Треккинговые палки – это одна из тех вещей, наличие которой отличает бывалого туриста от новичка. Об использовании треккинговых палок в походе я много читала в блогах путешественников, когда мы с мужем собирались в первый поход. Мы купили их позже, и потому нам есть с чем сравнивать. Действительно, палки здорово сбрасывают нагрузку с ног, помогают держать равновесие (а в походах бывают разные участки троп, иногда нужно перебраться по камушкам через ручей, иногда по узким бревнам), с ними легче на резком подъеме и спуске.
Но нужно и важно правильно их отрегулировать, чтобы палки были вашими союзниками в походе, а не обузой.
Описание производителя
Трехсекционные телескопические палки от Outventure помогают равномерно распределить нагрузку во время продолжительных походов.
ПРОЧНОСТЬ Алюминиевый сплав 6061 обеспечивает прочность модели.
ЛЕГКОСТЬ Палки весят всего 500 г.
УДОБСТВО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ Удобная и надежная система фиксации сегментов RotateLock.
Треккинговые палки Outventure пережили со мной всего 2 похода, один из которых длился 4 дня. До них у меня были другие палки, но они были не такие компактные и прочные. Что могу сказать. Хорошие палки, имеют 3 секции, длину держат надежнее за счет винтового зажима, чем сильно распространившиеся в последнее время палки с кнопочками. Регулируются нормально, механизм работает четко (пока что). Ручки обиты мягким амортизационным материалом, приятны на ощупь. Ремешки симпатичные, имеется фирменная вышивка Outventure.
Единственный минус – это то, что темляк (ремешок на ручке) плохо фиксируется вокруг кисти, все время разбалтывается и приходится поправлять. Думаю, всему виной странный фиксатор-пробка. Лучше бы сделали старый-добрый классический крепеж.
Итак, чтобы правильно настроить «под себя» длину палок необходимо взять палку за ручку, чтобы она максимально удобно легла в ладонь и настроить длину так, чтобы локоть вашей руки образовал угол 90 градусов.
Попросите кого-нибудь со стороны оценить «прямоту» получившегося угла.
Готово? Затягиваем темляк по руке и учимся правильно ходить с палками. Секрет прост – при шаге правой ногой одновременно с ней вперед идет левая рука с палкой,
при шаге левой ногой – правая рука.
Сначала это может показаться странным и сложным, но когда войдете в ритм, все получится само собой, и вы почувствуете разницу, особенно при подъеме или спуске.
Кроме своего прямого назначения, треккинговые палки в походе способны выполнять несколько дополнительных полезных функций: опоры для натяжения бельевых веревок, опоры для тентов, шатров и другие.
Стоимость данных палок на момент покупки (май 2019 года) 1599 рублей в Спортмастере.
Палки Outventure-отличные помощники в походе. Рекомендую.
Инструкция по
использованию палок для скандинавской ходьбы CMD Sport, NordicPro и других моделей
Как установить длину телескопических палок:
1.
Откройте поворотный замочный механизм, поворачивая верхнюю и нижнюю
секции палки в направлении, указанном стрелками.
2.
Выдвиньте нижнюю часть палки на высоту, соответствующую вашему росту. На нижней секции палок CMD sport и NordicPro уже указан рост в см. Либо умножьте рост в см на 0,68 и выставьте высоту палки (для других моделей). Например, 170 см*0,68 = 115 см.
Стоит отметить, что коэффициент 0,68 является оптимальным, однако бывают случаи, когда высоту палки следует рассчитывать с учетом антропометрических параметров человека, его уровня физической подготовки и целей, которые он перед собой ставит. Поэтому в данной формуле возможны вариации, например, для оздоровительного варианты ходьбы высота палок может быть рассчитана с коэффициентом 0,66. А для фитнес уровня с коэффициентом 0,7.
3.
Закрепите палку на нужной длине, поворачивая нижнюю секцию в
направлении, указанном стрелками.
4.
Проверьте, что механизм закреплен.
- Для прогулок по асфальту, бетону, плитке используйте резиновые наконечники. Они имеют скошенную форму, длинный кончик при ходьбе
должен «смотреть» назад.
- Снимайте наконечник для асфальта, если вы гуляете по песчаным, грунтовым дорожкам, снегу или льду.
- Надевайте темляки на руки и фиксируйте их с помощью липучки на запястье. Обратите внимание, что темляки отличаются для правой и левой руки. R – для правой, L
– для левой руки. Чтобы отстегнуть темляк
поставьте большой палец на выступ и аккуратно нажмите с движением вниз,
потяните руку на себя.
- Палки
следует использовать по назначению. Нельзя опираться на палку всей
массой тела.
