Руководство по целеполаганию

Как ставить личные и бизнес-цели и добиваться их

Целеполагание является одним из самых быстрых путей к достижению цели. Однако многие из нас считают, что постановка целей и их достижение является трудной задачей. Это руководство от Консалтингового агентства «Business Proactive» по целеполаганию предназначено для того, чтобы прояснить ваше недоумение по поводу постановки цели и научить вас  ставить цели и достигать их.

Более того, я хочу показать вам, как можно использовать целеполагание в качестве инструмента, чтобы подтолкнуть вас добиться того, чего вы хотите достичь, а не просто выполнять упражнения, которые вы можете проходить один или два раза в год, а потом забыть о них.

Что такое целеполагание?

Итак, во-первых, вы должны иметь четкое представление о том, что цель и что к ней не относится. Вы должны ставить достижимые цели, если Вы не знаете точно, что они вам нужны. Какая разница между намерением и целью, например?

При наличии намерения составляется план. Когда мы придумали ваш новый план на каждый год, вы представляете свой список желаний. Намерение – это когда мы заявляем, что цели могут быть достигнуты или нет. Мы никогда не узнаем, если мы решим сделать что-то, что означает составление плана действий.

• Быстрое бизнес-планирования для малых предприятий
• Целеполагание: Руководство по постановке целей
• Как начать работу над миссией 
• Что такое издержки бизнеса?

Поэтому мое определение целеполагания -это «процесс определения того, чего вы хотите достичь и разработать план для получения желаемого результата». По определению, намерения являются пассивными, а цели являются активными.

Обратите также внимание на то, что определение упоминает достижение желаемого результата. Подразумевается, что мы хотим несколько изменить наши нынешние обстоятельства или поведение. Целеполагание, таким образом, представляет собой интеллектуальное упражнение, которое мы используем, чтобы планировать будущее и вносить изменения в прогнозируемые результаты.

Как Вы ставите цели?

Первый шаг к успешной установке -выбрать «правильные» цели. 10 советов по постановке целей, которые объясняют, как выбрать цели, которые имеют смысл и являются достижимыми,  также мы даем советы о том, как достигать поставленные перед собой цели.

Возможно, вы уже слышали о Smart целеполагании.

Smart целеполагание выступает за «конкретное, мотивационное, деятельностно-ориентированное отношение к вашей ситуации, с конкретными сроками», и это полезная аббревиатура для того, чтобы вы могли убедиться, что вы устанавливаете цели, которые реально достижимы.

Если вы только собираетесь прочитать одну статью о постановке целей, то это уже важный шаг. В постановке целей — это первый шаг к достижению, я объясняю основные цели для установления формулы, которая превращает намерения в планы действий.

Постановка бизнес-целей

Бизнес-цели следуют одной цели — установление правила для личных целей. Они тоже должны быть соответствующими, действенными и достижимыми.

Бизнес-цели, конечно, являются неотъемлемой частью бизнес-планирования. Бизнес-планирования макияж покажу вам, как создать план бизнес-действий, который будет обеспечивать ваш малый бизнес направления на предстоящий год или дольше. Когда вы закончили его, вы будете иметь видение, миссию и конкретные цели бизнеса, которые позволят вам поставить ваш бизнес планирования в действии.

Как использовать цели, чтобы стимулировать их достижение

Власть целеполагания — это его способность мотивировать нас. Чтобы разблокировать эту власть, мы должны сделать три вещи:  наши цели должны соответствовать задачам, сохраните свои цели на повестке, и добивайтесь целей последовательно.

Итак, сначала мы должны убедиться, что мы не обсчитали себя, когда поставили цель. Если цель не дает испытать себя, нет смысла ее выполнять. Например, если я поставил перед собой цель пробежать 2 км каждый день, и я уже бегу в 1,8 км каждый день, я не испытываю себя. Это может наскучить. Гораздо лучше цель та, которая позволяет активно участвовать и закончить ту или иную задачу. В цели должен быть вызов, и это вызов, который заставляет нас интересоваться.

С точки зрения бизнес-целей, видение является полезным инструментом. Это дает вдохновение для повседневной деятельности и стратегических решений.

Как составить видение достижения цели.

Во-вторых, мы должны сосредоточиться на нашей цели. Все, что происходит в нашей повседневной жизни, приводит к тому, что цели отходят на второй план. Есть 10 советом по постановке цели для того, чтобы добраться до крупнейших,  ключевых целей, упакованных со всех сторон, и чтобы убедиться, что мы продолжаем уделять внимание цели, которую мы ставим.

Один из лучших способов, которые я нашел, чтобы начать каждый день работать с бизнес-планированием. Делая целеполагания частью вашей повседневной жизни, вы можете экспоненциально увеличить ваши шансы на достижение своей цели.

В-третьих, мы должны держать наши цели последовательными. То есть при постановке целей мы должны быть уверены, что ни одна из наших целей не противоречит и не подрывает друг друга. Самый простой способ сделать это —  иметь всеобъемлющий план. Работа с помощью бизнес-планирования  покажет вам, как создать в рамках бизнес-целей план действий, чтобы переместить свой бизнес вперед.

