На сегодняшний день скандинавская ходьба с палками пользуется заслуженной популярностью. У тех, кто занимается этим видом спорта, может быть разная мотивация. Кому-то скандинавская ходьба может помочь похудеть, кому-то — исправить осанку и улучшить выносливость или восстановиться после различных заболеваний. Финская ходьба является одним из наиболее безопасных видов физической активности, ею могут заниматься практически все, в том числе люди пожилого возраста, и те, кому из-за тех или иных заболеваний противопоказан бег, различные рывковые нагрузки — например, подъем тяжестей.
Как и в любом виде спорта, при занятиях скандинавской ходьбой важно соблюдать правильную технику. С одной стороны, техника скандинавской ходьбы не является очень сложной и редко вызывает серьезные затруднения. С другой стороны, она включает ряд важных нюансов, которые необходимо учитывать, чтобы достичь важного для вас результата.
На данный момент в большинстве больших населенных пунктов есть клубы скандинавской ходьбы, и вы сможете освоить правильную технику данного вида спорта под руководством профессионального тренера. Если вы проживаете в маленьком городке или деревне, не нужно расстраиваться. Следует проявить немного упорства и терпения, и у вас получится освоить правила скандинавской ходьбы самостоятельно.
Какое снаряжение и одежда необходимы для занятий скандинавской ходьбой?
Конечно, для занятий этим видом спорта вам необходимо будет купить специальные палки для скандинавской ходьбы. Строгих рекомендаций по выбору одежды не существует, подойдет любая удобная спортивная одежда. В качестве обуви наиболее оптимальным вариантом будут спортивные кроссовки.
Сразу начинать ходьбу не следует, сначала необходимо выполнить небольшую разминку. Сделайте 8–10 несложных упражнений для того, чтобы подготовить организм к нагрузкам. При выполнении разминки вы можете использовать одну из тростей для скандинавской ходьбы в качестве гимнастической палки.
Инструкция: правильная техника скандинавской ходьбы с палками
Техника скандинавской ходьбы с палками имеет много общего с ходьбой на лыжах, но характеризуется своими нюансами.
Встаньте в начальное положение — стойте на месте, взгляд должен быть направлен вперед. Выпрямите спину, туловище требуется слегка (не сильно) наклонить вперед. Расправьте плечи, но не поднимайте их, не должно быть сильного напряжения.
Затем возьмите рукояти тростей в руки. Удерживать ручку кистью следует надежно, но без избыточного напряжения. Наденьте на запястье фиксирующий ремешок — он предохраняет палки для скандинавской ходьбы от падения, даже если вы случайно выпустите рукоятку из рук. Далее начинайте движение по принципу диагонального хода: когда правая рука идет вперед, одновременно перемещается вперед левая нога, и наоборот.
Пройдите небольшое расстояние, и затем сконцентрируйтесь на палках. Когда рука с тростью идет назад, отталкивайтесь палкой и переносите массу на неё. От силы отталкивания зависит создаваемая нагрузка на плечевой пояс. Когда рука отведена за туловище, то в конечной стадии движения она должна быть распрямлена в локтевом суставе.
Стремитесь поддерживать ритм ходьбы и выполнять движения наиболее синхронно. Не отводите руки вперед и назад на угол, больший, чем 45° по отношению к туловищу.
Когда рука отведена назад, то кисть требуется расслабить. Трости вы не потеряете благодаря фиксирующему ремешку. Когда рука находится спереди по отношению к туловищу, то она становится опорной и рукоятку палки требуется сжать более сильно.
При скандинавской ходьбе необходимо следить, чтобы выполнялось естественное перекатное движение стопы. Когда вы идете, то необходимо сначала ставить стопу на пятку, а затем при выполнении шага переносить вес тела на носочную часть стопы.Стремитесь, чтобы шаг был наиболее широким, но также естественным и удобным для вас.
