Руководство для тренера кроссфит

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему люди бегают по парковкам с мешками, набитыми песком, вы находитесь в правильном месте.

Кроссфит может быть удивительным для обычного человека с правильным тренером по кроссфиту.

К счастью, это руководство поможет вам разобраться в этих вещах!

Кроссфит рекламируется, как “спорт фитнеса”.

С постоянно меняющимися, высокоинтенсивными функциональными движениями кроссфит — это философия обучения, которая тренирует людей всех форм и размеров, чтобы улучшить их физическое самочувствие и сердечно-сосудистую систему в жесткой, но приемлемой и ободряющей среде.

Вот определение кроссфита с официального сайта.

Кроссфит — это основная программа для укрепления и подготовки многих полицейских академий и команд тактических операций, военных подразделений специальных операций, чемпионов боевых искусств и сотен других элитных и профессиональных спортсменов по всему миру.

Наша программа обеспечивает фитнес, который, по замыслу, является широким, общим и эксклюзивным.

Кроссфит утверждает, что человек настолько здоров, насколько он владеет каждым из десяти общих физических навыков: сердечно-сосудистой/дыхательной выносливостью, общей выносливостью, мощностью, гибкостью, силой, скоростью, ловкостью, балансом, координацией и точностью.

Или, говоря по-научному, кроссфит – это тренировочная программа, которая развивает силу и общие кондиции организма с помощью чрезвычайно разнообразных и сложных тренировок.

Каждый день тренировка будет проверять различные части вашей функциональной силы или подготовленности, не специализируясь на какой-то конкретной вещи, а скорее с целью построения тела, способного практически на все и вся.

Могут ли новички заниматься кроссфитом? (8 вещей, которые следует учитывать)

По данным сайта CrossFit. Эта программа “предназначена для универсальной масштабируемости, что делает ее идеальной для любого человека независимо от опыта.

Мы использовали те же самые комплексы упражнений, как для пожилых людей с сердечными заболеваниями, так и для профессиональных бойцов. Мы масштабируем нагрузку и интенсивность, мы не меняем программу”.

Это означает, что каждый день назначается определенная тренировка (вы часто увидите, что это написано как “Rx”) для всех, кто приходит в кроссфит.

Вместо того чтобы проводить одну тренировку для пожилых женщин и другую для закоренелых спортсменов, есть ОДНА тренировка каждый день, которая полностью масштабируется в зависимости от вашего мастерства.

Например, если тренировка требует делать приседания со штангой весом 80 килограмм, но вы можете делать приседания со штангой весом в 40 килограмм, таким образом, тренер масштабирует для вас вес штанги.

Если вы получили травму и не можете делать приседания вообще, то данное упражнение будет заменено на аналогичное или, вообще, другое. Если количество повторений слишком велико для вашей текущей трудоспособности, то оно будет уменьшено.

По мере того, как вы становитесь сильнее и опытнее, вы будете работать над тем, чтобы в конечном итоге выполнять тренировки в соответствии с предписаниями.

Обратите внимание! Если у вас низкий уровень физической подготовки, то для вас нужен кроссфит с тренером. Самостоятельно заниматься новичкам я не рекомендую. Чтобы укрепить свое тело, я рекомендую начать с упражнений для мышц поясницы и спины, а также добавить упражнения для укрепления пресса начального уровня. Только после 2-3 месяцев базовой подготовки, вы можете найти тренера по кроссфиту и начать тренироваться.

Кроссфит может быть для всех, но, иногда, НЕ для всех. По скромному мнению автора, кроссфит идеально подходит для нескольких типов людей:

1) Новички в силовых тренировках

Если вы НИКОГДА раньше не тренировались с отягощениями (или тренировались только на тренажерах), кроссфит — отличное место для старта (при условии, что у вас есть отличный тренер, о котором я расскажу в ближайшее время).

Вы узнаете, как делать все важные подъемы в супер благоприятной среде. Возможно, вы даже обнаружите, что вы любите силовые тренировки!

2) Люди, ищущие поддержки и сообщества

Это призыв к кроссфиту для меня: каждый кроссфит — зал имеет действительно сплоченное сообщество.

Вы — не просто членский взнос для зала, вы — человек, который нуждается в поддержке, и желаете убрать лишний живот или недостатки в технике подтягиваний.

Когда начнут появляться фитнес — залы для ботаников (не думайте, что этого не произойдет!), я буду черпать много вдохновения из кроссфита за счёт того, как члены клуба поддерживают друг друга.