Как правильно пользоваться скандинавскими палками для ходьбы: инструкция по применению
Эффективность тренировки зависит от техники спортсмена. Если все делаете верно, скандинавская ходьба воздействует на организм следующим образом:
- равномерно нагружает тело: работает 90% мышц;
- сжигает на 47 ккал больше, чем другие виды ходьбы;
- активирует обмен веществ на последующие 24 часа;
- улучшает работу сердечнососудистой системы: пульс растет на 10-15 ударов;
- при регулярных занятиях —повышает выносливость;
- помогает восстановиться после травм и операций.
Позвоночник и колени нагружаются минимально, поэтому скандинавской ходьбой занимаются пожилые люди и те, у кого избыточная масса тела.
Как ходить с палками для скандинавской ходьбы: разминка
Не пренебрегайте разминкой. Она дает первоначальную нагрузку и предохраняет от травм: эффективность от занятий возрастает.
Комплекс упражнений включает:
- повороты головы;
- наклоны корпуса;
- махи руками;
- движения противоходом;
- серию приседаний;
- растяжку.
Каждое упражнение выполняется 8-10 раз.
Используйте снаряжение: тогда эффективность возрастет. Посмотрите видео «Как пользоваться скандинавскими палками для ходьбы при разминке». Инструктор расскажет, зачем нужны разминочные упражнения и почему лучше делать их с палками.
Как правильно использовать скандинавские палки: техника ходьбы и интенсивность тренировки
Основной элемент ходьбы — шаг. Именно это движение придется отточить до автоматизма.
- Немного наклоните корпус перед собой: запомните это положение;
- Пройдитесь 100-200 метров, держа палки в руках, параллельно земле. Обращайте внимание на противоходность движений: левая нога — вперед, правая рука — вперед; правая нога — левая рука;
- Возьмите палки так, как нужно, но не отталкивайтесь ими, а просто волочите за собой. Пройдитесь еще 200-300 метров. Дайте телу привыкнуть;
- Начинайте отталкиваться. Делайте это согласно ритму. Толкайтесь одновременно: правая палка, левая пятка, затем — наоборот.
Если нужно повысить интенсивность тренировки, делайте шире шаг и мощнее толкайтесь руками.
Чем длиннее палки, тем тяжелее тренировка. Подходящая длина рассчитывается так: рост спортсмена в сантиметрах умножается на коэффициент:
- 0, 66: для профилактической ходьбы;
- 0, 68: для людей со среднем уровнем физической подготовки;
- 0, 7: для регулярных силовых тренировок.
Округлите получившееся число до ближайшего, кратного 5: это и будет оптимальная длина
Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы: корректируем положение рук
Снаряжение оснащено темляком: так называется специальная петля, в которую спортсмен просовывает кисть руки. Он помогает удерживать палку и направляет движение. Темляк напоминает раструб обычной перчатки с отверстием под большой палец.
В правильном положении петля не давит на кисть. Диаметр регулируется: если чувствуете дискомфорт, откорректируйте положение застежкой.
Руки работают так же, как при катании на лыжах. В исходном положении они согнуты в локтях под углом в 90 градусов. В самом верхнем положении рука замирает на уровне 45°, в самом нижнем — находится на уровне таза.
Как надо правильно ходить на скандинавских палках: инструкция, рекомендации, работа над ошибками
Разберем ошибки, которые обычно делают новички:
- используют палки для других видов спорта: трекинговые, горные и горнолыжные. Делать этого нельзя — во-первых, вы не добьетесь правильной техники, во-вторых, травмируетесь;
- поворачивают корпус, чтобы толкнуться: в исходном положении тело немного наклонено вперед. Помните об этом, когда появится желание повернуться;
- давят на палку кистью: это дает нагрузку на запястье, а не на плечевой пояс. Отталкивайтесь усилием локтя;
- ступают синхронно: правая рука всегда движется одновременно с левой ногой. Это — базовое правило.
Прислушивайтесь к организму: пейте воду по мере надобности и не ограничивайте себя в питания. Потерянную энергию восполняйте белками и сложными углеводами.
Во время тренировки спортсмен не должен испытывать дискомфорта. Всегда одевайтесь по погоде. В идеале, используйте несколько слоев одежды: это позволит создать комфортный микроклимат. Выбирайте испытанную обувь и надевайте две пары свободных носков — появившиеся мозоли испортят даже продуктивную прогулку.
Последний сытный прием пищи должен быть за 3-4 часа до тренировки. Все калории, потребляемые после, осядут неприятным балластом. Сразу после прогулки не употребляйте еду и напитки, содержащие кофеин.
Программа питания составляется индивидуально в зависимости от того, какого результат надо достичь.
Главное правило — занимайтесь добровольно. Максимум пользы принесет прогулка, которая вам в радость. Рассчитывайте силы, выбирайте живописную тропу, и, если требуется, сделайте несколько перерывов. Получайте удовольствие!