Самые распространенные ошибки в технике скандинавской ходьбы с палками
Как и в любом виде спорта, практикой финской ходьбы выявлены типовые ошибки, которые нередко встречаются у начинающих. Для того, чтобы обеспечить наилучший результат от тренировок, стремитесь исключить их.
- «Иноходь» — при этой ошибке нарушается принцип диагональной ходьбы, то есть рука и нога с одинаковой стороны выполняют движение в один и тот же момент времени в одну и ту же сторону;
- Нельзя располагать локти очень близко к туловищу;
- Корпус не должен находиться в прямом положении — нужно немного наклонить туловище вперед;
- Часто встречается ошибка, когда трости просто волочат за собой, вместо того, чтобы опираться на них руками. В данном случае утрачивается одно из основных преимуществ финской ходьбы — включение в работу мышечно-связочного аппарата рук и плечевого пояса;
- Также нередко встречается ошибка, иногда называемая «палки-костыли». При этой ошибке сразу обе трости выдвигаются вперед, и человек слишком сильно опирается на них;
- При финской ходьбе нельзя расставлять ноги избыточно широко;
- Во время ходьбы не ставьте трости на слишком большом расстоянии от тела;
- Не следует высоко поднимать плечи, не должно быть избыточного напряжения в плечах.
Занятия скандинавской ходьбой следует завершать в медленном темпе. После ходьбы необходимо выполнить завершающие упражнения — заминку. В неё необходимо включить упражнения на растяжку и дыхательные упражнения, их можно при необходимости дополнить другими упражнениями — например, для коррекции фигуры.
Какая продолжительность тренировок является оптимальной?
Продолжительность тренировок определяется индивидуальными особенностями и целями, которые вы стремитесь достичь. Считается, что для поддержания хорошей формы следует заниматься 2–3 раза в неделю, длительность тренировок — 30–40 минут. Так или иначе не следует стремиться сразу бить рекорды и доводить себя до сильной усталости.
Стремитесь к улучшению техники скандинавской ходьбы с палками, и уже после нескольких занятий вы начнете добиваться нужного вам результата.
Инструкция по
использованию палок для скандинавской ходьбы CMD Sport, NordicPro и других моделей
Как установить длину телескопических палок:
1.
Откройте поворотный замочный механизм, поворачивая верхнюю и нижнюю
секции палки в направлении, указанном стрелками.
2.
Выдвиньте нижнюю часть палки на высоту, соответствующую вашему росту. На нижней секции палок CMD sport и NordicPro уже указан рост в см. Либо умножьте рост в см на 0,68 и выставьте высоту палки (для других моделей). Например, 170 см*0,68 = 115 см.
Стоит отметить, что коэффициент 0,68 является оптимальным, однако бывают случаи, когда высоту палки следует рассчитывать с учетом антропометрических параметров человека, его уровня физической подготовки и целей, которые он перед собой ставит. Поэтому в данной формуле возможны вариации, например, для оздоровительного варианты ходьбы высота палок может быть рассчитана с коэффициентом 0,66. А для фитнес уровня с коэффициентом 0,7.
3.
Закрепите палку на нужной длине, поворачивая нижнюю секцию в
направлении, указанном стрелками.
4.
Проверьте, что механизм закреплен.
- Для прогулок по асфальту, бетону, плитке используйте резиновые наконечники. Они имеют скошенную форму, длинный кончик при ходьбе
должен «смотреть» назад.
- Снимайте наконечник для асфальта, если вы гуляете по песчаным, грунтовым дорожкам, снегу или льду.
- Надевайте темляки на руки и фиксируйте их с помощью липучки на запястье. Обратите внимание, что темляки отличаются для правой и левой руки. R – для правой, L
– для левой руки. Чтобы отстегнуть темляк
поставьте большой палец на выступ и аккуратно нажмите с движением вниз,
потяните руку на себя.
- Палки
следует использовать по назначению. Нельзя опираться на палку всей
массой тела.
