, подбивать ногой и ловить;
подцепить мяч носком ноги и подбросить вверх. Со временем дети овладевают
умением прокатывать мяч правой и ле­вой ногой в определенном направлении,
попадать в кег­лю, закатывать в ворота. Дошкольники учатся отбивать мяч об
стену несколько раз подряд (задерживают мяч ногой и снова отбивают), передавать
мяч друг другу, про­катывая его по земле. Удары выполняют внутренним боком
ступни.

Освоив необходимые приемы, дошкольники
могут иг­рать в футбол. В игре принимают участие 2 команды по 5-7 игроков.
Играют 2 тайма по 15 мин. Между ними 5-минутный перерыв. Игра начинается с
центра поля. Игроки пытаются подвести мяч к воротам противника и забить гол.
Все действия с мячом выполняются только ногами, руками дотрагивается до мяча
вратарь. Во вре­мя игры запрещено толкать соперника, руками задержи­вать его.

51. Спортивные упражнения

Спортивные упражнения в практике физического
вос­питания занимают значительное место. Хотя заниматься спортом с целью
достижения высоких спортивных ре­зультатов детям дошкольного возраста не
рекомендует­ся, элементарные элементы подготовки и соревнований возможны и
целесообразны. Они содействуют развитию основных групп мышц, костной,
дыхательной систем, усиливают обмен веществ, окислительно-восстановитель­ные
процессы в организме, которые характеризуются большим потреблением кислорода,
повышают общую физическую подготовленность, степень закалки детей. Выполнение
спортивных упражнений связано с проявле­нием волевых усилий, яркими
эмоциональными переживаниями. Все это содействует совершенствованию психических
особенностей ребенка, его всестороннему разви­тию.

Программа детского сада предусматривает
выполнение детьми следующих видов спортивных упражнений: ходьба на лыжах,
катание на санках, коньках, велосипеде, плавание.

52. Ходьба на лыжах. Дети должны овладеть
разными способами ходьбы на лыжах, научиться делать повороты, тормозить,
преодолевать подъемы и спуски. Вначале передвижение на лыжах ребенок
осуществляет ступающим шагом — это ходьба на лыжах с поочередным приподниманием
носков лыж, при этом задний конец лыжи прижимается к снегу, туловище ребенка
наклонено впе­рёд. Ступающий шаг дает детям возможность почувство­вать тяжесть
лыж на ногах, привыкнуть к ним, развить «чувство снега». Основное
требование техники ходьбы на лыжах с поочередным отталкиванием левой и правой
ногой — туловище наклонено вперед. Старшие дошкольники осваивают попеременный
двухшажный ход. Он состоит из двух скользящих шагов и толчка на каждый из них
ногой и рукой с палкой, туловище наклоняется вперед под углом 45°.

Повороты на лыжах выполняются на месте и
во время движения. Повороты на месте выполняются переступанием вокруг пяток лыж
и вокруг носков лыж. Чтобы сделать поворот вокруг пяток лыж ребенок слегка
присе­дает, поднимает над снегом одну из лыж и отводит ее в сторону
(приблизительно на 26-30°), погон поднимает вторую лыжу и ставит рядом с
первой. Также выполня­ется поворот вокруг носков лыж, но поднимается задняя
часть одной из лыж, а к ней приставляется другая лыжа. Поворот махом и прыжками
в работе с дошкольниками используется редко.

Подъемы на горку выполняют ступающим или
сколь­зящим шагом: точно так, как и на ровной снежной по­верхности, но с более
значительным наклоном вперед. На крутые горки дети поднимаются
«лесенкой» — при­ставным шагом в боковом повороте к склону. Способ
«елочка» применяется главным образом при подъеме на склон в прямом направлении
— носки лыж разводятся в стороны и становятся на внутренние ребра, задние части
лыж перекрещиваются, не задевая одна другую. Дети могут выполнять подъем и
«полуелочкой». При этом одна лыжа становится прямо, а вторая — под
углом по направ­лению движения.

Спуски с горки (длина ската 20 м)
выполняются в ос­новной, высокой в низкой стойках. Чаще применяется основная
стойка: ноги слегка согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, положение
туловища свободное. Низ­кая стойка используется на спусках для увеличения ско­рости:
ребенок приседает как можно ниже и наклоняет туловище вперед, ноги стоят на
всей ступне. С целью уменьшения скорости спуска применяется высокая стой­ка.
Ребенок держится прямо, ноги слегка согнуты в ко­ленных суставах.

При спусках с горы дети учатся тормозить,
смыкая носки лыж «плугом». Для торможения «полуплугом», или упором,
необходимо, чтобы одна лыжа продолжала сколь­зить по прямой, а вторая в это
время отводилась в сторо­ну, ставилась на ребро и упиралась им в снег.

Эффективной формой обучения ходьбе на
лыжах явля­ются физкультурные занятия, которые проводятся с не­большими
подгруппами детей. Младших детей воспи­татель приучает самостоятельно надевать
и снимать лыжи, стоять на лыжах, сохраняя равновесие, ходить ступающим, а потом
скользящим шагом, выполнять повороты на мес­те, самостоятельно подниматься
после падения.

Дети среднего возраста учатся ходить на
лыжах скользящим шагом — это основная задача обучения, кро­ме этого они
выполняют подъемы на склон ступающим шагом, если склон не очень высокий,
«полуелочкой», если нужно подняться на склон наискось. В этом
возрасте дети могут проходить по лыжне расстояние от 0,5 до 1 км.

Старшие дошкольники владеют разнообразными
приемами лыжной подготовки. Они самостоятельно бе­рут лыжи и ставят их в
стойки, переносят на плече к месту занятий, справляются с мягким и полужестким
креп­лением, учатся ходить на лыжах простым скользящим, а также попеременным
скользящим шагом, выполняют по­вороты на месте вокруг пяток и носков лыж,
спускаются со склона в основной и низкой стойках, разучивают раз­ные способы
подъема на склон: «полуелочкой», «елочкой»,
«лесенкой», учатся тормозить «плугом» и
«полуплугом». В этом возрасте дети могут пройти по лыжне со средней
ско­ростью 600 м, а в спокойном темпе — 2-3 км.

53. Катание на коньках. Катание на коньках
доступно детям старшего дошкольного  возраста. Вначале ребят знакомят
с правилами поведения на катке, учат обувать ботинки и шнуровать их. Потом
проводят упражнения в помещении и на спортивной площадке без конь­ков и на
коньках, которые помогают освоить технику пе­редвижения на льду. Она
включает: правильное исходное положение (ноги слегка согнуты, туловище
наклонено вперед, руки свободно согнуты и разведены вниз — в стороны, голова
прямо); толчок ногами (ребенок поочередно от­талкивается то одной, то другой
ногой, слегка нажимая при этом внутренним ребром конька на лед); повороты (чаще
всего дети выполняют в левую сторону, для чего левую ногу ставят на внешнее
ребро конька, а отталкиваются правым коньком в сторону, противоположную
повороту); торможение (вначале разучивают торможение «полуплугом» — после
скольжения по прямой ноги ста­рят близко друг к другу, потом одну ногу
выдвигают вперед и упираются в лед внутренним ребром конька). При торможении
«плугом» плотно прижимают колени, разводят пятки в стороны, носки держат
вместе, потом нажимают вниз внутренними сторонами стопы (лезвия коньков
наклонены вовнутрь).

В конце ноября с дошкольниками проводят
групповые занятия на снежной утрамбованной площадке. Важно научить детей
приемам самостраховки в момент падения (присесть, туловище слегка наклонить
вперед, руки опустить вниз до коньков, коньки слегка расставить). Потом дети
учатся ходить на коньках по утрамбованному снегу, отталкиваться в процессе
разбега, сохранять правильную осанку, равновесие, скользить.

На катке целесообразно продолжить обучение
детей технике перемещения на коньках. В занятия последова­тельно включаются
следующие упражнения: катание по прямой разными способами (с помощью толчка
одной ногой, обеими ногами с последующим переходом на скольжение, с помощью
поочередных отталкиваний обеими ногами без перехода на скольжение); повороты 3
видов (с разбега по прямой поворот в любой части прямой; с разбега переход на
скольжение и поворот в обозначенном месте; с разбега переход на скольжение и
поворот в ограниченную площадь); катание по кругу; торможение
«плугом» и «полуплугом»; скольжение на одном коньке после
разбега; игры на льду; произвольное катание.

При обучении передвижению на коньках
воспитатель использует разные методы: показ, объяснение, помощь, оценку.
Необходимо помнить, что словесные методы це­лесообразно применять в период
углубленного разучива­ния движений.

Занятия лучше всего проводить в
безветренную пого­ду при температуре воздуха до -16 °С.

54. Катание на санках. Дети любят кататься
на санках. Малышей катают взрослые, а с 3 лет дети сами возят санки, держа шнур
обеими руками. Они катают кукол, перевозят игрушки, снег.

Постепенно задания усложняются, дети
катают друг руга, спускаются с невысоких склонов. Воспитатель объясняет, как
нужно сидеть на санках: голову и туловище держать прямо, смотреть вперед, ноги
выпрямить вдоль санок, руками держаться за края санок; как спускаться с горки:
сесть на середину санок, туловище слегка отклонить назад, руками держаться за
веревку, стараясь натянуть ее; как тормозить ногами: ноги поставить на снег,
пятки прижать к земле, слегка отклониться назад, держась за веревку; как
выполнять повороты: перед поворотом применяется торможение обеими ногами, во
время поворота торможение продолжается той йогой, в сторону которой выполняется
поворот.

После спуска детей учат быстро отводить
санки в сторону. Младшим детям воспитатель помогает съезжать с горки, старшие
катаются самостоятельно. Им разрешается спуск с природных горок, на которых
развивается большая скорость. Спуск с горок усложняется разными заданиями:
проехать в ворота; выполнить в конце спуска поворот в обозначенное
место; попасть снежком в цель т.п. Катание с горки чередуется с катанием на
санках ровном месте. Воспитатель организует разнообразные игры, эстафеты, во
время которых проводятся соревнования между детьми.

55. Катание на велосипеде. В
дошкольном учреждении детей учат ездить на трехколесном, а потом двухколес­ном
велосипедах. Их знакомят с правилами пользования велосипедом, ухода за ним:
педагог учит осматривать велосипед, вытирать тряпочкой загрязненные участки,
пользоваться отверткой, поднимать и опускать седло, руль, регулируя их по
своему росту. Дети должны знать основные правила езды: ездить только по
указанному маршруту; не выезжать за пределы площадки; при езде по дорожке
придерживаться правой стороны; при пере­движении по кругу — ездить по часовой
стрелке.

Вначале дети овладевают умением садиться
на вело­сипед: сидеть прямо, не напрягать плечи и руки, смотреть вперед по
направлению движения; потом учатся плавно нажимать на педали поочередно одной и
другой ногой, проезжая до 50 м; выполнять повороты в правую левую сторону;
останавливаться и слезать с  велосипеда. С детьми, которые не умеют
ездить на велосипеде, воспитатель занимается индивидуально. В дальнейшем ей
обучают езде по кругу (радиус круга постепенно уменьшается),
«змейкой» — между предметами, «восьмеркой» — объезжать два
крута, учат выполнять различные управлять одной рукой, ускорять или замедлять
ход.

56. КАЧЕЛИ. КАЧАЛКИ

Этот вид движений упражняет вестибулярный
аппарат, во многом способствует укреплению мышечной системы, в особен­ности
мышц спины, живота, ног. Ребенок овладевает умением регулировать мышечные
усилия, приводя качели в движение. Получается у него это не сразу. Малыш должен
сам прочувство­вать, научиться напрягаться, передавая силу качелям как только
они пошли вниз, и расслабляться после этого усилия.

Начальная дозировка движений — 20—30 раз
непрерыв­но. Взрослый следит, чтобы старшие дети не раскачивали долго младших,
чередовались бы с ними, показывая на собст­венном примере возможность овладения
самостоятельным рас­качиванием. Детей учат правилам пользования ка­челями:
качаться по очереди, сходить после полной остановки; не стоять перед качелями,
не раскачивать, если не просят.

57. Плавание. В детском саду обучение
детей плаванию начинается с первой младшей группы. Вначале внимание уделяется
тому, чтобы дети приобрели устойчивые гигиенические навыки: умели пользоваться  индивидуальными
туалетными принадлежностями — с помощью взрослых вытираться полотенцем,
переодеваться, аккуратно складывать свои вещи, необходимые для занятий в
бассейне.

Во второй младшей группе закрепляются
навыки самостоятельного переодевания, пользования полотенцем, детей учат также
просушивать и расчесывать волосы. В средней группе все гигиенические процедуры
дети должны выполнять без помощи взрослых, сознательно. В старшей группе дети
учатся правильно  и быстро переодеваться, аккуратно складывать свои
вещи, Ставить на место обувь, замечать и самостоятельно уст­ать непорядок в
одежде, помогать в этом товарищу.

Начинают обучение детей плаванию с
подготовительных упражнений — учат входить в воду, с помощью взрослого
передвигаться. Ходьба, бег, прыжки в воде, различные движения руками знакомят
детей с сопротивлением воды. Вначале упражнения проводятся на глубине ниже
колен, но постепенно глубина увеличивается до уровня пояса, а потом груди.
Детей обучают погружению в воду. Последовательность такая: предлагают полить
воду себе на руки, плечи, спину, потом медленно присесть, погрузиться в воду до
уровня шеи, после этого — с головой, и при этом плотно закрыть рот и задержать
дыхание на вдохе.

При погружении головы в воду
придерживаются такой последовательности: в воду опускается часть головы,
вначале до уровня носа, потом все лицо. Затем детей знакомят с простыми
упражнениями, которые подводят к овладевайте выдохом: подуть на игрушку,
которая плавает на воде; подуть на воду, как на горячий чай; опустить губы в
воду и вспенить ее; погрузить голову в воду и сделать выдох. Выдыхать в воду
дети учатся дол­гое время. Параллельно их учат открывать глаза в воде. Для
этого предлагают, стоя на суше, посмотреть на пред­меты, которые находятся на
дне бассейна, назвать их, потом погрузиться в воду с головой и собрать
предметы.

Потом детей учат свободно лежать на воде
(на груди и спине). С этим упражнением их знакомят на суше (под­нять руки над
головой, подняться на носки). Упражнение выполняется лежа на воде на мелком
месте бассей­на. После этого дети учатся скользить по воде: энергично
отталкиваются ногами от дна или стены бассейна, вы­прямляют руки вперед и,
наклонившись, ложатся на воду. Голова находится между вытянутыми вперед руками,
лицо опущено в воду. Вначале дети выполняют скольже­ние, задержав дыхание, но с
течением времени они со­единяют эти задания  — учатся выполнять выдох
в воду в момент скольжения.

Одновременно детей учат производить
движения но­гами, как при плавании кролем. Эти движения разучи­ваются на суше.
Дети садятся на пол, сгибают руки в локтях и опираются сзади на предплечья. В
этом поло­жении они выполняют движения ногами, которые напо­минают движения ног
при плавании кролем. Потом эти движения выполняются в воде на мелком месте при
под­держке за предмет (круг, игрушка). С течением времени дети выполняют
движения руками, которые помогают передвигаться в воде (гребок выполняется
свободно вы­прямленной рукой, пальцы сжаты вместе).

При обучении гребковым движениям рук
применяют плавание на спине с доской, зажатой между ногами.

Нужно давать детям возможность плавать
всеми спо­собами — кролем на спине, груди, брасом, «дельфином».
Нельзя требовать от дошкольников большой точности в технике плавания. Этого
возможно достичь лишь в ре­зультате систематической работы на протяжении
несколь­ких лет.

Для обучения дошкольников плаванию
используются крытые малоразмерные бассейны: для младших детей 7×3 м, глубина
до 0,8 м, для старших — 10×6 м, глубина до 1,2-1,6 м. Температура воды в
бассейне должна быть в пре­делах +26… +29 °С, воздуха +24… +28 °С.

Контроль за санитарным состоянием основных
и подсобных помещений бассейна осуществляется медицинскими работниками детского
сада.

58. Развитие личности дошкольника
средствами физического воспитания.

Личность — это целостная психологическая
структура, формирующаяся в процессе жизни человека на основе ус­воения им
общественных форм сознания и поведения. В ней
выражена сила индивидуализированных всеобщих устремлений, потребностей и целей,
творческое начало, готовность и умение создавать новое (Л.И.Божович,
Л.С.Выготский, В.В.Давыдов, А.Н.Леонтъев, Д.Б.Эльконин и др.).

Дошкольный возраст — это «период
первоначального складывания личности, период развития личностных механизмов
поведения» (А.Н.Леонтьев).

Главная цель развития личности —
реализация ребен­ком своего «Я», а также переживание себя в качестве
социального индивида — успешно может решаться в про­цессе занятий физическими
упражнениями в детском саду.

Движения, даже самые простые, дают пищу
детской фантазии, развивают творчество, которое является выс­шим компонентом в
структуре личности, представляет собой одну из наиболее содержательных форм
психичес­кой активности ребенка, которую ученые рассматривают как универсальную
способность, обеспечивающую успеш­ное выполнение разнообразных видов детской
деятель­ности (Л.С. Выготский, Н.А. Ветлугива, Н.Н. Поддьяков и др.). Важнейшая
особенность творчества дошкольника — насыщенность яркими, положительными
эмоциями, бла­годаря чему оно обладает большой притягательной си­лой и ведет к
развитию новых мотивов деятельности, формирующих эвристическую личность.

59. Условия формирования физической
культуры личности.

60. двигательное творчество.
Формирование мотивов поведения.

Двигательное творчество раскрывает
ребенку мотор­ные характеристики собственного тела, формирует быст­роту и
легкость ориентировки в бесконечном простран­стве двигательных образов, учит
относиться к движению как к предмету игрового экспериментирования. Основ­ное
средство его формирования — эмоционально окрашен­ная двигательная активность, с
помощью которой дети входят в воображаемую ситуацию, через движения тела учатся
выражать свои эмоции и состояния, искать твор­ческие композиции, создавать
новые сюжетные линии, новые формы движений.

Особую значимость в формировании
двигательного творчества дошкольников имеют игровые двигательные задания,
подвижные и спортивные игры, спортивные развлечения, которые всегда интересны
детям. Они об­ладают большим эмоциональным зарядом, отличаются вариативностью
составных компонентов, дают возмож­ность быстро осуществлять решение
двигательных задач. Дети учатся придумывать двигательное содержание к
предложенному сюжету, самостоятельно обогащать и развивать игровые действия,
создавать новые сюжетные линии, новые формы движений. Это исключает привыч­ку
механического повторения упражнений, активизиру­ет в доступных пределах
творческую деятельность по са­мостоятельному осмыслению и успешному применению
знакомых движений в нестандартных условиях. Посте­пенно коллективное
творчество, организуемое взрослым, становится самостоятельной деятельностью
детей.

Важная характеристика личности —
ее направленность, система ведущих мотивов поведения. Мотив —
побужде­ние к деятельности, связанное с удовлетворением потреб­ности. Потребности
человека отражают требования внут­ренней среды организма или внешних условий
жизни и побуждают его к активности. Двигательная деятельность способствует
формированию одной из важных потребно­стей человека — в ЗОЖ. Она представ­ляет
собой отношение человека к собственной деятельно­сти, поддерживающей и
укрепляющей его здоровье. Здо­ровье ребенка, с которым в смысловом отношении
свя­зан термин «здоровый образ жизни», — показатель уров­ня развития
общества, в котором он живет.

Потребность в ЗОЖ необходимо фор­мировать
с детства, когда организм пластичен и легко поддается воздействиям окружающей
среды. У детей укрепляется желание быть здоровыми, вырасти краси­выми,
активными, уметь обслуживать и вести себя так, чтобы не причинять вреда себе и
другим. С помощью взрослого ребенок осознает: для того чтобы быть здоровым,
нужно ежедневно выполнять физические упражне­ния, закаляться, делать зарядку,
соблюдать режим дня, есть здоровую еду, быть чистым, следить за чистотой одежды
и обуви, помещения, окружающей среды.

На занятиях физическими упражнениями дети
полу­чают элементарные представления о строении собствен­ного тела, функциях и
назначении внутренних органов и систем организма (органы дыхания поддерживают в
орга­низме жизнь, кости и мышцы дают возможность дви­гаться, мозг управляет
всеми органами). Через систему специальных упражнений и игр дети знакомятся с
признаками здоровья (правильная осанка, походка); учатся защищаться от
микробов, избегать опасных мест, при необходимости оказывать себе и другим элементарную
помощь (накладывать компрессы на ушибы, обрабаты­вать мелкие царапины). Чем
скорее ребенок осознает необходимость своего непосредственного приобщения к
богатствам физической культуры, тем скорее сформиру­ется у него важная
потребность, отражающая положи­тельное отношение и интерес к физической стороне
сво­ей жизни.

61. Основные факторы формирования
самосознания и самооценки ребенка в двигательной активности.

В дошкольном возрасте начинает
складываться само­оценка — наиболее сложный продукт развития
сознатель­ной деятельности ребенка, проявляющейся в оценке лич­ности самой
себя. Основными факторами формирования самооценки признаются: собственная
активность лично­сти, оценка окружающих людей, умение правильно оце­нивать
действия других. На ранних этапах формирова­ния самооценка дошкольника является
отражением оце­ночных суждений окружающих, прежде всего взрослых.

Формирование самооценки в процессе
двигательной де­ятельности предполагает: привлечение внимания ребенка к
художественному образу, «картине мира» окружающей его природы; к
способности создавать собственный худо­жественный образ — «образ красивого
тела»; к красивому двигательному поведению окружающих взрослых. В боль­шей
мере этому способствует увлекательная двигательная деятельность, связанная с
четкой установкой на результат (игры-драматизации, спортивные и подвижные игры,
спортивные упражнения, игры-эстафеты). Ребенок оцени­вает свое «Я» по
непосредственным усилиям, которые он приложил для достижения поставленной цели.
В связи с развитием самооценки развиваются такие личностные качества, как
самоуважение, совесть, гордость.

62. Роль ФУ в формировании
морально-волевых качеств личности ребенка.

В сложных действиях проявляется воля
ребенка — преодоление препятствий при достижении поставлен­ной цели.
Действенными факторами воспитания воли дошкольника могут служить условия,
побуждающие к преодолению трудностей. Особенно ценными в этом отношении
являются подвижные и спортивные игры, физические упражнения, основанные на
продолжитель­ном и многоразовом повторении однообразных двига­тельных действий.
При их выполнении требуется про­являть волевые усилия для преодоления
постепенно растущего физического и эмоционального напряжения. Большое значение
имеют применение методов стиму­лирования волевых усилий, контроль и учет
степени: развития волевых качеств, наглядная демонстрация результатов
выполнения упражнений.

Двигательная деятельность активизирует
нравствен­ное развитие личности ребенка. Прежде всего она спо­собствует
формированию таких положительных личностных качеств, как сочувствие, стремление
к оказа­нию помощи, дружеской поддержке, чувство справед­ливости, честности,
порядочности. Это ярко проявля­ется в играх и игровых упражнениях, выполнение
ко­торых ставит ребенка перед необходимостью вступить в контакт со сверстником,
оказать помощь в выполне­нии двигательного задания, найти оптимальные вари анты
в согласовании действий. Воспитатель старается показать зависимость общего
результата от выполнения каждым ребенком определенных действий, от доб­рого и
справедливого отношения к товарищам (помочь товарищу, если он не может
выполнить правило игры использовать вежливые формы предложения услуг
замечаний).

Наличие игрового момента способствует
поддержанию у всех детей устойчивого интереса к выполнению общей двигательной
задачи, без чего невозможно достичь умения видеть другого, действовать с ним.
Взаимная ответственность обеспечивает ребенку возможность самоутверждения и
самовыражения, развивает уверенность, инициативность, формирует чувство
товарищества.

Таким образом, занятия физическими
упражнениями — важный фактор формирования личности ребенка дошкольника.

63. Физкультурные занятия

Эффективность физкультурных занятий в
дошколь­ных учреждениях во многом определяется пониманием их значимости, умением
четко ставить программные за­дачи. Назначение занятий по физкультуре состоит в
том, чтобы:

— обеспечивать развитие и тренировку всех
систем и функций организма ребенка через специально организо­ванные оптимальные
для данного возраста физические нагрузки;

— удовлетворять естественную биологическую
потреб­ность в движении;

— формировать двигательные умения и
навыки, физические качества;

— давать возможность каждому
демонстрировать свои двигательные умения сверстникам и поучиться у них;

— создавать условия для разностороннего
развития детей, когда движения и двигательные действия в необычных ситуациях
способствуют активизации их мышления, поиску адекватных форм поведения, встрече
с красивым и увлекательным миром.

Иными словами, на занятиях по физкультуре
решает­ся комплекс оздоровительных, образовательных и вос­питательных задач.
Отбор программного материала для конкретного занятия осуществляется
воспитателем с учетом возрастных особенностей детей.

Различают следующие типы занятий:

— преимущественно новый программный
материал (это может быть комплекс общеразвивающих упражнений);

— повторение и закрепление знакомых детям
физических упражнений;

— упражнения смешанного характера (1-2
новых вида, остальные повторяются).

Содержание занятий
составляют все доступные детям виды физических упражнений: основные и танцеваль­ные
движения; строевые, общеразвивающие, спортивные упражнения; подвижные и
спортивные игры.

64. Структура построения физкультурного
занятия. Ее обоснование.

В структуре физкультурного
занятия выделяются 3 части: вводно-подготовительная —
разминка; основная, в ходе которой решается комплекс запрограммирован­ных
задач; заключительная, назначение которой — вос­становить пульс и дыхание.
Такой подход диктуется не­обходимостью оптимальных доз физических нагрузок,
т.е. таких, которые обеспечивают тренирующий эффект без вреда здоровью ребенка.

Формы проведения
занятий по физкультуре разнооб­разны.

Формы проведения занятий воспитатель
выбирает сам, в зависимости от возраста детей, выдвинутых задач, ме­ста
проведения, условий.

Так, в младшей группе используются
преимуществен­но занятия комплексного, сюжетного, игрового характе­ра. В
старшей группе в общей системе занятий следует выделить занятия
учебно-тренирующего, тематического, контрольно-учетного характера.

Формы физкультурных занятий

№ п/п	Название	Структура физкультурного занятия
Вводная	Основная	Заключительная
1.	Учебно-тренирующее	Разные виды ходьбы; уп­ражнения строевые, на ориентировку в простран­стве, разминочный бег	Обвдвразвивающие упражнения основные движения, подвижные игры	Успокоитель­ная ходьба (ма­лоподвижная игра), дыха­тельные упражнения
2.	Сюжетные	Любые физические упражнения, знакомые де­тям, органично сочетаемые с сюжетом заня­тия
3.	Игровые	Игра среднейподвижности (разминка)	2-3 игры с разными ви­дами движе­ний (последняя боль­шой подвиж­ности)	Малоподвижная игра
4.	Тематические	С одним видом физических упражнений: ве­лосипед, лыжи, плавание и др.
5.	Комплексные	С элементами развития речи, математики, кон­струирования и т.д. по типу занятий № 1-3, но с включением дополнительной задачи из других разделов программы, которая реша­ется через движения
6.	Контрольно-учетные	Проводятся в конце квартала, года для полу­чения информации об овладении детьми ос­новными движениями, физическими каче­ствами

Недельное количество занятий (от 2 до 5)
определяется воспитателем или администрацией дошкольного учрежде­ния в
зависимости от общей системы физкультурно-оздо­ровительной работы и от
двигательных умений детей.

В первой младшей группе занятия проводятся
по под­группам (10-12 человек), а начиная со второй младшей группы — со всеми
детьми одновременно. Однако при необ­ходимости воспитатель может проводить
занятия и по под­группам, устанавливая для каждой из них одинаковое или разное
недельное количество. Длительность занятий дик­туется возрастом детей, их
здоровьем, физической подго­товленностью и равняется
примерно 15-20 минутам в млад­ших группах, 20-25 — в
средних, 25-35 — в старших.

Основы методики физкультурных занятий
исходят из их специфики, заключающейся в том, что каждое занятие представляет
собой:

— определенную
«оздоровительную дозу» в виде движения, физической нагрузки, влияющую
на здоровье детей, их правильное физическое развитие и подготовленность,
обязательно с учетом индивидуальных особенностей;

— двигательную деятельность, где движение
всегда должно восприниматься организмом как «мышечная радость» и
использоваться воспитателем как средство разностороннего развития; общение со
сверстниками и воспитателем как социальный комфорт; обучение двигательным
умениям как возможность самовыражения. Выполнение этих требований обеспечивает
в определенной степени демократический стиль отношений воспитателя с детьми.

Показатели эффективности физкультурного
занятия

Задача занятая	Содержательная направленность	Критерии результативности
Образовательные	формирование двига­тельных умений	Усвоение задач заня­тия всеми детьми
Оздоровительные	Формирование систем и функций организма, удовлетворение потреб­ности в движении; укрепление здоровья	Оптимальность физи­ческой нагрузки, двигательной активности; наличие закаливаю­щих мероприятий
Воспитательные	Умственное, нрав­ственное, трудовое воспитание; развитие интереса к физичес­ким упражнениям	Наличие специаль­ных ситуаций, активизирующих мышление, выбор способа поведения; эстетическая обста­новка; положитель­ный эмоциональ­ный тонус детей

Для усвоения программного содержания
занятий детей необходимо продумать и обеспечить логическую цепочку приемов.

1. Определить «дозу» программного
материала в соот­ветствии с принципами обучения, возрастными и инди­видуальными
возможностями детей, т.е. запрограммировать определенный результат обучения.

2.  Трансформировать задачу
педагога в задачу для ребенка, поставив ее интересно, четко, конкретно, с уче­том
возраста.

3.  Выбрать приемы обучения
(наглядные, словесные, практические, творческие задания) в зависимости от этапа
обучения тому или иному движению, а также наиболее оптимальные пособия, место,
тип и форму занятия.

4. Создать условия для многократного
повторения дви­жения.

5. Оценивать двигательные умения детей (в
младших группах — общая похвала, в старших — общая, диффе­ренцированная и
индивидуальная).

Для обеспечения оптимальной физической
нагрузки следует:

1. Запрограммировать ее объем и
распределение с уче­том возраста детей, их здоровья, физической
подготовленности.

Важно учитывать индивидуальные возможности
каж­дого ребенка. Недопустимы как чрезмерная, так и недо­статочная нагрузки:
одна вызывает переутомление, дру­гая — не дает тренировочного эффекта. И та и
другая снижают результативность занятия в целом.

2.  Подбирать для каждой части
занятия специфичес­кие физические упражнения: подготавливающие и разминочные —
во вводной; обучающие и тренирующие — в основной; успокаивающие — и
заключительной. Упраж­нения подбираются по анатомическому признаку, интен­сивности,
сложности и т.д.

3. Обеспечивать увеличение площади,
количества повторений упражнений, их интенсивности, амплитуды, внесение
дополнительных пособий, усложнение правил, заданий.

Двигательная активность на занятии —
важный показа­тель его эффективности. Она играет двоякую роль: обеспе­чивает
удовлетворение потребностей детей в движении и создает условия для овладения
конкретным движением.

Двигательная активность может быть оценена
в объеме (с помощью шагомера) и во времени (моторная плотность).

Объем двигательной активности на занятии
составляет 900-1500 шагов в младших группах, 1400 — 2500 в
средней и старшей. Моторная плотность в помещении 60-80 %, на воздухе — 80-85
%.

Основные группы приемов повышения
двигательной активности детей на занятии:

1.  Четкость, краткость речи
воспитателя.

2. Использование наиболее рационального
способа организации детей (поточный, фронтальный, групповой).

3. Многократное повторение движений.

4. Эффективное использование
физкультурного обо­рудования.

Активизировать мыслительную деятельность
можно с помощью называния упражнений и проговаривания дей­ствий;
использования пространственной терминологии и специальных упражнений на
ориентировку в простран­стве, привлечения детей к оценке, самооценке; самосто­ятельного
выбора детьми способа выполнения действий; использования сравнений, анализа,
вопросов; создания поисковых ситуаций я др.

Нравственное и трудовое воспитание
осуществляет­ся через использование ситуаций, непроизвольно воз­никающих в ходе
занятия, а также создание специ­альных ситуации Для проявления тех или иных
спосо­бов поведения (где бы ребенок мог проявить смелость, находчивость,
оказать помощь товарищу, проявить выдержку, честность).

В качестве приемов эстетического
воспитания высту­пают: внешний вид, одежда детей и воспитателя; эстети­ка
помещения, оборудования; использование музыки.

Организация детей на занятии. Чтобы
создать усло­вия для удобного и многократного повторения движений, воспитатель
использует разные способы организации де­тей в зависимости от задач занятия,
размеров помеще­ния, наличия оборудования и пр.

При фронтальном способе все
дети выполняют упражнения одновременно. Этот способ обеспечивает высокую
моторную плотность занятия. Воспитатель имеет возможность индивидуализировать
нагрузку для отдельных детей, оказывать им необходимую помощь.

Посменный способ заключается
в том, что дети выполняют упражнения сменами по несколько человек одновременно,
остальные в это время наблюдают. В начале бучения, когда воспитатель должен
контролировать действия каждого, упражнения выполняются сменами по 2 — 3
человека. По мере овладевания движением количество детей в смене увеличивается.

Групповой способ предусматривает
распределение детей на 3-4 подгруппы. Одна подгруппа под наблюдением
воспитателя разучивает новое упражнение, например лаза­ние, остальные
самостоятельно выполняют знакомые уп­ражнения. Затем дети меняются местами.
Групповой спо­соб дает возможность разучивать новые упражнения с небольшим
количеством детей, индивидуально работать с отдельными детьми, развивать
самостоятельность у детей.

При поточном способе все
дети выполняют движения «потоком», когда один ребенок еще не закончил выпол­нять
задание, а другой уже приступил к нему. Этим спо­собом пользуются, когда у
детей имеются достаточные двигательные умения.

Предусматривая определенный способ
организации детей, воспитатель продумывает также ритмическое со­провождение:
бубен, счет, магнитофон, видеозапись; часть упражнений (лазание, метание,
прыжки, некоторые общеразвивающие упражнения) проводятся без ритмичес­кого
сопровождения, в свободном темпе. Хорошо исполь­зовать на занятии музыкальное
сопровождение, при этом обязательным условием является сохранение ее художе­ственной
ценности.

При проведении физических упражнений
необходимо обеспечить страховку, чтобы не допустить детского трав­матизма.
Особого внимания требуют такие движения, как лазание, прыжки с разбега,
упражнения на равновесие и с элементами акробатики.

Профилактика травматизма обеспечивается
наличием матов, предварительной проверкой места проведения, рациональным
размещением детей.

65. Методика проведения физкультурных
занятий.

Работа в разновозрастной группе требует от
воспитателя знания программы в уме­ния быстро ориентироваться в выборе путей
решения оди­наковых задач применительно к детям разного возраста и уровня
обученности.

Обучение в такой группе организуется в
виде занятий трех типов:

1) со всеми детьми по одному разделу
обучения, но с разным программным содержанием для возрастных под­групп;

2) со всеми детьми по разным разделам
обучения (одни рисуют, другие считают);

3) с одной возрастной подгруппой (другая в
это время самостоятельно играет).

Практика показывает, что при обучении
движениям следует использовать занятия первого и третьего типов. Второй тип
неудобен, так как внимание рисующих детей отвлекают занимающихся физкультурой.

Третий тип используется при освоении
упражнений, специфических для данного возраста. Например, со стар­шими
дошкольниками разучиваются прыжки с разбега, различные способы метания,
ползание по-пластунски, проводятся игры и упражнения в соревновательной фор­ме,
эстафеты и т.д. Малыши же учатся самостоятельно ходить по большому кругу,
одновременно начинать и оканчивать общеразвивающие упражнения, реагировать на
сигналы и зрительные ориентиры и т.д.

По возрастному составу смешанная группа
может быть 2-возрастной, а в однокомплексном детском саду — 3 и 4-возрастной. В
любом случае на физкультурных занятиях первого тала целесообразно делить группу
на две под­группы. В одну подгруппу организуются дети, составля­ющие по
возрасту большинство. Дети 3-возрастной груп­пы присоединяются к смежной
возрастной группе. На­пример, одну подгруппу составляют старшие дети, вто­рая
состоят на 2/3 из малышей и на 1/3 из детей средне­го возраста. Но дети
среднего возраста лишь организаци­онно относятся к младшей подгруппе.

В разных видах упражнений требования к ним
конк­ретизируются. Например, вся младшая подгруппа упраж­няется в катании мячей
друг другу. Но малыши катают мячи диаметром 20 см, а дети среднего
возраста — диа­метром 12-15 см, и расстояние при этом увеличено на
80-100 см. Кроме того, малыши могут катать мячи, сидя на полу, а дети среднего
возраста — из наклона или приседа.

Специфические трудности в организации и
проведе­нии физкультурных занятий существенно возрастают в группе, объединяющей
контрастные возрасты — старший и младший.

Начинать совместные занятия следует
примерно со 2-го квартала. К этому времени завершается период при­выкания у
малышей: они овладевают элементарными действиями, в общих чертах ориентируются
в простран­стве, понимают указания воспитателя.

Физкультурные занятия строятся по
общепринятой схеме.

I.         Вводная
часть (строевые упражнения, различные виды ходьбы и бега, перестроение для
выполнения общеразвивающих упражнений).

II.       Основная
часть (общеразвивающие упражнения (комплекс); упражнения в основных движениях
(2-4); подвижные игры (1—2).

III.     Заключительная
часть (спокойная ходьба, или игра малой подвижности, или танец).

Но форма записи плана должна отражать
общность содержания и вместе с тем дифференцированность дви­гательных заданий,
структурное единство и вместе с тем разную длительность одного и того же
занятия для раз­ных возрастных подгрупп.

Результативность обучения на физкультурных
заня­тиях первого типа определяют три главных фактора:

— подбор упражнений с учетом требований и
уровня общей и двигательной подготовленности детей;

— организация детей в каждом виде
упражнений;

— дифференцирование
нагрузки для каждой возраст­ной подгруппы.

Подбор упражнений. В
подборе упражнений воспи­татель руководствуется программными требованиями:
перечнем конкретных навыков и общепедагогическими задачами, соответствующими
возрасту: формирование интереса к физическим упражнениям и желание зани­маться
— у малышей, достижение правильности и точно­сти выполнения заданных упражнений
— у детей средне­го возраста, развитие двигательной инициативы и само­стоятельности
— у старших дошкольников.

Навыки пространственной ориентировки у
малышей очень несовершенны. Поэтому во вводной части занятий не следует
планировать сложные перестроения, ходьбу врассыпную с последующим построением в
колонну, ходь­бу шеренгой — упражнения, трудные для младших де­тей. Здесь
удобны и уместны передвижения в колонне обычным шагом, шагом на носках, с
высоким поднима­нием колена, боковыми приставными шагами. Эти спо­собы
передвижения подходят и для перемещения врас­сыпную. Разнообразить двигательные
действия можно различным положением рук — на поясе, за головой, спи­ной, в
стороны.

Все двигательные задания должны быть
посильны для малышей и в то же время интересны для старших. Это могут быть
образные упражнения. Например, «Сначала пойдем как мышки, а потом — как
слонишки…» — ходь­ба на носках в чередовании с жесткой ходьбой на всей
ступне; «Ребятки станут медвежатками…» — ходьба обыч­ным шагом в
чередовании с ходьбой вперевалочку и т.п.

Интересны и полезны игровые задания,
стимулирую­щие проявление различных физических качеств. Напри­мер, хлопки в
ладоши на каждый шаг совершенствуют чувство ритма; ходьба в приседе (старшие
держат за руку малыша) развивает устойчивое равновесие; «Где твой
дружок?» — старшие, двигаясь врассыпную, останавли­ваются, малыши находят
своего старшего партнера — приобретают навыки пространственной ориентировки.

Комплексы общеразвиваюпшх упражнений
подбира­ются как для выполнения без предметов, так и с предме­тами. Предметы
должны быть одного вида, например кубики, ленточки, флажки, мячи. Обручи и
палки на занятиях с малышами скорее всего неуместны, так как ими они не
владеют, а погремушки не следует использоватъ потому, что они создают
психологический дисбаланс старших. Эти предметы можно использовать на занятиях
третьего типа, т.е. с одной возрастной подгруппой. Интересны и полезны детям
всех возрастов общеразвивающие упражнения на предметах – стульях, скамейках, у
предметов — гимнастической стенки, бревна, песочницы. Можно проводить и
упражнения в парах — старший ребенок с малышом.

Еще большего внимания требует подбор
упражнений в основных движениях. Разница в уровне двигательных умений старших и
малышей велика, поэтому в целях рациональной организации и эффективного
контроля лучше подбирать для обоих возрастов упражнения одно­го вида, например
ползание, упражнение в равновесии, прыжки в длину с места и др. Разумеется,
двигательные задания должны отличаться по сложности.

Далеко не каждая подвижная игра может быть
ис­пользована на совместном физкультурном занятии. Следует подбирать такие
игры, которые можно трансформировать, приспосабливая двигательные задания для
обоих трастов. Лучше всего подходят для этого игры с бегом. Не меняя замысла
игр, в них можно варьировать протяженность и виды бега. Удобны так же такие
игры, в которых играющие делятся на две группы, согласно ролям.

К участию в общих играх малышей следует
готовить, а раздельных занятиях или на прогулке воспитатель заучивает с ними
игры и игровые упражнения, которые сути своей становятся подводящими к общей
игре.

Дети также могут имитировать разные
образы. На­пример, дети-гуси, бегают по площадке, щиплют травку, а по сигналу:
«Гуси, домой! Волк за горой!» — прячутся в домик. Так обеспечивается
их последующее участие в игре «Гуси-гуси». Игровое упражнение
«Убегайте от меня» может стать самодеятельной игрой «Карасики и лягуш­ка»:
дети-карасики плавают в пруду, лягушка громко квакает, карасики уплывают и
прячутся за камешки-кубики, расставленные по кругу (пруд). Это подготавли­вает
малышей к участию а игре «Караси и щука».

Организация детей. Продуманная
организация де­тей в каждом виде упражнений — важное условие, обеспечивающее
высокую моторную плотность занятия. Вос­питатель разновозрастной группы во
многом опирается на умения старших детей, их подготовленность.

Во вводной части занятия дети строятся в
колонку или шеренгу, впереди — старшие. Можно строиться в колонну парами —
малыш со старшим ребенком. В таком случае младшие стоят слева. Соответственно,
при пост­роении в две шеренга младшие дети стоят в первой ше­ренге, значит, во
вводной ходьбе старшие будут идти по внешнему кругу.

На общеразвивающие упражнения дети
строятся в раздельные звенья, например два звена старших и одно малышей или
наоборот. Последний по порядку старший ребенок выводит вперед младшее звено, а
затем стано­вится в конец старшего звена.

Выбор способа организации детей при
выполнении основных движений (фронтальный, групповой, индиви­дуальный) зависит
от конкретных педагогических задач, вида и технической сложности упражнений,
подготов­ленности к ним детей, наличия оборудования.

При фронтальном способе организации,
дети выпол­няют упражнения одного вида (как и в одновозрастной группе), но
сложность их различна для каждой подгруп­пы. При этом дети размещаются так,
чтобы воспитатель мог непосредственно помогать малышам. Например, уп­ражнение в
равновесии — ходьба по скамейке: длина 4 м, высота 30-40 см —
для старших; длина 2 м, высота20-25 см — для младших.

При групповом способе
организации детей делят на подгруппы (2-3), каждая из которых выполняет свое
задание. Но если в одновозрастной группе подгруппы через некоторое время
меняются местами, то в разновозрастной группе этого не происходит. Малыши
составляют первую подгруппу, которая действует под непосред­ственным
руководством воспитателя. Подгруппа (2-я и 3-я) старших детей выполняет
упражнения относителъно  самостоятельно. Иначе говоря, контроль со
стороны воспитателя за старшими детьми преимущественно визуальный. Поэтому
упражнения должны быть знакомы детям и не требовать страховки. Важно, чтобы они
имели характер конкретных заданий и способствовали формированию у ребят умения
планировать и оценивать свои действия.

Время от времени воспитатель останавливает
всех детей для того, чтобы оценить выполнение, подсказать лучший способ
действия, подкорректировать размещение детей, сообщить новое задание и т.д.

Во второй половине года можно и малышам
предлагать для самостоятельного выполнения отдельные упражнения игрового типа.
Например, пока воспитатель рабо­тает со старшими детьми, младшие скачут на
палочке верхом.

Применение индивидуального
способа организации имеет различные мотивы (доучивание,
корректирование, выполнение более сложного задания отдельными детьми) и
согласуется с фронтальной и групповой организацией.

Очень важно при любом способе организации
обеспе­чить возможно большую повторность основных движений упражнения, не
нарушая при этом установленного регламента занятия. Именно от повторности
действий зависит скорость образования и прочность двигательных навыков. Поэтому
порядок выполнения упражнений (од­новременно, поочередно, поточно) должен быть
целесо­образным в каждом конкретном случае. Так, упражне­ния с мячами —
подбрасывание и ловля (или без ловли у малышей на первом этапе обучения),
ведение мяча на месте и с продвижением и т.п. — всегда выполняются
одновременно, мяч должен быть у каждого ребенка. Уп­ражнения, требующие
страховки, например прыжки с разбега, выполняются поочередно: следующий разбе­гается
после того, как предыдущий приземлился. Аналогично прыгать в длину с места могут
также пооче­редно по 3-5 ребят, метать в цель можно поочередно по 1/2 группы
(или подгруппы). Но спрыгивать со скамейки могут сразу по 3-4 ребенка.

Упражнения, характеризующиеся
длительностью действия, например разные виды ползания, как правило, выполняются
поточно, особенно на этапе разу­чивания. Например, четверка за четвёркой
(пятерка, шестерка) детей ползут вдоль зала, воспитатель, пере мешаясь в нужном
направлении, корректирует их действия. Но на этапе закрепления и
совершенствования эти же упражнения могут выполняться одновременно дети
размещаются у длинной стены, чтобы ползти поперек зала. В таком случае в
отведенное время повторить упражнение можно большее число раз. К тому после
активного выпрямления (потягивания, под­рыгивания, прогибания) у противоположной
стены дети могут возвращаться назад другим движением — прыжками на одной или
двух ногах, бегом спиной вперед, шагом с закрытыми глазами, кружась волчком,
танцевальными шагами и др.

В организации подвижных игр возможны два
варианта.

1.  Подвижная игра на
объединенном занятии может быть для каждой подгруппы своя. Воспитатель начинает
играть с малышами, сделав соответствующие распоряжения старшим, которые
переходят к самостоятельному выполнению второго (третьего) упражнения в
основных движениях. После игры и непродолжительной заключительной ходьбы или
игрового задания «Пройди тише», «Поиграй с тем, что найдешь» и т.д.
малыши уходят, физкультурное занятие для них за­канчивается. Старшие,
завершившие к этому времени выполнение упражнений в основных движениях, под
руководством воспитателя играют в игру, соответству­ющую их возрасту.

В заключение занятия — танец, или
игра-забава, или спокойная ходьба в зависимости от физической, психической и
эмоциональной нагрузки предшествующих упражнений.

2. Подвижная игра может быть общей для
старших и младших. В таком случае после двух-трех проигрываний малышей
отпускают, со старшими продолжают играть. Если игра хорошо знакома детям, можно
ее усложнить, например увеличить число ловишек, ввести выручалочки и др. Но можно
поиграть в другую игру, специфичную для старших детей, например эстафету.

Дифференцирование нагрузки.
В программе обучения воспитания в детском саду определены длительность для
каждой возрастной группы, количество упражнений, их повторность. Это — основные
компоненты, определяющие физическую нагрузку. Кроме того, физическая нагрузка
зависит от характера игр и упражнений, их технической сложности,
подготовленности детей и их эмоционального состояния, условий проведения и др.

Перед воспитателем разновозрастной группы
постоянно стоит непростая проблема дифференцирования нагрузки. В самом общем
виде она состоит в том, чтобы сделать доступным для детей разных возрастов одни
и те же уп­ражнения на совместных физкультурных занятиях.