Как ходить со скандинавскими палками: видео
Как настроить палки для скандинавской ходьбы
На чтение 9 мин Просмотров 1.1к.
Содержание
- Виды палок для скандинавской ходьбы
- Палки фиксированной длины
- Телескопические палки
- Складные палки
- Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле?
- Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле
- Подготовка палок для скандинавской ходьбы
Палки для скандинавской ходьбы предназначены для спортивной дисциплины — скандинавская ходьба. В нашей стране она официально называется «северная ходьба», но можно встретить и другие названия: нордическая, норвежская, финская ходьба. Как ни говори, а в любом случае палки вам понадобятся. От простой пешей прогулки скандинавская ходьба отличается включением множества мышц, техникой постановки ног и движениями рук с палками.
Но не каждые палки будут удобны для правильных и эффективных занятий. Сама техника ходьбы подразумевает выталкивание себя вперёд при помощи постановки палки рядом с собой и последующего толчка позади себя. Таким образом, палки должны быть достаточно прочными, чтобы работать с вашим весом, а также правильно подобранными, чтобы вы могли комфортно тренироваться.
Виды палок для скандинавской ходьбы
Если Вы новичок, Вам подойдут телескопические палки, так как пока Вы развиваете свою технику. Вы не можете быть уверены, какая длина палок будет для Вас наилучшей.
Если Вы занимаетесь скандинавской ходьбой на различной местности с разной интенсивностью, Вам лучше использовать телескопические палки. Они позволят Вам настроить длину при изменении местности и принесут максимальную пользу от тренировки. Изменение длины палок в диапазоне +/- 5 см от расчетной позволит изменять интенсивность нагрузки.
Если от расчетной длины палок вычесть 5 см, то Вы получите легкую нагрузку для поддержания здоровья, если прибавить 5 см, то нагрузка будет более интенсивной. На рынке товаров для скандинавской ходьбы немецкий бренд Leki выпускает палки с частичной регулировкой по высоте — это модель Leki Speed Pacer Vario — палки премиум-класса.
Если Вы всегда совершаете прогулки по однородной местности и редко меняете свою технику, выбирайте палки фиксированной длины их еще называют цельные палки или монолитные. Вам не потребуется их настраивать, они легки и удобны.
Палки фиксированной длины
Фиксированные палки, как правило, лучше гасят вибрации от постановки палки на землю, тем самым меньше нагружая суставы рук. Часто можно встретить рекомендации использования именно этих палок для людей в возрасте или с избыточным весом, а также в процессе реабилитации. Отметим, что на виброгасящие свойства может влиять материал, из которого сделана палка, а не только её тип.
Преимущества:
- Меньше составных частей — меньше элементов, влияющих на надёжность.
- Меньший вес при идентичном размере и материале.
- Лучше гасят вибрации, чем палки других типов, при идентичном материале.
Недостатки:
- Можно не угадать с ростовкой, особенно покупая в подарок.
- Нет возможности настроить палки под уровень спортсмена.
- Сложны в транспортировке и хранении.
В зависимости от подготовленности спортсмена и количества практики, можно попробовать экспериментировать с длиной снаряда. С появлением опыта некоторые увеличивают длину своих палок, но это может быть также связано с анатомическими особенностями спортсмена. Из-за перечисленных неудобств производители и большинство покупателей предпочитают палки телескопические. Возможно, понятнее их назвать раздвижными.
Телескопические палки
Они представляют собой трубки, которые вставляются одна в другую и фиксируются различными механизмами. Чаще можно встретить двухколенные палки, хотя существуют и «трёхколенки». Чем больше коленьев, тем компактнее палки в собранном виде. Основное правило при использовании: все коленья должны быть выдвинуты равномерно и не заходить за рекомендованные производителем метки.
Преимущества:
- Удобнее перевозить и хранить.
- Можно использовать в разных ростовках.
- Можно использовать в различных дисциплинах. К примеру, бегунами или лыжероллерами.
Недостатки:
- Больший вес при идентичном материале.
- Немного хуже гасят вибрации, чем палки других типов, при идентичном материале.
- В среднем считаются чуть менее надёжными.
Складные палки
В продаже можно найти беговые палки для трейлов, которые оснащены всё тем же темляком-перчаткой, но складываются иначе, чем телескопические. Для быстрой сборки и разборки в этих трёхколенных (а иногда и четырёхколенных) палках внутри проходит трос или шнур. Раскладываются они при нажатии на специальную кнопку, раздвигаются за два верхних колена и фиксируются за счёт натяжения шнура внутри. В сложенном виде все три секции висят на шнуре, как нунчаки. Эти палки также можно использовать для скандинавской ходьбы, но подобные качественные изделия в среднем дороже обычных телескопических палок.
Преимущества:
- Быстрая сборка/разборка.