Скандинавские палки для ходьбы E 0674 являются бюджетной моделью для регулярных тренировок на твердой и рыхлой почве. В сравнении с палками Е 0673, у палок E 0674 отличается материал рукоятки, темляк изготовлен из термопластичной резины с полипропиленовыми вставками.
Палки для скандинавской ходьбы Ergoforce 0674 двухсекционные подойдут для тех, кто желает сэкономить место в автомобиле, в сумке при перевозке. Материал палок – прочный и высококачественный алюминиевый сплав.
Скандинавские палки для ходьбы Ergoforce 0674 купить можно в нашем интернет-магазине по самой низкой цене. Вы можете оставить заявку на странице сайта, и в самой ближайшее время с Вами свяжется наш оператор для уточнения деталей заказа. Также Вы можете заказать доставку курьером по Петербургу. По регионам России осуществляется отправка товаров почтой, наложенным платежом, транспортными компаниями. Оформить заказ вы можете на нашем сайте или по телефону.
Трость Ergoforce E 0674 — технические особенности:
- Стержни палок изготовлены из алюминиевого сплава.
- Вес одной трости: 291 гр.
- Вы сможете отрегулировать палку по длине – от 110 до 140 см., в сложенном состоянии всего 86 см.
- Палка скандинавская 2-х секционная, что позволяет сложить палку для экономии места в доме или при перевозке.
- Легкие и удобные палки для ходьбы обладают стильным и привлекательным дизайном.
- Цветовая гамма – черная
- В комплекте имеются 2 вида наконечников и насадки-кольца для ходьбы по рыхлой почве.
- Материал ручек – термопластичная резина с полипропиленовыми вставками. Ручка обладает анатомически удобной формой, что позволяет перемещаться с комфортом. Темляки с удобными застежками фиксируют ремешки на запястьях, они позволяют обеспечить надежную фиксацию палки во время ходьбы.
- Защитная система амортизации «Антишок» позволяет не ощущать дискомфорта в момент толчка палки о поверхность земли, а также позволяет снизить нагрузку на суставы рук.
- В комплекте имеются: карбидовые наконечники для обледенелой поверхности зимой или для сцепления с каменистой поверхностью, сменные резиновые наконечники вида «сапожок», предназначенные для асфальта, насадки-кольца для защиты трости от погружения в рыхлый грунт.
- Гарантия – один год
В комплекте: две палки для скандинавской ходьбы, сменные резиновые наконечники – 2 шт., скобы для крепления каждой палки, насадки-кольца, инструкция по применению и уходу за изделием, гарантия от производителя.
Как ухаживать за палками Эргофорс?
Для ухода за тростями Эргофорс достаточно иногда протирать мягкой тряпочкой, смоченной слабым мыльным раствором. После мытья трости протрите сухой мягкой тряпкой поверхность изделия. Избегайте нахождения тростей рядом с нагревательными элементами.
Скандинавские палки — как правильно отрегулировать длину?
Чтобы определить длину палки в соответствии с Вашим ростом, необходимо умножить рост на 0,68, после полученное число необходимо округлить до ближайшего числа кратному пяти.
При ходьбе с палками Вы сможете сжечь на 46 процентов больше калорий, чем при обычном беге или ходьбе без палок. Поэтому палки рекомендуют использовать, как отличное и эффективное средство для похудения!
Купить палки Эргофорс E 0674 сможет любой желающий, палки подойдут для взрослых, подростков и пожилых. Скандинавские палки Эргофорс позволяют улучшить общее состояние организма, активировать до 90 процентов всех мышц организма, улучшить кровообращение, восстановить состояние здоровье после перенесенного инфаркта, инсульта при рекомендации лечащего врача. При определенных индивидуальных особенностях организма, при осложненных заболеваниях использовать палки противопоказано. Перед тем, как купить скандинавские палки для ходьбы необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Пн-Пт: c 10.00 до 20.30, Сб-Вс: с 10.00 до 20.00
8 (812) 982-17-87, +7 (952) 245-70-70.