Решение ее тоже в самом общем виде
выглядит так: визуально одинаковые и похожие упражнения должны отличаться
техническими характеристиками, плотностью и протяженностью действий.

Некоторые конкретные результаты вытекают
уже из подбора упражнений и правил организации, рассмотрен­ных выше. Итак, во
вводной части занятия дети могут двигаться колонной по одному, колонной по два
— ма­лыш со старшим ребенком, врассыпную. Воспитатель следит за осанкой,
техникой движений, размещением детей на площадке и выполнением заданий во время
ходь­бы и бега. Задания приучают детей контролировать свои действия, и потому
их учебный эффект рассчитан глав­ным образом на старших детей.

Однако психологический и эмоциональный
микрокли­мат, который создают задания, должен объединять всех детей, помогать и
малышам включиться в работу. На­пример: «Сначала пойдем за большими, а
когда ударю громко в бубен или когда скажу: «Оп!, — пойдем за ма­ленькими…»
— шаг у малышей короче, и потому стар­шие дети в обратном направлении идут на
носках, или приставным шагом — пятка к носку. Малышей это сби­вает, так как они
смотрят вперед.

Общую колонну можно построить так, чтобы
дети из­начально двигались по кругу в противоположных направ­лениях: старшие —
по часовой стрелке, малыши — про­тив. Встретившись, дети разворачиваются на
180° и про­должают движение до новой встречи. Кроме того, стар­шие могут идти
гимнастическим шагом, а малыши — обычной ходьбой.

Удобна, психологически оправдана и
эмоционально благоприятна вводная ходьба в колонне парами. Стар­шие дети
движутся по внешнему кругу, что увеличивает расстояние и дает возможность
маневрировать при вы­полнении заданий. Например, по сигналу старшие вы­полняют
подскоки на месте или с поворотом вокруг себя, малыши хлопают в ладоши; старшие
идут в приседе или вокруг малыша, держась за его руку; старшие идут спи­ной
вперед в обратном направлении, младшие продолжают идти вперед до встречи со
своим старшим партнером; младшие бегут врассыпную, старшие бегут колонной по
краю площадки и т.д.

Продолжительность бега для старших на
совместном занятии уменьшается, так как надо учитывать возможности малышей.
Зато можно увеличить его интенсивность, чередуя обычный бег, например, и бег с
высоко поднятыми коленями.

Пять общеразвивающих упражнений составляют
ком­плекс. Они должны быть похожими и по характеру дви­гательных действий и по
структуре, но различными по технической сложности. Например, старшие, поднимая
руки вверх, поднимаются на носки, младшие — нет; стар­шие,
сидя на полу, поднимают прямые ноги, оттягивая носки, малыши поднимают ноги,
как умеют; старшие приседают, держа спину прямо, для чего необходимо поднять
пятки от пола и широко развести колени, младшие приседают, как получается, и
т.п.

Конечно, в данном случае в какой-то мере
форсирует­ся использование счета как приема руководства общеразвивающими
упражнениями, который логичен в стар­ших группах и преждевременен в
одновозрастных млад­ших группах. Но это следует делать, чтобы не тормозить
появление у старших детей умений выполнять упражне­ния четко и одновременно.
Зато и проговаривание воспи­татель использует чаще, чем в одновозрастной
старшей группе, чтобы помогать малышам. Слова должны вписы­ваться в темп и ритм
упражнений.

Упражнения в основных движениях при
фронтальной организации детей, как правило, одного вида, однако, отличаются не
только количественными характеристи­ками, но и способом выполнения. Например,
малыши идут по короткой и низкой скамейке обычным шагом в то время как старшие
— по высокой и длинной скамейке на носках или приставными шагами, прыжками на
двух или одной ноге, спиной вперед, танцевальным шагом и др. Старшие могут идти
я обычным шагом, но по опор­ному брусу перевернутой скамейки (ширина 10
см).

Еще один важный резерв уплотнения нагрузки
зак­лючается в том, что темп выполнения движении старши­ми детьми, естественно,
более высок. Они успевают про­делать несколько движений за то время, пока
малыши делают одно. Поэтому следует широко использовать ком­бинированные
задания, состоящие из 2-4 разновидностей движений, по принципу «дорожки
препятствий».

Таким образом, и старшие, и младшие
дошкольники участвуют в одной и той же игре, в разных движениях,
предусмотренных программой для каждого возраста.

66. Физкультурные занятия на воздухе.

Занятие на воздухе может проводиться на
групповом участке, общей физкультурной площадке детского сада, на близлежащем
школьном стадионе, в поле, лесу, сквере. Важно как можно шире использовать
естественные природные условия для упражнения детей в разнообразных видах и
способах движений. Значительную часть времени занятий на воздухе составляют
упражнения интенсивного характера (бег, прыжки), метание (особенно на
дальность).

Общеразвивающие упражнения для рук,
туловища могут выполняться в процессе ходьбы, с использованием оборудования
участка (гимнастическая лестница, бревно и т.д.), при этом дети должны быть в
соответствующей одежде. В холодное время года занятия по физкультуре проводятся
в конце прогулки, так как во избежание простуды детей после интенсивной
физической нагрузки необходимо переодеть в сухое белье и дать возможность
отдохнуть.

67. Утренняя гимнастика.
В детском саду утренняя гим­настика рассматривается как важный элемент
двигатель­ного режима, средство для поднятия эмоционального то­нуса детей;
велико также ее организационное значение. И все-таки не должно быть гимнастики
по принужде­нию. Если кто-то из детей не хочет заниматься сегодня (такое ведь
бывает и со взрослыми), не надо его принуж­дать, но причину такого поведения
следует выяснить. Предлагаем несколько советов по проведению утренней
гимнастики с детьми:

— никакой заорганизованности, строгих
правил и требований дисциплины! Следует обеспечить полную раскованность в
поведении, приподнятое эмоциональное состояние и настоящую радость движений;

— помнить, что гимнастика — это не только
физкультурное мероприятие, но и специально предусмотренный режимный момент, в
котором сосредоточен целый комплекс воздействий на разностороннее развитие
детей;

— оценивать эффективность гимнастики кроме
указанных критериев еще и по оптимальной физической нагрузке, которая должна
восприниматься организмом во вводной части как разминка. Для этого используются
различные виды бега и ходьбы, упражнения на перестроение, ориентировку в
пространстве.

В основную часть включаются
общеразвивающие упражнения (3-7, в зависимости от возраста детей) или другие
виды физических упражнений: танцевалъно-ритмические, хороводные я подвижные
игры и т.д. В конце основной части даются интенсивные упражнения для нагрузки
(прыжки, бег).

В заключительной части гимнастики
проводится ходьба или малоподвижная игра, чтобы восстановить пульс и дыхание.

При подборе общеразвивающих упражнений
нужно рукооводствоваться следующими требованиями: упражнения должны быть для
всех групп мышц, разной интенсивности, темпа; выполняться из разных исходных по­ложений,
с различными пособиями, ритмично-музыкаль­ным сопровождением, в различных
построениях и быть обязательно интересными для детей.

Применяются разные формы проведения
гимнастики:

— использование общеразвивающих
упражнений;

— обыгрывание какого-нибудь сюжета: «На
прогулке», «Мы на луг ходили», «Воробышки»,
«Медвежата» и пр.;

— игрового характера — из 3-4 подвижных
игр «Карусели», «Затейники», «Мы тоже можем так».

— использование элементов ритмической
гимнастики, танцевальных движений, хороводов;

— оздоровительный бег (проводится на
участке в течение 3-5 мин с постепенным увеличением расстояния, интенсивности,
времени).

Обычно комплекс общеразвивающих упражнений
для утренней гимнастики берется с физкультурных занятий и повторяется 1-2
недели. В гимнастику могут быть перенесены отдельные яркие, эпизоды с прогулки,
занятия по развитию речи и др., которые восстанавливаются в представлении детей
на основе использования имита­ции.

Комплекс выполняется в следующем порядке:

— название упр. (создание образности),
исходное положение, проговаривание движений и их выполнение под счет; — для
рук; — для плечевого пояса; — для туловища; — для ног; — бег.

Местом проведения утренней гимнастики
может быть физкультурно-музыкальный зал, групповая комната, участок детского
сада. Необходимо соблюдать требова­ния к одежде, обуви, месту проведения,
оборудованию. Для ритмичного сопровождения используются бубен, счет, хлопки,
звукозапись, музыкальное сопровождение (пиа­нино, баян, аккордеон).

68. Физкультминутки. Назначение
физкультминуток со­стоит в том, чтобы обеспечить детям активный отдых,
умственную работоспособность на занятии.

Специальными научными исследованиями
установле­но, что двигательные нагрузки в виде физкультминуток на занятии
снимают застойные явления, вызываемые продолжительным сидением за столом, дают
отдых угон ленным мышцам, а также органам зрения и слуха. Утом­ление детей
обычно наступает после 10-12 мин. Оно сказывается на их поведении:
ребята отвлекаются, шумят, переговариваются. Эти признаки служат для педа­гога
сигналом того, что дети устали, и необходимо дать им возможность отдохнуть,
переключив на другой активный вид деятельности.

Основные требования к проведению
физкультминуток:

—  проводятся на начальном этапе
утомления 8-13-55-я минута занятия (в зависимости от возраста, вида
деятельности, сложности учебного материала и т.д.);

— подбираются хорошо знакомые детям,
простые, занимательные упражнения;

—  отдается предпочтение
упражнениям для утомленных групп мышц;

—  комплексы физкультминуток
подбираются в зависимости от вида занятия и его содержания;

—  подбираются разные по
содержанию и по форме физкультминутки, так как однообразие снижает интерес
детей к ним, а следовательно, результативность.

Физкультминутки могут проводиться в форме
общеизвиваюших упражнений, подвижной игры, дидактической игры с движением,
танцевальных движений, выполнения движений под стихотворный текст, а также в е
любого двигательного действия и задания.

Общеразвивающие упражнения для
физкультминуток подбираются по тем же признакам, что и для утренней гимнастики.
Целесообразно подбирать 3-4 упражнения, закончить физкультминутки можно
прыжками, бегом на месте или ходьбой. Эти комплексы могут быть использованы на
всех видах занятий, но лучше всего там, где четко выделены структурные части.

Подвижные игры в
качестве физкультминуток могут пользоваться на всех видах занятий. Следует
подби­ть игры средней подвижности, не требующие большого пространства, с
несложными, хорошо знакомыми детям правилами. Особенно эффективны игры, которые
сочетаются с содержанием занятия, так как могут быть проведены в любой его
части и в любое, по усмотрению воспитателя, время.

Дидактические игры с движениями — физкультминутки
хорошо вписываются в занятия по ознакомление с природой, по звуковой культуре
речи, по математике: «К названному дереву беги», «Найди дерево
по семенам», «Вершки и корешки», «Где мы были — не скажем, а что делали –
покажем», «Стоп! Палочка, остановись», «Живое домино»,
«Зажги фонарик», «Разноцветные обручи». «Подбери себе
товарища».

Танцевальные движения можно
использовать между структурными частями занятий под звукозапись, пение
воспитателя или самих детей.

Под классическую мелодию дети могут
произвольно изображать танец падающих листьев («Осень в лесу»), птиц
(«Танец аистов»), животных (танцуют лягушки, комарики и т.д.). Такие
задания выступают двигательным компонентом общего содержания занятия.

Танцевальные движения под музыку создают у
детей хорошее настроение, развивают творческие способности, Больше всего
подходят мелодии умеренного ритма, не громкие, иногда плавные, лирические.

Физкультминутки под стихотворные
тексты в практике дошкольных учреждений
используются чаще всего. При подборе их к конкретному занятию следует обратить
внимание на следующее:

— стихотворный текст должен быть высокохудоже­ственным.
Могут быть использованы стихи известных поэтов, потешки, загадки, считалки;

—  преимущество следует отдавать
стихам с четким ритмом, так как они дают возможность использовать разнообразные
движения;

— содержание
текста стихотворения должно сочетать­ся с темой занятия, его программной
задачей.

В качестве физкультминуток могут быть
использова­ны любые двигательные действия и задания, сочетаю­щиеся
с содержанием занятия. Так, отгадывать загадки, например, ребята могут не
словами, а движениями (изоб­разить зайчика, медведя, лягушку, елку, гриб и
т.д.). Ценность таких отгадок в том, что ребенок ищет образ отгадки в движении,
что заставляет его более активно вспоминать, думать, находить наиболее
выразительные движения.

Можно использовать различные имитационные
движения: изображение спортсменов (лыжник, конькобежец, боксер, гимнаст),
отдельные трудовые действия (рубим дрова, заводим мотор, едем на машине),
повадки животных (лиса крадется, заяц прыгает).

 Двигательную часть занятия можно
провести в виде задания-загадки, например, «Кто живет в лесу?» (на
птичьем дворе, в болоте и т.д.). Одна из подгрупп договаривается, каких
животных будет изображать, а затем имитирует движения, другая подгруппа
отгадывает, называя животных, где происходят действия. На занятиях нужно
использовать любую возможность, чтобы сменить позу детей, дать им возможность
встать, пройти.

Отдельные занятия целесообразно строить
полностью на движениях. В качестве примера можно привести занятие по
конструированию в старшей группе. 1-я часть занятия: воспитатель предлагает
вспомнить строительные работы, наблюдаемые на экскурсиях (мост, дом, театр).
Дети разделяются на 3-4 подгруппы, каждая выбирает себе бригадира, обсуждает
проект строительства; 2-я часть занятия: каждая подгруппа строит свой объект,
собирая самостоятельно место для строительства, материал и распределив между
собой обязанности. Для строительства используется вся групповая комната; 3-я
часть — подведение итогов.

На занятии по математике дети могут решать
задачи ориентирование в пространстве, знакомиться с геометрическими формами не
за столами, а через двигательное задания в пространстве, в свободной части
комнаты. Они могут играть в мяч, считая количество бросков; играть в подвижные
игры типа «Найди свой дом» (домиком может быть числовая или
геометрическая фигура), в дидактические игры с движениями типа «Два
бассейна», «Найди столько, сколько» и т.д.

На занятиях такого типа нет необходимости
регламентировать количество движений, их продолжительность, они органически сочетаются
с содержанием занятий, являют­ся средством обеспечения определенного
результата.

Особого внимания заслуживают
физкультминутки на занятиях по изобразительной деятельности. Исследова­ниями
было установлено, что целесообразнее всего их проводить перед занятиями.
Например, младшим дошкольникам перед рисованием осенних листьев раздаются
осенние листочки, дети кружатся с ними, подбра­сывают их. Затем несколько
листочков воспитатель при­кладывает на мольберт и предлагает нарисовать их. Та­ким
же образом дети действуют с другими предметами, которые будут рисовать:
подбрасывают шарики, марши­руют с флажками, играют с клубком ниток.

Непосредственно на занятиях по
изобразительной де­ятельности физкультминутки неэффективны, так как отвлекают
от творческого процесса.

Нужны ли физкультминутки в группах
младшего воз­раста? Общеизвестно положение о наглядно-действенном мышлении
детей.

Только через действие, движение ребенок
познает пред­меты, объекты, пространство. Движение является его врож­денной
потребностью. Включая в работу двигательный анализатор ребенка (наряду со
знанием и т.д.), воспита­тель обеспечивает разностороннее ознакомление с призна­ками
предметов. Все это свидетельствует о том, что все занятия с детьми младшего
дошкольного возраста лучше всего строить на основе движений. Так, например,
дидак­тические игры с куклами целесообразно проводить таким образом, чтобы
каждый ребенок играл со своей куклой.

На занятиях по развитию речи следует шире
исполь­зовать имитационные движения, поиски предметов в пространстве, включать
действия с игрушками, элемен­ты танца.

69. Подвижные виры и физические упражнения
на про­гулке.

Подвижные игры и физические упражнения на
воздухе, как форма работы имеют различные варианты.

1. Проводятся по типу физкультурных
занятий со всей группой одновременно или по подгруппам. Здесь ре­шается целый
комплекс оздоровительных, образователь­ных и воспитательных задач.

Подбор упражнений подчинен тем же
требованиям (обеспечение нагрузки на все группы мышц, разная ин­тенсивность с
постепенным повышением нагрузки и сни­жением ее в конце). При их проведении
обеспечивается достаточно высокая моторная плотность – 80-85 %.

Однако ни в коем случае подвижные игры и
физичес­кие упражнения на воздухе нельзя отождествлять с физ­культурными
занятиями. Главное отличие их в том, что первые проводятся в более
непринужденной форме, дли­тельность их меньше. Здесь шире учитываются интере­сы
детей, разнообразие видов и форм проведения.

2.  Комплекс из однотипных
физических упражнений (так называемого тематического характера), например,
только из основных движений или элементов одной — нескольких спортивных игр
(баскетбол, футбол, хоккей) или спортивных упражнений (лыжи, коньки и т.д.)

3.  Подвижные игры — 2-4 игры
разной подвижности и на разные движения.

4. Комплексы подвижных игр и физических
упражнений с определенной направленностью для дифференцированной работы с
детьми (развитие ловкости, упражнения в основных видах движений и пр.).
Например, подбираются различные упражнения в метании: 1) метание мяча малого размера
(8-10 см) назад, в сторону и бег за ним; 2) подкидывание мяча вверх с
одновременным подпрыгиванием, ловля; 3) бросание мяча вдаль – «кто дальше»; 4)
прокатывание мяча по скамейке (одним толчком) — «чей мяч дальше
укатится».

5. Сюжетные игры с движениями:
«Альпинисты», «Туристы», «Пограничники» и др.

6.  Игры с элементами
спортивного ориентирования.

7. Индивидуальная работа с детьми.

8.  Самостоятельная двигательная
деятельность детей при опосредованном руководстве воспитателя.

Общее время двигательной активности детей
на прогулке не менее 60-70 % ее продолжительности. Важно обеспечить
разнообразие физических упражнений.

В содержание подвижных игр и физических
упражнений на воздухе включаются следующие виды физических упражнений:

—  основные движения (как
правило, хорошо знакомые детям);

— элементы спортивных игр, спортивные
упражнения (могут быть знакомы детям или разучиваться вновь);

— общеразвивающие упражнения (только в
качестве составной части подвижных игр, например, «Ровным кругом»,
«Сделай фигуру» и т.д.).

70. Организация экскурсий и туристических
прогулок. Методика проведения.

Прогулки-походы представляют собой одни из
важнейших организованных видов двигательной деятельности, в ходе которой
решаются не только оздо­ровительные задачи, совершенствуются двигательные навы­ки
и физические качества детей, повышается их ДА, укреп­ляется здоровье, но и
воспитывается любовь и эстетическое отношение к природе. Как известно, дети
старшего дошколь­ного возраста отличаются высокой степенью самостоятельно­сти и
организованности, что является важным условием для проведения прогулок-походов,
в лес.

Организация прогулок-походов
предусматривает плано­мерную их подготовку, регулярное (еженедельное) проведе­ние
и овладение детьми определенным объемом знаний и умений.

Походы могут быть разные; в зависимости от
сезонных и погодных условий определяются цель и задачи. Важно, что­бы они были
насыщены разнообразным двигательным содер­жанием: ходьба в разном темпе,
подскоки, подвижные игры, спортивные упражнения, пробежки в медленном и среднем
темпе и т.д. При подборе упражнений необходимо учитывать индивидуальные
возможности детей, их настроение.

В содержание походов должны включаться
хорошо знако­мые детям игры и упражнения, освоенные ранее на занятиях по физической
культуре. В зимнее время года со старшими дошкольниками могут организовываться
лыжные походы на 2-3 км.

Часть времени отводится для подготовки
детей к прогул­кам-походам. С этой целью воспитатель проводит цикл бесед, игр,
занятий, на которых дети получают необходимые зна­ния о туризме и предстоящих
походах. Старшие дошкольни­ки овладевают специальными терминами: турист,
палатка, рюкзак, спальный мешок, компас, пеший и лыжный туризм, привал,
маршрут, карта. С целью повышения интереса детей к занятиям туризмом и
закрепления приобретенных умений и навыков могут быть проведены спортивные
игры-развлече­ния. Так, зимой можно предложить детям построить снеж­ную горку,
вылепить снеговика, снежный лабиринт в орга­низовать различные игры в
соревновательной форме типа «Гонки санок», «Кто первый?», «Не потеряйся» и т.д.
Летом можно провести на поляне игру в футбол, игры с маленьким мячом и ракеткой
и т.д.

В проведении прогулок-походов участвуют
специалист по физической культуре и воспитатели групп. Советуем органи­зовывать
походы в первой половине дня за счет времени, от­веденного на утреннюю прогулку
и физкультурное занятие на воздухе, что позволит детям реализовать свою
потребность в ежедневной двигательной активности.

Структура и примерное содержание
прогулки-похода в лес для детей 5-7 лет

I часть.
Сбор и движение до первого привала (30-35 мин.).

Воспитатель предлагает детям построиться в
шеренгу на дорожке, у каждого в руках рюкзак. Воспитатель по физиче­ской
культуре проверяет готовность детей к походу, напоми­нает маршрут, кратко
сообщает его содержание, повторяет правила поведения в походе. Воспитатель
предлагает детям надеть рюкзаки и пост­роиться парами в колонну, затем дети
идут в спокойном тем­пе. Воспитатель по физической культуре — ведущий, воспи­татель
группы — замыкающий, который следит, чтобы дети не отставали от колонны.

При вхождении в лес делается небольшая
остановка (6-7 мин.). В это время устраняются неполадки в костюме, обуви. Детям
предлагается полюбоваться красотой леса. Далее про­должается движение по
разработанному маршруту. Во время движения дети преодолевают естественные
препятствия — поддевают под ветки, проходят но бревну, перешагивают че­рев
канавки, перепрыгивают через ручейки. Воспитатели об­ращают внимание детей на
разные препятствия, встречающиеся на их пути. Особого внимания требуют
малоподвиж­ные дети со слабой физической подготовленностью. При по­явлении
внешних признаков усталости воспитатель должен померить пульс и определить
состояние ребенка. При необхо­димости следует предложить отдохнуть детям.

II часть.
Остановка, привал (10-15 мин.).

Воспитатель предлагает детям отдохнуть и
свободно рас­положиться на поваленном дереве, пеньке. Воспитатель группы
рассказывает о лесе, объясняет детям, как нужно беречь природу и все живое.
Такие беседы развивают интерес у де­тей к природным явлениям, формируют
бережное отноше­ние к растениям и животным. Воспитатель задает наводя­щие
вопросы, загадки, предлагает понаблюдать за жуками, бабочками, стремится
пробудить интерес к природным про­явлениям.

Старший дошкольник вполне способен
установить зави­симость внешних природных изменений от времени года (весной
набухают почки, распускаются листья, зеленеет тра­ва я т.д.). После Небольшого
отдыха воспитатель предлагает детям надеть рюкзаки и построиться по одному или
парами.

III часть.
Движение по разработанному маршруту, комплекс игр и физических упражнений
(25-30 мин.).

Воспитатель обращает внимание детей на
красоту приро­ды, богатство ее форм, красок, запахов. Дети идут в умеренном
темпе с небольшими остановками и наблюдают за деревьями, листьями, птицами. По
ходу движения воспитатель по физической культуре предлагает детям выполнить
действия имитирующего характера, изображая в движениях зверей, птиц, насекомых
и т.д. Далее дети идут произвольно за воспи­тателем и останавливаются на опушке
леса. Воспитатель по физической культуре разбивает детей на две подгруппы с уче­том
уровня ДА я предлагает построиться для выполнения комплекса физических
упражнений с преодолением полосы препятствий. Затем воспитатель проводит
подвижные игры по жела­нию детей. После них дается комплекс дыхательной гимнас­тики
или 1-2 малоподвижные игры типа «Узнай по голосу», «Ниточка-иголочка», «Ровным
кругом».

IV часть. Самостоятельная
деятельность детей (15-17 мин.).

Дети действуют по своей собственной
«программе»» наблюдают за растениями, насекомыми. Так, в осеннее время
воспитатель может предложить детям собрать букет на разных полевых цветов и
опавших листьев.

V часть.
Сбор детей и возвращение в ДОУ (20-25 мни.).

Объявляется общий сбор группы, дети берут
рюкзаки, подходят к воспитателям, надевают рюкзаки, строятся парами в колонну и
возвращаются в детский сад по кратчайшему пути.

Пешие прогулки-походы с детьми 5-7 лет
желательно проводить на расстояния 3-4,5 км, длительностью 1
час 40 мин. – 2 часа.

71. Индивидуальный подход к детям с учетом
состояния здоровья

На основе состояния здоровья дети
распределяются по медицинским группам, что способствует определению для каждой
из них оптимальной физической нагрузки и ус­ловий физического воспитания.

Первую группу здоровья составляют дети с
нормальным уровнем физического развития и основных функций организма.

Ко второй группе относятся также здоровые
дети, но имеющие некоторые функциональные и морфологичес­кие отклонения (гипертрофия
миндалин I—II степени,
нарушение сна, осанки, незначительные нарушения зре­ния, отставание отдельных
функций в физическом раз­витии, пониженная сопротивляемость организма к забо­леваниям).

Дети третьей группы — больные хроническими
забо­леваниями (хронический тонзиллит, аллергические за­болевания, пиелонефрит,
астматический бронхит, хро­ническая пневмония и др.).

Дети второй и третьей групп (ослабленные)
нуждаются в индивидуализации физической нагрузки, более присталь­ном наблюдении
врача при закаливающих процедурах.

Увеличение физической нагрузки для
ослабленных детей должно идти постепенно. В этом случае сердечно­сосудистая
система успевает адаптироваться за счет уве­личения мощности сердечного
выброса, улучшения кро­воснабжения работающих органов. Часто повторяющая­ся
чрезмерная физическая нагрузка способствует возник­новению патологических
процессов в сердечной мышце, сосудах и в клапанном аппарате. В связи с этим
перехо­ды к нагрузке и обратно к покою должны быть пассив­ными, необходимо
предусмотреть расслабляющие и ди­намические дыхательные упражнения.

Тренирующими нагрузками являются ходьба по
ров­ной местности, равномерный медленный бег, плавание. Эффективны
общеразвивающие упражнения, охватыва­ющие все мышечные группы. С этой целью
рекоменду­ются разные исходные положения (стоя, сидя, лежа). Во время изменения
положения тела, из-за лабильности ве­гетативной нервной системы, у ослабленных
детей на­блюдается небольшой подъем пульса (особенно при переходе из положения
стоя в положение лежа и наобо­рот). Поэтому необходимо соблюдать принцип
постепен­ности изменения исходного положения — лежа, сидя, стоя. Во время бега
следует избегать внезапных остановок, так как при выполнении этого упражнения
основная масса крови скапливается в скелетных мышцах, а при внезап­ной
остановке падает артериальное кровяное давление в сосудах мозга, что может
привести к обмороку. Ослаб­ленные дети трудно переносят резкие наклоны и поворо­ты
тела, а также группу упражнения, в которых нагруз­ка приходится одновременно на
все группы мышц («ко­раблик», «велосипед» и др.). Включение этих
упражне­ний в комплекс утренней гимнастики пли физкультур­ного занятия требует
обязательного наблюдения за само­чувствием ребенка со стороны врача.

Необходимо контролировать число повторений,
амп­литуду, скорость, темп, ритм движения. Для объясне­ния и показа одного
упражнения нужно использовать не более 20-25 с, а для выполнения — 45-50
с. В процессе выполнения упражнений организм испытывает большую потребность в
кислороде, поэтому важно приучать детей к полноценному дыханию. Внимание
акцентируется на выполнении удлиненного выдоха, для чего используют­ся
упражнения с произношением звуков и слогов на вы­дохе. Обязательно должны иметь
место упражнения, вли­яющие на формирование осанки, сводов стопы. Большин­ство
коррегирующих упражнений необходимо выполнять лежа на спине или животе. Твердая
плоскость опоры со­здает условия для исправления нарушений осанки и при­дает
правильное положение телу.

При уменьшенной физической нагрузке дети
долж­ны заниматься в обычной одежде и обуви для предуп­реждения рецедива
болезни в связи с нарушением фун­кции терморегуляции и понижением иммунитета.
Воп­рос о переходе на спортивную форму решает врач ин­дивидуально для каждого
ребенка.

Дошкольники с неблагоприятным прогнозом
заболе­ваемости нуждаются в индивидуализации закаливающих мероприятий.
Подчиняясь правилу систематического повторения воздействий закаливания, его
нельзя отме­нять и в случае легкого заболевания ребенка, когда оно не
сопровождается значительным ухудшением общего состояния здоровья. Во время
таких недомоганий при­меняются методы более слабого воздействия.

Оптимальный микроклимат помещений
способствует поддержанию постоянной температуры тела, которая необходима для
нормального функционирования всех систем организма ребенка. В групповой и
приемной комнатах для детей 3-6 лет температурный режим со­ставляет +20 °С,
туалетной +21°С, спальной и гимнасти­ческом зале +18 °С.  Дети
должны привыкнуть спать и играть с открытой форточкой. Однако в период выздо­ровления
после перенесенной болезни зоны теплового комфорта для ослабленных детей могут
быть «сдвинуты» в сторону более высоких температур воздуха: от 3 до 5
лет — до +22… +24 °С, от 5 до 7 лет — до +21… +23 °С. При отклонении от
нужной температуры воздуха в по­мещения необходимо изменить слойность одежды
ребен­ка, уменьшив или увеличив ее. К числу щадящих мето­дов закаливания
относится кратковременное облегчение одежды — закатывание рукавов выше локтей
или смена колготок на гольфы, гольфов на носки при температуре воздуха в
помещении +20… +21 °С.

Индивидуализация закаливающих мероприятий
зак­лючается и в удлинения временя пребывания детей на свежем воздухе в теплое
время года и укорочении этого времени в холодную погоду. Дети, принимавшие
лечеб­ные процедуры, выходят на прогулку не ранее чем через 30-40 мин после их
приема (в отдельных случаях по показаниям врача ослабленные дети освобождаются
от прогулки). Деятельность ослабленных детей на прогулке строится в
соответствии с состоянием их здоровья, инди­видуально для каждого ребенка.
Поэтому следует посто­янно наблюдать за детьми, предупреждая утомление и
потливость (при появлении этих признаков следует отве­сти ребенка в помещение)
и переключая их с одного вида деятельности на другой. Не рекомендуются на
прогул­ках длительные пробежки, игры большой подвижности, вызывающие физическое
перенапряжение и усталость. Однако не следует увлекаться и очень спокойными
игра­ми, особенно связанными с долгим сидением, так как это вызывает
переохлаждение организма, особенно ослаб­ленного.

Дети не освобождаются от прогулки даже при
насмор­ке, но предварительно ребенку прочищают нос тампо­ном, смоченным в
теплом подсолнечном масле. Важно, чтобы носовое дыхание было свободным, так как
при глубоком дыхании через рот холодный воздух не успевает согреваться в
верхних дыхательных путях и проника­ет в легкие. В дождливые дни закаливание
воздухом не отменяется, а проводится под навесом.

Оздоравливающее действие воздуха
используется и при организации дневного сна на открытом воздухе во все времена
года. Главная задача состоит в том, чтобы одеж­да обеспечивала состояние
теплового комфорта. При тем­пературе воздуха + 10 °С (неотапливаемая веранда)
ре­бенку поверх рубашки и трусов надевают байковую пи­жаму, носки, вязаную
шапку или косынку и укладыва­ют в спальный ватный мешок. В случае необходимости
накрывают еще и одеялом.

В каждом конкретном случае врач дает
рекомендации по организации сна детей в зависимости от местных ус­ловий:
климата, расположения веранды, где спят дети, погоды, а также предусматривает
индивидуальные вари­анты в зависимости от состояния здоровья детей. Общим
правилом организации сна остается самостоятельное про­буждение. После сна
организуются воздушные ванны в движении. При их проведении дети должны быть в
об­легченной одежде (майка, трусы), можно постепенно при­учать их заниматься
босиком. Время проведения воздуш­ных ванн   5-6 мин. В комплекс
физических упражне­ний включаются: различные виды ходьбы и построений; элементы
подвижных игр со словесным сопровождением воспитателя; физические упражнения,
способствующие формированию осанки, предупреждению плоскостопия; упражнения
дыхательной гимнастики; танцевальные движения.

Постепенно детей приучают к контрастным
воздуш­ным ваннам, когда упражнения выполнятся в условиях переменного
температурного режима + 22 °С, + 18 °С (игровая комната и спальня).

Следует помнить об индивидуальном подходе
при про­ведении воздушных ванн. Отрицательная реакция на раздевание,
плаксивость, локальное или общее побледнение, синюшность кожи являются поводом
для прекра­щения воздушных ванн.

Помимо воздушных ванн в оздоровительных
целях широко применяется контрастное обливание (стоп, рук, тела) щадящим
методом (температура воды + 38 °С… + 28 °С… + 38 °С), который считается
наиболее благо­приятным для ослабленных детей. Можно практико­вать после
дневного сна хождение по влажной дорожке из хлопчатобумажной ткани (дорожка
расстилается поверх резиновых ковриков или ребристой доски). Кроме зака­ливающего
эффекта она оказывает массирующее действие на стопу ребенка, разминаются точки
мышц стопы, имею­щие рефлекторную связь с внутренними органами.

Рекомендуется также влажное обтирание кожи
ребен­ка варежкой, однако и его следует проводить индивиду­ально; дети группы
риска и все выздоравливающие пос­ле ОРВИ могут обтирать лишь лицо и кисти рук.
Вместе с тем удлиняется время адаптации ослабленных детей к водным закаливающим
процедурам. Для некоторых де­тей закаливание ограничивается полосканием полости
рта и горла кипяченой водой комнатной температуры. Вес­ной и осенью кипяченая
вода заменяется настоем лечеб­ных трав: ромашки, шалфея, зверобоя. Температура
воды для питья выздоравливающим детям назначается на 5° выше, чем до болезни.

Закаливающие процедуры сочетаются с теми
метода­ми массажа и гимнастики, которые стимулируют функ­цию дыхания ребенка.

Об эффективности оздоровления судят по
снижению частоты острых заболеваний до 3 раз и менее в год, уменьшению
продолжительности болезни, улучшению общего состояния и самочувствия ребенка.

Индивидуальный подход к детям с учетом
уровня физической подготовленности

В систему индивидуальной работы с детьми в
процес­се их физического воспитания включается учет особен­ностей физической
подготовленности. По характеру фи­зической подготовленности дошкольников
условно мож­но разделить на три группы — дети с высокими, средни­ми и низкими
показателями основных видов движений, физических и волевых качеств.

Дети первой группы, имеющие
высокие показатели физической подготовленности, отличаются быстротой и
уверенностью действии, в случае неудачи не отступают от цели, а прилагают
максимум усилий для достижения намеченного результата, умеют самостоятельно
прини­мать решения, находить целесообразный способ действий, сдерживать свои
чувства и желания. Им свойственно от­сутствие сомнений и страха при выполнении
упражнений, высокое чувство активности и самостоятельности, умение слушать
воспитателя, выполнять его указания и поручения.

Детей второй группы, имеющих
средние показатели физической подготовленности, характеризует неравномерность
развития основных видов движений, физических волевых качеств, разноплановость
двигательного пове­дения. Так, наряду с высокими показателями силы, быстроты,
выносливости, эти дети имеют низкие показатели ловкости и допускают много
ошибок в технике сложных видов движений (прыжки, лазание и т.п.). Часть
детей этой группы даже при постоянном побуждении педагога упражнение выполняют
некачественно, уклоняются от заданий, требующих длительного волевого
напряжения. А некоторые дети проявляют педантичную исполнительность в
выполнении рекомендаций педаго­га, но при неудачах или допускаемых ошибках
снижают активность действий и не обращают внимания на то, качественно или нет
они выполняют задание.

Дети третьей группы с
низкими показателями физической подготовленности (в большинстве случаев имеют
низкий уровень развития физических и волевых качеств в основном низкие
количественные и качественные показатели движений) в отличие от других детей
почти не прилагают усилий, чтобы заставить себя работать. В ситуациях, требующих
решительности, энергичности действий, проявляют медлительность, недостаточную
уверенность, неспособность преодолеть чувство страха. Им свойственно состояние
угнетенности в связи с неудачами, неумение подавлять в себе отдельные желания.
Только в достаточно простой обстановке они обнаруживают определенную
активность, которая по мере возникновения но­вых трудностей уступает место
более привычным формам поведения (пассивность, безразличие и т.п.).
Индивидуальная работа с детьми предполагает учет индивидуальных особенностей их
двигательного развития. Так, группе детей, отличающейся высокими показателями
физической подготовленности, полезны задания, направленные на совершенствование
их двигательных умений и навыков. Этому способствует выполнение знакомых движений
в новых сочетаниях (игры — соревнования, упражнения в парах), из необычных
исходных положений (прыжки в длину с места из низкого приседа, бег из исходного
положения лежа и т.п.), в необычных условиях (на спортивных снарядах,
тренажерах). Возможно использование доступных детям элементов акробатики:
«самолет» — лежа на животе, приподнимать от пола голову, грудь,
прямые ноги и руки; «колечко» -лежа на животе, согнуть ноги в коленях
и стараться до тянуться до головы носками ног, образуя кольцо; «мостик» — лежа
на спине приподнимать таз от пола, затем, выпрямляя руки, приподнимать голову и
др.

Этот материал может быть использован и в
работе с детьми, имеющими средний уровень физической подготовленности, но
наряду с совершенствованием техники основных видов движений им могут
предлагаться специальные задания, направленные на развитие волевых и физических
качеств, которые у них недостаточно развиты. Так, развитию ловкости может
способствовать вы­полнение знакомых движений в новых сочетаниях (упражнения в
парах, игры с постоянно изменяющимися игровыми ситуациями).

Задания по развитию силы включают
динамическое напряжение при прыжковых упражнениях, лазании по шесту, канату,
общеразвивающих упражнений, выполняемых из исходного положения лежа (на спине,
животе).

Для развития быстроты необходимы знакомые
упражнения, включающие движение ног, рук, туловища, т.е. упражнения для
развития частоты движений и быстроты мышечных сокращений (бег, плавание,
подвижные и спортивные игры). Могут быть использованы игровые кон курсы-задания:
«Догони обруч», «Кто больше соберет» и др.

Задания, развивающие физические качества,
следует подбирать так, чтобы они предусматривали проявление воли, преодоление
трудностей при выполнении упражне­ний (на спортивных снарядах, в парах,
тройках, с отяго­щающими пособиями, в необычном положении тела и т.д.)

Дошкольникам с низкими показателями
физической подготовленности необходимы доступные задания, способствующие их
общему физическому развитию. Этому могут служить знакомые детям физические
упражнения, подвижные и спортивные игры, рекомендуемые программой физического
воспитания. На прогулке особое внимание следует уделять развитию основных видов
движений, для чего необходимо создавать условия для игр с движениями, чаще
проводить игры, во время которых все дети выполняли бы одинаковые упражнения с
уста­новкой на их качественное выполнение.

Характер физической подготовленности детей
нужно учитывать и при организации физкультурных занятий. Так, при выполнении
общеразвивающих упражнений индивидуализация физической нагрузки будет связана с
изменением исходного положения упражнений, увели­чением или уменьшением
амплитуды движений, коли­чества повторений.

При подборе методов, обеспечивающих
наглядность обучения, необходимо руководствоваться сложившими­ся у детей
умениями воспринимать пространственные, временные и количественные признаки и
отношения, существующие между предметами и явлениями окружа­ющего мира. Чем
ниже двигательные способности детей, тем конкретнее и полнее должна быть
представлена на­глядность. Так, если детям с высоким уровнем физичес­кой
подготовленности для создания точных представле­ний о выполнении движения
достаточно демонстрации его в нормальном темпе, то для детей со средним и низ­ким
уровнем физических возможностей необходим замед­ленный показ с указанием, на
какой элемент техники — необходимо обратить особое внимание. Наиболее слож­ные
упражнения нужно демонстрировать в различных плоскостях, многократно повторяя
их показ в процессе занятия. Замечено, что упражнение лучше усваивается детьми,
если его демонстрацию осуществляет ребенок с учетом своих индивидуальных
способностей. Педагог при этом разъясняет детали движения.

Метод сенсорного ориентирования,
включающий в себя применение зрительных ориентиров (предметы, игрушки, разметки
и детали обстановки), также тре­бует соблюдения определенных условий его
примене­ния: для детей с высоким уровнем физической подго­товленности ориентиры
должны располагаться на рас­стоянии их предельных двигательных возможностей,
для детей с низким уровнем — на расстоянии, преодо­леваемом ребенком без
дополнительных усилии. Это способствует мобилизации физических возможностей
первых и созданию уверенности, чувства удовлетворе­ния в самоутверждения при
достижении намеченной цели — у вторых.

Осознанному выполнению детьми движений
способ­ствуют такие приемы, как объяснение, анализ, оцен­ка. Подробное и
последовательное изложение техники выполнения упражнения с демонстрацией
каждого его элемента необходимо детям, имеющим низкий уровень физической
подготовленности. Для детей среднего и высокого уровня в объяснении нужно
подчеркнуть осо­бенности выполнения наиболее сложных элементов дви­жения.
Объяснение можно давать в сжатой форме, ссы­лаясь на уже известные элементы
движений. Эти дети могут представить и описать упражнение, которое они только
начинают разучивать, что недоступно детям, име­ющим низкий уровень физической
подготовленности.

Среди практических методов особое значение
необ­ходимо придавать повторению упражнений и игровым двигательным заданиям,
однако в группе детей, име­ющих высокий уровень физической подготовленнос­ти,
наиболее эффективным является вариативное по­вторение, при котором в характер
упражнения вно­сятся изменения. Это вызывает повышенный интерес к упражнению,
способствует более качественному его выполнению.

Применение игровых приемов также
неоднозначно. С детьми, имеющими низкий уровень физической подго­товленности,
следует проводить игры, во время которых все занимающиеся выполняют одинаковые
движения с установкой на их качественное выполнение. В группах детей высокого и
среднего уровня физической подготов­ленности наиболее эффективны игры с
элементами со­ревнования.

Индивидуальный подход к детям с учетом
характера двигательной активности

Особых знаний и умений педагога требует
руковод­ство двигательной активностью детей.

Дети средней подвижности отличаются
наиболее ров­ным и спокойным поведением, равномерной подвижнос­тью на
протяжение всего дня. Таких детей примерно по­ловина или чуть больше в группе.
Они самостоятельны и активны, движения их уверенные, четкие, целенаправ­ленные.

Дети большой подвижности всегда
заметны, хотя и составляют от общего числа детей примерно четвертую-пятую
часть. Они находят возможность двигаться в лю­бых условиях. Из всех видов
движений выбирают чаще бег, прыжки, избегают движений, требующих точности и
сдержанности. Движения их быстры, резки, часто бес­цельны. Из-за высокой
интенсивности двигательной ак­тивности они как бы не успевают вникнуть в суть
своей деятельности, не могут управлять в должной степени своими движениями.
Чрезмерная подвижность является сильным раздражителем для нервной системы,
поэтому эти дети отличаются неуравновешенным поведением, чаще других попадают в
конфликтные ситуации, они с трудом засыпают, спят неспокойно.

Наиболее уязвим организм детей малой
подвижнос­ти. Их характеризует общая вялость, пассивность, они быстрее
других устают. В противоположность подвиж­ным детям, умеющим найти для игр
пространство, они » стараются уйти в сторону, чтобы никому не мешать, вы­бирают
деятельность, не требующую интенсивных дви­жений. Они робки в общении, не
уверены в себе, не лю­бят игры с движениями. Малая подвижность — фактор риска
для ребенка. Она объясняется его нездоровьем, отсутствием условий для движений,
отрицательным психологическим климатом, слабыми двигательными уме­ниями или
тем, что ребенок уже приучен к малоподвиж­ному образу жизни, что особенно
тревожно.

Приемы руководства двигательной
активностью детей. При руководстве двигательной
активностью детей средней подвижности достаточно создать необходимые условия,
т.е. предоставить место для движений, время, игрушки-двигатели, физкультурное
оборудование и по­собия. Физиологи советуют смелее полагаться на «само­регуляцию»,
которая у них проявляется достаточно ярко, руководство двигательной активностью
детей большой подвижности, направляется не на уменьшение их двига­тельной
активности, а на регулирование интенсивности движений. Пусть по времени дети
двигаются как можно больше — важно запрограммировать такой состав движе­ний,
которые требуют сосредоточенности внимания, сдер­жанности, точности. Ребят надо
специально учить точ­ным движениям: метанию в цель, прокатыванию мяча по
ограниченной площади (половице, дорожке из двух шнуров, гимнастической скамейке
и пр.), ловле мяча, отбиванию его от пола. Полезны все виды и способы ла­зания,
упражнения в равновесии, общеразвивающие уп­ражнения на ограниченной площади
(плоскостном кру­жочке на полу, чурбане, скамейке, доске). Особым регу­лирующим
приемом является внесение осмысленности содержания в двигательную деятельность.
При бесцель­ном беге, например, ребенку можно напомнить сюжеты игры в
автомобиль, самолет, поезд и т.п.

У малоподвижных детей следует воспитывать
интерес к движениям, потребность в подвижных видах деятель­ности. Особое
внимание уделяется развитию всех основ­ных движений, особенно интенсивных (бег,
прыжки — разные их способы). Малоподвижные дети вовлекаются в активную
двигательную деятельность на протяжении всего дня. Следует позаботиться о той,
чтобы она была для детей интересной, непринужденной. Не нужно бо­яться, что
дети утомятся. Этого никогда не произойдет, если обеспечить условия для
разнообразных движений в физкультурной, игровой, трудовой деятельности инди­видуально
с воспитателем или в коллективе детей. По­могут в этом разнообразные физкультурные
пособия, иг­рушки-двигатели. Полезно вспомнить здесь наставления физиологов:
дети не устают, если часто меняют движе­ния, их темп, амплитуду, место
выполнения. В этом случае происходит естественный отдых (активный отдых),
разнообразная двигательная деятельность не только не утомляет ребенка, а
наоборот — снимает утомление, активизирует память, мышление.

Многие приемы руководства двигательной
активностью детей одинаковы для детей разной подвижности. Так, в игры всех
детей следует вносить определенные сюжеты, требующие движений, что способствует
активизации малоподвижных детей, вносит определенную осознанную направленность
в бесцельную беготню детей большой под­вижности. Сюжетной направленности
движений способству­ет использование физкультурных пособий, атрибутов, под­сказка
игрового образа, наводящий вопрос, напоминание. Полезно объединять в совместных
играх детей разной подвижности, давая, например, одну игрушку, пособие на
двоих.

Необходимо обращать внимание детей на
осмысление их движений и действий: что делаешь, почему так, как можно
по-другому, с каким еще предметом можно вы­полнить данное движение, как
по-разному можно рас­ставить предметы для движений. Это необходимо для
•обогащения содержания двигательной деятельности. При разных движениях дети меньше
устают, так как при активной нагрузке на различные мышцы происходит их
естественный отдых; они более целенаправленно начина­ют использовать движения в
играх. Практика показыва­ет, когда такие ситуации создаются регулярно, дети с
удовольствием двигаются.

Таким образом, индивидуальный подход в
физичес­ком воспитании дошкольника учитывает разные сторо­ны его двигательного
развития. Он включает в себя ком­плекс методов и приемов, устанавливающих
взаимосвязь между содержанием двигательного материала и индиви­дуальными
особенностями детей.

72. Самостоятельная двигательная
деятельность

Двигательная активность считается
врожденной по­требностью человеческого организма. Особенно важна она для
ребенка раннего и дошкольного возраста, когда формируются все системы и функции
организма. Двига­тельный режим в детском саду складывается из органи­зованной и
самостоятельной двигательной деятельности. Самостоятельное движение детей во
всех группах долж­но составлять не менее 2/3 их общей двигательной ак­тивности.
Критериями оценки двигательной активности являются: объем движений (в условных
шагах), их про­должительность (во времени), содержание (разнообразие движений,
форм и видов).

Потребность в движении индивидуальна,
поэтому условно можно выделить в каждой группе детей большой, малой и средней
подвижности.