- Обычно короче в сложенном виде, чем раздвижные.
- Бывают как одноразмерные, так и с регулировкой ростовки.
- Можно использовать для разных дисциплин.
Недостатки:
- В среднем дороже раздвижных.
- Менее устойчивы под нагрузкой, считаются менее надёжными.
Если хотите максимально сэкономить, точно определились с ростовкой, нашли, где хранить, и, может, даже «брали попробовать» — то ищите модели с фиксированной длиной.
Если не уверены с ростовкой, планировали передавать в чужое пользование, телескопические — ваш выбор.
«Трёхколенки» подойдут, если планируете до места тренировок добираться общественным транспортом или попросту носить их в рюкзаке. Если такая задача не стоит, то и «двухколенок» будет достаточно. И если вы планируете с ходьбы перейти на бег или нужна максимальная компактность, то складные вам подойдут.
Стоит отметить, что нередко стоимость напрямую не зависит от типа палок, материала изготовления, способа сборки. А понятие надёжности палок часто зависит от пользователя. Но очевидно, что при производстве дешёвых палок экономят на технологиях, за счёт этого они либо быстро изнашиваются, либо подводят в неподходящий момент. Дешёвые китайские подделки нередко при нагрузке чуть под углом ломаются. Простые материалы становятся очень хрупкими на морозе, а замки телескопических палок вовсе разлетаются.
Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле?
Именно они распределяют и регулируют нагрузку на позвоночник, суставы и мышцы. Укороченная палка нагружает ноги, удлиненная — верхнюю часть тела.
Инвентарь должен быть подобран по росту. Так нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределится равномерно. Темляки зафиксируют руки, тем самым снимут с них напряжение. Центр тяжести переместится на опору, снизится нагрузка на спину и коленные суставы.
Существует специальная формула для расчета и таблица для подбора палок. Ориентиром при выборе является также степень будущей активности и состояние здоровья ходока.
Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле
В таблице ниже учтены все основные критерии подбора снарядов по росту. Она поможет самостоятельно определить необходимую высоту опоры по формуле. Для расчета используется специальный коэффициент увеличения нагрузки, принятый международной ассоциацией скандинавской ходьбы (INWA).
|
Физическая подготовка, состояние здоровья |
Формула для расчета высоты древка |
|
Начальный уровень. Человек никогда не занимался спортом, имеет лишний вес, проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой. |
Рост х 0,6 |
|
Стандарт. Человек довольно активный, ранее занимался спортом, не имеет серьезных заболеваний, есть небольшой лишний вес. |
Рост х 0,68 |
|
Продвинутый. Подготовленный спортсмен, без проблем со здоровьем и лишним весом. |
Рост х 0,7 |
Есть еще один способ, основанный на опыте ходоков со стажем. Возьмите в руки палку, поставьте ее навершие на носок ноги. Если локоть образует четкий угол 90 градусов — высота соответствует росту.
Можно использовать другую таблицу, в которой рассчитан оптимальный размер палок для скандинавской ходьбы для человека без особых проблем со здоровьем и средней физической подготовкой.
|
Рост, см |
Длина |
|
150–155 |
100–105 |
|
160-–165 |
110–115 |
|
170–175 |
120–125 |
|
180–200 |
130–135 |
Подготовка палок для скандинавской ходьбы
Если палки телескопические, то правильно отрегулировать высоту палки и надежно её зафиксировать при помощи специального зажимного механизма. Держась за верхнюю и нижнюю секцию, раздвинуть палки на необходимую длину. Закрутить по часовой стрелке на обозначенной длине до ощутимого сопротивления. Избегайте хвата за пластиковые элементы при всех манипуляциях. Чрезмерное закручивание или раскручивание может вывести палку из строя.
Если тренировка будет происходить на твердой поверхности, то на наконечники палок надо одеть специальные резиновые «башмачки». В большинстве моделей палок носок башмачка смотрит на носок нашей обуви. При ходьбе по мягкой поверхности (трава, земля, песок, снег) или поверхности с элементами льда резиновые башмачки необходимо снимать.
Правильно подогнать специальный ремешок (темляк). Именно темляк передает на палку силу отталкивания. Темляки для правой и левой руки подписаны соответственно “R – Right” и “L – Left”. Вставить кисть руки в соответствующий правый или левый темляк, подобно как протягивается рука для рукопожатия. Зафиксировать темляк на запястье. Для того, что бы понять механизм действия темляка необходимо вытянуть обе руки вперед и поочередно открывать и закрывать ладони. При этом кисти рук должны постоянно находиться близко к рукоятке палки. Если рукоятка палки падает вниз более чем на 5-6 см, или темляк очень плотно сдавливает кисть руки, необходимо провести дополнительную подгонку темляка.