3) Фанатики фитнеса

Вы знаете этих людей, которые любят тренироваться каждый день и чувствуют, что чего-то не хватает?

Кроссфит так структурирован, что вы тренируетесь с регулярной последовательностью.

В основном, в неделю проходит три тренировки, но многие кроссфиттеры чаще оказываются в спортзале, потому что это увлекательно.

4) Экспериментаторы

Я имею в виду людей, которые любят поэкспериментировать с весом и со временем на выполнение комплекса. Кроссфит часто вознаграждает таких людей за то, что они заканчивают тренировки в минимально возможное время.

Это означает, что вы часто будете находиться в ситуациях, когда вы используете 100% своих усилий, чтобы закончить тренировку, истощая себя.

5) Бывшие спортсмены

Кроссфит имеет встроенную командную работу, дух товарищества и конкуренцию.

Почти все тренировки имеют временную составляющую, где вы либо должны закончить определенное количество повторений упражнений за определенное количество времени, либо время фиксировано, и вам нужно сделать, как можно больше повторений.

Вы можете соревноваться с людьми в домашних условия и заходить в интернет, чтобы сравнить свои результаты с элитными спортсменами мира по кроссфиту. Существует даже международный конкурс для тех, кто становится по-настоящему преданным данному виду тренировок.

Есть несколько человек, для которых я не думаю, что кроссфит будет также полезен, но это не значит, что они не будут наслаждаться им:

1) Специалисты – Кроссфит не специализируется на определённом упражнении, а это означает, что любой, кто хочет специализироваться (например, пауэрлифтер), не получит лучших результатов, следуя стандартному графику тренировок по кроссфиту.

Если вы хотите преуспеть в каком-то конкретном упражнении, именно на нём вы должны сосредоточиться.

2) Профессиональные спортсмены — Как и специалисты, если вы спортсмен, тренирующийся для достижений в спорте, вам лучше найти тренера, который улучшит ваши показатели именно в этом виде спорта.

Каждый вид спорта имеет особые движения, которые требуют развития силы в определённых мышцах.

Кроссфит готовит вас ко всему, но не улучшит ваши конкретные спортивные навыки, если вы не тренируетесь для этих навыков! Многие спортсмены предпочитают сочетать кроссфит со своими тренировками в межсезонье, но всё должно проходить под контролем вашего тренера.

3) Самостоятельная тренировка – Некоторые люди, включая меня, любят заниматься в одиночку: моя тренировка — это мое медитативное время каждый день. Кроссфит-это групповая тренировка, а это значит, что у вас не будет такой возможности сделать все самостоятельно.

Насколько опасен кроссфит?

Короче говоря, да, кроссфит может быть опасным.

Но это можно сказать буквально о любом спорте или упражнении.

В неправильных ситуациях, с непрофессиональными тренерами и для человека с неправильным отношением кроссфит может быть опасен:

1) Во время тренировки по кроссфиту вам часто говорят, чтобы вы выполнили ряд силовых упражнений или упражнений на выносливость, как можно быстрее или выполнили, как можно больше повторений за определенное время.

По этой причине ОЧЕНЬ легко пожертвовать техникой в обмен на более быстрое завершение тренировки. Если кто-то не замечает вас и не говорит, чтобы вы делали всё правильно, то вы в беде.

Когда дело доходит до силовых тренировок, неправильная техника (особенно на высоких скоростях с тяжелыми весами) — самый БЫСТРЫЙ способ получить серьезную травму.

Если тренажерным залом для кроссфита управляют неопытные тренеры – что, безусловно, случается, – то такие вещи случаются, и они случаются часто.

2) Кроссфит привлекает определенный тип людей, а именно людей, которые стараются закончить комплекс упражнений раньше других и быть первым. Спросите любого кроссфиттера, встречался ли он с “Клоуном Пуки”, и он, вероятно, скажет вам «да».

Из-за природы конкуренции, мотивирующей людей преуспеть в комплексе упражнений, многие люди в кроссфите часто выходят за пределы своих личных возможностей (что может быть хорошо), но часто они заходят слишком далеко.

Я все прекрасно понимаю.

Во время моего первого опыта кроссфита три года назад, меня чуть не стошнило, потому что я так сильно хотел закончить комплекс с хорошим временем.