Руководство самостоятельной двигательной
деятельностью предусматривает следующие обязательные моменты: — организацию
физкультурно-игровой среды (достаточное место для движений; нужное количество,
разнообразие, сменяемость пособий);

—  закрепление в режиме дня
специального времени для самостоятельной двигательной деятельности;

— владение воспитателем специальными
опосредованными методами активизации движений детей.

При руководстве самостоятельной
двигательной деятельностью необходимо знать индивидуальные особенности
двигательной активности детей

Возможные отклонения в двигательном
развитии детей

Отклонения	Характеристика	Задачи
Малая подвижность, частые периоды бездействия	Отсутствие интереса к двигательной деятельности: ребенок часто сидит, ничего не делает, на лице грусть, безразличие, не умеет себя занять	Активизировать, вызвать интерес к движению
Большая подвижность с высокой интенсивностью движений	Только при условии, что движения бесцельны или самоуправляемы, торопливы	Учить «управлять» движениями, выполнять их точно
Однообразие  или трафаретность движений, их бесцельность	Состав движений беден: полное отсутствие некоторых движений в самостоятельной деятельности. Ребенок бегает, шалит, не умеет выбрать сюжет для игры; не использует физкультурные пособия и игрушки; не умеет переключаться  на спокойные виды деятельности	Обогащать состав движений и содержание деятельности в целом
Отсутствие творчества в двигательной деятельности	Не умеет комбинировать, движения, переносить знакомые движения в сюжетные игры, однообразно использует физкультурные пособия и игрушки	Развивать двигательное творчество

В руководстве самостоятельной двигательной
деятельностью детей педагогу необходимо наблюдать за детьми, видеть каждого и
при необходимости прийти на помощь.

Теория и методика физической культуры

Возникновение физического воспитания в обществе. История становления теории и методики физического воспитания

• Возникновение физического воспитания
• Физическое воспитание как многолетний процесс в жизни человека

Теория и методика физического воспитания как учебная дисциплина, её основные понятия

• ТиМФВ как учебная дисциплина
• Основные понятия теории и методики физического воспитания
• Общеметодические принципы физического воспитания
• Понятие о системе физического воспитания в стране и её структуре
• Цель и задачи физического воспитания
• Общие социально-педагогические принципы системы физического воспитания

Средства физического воспитания

• Исходное определение средств физического воспитания
• Содержание и форма физического упражнения
• Оздоровительное, образовательное и воспитательное значение физических упражнений
• Техника физических упражнений
• Кинематические характеристики движений
• Динамические характеристики
• Эффект упражнения
• Классификация физических упражнений

Методы физического воспитания

• Методы строго регламентированного упражнения
• Игровой метод
• Соревновательный метод
• Словесные методы (методы речевого воздействия)
• Методы обеспечения наглядности (наглядные методы)

Направленность и структура обучения двигательным действиям

• Двигательные умения и навыки как предмет обучения в физическом воспитании
• Двигательное умение
• Двигательный навык
• Последовательность овладения двигательным действием
• Закономерности переноса двигательных умений и навыков
• Структура процесса обучения двигательным действиям

Теория и методика физической культуры 2

Первый этап – начальное разучивание двигательного действия

• Цель и решаемые задачи первого этапа
• Типичные средства и методы
• Управление формированием ориентировочной основой действия (ООД)
• Регламентация режима выполнения упражнений
• Предупреждение и исправление ошибок; контроль

Второй этап – углублённое разучивание действия

• Целевая установка и решаемые задачи
• Типичные средства и методы углубленного разучивания действия
• Пути дальнейшей отработки ООД
• Регламентация режима упражнений
• Предупреждение и исправление ошибок; контроль (второй этап)

Третий этап – Результирующая отработка действия

• Цель и решаемые задачи
• Типичные средства и методы третьего этапа
• Завершающая отработка ООД
• Обеспечение стабильности, вариативности и надёжности двигательного навыка
• Общая регламентация режима упражнений
• Предупреждение и исправление ошибок
• Контроль за формированием навыка и его совершенствованием

Силовые способности

• Структура силовых способностей
• Типы (виды) силовых способностей
• Средства воспитания силовых способностей
• Воспитание собственно-силовых способностей
• Воспитание скоростно-силовых способностей
• Методика воспитания силовой выносливости
• Оценка уровня развития силовых способностей

Скоростные способности

• Элементарные формы проявления скоростных способностей
• Комплексные формы проявления скоростных способностей
• Средства и методы воспитания скоростных способностей
• Методика воспитания скоростных способностей
• Оценка уровня развития скоростных способностей

Выносливость

• Выносливость. Общая и специальная выносливость
• Средства и методы воспитания общей выносливости
• Средства и методы воспитания специальной выносливости
• Механизмы энергообеспечения при мышечной работе
• Классификация тренировочных нагрузок по их интенсивности
• Оценка уровня развития выносливости

Теория и методика физической культуры 3

Гибкость и основы её воспитания

• Характеристика гибкости
• Активная и пассивная гибкость
• Средства и методы развития гибкости
• Методика развития гибкости
• Оценка уровня развития гибкости

Координационные способности

• Структура координационных способностей
• Средства развития координационных способностей
• Методические приёмы воспитания координационных способностей
• Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития координационных способностей

Урочные формы занятий

• Классификация форм занятий в физическом воспитании
• Урочные формы занятий в физическом воспитании и спорте
• План-конспект урока
• Анализ урока
• Хронокарта урока
• Термины общеразвивающих упражнений
• Термины акробатических упражнений
• Правила и формы записи упражнений

Неурочные формы занятий

• Малые формы занятий, применяемых в физкультурной практике
• Крупные формы занятий, применяемых в физкультурной практике

Планирование в физическом воспитании и спорте

• Временные масштабы планирования
• Требования к планированию в физическом воспитании и спорте
• Методическая последовательность планирования
• Характеристика основных документов планирования в физическом воспитании и спорте
• Перспективное (многолетнее) планирование
• Текущее планирование
• Этапное планирование
• Краткосрочное (оперативное) планирование
• Примерный общий план работы по физическому воспитанию на учебный год в общеобразовательной школе
• Один из вариантов годового плана-графика учебного процесса по физическому воспитанию для учащихся 5-го класса
• Рабочий план на первую четверть для учащихся 6-го класса

Контроль в процессе физического воспитания

• Общие черты контроля
• Педагогический контроль
• Методы контроля
• Физкультурный самоконтроль
• Контроль и учёт в физическом воспитании

Теория и методика физической культуры 4

Основные задачи и средства физического воспитания детей школьного возраста

• Цель и задачи физического воспитания детей школьного возраста
• Средства физического воспитания детей школьного возраста
• Вспомогательные средства физического воспитания детей школьного возраста

Физическое воспитание детей младшего школьного возраста

• Особенности возрастного развития
• Задачи физического воспитания
• Средства физического воспитания
• Особенности методики физического воспитания

Физическое воспитание детей среднего школьного возраста

• Особенности возрастного развития
• Задачи физического воспитания
• Средства физического воспитания
• Особенности методики физического воспитания

Физическое воспитание юношей и девушек старшего школьного возраста

Старший школьный возраст (юношеский) охватывает учащихся с 16 до 18 лет (IX – XI классы). К этому возрасту относятся учащиеся средних специальных учебных заведений.

• Особенности возрастного развития
• Задачи физического воспитания
• Средства физического воспитания
• Особенности методики физического воспитания

Общая характеристика оздоровительной физической культуры

• Оздоровительная направленность как важнейший принцип системы физического воспитания
• Содержательные основы оздоровительной физической культуры

Основы построения оздоровительной тренировки

• Отличие оздоровительной тренировки от спортивной
• Методические правила оздоровительной тренировки
• Дозирование физических нагрузок

Характеристика средств оздоровительной физической культуры

Характеристика физкультурно-оздоровительных методик и систем

Возникновение физического воспитания

Возникновение физического воспитания относится к самому раннему периоду в истории человеческого общества. Элементы физического воспитания возникли в первобытном обществе. Люди добывали себе пищу, охотились, строили жильё и в ходе этой необходимой деятельности спонтанно происходило совершенствование их физических способностей: силы, выносливости, быстроты.

Постепенно в ходе исторического процесса люди обратили внимание на то, что те члены племени, которые вели более подвижный образ жизни, многократно повторяли те или иные физические действия, были более сильными и выносливыми. Это привело к пониманию людьми упражняемости (повторяемости действий). Именно явление упражняемости стало основой физического воспитания.

Осознав эффект упражняемости, человек стал имитировать необходимые ему в трудовой деятельности движения (действия), вне реального трудового процесса. Например: бросать дротик в изображение животного. Превращение трудовых действий в физические упражнения расширили сферу их воздействия на человека в плане всестороннего физического совершенствования.

Далее в ходе эволюционного развития выяснилось, что значительно лучший эффект в физической подготовке достигается тогда, когда человек начинает упражняться в детском, а не в зрелом возрасте, то есть когда его готовят к жизни и труду предварительно.

Таким образом, осознание человечеством явления упражняемости и важности предварительной подготовки человека к жизни послужили истоком появления физического воспитания.

Формы организованного физического воспитания возникли в Древней Греции в виде специального обучения молодежи военным, спортивным играм и физическим упражнениям. Античная физическая культура достигла довольно высокой степени развития, о чём свидетельствует четкая, методически разработанная постановка военно-физической подготовки в Спарте, Афинах и других государствах-полисах. В это время возникают и пользуются большой популярностью Олимпийские, Пифейские и Немейские игры, которые стали оказывать влияние на межгосударственные отношения.

Феодальный строй создал свою систему физического воспитания. Наиболее четко, с выраженной военной направленностью проявилась система физического воспитания рыцарей и дворянского сословия. 

Физическое воспитание как многолетний процесс в жизни человека

Физическое воспитание это многолетний процесс, распространяющийся на все последующие после рождения человека периоды онтогенеза (индивидуального развития).

Содержание и формы физического воспитания в различные периоды изменяются в зависимости от закономерностей возрастного развития воспитываемых, динамики условий жизни и деятельности, а также от специфики развертывания этого процесса.

В первой многолетней стадии развития индивида это общий базовый курс физического воспитания, проводимый в дошкольных учреждениях, в школах, в семье, в физкультурно-спортивных организациях.

В следующих многолетних стадиях процесс физического воспитания существенно видоизменяется и дифференцируется и всё более приобретает характер самовоспитания, особенно у людей зрелого и старшего возраста.

ТиМФВ как учебная дисциплина

Обучение студентов в Училище олимпийского резерва ведется на основании Государственного образовательного стандарта среднего профессионального образования по специальности 050720 «Физическая культура». Что это за термин «Физическая культура»? Физическая культура – составная часть культуры общества, одно из средств воспитания человека, основанного на использовании физических упражнений для физического самосовершенствования, укрепления здоровья, оптимизации физического состояния.

Основным каналом приобщения человека к физической культуре и одной из важнейших задач гармонического воспитания личности служит физическое воспитание. Система знаний по теории и методике физического воспитания включает ряд частных разделов, отражающих её отдельные стороны. В биологическом аспекте теория и методика физического воспитания изучается специализированными отраслями морфологии, физиологии, биомеханики и другими биологическими науками.

Теория и методика физического воспитания рассматривается также в историческом, педагогическом и организационно-управленческом аспектах.

Частные разделы и аспекты Теории и методики физического воспитания выявляют существенные подробности, необходимые для понимания закономерностей физического воспитания. Все звенья очерченной структуры взаимосвязаны, однако теория и методика физического воспитания сводит их воедино на основе их обобщённого отражения в физическом воспитании.

Теория и методика физического воспитания является одной из профилирующих дисциплин в системе профессиональной подготовки преподавателей по физической культуре и спорту. Она призвана через своё содержание обеспечить студентам необходимый уровень теоретических и методических знаний о рациональных путях, методах и приёмах профессиональной деятельности педагога по физической культуре и спорту.

Изучение любой дисциплины, как правило начинается с освоения её понятийного аппарата, то есть специфических профессиональных терминов и понятий.

Основные понятия теории и методики физического воспитания

Понятие – это основная форма человеческого мышления, устанавливающая однозначное толкование того или иного термина, выражающая при этом наиболее существенные стороны, свойства или признаки определяемого объекта (явления). К основным понятиям теории физического воспитания относятся: 1) физическое воспитание, 2) физическое развитие, 3) физическая подготовка, 4) физическое совершенство, 5) спорт.

1. Физическое воспитание – это вид воспитания, специфическим содержанием которого являются: обучение движениям, воспитание физических качеств, овладение специальными физкультурными знаниями и формирование осознанной потребности в физкультурных занятиях.

Обучение движениям имеет своим содержанием физическое образование. Физическое образование – это системное освоение человеком рациональных способов управления своими движениями, приобретения таким путём необходимого в жизни фонда двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний. Овладевая двигательными действиями, занимающиеся приобретают умения рационально и полноценно проявлять свои физические качества и познавать закономерности движений своего тела.

По степени освоенности, техника двигательного действия может выполняться в двух формах: в форме двигательного умения и в форме двигательного навыка. Поэтому часто вместо словосочетания обучение двигательным действиям используют термин формирование двигательных умений и навыков. 

Воспитание физических качеств — является не менее существенной стороной физического воспитания. Целенаправленное управление прогрессирующим развитием силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости затрагивает комплекс естественных свойств организма и тем самым обусловливает количественные и качественные изменения его функциональных возможностей.

Все физические качества являются врождёнными, то есть, даны человеку в виде природных задатков, которые необходимо развивать и совершенствовать. А когда процесс естественного развития приобретает специально организованный, то есть педагогический характер, то корректнее говорить не развитие а «воспитание физических качеств».

2. Физическое развитие — это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфофункциональных свойств организма, проходящий по закономерностям возрастного развития, взаимодействия генетических факторов и факторов внешней среды.

Физическое развитие характеризуется изменениями трех групп показателей:

• Показатели телосложения (длина тела, масса тела, осанка, объёмы и формы отдельных частей тела, величина жироотложения и др.).

• Показатели (критерии) здоровья, отражающие морфологические и функциональные изменения физиологических систем организма человека. Решающее значение на здоровье человека оказывают функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системы, органов пищеварения и выделения, механизмов терморегуляции и др.

• Показатели развития физических качеств (силы, скоростных способностей, выносливости и др.). Примерно до 25-летнего возраста (период становления и роста) большинство морфологических показателей увеличивается в размерах и совершенствуются функции организма. Затем до 45 – 50-летнего возраста физическое развитие как бы стабилизировано на определённом уровне. В дальнейшем по мере старения, функциональная деятельность организма постепенно ослабевает и ухудшается, могут уменьшаться длина тела, мышечная масса и т. п.

Возможность целесообразно воздействовать на процесс физического развития, оптимизировать его, направив по пути физического совершенствования индивида и реализуется в физическом воспитании.

Наряду с термином «физическое воспитание» применяют термин «физическая подготовка. Термин «физическая подготовка» применяют тогда, когда хотят подчеркнуть прикладную направленность физического воспитания по отношению к спортивной, трудовой и иной деятельности. 

3. Физическая подготовка — есть результат использования физических упражнений, воплощённый в достигнутой работоспособности и в сформированных двигательных умениях и навыках, необходимых в определённой деятельности, либо способствующих её освоению.

Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).

Общая физическая подготовка — направлена на повышение уровня физического развития, широкой двигательной подготовленности как предпосылок успеха в различных видах деятельности.

Специальная физическая подготовка — специализированный процесс, содействующий успеху в конкретной двигательной деятельности (в конкретном виде спорта, профессии и др.), предъявляющий специализированные требования к двигательным способностям человека.

4. Физическое совершенство — это исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека, оптимально соответствующий требованиям жизни.

Важнейшими конкретными показателями физически совершенного человека современности являются:

1) крепкое здоровье, обеспечивающее человеку быстро адаптироваться к различным, в том числе и неблагоприятным условиям жизни, труда, быта;

2)высокая физическая работоспособность, позволяющая добиться значительной специальной работоспособности;

3)пропорционально развитое телосложение, правильная осанка;

4)всесторонне и гармонически развитые физические качества;

5)владение рациональной техникой основных жизненно важных движений, а также способность быстро осваивать новые двигательные действия.

5. Спорт — представляет собой соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, а также специфические отношения и достижения в сфере этой деятельности.

Характерной особенностью спорта является соревновательная деятельность, специфической формой которой являются соревнования, позволяющие выявлять, сравнивать и сопоставлять человеческие возможности на основе четкой регламентации действий соревнующихся, условий их выполнения и способов оценки достижений по установленным правилам в каждом виде спорта.

Специальная подготовка к соревновательной деятельности осуществляется в форме спортивной тренировки.

Общеметодические принципы физического воспитания

Общеметодические принципы – это отправные положения, определяющие общую методику процесса физического воспитания.

1. Принцип сознательности и активности — его назначение состоит в том, чтобы сформировать у занимающихся глубоко осмысленное отношение, устойчивый интерес и потребности к физкультурно-спортивной деятельности.

Сознательность — это способность человека правильно разбираться в объективных закономерностях, понимать их и в соответствии с ними осуществлять свою деятельность. Основой сознательности является предвидение результатов своей деятельности и постановка реальных задач.

В процессе физического воспитания должно быть обеспечено сознательное отношение к занятиям физическими упражнениями. Тогда у занимающихся будут созданы достаточно сильные и устойчивые стимулы, побуждающие их годами уделять время для занятий физическими упражнениями и спорту.

Активность — это мера или величина проявляемой человеком деятельности, степень его включения в работу.

Активность человека является фактором, зависящим от сознания. При этом сознание направляет и регулирует деятельность посредством таких категорий как знание, мотивация потребности, интересы и цели.

Из данного принципа вытекают следующие требования:

• Постановка задач занятия и осознание их занимающимися.

• Сознательное изучение и освоение двигательных действий.

• Осознание способов и возможностей применения приобретённых знаний. умений и навыков в практике жизни.

• Воспитание инициативы, самостоятельности и творческого отношения к процессу физического совершенствования.

2. Принцип наглядности.

Наглядность – означает привлечение органов чувств человека в процессе обучения двигательным действиям и совершенствования их. Практическая наглядность в процессе физического воспитания осуществляется в таких формах как зрительная, звуковая и двигательная.

Зрительная наглядность – демонстрация движений в целом и по частям, использование иллюстративного материала (киноциклограмм, видеозаписи), наглядных пособий, введение в обстановку действия разметок, разграничительных линий, наглядных ориентиров.

Звуковая наглядность (в виде различных звуковых сигналов) имеет преимущественное значение в уточнении временных и ритмических характеристик двигательных действий.

3. Принцип доступности и индивидуализации — в физическом воспитании означает требование оптимального соответствия задач, средств и методов физического воспитания возможностям занимающихся.

Назначение этого принципа в следующем:

1.Обеспечить для каждого занимающегося наиболее оптимальные условия для формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств, совершенствования физической работоспособности.

2.Исключить негативные, вредные последствия для организма человека от чрезмерных, непосильных тренировочных нагрузок, требований, заданий.

Понятие о системе физического воспитания в стране и её структуре

Под понятием «система» имеют в виду нечто целое, представляющее собой единство закономерно расположенных и находящихся во взаимной связи частей, предназначенных для выполнения конкретных функций и решения тех или иных задач.

Система физического воспитания — это исторически обусловленный тип социальной практики физического воспитания, включающий мировоззренческие, теоретико-методические, программно-нормативные и организационные основы, обеспечивающие физическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни.

1. Мировоззренческие основы – представляют собой совокупность взглядов и идей, определяющих направленность человеческой деятельности. В отечественной системе физического воспитания мировоззренческие основы направлены на содействие всестороннему и гармоническому развитию личности занимающихся, реализацию возможностей достижения каждым физического совершенства укрепление и многолетнее сохранение здоровья, подготовку на этой основе членов общества к профессиональным видам деятельности.

2. Теоретико-методические основы. Система физического воспитания опирается на достижения многих наук. Её теоретико-методической основой служат научные положения естественных наук (анатомии, физиологии, биохимии и др.), общественных наук (философии, социологии и др.), педагогических (психологии, педагогики) и других наук, на основе которых «Теория и методика физического воспитания» разрабатывает и обосновывает наиболее общие закономерности физического воспитания.

3. Программно-нормативные основы. Физическое воспитание осуществляется на основе обязательных государственных программ по физической культуре и спорту (программы для дошкольных учреждений, общеобразовательных школ, средних и высших учебных заведений, армии и т. д.). Эти программы содержат научно обоснованные задачи и средства физического воспитания, комплексы двигательных умений и навыков, подлежащих усвоению, перечень конкретных норм и требований.

Программно-нормативные основы системы физического воспитания конкретизируются применительно к особенностям контингента (возраст, пол, уровень подготовленности, состояние здоровья) и условиям основной деятельности (учеба, работа на производстве, служба в армии) в двух основных направлениях: общеподготовительном и специализированном. 

Общеподготовительное направление представлено, прежде всего, физическим воспитанием в системе общего обязательного образования. Оно обеспечивает: базовый минимум всесторонней физической подготовленности; необходимый в жизни основной фонд двигательных умений и навыков; доступный каждому уровень развития физических способностей.

Специализированное направление (спортивная тренировка, производственно-прикладная и военно-прикладная подготовка) предусматривают углублённое совершенствование в избранном виде двигательной деятельности на базе широкой общей подготовки с возможно более высоким (в зависимости от индивидуальных способностей) уровнем достижений.

Эти два основных направления обеспечивают возможность последовательного овладения жизненно важными движениями, воспитания физических, моральных и волевых качеств а также спортивного совершенствования человека.

4. Организационные основы.

Организационную структуру системы физического воспитания составляют государственные и общественно-самодеятельные формы организации, руководства и управления.

По государственной линии предусматриваются систематические обязательные занятия физическими упражнениями в дошкольных учреждениях (ясли-сад), общеобразовательных школах, средних специальных и высших учебных заведениях, армии, лечебно-профилактических организациях. Занятия проводятся по государственным программам, в отведённые для этого часы в соответствии с расписанием и официальным графиком под руководством штатных специалистов (физкультурных кадров).

Контроль за организацией, осуществлением и результатами физического воспитания по государственной линии обеспечивают Государственный комитет по физической культуре и спорту, комитет Государственной Думы по спорту и туризму, областные и городские комитеты по ФКиС, а также соответствующие отделы Министерства образования Российской Федерации.

По общественно-самодеятельной линии занятия физическими упражнениями организуются в зависимости от индивидуальных способностей занимающихся и потребности в физическом воспитании. Принципиальной чертой общественно-самодеятельной формы организации является полная добровольность занятий. Организация физического воспитания на общественно-самодеятельных началах предусматривает массовое вовлечение в занятия физической культурой и спортом через систему добровольных спортивных обществ: «Спартак», «Локомотив», «Динамо», «Трудовые резервы» и др.

Цель и задачи физического воспитания

Под целью понимают конечный итог деятельности, к которому стремится человек.

1. Целью физического воспитания является оптимизация физического развития человека, всестороннего совершенствования физических качеств и способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств и обеспечение на этой основе подготовленности каждого члена общества к плодотворной трудовой и другим видам деятельности.

2. Задачи физического воспитания. Для того чтобы цель сделать реально достижимой в физическом воспитании решается комплекс специфических и общепедагогических задач.

2.1. К специфическим задачам относятся две группы задач: а)задачи по оптимизации физического развития человека; б)специальные образовательные задачи.

Решение задач по оптимизации физического развития человека должно обеспечить:

• Всестороннее развитие физических качеств – имеет большое значение для человека. Широкая возможность их переноса на любую двигательную деятельность, позволяет их использовать в любых сферах человеческой деятельности – в разнообразных трудовых процессах, в различных и подчас необычных условиях внешней среды.

• Укрепление здоровья, закаливание организма. Здоровье населения – самая большая ценность, отправное условие для полноценной деятельности и счастливой жизни людей.

• Совершенствование телосложения и гармоническое развитие физиологических функций человека решается на базе всестороннего воспитания физических качеств и двигательных способностей, что в конечном итоге приводит к естественно нормальному формированию телесных форм.

• Данная задача предусматривает коррекцию недостатков телосложения, воспитания правильной осанки, пропорциональное развитие всех частей тела, содействие сохранению оптимального веса с помощью физических упражнений.

• Многолетнее сохранение высокого уровня общей физической работоспособности. Физическое воспитание обеспечивает долголетнее сохранение высокого уровня развития физических качеств, продлевая тем самым работоспособность людей 

К специальным образовательным задачам относят:

• Формирование различных жизненно важных умений и навыков. Физические качества человека могут наиболее полно и рационально использоваться, если он обучен двигательным действиям. В результате обучения движениям формируются двигательные умения и навыки. К жизненно важным умениям и навыкам относится возможность осуществлять двигательные действия, необходимые в трудовой, оборонной, бытовой или спортивной деятельности. Так непосредственное прикладное значение для жизни имеют умения и навыки плавания, передвижения на лыжах, бега, ходьбы, прыжков и т.п. Формирование двигательных умений и навыков развивает у человека способность к овладению любыми движениями, в том числе и трудовыми. Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче осваиваются им новые формы движений.

• Приобретение базовых знаний научно-практического характера. Передача обучаемым специальных физкультурных знаний, их систематическое пополнение и углубление также являются важными задачами физического воспитания. К ним относятся знания: техники физических упражнений, закономерностей формирования двигательных умений и навыков, воспитания физических качеств, знания о сущности физической культуры и её значения для личности и общества, знания физкультурно-гигиенического характера, укрепление здоровья и его поддержания на долгие годы. Повышение физкультурной грамотности людей позволяет широко внедрять физическую культуру и спорт в быт и на производстве.

2.2. Общепедагогические задачи – это задачи по формированию личности человека. Эти задачи выдвигаются обществом перед всей системой воспитания как особо значимые. Физическое воспитание должно содействовать развитию нравственных качеств, поведению человека в духе требований общества, развитию интеллекта и психомоторной функции.

Высоконравственное поведение спортсмена, воспитанного тренером и коллективом и коллективом, а также выработанные в процессе занятий физическими упражнениями трудолюбие, настойчивость, смелость и другие волевые качества непосредственно переносятся в жизнь, производственную, военную и бытовую обстановку.

В процессе физического воспитания решаются и определённые задачи по формированию этических и эстетических качеств личности. Духовное и физическое начало в развитии человека составляют неразделимое целое и потому позволяют в ходе физического воспитания решать и эти задачи.

Общепедагогические задачи физического воспитания уточняются в соответствии со спецификой избранного направления физического воспитания, возраста и пола занимающихся.

Общие социально-педагогические принципы системы физического воспитания

1. Принцип содействия всестороннему и гармоническому развитию личности.

Данный принцип раскрывается в двух основных положениях:

• Обеспечить единство всех сторон воспитания, формирующих гармонически развитую личность. Для этого необходим комплексный подход в решении задач нравственного, эстетического, физического, умственного и трудового воспитания.

• Комплексное использование различных факторов физической культуры для общего развития физических качеств, формирование широкого фонда двигательных умений и навыков, необходимых в жизни, обеспечение единства общей и специальной физической подготовки.

2. Принцип прикладности – связи физического воспитания с практикой жизни. Этот принцип в наибольшей мере отражает целевое назначение физической культуры: готовить человека к трудовой, оборонной и другим деятельности, формирование жизненно важных умений и навыков непосредственно прикладного характера.

3. Принцип оздоровительной направленности

Этот принцип обязывает:

• Определяя конкретное содержание средств и методов физического воспитания исходить из их оздоровительной направленности.

• Планировать и регулировать тренировочные нагрузки в зависимости от пола, возраста и уровня подготовленности занимающихся.

• Обеспечить регулярность и единство врачебного и педагогического контроля в процессе занятий и соревнований.

• Широко использовать оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.

Исходное определение средств физического воспитания

Для достижения цели физического воспитания применяются следующие группы средств: 1) физические упражнения 2) оздоровительные силы природы 3) гигиенические факторы.

Основными специфическими средствами физического воспитания являются физические упражнения.

Вспомогательными средствами – оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Оздоровительные силы природы используются по двум направлениям: 1) как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания; 2) как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры). Гигиенические факторы – личная и общественная гигиена (чистота тела, чистота мест занятий, воздуха и т. д.), соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, питания, сна.

Комплексное использование этих средств позволяет специалистам по физической культуре и спорту эффективно решать образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи.

Физические упражнения — это такие виды двигательных действий, которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.

Слово физическое отражает характер совершаемой работы (в отличии от умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени. Слово упражнение обозначает направленную повторность действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой — как процесс многократного повторения. Число практикуемых в настоящее время физических упражнений чрезвычайно велико, причём многие из них существенно отличаются друг от друга как по содержанию, так и по форме.

Содержание и форма физического упражнения

Содержание физического упражнения — составляют входящие в него двигательные акты (фазы движения) и те процессы, которые развертываются в функциональных системах организма по ходу выполнения упражнения, определяя его воздействие.

При выполнении физического упражнения всегда предполагается сознательная установка на достижение конкретного результата. Реализация этой связана с предвидением результата и оценкой условий его достижения, разработкой программы действия и выбором способа выполнения, управления движениями, волевыми и другими психомоторными процессами.

Выполнение упражнения означает переход на тот или иной уровень его функциональной активности. Функциональные сдвиги, происходящие во время выполнения упражнения, стимулируют последующие процессы адаптации и восстановления, благодаря чему, выполнение физических упражнений служит фактором повышения функциональных возможностей организма и совершенствования его структурных свойств.

Особенности содержания того или иного физического упражнения определяются его формой.

Форма физического упражнения — это определённая упорядоченность и согласованность как процессов, так и элементов содержания данного упражнения.

В форме физического упражнения различают внутреннюю и внешнюю структуру.

Внутренняя структура физического упражнения характеризуется тем, как во время его выполнения связаны между собой различные процессы функционирования организма, как они взаимодействуют и согласуются друг с другом.

Внешняя структура физического упражнения – это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) параметров движений.

Содержание и форма физического упражнения тесно взаимосвязаны между собой. Они образуют органическое единство, причём содержание играет ведущую роль по отношению к форме. Для совершенствования в двигательной деятельности необходимо обеспечить соответствующее изменение его содержательной стороны. По мере изменения содержания меняется и форма упражнения. Так повышение скоростно-силовых качеств, сказывается на соотношении опорных и безопорных фаз, на амплитуде и других признаков формы движений в спринтерском беге.

Со своей стороны и форма влияет на содержание. Несовершенная форма физического упражнения препятствует максимальному проявлению функциональных возможностей, как бы сковывая их. Совершенная же форма способствует наиболее эффективному использованию физических способностей. Так, при одной и той же скорости передвижения на лыжах человек, в совершенстве владеющий техникой бега на лыжах тратит на 10-20% энергии меньше, чем тот у кого форма движений не совершенна.

Таким образом, хотя содержание и форма физического упражнения неотделимы друг от друга, между ними существуют определённые противоречия. Их преодолевают, обеспечивая развитие физических качеств в единстве с соответствующим изменением формы движений.

Оздоровительное, образовательное и воспитательное значение физических упражнений

1. Оздоровительное значение. Выполнение физических упражнений вызывает морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект. Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, сердечно-сосудистых заболеваниях и т. п.

Под воздействием физических упражнений можно существенно изменять формы телосложения. Подбирая соответствующую методику выполнения физических упражнений, в одних случаях массу мышечных групп увеличивают, в других случаях уменьшают избыточный вес тела.

С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, что естественно улучшает его физическое развитие и физическую подготовленность, а это, в свою очередь, отразится на показателях здоровья. Например, при совершенствовании выносливости не только повышается способность длительно выполнять какую-либо работу умеренной мощности, но одновременно совершенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

2. Образовательная роль. Через выполнение физических упражнений познаются законы движения в окружающей среде, а также собственного тела и его частей.

Выполняя физические упражнения, занимающиеся учатся управлять своими движениями, овладевают новыми двигательными умениями и навыками.

Это, в свою очередь, позволяет осваивать более сложные двигательные действия и познавать законы движения в спорте.

В процессе занятий физическими упражнениями происходит освоение целого ряда специальных знаний, пополняются и углубляются ранее приобретённые.

3. Воспитательная роль. Выполнение физических упражнений зачастую требует проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятий физическими упражнениями, человек вырабатывает в себе ценные для жизни черты и качества характера (смелость, настойчивость, трудолюбие, решительность и др.). Занятия физическими упражнениями, как правило, проводятся в коллективе. При выполнении физических упражнений во многих случаях действия одного занимающегося зависят или во многом определяют действия другого. Происходит как бы согласование своих действий с мотивами и действиями коллектива, подчинение личности под общую стратегию действий. Это проявляется во многих подвижных и спортивных играх. Умение быть сдержанным, подчинить себя воле коллектива, найти единственно правильное решение, и не считаясь со своими личными амбициями, помочь товарищу. Эти и многие другие нравственные качества формируются при занятиях физическими упражнениями.

Содержание любого физического упражнения сопряжено с комплексом воздействий на человека. Профессионально весьма важно для учителя физической культуры, тренера по спорту умение всесторонне оценить содержание используемого упражнения и реально определить возможность использования его различных сторон в образовательно-воспитательных целях.

Техника физических упражнений

Целевой результат двигательных действий зависит не только от содержания, но и одновременно от техники физических упражнений.

Техникой физических упражнений называются те способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно с относительно большей эффективностью.

Техника физических упражнений беспрерывно совершенствуется и обновляется, причём как у отдельного человека (по мере совершенствования его двигательных умений и навыков) так и в целом (по мере совершенствования методов обучения физическим упражнениям, воспитания физических качеств, совершенствования инвентаря и оборудования).

Принято различать: 1) основу техники, 2) её главное звено, 3) детали техники.

Под основой техники подразумевают совокупность звеньев и черт структуры движений, необходимых для решения двигательной задачи (например, разбег, отталкивание, полет и приземление в прыжках).

Главное звено техники это наиболее важная, решающая часть способа выполнения двигательной задачи (например, отталкивание в прыжках в высоту, соединённое с махом свободной ноги и взмахом руками).

Детали техники – это относительно второстепенные особенности выполнения отдельных движений, входящих в действие. Они, как правило, выражают индивидуальные черты выполнения двигательного действия.

Эффект физических упражнений существенно зависит от биомеханических характеристик структуры движений. Различают кинематические и динамические (силовые) характеристики движений.

Кинематические характеристики движений

Рассматривая кинематическую структуру движений, надо различать: пространственные, временные и пространственно-временные характеристики движений.

1. Пространственные характеристики.

Пространственно техника физических упражнений характеризуется рациональным взаиморасположением звеньев двигательного аппарата человека, обеспечивающим: целесообразное исходное положение перед началом движений, оперативную позу в процессе его выполнения и соблюдение оптимальной траектории движений.

Целесообразное исходное положение служит одной из важных предпосылок эффективного выполнения последующих действий, в частности их результативности. Особое требование в этом отношении предъявляется к спортивным стартовым положениям (низкий старт спринтера, боевая стойка фехтовальщика, боксёра и т. д.). Ряд исходных положений, принятых в физическом воспитании имеет самостоятельное значение для решения частных задач (исходные положения при выполнении общеразвивающих упражнений).

Не менее важна рациональная оперативная поза в процессе выполнения упражнения. Она помогает поддерживать статическое и динамическое равновесие тела, целесообразно координировать движения, эффективно проявлять силовые и другие физические качества. Так, горизонтальное положение пловца, низкая посадка конькобежца и велосипедиста уменьшают сопротивление внешней среды и этим способствуют быстрому передвижению; планирующая поза в прыжках на лыжах с трамплина, позволяет использовать воздушную подушку и увеличить дальность прыжка и т. п.Информация по кинезио тейпам. 

Траектория движений – имеет существенное значение для эффективности выполнения физических упражнений. Траектория – это непрерывная линия, воображаемый след движущейся точки. По форме траектория движений может быть прямолинейной и криволинейной. Простейшие из криволинейных движений – вращательные движения (движения по окружности). Во время выполнения движений часто бывает оправдана закруглённая форма траектории (например, дугообразное движение стопы при ударе по мячу в футболе или петлеобразное движение рукой при замахе и ударе по мячу в теннисе). В тех случаях, когда необходимо обеспечить наибольшую скорость какому-либо звену на коротком отрезке пути предпочтительна прямолинейная форма траектории.

Направление движений влияет на точность двигательных действий и на их конечный результат. В практике физического воспитания нужные направления движениям задают с помощью внешних пространственных ориентиров (разметка беговых дорожек, игровых площадок и т. д.), а также ориентации по плоскостям трёхмерного пространства: в горизонтальной плоскости – вправо-влево; во фронтальной (вертикальной) – вверх-вниз; в сагиттальной (переднезадней) – вперёд-назад; и промежуточные направления (вперед-вверх-вправо).

Амплитуда (размах) движений зависит от строения суставов и эластичности связок и мышц. Для увеличения подвижности в суставах, совершенствования эластичности мышц и связок применяются специальные упражнения на гибкость.

2. Временные характеристики движений.

К ним относятся: длительность движений, темп и ритм.

Длительность движения – это его временная мера, которая измеряется разностью моментов окончания и начала движения. Длительность движения (бега, плавания) определяет величину его воздействия (объём нагрузки).

Темп движений – определяется количеством движений в единицу времени. В циклических движениях темп можно измерять в количестве шагов в минуту или по продолжительности одного цикла в секунду.

Ритм движений – это комплексная характеристика техники физических упражнений, отражающая порядок распределения усилий во времени и пространстве, нарастания и уменьшения их в динамике действия. Он определяется по соотношению частей движения: Т-1 : Т-2 : Т-3. Ритм движений характеризует, например, отношение фаз времени опоры (отталкивания) и фазы времени полёта в беге.

Ритмические характеристики движений – это определённая упорядоченность движений в составе целостного действия, при которой акцентированные (связанные с активным нарастанием мышечных напряжений) фазы действия закономерно чередуются с неакцентированными (отличающиеся меньшим напряжением либо расслаблением).

3. Пространственно-временные характеристики – это скорость и ускорение. Скорость – это путь, пройденный за единицу времени. Ускорение – это изменение скорости во времени (её увеличение или уменьшение). Эти характеристики во многом определяют рациональную технику движений и конечный результат.

Динамические характеристики

Динамические характеристики движений отражают взаимодействие внутренних и внешних сил.

Внутренние силы – это силы активного сокращения мышц – тяги мышц, реактивные силы, возникающие при взаимодействии звеньев опорно-двигательного аппарата и т. д.

Внешние силы – это силы сопротивления внешней среды, силы трения, гравитационные силы (силы тяжести), сила реакции опоры, инерционные силы, возникающие при ускорениях перемещаемых звеньев тела и при вращательных движениях.

Взаимодействие всех этих сил составляет силовую или динамическую структуру двигательных действий. Совершенство техники выполнения физического упражненияопределяется эффективным использованием сил, способствующих достижению цели действия и уменьшению противодействующих сил (тормозящих, отклоняющих, действующих против направления движения).

Эффект упражнения

Под эффектом физических упражнений подразумевается вызываемые их воздействием изменения в состоянии организма человека. В целом эффект упражнения трансформируется в сложном комплексе организменных процессов, протекающих во времени и по фазам (Рис. 1).

Рис. 1. Схема, иллюстрирующая фазы изменений, происходящих в организме в процессе и в результате выполнения упражнений значительной продолжительности и интенсивности: ОР — У — динамика оперативной работоспособности, утомления и его устранения; ФА — динамика функциональной активности отдельных систем организма; БВ — динамика расходования и восстановления биоэнергетических веществ; ЭСК — эффект суперкомпенсации

Первая фаза – рабочая фаза. В рабочей фазе, то есть в ходе выполнения упражнения, происходит оперативная реализация работоспособности в той мере, в какой того требует выполнение данного упражнения. 

Если выполняемая нагрузка в занятии имеет значительную продолжительность и интенсивность (большая или значительная нагрузки), то уровень оперативной работоспособности к концу занятия снижается и возникает явное (некомпенсированное) или скрытое (компенсированное) утомление.

В рабочей фазе возрастает степень функциональной активности органов и систем, обеспечивающих выполнение упражнения, одновременно расходуются биоэнергетические вещества (гликоген, креатинфосфат и др.).

Вторая фаза – фаза восстановления. По окончании упражнения (или занятия), с началом следующего за ним отдыха, начинается фаза восстановления, к исходу которой ряд показателей возвращается к дорабочему уровню. В этой фазе по механизмам саморегуляции состояния организма протекают обменные процессы, обеспечивающие устранение нарушений его гомеостаза. Возвращается к исходному уровню дыхательная и сердечно-сосудистая системы, ликвидируется кислородный долг, избыток молочной кислоты в крови и в мышцах и т. д.

Третья фаза – суперкрмпенсаторная фаза. Если нагрузка в занятии была большой или значительной, то возникает суперкомпенсаторная фаза (сверхвосстановление). Одно из замечательных свойств организма состоит в том, что он способен восстанавливать свои истраченные в процессе деятельности рабочие ресурсы не просто до исходного уровня, а как бы с избытком, обретая дополнительные функциональные возможности. Именно на этой основе возникает суперкомпенсациооный эффект физических упражнений, который объясняется происходящим после достаточно напряжённой мышечной работы избыточным восстановлением биоэнергетических веществ и обновлением белковых структур в активно функционировавших системах организма. Не всякое занятие сопровождается эффектом суперкомпенсации. Такой эффект могут вызвать лишь занятия с большими и значительными нагрузками.

Четвертая фаза – редукционная фаза. Если следующее занятие будет проводиться более, чем через три дня, то эффект суперкомпенсации исчезает и наступает редукционная фаза, то есть практически состояние организма возвращается к исходному, бывшему до занятия.

В связи с вышеизложенным различают тренировочные эффекты: 1) срочный, 2) отставленный и 3) кумулятивный эффекты упражнений.

Срочный тренировочный эффект может наблюдаться в процессе выполнения упражнения или серии упражнений, а также после окончания занятия.

Отставленный тренировочный эффект – это то, во что преобразуется срочный тренировочный эффект, в зависимости от времени, проходящего до начала следующего занятия.

Кумулятивный тренировочный эффект – это результат соединения срочных и отставленных тренировочных эффектов достаточно большого числа занятий, серии микроциклов или мезоциклов (не менее шести недель), воплощённый в приобретении или улучшения состояния тренированности или состояния спортивной формы. Проблема теории спорта состоит в оптимальном управлении кумулятивным тренировочным эффектом.

Классификация физических упражнений

Классифицировать физические упражнения – значит логически представить их как некоторую упорядоченную совокупность с подразделением их на группы согласно определённым признакам.

Как средства физического воспитания, физические упражнения классифицируются в соответствии с теми признаками, которые положены в их основу. Так, например, широко распространена классификация физических упражнений по признаку преимущественного воздействия их на развитие физических качеств (Л. П. Матвеев, 1991). Рассмотрим эту классификацию и несколько других классификаций физических упражнений более подробно.

1. Классификация физических упражнений по преимущественному воздействию их на физические качества человека.

По этой классификации физические упражнения подразделяются на четыре группы.

Первая группа – скоростно-силовые упражнения, характеризующиеся максимальной интенсивностью или мощностью усилий (спринтерский бег, прыжки, легкоатлетические метания, стартовые ускорения и т. д.).

Вторая группа – циклические упражнения с субмаксимальной, большой и умеренной интенсивностью (средние, длинные и сверхдлинные дистанции). К этой группе относятся: легкоатлетический бег, спортивная ходьба, плавание, бег на лыжах, на коньках, гребля, велоезда и т. д.).

Третья группа – сложнокоординационные упражнения, требующие проявления, главным образом, координационных способностей в условиях строго заданной программы движений (гимнастические и акробатические упражнения, прыжки в воду, фигурное катание на коньках, синхронное плавание и т. д.).

Четвёртая группа – виды упражнений, требующие комплексного проявления физических качеств в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывного изменения ситуаций и форм действий. Четвёртая группа подразделяется на две подгруппы:

• Единоборства (все виды борьбы, бокс, фехтование).

• Спортигры (футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и т.д.).

В следующей классификации физические упражнения подразделены на группы по особенностям структуры движений. 

2. Классификация физических упражнений по структуре движений.

Мышечная работа при выполнении физических упражнений может быть динамической и статической. В одних видах упражнений преобладает первая, в других вторая.

Динамическая работа может быть циклической, ациклической и смешанного характера.

К циклическому виду относятся упражнения, в которых движения одинаковые по структуре, стереотипно повторяются одно за другим. Например: ходьба, бег, велоезда, плавание, гребля и т. д. В ходьбе и беге повторяющимся циклом является двойной шаг.

К ациклическому виду относятся движения, состоящие из отдельных, не похожих друг на друга двигательных актов, выполняемых в определённой последовательности. Например: метания легкоатлетических снарядов, прыжок с места, финты в спортивных играх, комбинации упражнений в спортивной гимнастике и т. д.

В упражнениях со смешанным характером работы в одном упражнении сочетаются движения циклического и ациклического характера. Например: прыжки с разбега в длину и в высоту, бег с барьерами, ведение мяча в спортиграх и следующий за ними финт или другое ациклическое движение.

При статических усилиях работающие мышцы напряжены, а движение в данном суставе отсутствует. Например: поддержание позы, угол в висе на перекладине, гимнастический «мост» и др. Для предотвращения травм можно использовать тейпирование кинезио лентой.

3. Классификация физических упражнений по их относительной мощности. (упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности). Рассмотрим таблицу, в которой дается краткая характеристика вышеназванным зонам относительной мощности, по которым можно сгруппировать упражнения по интенсивности нагрузки.

Показатели.	Максимальная мощность.	Субмаксимальная мощность.	Большая мощность.	Умеренная мощность.
Время выполнения упражнений.	От 3-х до 20 секунд.	От 20 сек. до 3-х мин.	От 3-х до 30 мин.	Свыше 30 мин.
На примере соревновательного бега.	От 10-20 до 200 метров.	От 200 м. до 1500 м.	От 1,5 – до 10 км.	Свыше 10 км.
Частота сердечных сокращений (уд/мин.)	Не информативна.	Свыше 180.	160-180.	140-160.
Отношение: О2 потребления к О2 запросу.	1: 10	1: 9; 1: 2	1: 1,8; 5: 6	9:10; 1:1
Кислородный долг (л/мин.)	До 20	До 25	10-15	До 4
Концентрация молочной кислоты (миллимоль/литр).	5-8	20 и более.	До 8-10	До 4
Зоны интенсивности.	5-я зона – анаэробно-алактатная.	4-я зона – анаэробно-гликолитическая.	3-я зона – смешанная аэробно-анаэробная.	2-я зона – аэробноразвивающая.

1-я зона – аэробно – восстановительная (фоновые нагрузки: разминка, заминка, восстановительные занятия.

Методы физического воспитания

В процессе физического воспитания используется большое разнообразие методов и методических приёмов, с помощью которых решаются задачи по воспитанию физических качеств человека и формированию двигательных умений и навыков. «Метод» в переводе с греческого означает – способ, путь.

Методы физического воспитания – это специальные способы организации двигательной деятельности занимающихся, позволяющие решать задачи обучения двигательным действиям и воспитания физических качеств. В процессе физического воспитания используются две группы методов: специфические методы и общепедагогические методы.

Специфические методы включают в себя:

1) методы строго регламентированного упражнения;

2) игровой метод (использование упражнений в игровой форме);

3) соревновательный метод;

Общепедагогические методы включают в себя:

1) словесные методы (методы речевого (вербального) воздействия);

2) наглядные методы (методы наглядного воздействия).

Оптимальное сочетание названных методов в соответствии с методическими принципами может обеспечить успешную реализацию задач физического воспитания.

Игровой метод

Сущность игрового метода заключается в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры. Игровой метод не обязательно связан с какими-либо общепринятыми играми (футболом, баскетболом, волейболом), или подвижными играми. В принципе он может быть применён на материале любых физических упражнений, при условии, что они поддаются организации в соответствии с особенностями этого метода (фартлек, спортивное ориентирование).

Игровой метод в физическом воспитании характеризуют следующие особенности:

• Игровой метод обеспечивает всестороннее, комплексное развитие физических качеств и совершенствование двигательных умений и навыков, так как в процессе игры они проявляются не изолированно, а в тесном взаимодействии. В случае же педагогической необходимости с помощью игрового метода можно избирательно развивать определённые физические качества (подбирая соответствующие игры).