Безопасность и ответственность:
- Необходимо быть осторожным во время использования палок, так как у них есть острый металлический наконечник.
- Убедитесь в том, что на наконечниках палок находятся башмачки для асфальта, когда делаете какие-либо упражнения с палками. Это применимо к упражнениям во время разминки, расслабления и растяжки, если вы работаете в группе из двух и более человек.
- Если вы идете по неровной поверхности, будьте особенно внимательными, куда вы ставите палки. Можно получить травму, если палка застрянет в каком-либо отверстии.
- Можно даже споткнуться о собственную палку, если при неверной технике происходит вынос конца палки перед собой или при сильном боковом ветре, когда порыв ветра подставляет палку под ногу. Помните, что при правильной технике концы палок находятся всегда сзади. А при сильном ветре надо стараться крепче держать рукоять палки.
- На неровной поверхности с камнями и булыжниками палки могут отскакивать. Поэтому если идете в составе группы, то обязательно удерживайте дистанцию между вами и другими участниками.
- Относитесь уважительно ко всем другим людям на вашем пути, а не только к тем, с которыми совместно занимаетесь, чтобы они не споткнулись о вашу палку.
Источники:
http://nwalking.ru/osobennosti-palok-dlya-skandinavskoi-hodby/
https://prozabeg.com/skandinavskaya-hodba/kak-rasschitat-dlinu-palok-dlya-skandinavskoj-hodby
https://sport-marafon.ru/article/kak-vybrat/kak-vybrat-palki-dlya-skandinavskoy-khodby/
Содержание
- Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы
- Как установить длину телескопических палок :
- Как рассчитать и отрегулировать длину палок для скандинавской ходьбы
- Почему важно правильно подобрать палки для ходьбы по росту
- Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле
- Виды палок
- Регулировка телескопических палок для северной ходьбы
- Как зафиксировать телескопические палки
- Как сложить и укоротить телескопические палки
- Если палки сложились в неподходящий момент
- В заключение
- Как настроить палки для скандинавской ходьбы
- Виды палок для скандинавской ходьбы
- Палки фиксированной длины
- Телескопические палки
- Складные палки
- Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле?
- Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле
- Подготовка палок для скандинавской ходьбы
Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы
Как установить длину телескопических палок :
1. Откройте поворотный замочный механизм, поворачивая верхнюю и нижнюю секции палки в направлении, указанном стрелками.
2. Выдвиньте нижнюю часть палки на высоту, соответствующую вашему росту. На нижней секции палок CMD sport и NordicPro уже указан рост в см. Либо умножьте рост в см на 0,68 и выставьте высоту палки (для других моделей). Например, 170 см*0,68 = 115 см.
Стоит отметить, что коэффициент 0,68 является оптимальным, однако бывают случаи, когда высоту палки следует рассчитывать с учетом антропометрических параметров человека, его уровня физической подготовки и целей, которые он перед собой ставит. Поэтому в данной формуле возможны вариации, например, для оздоровительного варианты ходьбы высота палок может быть рассчитана с коэффициентом 0,66. А для фитнес уровня с коэффициентом 0,7.
3. Закрепите палку на нужной длине, поворачивая нижнюю секцию в направлении, указанном стрелками.
4. Проверьте, что механизм закреплен.
- Для прогулок по асфальту, бетону, плитке используйте резиновые наконечники . Они имеют скошенную форму, длинный кончик при ходьбе должен «смотреть» назад.
- Снимайте наконечник для асфальта, если вы гуляете по песчаным, грунтовым дорожкам, снегу или льду.
- Надевайте темляки на руки и фиксируйте их с помощью липучки на запястье. Обратите внимание, что темляки отличаются для правой и левой руки. R – для правой, L – для левой руки. Чтобы отстегнуть темляк поставьте большой палец на выступ и аккуратно нажмите с движением вниз, потяните руку на себя.
- Палки следует использовать по назначению. Нельзя опираться на палку всей массой тела.
Источник
Как рассчитать и отрегулировать длину палок для скандинавской ходьбы
Сегодня никого не удивляет вид человека, идущего с палками по парковым дорожкам или просто по улице. Скандинавская ходьба – полезный доступный спорт для всех, независимо от состояния здоровья и возраста. Эффективность и качество тренировок зависит от правильного выбора снаряжения. Основной параметр — высота опоры, поэтому нужно знать, как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы.
Почему важно правильно подобрать палки для ходьбы по росту
Именно они распределяют и регулируют нагрузку на позвоночник, суставы и мышцы. Укороченная палка нагружает ноги, удлиненная — верхнюю часть тела.
Инвентарь должен быть подобран по росту. Так нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределится равномерно. Темляки зафиксируют руки, тем самым снимут с них напряжение. Центр тяжести переместится на опору, снизится нагрузка на спину и коленные суставы.
Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле
В таблице ниже учтены все основные критерии подбора снарядов по росту. Она поможет самостоятельно определить необходимую высоту опоры по формуле. Для расчета используется специальный коэффициент увеличения нагрузки, принятый международной ассоциацией скандинавской ходьбы (INWA).
Физическая подготовка, состояние здоровья
Формула для расчета высоты древка
Начальный уровень. Человек никогда не занимался спортом, имеет лишний вес, проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой.
Стандарт. Человек довольно активный, ранее занимался спортом, не имеет серьезных заболеваний, есть небольшой лишний вес.
Продвинутый. Подготовленный спортсмен, без проблем со здоровьем и лишним весом.
Есть еще один способ, основанный на опыте ходоков со стажем. Возьмите в руки палку, поставьте ее навершие на носок ноги. Если локоть образует четкий угол 90 градусов — высота соответствует росту.
Можно использовать другую таблицу, в которой рассчитан оптимальный размер палок для скандинавской ходьбы для человека без особых проблем со здоровьем и средней физической подготовкой.
Виды палок
Производители предлагают два основных типа конструкции — цельные (фиксированные) и раздвижные (телескопические). От разновидности зависит способ регулировки и подбора длины.
- Надежные, прочные, прослужат вам долгие годы. Такая конструкция рекомендована людям с повышенной массой тела, а также при ходьбе по пересеченной местности.
- Из-за отсутствия механизмов они легче телескопических, особенно если для изготовления применяется карбон.
- Удобство в использовании. При ходьбе вас не беспокоят дополнительные звуки, вибрация.
- Подбираются под рост конкретного ходока. Изменить их длину не получится.
- Недостаток — неудобство транспортировки.
- Легко подстраиваются под рост спортсмена и разный рельеф местности, тем самым регулируют уровень нагрузки.
- Можно без проблем взять с собой в общественный транспорт.
- Даже если вы приобретаете трости для другого человека, не ошибетесь с размером. Их могут использовать все члены семьи, даже дети.
- Недостаток — опасность самопроизвольного складывания. Под воздействием влаги, песка, мороза фиксирующие механизмы рано или поздно расшатываются, опора теряет устойчивость.
Регулировка телескопических палок для северной ходьбы
Производители предлагают два вида механизмов для регулировки этого вида снарядов:
- Цанговый — используется разрезная втулка, лепестки которой сжимаются внешним патроном. Фиксирующее действие обеспечивается расширением лепестков втулки внутри патрона.
- Клипсовый — зажимает секции древка с помощью рычага. Он менее популярен, чем цанговый, используется реже.
Основные составные части телескопических палок:
- Темляк — фиксатор кистей рук. Нужен для удерживания кисти руки в обхвате. Рука при этом не тратит усилия на постоянное сжатие рукоятки, давление при толчке распределяется равномерно, нагрузка на суставы падает.
- Зажимной механизм используется для регулирования высоты.
- Наконечник обеспечивает вхождение в грунт, песок, почву.
- Насадки для наконечников («башмак», «каблук») используются при ходьбе по твердой поверхности. Эти приспособления защищают инвентарь от скольжения, а руки от дополнительной нагрузки.
Полезное видео по теме:
Как зафиксировать телескопические палки
Отрегулируйте снаряд по длине. Для ориентира на детали нанесены метки с шагом в 5 см. При использовании цангового механизма вращайте стержни относительно друг друга до момента четкой фиксации. Если это сделать не получается, нужно снять верхнее древко и ослабить пластиковые лепестковые втулки так, чтобы они свободно двигались вверх-вниз и вокруг стержня. Затем вновь соберите палку, закрутите механизм.
Как сложить и укоротить телескопические палки
Механизм работает очень просто. Возьмите правой рукой муфту, соединяющую фрагменты трости, левой открутите и выдвиньте следующий сектор до необходимой отметки. Затем закрутите его в обратном направлении. Так же поступите со следующей секцией.
Если вы взяли телескопическую палку в раскрытом виде, проведите обратные действия. Теперь возьмите соединительную муфту в левую руку, а вращение совершайте правой.
Если палки сложились в неподходящий момент
Такие форс-мажорные ситуации случаются крайне редко. Это может произойти, если вы недостаточно крепко зафиксировали механизм. Чтобы избежать самопроизвольного складывания, тщательно отрегулируйте снаряжение перед тренировкой, приложите усилие, обопритесь на обе трости. Еще одной причиной складывания может быть песок, смазочные материалы, пыль, попавшие в сегменты или механизм фиксации.
Если опора сложилась при движении, главное — удержать равновесие и не упасть. Остановитесь, осмотрите трость. Если складывание — следствие невнимательной подготовки, просто крепче зафиксируйте крепление.