В наличии
ПН-ПТ с 9.00 до 19.00, СБ, ВС — выходные. 21 и 22 марта магазин работает с 9.00 до 17.00.
8 (812) 244-72-48 (розница), 8 (812) 244-72-31 (оптовые продажи), +7 (921) 591-79-21
В наличии
ПН-ПТ — с 10.00 до 20.30, СБ, ВС — с 10.00 до 20.00
8 (812) 404-67-76, +7 (964) 388-00-07
В наличии
Ежедневно с 10.00 до 22.00
8 (812) 449-47-49, +7 (965) 777-444-0
В наличии
Ежедневно 10.00 до 22.00
8 (812) 414-31-80, +7 (960) 25-770-07
В наличии
Ежедневно с 10.00 до 22.00
8 (812) 600-92-26, +7 (952) 214-1000
Наличие уточняйте
Пн-Пт-10.00-20.30; Сб-Вс-10.00-20.00.
8 (812) 454-36-46, +7 (964) 348-70-70
Наличие уточняйте
Пн-Пт — 10.00-20.30; Сб-Вс-10.00-20.00
8 (812) 438-22-48, +7 (969) 733-70-70
В наличии
Пн-Пт-10.00-20.30; Сб-Вс-10.00-20.00
8 (812) 454-36-56, +7 (905) 285-70-70
В наличии
Пн-Пт-10.00-20.30; Сб-Вс-10.00-20.00
8 (812) 449-52-44, +7 (966) 756-70-70
В наличии
Пн-Пт — 10.00-20.30; Сб-Вс-10.00-20.00.
8 (812) 61-748-61, +7 960-237-70-07
В наличии
По вашему запросу ничего не найдено
Как настроить палки для скандинавской ходьбы
На чтение 9 мин Просмотров 1.1к.
Содержание
- Виды палок для скандинавской ходьбы
- Палки фиксированной длины
- Телескопические палки
- Складные палки
- Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле?
- Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле
- Подготовка палок для скандинавской ходьбы
Палки для скандинавской ходьбы предназначены для спортивной дисциплины — скандинавская ходьба. В нашей стране она официально называется «северная ходьба», но можно встретить и другие названия: нордическая, норвежская, финская ходьба. Как ни говори, а в любом случае палки вам понадобятся. От простой пешей прогулки скандинавская ходьба отличается включением множества мышц, техникой постановки ног и движениями рук с палками.
Но не каждые палки будут удобны для правильных и эффективных занятий. Сама техника ходьбы подразумевает выталкивание себя вперёд при помощи постановки палки рядом с собой и последующего толчка позади себя. Таким образом, палки должны быть достаточно прочными, чтобы работать с вашим весом, а также правильно подобранными, чтобы вы могли комфортно тренироваться.
Виды палок для скандинавской ходьбы
Если Вы новичок, Вам подойдут телескопические палки, так как пока Вы развиваете свою технику. Вы не можете быть уверены, какая длина палок будет для Вас наилучшей.
Если Вы занимаетесь скандинавской ходьбой на различной местности с разной интенсивностью, Вам лучше использовать телескопические палки. Они позволят Вам настроить длину при изменении местности и принесут максимальную пользу от тренировки. Изменение длины палок в диапазоне +/- 5 см от расчетной позволит изменять интенсивность нагрузки.
Если от расчетной длины палок вычесть 5 см, то Вы получите легкую нагрузку для поддержания здоровья, если прибавить 5 см, то нагрузка будет более интенсивной. На рынке товаров для скандинавской ходьбы немецкий бренд Leki выпускает палки с частичной регулировкой по высоте — это модель Leki Speed Pacer Vario — палки премиум-класса.
Если Вы всегда совершаете прогулки по однородной местности и редко меняете свою технику, выбирайте палки фиксированной длины их еще называют цельные палки или монолитные. Вам не потребуется их настраивать, они легки и удобны.