Постановка целей равна успеху

По поводу того, чтобы приступить к целеполаганию, Павел Шерстон советует: «постановка целей-это бытие, из которого выходят все вещи великие и не очень… следует отметить, что существует немалое совпадение при составлении небольших целей и высших достижений, высокий доход характеризует мужчин и женщин во всем мире.»

Собственные усилия по целеполаганию могут помочь вам стать одним из таких людей. Но я знаю, что если вы ставите правильные цели и добиваетесь их, вы придете к успеху.

Целеполагание есть везде. Мы ставим цели в вопросах карьеры, здоровья, да и в целом в жизни. Современное общество всегда заставляет нас думать о следующем этапе. Однако мы недостаточно времени уделяем научным основам и стратегии достижения своих целей. Именно для верного определения стратегии и создано это руководство.

Автор: Джеймс Клир

(статья публикуется с незначительными сокращениями)

1. Что такое целеполагание?

Эксперты определяют целеполагание как выбор цели или задачи, которую вы желаете достичь. Это определение в целом верно, но я думаю, что есть гораздо более полезный способ — думать о правильной постановке целей.

Большинство тренингов по постановке целей начинаются с того, что дорогой консультант стоит рядом с доской и спрашивает вас что-то вроде «Как для вас выглядит успех? Конкретно, чего вы хотите достичь?». Если мы серьёзно настроены добиваться своих целей, то должны начать с совершенно другого вопроса. Вместо решения того какого успеха мы хотим, мы должны спросить себя: «к какому виду боли я готов?»

Этой стратегии я научился от моего друга и писателя Марка Мэнсона. Марк обнаружил, что иметь цель — это легко. Кто же не хочет написать бестселлер, иметь здоровый вес, или же заработать больше денег? Все хотят успеха. Настоящий же вызов заключается не в определении чего вы хотите получить в результате, но того, на какие жертвы вы готовы пойти ради достижения желаемого. Хотите ли вы вести образ жизни, который соответствует вашей цели? Готовы ли вы к скучному и тяжёлому процессу, который предшествует восхитительному результату?

Легко сидеть и думать о том, что мы могли бы и хотели сделать. Совсем другое дело — принять решения, которые позволят достичь целей. Каждый хочет золотую медаль, но мало кто готов тренироваться как олимпиец.

Это подводит нас к первому ключевому моменту. Постановка цели — не только выбор награды, которую вы хотите получить, но также и цены, которую вы готовы за неё заплатить.

Рули и весла

Представьте себе маленькую весельную лодку. Ваши цели — вроде руля на ней. Руль указывает направление и определяет то, куда вы поплывёте. Если вы стремитесь к одной цели, то руль стоит неподвижно и вы продолжаете движение вперёд. Если же вы мечетесь между целями, тогда руль двигается хаотично и можно легко обнаружить, что вы вращаетесь на одном месте.

Тем не менее, есть ещё одна часть лодки которая даже более важна чем руль: вёсла. Если руль это ваша цель, тогда вёсла — процесс её достижения. В то время как руль определяет ваше направление, вёсла определяют прогресс. Эта метафора с рулём и вёслами помогает прояснить разницу между системами и целями, важное различие, которое существует везде в жизни.

• Если вы тренер, то ваша цель — выиграть чемпионат. Ваша система это то, что команда тренирует каждый день.

• Если вы писатель, то ваша цель это написать книгу. Ваша система это писательский план, которому вы следуете каждую неделю.

• Если вы бегун, то ваша цель это пробежать марафон. Ваша система это ваш план тренировок на месяц.

• Если вы предприниматель, то ваша цель — построить миллионный бизнес. Ваша система это ваши продажи и маркетинговый процесс.

Цели полезны для определения направления. Системы великолепны для достижения прогресса. Фактически, основной профит иметь цель в том, что она показывает вам какой тип системы вам нужен. А сама по себе система это то, что помогает достигнуть результата.

Это подводит нас ко второму ключевому моменту. Цели определяют ваше направление. Системы определяют ваш прогресс. Вы никуда не попадёте просто держа руль. Вам надо грести.

2. Как поставить цели, которых вы действительно достигнете

Окей, теперь, когда мы обсудили компромиссы, на которые придётся идти при достижении целей, время поговорить о том как действительно поставить их правильно.

Есть три базовых стратегии которые я предпочитаю использовать в целеполагании.

1. Безжалостно устраняйте свои цели

У психологов есть концепция, которую они называют «конкуренция целей». Она гласит, что один из самых серьёзных барьеров для достижения целей заключается в других целях, которые у вас есть. Другими словами, разные цели соревнуются между собой за ваше время и внимание. Когда вы устанавливаете новую цель, то вам приходится отнимать внимание и энергию у других задач. Это теория четырёх газовых горелок в действии: когда вы включаете одну, то какие-то надо выключить.

А теперь хорошие новости. Один из самых быстрых путей добиться — просто поставить на паузу менее важные вещи и сфокусироваться на одной цели. Иногда вам требуется просто несколько реорганизовать ваши приоритеты, и прогресс начнёт наступать быстрее потому что вы полностью сосредоточены на достижении цели, которой ранее уделялось недостаточное количество внимания.