Рекомендуем видео по теме:
При прокручивании цанги сделайте следующее:
- выньте нижнюю часть из верхней;
- если механизм сильно закручен, ослабьте его;
- соберите все секции, снова зафиксируйте, как обычно.
В заключение
Выбор инвентаря важен для успешных занятий скандинавской ходьбой. Воспользуйтесь формулой расчета или таблицей, чтобы узнать, какая длина палок подходит вам. Телескопические снаряды можно регулировать под рост ходока или рельеф местности.
Источник
Как настроить палки для скандинавской ходьбы
Палки для скандинавской ходьбы предназначены для спортивной дисциплины — скандинавская ходьба. В нашей стране она официально называется «северная ходьба», но можно встретить и другие названия: нордическая, норвежская, финская ходьба. Как ни говори, а в любом случае палки вам понадобятся. От простой пешей прогулки скандинавская ходьба отличается включением множества мышц, техникой постановки ног и движениями рук с палками.
Но не каждые палки будут удобны для правильных и эффективных занятий. Сама техника ходьбы подразумевает выталкивание себя вперёд при помощи постановки палки рядом с собой и последующего толчка позади себя. Таким образом, палки должны быть достаточно прочными, чтобы работать с вашим весом, а также правильно подобранными, чтобы вы могли комфортно тренироваться.
Виды палок для скандинавской ходьбы
Если Вы новичок, Вам подойдут телескопические палки, так как пока Вы развиваете свою технику. Вы не можете быть уверены, какая длина палок будет для Вас наилучшей.
Если Вы занимаетесь скандинавской ходьбой на различной местности с разной интенсивностью, Вам лучше использовать телескопические палки. Они позволят Вам настроить длину при изменении местности и принесут максимальную пользу от тренировки. Изменение длины палок в диапазоне +/- 5 см от расчетной позволит изменять интенсивность нагрузки.
Если от расчетной длины палок вычесть 5 см, то Вы получите легкую нагрузку для поддержания здоровья, если прибавить 5 см, то нагрузка будет более интенсивной. На рынке товаров для скандинавской ходьбы немецкий бренд Leki выпускает палки с частичной регулировкой по высоте — это модель Leki Speed Pacer Vario — палки премиум-класса.
Если Вы всегда совершаете прогулки по однородной местности и редко меняете свою технику, выбирайте палки фиксированной длины их еще называют цельные палки или монолитные. Вам не потребуется их настраивать, они легки и удобны.
Палки фиксированной длины
Фиксированные палки, как правило, лучше гасят вибрации от постановки палки на землю, тем самым меньше нагружая суставы рук. Часто можно встретить рекомендации использования именно этих палок для людей в возрасте или с избыточным весом, а также в процессе реабилитации. Отметим, что на виброгасящие свойства может влиять материал, из которого сделана палка, а не только её тип.
- Меньше составных частей — меньше элементов, влияющих на надёжность.
- Меньший вес при идентичном размере и материале.
- Лучше гасят вибрации, чем палки других типов, при идентичном материале.
- Можно не угадать с ростовкой, особенно покупая в подарок.
- Нет возможности настроить палки под уровень спортсмена.
- Сложны в транспортировке и хранении.
Телескопические палки
Они представляют собой трубки, которые вставляются одна в другую и фиксируются различными механизмами. Чаще можно встретить двухколенные палки, хотя существуют и «трёхколенки». Чем больше коленьев, тем компактнее палки в собранном виде. Основное правило при использовании: все коленья должны быть выдвинуты равномерно и не заходить за рекомендованные производителем метки.
- Удобнее перевозить и хранить.
- Можно использовать в разных ростовках.
- Можно использовать в различных дисциплинах. К примеру, бегунами или лыжероллерами.
- Больший вес при идентичном материале.
- Немного хуже гасят вибрации, чем палки других типов, при идентичном материале.
- В среднем считаются чуть менее надёжными.
Складные палки
В продаже можно найти беговые палки для трейлов, которые оснащены всё тем же темляком-перчаткой, но складываются иначе, чем телескопические. Для быстрой сборки и разборки в этих трёхколенных (а иногда и четырёхколенных) палках внутри проходит трос или шнур. Раскладываются они при нажатии на специальную кнопку, раздвигаются за два верхних колена и фиксируются за счёт натяжения шнура внутри. В сложенном виде все три секции висят на шнуре, как нунчаки. Эти палки также можно использовать для скандинавской ходьбы, но подобные качественные изделия в среднем дороже обычных телескопических палок.
- Быстрая сборка/разборка.
- Обычно короче в сложенном виде, чем раздвижные.
- Бывают как одноразмерные, так и с регулировкой ростовки.
- Можно использовать для разных дисциплин.
- В среднем дороже раздвижных.
- Менее устойчивы под нагрузкой, считаются менее надёжными.