• Наличие в игре элементов соперничества требует от занимающихся значительных физических усилий, что делает её эффективным методом воспитания физических способностей.

• Широкий выбор разнообразных способов достижения цели, импровизационный характер действий в игре способствует формированию у занимающихся самостоятельности, инициативы, творчества, целеустремлённости и других ценных личностных качеств.

• При использовании игрового метода, педагогическое управление усложняется и приобретает новые формы. Программирование имеет здесь вероятностный характер (в расчёте на ряд достаточно вероятных игровых вариантов, которые могут быть предусмотрены в плане игры, в тактических установках). В определённой мере обеспечивается и регулирование нагрузки (например, путём изменения продолжительности и темпа игры, числа участников, размеров игровой площадки, а также посредством игровых снарядов, оборудования и другими способами).

• Присущий игровому методу фактор удовольствия, эмоциональности и привлекательности способствует формированию у занимающихся (особенно у детей) устойчивого положительного интереса и деятельного мотива к занятиям физическими упражнениями и спортом.

Соревновательный метод

Соревновательный метод – это способ выполнения упражнений в форме соревнований. Обязательным условием соревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться.

Соревновательный метод в физическом воспитании применяется как в относительно элементарных формах, так и в развёрнутой форме. В первом случае это выражается в использовании соревновательного начала, как способа стимулирования интереса и активизации деятельности при выполнении отдельных упражнений. Во втором случае этот метод используется в качестве относительно самостоятельной формы: контрольные, зачётные, официальные спортивные и подобные им состязания.

Соревновательный метод позволяет:

• Стимулировать максимальное проявление двигательных способностей и выявлять уровень их развития.

• Выявлять и оценивать качество владения двигательными действиями.

• Обеспечивать максимальную физическую нагрузку.

• Содействовать воспитанию волевых качеств.

По сравнению с другими методами физического воспитания, соревновательный метод позволяет предъявлять наиболее высокие требования к функциональным возможностям организма и тем способствовать наиболее зффективному их развитию. В спорте соревновательный метод проявляется в виде официальных соревнований различного уровня (Олимпийские игры, чемпионаты мира по различным видам спорта, первенство страны, города, отборочные соревнования и т. п.).

Словесные методы (методы речевого воздействия)

Роль слова в любом педагогическом процессе исключительно велика. Практически все стороны деятельности педагога в физическом воспитании, связаны с использованием слова. Посредством слова сообщают знания, активизируют восприятия, дают задания, руководят их выполнением, анализируют и оценивают результаты, направляют поведение воспитываемых.

Ряд традиционных общепедагогических методов (объяснительный рассказ, беседа, обсуждение) приобрели в физическом воспитании специфические формы. Для процесса физического воспитания характерно использование лаконичных речевых форм, чему способствует специальная терминология и тесная связь слова с движением.

К числу специализированных форм и приёмов речевого воздействия, широко применяемых в занятиях по физическому воспитанию, относятся:

1. Инструктирование – точное, ёмкое, конкретное объяснение при постановке заданий.

2. Распоряжения, команды, указания – основные средства управления деятельностью занимающихся.

Распоряжения дают для выполнения какого-либо действия. Например: «постройтесь вдоль стены», «встаньте в круг» и т. д., а также для подготовки мест занятий, инвентаря.

Команда – имеет определённую форму, установленный порядок подачи и точное содержание. Командный язык – это особая форма словесного воздействия на занимающихся с целью побуждения их к немедленному безусловному выполнению или прекращению тех или иных действий. Например: «нале-во», «на месте – стой» и т. д.

Указания – представляют собой словесные воздействия с целью внесения соответствующих поправок при неправильном выполнении двигательных действий. Например: «быстрее», «выше», «взмах» и т. п.

3. Комментарии и замечания. Преподаватель по ходу выполнения задания или сразу же за ним в краткой форме оценивает качество его выполнения или указывает на допущенные ошибки. Замечания могут относиться ко всем занимающимся, к одной из групп или к одному ученику.

Слово играет необходимую роль в самоосмысливании, самооценке и саморегуляции своих действий. Поэтому особую группу составляют методы и приёмы, основанные на использовании внешней и внутренней речи самих занимающихся:

1) Устные сообщения-отчёты – чёткое формулирование занимающимся своих представлений и ощущений, связанных с решением двигательных задач, информирование об этом преподавателя.

2) Самопроговаривание – описание в словах, произносимых про себя, последовательности движений, основных операций, от которых зависит успех выполнения упражнения.

3) Смоприказы – при помощи слов-приказов «быстрее», «сильнее», «резко», «плавно» и т.д., подаваемых самому себе может обеспечиваться самомобилизация и самоуправление своими движениями.

4) Идеомоторное упражнение – многократное мысленное воспроизведение двигательного действия с о сбой концентрацией внимания на его решающих фазах или не удающихся операциях.

Методы обеспечения наглядности (наглядные методы)

В физическом воспитании методы обеспечения наглядности способствуют зрительному, слуховому и двигательному восприятию занимающимися выполняемых заданий. К ним относятся:

1) Метод непосредственной наглядности – показ упражнений преподавателем или его помощником. Этот метод предназначен для создания у занимающихся правильного представления о технике выполнения двигательного действия. Непосредственный показ (демонстрация) движений преподавателем или одним из занимающихся всегда должен сочетаться с методами использования слова, что позволяет исключить слепое, механическое подражание. При этом необходимо обеспечить удобные условия для наблюдения: оптимальное расстояние между демонстрантом и занимающимися, плоскость основных движений (например, стоя к занимающимся в профиль легче показать технику бега с высоким подниманием бедра или маховые движения в прыжках в высоту с разбега и т. п.), повторность демонстрации в разном темпе и в разных плоскостях, наглядно отражая структуру действия.

2) Методы опосредованной наглядности. Они создают дополнительные возможности для восприятия занимающимися двигательных действий с помощью предметного изображения. К ним относятся: демонстрация иллюстративного материала (наглядных пособий, учебных видео- и кинофильмов, киноциклограмм и т. п.), макетной демонстрации игровой площадки, слаломной трассы, рисунки фломастером на специальной доске.

С помощью видеофильмов демонстрируемое движение можно замедлить, остановить в любой фазе и прокомментировать, а также многократно повторить.

Рисунки фломастером на специальной доске являются оперативным методом демонстрации отдельных элементов техники физических упражнений а также тактических действий в игровых видах спорта.

Немаловажную роль в обеспечении наглядности во время выполнения упражнений играет введение в обстановку действия наглядных ориентиров(флажков, разграничительных линий, щитов с разметкой, которые указывают направление, амплитуду и форму траектории движений, точки приложения усилий).

3) Методы направленного прочувствования движений – направлены на организацию восприятия сигналов от работающих мышц, связок или отдельных частей тела. К ним относятся:

• направляющая помощь преподавателя при выполнении двигательного действия (например, проведение преподавателем руки занимающегося при обучении финальному усилию в метаниях малого мяча);

• выполнение упражнений в замедленном темпе;

• фиксация положения тела или отдельных его частей в определённые моменты двигательного действия;

• использование специальных тренажёрных устройств, позволяющих прочувствовать положение тела в различные моменты выполнения движения.

4) Методы срочной информации. Эти методы предназначены для получения преподавателем и занимающимися с помощью различных технических устройств срочной информации по ходу или после выполнения двигательных действий с целью их коррекции, либо для сохранения заданных параметров (темпа, ритма, усилия, амплитуды и др.). Например: различные тренажёрные устройства (велоэргометры, беговые дорожки (тредбаны), гребные тренажёры, оборудованные встроенными компьютерами), которые позволяют управлять системой регулирования нагрузки, а также тензоплатформы, электрогониометры, фотоэлектронные устройства, свето- и звуколидеры.

Двигательные умения и навыки как предмет обучения в физическом воспитании

Одной из важных сторон физического воспитания, как любого педагогического процесса, является обучение. Обучение включает обучающую деятельность преподавателя (преподавание) и учебно-познавательную деятельность обучаемых (учение). Общая суть этой совместной деятельности преподавателя и обучаемых раскрывается в одном из важнейших разделов педагогики – дидактике. Обучение в процессе физического воспитания характеризуется своими особенностями, так как специфическим предметом обучения здесь являются двигательные действия.

Обучение в процессе физического воспитания обеспечивает одну из его сторон – физическое образование, под которым понимается системное освоение человеком рациональных способов управления своими движениями, приобретение таким путём необходимого в жизни фонда двигательных умений навыков и связанных сними знаний.

Процесс образования и совершенствования двигательного действия можно схематически представить как последовательный переход от знаний и представлений о действии к умению выполнить его, а затем от умений к навыку. (З – У – Н).

Двигательное умение

Возможность научиться рациональным двигательным действиям зависит от приобретения знаний о сути, правилах и условиях их выполнения, но превращение знаний в действие может произойти лишь на основе его практического осуществления.

При овладении техникой какого-либо двигательного действия, вначале возникает умение его выполнить, затем, по мере дальнейшего углубления и совершенствования, умение постепенно переходит в навык.

Умение и навык отличаются друг от друга главным образом степенью их освоенности, то есть способами управления со стороны сознания человека.

Умение выполнять новое двигательное действие возникает на основе следующих предпосылок: овладения необходимыми знаниями о технике действия, наличие двигательного опыта, достаточного уровня физической подготовленности, при творческом мышлении в процессе построения новой формы движений.

Обычно двигательное действие выполняется вначале с повышенным напряжением и лишними движениями, вынужденными задержками между входящими в него операциями, скованно и замедленно. Это обусловлено неотлаженностью операций и отсутствием прочных связей между ними, необходимостью детально контролировать движения и концентрировать внимание на всех основных моментах действия.

Под двигательным умением понимается такая степень овладения двигательным действием, которая характеризуется сознательным управлением движением, неустойчивостью к действию сбивающих факторов, нестабильностью итогов выполнения действия.

К числу отличительных признаков первоначального двигательного умения относятся:

• постоянная концентрация внимания в процессе действия на составляющих его частных операциях, невысокая степень участия автоматизмов в управлении движениями;

• изменчивость техники движений (вплоть до её нарушений), особенно под действием сбивающих факторов;

• расчленённость или мало выраженная слитность операций, обусловленная этим избыточная растянутость действия во времени.

Дальнейшее совершенствование двигательного действия при многократном повторении приводит к автоматизированному его выполнению, то есть умение переходит в навык. Это достигается постоянным уточнением и коррекцией движения. В результате появляется слитность, устойчивость двигательных действий, а главное – автоматизированный характер управления движением.

Двигательный навык

Двигательный навык – это оптимальная степень овладения техникой действия, характеризующаяся автоматизированным (то есть при минимальном контроле со стороны сознания) управлением движениями, высокой прочностью и надёжностью исполнения.

Рационально сформированный двигательный навык характеризуется оптимальным соотношением функций сознания и автоматизмов в управлении движениями, при котором действие в целом направляется сознанием, а составные операции доведены до определённой степени автоматизации.

При навыке сознание направлено, главным образом, на узловые компоненты действия, восприятие изменяющейся обстановки и конечные результаты действия. Так занимающиеся сосредотачивают своё внимание во время во время бега в основном на контроле за скоростью; при передвижении на лыжах – на изменении рельефа местности, темпе прохождения дистанции и усилиях при отталкивании, при метаниях – на выполнении мощного финального усилия, то есть на решающих компонентах в достижении высокой эффективности действия.

Конкретные признаки двигательного навыка:

• повышенная степень участия двигательных автоматизмов в осуществлении частных операций, составляющих действие и связей между ними; направленность сознания по ходу действия не столько на его детали, сколько на реализацию общей цели;

• повышенная устойчивость техники движений по отношению к сбивающим факторам;

• выраженная слитность операций и сокращение времени выполнения действия.

Эффективность процесса обучения, продолжительность перехода от умения до уровня навыка зависят от следующих факторов:

• двигательной одарённости (врождённые способности) и двигательного опыта обучаюшегося;

• возраста (дети осваивают движения быстрее, чем взрослые);

• координационной сложности двигательного действия;

• профессионального мастерства преподавателя;

• уровня мотивации, сознательности и активности обучающегося.

Последовательность овладения двигательным действием

Овладение двигательным действием осуществляется в следующей последовательности:

Формирование у обучающихся положительной учебной мотивации.

Мотивация – совокупность стойких мотивов, побуждений.

Мотивация достижения – выработанный в психике механизм достижения, действующий по формуле: мотив (жажда успеха) – активность – цель – достижение успеха. Преподаватель, приступая к обучению своих учеников, должен побудить их к сознательному, осмысленному отношению к предстоящему овладению новыми двигательными действиями.

1. Формирование знаний о сущности двигательного действия.

Знания формируются на основе наблюдения за выполнением двигательного действия и прослушивания сопровождающего показ комментария. Цель комментария – выделить в этом действии те элементы, от которых зависит успех его выполнения. Комментарий должен остановить внимание обучаемого и на внешних условиях выполнения (свойства снарядов, поведение соперников и т. п.), от которых также зависит успех выполнения действий.

2. Элементы двигательного действия и особенности условий, требующие концентрации внимания для успешного выполнения действий называются основными опорными точками (ООТ). Совокупность ООТ, составляющая программу действия, является ориентировочной основой действия (ООД).

Создание ООД является ответственным моментом в обучении. Здесь исключительно важен подбор эффективных методов словесного и наглядного воздействия для обеспечения необходимых знаний и ощущений.

3. Создание полноценного представления об изучаемом движении по каждой ООТ.

Эти представления должны включать:

• Зрительный образ двигательного действия, возникающий на основе наблюдения;

• Логический (смысловой) образ, основанный на знании, полученном при объяснении, комментарии, сравнении, анализе;

• Двигательный образ, создаваемый на основании уже имеющегося у ученика двигательного опыта, либо на тех ощущениях, которые возникают у него при выполнении подводящих упражнений.

4. Практическое освоение изучаемого двигательного действия.

К выполнению двигательного действия в целом приступают тогда, когда по каждой ООТ сформированы необходимые знания и представления. Первые попытки выполнения обычно сопровождаются повышенным напряжением всего двигательного аппарата, лишними движениями, замедленным и скованным выполнением. При первоначальных попытках важно своевременно использовать методы и приёмы обучения, помогающие ориентироваться в управлении движениями. Выполнять действие следует в стандартных условиях, так как любые изменения могут ухудшать качество исполнения.

В практике физического воспитания целостный и расчленённо-конструктивный метод часто комбинируют: сначала приступают к разучиванию действия в целом, затем осваивают выделенные элементы, и в заключении возвращаются к целостному методу. Двигательное действие, сформированное путём многократного повторения и доведённое до автоматизма, переходит в двигательный навык.

Закономерности переноса двигательных умений и навыков

Любое двигательное умение или навык формируются не на пустом месте, а всегда включают в себя те или иные компоненты других, ранее сложившихся умений и навыков, которые влияют определённым образом на становление и проявление нового умения или навыка.

В физическом воспитании и спорте проявляется положительный и отрицательный перенос навыков.

Положительный перенос – это такое взаимодействие навыков, когда ранее сформированный навык способствует, облегчает и ускоряет процесс становления навыка.

Основным условием положительного переноса навыка является наличие структурного сходства в главных фазах (отдельных звеньях) этих двигательных действий.

Отрицательный перенос – это такое взаимодействие навыков, когда наоборот, уже имеющийся навык затрудняет образование нового двигательного навыка. Это происходит при отсутствии сходства в основном звене двигательного действия.

Закономерности переноса двигательных умений и навыков следует строго учитывать при определении последовательности (очерёдности) освоения техники разнообразных движений, особенно в таких видах, как легкая атлетика, гимнастика, акробатика и др.

Структура процесса обучения двигательным действиям

Весь процесс обучения двигательным действиям включает в себя три этапа, которые отличаются друг от друга, как частными задачами, так и особенностями методики.

Первый этап – начальное разучивание действия. Цель этапа – сформировать у обучаемых основы техники изучаемого двигательного действия. Добиться правильного его выполнения в общих чертах. На этом этапе формируются основы или предпосылки умения – стадия предумения.

Второй этап – углублённое разучивание действия. Это стадия, на протяжении которой формируется собственно двигательное умение.

Третий этап – результирующая отработка действия. Стадия непосредственного становления навыка, его упрочения, а в отдельных случаях и дальнейшего его совершенствования.

Цель и решаемые задачи первого этапа

Цель – сформировать у обучаемых основы техники изучаемого движения и добиться его выполнения в общих чертах, сформировать предпосылки умения.

Основные задачи:

1. Сформировать смысловое и зрительное представление о двигательном действии и способе его выполнения.

2. Создать двигательное представление по основным опорным точкам (ООТ) путём освоения подводящих упражнений или структурных элементов изучаемого двигательного действия.

3. Добиться целостного выполнения двигательного действия в общих чертах на уровне первоначального умения.

4. Предупредить или устранить значительные искажения в технике двигательного действия.

Типичные средства и методы

На этапе начального разучивания действия значительное место занимают средства и методы, основанные на использовании словесно-объяснительной и наглядно-воспринимаемой информации о параметрах и условиях выполнения действия.

Представления о технике у обучаемых формируются в результате объяснения упражнений преподавателем, восприятия показываемых движений, просмотра наглядных пособий, анализа собственных мышечных и других ощущений, возникающих при выполнении движений. Всё это создаёт ориентировочную основу действия (ООД) – без которой невозможно освоение техники действия.

Из числа методов речевого воздействия, преподаватель применяет объяснительный рассказ и инструктирование, для того, чтобы раскрыть смысл разучиваемого действия, выделить ООТ, которые должны войти в его ориентировочную основу.

Наряду с этим при демонстрации и первых попытках выполнить действия используются сопроводительные пояснения, оценочные суждения и корректировочные замечания.

Как только у обучаемых начинают складываться осознанные представления о разучиваемом действии, возрастает роль таких речевых методов и приёмов самообучения, как самопроговаривание ООД во внешнеречевой и внутреннеречевой форме, словесные отчёты об ощущениях, возникающих при выполнении действия.

В составе наглядно-демонстрационных средств и методов широко представлены натуральная демонстрация действия и демонстрация различного рода наглядных пособий: рисованные, графические и предметные аналоги действия, кинограммы, циклограммы видеозаписи и т. п.

В зависимости от особенностей и сложности изучаемой техники действия, физической подготовленности занимающихся, двигательное действие разучивается по частямили в целом. На этапе разучивания действия, широко применяют подводящие упражнения в условиях, облегчающих выполнение движений.

Разучивая двигательное действие расчленено-конструктивным методом, выделяются относительно самостоятельные элементы двигательного действия, которые осваиваются обучающимися поочерёдно и затем объединяются в целостное действие.

Так поступают, если действие достаточно сложное и поддаётся разделению на составные элементы, без искажения его сути.

Если же расчленение действия искажает его суть, то ведущую роль играет метод целостно-конструктивного упражнения. При этом внимание занимающихся акцентируется на отдельные его детали. Большое внимание уделяют подводящим упражнениям и используют ряд частных вспомогательных методических приёмов.

При начальном разучивании действия широко используют методические приёмы, облегчающие прочувствование двигательного действия и его элементов, соблюдение заданных параметров движений и контроль за ними. Состав таких методических приёмов и технических средств весьма обширен:

• Введение в обстановку действия предметных и других ориентиров (разметки и предметные препятствия, указывающие направление, пространственные пределы движений, точки приложения усилий, а также применение звуколидеров, светолидеров, облегчающих соблюдение темпа и ритма движений);

• Идеомоторное моделирование действия и его элементов (мысленное воспроизведение отдельных операций и действия в целом с опорой на психомоторные представления).

• Использование естественных внешних условий и технических устройств, придающих дополнительный импульс или регулирующих параметры действий (подкидных мостиков при прыжках, «обучающих тренажёров» и т. п.), а также средств и методов срочной информации о параметрах совершаемых действий.

Управление формированием ориентировочной основой действия (ООД)

Разучивание двигательного действия начинается с сообщения о сути главной решаемой задачи и способе её решения. Пояснительные сведения о технике движений целесообразно давать в сочетании с демонстрацией самих движений и наглядных пособий.

Демонстрация двигательных действий может быть обеспечена самыми разнообразными средствами и приёмами: натуральный показ, показ кинокольцовок и видеозаписей в обычном, замедленном темпе, с выделением подготовительных и основных фаз действия, с сопроводительными пояснениями.

Эффективности процесса обучения двигательным действиям способствует разработка инструкции, передаваемой обучаемым в письменном виде с указанием не только двигательных задач и способов их решения, но и типичных ошибок, способов их предупреждения и исправления.

Доходчивость инструкции зависит от того, насколько квалифицированно в ней выделены ООТ и насколько она понятна обучаемым (она не должна содержать слов и терминов, смысл которых малопонятен и которые не вызывают адекватных представлений).

Например, развёрнутая инструкция при обучении спринтерскому бегу может содержать следующие указания:

Главная двигательная задача – бежать с максимально возможной скоростью, но не скованно, испытывая ощущение тяги, как в беге под уклон. Это ощущение – центральная опорная точка. Если оно не возникает или исчезает по ходу выполнения упражнения, значит, допускаются серьёзные ошибки в технике бега.

ООТ – 1. Соблюдать правильную «оперативную позу» в беге, при которой: выпрямленное туловище слегка наклонено вперёд так, чтобы тяжесть тела при постановке ног ощущалась на кончиках пальцев, взор направлен в сторону финиша.

Типичные ошибки: голова с напряжёнными мышцами лица наклонена вперед или назад или качается из стороны в сторону. Туловище чрезмерно наклонено вперёд или назад, причём, в первом случае возникает ощущение, будто ноги отстают (движутся где-то сзади), а во втором случае – будто они обгоняют тело. В обоих случаях исчезают ощущения пружинистого бега, тяги и равновесия.

ООТ – 2. Опускать ноги на дорожку быстро, мягко и так, чтобы стопа немедленно пружинисто включалась в отталкивание с «протягиванием назад».

Типичные ошибки: жёсткая постановка ноги на дорожку (возникает ощущение удара, а не пружинистого отталкивания), нога выносится вперёд слишком далеко (ощущение такое, будто наталкиваешься на неё) или наоборот, ставится слишком под себя (ощущение проскальзывания через ногу без пружинистого отталкивания).

ООТ – 3. Отталкиваясь стопой, активно проводить ногу назад, как бы продвигая загребающим движением «подвижную дорожку» назад и, не дожидаясь, когда она уйдёт из под ноги, стремительно завершить отталкивание с последующим сгибанием ноги в коленном суставе так, чтобы голень как можно ближе приблизилась к бедру (почти касаясь пяткой ягодицы).

Типичные ошибки: промедление с отталкиванием (место опоры в результате оказывается слишком далеко позади, отталкивание идёт вдогонку), отсутствие активного загребающего движения, подседание, вялое завершение отталкивания и несвоевременное прекращение активного движения стопой с началом отрыва опорной ноги от дорожки.

Реальное содержание ООТ и связи между ними выявляются уже при первых попытках выполнения действия. Одна из причин нередко кроется в искажении представлений о тех или иных ООТ под влиянием неадекватно воспринимаемых мышечно-двигательных и других ощущений. Выявить это помогает, прежде всего сравнительный анализ возникающих у исполнителя и предписанных инструкцией представлений об ООТ. Только устранив выявившиеся ошибки в ООД, целесообразно переходить к выполнению его в порядке многократных повторений.

Регламентация режима выполнения упражнений

Построение нового, достаточно сложного двигательного действия в начальной стадии связано с немалыми затратами физических и психических сил. В любом случае оно требует повышенной концентрации внимания и мобилизации двигательно-координационных способностей, что относительно быстро вызывает специфическоеутомление.

В рамках отдельного урока (или учебного занятия), наиболее благоприятные условия для выполнения упражнений, направленных на формирование нового двигательного действия, обеспечиваются в первой половине занятия, сразу после окончания подготовительной части.

Целесообразный объём нагрузки (продолжительность отдельных упражнений, число повторений) определяется возможностью повторить действие без ухудшения качества движений. Необходимо, чтобы интервалы отдыха с одной стороны, были достаточно продолжительными для восстановления работоспособности, а с другой стороны не были слишком продолжительными, при которых исчезает положительное последействие предыдущей попытки.

Иначе говоря, как только в процессе повторения разучиваемого действия начинают из-за утомления возникать ошибки, ухудшается точность и другие качественные характеристики движений, следует удлинить интервалы отдыха между повторениями или прекратить выполнять его. Иначе будут повторяться ошибки и несовершенства в его исполнении, что ведёт к искажению двигательного стереотипа.

Целесообразно при начальном разучивании действия возвращаться к нему в каждом очередном занятии и проводить такие занятия с относительно небольшими интервалами между ними.

Предупреждение и исправление ошибок; контроль

На этапе начального разучивания действия наиболее типичны следующие двигательные ошибки:

• лишние, ненужные движения (не предусмотренные программой действия и не требующиеся для его выполнения);

• искажение пространственных параметров движений (неточность их по направлению, амплитуде и т.п.);

• отклонения от заданных временных и пространственно- временных параметров движений (несвоевременное начало следующих друг за другом движений, замедленность их, нарушение ритма движений);

• излишние затраты мышечных усилий, закрепощённость, скованность движений.

Причины ошибок:

• недостаточная подготовленность обучаемых к разучиванию данного двигательного действия (недостаточная степень развития силовых, скоростных качеств, гибкости и других физических способностей, небольшой фонд двигательных умений и навыков);

• изъяны в информации, сообщаемой преподавателем при формировании ООД (её неполнота, искажённость в тех или иных моментах, недостаточная доходчивость для обучаемых) несовершенство методов её передачи;

• искажённость воспринятой информации в результате неадекватного освоения её обучаемым, недостаточный самоконтроль;

• отрицательное взаимодействие в процессе выполнения движений (отрицательный перенос навыков), негативное влияние факторов утомления, боязнь, неуверенность, повышенная возбудимость занимающихся;

• неблагоприятные внешние условия выполнения действия (некачественное учебное оборудование и инвентарь, отсутствие технических средств обучения, неблагоприятные гигиенические и метеорологические условия).

Во всех случаях ошибочного выполнения действия необходимо в первую очередь вскрыть конкретные причины и устранить, прежде всего именно их (а не поверхностно подмеченные частные следствия). Необходимо указать обучаемому на ошибку, показать правильное исполнение и предоставить ученику дополнительные попытки овладеть правильным способом исполнения. Если это не дало результат, следует вернуться к подводящим упражнениям, использовать корригирующие и контрастные задания.

Контроль. Педагогический контроль за становлением исполнения занимающимся двигательного действия ведётся на основе оценки отклонения выполняемых движений от заданных параметров. Эти отклонения выявляются преподавателем визуально (с опорой на вспомогательные ориентиры, разметку, предметы и т. д.). Объективизации таких визуальных оценок способствует использование в учебном процессе кино- и видеомагнитофонной записи и других современных технических средств.

Это позволяет существенно повысить эффективность не только контроля со стороны преподавателя, но и самоконтроль за построением действия. Средствами, облегчающими самоконтроль, являются также различного рода ориентиры и предметные ограничители, как бы вынуждающие соблюдать заданные параметры движений (разметка площадки или зала, направляющие плоскости оборудования, набивные мячи, щиты и другие предметные препятствия, мешающие отклонениям от необходимых параметров движений и др.).

В целом можно считать, что задачи решены на первом этапе разучивания, если обучаемые более или менее ясно представляют его ориентировочную основу во всех ООТ и не допускают грубых ошибок в основных операциях, входящих в действие при его выполнении.

Целевая установка и решаемые задачи

Цель – сформировать полноценное двигательное умение.

Основные задачи:

1. Пополнить, углубить и конкретизировать знания и представления обучаемых об ООТ. Уточнить двигательное действие, как в основе, так и в деталях техники.

2. Усовершенствовать технику выполнения действия в точности движений во времени, в пространстве и по величине усилий, добиться их общей слаженности и ритмичности в составе целостного действия.

3. Повысить эффективность самоконтроля, добиться необходимой степени подконтрольности сознанию основных операций и целесообразной коррекции их по ходу выполнения действия

Типичные средства и методы углубленного разучивания действия

Доминирующее место на этом этапе занимает практическое воспроизведение действия методом целостного упражнения. Расчленение действия для избирательной отработки деталей его техники применяется как вспомогательный технический приём.

Формы практического выполнения действия на этом этапе становятся разнообразнее. Наряду со стандартно-повторным упражнением вводятся определённые разновидности вариативного упражнения. При этом суть решаемой двигательной задачи сохраняется, изменяются лишь те или иные условия его выполнения, а также детали техники при точно заданных пределах варьирования. Например: бег по различной опорной поверхности, прыжки на разной высоте планки с варьированием усилий в отталкивании или частичном изменении способа преодоления планки и приземления и т. д. Такое направленное варьирование упражнения, способствует уточнению движений, отлаживанию механизмов их координации, совершенствованию действия в целом.

Применяются подводящие упражнения, которые готовят к освоению основного действия путём его целостной имитации, либо частичного воспроизведения в упрощённой форме. Подводящие упражнения обычно представляют собой элемент, часть, связку нескольких движений изучаемого действия.

Метод словесного воздействия изменяет свои формы. Ведущими становятся детализированное объяснение, аналитический разбор выполненных действий в сочетании с самостоятельным осмысливанием действия и работы обучаемого с инструкцией.

Шире, чем на первом этапе используются методы идеомоторного упражнения. Здесь они в сочетании с выполнением действия, объективным анализом и контролем могут играть большую роль в уточнении представлений о действии.

На втором этапе широко применяются средства и методы обеспечения наглядности, технические средства обучения. Демонстрация двигательного действияприобретает избирательно-аналитический характер, то есть проводится в единстве с анализом механизмов техники действия, операций, входящих в него и условий их выполнения. Применяются средства опосредованной наглядности: анализ соответствующих фрагментов кинограмм, видеозаписи и других наглядных пособий.

Дополнительные ориентиры, которые использовались на первом этапе, постепенно выводятся из обстановки действия, с тем, чтобы приблизить её к естественным условиям выполнения. Постепенно устраняется и облегчающая физическая помощь.

Для уточнения ООД, повышения точности движений и совершенствования их используются технические средства направляющего и корректирующего назначения (свето и звуколидеры, тренажёры и т. д.), задающие параметры движений, а также средства и методы срочной информации о параметрах совершаемых действий.

Пути дальнейшей отработки ООД

Уточнение ООД обеспечивается в результате пополнения, углублённого осмысливания и практического уяснения конкретных знаний о ООТ. Одна из типичных черт методики углублённого разучивания действия – постепенное усложнение заданий по конкретизации внимания на ООТ в каждый данный момент действия. По мере упрочения ООД становится возможным удерживать в сфере внимания одновременно несколько опорных точек.

Совершенствованию ООД способствует выполнение так называемых контрастных и сближающих заданий, связанных с уточнением «опорных точек» и параметров совершаемых движений. Например, при совершенствовании точности броска по баскетбольному кольцу, сначала выполняются броски с резко неодинаковых расстояний (с3-х и 6-ти метров), затем разница в расстоянии постепенно сводится на нет, (броски с 3,5 и с 5-ти метров; с 4 и с 4,5-ной метров). Аналогичную роль может играть направленное варьирование предметных и других внешних условий. Например: бег в подъём и под уклон; прыжки через планку различной высоты.

В числе методических приёмов уточнения ООД также являются выполнение действия в усложнённых условиях сенсорного самоконтроля. Так бывает целесообразно временно вводить упражнения, при которых ограничивается или исключается зрительный самоконтроль (с помощью специальных очков с ограничителями, повязок и других приспособлений). Тем самым повышаются требования к функциям проприоцептивных анализаторов движений и при выполнении действия в обычных условиях, достигается более совершенное управление движениями.

На втором этапе должны целесообразно сочетаться методы стандартно-повторного и вариативного упражнения.

Регламентация режима упражнений

На втором этапе обучения двигательным действиям общий объём и интенсивность нагрузки, связанной с углублённым разучиванием действия возрастают. Число повторений действия в пределах отдельного занятия может достигать значительных величин, однако, число повторений нужно регламентировать, исходя из основного критерия – отсутствия ошибок. Как только ошибки начинают появляться в ходе упражнения, необходимо ограничить число повторений в рамках отдельного занятия.Интервалы отдыха между повторениями необходимо регламентировать по тем же критериям, что и на первом этапе.

Предупреждение и исправление ошибок; контроль (второй этап)

Причины типичных ошибок:

1. Расхождение между сформированным преподавателем представлении о действии и индивидуальным двигательным опытом занимающимся,приобретённым в процессе выполнения действия. Причиной расхождений может быть несоответствие между фактическими параметрами совершаемых движений и их субъективным отображением в сознании исполнителя. Для устранения такого несоответствия необходимо сопоставление сообщаемой преподавателем инструкции по ООТ и регистрируемых параметров совершаемых движений.

2. Нарушение меры нагрузок и преемственности эффекта занятий. Чрезмерно большое число повторений, завышенный объём нагрузок, нерациональное чередование их с отдыхом, очень большие интервалы между занятиями, могут быть причинами существенного ухудшения качества выполнения действия.

На этом этапе есть смысл проводить текущий контроль за качеством выполнения двигательного действия. Установка при этом должна быть не столько на мобилизацию физических сил, сколько на точность движений, слаженность, ритмичность и другие показатели совершенства техники.

Цель и решаемые задачи

Цель – дальнейшая отработка двигательного действия, которая приводит к образованию прочного двигательного навыка.

Решаемые задачи:

1. Добиться стабильности и автоматизма выполнения двигательного действия.

2. Добиться выполнения двигательного действия в соответствии с требованиями его практического использования (необходимые усилия, рациональный ритм и темп, точность, эффективность, экономичность и т.д.)

3. Обеспечить вариативное использование действия в зависимости от сложившихся внешних условий выполнения действия.

Типичные средства и методы третьего этапа

Ориентировочная основа действия на этом этапе как бы свёртывается – часть опорных точек на которых ранее концентрировалось внимание, теперь выводятся из сферы постоянного осознания (что не исключает возможность вновь их брать под сознательный контроль, когда этого требуют обстоятельства).

Наряду с методами стандартно-повторного упражнения шире, чем на предыдущем этапе применяются методы вариативного интервального упражнения с разнообразными приёмами изменения параметров и условий действия.

Возрастает удельный вес комбинированных разновидностей способов выполнения двигательных действий – повторно-переменного и интервального упражнения с жёсткими и иными интервалами отдыха.

Шире используются игровой и соревновательные методы.

Многократное воспроизведение разученного действия, служит одновременно и фактором развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости и т.д.), определяющих его эффективность.

Это обеспечивается следующими методическими приёмами:

• Использование в процессе выполнения упражнений дополнительных сопротивлений и отягощений в чередовании с выполнением упражнений без сопротивлений и отягощений.

• Стимулирование скорости и темпа выполнения движений с помощью внешнего сенсорного лидирования, технических средств и содействующих внешних условий (свето и звуколидеры, тренажёры, силы инерции, реакции опоры и т. д.).

• Выполнение упражнений на фоне утомления, создаваемого предшествующими нагрузками и сокращением интервалов отдыха между повторениями.

• Идеомоторное упражнение используется как способ самонастройки на совершенное исполнение двигательного действия в сжатом, сокращённом виде с акцентированием внимания на ключевых моментах и условиях его выполнения, а также как способ самоанализа и исправления допущенных ошибок.

Завершающая отработка ООД

На завершающем этапе обучения действию ООД должна приобрести качества, необходимые для становления и эффективного использования двигательного навыка. Главным при этом становится свёртывание ООД в определённом направлении:

• Уменьшение числа опорных точек, находящихся в сфере оперативного осознания.

• Увеличение степени обобщённости двигательного действия, что выражается в возможности заблаговременно предвидеть ход и результат действия в различных условиях.

• Всё более избирательная концентрация внимания в процессе выполнения действия не на его деталях, а на решающих операциях.

Такое преобразование ООД тесным образом связано с автоматизацией механизмов управления движениями.

Кроме тех подходов и приёмов о которых уже шла речь, также эффективны следующие:

• Выполнение заданий по точному предвидению параметров действия. Например, спортсмен должен назвать время на преодоление определённого отрезка дистанции в циклических упражнениях, дальность прыжка или броска снаряда и т. д. Затем отметить после выполнения действия насколько верен оказался прогноз, и в случае расхождений постараться свести их к минимуму. При выполнении таких заданий внимание концентрируется не на деталях действия, а на его общей результативности.

• Выполнение заданий по акцентированию установки на решающих качественных характеристиках действия. Такого рода задания связываются как с идеомоторным упражнением, так и с фактическим выполнением действия.

• Выполнение по ходу действия дополнительных, так называемых отвлекающих заданий. Такие задания способствуют переключению внимания с частных, хорошо освоенных движений на обстановку действия, помогают освободить сознание от ненужной теперь сосредоточенности на них и сконцентрировать его на решающих моментах и условиях достижения главной двигательной цели в данном упражнении. Для этого применяются следующие методические приёмы:

• Задания, связанные с концентрацией внимания по ходу выполнения упражнения на изменениях в привычной обстановки действия (которые вносятся незаметно для обучаемого – путём перестановки окружающих предметов, элементов оборудования и т. д.).

• Дополнительные двигательные задания (завязать и развязать во время бега морской узел на ленте).

• Абстрактно-логические задания (выполнить во время выполнения прыжка в длину с разбега арифметическое действие).

Свёртывание ООД не означает, что теперь она не осознаётся в развёрнутой форме. ООД может быть детально воспроизведена в сознании и глубоко проанализирована по всем опорным точкам при исправлении ошибок и при дальнейшем совершенствовании двигательного действия.

Обеспечение стабильности, вариативности и надёжности двигательного навыка

Пути и условия стабилизации навыка. Навык быстрее возникает и закрепляется тогда, когда он воспроизводится достаточно часто и относительно стереотипно.

При этом стремятся исключить по возможности все сбивающие факторы (помехи), которые могут вызвать отклонения от заданных параметров техники действия (затрудняющие условия внешней среды, утомление и психическую напряжённость).

Создать условия, способствующие воспроизведению этих параметров в процессе повторения действия (путём стандартизации внешних условий, использования вспомогательных технических средств, целесообразного нормирования нагрузок и отдыха и т. п.).

Пути и условия расширения диапазона вариативности навыка. По мере стабилизации двигательного навыка в процессе отработки действия возрастает роль методических приёмов, позволяющих придать ему необходимую степень целесообразной вариативности. Целесообразная вариативность характеризуется тем, что в случае изменения условий действия, оно соответственно изменяется в деталях, оставаясь в то же время достаточно результативным, эффективным и стабильным. Например, метая легкоатлетический снаряд в различных метеорологических условиях, спортсмен добивается дальности его полёта, варьируя соответственно угол вылета и обеспечивая предварительные движения.

Методически это обеспечивается такими путями как выполнение постепенно усложняющихся заданий по применению разученного действия в игровых и соревновательных ситуациях, а также в различных затрудняющих условиях внешней среды (в непривычной обстановке, при неблагоприятных метеорологических условиях, с непривычным инвентарём и т. п.).

Обеспечение надёжности навыка. Рассмотренные методические приёмы, которые направлены, с одной стороны на стабилизацию, а с другой на расширение вариативности двигательного навыка и являются в совокупности основными путями обеспечения его надёжности. Но надёжность двигательного действия зависит от степени развития физических и психических качеств индивида (в частности специфической выносливости и эмоциональной устойчивости). Одна из главных задач при этом состоит в последовательной адаптации навыка к повышенным проявлениям функциональных возможностей организма в процессе выполнения упражнений, что выражается в постепенном увеличении, как интенсивности усилий, так и объёма нагрузок.

Общая регламентация режима упражнений

Пока не достигнута необходимая степень прочности навыка, нецелесообразно длительные перерывы в выполнении действия – желательно повторять его в каждом занятии. Хорошо закреплённый навык не утрачивается и при больших перерывах.

Суммарное число повторений и интенсивность упражнений могут возрастать в широких пределах. Конкретно это зависит от количества занятий в течение недели, уровня совершенства действий и других условий.

В целях совершенствования движений применяют различные методические приёмы: увеличение амплитуды и скорости движений, поточное выполнение упражнений, повторение в форме соревнования на качество исполнения и результат, в игровой форме и др.

Предупреждение и исправление ошибок

• Чрезмерная, излишне акцентированная и затянутая концентрация внимания на контроле за деталями действия, что тормозит его автоматизацию. Это исключается при использовании методических приёмов, способствующих переключению внимания на его результат и переменные условия действия, включением его в игровые и соревновательные ситуации.

• Нарушение меры в использовании стандартно-повторного упражнения, следствием чего является чрезмерная стереотипизация навыка; либо наоборот нарушение меры в варьировании упражнений и условий их выполнения, в результате чего формируется недостаточно устойчивый навык.

• Нарушение меры между отработкой двигательного навыка и воспитанием физических качеств.

• Для этого необходимо обеспечить гармоничное соединение совершенствования техники действия и воспитания двигательных качеств, определяющих его эффективность.

Контроль за формированием навыка и его совершенствованием

Такой контроль включает определение его общей результативности и качественных сторон навыка, от которых зависит его надёжность и эффективность.

• Общая результативность действия – оценивается в тестах и соревнованиях, результаты которых сопоставляются с табличными нормативами. Здесь определяется лишь внешняя результативность действия, но не выявляются отдельные составляющие, от которых зависит его практическая эффективность.

• Критерий эффективности техники действия выводят на основе сопоставления его результативности при целостном воспроизведении и так называемого двигательного потенциала, оцениваемого в тесте, являющимся упрощённым вариантом действия. Например, по результату выпрыгивания вверх толчком двух ног с места, оценивается двигательный потенциал в прыжках в высоту. Об эффективности техники действия можно судить в беге по соотношению длительности полётных и опорных фаз или по соотношению длины и частоты шагов.

• Степень автоматизации движений – оценивается по успешности выполнения упражнений, требующих переключения внимания по ходу действия с него самого на те или иные объекты и задачи. Например, выполнение упражнений, связанных с ограничением зрительного и экстерорецептивного контроля или в процессе выполнения упражнения, анализ внешних условий на решение дополнительных задач двигательной деятельности.

• О степени надежности приобретённого навыка судят по его стабильности в условиях сбивающих факторов и по его целесообразной вариативности в меняющихся условиях, что выявляется посредством соответственно организованных контрольных упражнений.

Совокупность названных критериев и контрольных тестов позволяет всесторонне контролировать ход формирования и совершенствования двигательного навыка на завершающем этапе отработки действия.

Структура силовых способностей

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий.

Скелетные мышцы, общее количество которых у человека свыше 600, состоят из мышечных волокон и связок, которые прикрепляются к костям. Каждое мышечное волокно иннервируется моторным нервом, выходящим из спинного мозга. Эффекторные импульсы, проходящие по моторным нервам, заставляют сокращаться мышечное волокно. Нерв и мышечное волокно составляют двигательную единицу в самой мышце.

В скелетных мышцах выделяют два вида волокон: белые – быстро и мощно сокращающиеся волокна и красные – относительно медленно сокращающиеся мышечные волокна. Белые мышечные волокна выполняют работу максимальной и субмаксимальной мощности за счёт анаэробного механизма энергоснабжения. Красные мышечные волокна выполняют работу умеренной мощности за счёт хорошего кровоснабжения и поэтому механизм их энергообеспечения – аэробный.

Если принять всю мышечную потенциальную возможность человека за 100%, то выполнение упражнений умеренной мощности требует около 20% всего силового потенциала. Выполнение упражнений максимальной и субмаксимальной мощности – до 40%, а с включением резервов до 50 – 60%. Таким образом, при мышечных сокращениях, не доходящих до предельных величин, регуляция мышечной силы происходит за счёт изменения разного количества двигательных единиц. Наибольшее проявление силы может быть достигнуто при одновременном сокращении возможно большего количества двигательных единиц в мышце и в основе его регуляции лежит синхронизация сокращения двигательных единиц.

Силовые способности проявляются через какую-либо двигательную деятельность, при этом влияние на появление силовых способностей могут оказывать разные факторы:

• Собственно-силовые факторы (соотношение белых и красных мышечных волокон, физиологический поперечник и масса мышц, качество внутримышечной и межмышечной координации).

• Центрально-нервные факторы (интенсивность (частота) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам; координация сокращений и расслаблений мышц).

• Мышечно-психические факторы (мотивационные и волевые компоненты).

• Биомеханические факторы (расположение тела и его частей в пространстве).

Важной стороной силовой подготовки является повышение способности спортсменов к реализации силовых качеств в условиях тренировочной и соревновательной деятельности конкретного вида спорта, что требует обеспечения специфического уровня силовой подготовленности, а также оптимальной взаимосвязи силы со спортивной техникой, деятельностью вегетативной системы, другими двигательными качествами.

Типы (виды) силовых способностей

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими способностями: скоростно-силовые, силовая выносливость и силовая ловкость(смотри рисунок № 1).

Рисунок 1. Типы (виды) силовых способностей

1. Собственно-силовые способности – характеризуются тем, что основную роль в их проявлении играет активация процессов максимального и околомаксимального мышечного напряжения.

В наибольшей мере эти способности проявляются при максимальных мышечных напряжениях статического (изометрического) типа, совершаемых без изменения длины мышц и перемещения звеньев тела, а также с медленным сокращением мышц, преодолевающих околопредельное отягощение. В соответствии с этим различают статическую силу и динамическую медленную силу. 

Собственно-силовые способности проявляются в мышечных сокращениях уступающего характера, когда происходит удлинение работающих мышц под воздействием сверхпредельного отягощения (как, например, при вынужденном приседании под воздействием достаточно большого отягощения, когда мышцы разгибатели напрягаются в условиях их принудительного растягивания). Таким образом, собственно-силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающим и статическом режиме работы мышц.

Воспитание собственно-силовых способностей может быть направлено: 1) на развитие максимальной силы (тяжёлая атлетика, легкоатлетические метания); 2) на развитие общей силы (укрепление опорно-двигательного аппарата человека, необходимое во всех видах спорта); 3) на строительство тела (бодибилдинг).

Для оценки уровня развития собственно-силовых способностей различают абсолютную и относительную силу. Тейп лента приклеивается практически к любой поверхности в том числе и сами к себе, что позволяет создавать монолитную повязку, которая выносит существенные и длительные нагрузки.

Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении.

Относительная сила – это показатели максимальной силы в перерасчёте на 1 килограмм собственного веса тела. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело (в спортивной гимнастике), относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, но если сопротивление значительно, она приобретает существенную роль, а в скоростно-силовых упражнениях связана с максимально возможными усилиями в минимальный отрезок времени.

В возрастном аспекте, самые благоприятные периоды развития силы у мальчиков и юношей – от 13- 14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек от 11-12 до 15-16 лет. Наиболее значительные темпы прироста относительной силы у детей наблюдаются с 9 до 11 лет.

2. Скоростно-силовые способности – проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений.

Внешне проявляемая в двигательных действиях сила и скорость связаны обратно пропорциональной зависимостью. Это означает, что максимальные параметры напряжения мышц достижимы при статических или медленных сокращениях, а максимальная скорость движений – лишь в условиях минимального отягощения (смотри рисунок 2.).

Рисунок 2. Соотношение между скоростью сокращения мышцы и преодолеваемым отягощением

При выполнении скоростно-силовых действий, чем значительнее внешнее отягощение (рывок штанги), тем большую роль играет силовой компонент, чем меньше отягощение (метание копья), тем большее значение приобретает скоростной компонент.

Скоростно-силовые способности проявляются в легкоатлетических прыжках, метаниях, в стартовых действиях, в спринте, в ударных действиях и т. п. К скоростно-силовым действиям относят: 1) быструю силу и 2) взрывную силу.

Быстрая сила – характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляющемся в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью.

Взрывная сила – это способность достигать, возможно больших показателей силы, в возможно меньшее время. Взрывная сила оценивается скоростно-силовым индексом, который вычисляется как отношение максимальной величины силы, проявляемой в данном движении ко времени достижения этого максимума.