В прошлом году я сделал еще одну тренировку по кроссфиту, к которой не был должным образом подготовлен, нужно было сделать 100 подтягиваний на время. В итоге, целую НЕДЕЛЮ ходил с руками тираннозавра, потому что физически не мог их выпрямить.

Я не шучу.

3) В некоторых крайних случаях с ОЧЕНЬ небольшой частью кроссфиттеров (или подобных типов тренировочных программ) может иметь место невероятно серьезное заболевание, называемое рабдомиолиз.

Когда люди постоянно работают на максимум своих возможностей, их мышечные волокна разрушаются и выбрасываются в кровоток, отравляя почки.

В кроссфите некоторые тренеры называют это “Дядя Рабдо”, хотя это не что-то смешное или приятное.

Это обычно происходит с бывшими спортсменами, которые некоторое время не занимались спортом и возвращаются, пытаясь что-то доказать, и. в конечном итоге, работают с большей интенсивностью, чем их организм может выдержать.

К сожалению, из-за природы кроссфита (где такое поведение может быть поощрено и одобрено непрофессиональным тренером), вы можете оказаться в серьезной опасности, если не знаете, когда остановиться.

Лично я считаю, что эти проблемы больше связаны с отдельными людьми, чем с системой кроссфита в целом, но именно природа кроссфита привлекает этих людей и побуждает их вести себя неправильно.

Что такое кроссфит зал?

Допустим, вы заинтересованы в том, чтобы начать заниматься кроссфитом, но не знаете, как это сделать!

Практически каждый тренажерный зал кроссфита по всему миру позволит вам прийти и попробовать свои силы бесплатно, поэтому свяжитесь с местными тренажерными залами и узнайте, в какие даты и, в какое время они проводят занятия для новичков.

Именно так обычно структурируются занятия в кроссфит зале:

Вводная тренировка. Для людей, которые никогда раньше не пробовали кроссфит. Обычно это краткий обзор, затем базовая тренировка. После тренировки, у вас поинтересуются, понравилась ли вам тренировка, и будете ли вы дальше заниматься в зале.

On Ramp/Element. Если вы заинтересованы в том, чтобы присоединиться к регулярным тренировкам в зале, вам, скорее всего, придется пройти курс On Ramp/Elements. Цель этих занятий — научить новичка девяти основополагающим движениям кроссфита и всему, что касается правильной техники выполнения. Независимо от того, насколько вы опытны, эти занятия ценны и стоят времени и денег. Даже, если вы думаете, что у вас идеальная форма на приседаниях и становой тяге, не стесняйтесь, чтобы за вами понаблюдала пара глаз, и нашла ошибки, ведь всегда присутствует опасность получить травму.

Регулярные занятия. Регулярные занятия кроссфитом занимают от 45 минут до часа. Все начинают в одно и то же время, есть инструкторы, которые ходят вокруг, помогают и следят, и все поддерживают друг друга.

Большинство залов для кроссфита разделяют свои занятия на три или четыре этапа:

1. Динамическая разминка. В начале, вы делаете бег по беговой дорожке в течение 5 минут, или прыжки на скакалке, приседания, отжимания, выпады, подтягивания. Затем, вы разогреваете мышцы для упражнений, которые вы будете выполнять на тренировке в этот день.
2. Отработка навыков и силовая работа. Если это силовой день, то вы будете работать над чисто силовым упражнением (например, приседания или становая тяга). Если это не силовой день, то вы будете работать над освоением навыков нового технического движения и пытаться улучшить его, например, приседания на одной ноге или подтягивания.
3. WOD. Так называется ваша тренировка на определённый день. Здесь вам будет предложено выполнить определенное количество повторений упражнения, как можно быстрее, или у вас будет установленный лимит времени, чтобы выполнить, как можно больше разнообразных упражнений.
4. Растяжка и восстановление. Далее проходит растяжка мышц, её можно делать самостоятельно, либо в паре, помогая растягиваться друг другу.

Как найти тренажерный зал для кроссфита?

Итак, допустим, вы заинтересованы в том, чтобы попробовать себя в кроссфит зале или даже начать постоянно тренироваться в нём.

Если вы живете в городе, в вашем районе, вероятно, есть несколько кроссфит залов.

Вам нужно подобрать зал, не только, чтобы он находился рядом с вашим домом. Прежде всего, вам нужен тренажерный зал с компетентными, опытными тренерами.