Это важная вещь. Обычно когда мы не можем достичь успеха то думаем, что что-то не так с целью или нашим подходом. Эксперты говорят нам: «Вам надо думать о большем! Выберите большую мечту и она будет мотивировать вас каждый день». Или мы говорим себе — «если бы у меня было больше часов в дне!».

Эти отмазки скрывают большую проблему. То, что часто выглядит как проблема целеполагания на самом деле является проблемой выбора цели. То, что нам реально нужно, так это не более крупные цели а лучший фокус. Вам нужно выбрать одну вещь и безжалостно отказаться от остальных. Если использовать слова Сета Година (американский автор деловых книг, популярный оратор – ред.), «тебе нужно не больше времени, тебе просто нужно принять решение».

Наши жизни — точно кустарник роз. Когда он растёт, то рожает больше бутонов, чем может удержать. Если вы поговорите с опытным садовником, они расскажут, что эти кусты надо обрезать дабы достичь лучшего количества и качества. Другими словами, если вы хотите, чтобы куст роз зацвёл, вам нужно обрезать некоторые хорошие бутоны, чтобы самые лучшие полностью распустились.

Наши цели похожи на эти кусты. Их требуется последовательно обрезать. Для новых целей естественно приходить в нашу жизнь и вызывать восхищение новыми возможностями – также, как для куста роз дарить новые бутоны. Если мы сможем набраться храбрости и обрезать некоторые наши цели, то затем сможем создать место, необходимое для того, чтобы оставшиеся полностью зацвели. Полноценный рост и оптимальная жизнь требуют от чего-либо отказываться.

Я писал о различных стратегиях расстановки приоритетов и фокусировании на одной вещи, например:

• Метод Иви Ли
• Правило 25-5 Уоррена Баффета
• Коробка Эйзенхауэра
• Правило 20го слота
• Миф о мультизадачности

Взгляните на эти стратегии и выберите ту, которая подходит вам.

1. Соорганизуйте свои задачи

Исследования показывают, что вы в 2 или 3 раза больше придерживаетесь ваших целей если имеете представление о том когда где и как вы их будете их достигать. К примеру, в одном исследовании учёные просили людей заполнить следующее предложение: «В течение следующей недели я потрачу на определённое дело как минимум 20 минут в [определённый день] в [определённое время] в [определённом месте].”

Исследователи обнаружили, что люди, которые могли уверенно заполнить это предложение, в 2 или 3 раза более склонны выполнять свои планы по сравнению с контрольной группой, которая не составляла таких планов по поводу своего будущего поведения. Психологи называют эти специфические планы «намерениями по реализации», потому что они демонстрируют готовность к определенному поведению. Этот вывод подтверждён в сотнях исследований и было установлено, что это напрямую взаимосвязано с тем начнут ли люди тренировки, уборку, учёбу и даже бросят курить.

Один из моих любимых способов использования этой стратегии – привычка к взаимосвязи, как я её называю. Просто заполните эту фразу:

До/После (текущей привычки) я буду (новую привычку)

Вот несколько примеров:

• Медитация: после того как я заварю своё утреннее кофе, я буду медитировать одну минуту.
• Отжимания: перед тем как я приму свой утренний душ, я сделаю 10 отжиманий.
• Чистка зубов: перед тем как я поставлю на место щёлку я почищу зубы
• Благодарность: перед тем как я съем обед, я озвучу одну вещь за которую я благодарен в этот день
• Сеть: после того как я вернусь с обеда я пошлю один email кому-то с кем я хочу встретиться.

Связь привычек здорово работает, потому что вы не только создаёте специфический план когда и где вы будете совершать задуманное, но также соединяет ваши новые цели с чем-то, что вы уже делаете каждый день. Вы можете прочитать больше о том как связать свои привычки и установить триггеры для ваших целей в моём популярном руководстве «Измени свои привычки».

Я считаю это полезным методом для преодоления пропасти между целями и системами. Наши цели говорят нам о том, что мы хотим достичь, в то время как наши системы — процесс, которому мы следуем каждый день. Соединение привычек и намерений по их реализации, помогают нам двигаться от целей в нашей голове к превращению их в реальность.

1. Установите верхнюю границу

Всякий раз когда мы устанавливаем цели, то почти всегда фокусируемся на нижней границе. Это, как мы думаем, минимальный порог, которого мы хотим достичь. Неозвученным предположением является: «Эй, если вы можете сделать больше чем минимум, сделайте».

• Человек может сказать: «Я хочу потерять минимум 5 фунтов в этом месяце»
• Предприниматель может сказать: «Я хочу сделать как минимум 10 продаж по телефону сегодня»
• Писатель может сказать: «Я хочу написать как минимум 500 слов сегодня».
• Баскетболист может сказать: «Я хочу сделать как минимум 50 свободных бросков сегодня».

Но что произойдёт если мы добавим верхнюю границу к нашим целям и поведению?