3. Силовая выносливость – это способность длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений. Силовая выносливость определяется способностью противостоять утомлению, вызываемому продолжительными мышечными напряжениями.

Силовая выносливость во многом определяет результативность спортсменов в видах спорта циклического характера на средних и, особенно на длинных дистанциях, а также в фигурном катании на коньках, хоккее, в единоборствах и др.

В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности. Например, многократное отжимание в упоре лёжа, приседания со штангой, вес которой равен 20-50% от максимальной силы в этом движении у конкретного человека и т. п. Статическая силовая выносливость – связана с удержанием рабочего напряжения мышц в определённой позе. Например, при упоре рук в стороны на гимнастических кольцах, или удержании руки при стрельбе из пистолета.

4. Силовая ловкость – проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (единоборства, спортигры). Силовую ловкость определяют, как способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц.

Средства воспитания силовых способностей

В качестве средств воспитания силовых способностей используются физические упражнения, направленно стимулирующие степени напряжения мышц с использованием отягощений, сопротивлений и других факторов внешней среды. Такие упражнения принято называть силовыми упражнениями.

Всё многообразие силовых упражнений можно подразделить на четыре группы:

1. Упражнения со строго дозируемым внешним отягощением: гантели, гири, штанги, тренажёры, специальные пояса с разновесами, манжеты и др.

2. Упражнения с нестрого дозируемым внешним отягощением или сопротивлением: противодействия партнёра, или упражнения с партнёром, затрудняющие условия внешней среды (бег в гору, по глубокому снегу, воде и т. п.).

3. Скоростно-силовые упражнения, совершаемые в короткое время с высокой интенсивностью: прыжковые упражнения, метания, скоростные перемещения циклического характера, стартовые и ударные действия.

4. Упражнения с самоотягощением:

Величину нагрузки в силовых упражнениях дозируют:

1. Весом отягощений, выраженным в процентах от максимально возможных.

2. Повторным максимумом (ПМ) – максимально.

При планировании числа повторений в силовых упражнениях важно учитывать, что оно находится в определённом соотношении с величиной преодолеваемого отягощения.

Вес отягощения.	В % от максимального.	ПМ.
1. Предельный.	От 100% до 95-90%	От 1 до 3-5 повторений.
2. Околопредельный.	От 90% до 80%	От 3 до 7 повторений.
3. Большой.	От 80% до 70%	От 7 до 12 повторений.
4. Средний.	От 70% до 60%	От 12 до 18 повторений.
5. Малый.	От 60% до 40%	От 18 до 30 повторений.
6. Очень малый.	Менее 40%	Свыше 30 повторений.

Воспитание собственно-силовых способностей

Собственно-силовые способности можно развивать двумя методами: методом интенсивного воздействия и методом экстенсивного воздействия.

Метод интенсивного воздействия. Основу этого метода составляет использование отягощений, близких к индивидуально максимальным. При воспитании собственно-силовых способностей с преодолевающим режимом работы мышц применяются предельные и околопредельные отягощения – 90-95% от максимальных, с 2-3 ПМ; в чередовании с отягощениями 80-90% — до 4-6 ПМ. Интервалы отдыха – полные. Суммарный объём нагрузки в занятии невелик (до 20-30 минут). Эта методика позволяет развивать собственно-силовые способности без увеличения мышечной массы, за счёт улучшения внутримышечной и межмышечной координации.

Метод экстенсивного воздействия. Этот метод оптимизирует развитие собственно-силовых способностей за счёт увеличения мышечной массы. Используются отягощения 70-80% от максимально возможных в каждом конкретном упражнении, которые выполняются в среднем и медленном темпе, причём в каждом подходе упражнение выполняется «до отказа».

Для начинающих величина отягощений 40-60% от максимальных, до 10-12 ПМ. Отягощение следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить заданное, то есть необходимо сохранять ПМ в пределах 10-12. Для подготовленных спортсменов, по мере увеличения силы, вес отягощений повышают до 80% от максимальных с 5-6 ПМ.

Паузы отдыха между подходами неполные или сокращённые. Суммарный объём нагрузки в занятии значительный – до 40-50 минут. По 3-4 вида упражнений с серийными повторениями каждого упражнения.

Воспитание скоростно-силовых способностей

В качестве основных средств воспитания скоростно-силовых способностей применяют упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. В таких упражнениях значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Такого рода упражнения принято называть скоростно-силовыми.

Состав скоростно-силовых упражнений широк и разнообразен. В него входят различного рода прыжки, метания, скоростные перемещения циклического характера (спринт), ряд действий в спортивных играх и единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью.

Скорость движения и величина преодолеваемого отягощения или сопротивления связаны обратно пропорциональной зависимостью. Эти противоречия между скоростными и силовыми характеристиками движений устраняются на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась, возможно большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты действия. При развитии быстрой силы режим работы мышц должен соответствовать специфике соревновательной деятельности.

Методика воспитания скоростно-силовых способностей:

1. Величина отягощений и сопротивлений – 30-50% от индивидуально максимальных.

2. Продолжительность выполнения отдельных упражнений невелика – от 2-3 секунд до 15-20 секунд.

3. Скорость (мощность) выполнения упражнений – предпочтение отдаётся упражнениям, выполняемым с той наибольшей скоростью, которая возможна в условиях заданного отягощения или сопротивления и при которой можно сохранить правильную технику движений.

4. Продолжительность пауз отдыха между упражнениями – паузы должны обеспечивать восстановление работоспособности и устранение алактатного кислородного долга (КрФ). Паузы отдыха полные и продолжительность их составляет до 2-3 минут (в зависимости от продолжительности выполняемого упражнения).

5. Суммарный объём нагрузки. Кратковременность скоростно-силовых упражнений и небольшая величина применяемых в них отягощений позволяет выполнять их серийно и по нескольку серий. В одной серии до 4-5 раз и от 2 до 5 серий. Отдых между сериями более продолжительный – до 6 -8 минут, который заполняется малоинтесивной работой (ходьба, бег трусцой, упражнения на растягивание и расслабление мышц). Режим работы мышц – преодолевающий с акцентом на взрывные усилия.

Методика воспитания силовой выносливости

Методика воспитания силовой выносливости заключается в многократном повторении упражнения с отягощением небольшого веса, а также с сопротивлениями и затрудняющими условиями внешней среды.

1. Режим работы мышц – динамический с сочетанием преодолевающего и уступающего.

2. Величина отягощений – 30-60% от максимально доступных. При выполнении специально-подготовительных упражнений величина сопротивления примерно равна этому показателю в соревновательном упражнении или на 10-15% превышает её.

3. Темп выполнения упражнений – сохранение временных характеристик соревновательных упражнений (или близко к ним).

4. Продолжительность отдельных упражнений – от 15-20 раз до 70-80 и более раз (иногда до отказа). Продолжительность специально-подготовительных упражнений обусловлена длиной дистанций в циклических видах спорта и может составлять до 2-5 минут, а в отдельных упражнениях и до 8-10 минут.

5. Продолжительность пауз отдыха – зависит от длительности упражнений и объёма мышц, вовлечённых в работу и, как правило составляет 1-2 минуты. Паузы отдыха можно регламентировать по ЧСС (в конце паузы отдыха ЧСС должна составлять 120-130 уд/мин.).

6. Суммарный объём нагрузки в занятии – может составлять от 30-40 минут до 1 часа.

Для воспитания общей и локальной силовой выносливости эффективным является метод круговой тренировки.

Оценка уровня развития силовых способностей

В практике физического воспитания и спорта количественно силовые способности оцениваются двумя способами: 1) с помощью измерительных устройств – динамометров, тензометрических устройств; 2) с помощью специальных контрольных упражнений (тестов).

1. Оценка собственно-силовых способностей. При помощи современной аппаратуры можно измерить максимальную силу всех основных мышечных групп в статических и динамических усилиях.

В практике физического воспитания и спорта для оценки уровня силы применяют специальные контрольные упражнения. Максимальная сила определяется по наибольшему весу, который поднял испытуемый в том или ином упражнении или по индивидуально максимальному сопротивлению на тренажерах в каждом конкретном упражнении.

2. Оценка скоростно-силовых способностей. При оценке скоростно-силовых способностей необходимо учитывать, что время выполнения контрольного упражнения не должно превышать 15-20 секунд и упражнение должно выполняться с максимально возможной скоростью или мощностью.

Для оценки скоростно-силовых способностей используют следующие упражнения: легкоатлетические прыжки, метания, многоскоки, скоростные перемещения циклического характера (бег со старта, с хода, челноки и т. д.). Например, один из контрольных тестов: многоскок от 20 до 100 метров. Фиксируется количество прыжков и время выполнения их, показатели которых суммируются. Чем меньше сумма этих показателей, тем выше уровень скоростно-силовых возможностей в данном упражнении.

Скоростно-силовые способности могут быть оценены по величине максимальной силы тяги в плавании или гребле с применением резинового жгута и тензометрического датчика, продолжительность контрольного упражнения от 3 до 8 секунд.

При оценке скоростно-силовых способностей в спортивных играх и единоборствах, фиксируется время, необходимое для выполнения стандартных приёмов и действий, выполняемых в короткое время (не более 10 секунд), с высокой интенсивностью. Например, ускорения в спортивных играх, стартовые действия, ударные действия вбоксе, броски манекена в единоборствах.

3. Оценка силовой выносливости. Силовую выносливость целесообразно оценивать при выполнении упражнений имитационного характера. Например, для велосипедистов – работа на велоэргометре с различной величиной дополнительного сопротивления при вращении педалей. Для бегунов – бег с дополнительным сопротивлением. Для пловцов – имитация рабочих движений на специальных тренажёрах.

Силовую выносливость обычно оценивают по продолжительности заданной стандартной работы (до отказа) или по работоспособности, зарегистрированной при выполнении программы теста.

Для более детальной оценки выносливости с использованием специального оборудования чаще всего пользуются велоэргометром – для велосипедистов, конькобежцев,хоккеистов и других специализаций; с помощью третбана оценивают силовую выносливость у бегунов, лыжников, ходоков; гидроканал применяют для оценки силовой выносливости у пловцов, гребцов. Необходимо помнить, что для оценки силовой выносливости сопротивление, продолжительность и темп выполнения контрольного упражнения зависит от длины соревновательной дистанции или специфики соревновательной деятельности в избранном виде спорта.

Элементарные формы проявления скоростных способностей

Под скоростными способностями понимается комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время с максимально доступной скоростью.

Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей.

К элементарным формам скоростных способностей относятся:

• Быстрота двигательных реакций

• Скорость выполнения отдельного движения

• Частота движений (темп).

Двигательной реакцией принято называть процесс, который начинается с восприятия информации, побуждающей к действию (стартовый сигнал, ситуация имеющая сигнальное значение) и заканчивающаяся с началом ответных действий – стартовых, либо начинающихся в порядке переключения от одного действия к другому.

Временные параметры таких реакций определяют по так называемому латентному (скрытому) времени реакции, которое измеряется с помощью специальных хронометрических устройств (начало первого движения бегуна в ответ на стартовый выстрел).

Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные.

Простая двигательная реакция – это ответ заранее известным способом на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный). Примерами такого вида реакций являются начало двигательного действия (старт) в спринте в циклических видах спорта, прекращение нападающего или защитного действия в единоборствах или спортивных играх (по свистку орбитра).

Время простой двигательной реакции у людей, не занимающихся спортом – 0,20-0,30 секунды, а у квалифицированных спортсменов-спринтеров 0,15-0,20 секунды. Таким образом, время простой двигательной реакции за счёт специальной тренировки может быть увеличено всего на 0,10 секунды.

Сложные двигательные реакции встречаются у людей в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуаций действий (в спортивных играх, единоборствах, в горнолыжном спорте).

К сложным двигательным реакциям относятся: 1) реакция выбора – способность в ходе реагирования срочно выбрать из ряда возможных действий одно, адекватное возникшей ситуации; 2) реакция на движущийся объект – реагирование на предметный, нестандартно перемещаемый объект, например на мяч, на шайбу и т. п.

В спортивных играх, единоборствах требуется реагировать одновременно как с реакцией выбора, так и на движущийся объект. Время таких реакций превышает время простых двигательных реакций. В реакциях выбора значительная часть времени тратится на выбор адекватного ответа, а в реакциях на движущийся объект – на улавливание зрением движущегося объекта. Диапазон возможного сокращения этого времени путём сокращения сложных двигательных реакций довольно широк.

С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз: 1)возникновение возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном), участвующем в восприятии сигнала; 2)передачи возбуждения в центральную нервную систему;

3)перехода сигнальной информации по нервным путям, её анализа и формирования эфферентного сигнала; 4)проведения эффекторного сигнала к мышце; 5)возбуждения мышцы и появления в ней механической активности.

Скорость отдельных движений – это временной интервал, затраченный на выполнение одиночного движения (например, удар в боксе, выпрыгивание вверх из положения приседа и т. д.). Скорость отдельных движений обусловлена подвижностью нервных процессов, протекающих в нервно-мышечных структурах, а также сократительными свойствами мышечного аппарата (преобладанием быстрых (белых) мышечных волокон).

Частота движений (темп) – это число движений в единицу времени (например, число беговых шагов за 10 секунд). Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, то есть она зависит от лабильности нервных процессов.

Комплексные формы проявления скоростных способностей

Элементарные формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыками обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей в соревновательной и тренировочной деятельности в различных видах спорта.

К комплексным формам проявления быстроты относятся:

• способность как можно быстрее набрать максимальную скорость со старта;

• быстрота выполнения целостных двигательных действий (например, уровень максимальной скорости на отрезке продолжительностью в 3-4 секунды с хода, после стартового отрезка);

• выполнение с высокой скоростью движений, продиктованных ходом соревновательной борьбы (скоростные маневры в спринтерской гонке на треке; скоростные повороты в плавании; подсечки, броски в борьбе; опорные прыжки в гимнастике и т. д.).

На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях влияют: частота нервно-мышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в процессе движения быстро сокращающихся (белых) мышечных волокон. Скоростные способности определяются преобладанием скоростных мышечных волокон (у лучших спринтеров их до 80%), пластичностью, растяжимостью мышц, эффективностью внутримышечной и межмышечной координации.

Проявление скоростных возможностей тесно связано с уровнем развития силы, подвижности в суставах, координационных способностей, совершенства спортивной техники, возможностями креатинфосфатного энергообразования, его мощностью и ёмкостью и способностью к быстрому восстановлению этого анаэробного поставщика энергии.

Элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей специфичны и не всегда зависят друг от друга. Так показатели времени реакции не связаны с показателями скорости отдельных движений; эффективность стартового отрезка не зависит от уровня максимально возможной скорости. Это требует дифференцированного подхода к совершенствованию скоростных способностей, который основан на применении широкого круга средств и методов, направленных на избирательное совершенствование элементарных и комплексных форм проявления скоростных способностей.

Комплексные формы проявления скоростных способностей в результате специальной тренировки значительно прогрессируют, так как они зависят от многих факторов, которые поддаются совершенствованию.

Средства и методы воспитания скоростных способностей

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью, то есть скоростные упражнения. Их можно разделить на три основные группы:

1. Упражнения направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а)на быстроту реакции; б) на скорость выполнения отдельных движений; в) на улучшение частоты движений; г) на быстроту выполнения целостных действий; д)на улучшение стартовой скорости.

2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т. д.).

3. Упражнения сопряжённого воздействия: а) на скоростные и силовые способности (скоростно-силовые упражнения); б) на скоростные и координационные способности (скоростно-координационные упражнения); в) на скоростные способности и выносливость (упражнения на скоростную выносливость).

Основной метод при развитии двигательной реакции – метод повторного выполнения упражнения. Он заключается в повторном реагировании на внезапно возникающий (заранее обусловленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования. Для совершенствования быстроты реакции применяют упражнения на быстроту реагирования в условиях, максимально приближенных к соревновательным, изменяют время между предварительной и исполнительной командами (вариативные ситуации). Простые реакции обладают свойством переноса; если человек быстро реагирует на сигналы в одной ситуации, то он будет быстро реагировать на них и в других ситуациях.

Для воспитания быстроты сложных двигательных реакций необходимо использовать специально-подготовительные упражнения, в которых моделируются отдельные формы и условия проявления быстроты сложных реакций в той или иной двигательной деятельности.

При воспитании быстроты реакции на движущийся объект (РДО) особое внимание уделяется сокращению времени начального компонента реакции – нахождения и фиксации объекта (например, мяча) в поле зрения. Этот компонент реакции, когда объект появляется внезапно и движется с большой скоростью, составляет значительную часть времени сложной двигательной реакции (обычно больше половины). Стремясь сократить это время, воспитывают умение заблаговременно «включать» и «удерживать» объект в поле зрения (например, когда занимающийся ни на мгновение не выпускает мяч из поля зрения, время РДО у него значительно сокращается, а также умение заранее предусматривать возможные перемещения объекта).

При воспитании реакции выбора (РВ) стремятся, прежде всего научить занимающихся искусно пользоваться «скрытой интуицией» о вероятных действиях противника. Такую информацию можно извлечь из наблюдений за позой противника, мимикой, подготовительными действиями, общей манерой поведения. Применяя для совершенствования РВ специально-подготовительные упражнения, последовательно усложняют ситуацию выбора (число альтернатив), для чего постепенно увеличивают в определённом порядке как число вариантов действий, разрешённых партнёру, так и число ответных действий.

Методика воспитания скоростных способностей

Основу методики воспитания скоростных способностей составляют методы строго регламентированного упражнения. Здесь они представлены в основном в виде повторного воспроизведения скоростных действий с максимальной и околомаксимальной скоростью.

1. Продолжительность отдельных упражнений – от 1-2 секунд до 15-20 секунд.

2. Продолжительность пауз между упражнениями – должна быть достаточная для относительного восстановления и проявления в очередном упражнении максимальнойбыстроты. Интервалы отдыха — полные.

Если продолжительность упражнения до 5 секунд, то паузы отдыха – 60 секунд;

_________ . _______ . _______ . ______5 — 7 секунд, ______ . ______ — 60 – 90 секунд;

_________ . _______ . _______ . ______ 8–10 _____ .______ . ______ — 90 – 120 __ . __

_________ . _______ . _______ . ______ 10-15 _____ . _____ . ______ -120-150 ___ . __

3. Число повторений без снижения максимально доступной скорости обычно не превышает 4-5 раз, поэтому скоростные упражнения в одном занятии нужно выполнять серийно – до 4-5 серий, причём отдых между сериями удлинен – до 6-8 минут, который заполняется малоинтенсивной работой (ходьба, бег трусцой, упражнения на растягивание и расслабление мышц и т. д.). Число серий – от 2 до 4 – 5.

4. Объём скоростных упражнений в рамках отдельного занятия относительно невелик – до 40 — 50 минут (с паузами отдыха). Полные паузы отдыха обусловлены следующими особенностями скоростных упражнений: во-первых, предельной интенсивностью и психической напряжённостью; во вторых, тем, что их нецелесообразно выполнять в состоянии утомления, связанном с падением скорости.

Оценка уровня развития скоростных способностей

Способности спортсмена к проявлению элементарных форм быстроты оцениваются:

1) по времени простой двигательной реакции, времени реакции выбора и времени реакции на движущийся объект;

2) по скорости выполнения отдельного движения;

3) по частоте движений.

Измерение этих показателей необходимо проводить в специфических условиях избранного вида спорта, где эти показатели имеют одно из решающих значений.

Время простой двигательной реакции имеет большое значение в спринтерских номерах программы различных циклических видов спорта (легкая атлетика, плавание, велотрек, конькобежный спорт и т. д.). В лабораторных условиях время простой реакции определяют на свет, звук с помощью хронорефлекторов.

Время реакции выбора и реакции на движущийся объект имеет большое значение в спортивных играх, единоборствах. В лабораторных условиях время реакции выбора определяют так, испытуемому предъявляют слайды с игровыми или боевыми ситуациями. Оценив ситуацию, испытуемый реагирует либо нажатием кнопки, либо словесным ответом, либо специальным действием.

Скорость выполнения отдельного движения наиболее информативна в боксе, фехтовании, в легкоатлетических метаниях и т. п. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т. п. определяют с помощью биомеханической аппаратуры.

Частота движений является важным показателем скорости в спринтерском беге, спринтерской гонке на треке, в плавании на 50 метров и т. п. Регистрируется число движений руками (поочерёдно или одной) или ногами (поочерёдно или одной) за 5 – 15 секунд.

При оценке комплексных проявлений скоростных способностей нужно учитывать, что время, в течение, которого возможно выполнение работы максимальной интенсивности не должно превышать 15 секунд. Этим следует руководствоваться при выборе специфических контрольных упражнений.

В видах спорта циклического характера обычно определяют максимальную скорость, развиваемую спортсменом на коротком отрезке дистанции. Если учесть, что максимальная скорость достигается на 3 -4-й секунде после старта, и она может сохраняться до 4 – 5 секунд, то для определения абсолютной скорости выполняются контрольные упражнения с хода на небольших отрезках (в легкоатлетическом беге – 30-40 метров, в беге на коньках – 50 метров, в плавании – 10 метров).

Для оценки эффективности старта регистрируется время от стартового сигнала до момента достижения максимальной скорости (к 3-4-й секунде).

Аналогичным образом поступают при подборе тестов для оценки комплексных проявлений скоростных способностей в других видах спорта. Например, в спортивных играх определяют эффективность стартовых действий (в хоккее 10-15 метров, в футболе 30-50 метров, в водном поло 5-10 метров), или тест по времени выполнения отдельных скоростных действий (например, в хоккее – старт – преодоление отрезка 30 метров с шайбой – бросок по воротам и т. п.).

При оценке скоростных способностей в единоборствах и сложнокоординационных видах спорта, определяют время, необходимое для выполнения стандартных приёмов и действий. Например, в борьбе – 5-кратный бросок манекена, забегание на мосту в одну сторону, (в самбо – 5 передних посечек), в боксе 10 прямых ударов по мешку. В акробатике – стандартная комбинация, требующая высокого уровня скоростных качеств.

Выносливость

Выносливость — способность наиболее длительно выполнять специализированную работу аэробного характера без снижения ее эффективности. Выносливость –это способность противостоять утомлению.
Различают 2 формы проявления выносливости – общую и специальную.
Общая выносливость – способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших групп мышц.
Специальная выносливость проявляется в конкретных видах двигательной деятельности.
Физиологической основой общей выносливости является высокий уровень аэробных возможностей человека – способность выполнять работу за счет энергии реакций окисления.
Аэробные возможности зависят от:
Аэробной мощности, которая определяется абсолютной и относительной величиной максимального потребления кислорода (МПК) и Аэробной емкости — суммарной величины потребления кислорода на всю работу.
Общая выносливость зависит от доставки кислорода мышцам, определяется функционированием кислородтранспортной системы: сердечно-сосудистой, дыхательной и системой крови.
Развитие общей выносливости обеспечивается разносторонними перестройками в дыхательной системе. Повышение эффективности дыхания достигается:
• Увеличением (на 10-20%) легочных объемов и емкостей (ЖЕЛ достигает 6-8л и более)
• Нарастанием глубины дыхания (50% ЖЕЛ)
• Увеличением диффузионной способности легких, что обусловлено увеличением альвеолярной поверхности и объема крови в легких, протекающей через расширяющуюся сеть капилляров.
• Увеличением мощности и выносливости дыхательных мышц, что приводит к росту объема вдыхаемого воздуха по отношению к функциональной остаточной емкости легких
• Все эти изменения способствуют также экономизации дыхания: большему поступлению кислорода в кровь при меньших величинах легочной вентиляции. 

Решающую роль в развитии общей выносливости играют морфофункциональные изменения в сердечно-сосудистой системе, отражающие адаптацию к длительной работе:
• Увеличение объема сердца, утолщение сердечной мышцы – спортивная гипертрофия
• Рост сердечного выброса( увеличение ударного объема крови)
• Замедление ЧСС в покое( до 40-50 ударов в минуту) в результате парасимпатических влияний – спортивная брадикардия, что облегчает восстановление сердечной мышцы и последующую ее работоспособность
• Снижение артериального давления в покое (ниже 105 мм.рт.ст) – спортивная гипотония.
В системе крови повышению общей выносливости способствуют:
• Увеличение объема циркулирующей крови (на 20%), за счет увеличения объема плазмы
• Снижение вязкости крови и облегчение кровотока
• Больший венозный возврат крови за счет более сильных мощных сокращений сердца
• Увеличение общего количества эритроцитов и гемоглобина (но следует отметить, что при росте объема плазмы показатели их относительной концентрации в крови снижаются)
• Уменьшение содержания лактата в крови при работе, связанное с преобладанием в мышцах выносливых людей медленных волокон, использующих лактат как источник энергии, и во-вторых, обусловленное увеличение емкости буферных систем крови (щелочных резервов). При этом лактатный порог анаэробного обмена (ПАНО) так же нарастает, как и вентиляционный ПАНО.
В скелетных мышцах преобладают медленные волокна(80-90%). Рабочая гипертрофия протекает по саркоплазматическому типу, т. е. за счет роста объема саркоплазмы. В ней накаливаются запасы гликогена, липидов, миоглобина, становится богаче капиллярная сеть, увеличивается число и размеры митохондрий. Мышечные волокна включатся в работу посменно, восстанавливая свои ресурсы в моменты отдыха.
В ЦНС работа на выносливость сопровождается формированием рабочих доминант, которые обладают высокой помехоустойчивостью, отдаляя развитие запредельного торможения в условиях монотонной работы. Особой способностью к длительным циклическим нагрузкам обладают спортсмены с сильной уравновешенной нервной системой и невысоким уровнем подвижности – флегматики. 

Специальная выносливость в циклических видах спорта зависит от длины дистанции, которая определяет соотношение аэробного и анаэробного энергообеспечения. В лыжных гонках на длинные дистанции соотношение аэробной и анаэробной работы порядка 95% и 5%. В спринте – 5% и 95%.
Специальная выносливость к статической работе базируется на высокой способности нервных центров и работающих мышц поддерживать непрерывную активность без отдыха в анаэробных условиях.
Силовая выносливость зависит от переносимости нервной системой и двигательным аппаратом многократных повторений натуживания, вызывающего прекращение кровотока в нагруженных мышцах и кислородное голодание мозга. Повышение резервов мышечного гликогена и кислородных запасов в миоглобине облегчает работу мышц. Но так как слишком много ДЕ привлекается к работе, лимит резервных ДЕ становится мал, что лимитирует длительность поддержания усилий.
Скоростная выносливость определяется устойчивостью нервных центров к высокому темпу активности. Она зависит от быстрого восстановления АТФ в анаэробных условиях за счет креатинфосфата и реакций гликолиза.
Выносливость в ситуационных видах спорта обусловлена устойчивостью ЦНС и сенсорных систем к работе переменной мощности и характера – «рваному» режиму, вероятностным перестройкам ситуации, многоальтернативному выбору, сохранению координации при постоянном раздражении вестибулярного аппарата.
Выносливость к вращениям и ускорениям требует хорошей устойчивости вестибулярной системы.
Выносливость к гипоксии, характерна для альпинистов, связана с понижением тканевой чувствительности нервных центров, сердечной и скелетных мышц к недостатку кислорода. Это свойство в значительной степени врожденное.
Резервами выносливости являются:
• Мощность механизмов обеспечения гомеостаза – адекватная деятельность сердечно-сосудистой системы, повышение кислородной емкости крови и емкости ее буферных систем, совершенство регуляции водно-солевого обмена выделительной системы и регуляция теплообмена, снижение чувствительности тканей к сдвигам гомеостаза
• Тонкая и стабильная нервно-гуморальная регуляция механизмов поддержания гомеостаза и адаптация организма к работе в измененной среде.

Выносливость. Общая и специальная выносливость

Выносливость – это способность противостоять утомлению в процессе мышечной деятельности. Критерием, определяющим уровень развития выносливости является, время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определённого характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции; в спортивных играх и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной интенсивности. В сложнокоординационных видах деятельности показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия. Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость – это способность к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера.

Общая выносливость существует не как отдельный вид выносливости, а в качестве обшей неспецифической основы различных видов выносливости, проявляемых в специфических формах (силовая выносливость, скоростная выносливость и т. п.). Общая выносливость оказывает положительное влияние на процесс становления специфических компонентов спортивного мастерства благодаря «переносу» тренированности с неспецифических видов мышечной деятельности на специфические и повышению адаптационных возможностей спортсменов к тренировочным нагрузкам. Общая выносливость служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость – это способность к эффективному выполнению работы специфического характера и преодолению утомления в условиях соревновательной деятельности в избранном виде спорта.

Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной устойчивости, биомеханических (уровень владения спортивной техникой), наследственности (генетика), среды и др.

Средства и методы воспитания общей выносливости

В процессе воспитания общей выносливости могут применяться самые разнообразные по характеру и продолжительности упражнения: упражнения из других видов спорта, циклического, ациклического и смешанного характера, спортивных игр, различных упражнений, выполняемых с сопротивлениями и отягощениями.

Упражнения циклического характера, направленные на развитие общей выносливости могут выполняться до 2 -3 часов и более. В то же время, развитию скоростной выносливости на спринтерских дистанциях способствуют упражнения, длящиеся от 10 до 30 секунд, выполняемые интервальным методом.

Эффективность различных упражнений во многом зависит от методических условий их выполнения. Решающую роль при этом играют: интенсивность выполняемых упражнений, их продолжительность, продолжительность интервалов отдыха, общее число повторений или длительность работы. Их изменение позволяет сконцентрировать воздействие нагрузки на целостном развитии выносливости или акцентировать её воздействие на отдельные функциональные системы, обеспечивающие работоспособность организма при данной нагрузке.

Изменяя компоненты тренировочной нагрузки можно преимущественно повышать функциональные возможности аэробной или анаэробной системы энергообеспечения, преимущественно повышать функциональные возможности сердца или увеличивать емкость капиллярной сети, совершенствовать экономичность работы или повышать эффективность утилизации кислорода тканями и т. д.

У спортсменов, специализирующихся на длинных и средних дистанциях циклических видов спорта, развитие общей выносливости связано с повышением возможностей организма эффективно выполнять работу, требующую предельной мобилизации аэробных возможностей.

У спортсменов, специализирующихся на спринтерских дистанциях и в скоростно-силовых видах спорта, в единоборствах, процесс развития общей выносливости значительно сложнее. Общий упор при развитии общей выносливости у представителей этих видов спорта следует сделать на повышение работоспособности при выполнении различного рода общеподготовительных и специально-подготовительных упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств, анаэробных возможностей, гибкости и координационных способностей. Тренировка, направленная на повышение аэробных возможностей должна обеспечить определённые предпосылки специфической работы и для эффективного протекания восстановительных процессов, но в то же время не должна создавать препятствий для дальнейшего развития скоростных качеств.

В методике развития общей выносливости у спортсменов, специализирующихся в различных видах спорта одинаковыми являются: период, в течение которого выполняется основная работа, направленная на развитие общей выносливости (преимущественно первый и в некоторой мере второй этап подготовительного периода), средства тренировки (упражнения общеподготовительного и специально-подготовительного характера) а также суммарный объём тренировочной работы. Основное различие – это процентное соотношение объёмов средств аэробного, анаэробно-гликолитического и анаэробно-алактатного характера в зависимости от соревновательной дистанции в различных видах спорта.

Таблица №1. Процентное соотношение объёмов средств, направленных на воспитание общей выносливости в зависимости от продолжительности соревновательной деятельности в различных видах спорта.

Продолжительность соревновательной деятельности в различных видах спорта.	Упражнения аэробного характера (2-я и 3-я зоны).	Упражнения анаэробно-гликолитического характера (4-я зона).	Упражнения скоростносилового характера (5-я зона).	Упражнения на развитие гибкости и координации.
До 30 сек.	20%	25%	40%	15%
30-40 сек.	25%	30%	30%	15%
1,5-2,5 мин.	35%	30%	20%	15%
3-5 мин.	50%	25%	15%	10%
10-15 мин.	60%	20%	10%	10%
Более 60 мин.	75%	15%	5%	5%

Средства и методы воспитания специальной выносливости

Для достижения высокого уровня специальной выносливости спортсмену необходимо добиться комплексного проявления определяющих её свойств и двигательных способностей, характерных для соревновательной деятельности в избранном виде спорта.

Основными средствами воспитания специальной выносливости являются специально-подготовительные упражнения, тренировочные формы соревновательных упражнений и собственно соревновательные упражнения.

Интенсивность выполняемых упражнений планируют близкой к соревновательной. Широко применяют упражнения с интенсивностью, несколько превышающую соревновательную.

Если продолжительность упражнений невелика (до 1-2 мин.), то интервалы отдыха между повторениями могут быть неполными или сокращёнными. Они должны обеспечивать выполнение последующего упражнения на фоне утомления после предыдущего (развитие анаэробно-гликолитических возможностей или скоростно-силовой выносливости).

При более продолжительных упражнениях (3-4 минуты и более), паузы между упражнениями могут быть полными или даже удлиненными, так как в этом случае тренирующее воздействие оказывают сдвиги, происходящие во время выполнения каждого отдельного упражнения, а не в результате суммированного воздействия всего комплекса упражнений.

Если паузы между упражнениями непродолжительны (неполные или сокращённые) их не следует заполнять какой-либо деятельностью, отдых должен быть пассивным. В полных или удлиненных интервалах отдыха рекомендуется заниматься малоинтенсивной работой и проводить восстановительные процедуры. При развитии специальной выносливости необходимо в той или иной степени моделировать соревновательную деятельность в избранном виде спорта, и придерживаться следующих правил: паузы между повторениями должны быть непродолжительными, общее время серии должно быть близким к тому, которое занимает соревновательная дистанция, а скорость должна быть близка к соревновательной или несколько превышать её. Аналогичным образом может быть определён режим работы в сложнокоординационных видах спорта, спортивных играх и единоборствах.

Для повышения аэробных возможностей в видах спорта циклического характера, связанных с длинными дистанциями используют непрерывный и интервальные методы, где тренировочная работа может выполняться с равномерной или переменной скоростью.

Механизмы энергообеспечения при мышечной работе

Любая мышечная работа требует энергии. Механическую энергию, затрачиваемую при напряжении мышца, берёт из собственных резервов химической энергии. Энергия, которая освобождается в результате сложных биохимических реакций, доставляется к тонким белковым нитям (мышечным волокнам), заставляет их менять своё положение, соединяться друг с другом и укорачиваться. Тем самым мышца, укорачиваясь, производит движение в суставе.

Энергия, необходимая для мышечной работы, образующаяся в результате биохимических реакций, основана на использовании трёх видов энергообразования: 1) аэробного, 2) анаэробно-гликолитического, 3) анаэробно-алактатного. Биоэнергетическими веществами (топливом) при выполнении мышечной работы являютсяуглеводы, жиры и креатинфосфат. Белки необходимы организму, прежде всего как строительный материал для новых клеток.

Питательные вещества, проходя через желудочно-кишечный тракт, всасываются кровью и направляются дальше в «складские помещения». Жиры, которые могут быть рассмотрены как «низкоактановое топливо», откладываются преимущественно в подкожных тканях, Углеводы (гликоген) – высокоактановое топливо, накапливаются в мышцах и печени.

Если мощность выполняемой работы небольшая (умеренная), то энергия для работающих мышц образуется путём сгорания (окисления) углеводов и жиров при помощи вдыхаемого кислорода. В результате сгорания выделяется энергия, необходимая для работающих мышц и образуются побочные продукты – углекислый газ и вода.

Если мощность работы будет гораздо выше (большая или субмаксимальная), то энергии, выделяемой при сгорании углеводов (гликогена) будет не хватать и поэтому энергия, необходимая для такой работы образуется путём расщепления гликогена (без участия кислорода). Можно сказать, что в мышце имеется два механизма биохимических реакций – сгорания и расщепления. 

Механизм сгорания (окисления)

Механизм сгорания углеводов и жиров можно назвать как аэробный процесс энергообразования (аэробный – с участием кислорода). Развёртывание аэробных процессов происходит постепенно, максимума этот процесс достигает через 1 -2 минуты после начала работы. Происходит полное сгорание углеводов и жиров, при котором образуется энергия, углекислый газ со2 и вода н2о, которые оттранспортировываются кровью.

Углеводы и жиры + кислород → сгорание = энергия + углекислый газ + вода.

Для того чтобы происходило сгорание (окисление), помимо «топлива» (углеводов и жиров) мышцы и ткани должны всё время снабжаться кислородом и освобождаться от продуктов «распада» (воды и углекислого газа). Транспортировка этих веществ осуществляется кровью. Чем больше кислорода получают мышцы, тем больше энергии может образовываться и тем более интенсивную работу можно выполнить. Поэтому аэробные возможности лимитируются дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Утомление наступает, когда кончается «топливо». При соблюдении этих условий мышечная среда остаётся постоянной и можно работать 2-3 часа и более. Механизм сгорания (окисления) – доминирующий источник энергии при длительной малоинтенсивной и умеренной интенсивности работе (а также в покое).

Таблица №2. Зависимость между продолжительностью соревновательной дистанции и функциональной активностью различных систем организма, характеризующих аэробные возможности.

Продолжительность соревновательной дистанции.	Функциональная активность различных систем организма.
До 3 мин.	Мощность максимального потребления кислорода (МПК).
От 3 до 5 мин.	Удержание мощности МПК.
От 5 до 10 мин.	Ёмкость МПК.
До 20-25 мин.	Мощность порога анаэробного обмена (ПАНО).
Свыше 30 мин.	Ёмкость ПАНО.

Механизм расщепления (анаэробный – без участия кислорода).

Механизм расщепления биоэнергетических веществ в человеческом организме происходит двумя путями: 1) расщепление гликогена, находящегося в мышцах – анаэробно-гликолитический механизм; 2) расщепление креатинфосфата (КрФ), так же находящегося в мышце – анаэробно-алактатный механизм.

Анаэробно – гликолитический механизм. Освобождение энергии происходит за счёт мгновенного расщепления содержащегося в мышце гликогена (более сложной формы углеводов).

Гликоген → расщепление = Энергия + молочная кислота (лактат).

Этот механизм даёт гораздо больше энергии в единицу времени, чем аэробный механизм и используется при выполнении работы субмаксимальной мощности, с продолжительностью отдельного упражнения от 30 секунд до 2-3 минут. Преимущество этого механизма, который можно сравнить с разрядкой электрической батареи, состоит в том, что он заключается в самой мышце и используется мгновенно. Недостаток же заключается в том, что в работающих мышцах накапливается большое количество молочной кислоты и им становится трудно справляться с воздействием кислой среды.

Таблица №3. Зависимость между продолжительностью соревновательной дистанции и функциональной активностью различных систем организма, характеризующих анаэробно-гликолитические возможности.

Продолжительность соревновательной дистанции.	Функциональная активность различных систем организма.
30-40 секунд.	Мощность гликолиза.
60 секунд.	Удержание мощности гликолиза.
От 2 мин. до 3 мин.	Ёмкость гликолиза.

Анаэробно-алактатный механизм.

Для выполнения упражнений с максимальной скоростью (мощностью) необходим механизм, выделяющий наибольшее количество энергии в единицу времени, но действующий кратковременно (не более 15-20 секунд). Таким механизмом и является анаэробно-алактатный (креатинфосфатный).

Креатинфосфат (КрФ) → расщепление = Энергия + Креатин (Кр.).

Таблица №4. Зависимость между продолжительностью соревновательной дистанции и функциональной активностью различных систем организма, характеризующих анаэробно-алактатные возможности.

Продолжительность соревновательной дистанции.	Функциональная активность различных систем организма.
До 4 секунд.	Мощность креатинфосфатного механизма.
До 7 секунд.	Ёмкость КрФ механизма.
13 -15 секунд.	Ёмкость КрФ механизма + нарастание мощности гликолиза.

Классификация тренировочных нагрузок по их интенсивности

Во время выполнения тренировочных нагрузок эненгообеспечение работающих мышц осуществляется тремя путями, в зависимости от интенсивности работы: 1)сгорание (окисление) углеводов (гликогена) и жиров при участии кислорода – аэробное энергообеспечение; 2)расщепление гликогена – анаэробно-гликолитическое энергообеспечение 3)расщепление креатинфосфата. В теории спорта и спортивной практике принята следующая классификация тренировочных нагрузок, в зависимости от их интенсивности и характера физиологических сдвигов в организме спортсмена, при выполнении соответствующей нагрузки:

1-я зона интенсивности – аэробная восстановительная («фоновые нагрузки»: разминка, заминка, восстановительные занятия);

2-я зона интенсивности – аэробная развивающая;

3-я зона интенсивности – смешанная аэробно-анаэробная;

4-я зона интенсивности – анаэробно-гликолитическая;

5-я зона интенсивности – анаэробно-алактатная.

Рассмотрим каждую зону интенсивности более подробно.

Первая зона интенсивности. Аэробная восстановительная. Тренировочные нагрузки в этой зоне интенсивности используются как средства восстановления после тренировок с большой и значительной нагрузками, после соревнований, в переходном периоде. Этой зоне соответствуют и так называемые «фоновые нагрузки».

Интенсивность выполняемых упражнений умеренная (около порога аэробного обмена). Частота сердечных сокращений (ЧСС) – 130-140 ударов в минуту (уд/мин.). Концентрация молочной кислоты в крови (лактат) – до 2-3 миллимолей на литр (Мм/л). Уровень кислородного потребления 50-60% от МПК (максимального потребления кислорода). Продолжительность работы от 20-30 минут до 1 часа. Основные источники энергии (биохимические субстраты) – углеводы (гликоген) и жиры. 

Вторая зона интенсивности. Аэробная развивающая. Тренировочная нагрузка в этой зоне интенсивности применяется для выполнения упражнений большой продолжительности с умеренной интенсивностью. Такая работа необходима для увеличения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также для поднятия уровня общей работоспособности.

Интенсивность выполняемых упражнений – до уровня порога анаэробного обмена, то есть концентрация молочной кислоты в мышцах и крови – до 20 Мм/л.; ЧСС – 140-160 уд/мин. Уровень потребления кислорода от 60 до 80% от МПК.

Скорость передвижения в циклических упражнениях 50-80% от максимальной скорости (на отрезке, продолжительностью 3-4 секунды, преодолеваемого с хода с максимально возможной скоростью в данном упражнении). Биоэнергетическое вещество – гликоген.

При выполнении тренировочных нагрузок в этой зоне интенсивности применяется непрерывный и интервальный методы. Продолжительность работы при выполнении тренировочной нагрузки непрерывным методом составляет до 2-3 часов и более. Для повышения уровня аэробных возможностей широко используется непрерывная работа с равномерной и переменной скоростью.

Непрерывная работа с переменной интенсивностью предполагает чередование малоинтенсивного отрезка (ЧСС 140-145 уд/ мин.) и интенсивного отрезка (ЧСС 160-170 уд/мин.).

Применяя интервальный метод, продолжительность отдельных упражнений может составлять от 1-2 мин. до 8-10 мин. Интенсивность отдельных упражнений можно определять по ЧСС (к концу выполняемого упражнения ЧСС должна быть 160-170 уд/мин.). Продолжительность интервалов отдыха также регламентируется по ЧСС (к концу паузы отдыха ЧСС должна быть 120-130 уд/мин.). Применение интервального метода очень эффективно для увеличения способности к максимально быстрому развёртыванию функциональных возможностей систем кровообращения и дыхания. Это объясняется тем, что методика проведения интервальной тренировки предполагает частую смену интенсивной работы пассивным отдыхом. Поэтому на протяжении одного занятия многократно «включаются» и активизируются до околопредельных величин деятельность систем кровообращения и дыхания, что способствует укорочению процесса врабатывания.

Непрерывный метод тренировки способствует совершенствованию функциональных возможностей кислородтранспортной системы, улучшению кровоснабжения мышц.Применение непрерывного метода обеспечивает развитие способности к длительному удержанию высоких величин потребления кислорода. 

Третья зона интенсивности. Смешанная аэробно-анаэробная. Интенсивность выполняемых упражнений должна быть выше скорости порога анаэробного обмена (ПАНО), ЧСС – 160-180 уд./мин. Концентрация молочной кислоты в крови (лактат) до 10-12 м-м/л. Уровень потребления кислорода приближается к максимальному (МПК). Скорость выполнения циклических упражнений – 85-90% от максимальной скорости. Основное биоэнергетическое вещество – гликоген (его окисление и расщепление).

При выполнении работы в этой зоне, наряду с максимальной интенсификацией аэробной производительности, происходит значительная интенсификация анаэробно-гликолитических механизмов энергообразования.

Основные методы тренировки: непрерывный метод с равномерной и переменной интенсивностью и интервальный метод. При выполнении работы интервальным методом, продолжительность отдельных упражнений составляет от 1-2 мин. до 6-8 мин. Интервалы отдыха регламентируются по ЧСС (в конце паузы отдыха ЧСС – 120 уд/мин.) или до 2-3 мин. Продолжительность работы в одном занятии до 1-1,5 часов.

Четвёртая зона интенсивности. Анаэробно-гликолитическая. Интенсивность выполняемых упражнений составляет 90-95% от максимально доступной. ЧСС свыше 180 уд/мин. Концентрация молочной кислоты в крови достигает предельных величин – до 20 Мм/л. и более.

Упражнения, направленные на повышение возможностей гликолиза должны выполняться при высоком кислородном долге.

Решению этой задачи способствует следующая методика: выполнение упражнений с субмаксимальной интенсивностью с неполными или сокращенными интервалами отдыха, при которых очередное упражнение выполняется на фоне недовосстановления оперативной работоспособности.

Выполнение упражнений в этой зоне интенсивности может быть только интервальным (или интервально-серийным). Продолжительность отдельных упражнений от 30 секунд до 2-3 минут. Паузы отдыха неполные или сокращённые (40-60 сек.).

Суммарный объём работы в одном занятии до 40-50 минут. Основное биоэнергетическое вещество – гликоген мышц.

Пятая зона интенсивности. Анаэробно-алактатная.

Для повышения анаэробно-алактатных возможностей (быстроты, скоростных способностей) применяются упражнения продолжительностью от 3 до 15 секунд с максимальной интенсивностью. Показатели ЧСС в этой зоне интенсивности не информативны, так как за 15 секунд сердечно-сосудистая и дыхательная системы не могут выйти на свою даже околомаксимальную оперативную работоспособность.

Скоростные способности в основном лимитируются мощностью и ёмкостью креатинфосфатного механизма. Концентрация молочной кислоты в крови невелика – 5-8 Мм/л. Основное биоэнергетическое вещество – креатинфосфат.

При выполнении упражнений в этой зоне интенсивности, несмотря на кратковременность выполняемых упражнений (до 15 сек.), интервалы отдыха должны быть достаточными для восстановления креатинфосфата в мышцах (полные интервалы отдыха). Продолжительность пауз отдыха, в зависимости от продолжительности упражнения, составляет от 1,5 до 2-3 минут.

Тренировочная работа должна выполняться серийно-интервально: 2-4 серии, в каждой серии по 4-5 повторений. Между сериями отдых должен быть более продолжительный – 5-8 минут, который заполняется малоинтенсивной работой. Потребность в более продолжительном отдыхе между сериями объясняется тем, что запасы креатинфосфата в мышцах невелики и к 5-6повторению они в значительной мере исчерпываются, а в процессе более продолжительного междусерийного отдыха они восстанавливаются.

Продолжительность тренировочной работы в одном занятии в этой зоне интенсивности – до 40-50 минут.

Оценка уровня развития выносливости

Контроль за уровнем развития выносливости осуществляется путём количественной и качественной оценки способности спортсмена выполнять какую-либо работу без снижения её эффективности.

1. Общая выносливость – оценивается по времени преодоления дистанции циклическими видами деятельности (бег, плавание, велоезда и т.п.). Продолжительность дистанции должна быть от 4-5 мин. до 20 минут. Оценивать общую выносливость можно и по предельному расстоянию, которое спортсмен способен преодолеть за время выполнения теста от 4-5 минут до 20 минут. (Тест Купера – 12 – ти минутный бег).