Вот краткая характеристика, что вы узнать о тренерах:

1. CrossFit Level 1. Сертификация, аккредитованная ANSI (American National Standards Institute). Это означает, что человек пошел на курсы выходного дня и сдал экзамен. Вас учат основным движениям, как масштабировать каждое движение. Нет никаких подробностей о том, как обращаться с травмами, анатомией тела.
2. CrossFit Level 2. Это следующий уровень, включает в себя гораздо более глубокое обучение.
3. Сертифицированный тренер CrossFit Level 3. Это для тренеров, которые прошли, как сертификационные курсы Level 1 и Level 2, так и специальный экзамен по кроссфиту.
4. Сертифицированный тренер CrossFit Level 4. Дается после оценки способностей тренера.
5. Специализированные семинары. Это одно — двухдневные курсы по конкретным темам, таким как гимнастика, тяжёлая атлетика или бег.
6. Другие сертификаты, не связанные с кроссфитом, от личных тренировочных организаций, программ пауэрлифтинга, программ гиревого спорта.

В наши дни кроссфит приносит большие деньги, поэтому по всей стране открывается так много спортивных залов. Обязательно обратите внимание на то, кто ваши тренеры и есть ли у них реальный тренерский опыт.

Еще одна важная вещь, которую нужно проверить, — это программа упражнений или комплекс!

Программы кроссфита могут быть действительно случайными, и неопытный тренер может случайно составить тренировку, которая использует одни и те же группы мышц без достаточного времени на восстановление.

На сайте каждого кроссфит зала обычно есть блог, где публикуют тренировку дня.

Посмотрите на состав тренировки. Если вы видите каждый день в течение недели, что акцент тренировок идёт только на работу мышц спины, то будьте осторожны!

Помните, что большинство залов для кроссфита позволят вам посетить первое занятие бесплатно, как для начинающего спортсмена. Вы можете попробовать первую тренировку в нескольких залах, а затем выбрать тот, в котором вам больше понравилось.

В каждом из залов обратите внимание на других людей:

1. Поддерживают ли они друг друга?
2. Представились ли они при встрече с вами?
3. Были ли тренеры милы и практичны со своими советами во время тренировки?

Хорошая коммуникация с другими людьми в зале может влиять на ваши успехи, поэтому выбор правильного зала немаловажен.

Можно ли заниматься кроссфитом дома?

Каждый день, CrossFit.com выкладывает тренировку дня (или WOD), которую можно делать дома, в коммерческом тренажерном зале или в тренажерном зале кроссфит.

Каждый тренажерный зал кроссфит также предлагает свой собственный WOD, который может отличаться от CrossFit.com. Если вам посчастливилось найти сайт по кроссфиту, который вам нравится, то вы можете не посещать зал, а делать комплекс упражнений в домашних условиях. Тем более эти комплексы должны быть бесплатными. Существуют даже целые кроссфит программы для начинающих.

Тренажерные залы кроссфита могут быть дорогими, поэтому, если вы любите кроссфит, но хотите сэкономить деньги, вы можете заниматься им дома, если у вас есть правильное оборудование.

Неоднократно вы будете сталкиваться с ситуациями, когда вы не можете выполнить определенную тренировку, потому что у вас нет подходящего оборудования. Найдите альтернативу оборудованию и наблюдайте за своим результатом.

Теперь есть несколько проблем с занятием кроссфитом дома или самостоятельно в тренажерном зале:

1. Никто не проверяет вашу технику. Кроссфит имеет много специфических движений. Если вы относите себя к новичкам и занимаетесь самостоятельно дома, вы никогда не узнаете, делаете ли вы всё правильно. Вы можете сильно навредить себе, когда увеличите вес оборудования, с которым вы работаете.
2. Отсутствие духа команды. Огромное преимущество кроссфита заключается в поддержке людей при выполнении тяжёлого комплекса упражнений. Я гарантирую, что вы закончили бы тренировку для себя на несколько секунд (или минут) быстрее, если бы вас поддерживало 50 человек, кричащих ваше имя и подбадривающих вас к финишу.
3. Вероятно, у вас нет всего оборудования. Если вы тренируетесь дома, у вас, вероятно, нет стойки для приседаний, гирь, мячей для бросков в цель. Таким образом, вы часто будете создавать свои собственные тренировки, которые являются модифицированными версиями онлайн-версий.
4. Вы захотите купить все оборудование. Чем больше вы будете тренироваться, тем больше вам захочется делать тренировки со всем, нужным для этого оборудованием. Это может стоить не так дорого, как поход в зал, но всё же вам нужно будет потратить определённые деньги.