Палки фиксированной длины
Фиксированные палки, как правило, лучше гасят вибрации от постановки палки на землю, тем самым меньше нагружая суставы рук. Часто можно встретить рекомендации использования именно этих палок для людей в возрасте или с избыточным весом, а также в процессе реабилитации. Отметим, что на виброгасящие свойства может влиять материал, из которого сделана палка, а не только её тип.
Преимущества:
- Меньше составных частей — меньше элементов, влияющих на надёжность.
- Меньший вес при идентичном размере и материале.
- Лучше гасят вибрации, чем палки других типов, при идентичном материале.
Недостатки:
- Можно не угадать с ростовкой, особенно покупая в подарок.
- Нет возможности настроить палки под уровень спортсмена.
- Сложны в транспортировке и хранении.
В зависимости от подготовленности спортсмена и количества практики, можно попробовать экспериментировать с длиной снаряда. С появлением опыта некоторые увеличивают длину своих палок, но это может быть также связано с анатомическими особенностями спортсмена. Из-за перечисленных неудобств производители и большинство покупателей предпочитают палки телескопические. Возможно, понятнее их назвать раздвижными.
Телескопические палки
Они представляют собой трубки, которые вставляются одна в другую и фиксируются различными механизмами. Чаще можно встретить двухколенные палки, хотя существуют и «трёхколенки». Чем больше коленьев, тем компактнее палки в собранном виде. Основное правило при использовании: все коленья должны быть выдвинуты равномерно и не заходить за рекомендованные производителем метки.
Преимущества:
- Удобнее перевозить и хранить.
- Можно использовать в разных ростовках.
- Можно использовать в различных дисциплинах. К примеру, бегунами или лыжероллерами.
Недостатки:
- Больший вес при идентичном материале.
- Немного хуже гасят вибрации, чем палки других типов, при идентичном материале.
- В среднем считаются чуть менее надёжными.
Складные палки
В продаже можно найти беговые палки для трейлов, которые оснащены всё тем же темляком-перчаткой, но складываются иначе, чем телескопические. Для быстрой сборки и разборки в этих трёхколенных (а иногда и четырёхколенных) палках внутри проходит трос или шнур. Раскладываются они при нажатии на специальную кнопку, раздвигаются за два верхних колена и фиксируются за счёт натяжения шнура внутри. В сложенном виде все три секции висят на шнуре, как нунчаки. Эти палки также можно использовать для скандинавской ходьбы, но подобные качественные изделия в среднем дороже обычных телескопических палок.
Преимущества:
- Быстрая сборка/разборка.
- Обычно короче в сложенном виде, чем раздвижные.
- Бывают как одноразмерные, так и с регулировкой ростовки.
- Можно использовать для разных дисциплин.
Недостатки:
- В среднем дороже раздвижных.
- Менее устойчивы под нагрузкой, считаются менее надёжными.
Если хотите максимально сэкономить, точно определились с ростовкой, нашли, где хранить, и, может, даже «брали попробовать» — то ищите модели с фиксированной длиной.
Если не уверены с ростовкой, планировали передавать в чужое пользование, телескопические — ваш выбор.
«Трёхколенки» подойдут, если планируете до места тренировок добираться общественным транспортом или попросту носить их в рюкзаке. Если такая задача не стоит, то и «двухколенок» будет достаточно. И если вы планируете с ходьбы перейти на бег или нужна максимальная компактность, то складные вам подойдут.
Стоит отметить, что нередко стоимость напрямую не зависит от типа палок, материала изготовления, способа сборки. А понятие надёжности палок часто зависит от пользователя. Но очевидно, что при производстве дешёвых палок экономят на технологиях, за счёт этого они либо быстро изнашиваются, либо подводят в неподходящий момент. Дешёвые китайские подделки нередко при нагрузке чуть под углом ломаются. Простые материалы становятся очень хрупкими на морозе, а замки телескопических палок вовсе разлетаются.
Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле?
Именно они распределяют и регулируют нагрузку на позвоночник, суставы и мышцы. Укороченная палка нагружает ноги, удлиненная — верхнюю часть тела.
Инвентарь должен быть подобран по росту. Так нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределится равномерно. Темляки зафиксируют руки, тем самым снимут с них напряжение. Центр тяжести переместится на опору, снизится нагрузка на спину и коленные суставы.
Существует специальная формула для расчета и таблица для подбора палок. Ориентиром при выборе является также степень будущей активности и состояние здоровья ходока.
Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле
В таблице ниже учтены все основные критерии подбора снарядов по росту. Она поможет самостоятельно определить необходимую высоту опоры по формуле. Для расчета используется специальный коэффициент увеличения нагрузки, принятый международной ассоциацией скандинавской ходьбы (INWA).
|
Физическая подготовка, состояние здоровья |
Формула для расчета высоты древка |
|
Начальный уровень. Человек никогда не занимался спортом, имеет лишний вес, проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой. |
Рост х 0,6 |
|
Стандарт. Человек довольно активный, ранее занимался спортом, не имеет серьезных заболеваний, есть небольшой лишний вес. |
Рост х 0,68 |
|
Продвинутый. Подготовленный спортсмен, без проблем со здоровьем и лишним весом. |
Рост х 0,7 |
Есть еще один способ, основанный на опыте ходоков со стажем. Возьмите в руки палку, поставьте ее навершие на носок ноги. Если локоть образует четкий угол 90 градусов — высота соответствует росту.
Можно использовать другую таблицу, в которой рассчитан оптимальный размер палок для скандинавской ходьбы для человека без особых проблем со здоровьем и средней физической подготовкой.
|
Рост, см |
Длина |
|
150–155 |
100–105 |
|
160-–165 |
110–115 |
|
170–175 |
120–125 |
|
180–200 |
130–135 |
Подготовка палок для скандинавской ходьбы
Если палки телескопические, то правильно отрегулировать высоту палки и надежно её зафиксировать при помощи специального зажимного механизма. Держась за верхнюю и нижнюю секцию, раздвинуть палки на необходимую длину. Закрутить по часовой стрелке на обозначенной длине до ощутимого сопротивления. Избегайте хвата за пластиковые элементы при всех манипуляциях. Чрезмерное закручивание или раскручивание может вывести палку из строя.
Если тренировка будет происходить на твердой поверхности, то на наконечники палок надо одеть специальные резиновые «башмачки». В большинстве моделей палок носок башмачка смотрит на носок нашей обуви. При ходьбе по мягкой поверхности (трава, земля, песок, снег) или поверхности с элементами льда резиновые башмачки необходимо снимать.
Правильно подогнать специальный ремешок (темляк). Именно темляк передает на палку силу отталкивания. Темляки для правой и левой руки подписаны соответственно “R – Right” и “L – Left”. Вставить кисть руки в соответствующий правый или левый темляк, подобно как протягивается рука для рукопожатия. Зафиксировать темляк на запястье. Для того, что бы понять механизм действия темляка необходимо вытянуть обе руки вперед и поочередно открывать и закрывать ладони. При этом кисти рук должны постоянно находиться близко к рукоятке палки. Если рукоятка палки падает вниз более чем на 5-6 см, или темляк очень плотно сдавливает кисть руки, необходимо провести дополнительную подгонку темляка.
Безопасность и ответственность:
- Необходимо быть осторожным во время использования палок, так как у них есть острый металлический наконечник.
- Убедитесь в том, что на наконечниках палок находятся башмачки для асфальта, когда делаете какие-либо упражнения с палками. Это применимо к упражнениям во время разминки, расслабления и растяжки, если вы работаете в группе из двух и более человек.
- Если вы идете по неровной поверхности, будьте особенно внимательными, куда вы ставите палки. Можно получить травму, если палка застрянет в каком-либо отверстии.
- Можно даже споткнуться о собственную палку, если при неверной технике происходит вынос конца палки перед собой или при сильном боковом ветре, когда порыв ветра подставляет палку под ногу. Помните, что при правильной технике концы палок находятся всегда сзади. А при сильном ветре надо стараться крепче держать рукоять палки.
- На неровной поверхности с камнями и булыжниками палки могут отскакивать. Поэтому если идете в составе группы, то обязательно удерживайте дистанцию между вами и другими участниками.
- Относитесь уважительно ко всем другим людям на вашем пути, а не только к тем, с которыми совместно занимаетесь, чтобы они не споткнулись о вашу палку.
Источники:
http://nwalking.ru/osobennosti-palok-dlya-skandinavskoi-hodby/
https://prozabeg.com/skandinavskaya-hodba/kak-rasschitat-dlinu-palok-dlya-skandinavskoj-hodby
https://sport-marafon.ru/article/kak-vybrat/kak-vybrat-palki-dlya-skandinavskoy-khodby/
Двухсекционные палки для скандинавской ходьбы из легкого и прочного алюминиевого сплава.
Особенности и преимущества модели Ergoforce E 0673:
- Стержень изготовлен из алюминиевого сплава;
- 2-х секционная система настройки длины;
- Ручки изготовлены из полипропилена и пробкового дерева;
- Система активной амортизации («анти-шок»);
- Комплектуются 2 видами наконечников и специальной насадкой-кольцом.
Подробное описание:
Стержень выполнен из легкого, но прочного алюминиевого сплава. Ручка обеспечивает надежный захват, изготовлена из полипропилена и пробкового дерева. Она отлично впитывает пот, препятствует скольжению рук.
Ручка оснащена удобным темляком с застежкой, которая прочно фиксирует ремешок на запястье. Темляк обеспечивает дополнительное удобство, предохраняет трость от потери.
Система активной амортизации («анти-шок»)
Трости E 0673 оснащены системой «анти-шок», которая уменьшает ударную нагрузку на суставы рук при тренировках.
Какие наконечники входят в комплект поставки?
-
- Несъемный наконечник из карбида – создает отличное сцепление с каменистой или обледеневшей поверхностью;
- Сменный резиновый наконечник («сапожок») — для тренировок в помещении или ходьбы по тротуару;
- Дополнительная съемная насадка-кольцо – рекомендовано её использование при ходьбе по рыхлой земле, песку или снегу. Насадка предупреждает погружение трости в грунт.
Как определить подходящую длину?
Нужно умножить рост пользователя на коэффициент 0,68, затем округлить полученное число до ближайшего кратного 5.
Пример: если ваш рост – 174 см, то длина палки должна быть 120 см.
Уход:
Необходимо протирать трости салфеткой, смоченной мыльным раствором небольшой концентрации. Затем следует удалить остатки влаги с поверхности. Хранить вдалеке от отопительных устройств.
Какими преимуществами обладает такой вид спорта, как скандинавская ходьба?
-
-
- При тренировках в работу включаются более 90% мышц тела (при беге или даже езде на велосипеде задействовано только до 50% мышц);
- Расход на 46% больше энергии, чем при стандартной ходьбе без палок – отличный вид спорта для похудения;
- Вы избегаете избыточного давления на коленные суставы и позвоночник;
- Хороший вид спорта для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы (пульс повышается на 10-15 биений в минуту по сравнению со стандартной ходьбой);
- Отличный вид тренировок для коррекции осанки, развития чувства равновесия и координации движений;
- Улучшение состояния пациентов с различными хроническими патологиями;
- Снижение периодов восстановления после разных заболеваний.
-
Длина: регулируемая (110 – 140 см);
Длина в сложенном состоянии: 86 см;
Вес одной трости: 291 г.
Всем доброго времени суток! Приветствую вас на моей страничке!
С некоторых пор решила заняться своим здоровьем. Я- вязальщица в приличным стажем, а такое занятие требует усидчивости- в итоге- слабая двигательная активность. Иногда так увлекаешься процессом, что забываешь об отдыхе.