• «Я хочу сбросить как минимум 5 фунтов в этом месяце, но не более 10»
• «Я хочу совершить как минимум 10 продаж по телефону сегодня, но не более 20»
• «Я хочу написать как минимум 500 слов сегодня, но не более чем 1500»
• «Я хочу сделать как минимум 50 свободных бросков сегодня, но не более чем 100»

Во многих областях жизни есть магическая зона долгосрочного роста. Вам требуется усиленно работать, но не настолько, чтобы это стало слишком тяжело. Верхний предел по задачам в таком случае может быть полезным, его установка поможет вам сохранять прогресс.

Это особенно критично в начале. Всякий раз, когда вы устанавливаете новую цель и начинаете над ней работать, самая важная вещь – просто делать. В начале продолжать работать — гораздо более важно, чем делать это успешно, потому что если вы не создадите привычку делать что-то, то вы никогда ничего не улучшите в будущем.

3. Как последовательно достигать своих целей.

Эффективное достижение целей требует рассмотрения системы которая вас окружает. Очень часто мы ставим правильные цели внутри неправильной системы. Если вы ведёте борьбу со своей системой каждый день, то достичь устойчивого прогресса очень сложно. Ниже — все виды скрытых сил, которые делают достижение ваших целей легче или тяжелее. Вам нужно привести ваше окружение в соответствии со своими амбициями если вам нужен прогресс в долгосрочной перспективе. Давайте обсудим некоторые практические стратегии.

Как привести ваше окружение в соответствии с вашими целями

Несмотря на то, что большинство из нас обладает свободой совершать выбор в любой момент, мы часто принимаем решения, основанные на окружении вокруг. К примеру, если я хочу что-то сделать, я могу выпить пива и написать это руководство. Однако я сейчас сижу за столом со стаканом воды. В прямой видимости пива нет. Несмотря на то, что у меня есть возможность встать, дойти до машины, поехать в магазин и купить пива, я скорее всего этого не сделаю потому что окружён более лёгкими альтернативами. В этом случае сделать глоток воды — решение по умолчанию, лёгкое решение.

Таким же образом многие решения которые мы совершаем в нашей профессиональной деятельности и личной жизни зависят от выборов которые нас окружают.

• Если вы спите с телефоном который лежит рядом с вашей кроватью, то проверка социальных медиа и электронной почты сразу после пробуждения — как правило, решение по умолчанию, очевидное решение.

• Если вы идёте через свою комнату и стулья и кушетки расположены перед телевизором, тогда просмотр ТВ это очевидное решение.

• Если вы держите алкоголь у себя на кухне, то постоянное его употребление — очевидное решение

Конечно, такие решения могут быть также и позитивными.

• Если вы держите гантели рядом со своим рабочим столом, то выполнение нескольких быстрых упражнений может стать очевидным решением

• Если вы носите с собой весь день бутылку воды, то выпивание воды вместо газировки скорее всего будет очевидным решением.

• Если вы положите зубочистку в видимом месте (например, рядом с зубной щёткой), то её использование станет очевидным решением.

Учёные говорят о том, что окружающая среда имеет значительное влияние на наш процесс принятия решений, особенно если речь идёт о достижении целей. Независимо от того достигнете ли вы целей в долгосрочной перспективе, множество типов влияния окружают вас в краткосрочной перспективе. Очень трудно придерживаться положительных привычек в отрицательной окружающей среде.

Вот несколько стратегий, которые я считаю полезными когда пытаюсь создать лучшие очевидные решения в своей жизни:

• Простота. Сложно сфокусироваться на сути если вы постоянно окружены шумом. Сложно есть здоровую пищу когда ваша кухня наполнена фастфудом. Сложно сфокусироваться на чтении большого блог-поста когда у вас открыто 10 вкладок в браузере. Гораздо сложнее выполнить вашу самую важную задачу когда вы находитесь в плену мифа о мультизадачности. Если у вас есть сомнения, сократите количество вариантов.

• Визуальные подсказки. В супермаркетах расстановка предметов на полках на уровне глаз делает их более привлекательными для покупки. За пределами супермаркета вы можете видеть визуальные подсказки вроде «метода скрепки» или стратегии Сеинфельд чтобы создать окружение, которое подталкивает вас в правильном направлении.

• Стратегия отказа вместо стратегии согласия. Существует известное исследование в сфере донорства, которое объяснило как несколько европейских стран увеличили количество доноров органов: они используют стратегию отказа вместо стратегии согласия (то есть по умолчанию граждане согласны в случае смерти на передачу своих органов третьим лицам, и чтобы отказаться им надо подписать соответствующий документ — прим.ред.). Вы можете использовать нечто похожее в своей жизни. К примеру, вы можете запланировать вашу сессию йоги на следующую неделю в то время как вы чувствуете себя достаточно мотивированным сегодня. Когда ваши тренировки длятся по плану, вам чтобы их пропустить приходится от них отказываться вместо того, чтобы мотивировать себя на них соглашаться.

Как измерять свои цели

Ещё один ключ к долгосрочному прогрессу — измерение. Человеческий мозг любит получать отзыв. Одна из наиболее мотивирующих вещей — наблюдение своего прогресса. Вот почему измерение критически важно для эффективного целеполагания. Измеряя ваши результаты вы видите идёте ли вы к достижению цели.