Если хотите максимально сэкономить, точно определились с ростовкой, нашли, где хранить, и, может, даже «брали попробовать» — то ищите модели с фиксированной длиной.
Если не уверены с ростовкой, планировали передавать в чужое пользование, телескопические — ваш выбор.
«Трёхколенки» подойдут, если планируете до места тренировок добираться общественным транспортом или попросту носить их в рюкзаке. Если такая задача не стоит, то и «двухколенок» будет достаточно. И если вы планируете с ходьбы перейти на бег или нужна максимальная компактность, то складные вам подойдут.
Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле?
Именно они распределяют и регулируют нагрузку на позвоночник, суставы и мышцы. Укороченная палка нагружает ноги, удлиненная — верхнюю часть тела.
Инвентарь должен быть подобран по росту. Так нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределится равномерно. Темляки зафиксируют руки, тем самым снимут с них напряжение. Центр тяжести переместится на опору, снизится нагрузка на спину и коленные суставы.
Существует специальная формула для расчета и таблица для подбора палок. Ориентиром при выборе является также степень будущей активности и состояние здоровья ходока.
Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле
В таблице ниже учтены все основные критерии подбора снарядов по росту. Она поможет самостоятельно определить необходимую высоту опоры по формуле. Для расчета используется специальный коэффициент увеличения нагрузки, принятый международной ассоциацией скандинавской ходьбы (INWA).
Физическая подготовка, состояние здоровья
Формула для расчета высоты древка
Начальный уровень. Человек никогда не занимался спортом, имеет лишний вес, проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой.
Стандарт. Человек довольно активный, ранее занимался спортом, не имеет серьезных заболеваний, есть небольшой лишний вес.
Продвинутый. Подготовленный спортсмен, без проблем со здоровьем и лишним весом.
Есть еще один способ, основанный на опыте ходоков со стажем. Возьмите в руки палку, поставьте ее навершие на носок ноги. Если локоть образует четкий угол 90 градусов — высота соответствует росту.
Можно использовать другую таблицу, в которой рассчитан оптимальный размер палок для скандинавской ходьбы для человека без особых проблем со здоровьем и средней физической подготовкой.
Рост, см
Длина
Подготовка палок для скандинавской ходьбы
Если палки телескопические, то правильно отрегулировать высоту палки и надежно её зафиксировать при помощи специального зажимного механизма. Держась за верхнюю и нижнюю секцию, раздвинуть палки на необходимую длину. Закрутить по часовой стрелке на обозначенной длине до ощутимого сопротивления. Избегайте хвата за пластиковые элементы при всех манипуляциях. Чрезмерное закручивание или раскручивание может вывести палку из строя.
Если тренировка будет происходить на твердой поверхности, то на наконечники палок надо одеть специальные резиновые «башмачки». В большинстве моделей палок носок башмачка смотрит на носок нашей обуви. При ходьбе по мягкой поверхности (трава, земля, песок, снег) или поверхности с элементами льда резиновые башмачки необходимо снимать.
Правильно подогнать специальный ремешок (темляк). Именно темляк передает на палку силу отталкивания. Темляки для правой и левой руки подписаны соответственно “R – Right” и “L – Left”. Вставить кисть руки в соответствующий правый или левый темляк, подобно как протягивается рука для рукопожатия. Зафиксировать темляк на запястье. Для того, что бы понять механизм действия темляка необходимо вытянуть обе руки вперед и поочередно открывать и закрывать ладони. При этом кисти рук должны постоянно находиться близко к рукоятке палки. Если рукоятка палки падает вниз более чем на 5-6 см, или темляк очень плотно сдавливает кисть руки, необходимо провести дополнительную подгонку темляка.
Безопасность и ответственность:
- Необходимо быть осторожным во время использования палок, так как у них есть острый металлический наконечник.
- Убедитесь в том, что на наконечниках палок находятся башмачки для асфальта, когда делаете какие-либо упражнения с палками. Это применимо к упражнениям во время разминки, расслабления и растяжки, если вы работаете в группе из двух и более человек.
- Если вы идете по неровной поверхности, будьте особенно внимательными, куда вы ставите палки. Можно получить травму, если палка застрянет в каком-либо отверстии.
- Можно даже споткнуться о собственную палку, если при неверной технике происходит вынос конца палки перед собой или при сильном боковом ветре, когда порыв ветра подставляет палку под ногу. Помните, что при правильной технике концы палок находятся всегда сзади. А при сильном ветре надо стараться крепче держать рукоять палки.
- На неровной поверхности с камнями и булыжниками палки могут отскакивать. Поэтому если идете в составе группы, то обязательно удерживайте дистанцию между вами и другими участниками.
- Относитесь уважительно ко всем другим людям на вашем пути, а не только к тем, с которыми совместно занимаетесь, чтобы они не споткнулись о вашу палку.
Источник