Просмотрев в интернете массу роликов о пользе скандинавской ходьбы, поставила перед собой задачу- выделить в день 1-2 часа для спортивных занятий, привести мышцы в тонус и похудеть.
Для этого были приобретены палки (трости) для скандинавской ходьбы. Купила те, что были в продаже (надо сказать,что удалось купить только в аптеке, т.к. в спортивном магазине их нет). Итак, опишу, какую модель я приобрела.
К комплекту палок приложен паспорт. Вот он:
Е-0673 Трости (палки) для скандинавской ходьбы, облегчённые, с активной амортизацией. Регулируемая высота- 110-140см.
Характеристика, рекомендации по использованию и уходу.
Трости изготовлены из высококачественного лёгкого, при этом сверхпрочного алюминия марки 6061. Рукоятка выполнена из пробкового дерева с полипропиленовыми вставками, обеспечивающими надёжный захват и долговечность.
Встроенное крепление для руки (темляк) является быстросъёмным и регулируемым по размеру руки. Его можно носить на запястье для дополнительной безопасности. Темляк изготовлен из практичных синтетических материалов.
Наконечник из карбида крайне износостойкий и был разработан для обеспечения оптимального сцепления с каменистой и ледяной поверхностью.
Резиновый наконечник изготовлен из термопластичной резины. Он может быть закреплён на конце карбидового наконечника для использования в помещении или на тротуаре.
Защитное кольцо на конце палки предназначено для использования на мягком грунте или снегу- оно помогает предотвратить погружение палок в мягкий грунт или снег. Оно также предотвращает застревание палок в скалистой местности- кольцо может быть легко установлено на конце палки в соответствующих условиях. Имеет винтовой механизм.
Выбор длины палки. Умножьте свой рост в см на 0,68, а затем округлите в большую или меньшую сторону с точностью до 5 см.
Мои палки телескопические, их легко регулировать. Я поступила так- стоя прямо взяла в руки палки и удлиняла- укорачивала их до тех пор, пока в локтях не получился прямой угол. В итоге- мой рост -167см, длина палки 115см. Мне удобно!
Рукоятка из пробкового дерева очень удобная, рука не потеет, не мёрзнет и не устаёт.
Темляк из прочного материала с качественной отстрочкой, напоминает собой полуперчатку, плотно облегает руку и позволяет отталкиваться от поверхности, не сжимая ручку палки.
При необходимости его можно легко отстегнуть, не снимая с руки. Нажать сверху на кнопку и палка легко отделяется.
Наконечники из твердого износостойкого карбида на конце палок добавляют безопасности и продлевают срок службы, а резиновые наконечники- башмачки — просто необходимы при движении по асфальтированной поверхности. Сделаны они из жёсткой резины с протектором на подошве. Легко снимаются и надеваются прямо на наконечник пяточкой вперёд и мысками назад.
В комплекте имеются ещё резиновые круглые насадки для сыпучего грунта и снега. Они просто накручиваются по резьбе на концы палок до упора.
Палка включает в себя систему «антишок» для уменьшения нагрузки на суставы, мышцы и связки.
Включается эта система путём вращения палки по указанной стрелочке (on)- на твёрдой поверхности- поворачиваем нижнюю часть палки против часовой стрелки до щелчка. Палка ощутимо начинает пружинить! На мягком грунте или песке- отключаем (off)- путём вращения по часовой стрелке на четверть оборота до щелчка. Пока разбиралась- совсем разобрала палку, зато посмотрела на фиксатор.
Ходить только начала, каждый день стараюсь проходить не менее 3 км. Ощущения сказочные! Равномерная нагрузка на почти все мышцы тела, свежий воздух, возможность видеть красоту родной природы, прекрасное настроение- и, как результат- улучшилось общее самочувствие, нормализовался сон.
Желаю всем отличного здоровья! Присоединяйтесь!