Общую выносливость можно оценивать и по продолжительности работы заданной мощности или интенсивности. Например, тест на велоэргометре с заданноймощностью. Специальный инвентарь и оборудование (велоэргометр, тредбан, гидроканал и т.д.), а также аппаратура, предназначенная для изучения аэробной производительности, позволяют исследовать общую выносливость более точно и всесторонне.

В этих тестах наряду с показателями суммарной работоспособности можно определить интегральные характеристики аэробной производительности: МПК, ПАНО, ЧСС. лактат, ёмкость капиллярной сети (ЁКС), минутный объём кровообращения (МОК) и др.

Для оценки выносливости анаэробно-гликолитического характера может быть применён следующий тест: 60-секундная работа с максимально доступной интенсивностью на велоэргометре с регистрацией максимального количества лактата.

Для оценки скоростной выносливости может быть использовано повторное пробегание вверх по лестнице с максимальной скоростью на отрезках продолжительностью 5 секунд. Тест выполняется до того момента, когда начнётся падение скорости.

Рассмотренные выше и подобные им тесты применяются при оценке общей выносливости у спортсменов, специализирующихся в различных видах спорта.

Важно одно: в работе должны участвовать те же мышечные группы, которые несут основную нагрузку в соревновательной деятельности. 

2. Специальная выносливость – наиболее полно проявляется в условиях соревнований. Для её оценки обычно рассчитывают относительные показатели. Например, в видах спорта циклического характера определяют индекс специальной выносливости (ИСВ), который представляет собой отношение средней скорости при прохождении соревновательной дистанции к абсолютной скорости, зарегистрированной в специальном тесте при прохождении короткого отрезка, продолжительностью не более 3-4 секунд с хода с максимальной скоростью. ИСВ = Vдист./Vабс. Чем ближе величина ИСВ к единице, тем выше уровень специальной выносливости.

Этот показатель применяется для оценки группы спортсменов или динамики развития специальной выносливости у отдельного спортсмена. Аналогичным образом можно оценивать специальную выносливость в единоборствах и спортивных играх. В боксе или борьбе оценивается отношение плотности и эффективности двигательных действий в конце поединка к регистрируемым в начале. В спортивных играх оценивается игровая активность отдельных спортсменов, команды в целом, в различных периодах игры.

При разработке тестов нужно обеспечить соответствие программ контрольных испытаний особенностям соревновательной деятельности по следующим параметрам: общей продолжительности, координационной структуре движений, интенсивности, реакциям основных функциональных систем.

Для косвенной оценки специальной выносливости могут использоваться показатели, характеризующие различные стороны подготовленности спортсменов, регистрируемые в тех стадиях соревновательной деятельности, в которых отмечается достаточно выраженное утомление.

Субъективной оценке специальной выносливости во многом способствует контроль за функциональными возможностями систем энергообеспечения: МПК, максимального кислородного долга (МКД), лактата, минутного объёма кровообращения (МОК), ударного объёма сердца, максимальной лёгочной вентиляции, величинам предельных нагрузок и т. п.

При оценке алактатных анаэробных возможностей целесообразно применять тесты, основанные на выполнении в течение 8-15 секунд специфической работы с максимально доступной интенсивностью. Результаты тестов связаны с величиной алактатного кислородного долга и мощностью креатинфосфокиназной реакции в мышцах.

Для оценки анаэробно-гликолитической производительности применяются тесты в интервальном режиме: в конькобежном спорте – 4 раза по 400м. с максимально доступной скоростью и паузами отдуха – 30 сек.; в плавании 6 раз по 50 м. с максимальной скоростью и паузами 10 сек.; в велоспорте (трек) 3 раза по 1000м. и паузами 20 сек.

Анаэробные возможности рекомендуется оценивать по показателям выносливости и времени преодоления дистанции от 8 -10 минут до 20-30 минут, применяя специфическую работу.

Косвенно аэробные возможности можно оценивать с помощью тестов, основанных на прохождении соревновательной дистанции с максимально доступной скоростью.

В легкоатлетическом беге 3-5 километров; в конькобежном спорте 3-5 км., в лыжных гонках 10-20 км., в плавании 800м. или 1000, 1500 метров; в велоспорте 10-25 километров.

Гибкость

Гибкость – способность совершать движения в суставах с большой амплитудой, т.е. суставная подвижность. Гибкость находится под значительным генетическим контролем и требует раннего развития в онтогенезе.

Гибкость зависит от:

• вязкости мышц
• эластичности связочного аппарата
• состояния межпозвоночных дисков
• от состояния кровотока через мышцы
• от времени суток

Различают гибкость активную (при произвольных движениях) и пассивную (при растяжении мышц внешними силами); общую и специальную; динамическую и статическую. Наиболее эффективно гибкость развивается от 7 до 15 лет.

Характеристика гибкости

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», например, подвижность в плечевых, тазобедренных или коленных суставах.

Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивая путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещение отдельных звеньев тела, часто является причиной повреждения мышц и связок.

Гибкость определяют эластические свойства мышц и связок, строение суставов, центрально-нервная регуляция тонуса мышц, а также напряжение мышц-антагонистов. Проявление гибкости зависит от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, то есть от степени совершенствования межмышечной координации.

На проявление гибкости существенно влияют внешние условия: 1) время суток (утром гибкость меньше, чем днём и вечером); 2)температура воздуха (при +20+30 градусах гибкость выше, чем при -5 -10 градусах); 3) после разминки гибкость выше, чем до разминки. Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают.

Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-16 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9-10 лет, а для активной 10-14 лет.

Активная и пассивная гибкость

По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.

Активная гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой за счёт собственной активности соответствующих мышц.

Пассивная гибкость – это способность к достижению максимально возможной подвижности в суставах под действием внешних растягивающих сил: усилий партнёра, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т. п.

По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая в позах.

Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений во всех суставах: тазобедренном, голеностопном, плечевом, локтевом, в позвоночнике). Специальная гибкость – амплитудой движений конкретного упражнения.

Показатели пассивной гибкости всегда выше показателей активной гибкости. Активная гибкость реализуется при выполнении различных упражнений, и поэтому на практике её значение выше, чем пассивной гибкости, которая отражает величину резерва для развития активной гибкости.

Фактором, влияющим, на подвижность в суставах является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счёт снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная гибкость увеличивается (за счёт меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).

Наиболее интенсивно гибкость развивается до 10-14 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9-10 лет, а для активной 10-14 лет. После 15-16 лет показатели гибкости стабилизируются и если не выполнять упражнений, направленно воздействующих на развитие гибкости. Она начинает уменьшаться уже в юношеском возрасте.

Средства и методы развития гибкости

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнения на растягивание. Основными ограничителями размаха движений являются мышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгуту) – задача упражнений на растягивание.

Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой за счёт активности мышц, выполняющих соответствующее упражнение на развитие гибкости. Пассивная гибкость – это способность к достижению наивысшей подвижности в суставах в результате действия внешних сил. Показатели пассивной гибкости всегда выше показателей активной гибкости. Активная гибкость реализуется при выполнении различных физических упражнений, и поэтому на практике её значение выше, чем пассивной гибкости, которая отражает величину резерва для развития активной гибкости.

Среди упражнений на растягивание различают: активные, пассивные и статические.

Активные упражнения включают в себя маховые, вращательные, пружинистые движения, наклоны, выпады и тому подобные движения в различных суставах. Активные упражнения могут выполняться без отягощений и с небольшими отягощениями (3-5 кг.). Применение небольших отягощений повышает эффективность упражнений на гибкость, вследствие увеличения амплитуды движений (за счёт использования инерционных сил). Упражнения на гибкость можно выполнять и с предметами (гимнастическими палками, обручами и т. п.).

Пассивные упражнения – связаны с преодолением сопротивления растягиваемых мышц и связок за счёт тяжести тела или отдельных его частей, а также с помощью вспомогательных средств (отягощений, партнёра, резинового амортизатора и т. п.). Величина отягощений не должна превышать 50% от уровня силовых возможностей растягиваемых мышц. Развитию пассивной гибкости способствуют различные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т. п.).

Статические упражнения, выполняемые с помощью партнёра, собственного веса тела или внешней силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определённого времени (6 -9 секунд). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.

Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется проводить путём активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинистых «самозахватов», покачиваний, маховых движений.

Методика развития гибкости

Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнений в серии дифференцируется. Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.

Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибкости уже через 3 – 4 месяца, то рекомендуются следующие соотношения в использовании упражнений: примерно 40% — активные; 40% — пассивные и 20% — статические. Чем меньше возраст, тем больше в общем объёме должна быть доля активных упражнений и меньше статических. На первых занятиях число повторений составляет не более 8 – 10 раз и постепенно доводится до 15 -20 и более, «выдержка» в статических положениях 4 – 6 секунд. Темп при активных упражнениях составляет 1 повторение в 1 секунду; при пассивных 1 повторение в 1 – 2 секунды.

Продолжительность пауз между упражнениями колеблется в широком диапазоне – от 15 – 20 сек. до 1,5 минут и зависит от характера упражнений, их продолжительности, объёма мышц вовлечённых в работу. Оптимальная продолжительность пауз может быть определена по субъективным ощущениям спортсмена готовности к выполнению очередного упражнения. В интервалах отдыха выполняются упражнения на расслабление мышц.

Упражнения на гибкость рекомендуется включать в утреннюю зарядку, в подготовительную часть занятия. Упражнения, направленные на развитие гибкости могут составлять программу отдельных тренировочных занятий, однако чаще их включают в комплексные занятия. Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление мышц. Комплексное использование силовых упражнений и упражнений на растягивание и расслабление мышц не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, но и повышает прочность мышечно-связочного аппарата.

Упражнения на гибкость на одном занятии рекомендуется выполнять в такой последовательности: вначале упражнения для суставов верхних конечностей, затем для туловища и нижних конечностей.

Оценка уровня развития гибкости

Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Амплитуду движенийизмеряют в угловых градусах или в линейных мера (в сантиметрах), используя аппаратуру и педагогические тесты.

Аппаратурными способами измерения являются: 1)механический (с помощью гониометра); 2)механоэлектрический (с помощью электрогониометра – графическое изображение суставных углов); 3)оптический (с помощью фото-, кино-. Видеоаппаратуры); 4)рентгенографический.

В физическом воспитании и спорте наиболее доступными и распространёнными способами измерения гибкости в линейных мерах и с помощью гониометра (в угловых градусах). Основными педагогическими тестами для оценки подвижности в суставах служат простейшие контрольные упражнения.

1. Подвижность в плечевом суставе.

1.1. Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки (верёвки), выполняет выкрут прямых рук назад. Подвижность в плечевом суставе оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше подвижность в этом суставе. Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого (длина хвата/ширина плеч).

2. Подвижность позвоночного столба.

2.1. Определяется по степени наклона туловища вперёд. Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу), наклоняется вперёд до предела, не сгибая ноги в коленях. Гибкость позвоночника оценивается с помощью линейки, которая определяется по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается со знаком «минус» (-), а если опускаются ниже нулевой отметки – со знаком плюс (+).

2.2. «Мостик ». Результат (в сантиметрах) измеряется от пяток до кончиков пальцев испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости и наоборот.

3. Подвижность в тазобедренном суставе.

3.1. Испытуемый должен как можно шире развести ноги («шпагат»): 1)вперёд-назад; 2)в стороны с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика); чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости

3.2. С помощью гониометра – отведение прямой ноги вперёд, в сторону, назад.

4. Подвижность в голеностопных суставах.

4.1. В положении сидя – подошвенное сгибание стопы или отклонении от вертикали стопы к голени (на себя). Подвижность в данном суставе измеряется в сантиметрах.

При подборе контрольных упражнений, используемых для оценки подвижности в суставах, необходимо следить за тем, чтобы они по структуре были близки к соревновательному упражнению в избранном виде спорта и определяли подвижность в мышечно-суставных группах, несущих основную нагрузку в данном виде спорта.

Структура координационных способностей

Под координационными способностями следует понимать умение человека наиболее совершенно, быстро, точно и целесообразно решать двигательные задачи, особенно сложные и возникающие неожиданно.

В структуре координационных способностей следует выделять:

1)способность к овладению новыми двигательными действиями;

2)умение дифференцировать различные характеристики движений (пространственные, временные и динамические параметры);

3)способность к импровизации и комбинациям в процессе двигательной деятельности.

1. Способность к овладению новыми движениями особенно важна в сложнокоординационных видах спорта, спортивных играх и единоборствах, то есть там, где двигательная деятельность характеризуется особенно большим разнообразием и повышенной координационной сложностью.

Наиболее благоприятный возраст для обучения и овладения новыми движениями – детский. Поэтому, чем богаче у детей фонд двигательных умений и навыков, тем большими возможностями они располагают для построения новых двигательных действий.

2. Умение дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими. Для совершенной координации целостных двигательных действий требуется не только точность каких-либо отдельных параметров движений (пространственных, временных или динамических), но и тонкое регулирование их соотношений в составе целостного двигательного действия. Умение управлять различными характеристиками движений зависит в частности от «чувства пространства», «чувства времени» и «мышечного чувства», то есть чувства прилагаемого усилия.

Координационные способности, относящиеся к этой группе, зависят и от способностей удерживать устойчивое положение тела, то есть от равновесия. Двигательные действия всегда связаны с обеспечением равновесия, как состояния, которое достигается в результате противодействия силам, вызывающим отклонение тела от целесообразного положения: силам инерции, реакции опоры, при малых площадях опоры или при вращательных движениях. Устойчивость позы обеспечивается целесообразной регуляцией её с помощью проприорецепторов, вестибулярного аппарата.

3. Способность к импровизации и комбинациям в процессе двигательной деятельности – один из важнейших факторов, определяющих результативность в спортивных играх, единоборствах и сложнокоординационных видах спорта.

Высокий уровень координационных способностей позволяет спортсмену рационально использовать имеющийся запас двигательных умений и навыков, уровень развития физических качеств и проявлять необходимую вариативность движений в соответствии с конкретными условиями тренировочной и соревновательной деятельности.

Проявление координационных способностей зависит от:

• Способности человека к точному анализу движений;

• Деятельности анализаторов и особенно двигательного;

• Сложности двигательного задания;

• Уровня развития физических способностей (быстроты, динамической силы, гибкости и др.)

• Смелости, решительности;

• Возраста;

• Общей подготовленности занимающихся (запаса разнообразных двигательных умений и навыков).

Средства развития координационных способностей

Основными средствами воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и упражнения, содержащие элементы новизны, возможность многообразных и неожиданных решений двигательных задач.

Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания координационных способностей составляют общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера. Это упражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками и т.п.), упражнения в равновесии.

Большой вклад в развитие координационных способностей у детей оказывает освоение естественных движений (бега, различных прыжков, метаний, лазанья и др.).

Для воспитания способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой служат подвижные игры, единоборства, кроссовый бег и бег на лыжах по пересечённой местности, горнолыжный спорт.

Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически, так как любое двигательное действие, освоенное до навыка, не стимулирует дальнейшее развитие координационных способностей.

Выполнение упражнений, направленных на развитие координационных способностей следует планировать на первую половину основной части занятия.

Методические приёмы воспитания координационных способностей

Воспитание координационных способностей идёт по двум основным направлениям:

Первое направление — связано с систематическим пополнением двигательного опыта занимающихся новыми формами координации движений. Этот подход широко используется в базовом физическом воспитании, а также на первых этапах спортивного совершенствования. Осваивая новые упражнения, занимающиеся, не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений.

Второе направление – характеризуется введением фактора необычности при выполнении привычных действий, предъявляющего дополнительные требования к координации движений:

1. Изменение исходных и конечных положений. Например: старты из различных исходных положений (приседа, упора лёжа и т. п.); выполнение упражнений с мячом из различных исходных положений: стоя, сидя в приседе; варьирование конечных положений: бросок мяча вверх из положения стоя и ловля его сидя и наоборот.

2. Изменение способов выполнения действия. Например: бег лицом вперёд, спиной, боком по направлению движения; прыжки в длину или глубину стоя спиной или боком по направлению прыжка.

3. «Зеркальное» выполнение упражнений. Метание спортивных снарядов «неведущей рукой», «зеркальное выполнение» гимнастических упражнений.

4. Выполнение упражнений с исключением зрительного контроля – в специальных очках или с закрытыми глазами (выполнение упражнений на равновесие, ведение мяча и броски в кольцо).

5. Введение дополнительных объектов действия и сигнальных раздражителей, требующих срочной перемены действий.

Игровые действия с увеличением числа мячей, шайб или других предметов. Упражнения с обусловленной реакцией на внезапно подаваемые звуковые или световые сигналы.

Для развития координационных способностей применяются следующие методы: 1)стандартно-повторный, 2)метод вариативного упражнения, 3)игровой, 4)соревновательный.

Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития координационных способностей

Для определения уровня развития координационных способностей применяются следующие показатели:

• Время, затрачиваемое на освоение нового движения или какой-то комбинации (чем оно короче, те выше уровень координационных способностей).

• Время, необходимое для перестройки своей двигательной деятельности в соответствии с изменившейся ситуацией (умение выбрать наиболее оптимальный вариант успешного решения двигательной задачи).

• Координационная сложность выполнения двигательных действий. В качестве заданий-тестов рекомендуется применять упражнения с ассиметричным согласованием движений руками, ногами, головой, туловищем (как наиболее сложные и реже встречающиеся в двигательном опыте человека).

• Точность выполнения двигательных действий по основным характеристикам техники (динамическим, временным, пространственным)

• Сохранение равновесия при нарушении равновесия.

• Стабильность выполнения сложного в координационном отношении двигательного действия. Её оценивают по показателям целевой точности – количеству попаданий при бросках мяча в кольцо в баскетболе, различных предметов в мишень и др.

• Выполнение комплекса относительно сложных двигательных заданий с фиксацией времени его выполнения (челночный бег, бег змейкой, преодоление барьеров разными способами, преодоление полосы препятствий

Классификация форм занятий в физическом воспитании

Под формами занятий в физическом воспитании понимают способы организации учебно-воспитательного процесса, каждый из которых характеризуется определённым типом взаимодействия преподавателя (тренера) и занимающихся, а также соответствующими условиями занятий. По особенностям организации занимающихся и способам руководства ими занятия по физическому воспитанию подразделяются на две группы – урочные и неурочные (Табл. № 1.).

Таблица № 1.

Формы занятий в физическом воспитании

Урочные формы занятий	Неурочные формы занятий
Собственно- урочные формы Уроки физической культуры в школах, ПТУ, ССУЗах, ВУЗах и других учебных заведениях	Спортивно-тренировочные занятия Занятия в секциях, спортивных клубах, ДЮСШ, СДЮСШОР и т. п.	Малые формы 1.Утренняя гимнастика. 2.Вводная гимнастика. 3.Физкультминутки, физкультпаузы. 4.Микропаузы активного отдыха.	Крупные формы 1.Самостоятельные тренировочные занятия (индивидуальные или групповые). 2.Физкультурно-рекреативные формы занятий.	Соревновательные формы 1.Собственноспортивные соревнования. 2.Соревновательные формы занятий.

Урочные формы – это занятия, проводимые преподавателем (тренером) с постоянным составом занимающихся. К ним относятся:

• уроки физической культуры, проводимые преподавателем по государственным программам в образовательных учреждениях, где физическая культура является обязательным предметом (в школах, ССУЗах, ВУЗах и т. п.).

• спортивно-тренировочные занятия, проводимые тренерами с направленностью на совершенствование занимающихся в избранном виде спорта.

Неурочные формы – это занятия, проводимые как специалистами (организованно), так и самими занимающимися (самостоятельно) с целью активного отдыха, укрепления или восстановления здоровья, сохранения или повышения работоспособности, развития физических качеств, совершенствования двигательных навыков.

Урочные формы занятий в физическом воспитании и спорте

1. Типичные признаки урока по физической культуре:

• Урок – основная форма занятий, имеющих образовательно-воспитательную направленность, содержание, время и место которых предопределяется программой, планом и расписанием.

• Деятельностью занимающихся управляет педагог по физическому воспитанию, который организует занятие, обучает, воспитывает занимающихся, направляет их деятельность.

• Строго соблюдается частота занятий, их продолжительность и взаимосвязь.

• Поведение и взаимоотношения участников урока, а также внешние условия его проведения (обстановка, инвентарь и оборудование) регламентируются так, как это необходимо для решения его главных задач.

• Контингент занимающихся, как правило, постоянен и относительно однороден.

Занятия, характеризуемые такими признаками можно назвать собственно-урочными. В системе физического воспитания они наиболее широко представлены в программах образовательных учреждений, особенно в школьных.

Аналогичные признаки имеют спортивно-тренировочные занятия, организуемые тренерами в ДЮСШ, спортклубах, командах и т. п. Однако они характеризуются следующими особенностями: 1)направленностью на совершенствование в избранном виде спорта; 2)широкой вариативностью занятий в спорте.

Эффективность любого урока связана, прежде всего с четкой, правильной постановкой задач, решаемых в его основной части.

По признаку решаемых задач различают следующие типы уроков:

• Уроки освоения нового материала. Для них характерно широкое использование словесных и наглядных методов, невысокая «моторная» плотность. В школьном физическом воспитании, в четвертном плане они обозначаются буквой «Р» — разучивание.

• Уроки закрепления и совершенствования учебного материала. В четвертном плане обозначаются буквами «З» и «С».

• Контрольные уроки, предназначенные для определения уровня подготовленности занимающихся, проверки усвоения ими знаний, умений и навыков (обозначаются буквой «У» — учёт).

Для урочных форм характерно построение занятий в рамках общепринятой структуры, которая состоит из трёх частей: подготовительной, основной и заключительной. 

2. Подготовительная часть урока

Основные компоненты подготовительной части: водно-организующая часть, общая и специальная разминка.

Водно-организующая часть (3 – 5 минут), начинается с построения класса (группы), отметки посещаемости, краткой и чёткой постановки задач на урок. Затем начинается разминка, которая подразделяется на общую и специальную.

Общая разминка – представляет собой относительно неспецифичный по отношению к основной части урока раздел разминки. Общая разминка способствует активизации деятельности различных функциональных систем, опорно-двигательного аппарата и для повышения общей работоспособности организма занимающихся. В качестве общей разминки наиболее пригодны хорошо разученные ранее, сравнительно просто дозируемые упражнения локального и общего воздействия. Чаще всего это ходьба, бег, комбинированные с маховыми, вращательными, прыжковыми и другими движениями, а также гимнастические упражнения без предметов и с предметами, позволяющие избирательно воздействовать на различные мышечные группы. В общую разминку могут быть включены разнообразные виды упражнений и способы их выполнения (включая игровые, танцевальные, упражнения с партнёром и др.), если они соответствуют назначению данной разминки.

Специальная разминка – необходима для обеспечения специфического оптимального врабатывания систем организма в направлении, адекватном особенностям следующей за ней деятельности в основной части занятия. Поэтому выбор средств специальной разминки более ограничен, чем для общей разминки: в каждом случае он прямо зависит от особенностей основной части урока.

Наиболее распространёнными формами общей организации поведения занимающихся в подготовительной части являются фронтальная и дифференцировочно-групповая формы (как и в других частях урока).

При использовании фронтальной формы проведения разминки, преподаватель показывает и объясняет каждое упражнение и затем занимающиеся синхронно (чаще всего под счёт) выполняют данное упражнение. Фронтальная форма организации занимающихся позволяет преподавателю управлять поведением занимающихся, исключить неоправданные паузы, способствует выработке навыков коллективного поведения. Однако эта форма организации занимающихся затрудняет индивидуальный подход.

При диффереренцировочно-групповой форме организации – занимающихся подразделяют на отделения по уровню подготовленности или полу. Каждое отделение получает и выполняет свои задания. Руководство работой в отделениях преподаватель осуществляет совместно с помощниками.

Продолжительность подготовительной части величина не стандартная, её надо изменять в зависимости от особенностей состояния занимающихся и характера деятельности, предстоящей в основной части урока. Практически, например, в часовом урочном занятии подготовительной части уделяют от 7 – 10 до 15 минут (10 – 15 % от общего времени урока). 

3. Основная часть урока

В основной части решаются основные задачи урока. Основная часть урока, направленного на решение одной главной задачи, строится в порядке последовательного выполнения действий, вносящих свой парциальный вклад в реализацию данной задачи. Такой урок в физическом воспитании называется однаправленным или уроком избирательной направленности. Он строится чаще всего по закономерностям углублённого разучивания сложных двигательных действий, либо по закономерностям обеспечения достаточно значительного тренировочного эффекта, необходимого для избирательного воздействия на те или иные физические способности.

В комплексном уроке в его основной части выделяются две или три части, в которых решаются неоднородные задачи. Для рационального построения комплексного урока, необходимо предвидеть характер взаимодействия между различными сторонами его содержания с тем, чтобы обеспечить положительные взаимодействия и минимизировать отрицательные.

Продолжительность основной части урока в различных ситуациях не остаётся постоянной, хотя при стандартном времени уроков по физической культуре в общеобразовательных школах она менее вариативна. Основная часть составляет в среднем 2/3 времени от всего урока (~ 70 – 75 %).

4. Заключительная часть урока

Цель заключительной части урока – постепенное снижение функциональной активности организма занимающихся и приведение его в относительно спокойное состояние. Адекватным фактором восстановления здесь служит активный отдых в форме упражнений, отличающихся от упражнений, вызвавших утомление в основной части (так называемые «контрастные упражнения»).

Для снижения физиологического возбуждения и излишнего напряжения отдельных мышечных групп применяются: медленный бег, спокойная ходьба, упражнения на дыхание, растягивание и расслабление мышц. Для регулирования функционального состояния — успокаивающие подвижные игры, игровые задания, упражнения на внимание.

Подведение итогов урока с оценкой преподавателем результатов деятельности занимающихся, сообщаются домашние задания для самостоятельного выполненияфизических упражнений, для подтягивания слабых мест.

Продолжительность заключительной части урока 8 – 10 минут (~ 10 – 15 % от общего времени урока).

План-конспект урока

План-конспект урока – является документом планирования по физическому воспитанию на каждое занятие. Это самый детализированный документ планирования конкретного занятия, необходимый для оперативного управления учебно-воспитательным процессом.

В плане-конспекте урока формулируются главные задачи, решаемые в основной части урока и частные задачи, которые должны быть сформулированы по отдельным упражнениям в каждой части урока и указаны в специальной графе плана-конспекта. 

При разработке содержания урока по физической культуре необходимо:

• Определить средства и методы решения каждой из задач урока.

• Уточнить необходимый инвентарь и оборудование для урока.

• Разработать методы организации деятельности занимающихся при решении каждой из задач.

• Определить критерии оценки деятельности занимающихся на уроке.

Первоначально при составлении плана-конспекта определяется содержание основной части урока, а затем в соответствии с ним материал подготовительной и заключительной частей. 

В качестве примера приводится одна из форм составления плана-конспекта:

План-конспект

урока физической культуры № ___ для учащихся ____ класса.

Задачи урока: 1 ___________________________________________________________

2 _______________________________________________________________________

3 _______________________________________________________________________

Место проведения: ______________________ дата ___________ время _________

Необходимый инвентарь и оборудование для проведения урока: _________________

_________________________________________________________________________

Частные задачи	Содержание урока	Дозировка нагрузки	Организационно-методические указания
__________________ __________________ __________________ __________________ __________________ __________________ __________________	1. Подготовительная часть __________________________ __________________________ 2. Основная часть __________________________ __________________________ __________________________ 3. Заключительная часть __________________________ _________________________	_____________ _____________ _____________ _____________ _____________ _____________ _____________	_____________________ _____________________ _____________________ _____________________ _____________________ _____________________ _____________________

Примечания:_____________________________________________________________ ______________________________________________________________________________

Эффективность любого занятия связана, прежде всего с чёткой, правильной постановкой его задач, записываемых в плане-конспекте. При постановке задач следует исходить из содержания поурочного рабочего плана (на данную четверть, месяц), учитывать результаты предыдущего урока, состав занимающихся, их подготовленность, условия места занятий.

Главные уроки по физической культуре могут быть подразделены на образовательные, оздоровительные и воспитательные.

Образовательные задачи: обучение двигательным действиям, формирование различных жизненно важных умений и навыков, приобретение базовых знаний по физической культуре.

Оздоровительные задачи: развитие физических качеств и способностей, укрепление здоровья.

Воспитательные задачи: общепедагогические задачи – воспитание нравственных и волевых качеств (воспитание смелости, решительности, трудолюбия, коллективизма и т. п.).

В графе плана-конспекта «Частные задачи» записываются небольшие по своему содержанию дополнительные задачи, решаемые параллельно с прохождением основного материала урока. Решение тех или иных задач предусматривается во всех трёх частях урока.

Примеры частных задач: Подготовительная часть урока: 1)сообщить задачи урока, 2)разучить отдельные строевые приёмы, 3)содействовать формированию правильной осанки и т. п.

Основная часть урока: 1)создать у обучаемых представление об изучаемом двигательном действии, 2)разучить отдельные элементы двигательного действия, 3)добиться мягкого и устойчивого приземления при опорных прыжках, 4)ознакомить с основными правилами подвижной (спортивной) игры и т. п.

В графе «Содержание урока» — последовательно указываются по частям занятия все предусмотренные для выполнения физические упражнения. При записи общеразвивающих упражнений, выполняемых на несколько счётов, обязательно надо записывать исходное положение (И. п.) и действия на каждый счёт.

В графе «Дозировка нагрузки» — указывается количество повторений упражнений или затраты времени на выполнение упражнений (мин., сек.), если необходимо, то указывается величина преодолеваемого расстояния.

В графе «Организационно-методические указания» — записываются способы организации занимающихся, методы выполнения упражнений, требования к их выполнению, а также делаются записи типа: «сообщить об ошибках», «обеспечить страховку» и т. д.

После урока преподаватель записывает замечания по уроку (всё ли пройдено, как усвоен материал, удачны ли применяемые методы и т. д.). Эти записи используются при подготовке к очередному уроку. Кроме того, они позволяют накапливать фактический материал, обобщение и анализ которого помогают совершенствовать работу педагога по физическому воспитанию.

Анализ урока

Эффективность урока в целом зависит от двигательной активности занимающихся, то есть от его плотности. Различают общую (педагогическую) и моторную (двигательную) плотность урока.

Общая плотность (ОП) – это отношение педагогически оправданных затрат времени к общей продолжительности урока. Для определения общей плотности урока или его частей суммируются показатели времени активной деятельности на уроке (Tад). Сюда входит время, затраченное на выполнение физических упражнений, слушание, наблюдение и организацию урока (кроме времени, затраченного на неоправданное ожидание и простои). Общая плотность урока рассчитывается по следующей формуле: время, целесообразно затраченное на уроке умножается на 100% и делится на общее время урока (T общ.)

Общая плотность урока по физической культуре должна приближаться к 100 %.

Моторная плотность (МП) – это отношение времени, затраченного на двигательную деятельность занимающихся к общей продолжительности урока. Для расчёта моторной плотности необходимо суммарное время, затраченное на выполнение упражнений (Tфу) умножить на 100 % и разделить на общее время.

При анализе урока по физическому воспитанию моторную плотность, как правило, определяют за весь урок или в основной его части. Однако это не означает, что всегда надо стремиться к предельной моторной плотности. Наибольших величин моторная плотность в основной части урока может достигать в тех случаях, когда её основным содержанием является воспитание аэробной выносливости непрерывным методом. В таких случаях основная часть урока монолитна и может иметь стопроцентную плотность. 

Значительно меньше моторная плотность тогда, когда содержанием основной части урока является начальное разучивание сложных двигательных действий, поскольку при этом требуются немалые затраты времени на объяснение, демонстрацию, обдумывание и другие операции.

Также невелика моторная плотность, когда в процессе выполнения упражнений, направленных на развитие скоростных и скоростно-силовых способностей, приходится соблюдать полные внутрисерийные интервалы отдыха.

Поэтому нормировать моторную плотность основной части урока можно лишь с учётом поставленных задач и особенностей её содержания.

О качестве урока судят по показателям выполнения решаемых в нём задач. Оценивая факт их реализации согласно установленным критериям.

Для серьёзного анализа урока необходим тщательный оперативно-текущий контроль происходящего в процессе урока с регистрацией данных, нужных для объективной оценки его содержания. Трудность оперативно-текущего контроля на занятии заключается в сложности самого педагогического процесса (его многогранность, динамичность, необходимость распределения внимания на множество объектов). Поэтому детальный анализ урока приходится вести в большей мере после его завершения, на основе учётных материалов, получаемых путём регистрации относящихся к нему фактических данных.

Наиболее распространённый способ упорядоченной регистрации таких данных связан с составлением хроноркарты урока (плотности урока). Это предполагает последовательную измерительную регистрацию затрат времени урока с выделением различных компонентов его содержания по действиям занимающихся (смотри таблицу № 1). Хронометрируя урочные занятия, нужно замерить те затраты времени, которые определяют общую и моторную плотность урока, в частности:

1)время начала и окончания действий занимающихся в ходе урока;

2)время, затраченное на выполнение физических упражнений;

3)время на восстановительно-оперативный отдых;

4)время на установку и уборку инвентаря, оборудования;

5) простои – потери урочного времени, которые выражаются в бездеятельности занимающихся и обусловленные организационными, методическими и прочими недостатками.

Запись в графе «Примечания» позволяют всесторонне осмыслить и оценить наблюдаемое. Они будут касаться тех действий занимающихся, которые отклоняются от общих действий класса (группы).

Хронокарта урока

Дата _______ Место проведения _____________________ Контингент занимающихся (класс, группа) ____________

Ф. И. О. проводящего урок ___________________________ Ф. И. О. анализирующего урок ____________________________ Время начала урока _____________

Части, содержание урока	Время окончания действий	Время, затраченное на выполнение упражнений	Время, затраченное на паузы отдыха	Время на установку и уборку инвентаря и оборудования	Потери урочного времени	Примечания

Итого: общая плотность = время, целесообразно затраченное на уроке, умноженное на 100% : общее время урока;

моторная плотность = время, затраченное на выполнение упражнений, умноженное на 100% : общее время урока.

Выводы, рекомендации: ___________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________

Термины общеразвивающих упражнений

Строевые упражнения — применяются в целях организации занимающихся, воспитания дисциплины, правильной осанки, целесообразного размещения занимающихся в процессе занятий.

Общеразвивающие упражнения — направлены на всестороннее физическое развитие занимающихся, могут выполняться без предметов и с предметами: с мячами, набивными мячами, скакалками, гимнастическими палками, с небольшими отягощениями и т. п.

Для рук. Движения руками в различных плоскостях и направлениях, в различном темпе и в различных исходных положениях (стоя, сидя, лёжа), одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и запястных суставах (сгибание и разгибание, отведение и приведение, маховые и круговые движения).

Для туловища. В различных стойках — наклоны вперёд, в стороны, назад с различными положениями и движениями руками. В положении лёжа на спине — поднимание и опускание туловища или ног. В положении лёжа лицом вниз — прогибания с различными положениям и движениями руками и ногами. Из упора лёжа — переходы в упор лёжа боком, в различные упоры присев.

Для ног. Из основной стойки — различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на двух и на одной ноге. Маховые движения, выпады, поднимания на носки. Различные прыжки и многоскоки на месте и в движении а одной и на двух ногах. Прыжки со скакалкой и через гимнастическую скамейку с правой ноги на левую, одновременно на обеих ногах.

Исходное положение (И. П.) – указываются только в начале упражнения.

Стойки – основная стойка (О. С.), стойка ноги врозь, стойка ноги на ширине плеч и др.

Седы – положения на полу. Сед, сед ноги врозь, сед углом и т. п.

Присед – положение занимающихся на согнутых ногах. Полуприсед, присед, присед на правой ноге (пистолетик).

Хват – способ держания на снаряде. Хваты: сверху, снизу, разный, широкий, узкий, скрестный

Вис – положение занимающегося, на гимнастическом снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата.

Упор – положение занимающегося, в котором плечи находятся выше точек опоры. Упор лёжа спереди, упор лёжа сзади, упор лёжа боком.

Термины акробатических упражнений

Группировка – согнутое положение тела (колени к плечам, подбородок прижать к груди, спина округлённая, согнутые руки, прижаты к согнутым ногам)

Перекат – вращательное движение тела с последовательным касанием опоры (без переворачивания через голову).

Кувырок – вращательное движение тела с последовательной порой и переворачиванием через голову.

Мост – дугообразное, максимально прогнутое положение тела спиной к опоре.

Шпагат – сед с предельно разведёнными ногами (с касанием опоры всей длиной той и другой ноги).

Полушпагат – аналогичное положение, но с согнутой ногой, находящейся впереди.

Стойка – вертикальное положение тела ногами верх. Стойка на лопатках, стойка на голове, стойка на руках.

Правила и формы записи упражнений

При записи отдельного упражнения надо указывать:

• Исходное положение (И. п.) из которого начинается движение.

• Название движения (наклон, поворот, мах, выпад, присед и т. п.).

• Направление движения (вправо, влево, вперёд, назад, вверх, вниз и промежуточные направления)

• Если необходимо, указывается конечное положение.

При записи нескольких движений, выполняемых одновременно, принято указывать сначала основное движение (обычно выполняемое туловищем или ногами), а затем остальные движения. Например: И. п. – стойка ноги врозь, руки к плечам; 1 – сгибая правую ногу, наклон влево, руки вверх; 2 – И. п.; 3 – сгибая левую, наклон вправо, руки вверх;

4 – И. п. Повторить 6 – 8 раз.

Несколько движений, выполняемых неодновременно, записываются в той последовательности, в которой они должны выполняться. Например: И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны; 1 – дугой книзу правой рукой с поворотом налево, правая сзади на носке, руки вперёд; 2 – встать на правое колено, руки вверх, наклонить голову назад.

Если движение сочетается с другим движением, надо записывать элементы один за другим, соединяя их союзом «и». Например: И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1 – наклон прогнувшись, руки в стороны и поворот влево (поворот следует выполнять в конце наклона, как бы акцентируя его). Если же наклон и поворот выполняются одновременно, то следует применять предлог «с».

Примеры общеразвивающих упражнений:

Упр. № 1. И. п. – стойка ноги врозь; 1 – наклон к левой ноге, ладонями достать пол; 2 – И. п.; 3 – наклон к правой ноге; 4 – И. п.

Упр. № 2. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. На четыре счёта круговые вращения туловищем по часовой стрелке, на четыре счёта в обратную сторону.

Упр. № 3. И. п. – основная стойка; 1 – упор присев; 2 – упор лёжа; 3 – упор присев;

4 – И. п.

Малые формы занятий, применяемых в физкультурной практике

1. Особенности малых форм занятий:

• Относительно узкая направленность деятельности занимающихся по сравнению с урочными и крупными формами занятий: а)умеренное повышение тонуса иускорение врабатывания систем организма при переходе от состояния покоя к повседневной деятельности (формы: утренняя гигиеническая гимнастика, вводная гимнастика); б)текущая оптимизация динамики оперативной работоспособности во время производственной или умственной деятельности (формы: физкультминутки, физкультпаузы); в) поддержание отдельных сторон приобретённой тренированности и создание предпосылок повышения эффективности основных занятий (домашние занятия по школьному курсу физического воспитания и спорта).

• Незначительная продолжительность занятий (от 2 – 3 до 15 – 20 минут).

• Отсутствие или невыраженность структуры построения занятий, то есть подготовительная, основная и заключительная части занятия кратковременны и ограничены по содержанию, а иногда и не выражены (например: оздоровительный бег, гигиеническая гимнастика, физкультминутки). Физкультпаузы).

• Невысокий уровень нагрузок.

2. Утренняя гигиеническая зарядка – одна из наиболее распространённых и популярных форм физкультурных занятий в режиме повседневной жизнедеятельности. Её главное назначение – оптимизировать переход от продолжительного отдыха (сна) к повседневной жизнедеятельности. Основу утренней гигиенической зарядки составляет своего рода разминка. Она ориентирована на постепенную общую активизацию функций организма, преодоление инерции покоя, включение в повседневные дела в состоянии нормального тонуса и с хорошим настроением. Параллельно в рамках этой формы занятий можно отчасти решать и такие задачи, как формирование и сохранение нормальной осанки, поддержание достигнутого уровня развития двигательных качеств и общей тренированности. 

Примерная схема комплекса для утренней гигиенической гимнастики:

1) «выравнивающие» упражнения (например: плавные потягивания с выпрямлением конечностей и туловища, лёжа в постели или стоя);

2) упражнения, нефорсированно активизирующие кровообращение преимущественно в крупных мышцах нижних конечностей и тазовой области (например, неторопливые приседания, ходьба или бег на месте);

3) наклоны, повороты, вращения туловища, выпады с сопутствующими движениями руками, постепенным увеличением амплитуды и темпа движений;

4) упражнения общего или частичного воздействия с выраженными но не предельными мышечными усилиями (например, отжимания в упоре лёжа, сидя на полу – поднимание и опускание ног, упор присев – упор лёжа и т. д.);

5) серия «растягивающих» движений (например, поочерёдные маховые движения руками и ногами с увеличением амплитуды до максимальной);

6) упражнения циклического характера, активизирующие функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем в рамках аэробного режима (например, серийные подскоки ли бег в течение 3 – 5 минут; ЧСС – 140 – 150 уд/мин.);

7) заключительная серия движений (успокаювающе-переходная). Например, ходьба в убывающем темпе с акцентированными дыхательными движениями.

Упражнения можно выполнять без предметов, либо с предметами: гантелями, резиновыми амортизаторами, скакалками, эспандерами. Ориентировочная продолжительность всей зарядки около 10 – 15 минут. В зависимости от самочувствия занимающегося и характера предстоящей основной деятельности допустимо варьировать виды упражнений и нагрузки в упражнениях.

При относительной стандартизации зарядки в рамках определённого периода (например, месяца) она приобретает и значение своего рода функциональной пробы, выявление реакции на которую может служить одним из простых и вместе с тем информативным способом повседневного самоконтроля.

Наиболее распространённые малые формы в школьном физическом воспитании и в сфере производственной физической культуры – вводная гимнастика, физкультминутки, физкультпаузы. Их отличительные особенности обусловлены тем, что они органически встроены в структуру учебного и трудового процесса и подчинены закономерностям его оптимизации.

3. Вводная гимнастика – обычно представляет комплекс из 5 – 8 относительно несложных гимнастических упражнений без снарядов. Комплекс упражнений выполняется в течение 5 -7 минут непосредственно перед началом уроков или рабочих операций. Это своего рода разминка, которая сокращает период врабатывания и способствует выполнению последующих рабочих операций. В зависимости от особенностей трудовой деятельности комплекс упражнений вводной гимнастики специализируется.

4. Физкультминутки и физкультпаузы – кратковременные сеансы физических упражнений, вводимых преимущественно в качестве факторов активного отдыха (обычно с музыкальным сопровождением) в интервалах, специально выделяемых для этого в процессе труда или в школе на уроках. Выполнение упражнений в физкультминутках и физкультпаузах предотвращает снижение уровня оперативной работоспособности (прежде всего по механизму активного отдыха), особенно когда начинается сказываться текущее утомление.

Продолжительность физкультпауз 5 – 7 минут. Необходимо варьировать применяемые физические упражнения в физкультпаузах в зависимости от характера и условий трудовой деятельности. Так, при тяжелом физическом труде включаются менее интенсивные упражнения, чем трудовые двигательные действия. Это могут быть упражнения на растягивание и расслабление мышц, а также различные дыхательные упражнения. При невысокой интенсивности в трудовых действиях в качестве средств активного отдыха оправданы более интенсивные двигательные действия.

Физкультминутки на уроках проводятся под руководством учителя в основном в младшем школьном возрасте. Они состоят из 3 – 5 упражнений, выполняемых сидя за партой и 3 – 5 упражнений, выполняемых стоя у парты. Количество повторений каждого упражнения 6 – 8 раз.

Крупные формы занятий, применяемых в физкультурной практике

1. Самодеятельные тренировочные занятия (индивидуальные или групповые).

Крупные формы занятий отличаются от малых форм большей продолжительностью (до 2 – 3 часов), более широким содержанием и более обособленной структурой. Часто это не только спортивно-тренировочные занятия, но и самостоятельные занятия по общей физической подготовке, атлетической подготовке, избирательно-кондиционной тренировке.

По содержанию они бывают однопредметными: включающими, например, быструю ходьбу, или продолжительный бег, или ритмическую гимнастику, или ходьбу на лыжах и др. Комплексные занятия включают различные виды физических упражнений, выполняемых в одном занятии. Например, занятия, построенные по принципу многоборной подготовки, или упражнения циклического характера и спортигры, или силовые упражнения и циклические упражнения и т. п.

Выбор занятий определяется индивидуальными интересами, способностями и полученным ранее физическим воспитанием. Вместе с тем существенное влияние на выбор предмета занятий оказывают условия жизни, быта, наличия инвентаря, спортивных баз и др.

Самодеятельные тренировочные занятия требуют от занимающихся определённой «физкультурной грамотности», особенно методического характера, для правильного построения занятий, регулирования нагрузки, осуществление самоконтроля. Самодеятельные тренировочные занятия должны быть не менее, чем трёх-четырёхразовыми в течение недели, примерно часовой продолжительности каждое.

2. Физкультурно-рекреативные формы занятий. Такие формы занятий имеют характер расширенного активного отдыха, восстановление сил с помощью средств физического воспитания (от латинского recreation – отдых, восстановление). Эти занятия позволяют поддерживать нормальное физическое состояние и одновременно удовлетворять потребность в здоровом отдыхе. Они практикуются в режиме школьного дня (большие перемены с использование подвижных игр), в свободное время в домашних условиях, в выходные дни и в других ситуациях.

Пригодных для активного отдыха вариантов достаточно. Например, подвижные игры, спортивные игры по упрощённым правилам, или туристические походы: пешие, походы на лыжах, велосипедах, лодках и т.п. Основные характерные черты таких занятий: умеренность нагрузки, без ярко выраженного утомления, отсутствие жёсткой регламентации, свободное варьирование поведения.

3. Соревновательные формы. К ним относятся: 1) собственно-спортивные соревнования; 2) соревновательные формы занятий.

3.1. Собственно-спортивные соревнования – представляют собой объективный способ демонстрации в соревновательной деятельности возможностей соревнующихся в соответствии с правилами и способами ведения спортивной борьбы в конкретном виде спорта.

Собственно-спортивные соревнования характеризуются:

• Стремлением показать максимальный результат, победить, или занять наиболее высокое место, или решить конкретные технико-тактические задачи.

• Унифицированными правилами соревнований для каждого вида спорта, где чётко обозначены способы ведения соревновательной борьбы, регулирование порядка состязания, наличием судейства.

• Специфической эмоциональной напряжённостью участников соревнований

В регулярной спортивной деятельности спортивные соревнования широко развёрнуты и глубоко специализированы: контрольные, подготовительные, классификационные, отборочные, главные соревнования. Собственно соревновательная деятельность наиболее широко представлена у высококвалифицированных спортсменов, которая занимает до 10 – 15 % и более общего времени , затрачиваемого на спортивную подготовку в течение года.

Собственно-спортивные соревнования имеют общие структурные черты урочных форм занятий: вводно-организующие действия; разминка; непосредственное выступление участвующих спортсменов в соревнованиях; заключительная часть, нормализирующая послесоревновательное состояние; подведение итогов соревнований.

3.2. Соревновательные формы занятий.

В качестве одного из частных методических приёмов активизации занятий, элементы состязаний включаются уже на ранних этапах физического воспитания: старты и легкоатлетические ускорения в папах группах, с гандикапом, различные эстафеты и пр.

При использовании соревновательных форм занятий в различных сферах физкультурной практики вышеперечисленные признаки собственно-спортивных соревнований нередко частично отсутствуют, либо выражены как бы в преобразованном виде. Так в рамках общего обязательного курса физического воспитания в общеобразовательной школе и других учебных заведениях применяются контрольные или зачётные уроки, организуемые в соревновательной обстановке для выполнения учебных нормативов, контроля за степенью освоения двигательных действий. При этом соревнования имеют как бы внутренний характер – состав участников ограничивается составом классов, групп и т. п.