Вещи которые мы наблюдаем — это вещи, которые мы улучшаем. Только чёткие цифры и отслеживание демонстрируют нам становимся ли мы лучше или хуже. Вот некоторые измеримые цели которые я реализовал:

• Когда я измерял сколько отжиманий я сделал, то становился сильнее

• Когда я установил привычку читать 20 страниц в день, я стал читать больше книг

• Когда я стал записывать свои ценности, я начал жить более целостно

Хитрость заключается в том чтобы понять, что подсчет, измерение и отслеживание — это история не о результате. Это о том, чтобы обнаружить, узнать, понять. Измерение – для того, чтобы увидеть двигаетесь ли вы вперёд, тратите ли время на действительно стоящие вещи, которые важны для вас.

Здесь можно почитать про мои любимые техники по настройке измеримых целей:

• Метод скрепки
• Измерение сделанного а не предстоящего
• Стратегия Сейнфилда

Попробуйте их и выберите то, что вам больше подходит

Оригинал: jamesclear.com

Время на прочтение
12 мин

Количество просмотров 150K

Меня зовут Павел Комаровский, и я алкоголик занимаюсь саморазвитием уже более 10 лет. Эта статья о том, какой подход к личному целеполаганию я выработал для себя в итоге – надеюсь, она поможет вам избежать ошибок, которых в своё время наделал я.

Я полностью прошёл все стадии грехопадения: в студенческие годы искал сакральные ответы в стопках self-help макулатуры; затем разочаровался и решил, что весь этот «успешный успех» – это разводилово для дурачков (до сих пор уверен, что Наполеон Хилл – шизофреник); позже переосмыслил всё ещё раз и пришёл к своему пониманию того, как может выглядеть саморазвитие с адекватным лицом.

Всё, что написано далее, – это выводы, к которым я пришёл на основе своего личного опыта. Понимаю, что мои методы подойдут далеко не всем, и никак не претендую на истину в последней инстанции. Но если хоть какие-то идеи покажутся вам интересными и окажутся толчком к тому, чтобы попробовать что-то сделать в жизни по-другому – я буду рад.

Зачем ставить цели

Любой уважающий себя инфоцыганин тонироббинсового разлива обязательно будет топить за магическую силу целей. Учёные ведь доказали, что 3% студентов Йеля с записанными целями спустя 20 лет оказались богаче оставшихся 97% вместе взятых! (На самом деле, конечно нет.)

Из-за такой наивной пропаганды многим сама идея постановки личных целей кажется глупой. Почему нельзя просто жить и делать то, что тебе кажется наиболее оптимальным в данный момент? Неужели для того, чтобы стремиться больше зарабатывать и хорошо делать свою работу, обязательно нужно писать на бумажке «хочу миллион баксов» и вешать её на холодильник? На мой взгляд – конечно, не обязательно. Но это и не значит, что ставить цели в принципе бесполезно.

Поведение любого человека в значительной степени обусловлено его привычками. При отсутствии сильных внешних стимулов, люди склонны продолжать делать то же, что они делали раньше – таким же способом. И получать примерно такой же результат. Это похоже на жизнь по инерции – движение по направлению, куда тебя несёт течение. Что само по себе не обязательно плохо: течение может быть и положительным фактором (если у вас правильные привычки, хорошее окружение, и так далее). Но лично мне всё же хотелось бы, чтобы моя жизнь развивалась менее стихийно, и я мог по возможности направлять её туда, куда надо мне. Постановка целей – это и есть тот процесс, с помощью которого я пытаюсь приплыть (вместе со своей жизнью) в нужном направлении.

Можно, конечно, грести куда надо и без какого-либо структурированного процесса целеполагания. Это неплохо работает, если у вас есть одна или две глобальных цели, а всё остальное – уже неважно. Но мне кажется, что наша жизнь – это довольно сложная штука, и попытка упрощения её до таких нехитрых двухмерных конструкций чревата перекосами. Именно так появляются истории о богатых, но не очень здоровых и счастливых достигаторах, о выгоревших стартаперах, и так далее. А одновременно успешно жонглировать кучей разных приоритетов в разных сферах жизни наш мозг умеет весьма посредственно: здесь ему как раз была бы кстати внешняя система целеполагания, которая поможет убедиться, что всё схвачено на всех фронтах.

Многие из вас наверняка сталкивались с такой ситуацией: задачи по работе успешно выполняются в срок, а более личные задачи благополучно откладываются «на завтра», кочуя изо дня в день по туду-листам. Почему так происходит? Рабочие задачи имеют соответствующий «обвес» в виде дедлайнов, системы контроля за их исполнением, и обратной связи по результатам. Если за личными устремлениями не стоит аналогичной системы – то неудивительно, что они часто проигрывают в битве приоритетов.

В общем, попробовав разные варианты, я для себя сделал вывод – с целями всё-таки получается более результативно, как ни крути.

Сферы жизни

Многие гуру советуют начинать процесс целеполагания с определения «главной цели жизни» или «личной миссии», из которой потом должно логично вытекать всё остальное. Мне такой подход кажется несколько надуманным – если у вас нет готового понимания глобальной сверх-идеи вашей жизни (в отличие от какого-нибудь Илона Маска, спасающего человечество), то попытка сесть и придумать её «после обеда 4-го января» вряд ли приведёт к чему-то практически полезному. Не говоря уже о том, что определённая таким образом «цель всей жизни» с большой долей вероятности окажется совершенно неактуальной уже через пару лет.

Я сторонник более прагматичного подхода, связанного с «накоплением капитала» в ключевых сферах жизни. Идея здесь следующая: В человеческом обществе существует набор мета-ресурсов, которые можно использовать для достижения любых других целей. Грубо говоря, какие бы цели вы перед собой ни ставили, реализовать их будет гораздо проще, если у вас будет много свободного времени, денег, социальных связей, и так далее. Поэтому мне кажется разумным уделять много внимания достижению целей в этих «ресурсных» сферах – по крайней мере, лишним это точно не будет, чем бы вы ни решили потом заниматься.

Для себя я выделил пять основных сфер жизни (подробнее о том, почему именно эти пять, и как они связаны с пирамидой Маслоу, я писал в этой статье).

Здоровье. Ковидная пандемия как раз напомнила нам, что все мы можем оказаться внезапно смертны – и наличие лишнего веса, хронических болезней и вредных привычек сильно повышает вероятность преждевременного конца. В целом, мне жить нравится, и хотелось бы, чтобы это продолжалось подольше – так что я уже сейчас стараюсь приложить усилия, чтобы в 70 лет быть бодрым и весёлым рокнрольным дедом на доске для сёрфинга, а не грустной и больной развалиной на кровати.

Финансы. В нашем обществе деньги – это универсальное мерило ценности. Если у тебя нет финансового капитала, то значительную долю времени и усилий в своей жизни придётся безостановочно тратить на зарабатывание денег – чтобы тебе и твоей семье было где жить, что есть, и так далее. Наличие достаточной финансовой подушки, наоборот, позволяет меньше беспокоиться о будущем и свободнее распоряжаться своим временем и вниманием (подробнее об этом рассказывал в этой лекции).

Отношения. Человек – животное социальное. Крайне сложно быть счастливым и успешно функционировать в обществе без наличия крепких связей с другими людьми, которые всегда готовы тебя поддержать, – поэтому важность построения хороших отношений с друзьями, семьёй и романтическим партнёром трудно переоценить.

Работа. Ну, тут в целом понятно: работа – это и способ самореализации, и источник денег/уважения со стороны общества. Уметь хорошо делать свою работу (в широком смысле: сюда может попадать и работа по найму, и свой бизнес, и какие-то общественно-значимые проекты) – полезно со всех сторон.

Счастье. Для меня это дополнительная, бонусная категория. Чтобы активно делать что-либо со своей жизнью, нужно много энергии – а она как раз берётся из ощущения счастья и удовлетворённости этой жизнью. Чтобы не оказаться загнанным хомяком, который механически несётся внутри своего колеса с мыслями «нужно больше денег! кубики пресса! часики тикают!», важно иногда сделать шаг назад и постараться убедиться, что ты доволен своей жизнью уже сейчас – а не пытаешься сначала «достичь успешного успеха», а потом уже начать жить.

Как я ставлю цели на год

Каждый год в январские выходные я выделяю пару дней на то, чтобы провести новый большой цикл целеполагания.

Сначала я подвожу итоги прошедшего года: составляю большой отчёт про всё важное, что произошло за год. В какой-то момент я подумал:

Если большие корпорации считают важным ежегодно отчитываться перед своими акционерами – то почему бы мне не начать отчитываться перед самим собой о том, что я делаю со своей жизнью?

По каждой из пяти сфер я подбиваю итоги о произошедшем за год, сравниваю результаты с поставленными год назад целями, и оцениваю динамику в сравнении с предыдущими годами. Это позволяет мне не зацикливаться исключительно на каких-то текущих задачах и проблемах, и видеть более общую картинку целиком.

Потом я сажусь ставить цели на следующий год. Когда я начинал заниматься целеполаганием, мне за глаза хватало нескольких целей. Но потом я заметил, что год – это достаточно долго, и по-хорошему за это время можно успеть значительно больше. Так что теперь я ставлю гораздо больше целей – около 15 – и стараюсь сделать так, чтобы они охватывали все пять сфер моей жизни.

В итоге я почти никогда не достигаю за год прямо всех поставленных целей – обычно мой показатель успешности ближе к 70%. Но я не занимаюсь по этому поводу самобичеванием и не считаю это большой проблемой.

На мой взгляд, лучше поставить 15 целей и достигнуть 70% из них, чем на 100% выполнить три цели.

Но при этом, все цели не обязательно должны быть одинаковыми по важности. Каждый год я выбираю одну какую-то сферу – обычно это та область, где давно не было значимого прогресса – и ставлю в ней одну главную цель года. Эта цель должна быть реально крутая – я описываю её для себя как «Что должно произойти в течение года, чтобы даже если всё остальное пойдёт наперекосяк – я всё равно останусь дико доволен и посчитаю, что год удался?» Это достаточно жёсткий критерий, поэтому главной целью оказываются почти всегда какие-то прорывные для моей жизни амбиции.

Соответственно, в течение года я каждый день оказываю этой альфа-цели первостепенное внимание: до того, как переходить к другим вещам, я всегда спрашиваю себя – а что я сделал для главной цели? Если ответ – «ничего», то заниматься другими вещами рано, надо сначала хоть как-то продвинуться в направлении самой козырной цели. Такой фокус позволяет мне быть уверенным, что самое важное для меня не окажется в составе тех 30% нереализованных целей. Именно через принцип «главной цели на год» я в своё время купил квартиру, сменил карьеру и переехал в Москву, поднял уровень доходов в несколько раз, начал ходить в тренажёрный зал и набрал 15 кг, встретил свою спутницу жизни.

Ещё один важный момент – это сама формулировка целей. Классическая рекомендация звучит как «цели должны соответствовать принципам SMART» (быть конкретными, привязанными ко времени, и так далее), но вы это и так сто раз читали, я уверен. Мне кажется более важным остановиться на различии целей от результата и от процесса.

Расскажу на примере: можно поставить себе цель «хочу накачаться как Арни, и жать соточку от груди через год». Проблема в том, что результат при такой формулировке находится уж очень далеко от стартовой точки (особенно если вы такой же худосочный нёрд, как я), и поддерживать должный уровень мотивации, страдая месяцами в зале и всё ещё видимо не приближаясь к конечной цели, довольно сложно.

Поэтому мне больше нравятся «процессные» цели (некоторые их называют проще – привычками): например, «в течение года я буду ходить в зал три раза в неделю и делать то, что говорит тренер». Это уже психологически гораздо проще – речь идёт не о каком-то труднодостижимом результате через год, а о том, над чем у меня есть полный контроль. Позанимался три раза за неделю – и уже можно быть собой довольным, даже если рубашка ещё не начала рваться в плечах. Как ни странно, если регулярно делать правильные процессные вещи, то и результат рано или поздно скорее всего получится такой, какой нужно.

Цели поставлены, что дальше?

Как вы, наверное, догадываетесь, поставить цели на год мало – их хорошо было бы ещё и как-то достигнуть. Большая часть целей на год благополучно забывается своими «владельцами» уже через месяц, аккурат к февралю – а потом про них вспоминают в лучшем случае в канун следующего Нового года.

Поэтому критически важно иметь какую-то систему, которая будет не позволять вам забывать о том, что цели вообще-то есть. Я считаю, что сам по себе факт отслеживания прогресса достижения цели оказывает большой «терапевтический» эффект – обманывать себя становится гораздо сложнее, а совесть рано или поздно заставляет предпринимать какие-то шаги.

Для меня такой системой служат ежедневные чеклисты. Я веду Excel-файлик, где по колонкам разбросаны уже знакомые нам сферы жизни, а каждая строка – это отдельный день. Каждый вечер я вписываю в соответствующую строку итоги дня: что было сделано для достижения целей в каждой из сфер. Если прогресс был – ячейка окрашивается в зелёный, если ничего не происходило – она остаётся белой, если произошло что-то негативное (например, критически важная задача оказалась не выполнена) – в красный. Таким образом, даже визуально легко определить, где намечается «провисание» по целям – в данной колонке будет видна череда белых/красных ячеек.

Естественно, невозможно каждый день делать всё, что запланировал – поэтому для меня важнее агрегированные данные. Раз в неделю я переношу результаты на отдельный лист, который имеет такую же структуру, но каждая строка – это уже неделя, а не день. А раз в месяц, как можно уже догадаться, результаты месяца оказываются на другом листе с 12 строками – по одной для каждого месяца. В идеале, чем более высокий уровень агрегации – тем меньше должно оставаться регулярно «отстающих» сфер, если на уровне дней и недель вы вовремя перераспределяете усилия.

Такой подход позволяет мне не забивать на те цели, которые я сам для себя поставил в начале года. Достаточно трудно 365 раз в году каждый день писать в специальной колонке «сегодня я опять ничего сделал для этой цели» – рано или поздно приходится идти уже что-то делать, иначе стыдновато перед самим собой.

Мне часто говорят, что такой подход с чеклистами – это какое-то извращение, и нормальные люди так не живут. Многие из этих людей, как ни странно, не видят ничего плохого в том, чтобы заниматься прокачкой какого-нибудь орка в World of Warcraft и радоваться растущим циферкам его характеристик.

На мой взгляд, прокачивать своего персонажа в жизни гораздо полезнее и интереснее, чем в игре.

Лайфхаки в достижении целей

За долгие годы практики целеполагания (или даже, что более важно, целедостижения) я опытным путём вывел для себя несколько работающих лайфхаков, которые облегчают достижение результата.

Agile-подход

Мне очень нравятся два принципа из философии Agile, они отлично работают не только в разработке программных продуктов, но и для личных проектов (подробнее писал об этом здесь):

• Bias for Action («склонность к действию»). Если ты собираешься попробовать что-то новое, то не трать кучу времени на скрупулезное изучение вопроса и подготовку «идеального плана». Лучше вместо этого начни с конкретных действий, на практике приближающих тебя к конечной цели: начни ходить в зал, запишись на курсы программирования, познакомься с владельцем бизнеса и обсуди с ним свою идею. Разобраться в нюансах и составить толковый план будет гораздо проще по ходу, чем теоретизируя на диване.

• Minimum Viable Product («минимально жизнеспособный продукт»). Не пытайся сразу же сделать идеально – такая высокая планка обычно труднодостижима, и ты гарантированно будешь «буксовать», пытаясь её осилить. Лучше подходить к вопросу поэтапно – сначала реализуй минимально допустимое решение (которое, тем не менее, будет хоть как-то работать), а потом можешь его постепенно улучшать. Это гораздо легче, чем пытаться сразу сделать идеально; более того, в процессе поэтапного улучшения может оказаться, что идеал и не нужен – приближения к нему на 70–80% вполне может оказаться достаточно (по принципу Парето).

Микро-шаги

Этот принцип несколько перекликается с предыдущими. Чтобы поменять свою жизнь, гораздо важнее регулярность и долгосрочная ориентация, а не какие-то разовые сверх-усилия. Обычно люди подходят к целям наоборот: если уж заниматься своим здоровьем – то нужно обязательно начинать ходить в зал так, чтобы упахиваться там до потери человеческого облика и выползать на четвереньках, блюя в коридоре из последних сил. Надо ли говорить, что заставлять себя регулярно ходить на такие самоизнасилования несколько, кхм, сложновато?

Гораздо более разумно, на мой взгляд, начинать с малого – пусть даже первое время это будет до смешного малое. Например, недельку можно хотя бы просто регулярно приходить в зал и не делать там ничего страшного, просто походить на дорожке. Как только привыкнете к ощущению, можно переходить к следующему этапу – вводить какие-то лёгкие упражнения, и так далее. Через 10 лет вам будет совершенно неважно: начинали вы по хардкору, или втягивались постепенно в течение месяца. Единственное, что будет иметь значение – это бросили вы или нет. Так вот, микро-шаги как раз помогают снизить вероятность преждевременного бросания.

Метод яростных наскоков

Выше я писал, что стараюсь во всех спорных случаях отдавать приоритет главной цели года, и только потом заниматься целями из других сфер жизни. Поэтому ближе к середине года я иногда замечаю, что в некоторых сферах месяцами ничего интересного не происходит. В этом случае я использую «метод яростных наскоков».

Он заключается в том, что я временно меняю приоритеты, и на одну неделю ставлю во главу угла какую-то из второстепенных сфер этого года. И стараюсь за неделю сделать максимум всего, что позволит сдвинуть дело с мёртвой точки. Обычно после такого сконцентрированного толчка продолжать дело по инерции гораздо проще, и остаток года делать что-то для достижения этой цели в фоновом режиме уже не составляет большого труда.

Getting Things Done

Долгое время я не пользовался никакими таск-менеджерами, задачи себе писал в бумажном ежедневнике или в своём Excel-файле, и считал известную систему Getting Things Done Дэвида Аллена замороченной ерундой, которая только усложняет жизнь. Но недавно тема GTD всплыла в разговоре с Гришей Мастридером, и оказалось, что мой подход к управлению временем и задачами на самом деле достаточно близок к этой концепции (если убрать всю олдскульную чепуху Аллена с десятками бумажных папочек).

Так что я пересел на приложение Todoist, внёс несколько поправок в свою систему в соответствии с заветами GTD – и теперь весьма доволен результатом. Использовать специальное приложение для управления задачами оказалось гораздо более удобным.

Целеполагание здорового человека

Я рассказал о подходе к постановке и достижению целей, к которому путём проб и ошибок пришёл я сам. Для меня он работает неплохо – но я далёк от мысли, что всем нужно жить именно таким образом. В конце концов, для того чтобы заполнение всевозможных табличек и чеклистов работало, нужно от этого процесса уметь ловить своеобразный кайф – а для этого необходим специфический склад характера, подойдёт точно не всем.

Этот момент мы обсуждали недавно в интервью с Алексеем Марковым (автором «Хулиномики») – он мой метод целеполагания немного покритиковал, и рассказал об альтернативном подходе, который практикует он сам. Это более мягкий вариант, без жёстких целей и чрезмерно анального контроля – более ориентированный на ценности, привычки и роли. Рекомендую послушать его рассказ – возможно, такой вариант подойдёт вам больше. Надо только учесть, что к такому «дзен-подходу» Алексей пришёл уже после достижения финансовой независимости – есть подозрение, что для максимально результативного стремления к амбициозным целям он приспособлен чуть меньше.

Если тема целеполагания вам близка, возможно будет интересно также посмотреть Твиттер-тред про это, который я публиковал пару лет назад.

Ну и напоследок – буду рад, если присоединитесь к моему Телеграм-каналу RationalAnswer, где я пытаюсь найти разумные ответы на важные жизненные вопросы: там больше про личные финансы и инвестиции, но также затрагиваются темы личной эффективности, ЗОЖ и так далее.