Даже со всеми этими минусами, занятия дома могут сэкономить вам довольно много денег. Начните в домашних условиях, но не забудьте учесть две важные вещи:

1. Убедитесь, что вы правильно выполняете упражнения, чтобы не получить травму.
2. У вас должна присутствовать личная мотивация или кто-то из знакомых, кто проверит вашу технику и подбодрит вас.

Что такое тренировка по кроссфиту, которую я могу попробовать?

Одна из моих любимых “первых” тренировок — это эталонный кроссфит комплекс для любителей использовать работу только с собственным весом тела под названием “Синди”.

Это простой комплекс с собственным весом, и его можно делать практически в любом месте – единственное оборудование, которое вам нужно — это перекладина для подтягиваний. Amrap (как можно больше раундов). Один раунд:

Это означает, что вы ставите ограничения в 20 минут на таймере, а затем делаете, как можно больше раундов, состоящих из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний до истечения времени. Между раундами нет запланированного отдыха – как только вы закончите свои 15 приседаний, вы снова начинаете подтягиваться.

Но прежде, чем вы приступите к выполнению упражнений, вам обязательно необходимо сделать комплексную разминку всего тела.

Теперь давайте изучим каждое движение, и как его можно уменьшить, если это необходимо.

Существуют и другие варианты этой тренировки для начинающих спортсменов. Вот некоторые примеры:

AMRAP 20 мин

AMRAP 12 мин

AMRAP 12 мин

AMRAP 10 мин

Звучит слишком просто? Делайте быстрее.

Если вы чувствуете, что выполняете данный комплекс с лёгкостью, можете просто ускорить темп выполнения или надеть жилет с дополнительным весом.

ПРЕИМУЩЕСТВА КРОССФИТА:

1. Аспект сообщества. В отличие от обычного тренажерного зала, вы действительно узнаете для себя много интересных людей. В большинстве спортзалов проводятся встречи, на которые приходит много людей. Всегда есть чувство командной работы и товарищества.
2. Постоянный контроль и поддержка. В обычном тренажерном зале вы понятия не имеете, правильно ли выполняете упражнение или нет. Хотя это не индивидуальная тренировка, но у вас есть тренер, готовый всегда помочь.
3. Если вы долго не появляетесь, люди не только замечают это, но и звонят вам и спрашивают, где вы. Единственный случай, который происходит в обычном тренажерном зале, — это когда вы пропускаете индивидуальную тренировку с тренером.
4. Рост результатов. Вы можете следить за тем, сколько вы делаете повторений и подходов и с каким весом. Записывайте свои результаты, чтобы не забыть их, и заметить постоянное их улучшение.
5. Унизительно, но обнадеживающе. Да, вы можете закончить тренировку, лежа на спине, но у вас есть чувство выполненного долга, когда вы закончите тренировку быстрее, чем в прошлый раз.
6. Конкуренция. Удивительно, насколько дальше вы продвинетесь, когда окружены другими людьми, подбадривающими вас и конкурирующими с вами.
7. Знакомство с тяжёлой атлетикой. Кроссфит использует много движений и упражнений со штангой.
8. Это хороший выход для бывших спортсменов, которые любят соревноваться. После занятий соревновательными видами спорта в средней школе или институте внезапно не остается ничего, в чем можно было бы соревноваться. Кроссфит дает людям такую отдушину.
9. Ты узнаешь, на что ты способен. Кроссфит может научить вас преодолевать ментальные барьеры, создавать ментальную выносливость и многое другое.
10. Отличное телосложение. Хоть цель кроссфита – это производительность, а не эстетика, взгляните на любую серьезную спортсменку кроссфита, и скажите мне, что она выглядит плохо!
11. Хорошая мышечную выносливость и всесторонне развитая физическая форма. Ваше тело готово практически к любой спортивной ситуации с помощью умного программирования кроссфита.