Своеобразны соревновательные формы занятий и в самодеятельном физкультурном движении в процессе участия в массовых соревнованиях. Для многих участников массовых стартов, участие в соревнованиях не столько способ достижения высокого спортивно-технического результата, сколько форма эмоционального насыщенного общения, здорового отдыха и развлечения. Как показывают исследования, у большинства участников массовых физкультурно-спортивных соревнований установка на высокий результат выражена слабо ил вообще отсутствует.

При организации многих массовых соревнований спортивно-соревновательное начало в них преднамеренно нивелируется или уводится кА бы на задний план, что предусматривается. В частности условиями поощрения всех участников, вне зависимости от уровня продемонстрированных результатов и другими организационно-методическими приёмами и условиями.

Временные масштабы планирования

В деятельности по физическому воспитанию и спортивной подготовке можно условно выделить три части: 1) планирование, 2) реализация, 3)контроль.

Функции педагогического планирования заключаются в предвидении ожидаемого результата и проектировании того, как должен развёртываться процесс физического воспитания на пути к этому результату в данных конкретных условиях на базе общих закономерностей.

В планировании по физическому воспитанию имеется некоторое противоречие: чем на большее время рассчитывается план, тем меньше оправданная конкретизация плана; вместе с тем, если вести планирование лишь на ближайшее время – исчезает перспектива. Поэтому, чем меньше срок, на который составляется план, тем он более конкретный и детализированный.

Для преодоления этого противоречия практикуют разработку плана в трёх временных масштабах: 1) больших – перспективное планирование – на несколько лет с распределением программного материала по годам; и текущее планирование – на год; 2) средних — планирование на этапы, четверти (в школах), месяцы; 3) краткосрочное планирование — планирование на неделю, отдельное занятие.

Требования к планированию в физическом воспитании и спорте

1. Целевая направленность педагогического процесса – заключается в требовании определения конечной цели этого процесса, подбора содержания, средств и методов для достижения этой цели. Основой для разработки целевых установок служат программно-нормативные положения системы физического воспитания(разрядные нормы и требования спортивной классификации, требования государственных программ по физическому воспитанию).

Цель конкретизируют системой частных задач с определением последовательности и сроком реализации. Задачи конкретизируют по возможности в количественных показателях (учебных нормативах, тестовых результатах).

2. Всесторонность планирования задач педагогического процесса.

• Образовательные задачи (обучение двигательным действиям);

• Оздоровительные задачи (развитие физических качеств);

• Воспитательные задачи (общепедагогические задачи)

3. Учёт закономерностей физического воспитания.

Планирование должно основываться на объективных закономерностях физического воспитания: на закономерностях формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств и параллельно усвоения знаний по данным разделам.

Планирование должно учитывать закономерности педагогических принципов: систематичности, доступности, индивидуализации, прогрессирования и др., а также учитывать биологические закономерности роста и развития организма человека.

Методическая последовательность планирования

1. Исходные данные для планирования.

Прежде, чем приступить к планированию, надо проанализировать и оценить необходимые для этого исходные данные:

• Общие прграммно-нормативные установки, указывающие целевые ориентиры и логику развёртывания планируемого процесса (типовые учебные программы для учебных заведений, ДЮСШ, Единой Российской спортивной классификации по видам спорта);

• Конкретные данные, характеризующие контингент занимающихся — анкетные данные, данные о состоянии здоровья, уровне физической и технической подготовки, результатов тестирования

2. Временные масштабы планирования – исходя из временного масштаба, на которое осуществляется планирование (перспективное, этапное или краткосрочное) определяется структура плана и степень его детализации.

3. Определяется и конкретизируется цель и задачи учебно-тренировочного процесса применительно к конкретному временному масштабу, контингенту занимающихся и условиям проведения занятий.

4. Устанавливаются нормативы и требования, которые должны быть выполнены занимающимися на соответствующих этапах. Планируют показатели физической подготовленности, спортивных результатов и отдельные показатели двигательной работоспособности, выраженные в результатах тестовых и контрольных упражнений.

Эти показатели планируют на основе действующих программ физического воспитания, программ ДЮСШ, разрядных норм и требований спортивной классификации, нормативов комплекса ГТО.

Образовательные результаты физического воспитания планируют в виде перечня знаний, умений и навыков, подлежащих усвоению в рамках определённого времени и показатели степени их освоения.

5. Планирование материала занятий и связанных с ними нагрузок.

Когда содержание предстоящих занятий определяется действующей программой (в школах, ССУЗах, ВУЗах, ДЮСШ) задачи планирования упрощаются, они сводятся к тому, чтобы:

• методически оправданно сгруппировать программный материал (теоретический и практический) по периодам, этапам, неделям или отдельным занятиям;

• Уточнить и распределить параметры нагрузок по их объёму и интенсивности в течение планируемого периода;

• В заключении приступить к сводному текстуально-описательному, либо табличному оформлению плана.

В тех случаях, когда содержание занятий не регламентируется унифицированными программами (как, например, при планировании индивидуализированной спортивной тренировки для спортсменов высокого класса) планирование осуществляет тренер.

Таким образом. Планирование носит последовательный характер и осуществляется по системе от обобщённого к частному.

Характеристика основных документов планирования в физическом воспитании и спорте

Основные документы планирования: Учебный план, Учебная программа, Годовой план-график учебного процесса, планы на этапы, четверти, месяцы, недели и планы-конспекты отдельных занятий.

Все документы планирования связаны между собой. Каждый последующий, более частного характера документ разрабатывается в соответствии с предшествующим. Вместе с тем каждый документ имеет своё назначение в системе планирования, выполняет определённую функцию.

По своему функциональному назначению все документы планирования делятся на три типа:

1. Документы, определяющие основную направленность и содержание учебного процесса в школах, средних и высших учебных заведениях, ДЮСШ и т. д. К ним относятся: Учебный план и Учебная программа. Эти документы являются государственными и обязательными для выполнения.

2. Документы, определяющие порядок организации процесса физического воспитания – План-график учебного процесса и расписание занятий.

3. Документы методического характера, в которых преимущественно отражена методика физического воспитания – этапное и оперативное планирование (план на этап, четверть, месяц, на отдельное занятие).

Учебные планы и программы по физическому воспитанию для общеобразовательных школ, средних и высших учебных заведений, спортивных школ и других организаций разрабатываются государственными органами (Министерствами, Комитетами).

Планы-графики учебного процесса, рабочие планы и планы-конспекты занятий разрабатываются самими преподавателями, исходя из отправных официальных документов – учебного плана и учебной программы.

Перспективное (многолетнее) планирование

1. Учебный план – определяет основное направление и продолжительность учебной работы для того или иного контингента занимающихся. Он предусматривает последовательность прохождения материала, содержание основных разделов, объём часов по каждому разделу, длительность занятий. Как правило, учебный план делится на два основных раздела: теоретический и практический.

2. Учебная программа – составляется на основе учебного плана и определяет объём заданий, умений и навыков, которые должны быть освоены занимающимися.

Учебные программы имеют следующую типовую структуру:

• Пояснительная записка, в которой раскрывается цель и задачи физического воспитания, характеризуется структура программы, рекомендуются методы и формы занятий.

• Изложение программного материала по теоретическому и практическому разделу.

• Контрольные и учебные требования.

• Приложение, в котором рекомендуется список рекомендуемой учебно-методической литературы и учебных пособий, типовой табель спортивного инвентаря и оборудования, необходимого для обеспечения занятий.

3. Перспективный (многолетний) план — план подготовки спортсменов (групповой или индивидуальный).

Для спортсменов младшего возраста целесообразно составлять перспективные планы на 2 – 3 года. Для квалифицированных спортсменов необходимо разрабатывать как групповые, так и индивидуальные планы на четыре года.

Основное содержание перспективного плана подготовки включает следующие разделы:

1) краткая характеристика занимающихся (спортсмена);

2) цель многолетней подготовки, главные задачи по годам;

3) основная направленность тренировочного процесса по годам многолетнего цикла;

4) главные соревнования и основные старты индивидуального календаря, планируемые результаты в каждом году;

5) контрольные нормативы и тесты по годам;

6) общее число тренировочных дней, занятий, дней соревнований по годам подготовки;

7) общие и специфические параметры тренировочной нагрузки;

система и сроки комплексного контроля, в том числе и диспансеризации;

9) график учебно-тренировочных сборов, места занятий.

Текущее планирование

1) Общий план работы по физическому воспитанию в общеобразовательных учреждениях(школах) – составляется при участии зам. директора, врача школы, преподавателя курса ОБЖ. (Примерный общий план работы по физическому воспитанию на учебный год в общеобразовательной школе (таблица)).

План включает следующие разделы:

1. Организационная работа. Составить и утвердить (на педсовете) план-график учебного процесса по физическому воспитанию на год; поурочных планов на первую, вторую, третью и четвёртую четверти, подвижных игр на больших переменах, составить расписание работы секций.

2. Учебная работа. Проведение уроков физической культуры.

3. Физкультурно-спортивные мероприятия в режиме учебного дня. Проведение гимнастики до занятий (инструкторы-общественники) и проведение подвижных игр на больших переменах, проведение занятий физическими упражнениями и игр в группах продлённого дня (воспитатель).

4. Физкультурно-массовая и спортивная работа во внеурочное время. Проведение спортивных праздников, проведение занятий в спортивных секциях, проведение внутришкольной спартакиады, участие в городской спартакиаде и соревнованиях по отдельным видам спорта, турпоходы и т. д.

5. Агитационно-пропагандистская работа. Оформление уголка физической культуры, стенда «Лучшие спортсмены школы», проведение спортивных вечеров, спортивного КВН.

6. Врачебный контроль и медико-санитарный надзор. Проведение медицинского осмотра учащихся и распределение их по медицинским группам, контроль засостоянием здоровья учащихся специальных медицинских групп, итоговый контроль в конце учебного года.

7. Хозяйственная работа. Ремонт инвентаря, оборудования, изготовление наглядных пособий по физической культуре. 

2) Годовой план-график учебного процесса (Один из вариантов годового плана-графика учебного процесса по физическому воспитанию для учащихся 5-го класса(таблица)).

Планом- графиком учебного процесса по физическому воспитанию общеобразовательной школы устанавливается последовательность прохождения материала разделов программы по месяцам и неделям учебного года.

При планировании выделяют следующие этапы учебного процесса: первая четверть – осенний; вторая четверть – осенне-зимний; третья четверть – зимний; четвёртая четверть – весенне-летний. Для каждого этапа предусматривается решение определённых задач общей физической подготовки и использование соответствующих средств на основе базовых видов спорта. Приём учебных нормативов намечают на окончание этапов, оставляя время для повторной сдачи.

3) План-график годичного цикла спортивной подготовки – разрабатывают, применительно к цикличности тренировочного процесса (подготовительный, соревновательный и переходный периоды).

В соответствии с периодизацией тренировочного процесса в нём отображают изменения во времени компонентов тренировки, а также частоту выступлений спортсменов в соревнованиях. В плане распределяется по месяцам количество часов на прохождение каждого раздела и подразделов подготовки, с указанием числа тренировочных дней, занятий, дней соревнований и сдачи контрольных нормативов (таблица ниже).

План-график годичного цикла спортивной подготовки

Объекты планирования. Периоды

Месяцы

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

За год

1. Количество часов на подготовку 2. Количество часов на теоретическую подготовку 3. Кол-во часов на практическую подготовку 3.1.Кол-во тренировочных дней 3.2.Кол-во тренировочн. занятий 3.3.Кол-во дней соревнований 3.4.Кол-во часов на общую физическую подготовку 3.5.Кол-во часов на специальную физическую подготовку 4. Кол-во часов на техническую подготовку 5. Кол-во часов на тактическую подготовку 6. Кол-во часов на психическую подготовку 7. Кол-во часов на контрольные испытания и тестирование 8. Инструкторская и судейские практики

Этапное планирование

Этапный план составляют непосредственно перед началом очередного этапа с учётом пройденного и достигнутого на предыдущем этапе. В условиях учебных заведений этапные планы общего курса физического воспитания обычно составляют в расчёте на четверть или семестр учебного года. В общем, школьном курсе физического воспитания этапный составляют в виде поурочного графика с выделением каждого отдельного урока, такой план называется «Поурочным рабочим планом на четверть» или «Четвертным планом».

Этапное планирование в спорте обычно имеет продолжительность от 1 – 1.5 до 2 – 2.5 месяца.

1. Поурочный рабочий план на четверть

– составляется на основе годового плана-графика учебного процесса для параллелей классов на каждую четверть. В нём в более конкретном виде, чем в годовом плане-графике, представлены используемые средства и отражена методика обучения двигательным действиям и воспитания физических качеств (Рабочий план на первую четверть для учащихся 6-го класса (таблица)).

Школьный рабочий план имеет две части: объяснительную записку и само содержание плана.

В объяснительной записке должны быть чётко определены и сформулированы задачи учебной работы на четверть с данной параллелью классов, указаны объёмы изучения нового материала; отмечены особенности организации и методики занятий в данной четверти, приведены контрольные упражнения, учебные нормативы и требования на четверть.

В рабочем плане приводятся основные изучаемые упражнения разделов программы, распределенные в порядке преемственности и постепенного усложнения поурочно. Кроме того, в рабочем плане отводится время (в минутах) на сообщение знаний по физической культуре, предусмотренных программой для данной параллели классов и исходя из общего объёма часов, отведённых на теоретический раздел.

Рабочие планы составляют в графической или текстовой формах.

В графическом учебном плане предусматривают следующие графы: «Учебный материал» и «Номера уроков».

В графе Учебный материал перечисляют разделы и подразделы учебного материала, запланированного на данную четверть.

В графе Номера уроков проставляют условными знаками то упражнение или тот теоретический материал, который планируется на данном уроке. Распределение изучаемых упражнений на каждом уроке в четверти отмечается следующими знаками: «Р» — разучивание, «З» — закрепление, «С» — совершенствование, «У» — учёт знаний, умений, навыков: показателей в контрольных упражнениях, тестах. Знак «+» или « — « указывается использование этого материала на уроке.

В конце графического плана указываются контрольные упражнения и нормативы, соответствующие оценкам «хорошо» и «отлично» для мальчиков и для девочек.

2. Этапное планирование в спорте

В спортивной подготовке, когда число занятий в недельном цикле велико (двухразовые занятия в день) и они широко варьируются по содержанию, параметрам нагрузки, формам и внешним условиям организации, этапный план составляется с меньшей детализацией, определяя в основном содержание основной части занятий (Этапное планирование в спорте (таблица)).

Этапное планирование в спорте осуществляется, как правило, на 4 – 6 недель. В нём на каждую неделю планируются: суммарный объём нагрузки, число тренировочных дней, занятий, число дней соревнований (если они должны быть на этом этапе), определяются средства, направленность и величина нагрузок.

В соответствии с принципами регулирования динамики нагрузок, в рамках этапа требуется предусмотреть их увеличение и вместе с тем варьирование по микроциклам с тем, чтобы обеспечить развитие тренированности.

Краткосрочное (оперативное) планирование

1. Недельный (микроцикловой) план (таблица ниже).

Многие типы микроциклов в спортивной тренировке отличаются большим числом тренировочных занятий, а отсюда и высокой степенью концентрации тренирующих воздействий, разнообразием нагрузок по их направленности и величине, системе чередования их с отдыхом.

Микроцикловой план представляет собой план-график, в котором более детально и подробно планируются физические упражнения, направленность и величина нагрузок каждого занятия.

Для составления плана-графика микроцикла нужно предварительно выполнить соответствующие подготовительные операции:

• ориентируясь на контрольные показатели в предыдущих микроциклах, и соотнося их с этапной целью, конкретизировать целевую установку на предстоящий микроцикл;

• детализировать и уточнить перечень упражнений, предусмотренных в качестве основных и дополнительных средств целевой установки, наметить очерёдность и частоту их воспроизведения в данных занятиях на протяжении микроцикла;

• рассчитать параметры нагрузок, их динамику на протяжении микроцикла, ранжировать их по предлагаемой степени тренирующего воздействия.

2. План-конспект отдельного занятия — должен быть более конкретным из всех рассматриваемых документов планирования. Подробно урочная форма занятий и составление плана-конспекта были представлены в лекции: Урочные формы занятий.

План-график ударного микроцикла

Дни недели	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Номера занятий	1 2	3 4	5 6	7 8	9 10	11 12
Направленность занятий и величина нагрузок в них
1. Занятия избирательной направленности 1.1. Развитие аэробных, анаэробных, скоростных возможностей (Аэ, Ан, Ск – 2-з, 4-з, 5-з интенсивности) 1.1.1.Величина нагрузки (большая-Б, значительная-З) 1.2.Поддержание достигнутого уровня возможностей (Аэ, Ан, Ск – 1-з,2-з, 4-з, 5-з интенсивности) 1.2.1.Величина нагрузки (средняя-С, малая-М)	Ск-(5) З Ан-(4) С	Аэ-(1) М	Аэ-(2) Б Ск-(5) С	Аэ-(1) М	Аэ-(1) М	Ан-(4) З Аэ С
2. Занятия комплексной направленности 2.1.Развивающее воздействие в комплексных занятиях (Ск+Ан; Ск+Аэ; Ан+Аэ или 5+4-з, 5+2-з, 4+2-з,)		Ан+Ск Б		Аэ+Ан З	Ск+Ан Б
3. Затраты времени на занятия часов	2 1.5	2.1 1	2 1,5	2.2 0,8	2 0,7	2 1,3	Всего: 19,1

Примерный общий план работы по физическому воспитанию на учебный год в общеобразовательной школе

Основные разделы и содержание работы	Сроки проведения	Ответственные за выполнение
1) Организационная работа 1. Составить и утвердить документы по физическому воспитанию: а) Годовой план-график; б) Поурочные планы на: Первую четверть Вторую четверть Третью четверть Четвёртую четверть 2. Обсудить на педсовете порядок проведения гимнастики до занятий, физкультминуток на уроках, подвижных игр на переменах 3. Определить каждому классу места для проведения гимнастики до занятий и подвижных игр на переменах 4. Провести беседы в классах о режиме дня школьника, о порядке проведения гимнастики до занятий, подвижных игр на переменах 5. Составить расписание занятий секций	Август Август Октябрь Декабрь Март Август Август До 10 сентября До 10 сентября	Учитель физической культуры Администрация, учитель физической культуры Учитель Ф. К. Классные руководители Учитель Ф. К.
2) Учебная работа Проведение уроков физической культуры	2 раза в неделю	Учитель Ф. К.
3) Физкультурно-спортивные мероприятия в режиме учебного дня 1. Проведение гимнастики до занятий 2. Проведение подвижных игр и занятий физическими упражнениями на больших переменах 3. Проведение физкультминуток на общеобразовательных уроках в 1 – 4 классах 4. Проведение подвижных игр и занятий физическими упражнениями на больших переменах 5. Проведение физкультминуток на общеобразовательных уроках в 1 – 4 классах 6. Проведение занятий физическими упражнениями и игр в группах продлённого дня	Ежедневно Ежедневно Ежедневно Ежедневно Ежедневно Ежедневно	Инструкторы-общественники Инструкторы-общественники Учители и инструкторы-общественники Инструкторы-общественники Учители и инструкторы-общественники Воспитатель
4) Физкультурно-массовая и спортивная работа во внеурочное время 1. Проведение физкультурного праздника, посвящённого началу учебного года 2. Проведение занятий в спортивных секциях и кружках 3. Проведение внутришкольной спартакиады учащихся 4. Участие в городской спартакиаде и соревнованиях по отдельным видам спорта 5. Проведение туристического слёта и соревнований по спортивному ориентированию	Сентябрь В течение года В течение года Согласно календарю соревнований Июнь	Администрация и учитель физической культуры Учитель Ф. К. Учитель Ф. К., классные руководители Учитель Ф. К. Учитель Ф. К., администрация
5) Агитационно-пропагандистская работа 1. Оформление уголка физической культуры, стенда с призами, вымпелами, грамотами, стенда «Лучшие спортсмены школы» 2. Проведение спортивных вечеров, спортивных викторин, спортивного КВН .	Сентябрь Декабрь, май	Учитель Ф. К. Учитель Ф. К
6) Врачебный контроль и медико-санитарный надзор 1. Проведение медицинского осмотра учащихся и распределение их по медицинским группам 2. Контроль за состоянием здоровья учащихся спецгрупп 3. Проведение итогового медицинского осмотра учащихся	Сентябрь Ежемесячно Май	Врач, администрация Врач Врач, администрация
7) Хозяйственная работа 1. Ремонт спортивного инвентаря, оборудования 2. Изготовление наглядных пособий по физической культуре	В течение года В течение года	Учитель Ф. К. Учитель Ф. К.

Один из вариантов годового плана-графика учебного процесса по физическому воспитанию для учащихся 5-го класса

Учебный материал	Количество уроков	Первая четверть | Вторая четверть Номера уроков 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 | 19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32
Основы знаний	5	1,2 | 1,2
Легкая атлетика	18	1,2,3,4,5,6,7,8 |
Баскетбол	21	1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 |
Гимнастика	14	| 19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32
Лыжная подготовка	15
Подвижные игры	33	1,2,3,4,5,6 | 19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31
Учебный материал	Количество уроков	Третья четверть | Четвёртая четверть Номера уроков 33,34,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50,51,52 | 53,54,55,56,57,58,59,60,61,62,63,64,65,66,67,68
Основы знаний	5	33 |
Легкая атлетика	18	33,34,35,36,37,38,39,40,41,42 |
Баскетбол	21	33,34,35,36,37 | 53,54,55,56,57,58
Гимнастика	14
Лыжная подготовка	15	33,34,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47 |
Подвижные игры	33	33,34,35,36,37,38 | 53,54,55,56,57,58,59,60

Рабочий план на первую четверть для учащихся 6-го класса

Учебный материал	Номера уроков
	1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18
Основы знаний Правила безопасности на полосе препятствий Содержание нового комплекса утренней гимнастики Строй Повторение упражнений 4-го класса Строевой шаг Общеразвивающие упражнения Специальные беговые упражнения Специальные прыжковые упражнения Линейные эстафеты с этапом 50 м. Преодоление полосы препятствий (4 – 5 препятствий) Упражнения в парах на сопротивление Упражнения со скакалками Упражнения с набивными мячами (гантелями) Упражнения типа зарядки Легкая атлетика Старт с опорой на одну руку Низкий старт Бег 60 м. с низкого старта Прыжки в длину с разбега Метание мяча 150 г. с четырёх-пяти шагов разбега Бег в умеренном темпе Баскетбол Ловля и передача мяча Передача мяча со сменой мест в тройке Ведение мяча шагом и бегом (прямо) Броски мяча после ведения по кольцу Учебные игры 3 * 3; 4* 4 по упрощённым правилам Игры Эстафеты с преодолением препятствий Эстафеты с предметами Эстафеты с элементами баскетбола «Перестрелка» Контроль двигательной подготовленности Бег 30 м. с высокого старта Прыжки в длину с места Подтягивания на перекладине Контрольные упражнения Бег 60 м. Метание мяча 150 г. с разбега Прыжки в длину с разбега Бег 1500 м Подтягивание на перекладине: Мальчики – высокая; Девочки – низкая	1 1,2 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16 17,18 1,2,3 4,5,6 3,4 7,8 9,10 11,12,13 14,15,16 17,18 с1 с2 р1 з2 с3 у4 у5 р3 з4 с5 у6 р4 з5 с6 у7 1,2,3,4,5,6,7,8 у с10 с11 с12 с10 с11 с12 р13 з14 с15 р13 з14 с15 +15 +16 +17 +1 +2 +13 +14 +12 +13 +14 +15 +16 +17 +18 у2 у3 р15 з16 с17 у18 Мальчики | Девочки 9,8 – 10,4 – 11,1 | 10,3 – 10,6 – 11,2 36 — 29 21 | 23 — 18 — 15 360 — 330 — 270 см. | 330 — 280 — 230 7.30 – 7.50 – 8.10 мин. | 8.00 — 8.20 — 8.40 мин. 7 — 5 — 4 раза | 17 — 14 — 9 раз.

Условные обозначения:

Знак + указывает на использование этого материала на уроке;

«Р» — разучивание двигательного действия;

«З» — закрепление двигательного действия;

«С» — совершенствование двигательного действия;

«У» — учёт знаний, умений, навыков, показателей в контрольных тестах.

Общие черты контроля

В понятии «контроль» обычно подразумевают такие действия как проверка, обследование, контроль, наблюдение, оценка. В современной специальной литературе можно насчитать десятки наименований видов и разновидностей контроля: педагогический, врачебный, биохимический, биомеханический, психологический, а также оперативный, текущий, этапный и т. д., что свидетельствует как о многогранности проблемы, так и о недостаточной упорядоченности связанных с нею представлений. Характер контроля, который включён в процесс физического воспитания, определяется существующими между субъектом (тренер, педагог) и объектом воспитания (индивид, класс, группа). Соответственно надо различать контроль, осуществляемый педагогом, обозначаемый термином «педагогический контроль» и «самоконтроль» занимающихся или физкультурный самоконтроль.

Педагогический контроль

Педагогический контроль – это система мероприятий, обеспечивающих проверку запланированных показателей физического воспитания, для оценки применяемых средств, методов и нагрузок.

Основная цель педагогического контроля – это определение связи между факторами воздействия (средства, нагрузки, методы) и теми изменениями, которые происходят у занимающихся в состоянии здоровья, физического развития, спортивного мастерства (факторы изменения).

На основе анализа полученных в ходе педагогического контроля данных проверяется правильность подбора средств, методов и форм занятий, что создаёт возможность при необходимости вносить коррективы в ход педагогического процесса. Педагогический контроль осуществляется тренером, преподавателем.

В практике физического воспитания используется пять видов педагогического контроля, каждый из которых имеет своё функциональное назначение.

1. Предварительный контроль – проводится обычно в начале учебного года (учебной четверти, семестра, нового цикла спортивной подготовки). Он предназначен для изучения состава занимающихся (состояние здоровья, физической подготовленности, спортивной квалификации). Определяется также сформировавшийся ранее фонд двигательных умений и навыков и связанных с ними знаний. Данные такого контроля позволяют уточнить учебные задачи, средства и методы их решения. 

2. Оперативный контроль – предназначен для определения срочного тренировочного эффекта (СТЭ) в рамках одного занятия.

В оперативном контроле решаются следующие задачи:

1) проследить динамику оперативной работоспособности, утомления и восстановления по ходу занятия;

2) проконтролировать направленность и параметры нагрузок в занятии;

3) сделать заключение о качестве занятия, о положительных сторонах и недостатках его содержания и методики.

Для оценки состояния занимающихся надо обратить внимание на следующие показатели:

• Самооценка занимающегося своего состояния (самочувствия, степени утомления и восстановления по ходу занятия и др.);

• Внешние признаки состояния занимающихся: работоспособность, результативность действий, количество и качество проделанной работы;

• Определённые черты внешнего вида: изменение цвета кожных покровов, потоотделения, мимики и др.

• Показатели динамики функционального состояния: ЧСС, дыхание, лактат, пульсометр, РЭК(радио-электро-кордиограмма), и т. п.

Данные оперативного контроля позволяют регулировать динамику нагрузки на занятии.

3. Текущий контроль – проводится для определения реакции организма занимающихся на нагрузку после занятия и в интервалах между ними. В текущем контроле оцениваются быстро меняющиеся признаки контролируемых явлений – процессов утомления и восстановления различных функциональных систем организма.

Текущий контроль позволяет проследить динамику показателей индивидуального состояния занимающихся: степень утомления после занятия, ход восстановительных процессов между данным и очередным занятием, а также состояние занимающихся перед началом следующего занятия. Данные текущего контроля помогают оценитьотставленный тренировочный эффект (ОТЭ) и служат основой для планирования содержания ближайших занятий и величины физических нагрузок в них.

4. Этапный контроль. Назначение этапного контроля – целостно оценить систему занятий в рамках завершённого цикла контролируемого процесса (в четвертях, семестрах, в макроциклах), сверить намеченное и реализованное в цикле и внести коррективы в последующие действия. Этапный контроль служит для получения информации о кумулятивном тренировочном эффекте (КТЭ).

Этапный контроль включает следующие операции:

1) обобщающую обработку материалов оперативно-текущего контроля;

2) тестирующие и другие диагностические процедуры, которые проводят в конце цикла, а также в отдельных его фазах для определения общего кумулятивного эффекта занятий, уровне подготовленности занимающихся;

3) сравнительный анализ динамики показателей, выявленных в результате обработки материалов оперативно-текущего контроля и диагностических процедур, осмысление обнаруженных тенденций с выводами для последующих действий.

Обобщающая обработка материалов оперативно-текущего контроля включает в себя подсчёт числа занятий, суммы времени затраченного на разделы подготовки и общих затрат времени на протяжении контролируемого цикла.

При обследовании занимающихся в любой отдельный момент, всегда имеют дело с целостным состоянием организма, которое характеризуется единством относительно быстро меняющихся и относительно устойчивых, сравнительно медленно меняющихся свойств, признаков. Отсюда, в процессе контроля можно дифференцированно судить об оперативных, текущих и долговременных состояниях организма, то есть контролировать срочный, отставленный и кумулятивный тренировочные эффекты.

В этапном контроле в качестве тестирующих процедур используются упражнения, выделяемые в качестве зачётных в школьных программах, в программах средних и высших учебных заведений по физическому воспитанию, нормативы комплекса ГТО, спортивных разрядов в различных видах спорта, а также других упражнений, наиболее пригодных в данных конкретных условиях для оценки компонентов общей и специальной физической подготовленности, степени развития отдельных физических качеств.

5. Итоговый контроль – проводится в конце учебного года или соревновательного периода в избранном виде спорта для определения успешности выполнения годового плана-графика учебного процесса, степени решения поставленных задач, выявления положительных и отрицательных сторон процесса физического воспитания.

Данные итогового контроля (состояние здоровья занимающихся, успешность выполнения ими зачётных требований и учебных нормативов, уровень спортивных результатов) являются основой для последующего планирования учебно-воспитательного процесса.

Методы контроля

В практике физического воспитания применяются следующие методы контроля: педагогическое наблюдение, опросы, приём учебных нормативов, тестирование, контрольные и другие соревнования, простейшие врачебные методы (измерение массы тела, ЖЕЛ, становой силы и других показателей), а также хронометрирование занятия, определение динамики физической нагрузки на занятии по ЧСС и другим показателям.

1. Педагогические наблюдения – наблюдая в ходе занятия за занимающимися, преподаватель обращает внимание на их поведение, проявление интереса, степень внимания (сосредоточенное, рассеянное) на внешние признаки реакции на физическую нагрузку (изменение дыхания, цвета и выражения лица, координации движений, увеличение потливости и др.).

2. Метод опроса — представляет возможность получить информацию о состоянии занимающихся на основании их собственных показателей о самочувствии до, во время и после занятий (о болевых ощущениях в мышцах и пр.), об их стремлениях и желаниях. Субъективные ощущения – это результат физиологических процессов в организме. С ними надо считаться и в то же время помнить, что они не всегда отражают истинные возможности занимающихся.

3. Контрольные соревнования и тестирование – позволяют получить объективные данные о степени тренированности и уровне физической подготовленности занимающихся. Они очень показательны и на их основе делают соответствующие выводы и корректировки в планах.

Для контроля за освоением техники физического упражнения используются те упражнения, которые применялись на данном этапе с определением стабильности и эффективности их выполнения.

Для контроля за уровнем развития физических качеств, применяются контрольные упражнения и тесты (смотри лекции № 10, 11, 12, 13, 14 – оценка уровня развития силы, скоростных способностей, выносливости, гибкости, координации).

Основным методом контроля за усвоением знаний является устный опрос, требующий ответов в виде: 1) рассказа (например о значении занятий физическими упражнениями; 2) описания (например внешней формы и последовательности движений, составляющих двигательное действие); 3) объяснения (например биомеханических закономерностей конкретных движений); 4) показа вариантов выполнения физического упражнения или отдельных его элементов.

Физкультурный самоконтроль

Под физкультурным самоконтролем подразумевается совокупность операций самоконтроля (самонаблюдение, анализ своего состояния), осуществляемых индивидуально как непосредственно в процессе занятий физическими упражнениями, так и в общем режиме жизни.

В процессе занятий физическими упражнениями он включает: самоанализ занимающимися своей готовности к действию, текущее контролирование параметров своих движений, самооценку степени испытываемых нагрузок, другие аспекты контроля.

В интервалах между занятиями самоконтроль ориентирован на оценку восстановительных процессов, анализ самочувствия и настроенности на предстоящие занятия. Основной документальной формой учёта данных физкультурного самоконтроля является регулярное ведение дневника самоконтроля (таблица ниже).

Два типа контроля, осуществляемые в процессе физического воспитания — педагогический контроль и самоконтроль тесно взаимосвязаны. В тех случаях, когда занятия организуются на самодеятельных началах, физкультурный самоконтроль как бы замещает педагогический контроль. В условиях педагогического контроля, самоконтроль является одним из основных источников информации, как о состоянии объекта воздействий, так и о параметрах и эффективности этих воздействий. Однако ведущая роль как в занятиях по физическому воспитанию, так и в спортивной тренировке остаётся за педагогическим контролем. 

Одна из форм регистрации данных самоконтроля

Дата самоконтроля __________

1. Общие сведения о видах деятельности и отдыха в суточном режиме.

Сон	Основная деятельность вне занятий физическими упр.	Занятия физическими упражнениями	Гигиенические процедуры (душ, ванна, баня и др.)
Продолжительность С ______ до ______	ПродолжительностьС ______ до ______	Продолжительность С ______ до ______
Глубокий, со сновидениями, с пробуждениями (подчеркнуть)		Нагрузка: большая, значительная, средняя, малая (подчеркнуть)

2. Самочувствие, настроение, самоощущение.

Оцениваемые факторы	Утром до завтрака	Во время и после занятия	После восстановительных процедур
Общее самочувствие, настроение, аппетит
Болезненные и другие тревожащие ощущения

3. Частота сердечных сокращений (ЧСС).

	До тренировочного занятия	В ходе тренировочного занятия	После восстановительных процедур
ЧСС Уд/мин.	Утром в постели:	Перед тренировкой:	Миним.: _______ максим.:	Сразу после тренировки На 1-й мин.: _________ на 2-й мин.:	Сразу после восстановительных процедур:	Перед сном:

4. Содержание тренировочного занятия.

Содержание занятия	Дозировка упражнений	Интенсивность упражнений
1. Разминка 2. Основная часть 3. Заключительная часть

Контроль и учёт в физическом воспитании

Сопоставление результатов предварительного, текущего и итогового контроля с требованиями учебной программы позволяет судить о степени решения соответствующих задач, о сдвигах в физической подготовленности занимающихся за определённый период. А это облегчает дифференцирование средств и методовфизического воспитания и повышает объективность результатов учебной работы.

Осуществляя физическое воспитание необходимо систематически проверять, оценивать и учитывать состояние здоровья занимающихся, уровень их физического развития, результаты спортивной деятельности, прилежание, поведение.

К учёту предъявляют ряд требований: своевременность, объективность, точность и достоверность, полнота и наглядность. Различают следующие виды учёта: предварительный (до начала организации педагогического процесса), текущий (непрерывный в процессе работы, от занятия к занятию) и итоговый (по завершению учебного года, годичного цикла спортивной подготовки).

В содержание текущего учёта входит регистрация: посещаемости занятий; пройденного материала и выполненного объёма и интенсивности нагрузок; выполнения учебных требований и норм; результатов выступления на соревнованиях; данных об оценках знаний умений и навыков; сведений о состоянии здоровья занимающихся.

Основным документом учета служит журнал учёта учебной работы группы, (класса). Значение проводимой преподавателем работы по учёту не сводится только к формальной регистрации сведений для официального отчёта. Эти данные должны подвергаться систематическому осмыслению и обобщению, использоваться в будущей работе.

Цель и задачи физического воспитания детей школьного возраста

1. Цель физического воспитания школьников

Способствовать всестороннему гармоническому развитию детей, развивать разнообразные двигательные умения и навыки, формировать физически культурную личность.

Школьный возраст считается наиболее благоприятным для обучения разнообразным двигательным умениям и навыкам. Основные физические способности и функциональные возможности можно эффективно повысить именно в этом возрасте.

Направленное использование средств физической культуры в воспитании детей школьного возраста предусматривает решение следующих задач.

2. Образовательные задачи

2.1. Формирование и совершенствование жизненно важных двигательных умений и навыков:

1) умения и навыки, с помощью которых человек перемещает себя в пространстве (ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах и т. п.);

2) навыки управления статическими позами и положениями тела при передвижении (стойки, исходные положения, различные позы, строевые упражнения и т.д.);

3) умения и навыки выполнять различные движения с предметами (мячи, скакалки, ленты, гантели, гимнастические палки и т.д.);

4) навыки управления движениями рук и ног в сочетании с движениями других звеньев тела (кувырки, перевороты, подъемы, висы, упоры, равновесия);

5) умение выполнять комплексные движения для преодоления искусственных препятствий (прыжки опорные, лазания, прыжки в длину и в высоту).

2.2. Формирование необходимых знаний в области физической культуры и спорта

Учащиеся должны знать:

1) условия и правила выполнения физических упражнений;

2) влияние занятий физическими упражнениями на основные системы организма;

3) правила самостоятельной тренировки двигательных способностей;

4) основные приемы самоконтроля во время занятий физическими упражнениями;

5) роль физической культуры в семье.

3. Оздоровительные задачи:

1) обеспечение оптимального для каждого возраста и пола гармонического развития физических качеств и способностей;

2) укрепление здоровья, содействие нормальному физическому развитию: формирование правильной осанки, развитие различных мышц тела, содействие развитию основных функциональных систем организма;

3) повышение сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды;

4) повышение общей работоспособности и привитие гигиенических навыков.

4. Воспитательные задачи:

1) Воспитание потребностей и умений самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в целях активного отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья.

2) Воспитание личностных качеств (эстетических, нравственных, волевых и т.д.), содействие развитию психических процессов.

Средства физического воспитания детей школьного возраста

В практике физического воспитания широко используются физические упражнения из следующих разделов школьной программы:

1. Гимнастика. Основная гимнастика в наибольшей степени обеспечивает общую физическую подготовку, а также является школой двигательной культуры, так как формирует у детей способность управлять своими движениями координировано, точно, красиво. Большое разнообразие упражнений, отнесенных к основной гимнастике, позволяет успешно решать образовательные, оздоровительные и воспитательные задачи. Любое упражнение гимнастки можно легко дозировать по основным параметрам нагрузки (объему, интенсивности, интервалам отдыха). Поэтому она обладает большими педагогическими возможностями.

2. Легкая атлетика. Арсенал основных средств из раздела легкой атлетики составляют самые распространенные и жизненно важные упражнения в ходьбе, беге, прыжках и метаниях. Средства легкой атлетики являются великолепным всесторонне развивающим фактором, так как с их помощью можно совершенствовать все физические качества, многие функции организма, прежде всего, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кроме того, легкоатлетические упражнения легко поддаются точной дозировке нагрузки.

3. Лыжная подготовка. Этот вид двигательной активности является очень эффективным прикладным, развивающим и оздоровительным средством физического воспитания. При ходьбе на лыжах работают все основные мышечные группы и системы организма – функционирует сердце, кровообращение, дыхание. Физическая нагрузка легко дозируется по объему и интенсивности.

4. Плавание – оказывает широкое воздействие на организм человека, благодаря необычайной внешней среде – воде. Во время плавания человек находится в горизонтальном положении и в состоянии невесомости, что позволяет разгрузить позвоночник, расслабить многие мышцы тела человека и ощутить легкость движений. Одновременно в непрерывно чередующихся гребковые движения вовлекаются почти все мышцы тела человека, многие из которых в обычных условиях практически бездействуют. Такая всесторонняя мышечная нагрузка активизирует жизнедеятельность различных органов человека и обменные процессы в его организме. Плавание является замечательным средством тренировки дыхания.

Вода обычно имеет более низкую температуру, чем тело человека. Поэтому она оказывает закаливающее действие на организм.

5. Игры. Характерной чертой игр является ярко выраженная роль движений в содержании игры (бега, прыжков, бросков, передач и ловли мяча, сопротивление соперников и др.). В игре закрепляются и совершенствуются естественные движения и отдельные умения и навыки, приобретенные на занятиях по гимнастике, легкой атлетике, лыжной подготовке и др. Педагогическая ценность игр заключается в том, что они оказывают комплексное воздействие на все физические и психические функции человека одновременно, однако физическая нагрузка в игре не поддается точной и индивидуальной дозировке.

В период учебных занятий двигательная активность школьников не только не увеличивается при переходе из класса в класс, а наоборот, все более уменьшается. Поэтому крайне важно обеспечить детям в соответствии с их возрастом и состоянием здоровья достаточный объем суточной двигательной активности. После учебных занятий в школе дети должны не менее 1,5-2 часов провести на воздухе в подвижных играх и спортивных развлечениях.

Вспомогательные средства физического воспитания детей школьного возраста

Важными средствами физического воспитания, позволяющими оптимизировать воздействие физических упражнений на организм человека, являются естественные силы природы (солнце, воздух, вода) и гигиенические факторы, которые используются в единстве с физическими упражнениями.

Среди гигиенических факторов, содействующих укреплению здоровья, стимулирующих развитие адаптивных свойств организма, выделяют: оптимальные чередования различных видов деятельности (учения, труда, физической культуры, отдыха, режимов сна, питания); соблюдение правил личной и общественной гигиены (уход за своим телом, санитарно-гигиеническое состояние мест занятий, инвентаря и т.д.).

В период учебных занятий двигательная активность школьников не только не увеличивается при переходе из класса в класс, а наоборот, все более уменьшается. Поэтому крайне важно обеспечить детям в соответствии с их возрастом и состоянием здоровья достаточный объем суточной двигательной активности. После учебных занятий в школе дети должны не менее 1,5-2 часов провести на воздухе в подвижных играх и спортивных развлечениях.

Особенности возрастного развития

Младший школьный возраст (детский) охватывает детей с 6-7 до 11 лет (I – IV классы). Этот возраст характеризуется относительно равномерным развитием опорно-двигательного аппарата. Длина тела увеличивается в этот период в большей мере, чем его масса.

Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани. Позвоночный столб сохраняет большую подвижность до 8-9 лет. Младший школьный возраст является наиболее благоприятным для развития гибкости.

Жизненная ёмкость лёгких возрастает с 1,2 литров в семилетнем возрасте до 2 л. в 11-летнем возрасте и составляет половину объёма легких взрослого человека.

В этом возрасте ещё слабо развита мышечная система, неэкономно функционируют сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Сила и уравновешенность нервных процессов невелика – длительное воздействие монотонных раздражителей способно вызвать запредельное торможение. Функционирование нервной системы характеризуется преобладанием процессов возбуждения. Для детей младшего школьного возраста естественной является потребность в высокой двигательной активности.

Для практики физического воспитания показатели функциональных возможностей детского организма являются ведущими критериями при выборе средств, методов и применяемых физических нагрузок.

Младший школьный возраст является наиболее благоприятным для развития физических способностей (быстроты, гибкости,ловкости).

В возрасте 7-10 лет начинают формироваться интересы и склонности к определенным видам физической активности, предрасположенности к тем или иным видам спорта, выявляется специфика индивидуальных моторных проявлений. А это создает условия, способствующие физкультурно-спортивной ориентации детей младшего школьного возраста.

Задачи физического воспитания

• Укрепление здоровья, формирование правильной осанки, профилактика плоскостопия, содействие гармоническому физическому развитию, закаливание

• Овладение основами разнообразных жизненно важных двигательных умений и навыков, освоение доступной техники спортивных упражнений.

• Развитие двигательных качеств с акцентом на развитие быстроты, ловкости и гибкости.

• Развитие координационных способностей (точность воспроизведения и дифференцирование пространственных, временных и силовых параметров движений, равновесие, быстрота и точность реагирования на сигналы, согласование движений, ориентирование в пространстве).

• Формирование знаний о личной гигиене, режиме дня, влиянии физических упражнений на состояние здоровья, работоспособность и развитие двигательных способностей.

• Приобщение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, формирование интереса к занятиям определённым видом спорта

• Воспитание позитивных черт личности (дисциплинированности, честности, трудолюбия, смелости, решительности), содействие развитию психических процессов (представления, памяти, мышления и др.) в ходе двигательной деятельности.

Средства физического воспитания

1. Гимнастические и акробатические упражнения. В программный материал I-IV классов входят: 1) простейшие виды построений (в шеренгу, колонну по одному, круг) и перестроений (по звеньям, по заранее установленный местам, из колонны по одному в колонну по два, из одной шеренги в две и т.д.); 2) общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (с мячами, гимнастической палкой, обручем, набивным мячом массой 1 кг.); 3) упражнения в лазании (по гимнастической стенке, канату, по наклонной скамейке в упоре присев, стоя на коленях) и перелезании (через гору матов, гимнастическую скамейку, гимнастическое бревно, коня); 4) несложные гимнастические упражнения (группировка, кувырок вперед, кувырок в сторону, назад, стойка на лопатках и др.); 5) танцевальные упражнения; 6) упражнения на гимнастических снарядах (прыжки с мостика на козла или коня высотой 100 см., ходьба по бревну с выполнением стоя и в приседе поворотов на 90° и 180°, висы на гимнастической стенке и др.); 7) упражнения со скакалкой.

2. Легкоатлетические упражнения: 1) ходьба (обычная, на носках, на пятках, в полуприседе, с различным положением рук и др.); 2) бег с максимальной скоростью до 60 м.; 3) бег в равномерном темпе до 10 мин.; 4) челночный бег 3´5, 3´10 м.; 5) прыжки в длину с разбега с 7-9 шагов; 6) прыжки в высоту с прямого и бокового разбега; 7) прыжки на одной и двух ногах на месте, с поворотом на 90-360°, с продвижением вперед на одной и двух ногах; 8)эстафеты с бегом на скорость и прыжками; 9)преодоление с помощью бега и прыжков полосы из 3-5 препятствий; 10) метание малого мяча на дальность и в цель из разных исходных положений правой и левой руками.

Легкоатлетические упражнения рекомендуется проводить преимущественно в игровой и соревновательной форме.

3. Лыжная подготовка: 1) скользящий и ступающий шаг; 2) передвижение попеременным двухшажным ходом; 3) подъемы и спуски с небольших склонов; 4) повороты на лыжах на месте и в движении; 5) прохождение учебных дистанций (1-2 км.).

4. Плавание: 1) специальные плавательные упражнения для освоения водной среды (погружение в воду с открытиями глазами, задержка дыхания под водой и выдох в воду, «поплавок», скольжение на груди, спине и др.); 2) движения ног и рук при плавании способами кроль на груди, кроль на спине, брасс; 3) проплывание одним из способов 25-50 м.

5. Подвижные игры: Их содержание составляют двигательные действия, которые хорошо освоены школьниками. Учебной программой предлагается определенное количество подвижных игр, направленных на развитие творчества, воображения, внимания, воспитание инициативности, самостоятельности действий.

Простейшие единоборства: «Бой петухов», «Часовые и разведчики», «Перетягивание каната», «Вырывание из круга».

Дети младшего школьного возраста должны показывать результаты не ниже среднего уровня показателей, характеризующих развитие основных физических качеств (смотри таблицу).

Уровень физической подготовленности учащихся 7-11 лет

Физические способности	Контрольные упражнения (тесты)	Возраст (лет)	Юноши	Девушки
Уровень
низкий	средний	высокий	низкий	средний	высокий
Скоростные	Бег 30 м.(сек.)	7	7,5 и выше	7,3 – 6,2	5,6 и ниже	7,6 и ниже	7,5 – 6,4	5,8 и ниже;
8	7,1 – // –	7,0 – 6,0	5,4 – // –	7,3 – // –	7,2 – 6,2	5,6 – // –
9	6,8 – // –	6,5 – 5,7	5,1 – // –	7,0 – // –	6,9 – 6,0	5,3 – // –
10	6,6 – // –	6,5 – 5,6	5,1 – // –	6,6 – // –	6,5 – 5,6	5,2 – // –
Координационные	Челночный бег 3´10 м. (сек.)	7	11,2 и выше	10,8 – 10,3	9,9 и ниже	11,7 и выше	11,3 – 10,6	10,2 и ниже
8	10,4 – // –	10,0 – 9,5	9,1 – // –	11,2 – // –	10,7 – 10,1	9,7 – // –
9	10,2 – // –	9,9 – 9,3	8,8 – // –	10,8 – // –	10,3 – 9,7	9,3 – // –
10	9,9 – // –	9,5 – 9,0	8,6 – // –	10,4 – // –	10,0 – 9,5	9,1 – // –
Скоростно-силовые	Прыжки в длину с места (см.)	7	100 и ниже	115 – 135	155 и выше	85 и ниже	110 – 130	150 и выше
8	110 – // –	125 – 145	165 – // –	91 – // –	125 – 140	155 – // –
9	120 – // –	130 – 150	175 – // –	110 – // –	135 – 150	160 – // –
10	130 – // –	140 – 160	185 – // –	120 – // –	140 – 150	170 – // –
Выносливость	6-минутный бег (м.)	7	700 и ниже	750 – 900	1100 и выше	500 и ниже	600 – 800	900 и выше
8	750 – // –	800 – 950	1150 – // –	550 – // –	650 – 850	950 – // –
9	800 – // –	850 – 1000	1200 – // –	600 – // –	700 – 900	1000 – // –
10	850 – // –	900 – 1050	1250 – // –	650 – // –	750 – 950	1050 – // –
Гибкость	Наклон вперед из положения сидя (см.)	7	1 и ниже	3 – 5	9 и выше	2 и ниже	6 – 9	12,5 и выше
8	1 – // –	3 – 5	7,5 – // –	2 – // –	5 – 8	11,5 – // –
9	1 – // –	3 – 5	7,5 – // –	2 – // –	6 – 9	13,0 – // –
10	2 – // –	4 – 6	8,5 – // –	3 – // –	7 – 10	14,0 – // –
Силовые	Подтягивание на высокой перекладине из виса (юноши).Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа (девушки). (кол-во раз)	7	1	2 – 3	4 и выше	2 и ниже	4 – 8	12 и выше
8	1	2 – 3	4 – // –	3 – // –	6 – 10	14 – // –
9	1	3 – 4	5 – // –	3 – // –	7 – 11	16 – // –
10	1	3 – 4	5 – // –	4 – // –	8 — 13	18 – // –

Особенности методики физического воспитания

Основной формой занятий физическими упражнениями в начальной школе является урок физической культуры, который строится в соответствии с общими педагогическими положениями. Специфика задач и содержание программы по физическому воспитанию обуславливает некоторые особенности урока физической культуры с учетом возрастных особенностей занимающихся.

1. Для младшего школьного возраста ведущими на уроке являются задачи совершенствования естественных двигательных действий (ходьбы, бега, прыжков, метаний, лазаний и т.п.).

2. На одном уроке целесообразно решать не более 2-3 задач, связанных с усвоением или совершенствованием учебного материала.

3. Чем младше класс, тем больше внимания уделяется укреплению мышц стоп (профилактика плоскостопия) и формированию правильной осанки.

4. На каждом уроке обязательно проводятся подвижные игры. Подвижные игры должны быть разнопланового характера. Игровой материал должен занимать примерно половину общего времени занятий с детьми в возрасте 10-11 лет.

5. При объяснении задания двигательная задача должна ставиться в конкретной форме: «поймать», «догнать», «попасть в кольцо» и т. п.

6. При объяснении упражнений использовать по возможности образные сравнения. Показ упражнений во фронтальной плоскости – зеркальный.

7. При обучении учащихся основным видам движений следует больше внимания обращать на правильность выполнения упражнений (школа движений), а также сочетать процесс обучения с воспитанием двигательных качеств.

8. Из методов освоения двигательных действий преимущество отдаётся целостному методу. Расчленённый метод имеет вспомогательное значение.

9. Упражнения, развивающие быстроту и частоту движений по продолжительности должны быть не более 6 – 8 секунд.

10. По возможности надо исключить значительные статические напряжения и упражнения, связанные с натуживанием (задержка дыхания).

11. Образовательные задачи: овладение школой движений, формирование элементарных знаний об основах физической культуры и здоровом образе жизни.

12. С помощью домашних заданий решаются следующие задачи: 1) повышение двигательной активности детей; 2) укрепление основных мышечных групп; 3) формирование правильной осанки; 4) подготовка к выполнению учебных нормативов и требований программы.

С помощью домашних заданий решаются следующие учебно-воспитательные задачи: 1) повышение двигательной активности детей; 2) укрепление основных мышечных групп; 3) формирование правильной осанки; 4) подготовка к выполнению учебных нормативов и требований программы.

Особенности возрастного развития в среднем школьном возрасте

Средний школьный возраст (подростковый) охватывает детей в возрасте от 12 до 15 лет (V – VIII классы). Средний школьный возраст характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела. Наиболее интенсивный темп роста мальчиков происходит в 13-14 лет, когда длина тела прибавляет за год на 7-9 см. А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11-12 лет, в среднем на 7 см. Масса тела прибавляется ежегодно на 3-5 кг, длина тела в среднем на 4-6 см.

В подростковом возрасте быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков. Позвоночный столб подростка очень подвижен. Чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину.

В этом возрасте быстрыми темпами развивается и мышечная система. С 13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц, главным образом за счет увеличения толщины мышечных волокон. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков в 13-14 лет, а у девочек – в 11-12 лет.

Наблюдаются существенные различия в сроках полового созревания девочек и мальчиков. Процесс полового созревания у девочек наступает обычно на 1-2 года раньше мальчиков. В одном классе обучаются школьники с разной степенью полового созревания, а, следовательно, и с разными функциональными и адаптационными возможностями. Поэтому в подростковом возрасте приобретает особую актуальность проблема индивидуального обучения в условиях коллективных форм воспитания.

Адаптационные возможности системы кровообращения у детей 12-15 лет при мышечной деятельности значительно меньше, чем в юношеском возрасте. Их система кровообращения реагирует на нагрузки менее экономично. Полного морфологического и функционального совершенства сердце достигает лишь к 20 годам.

В период полового созревания у подростков отмечается наиболее высокий темп развития дыхательной системы. Объем легких в возрасте с 11 до 14 лет увеличивается почти в два раза, значительно повышается минутный объем дыхания и растет показатель жизненной емкости легких (ЖЕЛ): у мальчиков с 1970 мл. (12 лет) до 2600 мл. (15 лет); у девочек – с 1900 мл. (12 лет) до 2500 мл. (15 лет). Режим дыхания у детей среднего школьного возраста менее эффективный, чем у взрослых. За один дыхательный цикл подросток потребляет 14 мл. кислорода, в то время как взрослый – 20 мл. Подростки меньше, чем взрослые, способны задерживать дыхание и работать в условиях недостатка кислорода.

У детей среднего школьного возраста достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности (в метаниях на меткость и дальность, в спортивно-игровых двигательных действиях), силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости.

Задачи физического воспитания в среднем школьном возрасте

1) Укрепление здоровья, закрепление правильной осанки, содействовие гармоническому физическому развитию, закаливание, воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни и привычки соблюдения правил личной гигиены.

2) Осуществлять дальнейшее обучение основам базовых видов двигательных действий (легкая атлетика, гимнастика, спортивные игры, лыжная подготовка, плавание).

3) Продолжать развитие физических качеств (скоростно-силовых, скоростных, выносливости, силы, гибкости). Закрепление школы движений и обогащение двигательного опыта.

4) Продолжать развитие координационных способностей (ориентирование в пространстве, перестроение движений, быстрота и точность реагирования на сигналы, согласование движений, ритм, равновесие, точность воспроизведения и дифференцирование основных параметров движения).

5) Формировать основы знаний о личной гигиене, о влиянии физических упражнений на основные системы организма, о приемах самоконтроля, развивать волевые и нравственные качества.

6) Углублять представления об основных видах спорта, соревнованиях, снарядах и спортивном инвентаре, о соблюдении правил техники безопасности во время занятий и оказании первой медицинской помощи при травмах.

7) Воспитывать привычки к самостоятельным занятиям в свободное время физическими упражнениями, избранными видами спорта.

Вырабатывать организаторские навыки проведения занятий в качестве командира отделения, капитана команды, судьи.

9) Формировать умения адекватной оценки физических возможностей.

10) Воспитывать инициативность, самостоятельность, взаимопомощь, дисциплинированность, чувство ответственности.

11) Содействовать развитию психических процессов и обучению основам психической саморегуляции.

Средства физического воспитания в среднем школьном возрасте

1. Гимнастические и акробатические упражнения:

• Упражнения в построениях и перестроениях.

• Общеразвивающие упражнения без предметов на месте и в движении.

• Общеразвивающие упражнения с предметами: мальчики с набивными мячами, гантелями (1 – 3 кг.); девочки с обручами, булавами, большим мячом, гимнастическими палками, скакалками.

• Упражнения в висах и упорах на различных гимнастических снарядах

• Опорные прыжки (через козла и коня с разбега).

• Акробатические упражнения (кувырки вперёд и назад, стойка на лопатках, стойка на голове, длинный кувырок вперёд с трёх шагов разбега, «мост» и др.).

2. Легкоатлетические упражнения:

• Бег с высокого и низкого старта (10 – 60 м.).

• Бег с ускорением (20 – 50 м.).

• Бег с максимальной скоростью (40 – 80 м.).

• Бег в равномерном темпе: мальчики до 20 мин., девочки до 15 мин.

• Кросс.

• Прыжки в длину с разбега с 9 – 13 шагов способом «согнув ноги».

• Прыжки в высоту с разбега с 6 – 8 шагов способом «перешагивание».

• Метание малого мяча (150 г.) в горизонтальную и вертикальную цель: мальчики с расстояния 8 – 18 м., девочки с 8 – 14 м.

• Метание малого мяча на дальность с разбега и др.

3. Лыжная подготовка:

• Передвижение на лыжах различными классическими ходами (попеременным двухшажным, одновременным бесшажным, одновременным одношажным, одновременным двухшажным).

• Подъёмы на лыжах в гору.

• Спуски с гор на лыжах.

• Торможения при спусках.

• Повороты на лыжах в движении

• Прохождение учебных дистанций (1, 2, 3 км.).

4. Cпортивные игры. В качестве базовых игр рекомендуются баскетбол, волейбол, ручной мяч (гандбол), минифутбол, а в качестве дополнительных теннис, бадминтон.

По своему воздействию спортивная игра является комплексными универсальным средством физического воспитания. Специально подобранные игровые упражнения, выполняемые индивидуально, в группах, подвижные игры и задания с мячом создают неограниченные возможности для развития координационных, скоростных, скоростно-силовых способностей, выносливости, оказывают многостороннее влияние на развитие психических процессов учащихся (восприятие, внимание, память,быстрота и рациональность мышления, воображение и др.).

5. Плавание:

• Специальные плавательные упражнения для освоения техники плавания кролем на груди, на спине, брассом.

• Повторное проплывание отрезков 25 – 50 м., 100 – 150 м.

• Игры и развлечения на воде.

Особенности методики физического воспитания в среднем школьном возрасте

1. Основное направление – углублённое обучение базовым видам спорта (гимнастика, лёгкая атлетика, лыжный спорт, спортигры, плавание).

2. Увеличение индивидуально-отличительных особенностей развития и половых различий требуют дифференцирования задач, содержания, темпов обучения, применяемых средств и методов.

3. При обучении применяются как целостный, так и расчленённый методы. Исправление ошибок – в основном звене, а затем в деталях техники.

4. Объяснениния краткие, образные, с указанием воздействия упражнений на организм. Показ с объяснением основных элементов и указанием ориентиров. Демонстрация упражнений в обычном, затем в замедленном темпе.

5 Соотношение практических методов (игрового и строго регламентированного упражнения) примерно равное.

Особенности возрастного развития в старшем школьном возрасте

Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Одновременно завершается половое созревание. В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия, как в строении, так и в функциях организма.

В этом возрасте замедляется рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. Различия между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши перегоняют девушек в росте и массе тела. Юноши (в среднем) выше девушек на 10-12 см. и тяжелее на 5-8 кг. Масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани меньше на 10% чем у девушек.

У старших школьников почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется. Интенсивно развивается грудная клетка, особенно у юношей. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи, с чем увеличивается мышечная масса и растет сила. В этом возрасте появляются благоприятные возможности для воспитания силы и выносливости мышц.

У девушек, в отличие от юношей, наблюдается значительно меньший прирост мышечной массы, заметно отстает в развитии плечевой пояс, но зато интенсивно развивается тазовый пояс и мышцы тазового дна. Грудная клетка, сердце, легкие ЖЕЛ, сила дыхательных мышц, максимальная легочная вентиляция и объем потребления кислорода также менее развиты. Чем у юношей. В силу этого функциональные возможности органов кровообращения и дыхания у них оказываются ниже, чем у юношей.

Сердце юношей на 10-15% больше по объему и массе, чем у девушек. Частота сердечных сокращений сильнее и реже на 6-8 уд./мин., что обуславливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. Девушки дышат чаще и не так глубоко, как юноши. Жизненная емкость их легких примерно на 100 см3 меньше.

В 15-17 лет у школьников заканчивается формирование познавательной сферы. Наибольшие изменения происходят в мыслительной деятельности. У детей старшего школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) характеристики двигательных действий.

Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую активность, например, настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления. Однако у девушек снижается смелость, что создает определенные трудности в физическом воспитании.

Задачи физического воспитания в старшем школьном возрасте

• содействие гармоническому развитию; выработке умений использовать физические упражнения, гигиенические факторы и условия внешней среды для укрепления здоровья; формирование общественных и личностных представлений о престижности высокого уровня здоровья и разносторонней физической подготовленности;

• приобретение двигательного опыта посредством овладения новыми двигательными действиями и формирование умений применять из в различных по сложности условиях;

• дальнейшее развитие силовых, скоростно-силовых качеств, выносливости, скорости и гибкости;

• дальнейшее развитие координационных способностей (быстрота перестроения двигательных действий, согласованность двигательных операций, способности к произвольному расслаблению мышц, вестибулярной устойчивости и др.);

• формирование знаний: о закономерностях двигательной деятельности, спортивной тренировки; о значении занятий физическими упражнениями для будущей трудовой деятельности;

• закрепление навыков в систематичных и регулярных занятиях физическими упражнениями и избранными видами спорта;

• формирование адекватной самооценки личности, нравственного самосознания, мировоззрения, коллективизма; развитие целеустремленности, уверенности, выдержки. Самообладания;

• дальнейшее содействие в развитии психических свойств и качеств личности и обучение основам психической регуляции.

Средства физического воспитания в старшем школьном возрасте

1. Гимнастические и акробатические упражнения: 1) общеразвивающие упражнения без предметов на месте и в движении; 2) общеразвивающие упражнения с предметами: юноши – с набивными мячами 3-5 кг., гантелями до 8 кг., гирями 16 и 24 кг.; упражнения на тренажерах; девушки – с обручами, булавами, скакалкой, большими мячами; 3) упражнения на параллельных брусьях и перекладине (юноши); девушки – упражнения на бревне и разновысоких брусьях; 4) опорные прыжки через гимнастического коня; 5)акробатические упражнения: юноши – длинный кувырок через препятствие высотой до 90 см., стойка на руках, переворот боком с места и с разбега; девушки – сед уголком, стойка на лопатках, «мост», кувырок вперед и назад; 6) ритмическая гимнастика; 7) эстафета, игры, полосы препятствий с использованием гимнастического инвентаря и др.

Гимнастические и акробатические упражнения, включенные в программу старших классов, занимают до 30% учебного времени, их отличает большая избирательная направленность и нацелены они, прежде всего, на развитие силы, силовой и скоростной выносливости различных групп мышц, координационных способностей к гибкости.

Гимнастические упражнения для юношей имеют большое прикладное значение для их подготовки к будущей трудовой деятельности и службе в армии. Для девушек практическая значимость упражнений заключается в том, что они направлены на воспитание грациозности, красоты движений и способствуют развитию мышечных групп, играющих большую роль в функциях материнства.

2. Легкоатлетические упражнения: 1) беговые упражнения; 2) бег с ускорением; 3) бег с высокого и низкого старта до 40 м.; 4) бег на 60 м. и 100 м. с максимально возможной скоростью; 5) эстафетный бег; 6) бег в равномерном и переменном темпе: юноши 20-25 мин., девушки 15-20 мин.; 7) кросс: юноши 3-5 км, девушки 2-3 км.;

прыжки в длину с 13-15 шагов разбега; 9) прыжки в высоту с 9-10 шагов разбега; 10 метание малого мяча и гранаты в цель с расстояния 18-20 м. (юноши) и с 12-14 м. (девушки) и на дальность с разбега; 11) челночный бег на 10´10 м. (юноши) и др.

3. Лыжная подготовка: 1) повторное прохождение отрезков: для развития скорости: юноши 150-200 м., девушки: 100-150 м., ; для развития скоростной выносливости: юноши – 300-600 м., девушки 300-450 м.; 2) эстафеты на отрезках от 50 до 200 м.;3) прохождение учебных дистанций: 5 км. (юноши), 3 км. (девушки) и др.

4. Спортивные игры. В качестве базовых игр рекомендуется баскетбол, ручной мяч (гандбол), волейбол, футбол. Регулярное использование спортивных игр в старших классах значительно повышает интерес к занятиям физической культурой.

5. Плавание: 1) повторное проплывание отрезков 25-100 м.; 2) плавание в умеренном и переменном темпе до 600 м. (для развития выносливости); 3) игры и эстафеты на воде и др.

6. Элементы единоборств: 1) силовые упражнения и единоборства в парах; 2) подвижные игры типа «Сила и ловкость«, «Борьба всадников», «Борьба двое против двоих» и т.д.; 3) приемы самостраховки; 4) приемы борьбы лежа и стоя; 5) учебные схватки. Наряду с юношами элементы единоборств могут осваивать и девушки, проявившие к этому интерес. 

Особенности методики физического воспитания в старшем школьном возрасте

В старшем школьном возрасте уроки физической культуры с юношами и девушками проводятся раздельно. Анатомо-физиологические и психические особенности юношей и девушек требуют различного подхода к организации занятий, подбору средств и методов обучения двигательным действиям и воспитания физических качеств, к дозировке физической нагрузки.

Функциональные возможности для осуществления интенсивной и длительной работы у юношей выше, чем у девушек. Физические нагрузки они переносят лучше при относительно меньшей частоте пульса и большем повышении кровяного давления. Период восстановления этих показателей до исходного уровня у юношей короче, чем у девушек.

При организации занятий с юношами надо помнить, что они должны быть готовы к службе в армии. Поэтому с ними следует предусмотреть занятия на местности, в нестандартных условиях, с различными помехами, в условиях дефицита времени и пространства, при максимальных физических и волевых нагрузках.

В старшем школьном возрасте в первую очередь следует уделить внимание развитию силовых и скоростно-силовых возможностей, различным видам выносливости(силовой, аэробной, статической), координационным способностям.

На занятиях увеличивается доля упражнений сопряженного воздействия. Интенсификация обучения в этом возрасте идет по пути усиления тренировочной направленности уроков. Доля игрового метода сокращается, а соревновательного увеличивается.

В работе со старшеклассниками рекомендуется шире, чем в предыдущих возрастных группах учащихся, применять метод индивидуальных заданий, дополнительных упражнений, заданий по овладению двигательными действиями, развитию физических способностей с учетом типа телосложения, наклонностей, физической и технической подготовленности.

Оздоровительная направленность как важнейший принцип системы физического воспитания

Суть данного принципа заключается в том, что физическая культура должна содействовать укреплению здоровья. Здоровым может считаться человек, который отличается гармоническим развитием и хорошо адаптирован к окружающей его физической и социальной среде. Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Наукой доказано, что здоровье человека только на 10 — 15 % зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15 — 20 % — от генетических факторов, на 20 -25 % — от состояния окружающей среды и на 50 — 55 % — от условий образа жизни.

Чтобы физическая культура оказывала положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать определённые правила:

1) средства и методы физического воспитания должны применяться только такие, которые имеют научное обоснование их оздоровительной ценности;

2) физические нагрузки должны планироваться в соответствии с возможностями занимающихся;

3) в процессе использования всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля. 

Принцип оздоровительной направленности обязывает специалистов по физической культуре и спорту так организовать физическое воспитание, чтобы оно выполняло и профилактическую и развивающую функции. Это означает, что с помощью физического воспитания необходимо:

• совершенствовать функциональные возможности организма, повышая его работоспособность и сопротивляемость неблагоприятным воздействиям;

• компенсировать недостаток двигательной активности, возникающей в условиях современной жизни.

К настоящему времени разработан и практически апробирован целый ряд авторских комплексов и программ физических упражнений оздоровительной направленности, которые предназначены для широкого пользования. Основные их достоинства — доступность, простота реализации и эффективность. Это, прежде всего:

1) контролируемые беговые нагрузки (система Купера);

2) режим 1000 движений (система Амосова);

3) 10 000 шагов каждый день (система Михао Икаи);

4) бег ради жизни (система Лидьярда);

5) калланетика: программа из 30 упражнений для женщин с акцентом на растяжение мышц и связок (система Пикней Каллане).

В настоящее время появились новые направления оздоровительной физической культуры, дающие оздоровительный эффект. К ним можно причислить оздоровительную аэробику и её разновидности: фанк-аэробику, степ, джаз, аква — или гидроаэробику, велоэаробику, аэробику с нагрузкой (небольшой штангой), шейпинг, стретчинг и др. Выбор той или иной методики занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса и интереса. Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь только тогда, когда они рационально сбалансированы по направленности, объёму и интенсивности в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся.

Занятия физическими упражнениям активизируют и совершенствуют обмен веществ, обеспечивают адаптацию сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем к условиям мышечной деятельности, ускоряют процессы врабатывания и ускоряют длительность восстановления после физических нагрузок. Не менее положительное влияние регулярные занятия физическими упражнениями оказывают на деятельность органов пищеварения и выделения.

Занятия физическими упражнениями оказывают также тренирующее воздействие на человека: повышается уровень физических качеств, формируются жизненно важные умения и навыки (плавание, ходьба на лыжах и др.), повышается умственная и физическая работоспособность.

Оздоровительное, лечебное и тренирующее влияние физических упражнений на организм становится более эффективным, если они правильно сочетаются с закаливающими средствами в виде водных процедур, солнечных и воздушных ванн, а также массажа.

Таким образом, регулярное применение физических упражнений и закаливающих факторов повышает жизненный тонус организма занимающихся, его естественныйиммунитет, улучшает функции вегетативных систем, работоспособность и предупреждает преждевременное старение.

Содержательные основы оздоровительной физической культуры

В системе оздоровительной физической культуры выделяют следующие основные направления: оздоровительно-рекреативное, оздоровительно-реабилитационное, спортивно-реабилитационное, гигиеническое.

1. Оздоровительно-рекреативная физическая культура — это активный отдых, восстановление сил с помощью средств физического воспитания (занятияфизическим упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота, физкультурно-спортивные развлечения). Термин рекреация означает отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий или соревнований.

Основными видами рекреации являются туризм (пеший, водный, велосипедный), пешие и лыжные прогулки, купание, всевозможные массовые игры: волейбол, теннис, бадминтон и другие физкультурно-спортивные развлечения.

По количеству занимающихся рекреационные занятия могут быть индивидуальными или групповыми (семья, группа по интересам и т. д.).

2. Оздоровительно-реабилитационная физическая культура — это специально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановление функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин. Применение отдельных форм движений и двигательных режимов с этой целью прочно вошло в систему здравоохранения преимущественно в виде лечебной физической культуры (ЛФК).

Общее представление о лечении с помощью физических упражнений основывается на факте оздоровления организма обусловленного улучшением циркуляции крови и снабжения кислородом, как больных, так и здоровых тканей, повышением мышечного тонуса, сокращением жировых запасов и т. д.

В оздоровительно-реабилитационной физической культуре значительно возрастает роль таких методических принципов, как принцип индивидуализации и постепенного повышения нагрузок. 

Оздорвительно-реабилитационное направление в нашей стране представлено в основном тремя формами:

1) группы ЛФК при диспансерах, больницах

2) группы здоровья в коллективах физической культуры, на физкультурно-спортивных базах и т. д.

3) самостоятельные занятия

Специфика работы в группах ЛФК рассматривается в соответствующих разделах предмета Лечебная физическая культура. В рамках ЛФК широко используются: лечебная гимнастика, дозированные ходьба, бег, прогулки на лыжах и т. п. Определены двигательные режимы (щадящий, тонизирующий, тренирующий), разработаны организационно- методические формы занятий (урочные, индивидуальные, групповые).

Занятия в группах здоровья носят как общеоздоровительный характер ля лиц, не имеющих серьёзных отклонений в состоянии здоровья, а также специально направленный характер с учётом специфики заболевания. Основными средствами занятий являются легко дозируемые по нагрузке упражнения основной гимнастики,плавания, легкой атлетики. Лучший оздоровительный и тонизирующий эффект достигается при комплексном использовании упражнений, желательно разнообразных. Занятия проводятся по специально разработанным программам под руководством методиста и наблюдением врача.

Индивидуальные занятия реабилитационного типа могут также носить как общеоздоровительный, так и специально направленный характер, укрепляющий наиболее слабые функции и системы организма. Например, при функциональных нарушениях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, целесообразно широко использовать физические упражнения аэробного характера. При самостоятельных занятиях, без непосредственного медицинского контроля, максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) во время нагрузок не должна превышать 130 уд/мин. для людей моложе 50 лет и 120 уд/мин., для лиц старше 50 лет (Н. Амосов 1975 г.).

Оздоровительно-реабилитационная физическая культура играет существенную роль и в системе научной организации труда. Проведение профилактических мероприятий в физкультурно-оздоровительных центрах позволяет устранять стрессовые явления и негативные последствия, возникающие вследствие физического и психического перенапряжения на производстве и современных условий жизни. В комплекс профилактических мероприятий входят различные восстановительные упражнения, применяемые в режиме и после рабочего дня: массаж, баня, психорегулирующие и другие средства.

3. Спортивно-реабилитационная физическая культура — играет большую роль в системе подготовки спортсмена. Она направлена на восстановление функциональных и приспособительных возможностей организма спортсмена после длительных периодов напряжённых тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно при перетренировке и ликвидации последствий спортивных травм.

4. Гигиеническая физическая культура — это различные формы физической культуры, включённые в рамки повседневного быта (утренняя гимнастика, прогулки, физические упражнения в режиме дня не связанные со значительными нагрузками). Её основная функция — оперативная оптимизация текущего функционального состояния организма в рамках повседневного быта и расширенного отдыха.

Отличие оздоровительной тренировки от спортивной

Оздоровительная тренировка имеет определённые отличия от спортивной. Если спортивная тренировка предусматривает использование физических нагрузок в целях достижения максимально возможных результатов в избранном виде спорта, то оздоровительная тренировка — в целях поддержания или повышения уровня физической работоспособности и здоровья.

Основная направленность оздоровительной физической культуры — повышение функционального состояния организма и физической подготовленности занимающихся. Эффективность физических упражнений оздоровительной направленности определяется периодичностью и длительностью занятий, характером используемых средств и соответствующей интенсивностью, режимом работы и отдыха.

Методические правила оздоровительной тренировки

Для того чтобы физкультурные занятия с оздоровительной направленностью оказывали на человека положительное влияние, необходимо соблюдать ряд методических правил.

1. Постепенность наращивания длительности и интенсивности нагрузок.

При низкой исходной физической работоспособности добавления нагрузок должны составлять не более 3 — 5% по отношению к достигнутому уровню, а после достижения более высоких показателей — меньше.

Постепенно увеличивать нагрузку, не перегружая организм, а наоборот, давая ему возможность адаптироваться, справляться с всё более длительными и сложными заданиями, можно следующими способами:

• увеличение частоты занятий;

• увеличение продолжительности занятий;

• увеличение интенсивности занятий (темпа, в котором выполняются физические упражнения);

• увеличение плотности выполнения упражнений в занятиях;

• постепенное расширение средств, используемых на занятиях;

• увеличение сложности и амплитуды движений.

2. Разнообразие применяемых средств.

Эффективными средствами разносторонней тренировки, включающими в работу большое количество мышц являются: бег, ходьба на лыжах, плавание, ритмическая гимнастика и др. В содержание оздоровительной тренировки должны входить упражнения на выносливость (бег в медленном и среднем темпе), силовые упражнения для крупных мышечных групп (приседания, поднимание ног в висе на перекладине или гимнастической стенке и т. д.), упражнения для суставов позвоночника, рук, ног а также упражнения в перемене положения тела (наклоны туловища вниз в стороны и др.).

3. Систематичность занятий.

Систематические занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние почти на все органы и системы организма. Эффективным средством, способствующим повышению функциональных возможностей организма, тормозящим развитие процесса старения, является активный двигательный режим.

В оздоровительных целях рекомендуется следующий недельный объём двигательной активности для людей разного возраста (ВНИИФК, 1984):

• дошкольный возраст — 21 — 28 час.

• школьники — 14 — 21 час.

• учащиеся ССУЗов и ВУЗов -10 — 14 час.

• служащие — 6 — 10 час.

В научных исследованиях перечисляются симптомы и жалобы, возникающие у практически здоровых лиц с недостаточной двигательной активностью: отдышка при незначительной физической нагрузке, уменьшение работоспособности, быстрая утомляемость, боль в области сердца, головокружение, склонность к запорам, боль в спине, нарушение сна, снижение концентрации внимания, повышенная нервно-эмоциональная возбудимость.

Дозирование физических нагрузок

Существует несколько способов регламентации нагрузок:

1) по величине физиологических параметров (ЧСС, энергетические затраты);

2) по абсолютным и относительным значениям числа повторений (количество повторений в процентном соотношении к максимальному числу повторений);

3) по относительной мощности выполняемых упражнений (в процентном соотношении к МПК, % к PWG-170)

4) по субъективным ощущениям (степень утомления и восстановления после физических нагрузок).

Регламентация нагрузок по ЧСС.

Большинство специалистов рекомендуют заниматься физическими упражнениями при таком пульсе, когда необходимая для работы энергия образуется в биохимических реакциях с участием кислорода, то есть в аэробном режиме. Такие занятия практически исключают опасность возникновения нарушений в деятельности сердечно-сосудистой системы.

В практике занятий с оздоровительной направленностью нагрузки чаще всего дозируют по ЧСС. Во время выполнения относительно продолжительных циклических упражнений сердце должно работать с определенной, но не максимальной нагрузкой. Рекомендуемую частоту сердечных сокращений можно вычислить по формуле «190 минус возраст» — (от 30лет и старше). Его следует придерживаться (± 10 уд/мин.) во время занятий.

Колебания ЧСС очень индивидуальны, однако можно считать, что ЧСС 120 — 130 уд/мин. является зоной тренировки для новичков. У пожилых ослабленных людей или людей, имеющих отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы, пульс во время занятий не должен превышать 120 уд/мин.

Тренировка при ЧСС 130 — 140 уд/мин., обеспечивает развитие общей выносливости у начинающих и её поддержание у более подготовленных. Достаточно высокий тренировочный эффект развития аэробных возможностей и общей выносливости наблюдается во время тренировок при ЧСС от 145 до 160 уд/мин.

Решающим условием обеспечения оптимального оздоровительного эффекта при использовании физических упражнений является соответствие величины нагрузок функциональным возможностям организма занимающегося. 

Регламентация нагрузок по энергетическим затратам.

Частота пульса отражает не только интенсивность работы сердечно-сосудистой системы, но и напряжение практически всех систем организма, в том числе и энергообмена. Между частотой пульса и расходом энергии существует прямая зависимость. Зная частоту сердечных сокращений и количество времени, затраченного на выполнение физических упражнений, можно подсчитать сделанные энергозатраты (таблица № 1).

Специалисты считают, что для получения желаемых результатов минимальный расход энергии во время занятий должен составлять 300 — 500 ккал. Для того, чтобы оставаться здоровым, каждый человек должен ежедневно расходовать (сверх основного обмена) за счёт мускульных усилий не менее 1200 -2000 ккал., (таблица № 2).

Дозирование нагрузок по числу повторений физических упражнений.

Число повторений одних и тех же упражнений колеблется в диапазоне от 6 о 20 раз. Способ дозирования упражнений предусматривает учет максимально возможного числа повторений (МП) в течение определённого промежутка времени (15 — 20 секунд). В оздоровительной тренировке дозировка нагрузки находится в диапазон: МП/4 — МП/2 или 20 — 50 % МП.

Для лиц среднего и выше среднего уровня физического состояния рациональными являются трехразовые занятия в неделю. В зрелом и пожилом возрасте — двухразовые занятия в неделю.

Таблица № 1. Расход энергии и потребление кислорода в зависимости от ЧСС.

ЧСС	Расход энергии (ккал)	Потребление кислорода
(уд/мин.)	За 1 минуту	За 20 минут	(мл/мин)
70	1,2	24	3,5
90	2,8	56	8,3
100	3,5	70	10,5
110	5,5	110	16,3
120	7,5	150	21,0
130	8,8	176	24,5
140	10,0	200	28,0
150	11,3	226	31,5
160	12,5	250	35,0

Данные получены при обследовании нетренированных мужчин.

Таблица № 2. Примерный расход энергии (ккал) при выполнении физических упражнений (для человека весом 70 кг.).

Вид физических упражнений	Скорость	Расход энергии
	м/сек.	км/час	ккал/мин.	ккал/час.
Ходьба	1,4 -1,7	5,0 -6,0	5,0 — 6,5	300 -390
Бег	3,0 — 3,6	11,0 — 13,0	13,0 — 17,0	800 — 1000
Ходьба на лыжах	2,8 — 4,2	10,0 — 15,0	11,5 — 18,0	700 — 1100
Велоезда	5,0 — 5,5	18,0 — 20	8,0 -10,0	500 — 600
Плавание	0,5 — 0,83	1,8 — 3,0	6,5 — 11,5	400 — 700
Гребля	1,4 — 1,5	5,0 — 5,5	9,0 — 11,0	550 — 650
Волейбол			4,0 — 5,0	250 — 300
Бадминтон			5,0 — 6,0	300 — 350
Теннис			6,0 — 7,5	400 — 450
Футбол			7,5 — 8,5	450 — 500
Баскетбол			9,0 — 10,0	550 — 600

Характеристика средств оздоровительной физической культуры

Наиболее часто профилактико-тренировочный эффект оздоровительной физической культуры связывают с применением упражнений умеренной интенсивности аэробной направленности. В связи с этим получили широкое распространение циклические упражнения с оздоровительной направленностью (ходьба, бег, велоезда, гребля, плавание, ходьба на лыжах и др.). Циклические упражнения вовлекают в работу до 2/3 и более мышц, которые в процессе выполнения физических упражненийтребуют значительного количества кислорода и поэтому развивают преимущественно сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

1. Оздоровительная ходьба — самый доступный вид физических упражнений. Она может быть рекомендована людям всех возрастов, имеющих различную подготовленность и состояние здоровья. При ходьбе тренируются скелетные мышцы, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Путём ходьбы можно снять напряжение, успокоить нервную систему. Оздоровительное воздействие ходьбы заключается в повышении сократительной способности миокарда, увеличении диастолического объёма сердца и венозного возврата крови к сердцу.

В зависимости от скорости передвижения различают следующие разновидности ходьбы:

1.1. Медленная ходьба (темп до70 шагов в минуту). Она рекомендуется больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим стенокардией. Для здоровых людей этот темп ходьбы тренировочного эффекта не даёт.

1.2. Ходьба со средней скоростью (темп 71 — 90 шаг/мин., скорость до 4 км/час.). Она рекомендуется в основном больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Тренирующий эффект для здоровых людей невысок.

1.3. Быстрая ходьба (темп 91 — 110 шаг/мин., скорость 4 — 5 км/час). Она оказывает тренирующий эффект для здоровых людей. 

Для реализации оздоровительного эффекта ходьбы необходимо учитывать три показателя: время ходьбы, её скорость и пройденное расстояние. На первых занятиях продолжительность дистанции может составлять около 1,5 км., а в последующем она увеличивается через каждые два занятия на 300 -400 метров, доводя пройденное расстояние до 4,5 — 6 км. Сначала можно ходить по ровной, а затем и по пересечённой местности.

Продолжительность первых занятий составляет в среднем 25 минут, в последующем она возрастает до 60 минут. Количество занятий в неделю 3 — 5. Если занимающийся способен пройти расстояние 5 км. примерно за 45 минут, то можно переходить к оздоровительному бегу.

2. Оздоровительный бег — оказывает всестороннее воздействие на все функции организма, на дыхательную и сердечную деятельность, на костно-мышечный аппарат и психику. Главное отличие оздоровительного бега от спортивного заключается в скорости. Для оздоровительного бега скорость колеблется в пределах 7 — 11 км/час (1,9 — 3,0).

Режим тренировки в беге может быть различным в соответствии с полом, возрастом, состоянием здоровья и физической подговленностью занимающихся. Одинаковым для всех остаётся только одно требование — постепенность увеличения нагрузок. В процессе занятий необходимо в первую очередь следить за пульсом. Для начинающих ЧСС не должна превышать 120 — 130 уд/мин.; для лиц среднего возраста и практически здоровых людей — 130 — 140 уд/мин.; а для молодых — 150 — 160 уд/мин.

Хорошим правилом для регулирования темпа бега и длины дистанции служит так называемый «разговорный тест»: если во время бега занимающиеся могут разговаривать, то значит всё в порядке — бег можно продолжать в том же темпе и не прерывать его. Если же во время бега говорить трудно, следует замедлить бег или перейти на ходьбу.

Скорость оздоровительного бега в зависимости от индивидуальных особенностей может варьироваться (1 км. — от 8 мин. до 5 мин.), а продолжительность его может быть доведена до 60 минут и более. Однако для получения оздоровительного эффекта достаточно и 15 — 30 минутных пробежек.

Определить физическое состояние занимающихся оздоровительным бегом и степень подготовленности к физическим нагрузкам можно с помощью 12 — минутного бегового теста, предложенного К. Купером. 

3. Плавание. Оздоровительное значение плавания состоит в том, что оно является одним из эффективных средств закаливания человека, повышающего сопротивление организма воздействию температурных колебаний и простудных заболеваний. Занятия плаванием устраняют нарушения осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц, играют важную роль в улучшении дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Занятия оздоровительным плаванием рекомендуется проводить в два этапа: первый этап — обучение и совершенствование определённому способу плавания; второй этап — постепенное увеличение объёма плавания в соответствии с индивидуальными возможностями. Переходить к занятиям второго этапа следует, когда человек может продержаться в воде более 20 минут.

В качестве оптимальной оздоровительной дистанции принято считать дистанцию от 800м. до 1000м., которую следует проплывать с учётом возраста и с доступной скоростью, не останавливаясь. Для лиц старше 50 лет дистанция сокращается. По лёгкой нагрузкой подразумевается такое плавание, при котором ЧСС не превышает 120 уд/мин.; под средней — до 130 уд/мин.; под большой — свыше 140 уд/мин. 

4. Ходьба на лыжах. Занятия на свежем воздухе оказывают на организм закаливающее воздействие, повышают сопротивляемость организма к различным простудным и инфекционным заболеваниям. Во время ходьбы на лыжах наблюдается большой расход энергии в связи с включением в работу большого количества мышечных групп, а также при минусовой температуре воздуха. За один час расходуется от 500 до 900 килокалорий.

Лыжные прогулки с оздоровительной целью следует начинать с 5 — 8 км., увеличивая постепенно дистанцию до 10 — 25 км. Скорость при этом возрастает с 4 до 5 — 8 км/час. Продолжительность первых прогулок 30 — 60 мин., постепенно время прогулок увеличивается до 2 — 3 часов.

5. Велоезда — укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При занятиях велосипедом необходимо ездить не менее 3 раз в неделю, безостановочно в течении как минимум 30 минут. Средняя оптимальная скорость — около 20 — 25 км/час. Энергетический оптимум во время езды на велосипеде эквивалентен темпу вращения педалей — 60 — 70 оборотов в минуту. Продолжительность езды на велосипеде не должна превышать 1 -1,5 часа.

Большой оздоровительный эффект оказывают и занятия на компьютеризированном велотренажёре с автоматическим заданием нагрузки и контролем ЧСС. В велотренажёрах со встроенным компьютером предусмотрено несколько программ, из числа которых можно выбрать любую, в зависимости от физического состояния человека. Выбрав нужную программу, занимающийся начинает крутить педали. На табло индикатора велотренажёра появляются цифры: ЧСС занимающегося, частота вращения педалей, затраты энергии в единицу времени, время работы.

6. Прыжки со скакалкой — укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, они способствуют развитию силы и выносливости мышц ног. Для того чтобы добиться аэробного тренировочного эффекта, необходимо прыгать не менее 15 минут за тренировку, не менее 3 раз в неделю. Если целью ставится избавление от лишнего веса, то необходимо в занятии прыгать не менее 30 минут. Во время прыжков со скакалкой (при занятиях, превышающих 10 мин.) выполняется в 30 раз больше работы, чем при беге.

При оздоровительных занятиях необязательно ограничиваться одним средством. Желательно периодически менять вид упражнений или проводить комплексные занятия. Интенсивность и длительность упражнений должны обеспечивать аэробный эффект, а это значит, что во время физической нагрузки ЧСС должна достигать, по меньшей мере 130 уд/мин.

Характеристика физкультурно-оздоровительных методик и систем

1. Аэробика — система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением аэробных возможностей (ходьба, бег, плавание и т. п.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Слово аэробика (от греческого аэро — воздух, биос — жизнь) стало известно миру в 1968 году, когда американский физиолог, профессор Кеннет Купер опубликовал книгу «Аэробика».

К основным физическим упражнениям, обладающим аэробным оздоровительным потенциалом относятся: ходьба, бег, плавание, велоезда, бег на лыжах и т. п. Он назвал свою систему занятий физическими упражнениями аэробикой, так как при выполнении упражнений в организме происходят аэробные процессы, при которых в нег поступает большое количество кислорода. Основное требование при выполнении аэробных упражнений заключается в том, чтобы пульс в течение всей физической нагрузки достигал 130 уд/мин. и по возможности был близок к оптимальному.

При занятиях аэробикой выделяют три основные фазы: разминку, аэробную фазу и заминку. Разминка направлена подготовку организма на выполнение работы в основной части занятия, увеличение темпа сердечных сокращений и увеличение вентиляции лёгких.

Аэробная фаза является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе, занимаясь основными видами аэробики (циклическими упражнениями), нужного оздоровительного эффекта достигают при занятиях продолжительностью не менее 30 минут, 3 — 4 раза в неделю.

Заминка занимает 5 — 10 минут. В течение этого времени следует продолжать двигаться, но в низком темпе, чтобы постепенно уменьшить ЧСС, затем выполняются упражнения на растягивание и расслабление мышц.

Аквааэробика (водная). Уметь плавать не обязательно. Занятия аквааэробикой помогают избавиться от лишнего веса, обрести гладкую кожу и крепкий позвоночник. Аквааэробика создана для тех, кто не выносит монотонности и не любит потеть. 

2. Ритмическая аэробика — это разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения и танцевальные элементы, выполняемые под эмоционально-ритмическую музыку, преимущественно поточным методом (почти без остановки).

Комплекс ритмической гимнастики состоит из подготовительной, основной и заключительной частей, длительность которых составляет приблизительно 20, 70 и 10 процентов от суммарного времени занятия. ЧСС при выполнении упражнений 110 — 130 уд/мин., для молодых 130 — 150 уд/мин., 2 — 3 раза в неделю по 30 — 45 минут.

Разновидность ритмической аэробики — танцевальная аэробика — хорошая возможность научиться танцевать самбу, хип-хоп, латиноамериканские танцы. Быстрые ритмичные движения помогают похудеть, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшают осанку.

3. Шейпннг ( от англ. — придавать форму) — это система физических упражнений (преимущественно силовых) в основном для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшения функционального состояния организма. Шейпинг сочетает аэробику с атлетической гимнастикой.

До начала занятий все занимающиеся проходят тестирование с помощью современной электронной аппаратуры для выявления своего состояния (физическое развитие, уровень функциональных возможностей организма, тип нервной системы, недостатки фигуры и др.). На основе анализа исходных данных занимающиеся (с помощью компьютеров) получают индивидуальную программу занятий.

Занятия начинаются с аэробной части, то есть с ритмической гимнастики, которая решает задачи разминки для второй части. После этого занимающиеся переходят к тренажёрам или к выполнению упражнений с гантелями, резиновыми амортизаторами, упражнению ритмической гимнастики в партере. По мере роста тренированности проводится текущее тестирование на проверку произошедших сдвигов в организме и необходимость корректировки программы воздействий.

4. Калланетика — это программа из 30 упражнений для женщин, выполняемых в основном в изометрическом режиме и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Автор этой программы — американка Каллане Пикней. Она предложила выполнять упражнения в тишине, без музыки, которая по её мнению отвлекает от занятий и не даёт сосредоточиться на влиянии движений. Этим калланетика напоминает йогу. Рекомендуется во время занятий смотреть на себя в зеркало.

Программа предусматривает выполнение физических упражнений в течение 1-го часа два раза в неделю. Комплекс упражнений состоит из четырёх частей:

1) разминка (6 упражнений);

2) красивый живот (4 упражнения); стройные ноги (4 упражнения); ягодицы и бедра (5 упражнений);

3) растягивание мышц (6 упражнений);

4) «Танец живота» (3 упражнения); укрепление ног (2 упражнения).

Позднее, когда занимающиеся обретут стройную фигуру, занятия проводятся ежедневно по 15 минут. При выполнении упражнений избегают резких движений, чрезмерного напряжения, используются в основном изгибы, наклоны, прогибы, поднимание ног и туловища в положении лёжа, полушпагаты, качания с акцентом на растягивание мышц. 

5. Дыхательная гимнастика — это специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры. Существует много систем дыхательной гимнастики. Это дыхательные упражнения йогов, созданные много веков назад, система дыхания по Бутейко К. П., пришедшего к парадоксальному выводу, что, чем меньше глубина дыхания, тем здоровее человек.

5.1. Полное дыхание (по системе йоги) — оказывает разнообразное воздействие: увеличивается жизненная ёмкость лёгких, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, нормализуется кровяное давление, улучшается настроение.

За основу правильного дыхания берётся полное дыхание йогов. Делается оно так. Стоя или сидя прямо, сделать выдох до конца, а затем усилием диафрагмы, направленным вниз, выдвинуть живот вперёд, насколько получится. Потом, не опуская живота, вдыхая воздух, раздвинуть средние рёбра. Затем расширить верхние рёбра вплоть до ключичных (поднимая ключицы кверху). Теперь лёгкие наполнены воздухом хорошо. Но чтобы он попал в самые окраинные лёгочные клетки надо, задержав (на конце вдоха) дыхание, медленно втянуть живот насколько это возможно. Затем паза на несколько секунд — и, не опуская диафрагмы, сделать медленный выдох. Нужно сосредоточить внимание на каждом акте дыхания. На вдохе представить, как жизненные силы из воздуха устремляются в лёгкие; на паузе после вдоха — как они распространяются по всему организму, и каждая его клеточка и орган получают заряд энергии и бодрости. На выдохе представить, как из организма с потоком воздуха выходят все «шлаки» и недуги.

НА начальном этапе рекомендуется дышать так: вдох — 8 секунд, задержка дыхания — 4 секунды, выдох — 8 с., задержка — 4 с. Для здорового человека достаточно 10 — 15 минутного полного дыхания в день.

5.2. Очищающее дыхание. Сделав медленно полный вдох, ненадолго задержать воздух и потом короткими и сильными толчками выдыхать его через губы, сложенные трубочкой, не надувая щек. Сила толчков выдыхаемого воздуха должна быть затухающей. Каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. Это дыхание выветривает задержавшийся в лёгких остаточный воздух, углекислый газ. Оно эффективно при утомлении. Упражнения на дыхание можно включать в подготовительную и заключительные части занятий физическими упражнениями.