НЕДОСТАТКИ КРОССФИТА:

1. Не очень хорошо влияет на направленность в одном виде спорта. Вы вроде бы, как хорошо разбираетесь во многих упражнениях, но не очень хороши в каком-то одном конкретном упражнении. Если вы хотите стать великим пауэрлифтером или спортсменом, вам лучше найти тренера по конкретному виду спорта.
2. Отсутствие последовательности. Вы редко выполняете одну и ту же тренировку дважды, что делает невероятно трудным отслеживание вашего прогресса. Вы можете так поприседать в комплексе, что ваши ноги будут восстанавливаться несколько дней.
3. Странные программы комплексов. Например, некоторые тренировки могут потребовать большого количества повторений в упражнении с рывком штанги. Это олимпийский подъем, который требует совершенной техники, чтобы правильно его выполнить. Выполнение 30 таких рывков подряд — верный способ увеличить риск получения травмы.
4. Стоимость. Тренировки в кроссфит залах, стоят намного дороже, чем тренировки в обычном зале. К тому же, вы будете тренироваться с группой, вы не можете тренироваться в любое, удобное для себя время.
5. Плохой тренер ДЕЙСТВИТЕЛЬНО может вызвать проблемы. Вы делаете разнообразные движения, которые часто занимают месяцы обучения для правильного их выполнения. Убедитесь, что у вас есть отличный тренер, который вас не торопит с прогрессом и увеличение веса!
6. Почти все рассчитано на время или количество возможных повторений, что может снизить технику выполнения движений в стремлении закончить, как можно быстрее.
7. Вы начинаете говорить на языке, которого никто не понимает. Говорить с кроссфиттером — все равно, что говорить с кем-то на иностранном языке. Люди кроссфита часто забывают, что никто за пределами их зала не понимает, что означает половина того, что они говорят. Поэтому они кричат о достижениях и объясняют, как быстро они выполнили определенные упражнения, но они не понимают, что никого это действительно не волнует!
8. Вы можете стать зависимым! Это может быть как хорошо, так и плохо, в зависимости от того, как вы на это смотрите. Я знаю многих людей, которые начали ходить на кроссфит, а теперь все, о чём они думают и говорят — это кроссфит. Через месяц или два вы можете оказаться женатым на своем кроссфит зале. Шутка.
9. Некоторые кроссфиттеры считают себя круче, чем вы. Вы столкнетесь с людьми из кроссфита, которые думают, что кроссфит — это универсальное тренировочное решение, а любой, кто не занимается кроссфитом, — слабак. Если вы можете сделать 20 подтягиваний, они могут сделать 22, и сделать их быстрее, чем вы, сделав 25 отжиманий на руках и пробежав 400 метров. Я не люблю таких людей, независимо от того, в чем они элитарны, и кроссфит не исключение.

Часто задаваемые вопросы по кроссфиту

Почему кроссфит такой дорогой?

Кроссфит имеет групповые занятия. Они не похожи на обычный тренажерный зал, куда ходит много людей, которые приходят, используют тренажер в течение 20 минут, и идут домой. Здесь есть тренер, обучающий группу.

Кроссфит — это просто занятия? Если я хочу тренироваться кроме кроссфита ещё и в обычном тренажерном зале, нужен ли мне отдельный абонемент?

В большинстве спортивных залов кроссфита нужен отдельный абонемент. Некоторые тренажерные залы кроссфит имеют время “открытого тренажерного зала”, но не многие из них открыты для использования с 5 утра до 11 вечера.

Должен ли я использовать палео-диету, если я занимаюсь кроссфитом?

Ни в коем случае. Эта диета, рекомендованная кроссфитом, но необязательна.

Что такое киппинг подтягивания? Разве это не жульничество?

Киппинг подтягивания — это вид подтягивания, когда вы раскачиваете своё тело, используя импульс, чтобы добраться до перекладины.

Это не обман, это просто одна из разновидностей подтягиваний.

Некоторые тренировки требуют подтягивания силой без использования раскачки тела.

Заставит ли кроссфит меня похудеть?

Если вы много работаете и соблюдаете свой рацион. Диета составляет 80% вашего успеха. Объедините здоровую пищу с кроссфитом, и я готов поспорить на что угодно, что вы начнете выглядеть лучше и станете сильнее в течение 30 дней.

Однако, если вы едите нездоровую пищу и занимаетесь кроссфитом, ваши результаты будут отличаться. Вот почему мы предлагаем вам следить за своим питанием!

Что это за девичьи имена для тренировок? Почему люди говорят такие вещи, как «Мы делаем Мэри сегодня в кроссфите»?

В Кроссфите есть так называемые “эталонные тренировки” с женскими именами (у них также есть “Hero WODs”, названные в честь павших военных/полицейских и пожарных).

В зависимости от того, подходит вам кроссфит или нет, вы всегда можете попробовать приобщиться к данному направлению фитнеса и прочувствовать преимущества кроссфита. Желаю всем удачных тренировок!

Дата публикации: 2021-06-20

Автор публикации: