Руководство по дыхательному методу хоффа

Как научиться задерживать дыхание на две минуты и больше

Метод Вима Хофа поможет согреться на холоде и взять под контроль нервную систему.

Существует множество дыхательных упражнений, практик, гимнастик. Некоторые более эффективные, другие — менее. Из многообразия каждый может выбрать ту, которая подойдёт именно им. Автор одной из них — голландец Вим Хоф, также известный как «ледяной человек». Он умеет выдерживать крайне низкие температуры, и ему принадлежат удивительные мировые рекорды.

Блогер Глеб Карпов в своём видео рассказал об особенностях метода Вима Хофа и объяснил, как научиться этой технике.

Кто такой Вим Хоф?

В 2009 году Вим Хоф без обуви в одних шортах пробежал полумарафон за Полярным кругом. И это далеко не единственный рекорд голландца. Он разработал особый комплекс дыхательных упражнений. Этот метод не только позволяет управлять теплом в организме, но и улучшает иммунную систему, сон и психическое здоровье. С помощью концентрации дыхания и холодных процедур человек может буквально управлять своей нервной системой.

Такая подготовка позволила Хофу проплыть 66 м подо льдом, покорить Эверест, одетым только в шорты, пробежать марафон в пустыне без капли воды и установить мировой рекорд по пребыванию в контейнере, заполненном льдом.

С научной точки зрения это казалось невозможным, поэтому учёные решили выяснить, как Хофу это удаётся, и провели ряд тестов. К их большому удивлению, выяснилось, что Вим и его ученики по собственному желанию могут управлять своей автономной нервной системой: регулировать выработку гормонов, контролировать иммунную систему и сознательно согревать своё тело.

Блогер не мог в это поверить, ведь автономная нервная система на то и автономная, что работает без участия человека. Именно поэтому он решил изучить теорию и попробовать дыхательные практики на деле.

Как работает дыхательная техника Вима Хофа?

В течение года блогер выполнял дыхательные упражнения и холодные процедуры. Теперь же он может встать под ледяную воду и пробыть там целых полчаса. При этом не замёрзнуть, а даже согреться. Заходя в душ, он начинает дышать определённым образом, концентрируя своё внимание на разных участках тела.

Какой бы фантастической ни казалась эта техника, её эффективность была доказана учёными. Какие же проблемы поможет решить дыхательный метод Вима Хофа?

Он применяется в разных целях. Например, можно управлять своей иммунной системой для излечения аутоиммунных заболеваний, избавиться от высотной болезни и сознательно повышать температуру тела, когда вам холодно. Также этот тип дыхания повысит уровень энергии, снизит уровень стресса, ускорит восстановление после тренировки, улучшит концентрацию внимания и состояние сердечно-сосудистой системы.

Техника выполнения дыхательных упражнений

1. Удобная поза
Сядьте в удобную позу и убедитесь, что вам легко вдыхать и выдыхать.

2. Глубокий вдох
Вдох нужно делать максимально глубокий, через рот. Старайтесь захватить как можно больше воздуха.

3. Выдох без усилия
Не нужно выдыхать полностью, просто расслабьте лёгкие и отпустите лишний воздух. Продолжайте так дышать, насыщая организм кислородом, и наблюдайте за своим телом. Какие-то участки будут напряжены — расслабьте их. Обратите внимание на ощущения. После 30 глубоких вдохов вы, возможно почувствуете небольшое головокружение и покалывание в пальцах рук.

4. Выдох + задержка
После этого нужно максимально выдохнуть воздух, полностью освободив лёгкие от кислорода, и задержать дыхание. Вы сможете не дышать примерно две минуты. В это время можно заняться медитацией или растяжкой. Попробуйте, например, сделать отжимания — у вас получится вдвое больше, чем обычно.

5. Вдох + задержка
Примерно через две минуты почувствуете, что вам снова нужен кислород. Тогда резко наберите полные лёгкие воздуха и задержите его на 15 секунд. Затем снова переходите к шагу 1.

Выполните три круговых подхода. Когда закончите, будете чувствовать собранность, спокойствие и тепло во всем теле.

Если у вас диагностирована астма или имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

После выполнения таких упражнений под руководством тренера наш корреспондент легко смогла задержать дыхание на две минуты. А какие личные рекорды поставите вы?

Дыхательная гимнастика Вима Хофа

Недавно попалось видео дыхательной гимнастики по методу Вима Хофа. Посмотрел, потом почитал статейки, подумал, попробовал и нахожу, что данный метод дыхания очень интересен и эффективен. Делюсь этой методикой с вами. Эта методика перекликается с методом Бутейко – советским учёным-врачём, разработавшим подобный принцип задержки дыхания и наполнения организма углекислым газом – мощным энергетиком.

Быстрая Демонстрация Дыхательной Техники Вима Хофа

Продолжительность фильма 10:17 [мм:сс]

После прочитал в Дзене статейку про эту методику удивительного человека, который взошел в одних трусах на снежный пик Монблан и Килиманджаро, медитировал, сидя на снегу и 1.5 часа просидел в емкости полной льда, проплыл 60 метров под водой покрытого льдом озера.

Так же Вим Хоф пробежал марафон 42.2 км в одних шортах в -20°С, а после еще один марафон без капли воды в пустыне Намиб. .

Виму Хофу 62 года и он числится в книге рекордов Гиннесса.

Вим Хоф — человек, который вдохновляет не хуже Порфирия Иванова.

Его способности не могут объяснить даже ученые, называя их феноменальными. Сам же Вим Хоф утверждает, что любой человек может переносить температурные перегрузки благодаря его авторской дыхательной гимнастике.

Попробовал на себе оригинальную версию гимнастики «ледяного человека» – это интересно! Как эта гимнастика отразится на пребывании на морозе пока проверить не могу, ждём прихода зимы .

Предлагаю вам эту уникальную и простую методику дыхательной гимнастики. Прочитайте, вникните в суть и попробуйте в деле.

Это важно! При выполнении гимнастики будет правильным сосредоточиться на дыхании и не отвлекаться. Считая вдохи-выдохи, нужно попробовать с помощью воображения пустить всю энергию, весь воздух по телу, стараясь распределять ее равномерно.

Эта дыхательная практика очень проста, но эффективна.

Четыре ступени дыхательной гимнастики

Руководство по дыхательному методу Вима Хофа

Продолжительность фильма 11:00 [мм:сс]

Небольшой фильм, позволяющий проделать дыхательную гимнастику. Либо следуйте текстовым наставлениям ниже.

1. Принять удобную позу и закрыть глаза

При выполнении дыхательной гимнастики важно принять удобную позу. Всегда выполняйте эту технику в безопасном положении: лёжа или сидя. Особенно важно соблюдать это правило при освоении метода.

Важно! Во время гимнастики слушайте свое тело, не отвлекайтесь и не спешите достигнуть сверх результатов!

Если выполняете упражение сидя, то отведите назад плечи и крестец. Поясницу и грудь – выставьте чуть вперед и голову так же немного наклоните вперед. Можно сесть по-турецки. Проверьте, что дышать полной грудью легко и ничего не стесняет дыхания.

Занятия лучше проводить утром натощак – в таком состоянии кожные сенсоры легче поддаются контролю и тело контактирует с ними быстрее.

2. Сделать 30 глубоких вдохов

С каждым вдохом нужно стараться вдохнуть чуть больше воздуха. Прочувствуйте это, будто волны накатывают на берег и уходят обратно. Через несколько таких повторений появится чувство давления выше солнечного сплетения.

При пассивном выдохе не выталкивайте воздух и не сдерживайте его. Расслабьте туловище и диафрагму – пусть поток воздуха выходит естественно. Чем больше вы расслаблены, тем эффективнее выдох.

Вим Хоф уверен, что все его достижения под силу каждому, кто научится контролировать свой разум.

Вдыхать и выдыхать лучше через нос – главное делать это интенсивно. При каждом вдохе живот надувается, при выдохе сдувается – это диафрагмальное, естественное дыхание. Представьте, что надуваете воздушный шар.

Сделайте 30 таких вдохов-выдохов до момента, когда почувствуете головокружение, покалывания в теле или даже искры в глазах – не пугайтесь, это нормальное явление в методе Вима Хофа.

3. Задержать дыхание

Сразу после 30-го выдоха – вдохните во всю грудь так, как делаете это обычно, без излишка воздуха. Это поможет успокоить дыхание.

Затем сделайте полный выдох и не дышите столько, сколько получится. Можно зажать пальцами рот и нос, чтобы вдруг нечаянно не вдохнуть, но это не обязательно.

В этот момент постарайтесь расслабить тело и запомнить телесные ощущения.

Попробуйте не дышать хотя бы одну минуту, в идеале две минуты.

4. Вдохнуть во всю грудь

Как только вы почувствуете удушье или рефлекторный позыв к вдоху – вдохните и задержите воздух на 15-20 секунд. Задержка воздуха в легких нормализует уровень кислорода в организме. После выдоха возобновите нормальное дыхание, подышите с минуту в обычном режиме. Прислушайтесь к своим ощущениям.

Обратите внимание! Это первый цикл. Для максимального эффекта нужно сделать 3-4 таких цикла. Вим Хоф называет это сознательным дыханием и рекомендует уделять ему 15 минут по утрам. 30 вдохов-выдохов это среднее число, лучше делать столько, пока не появится чувство тепла и покалывания.

Еще раз повторюсь: действуйте без спешки, не форсируйте.

После дыхательной практики обратите внимание на ощущения в теле – они точно изменятся. Поздравьте себя, вы сделали целый комплекс дыхательной гимнастики и теперь ваше тело может легче справиться с холодом или, наоборот, с жаром.

Этой техникой можно пользоваться перед выходом на улицу в морозный день или в знойное летнее марево. Метод работает эффективно и при обливании холодной водой.

Научное обоснование метода

Авторский метод дыхательной гимнастики Вима Хофа – это модифицированная пранаяма, техника йогов. Такая дыхательная гимнастика создает гипервентиляцию легких, кровь вначале насыщается кислородом, а затем, при задержке дыхания, углекислым газом. Все это в итоге приводит к расширению капилляров в конечностях. Так, происходит естественная усиленная терморегуляция тела.

Дополнительные преимущества дыхательной гимнастики:

1. Массажируются внутренние органы;
2. Разрабатываются дыхательные мышцы;
3. В момент задержки дыхания накапливается углекислый газ и организм сильно кратковременно разогревается, что уничтожает патогенные клетки и микроорганизмы в теле человека;
4. Ученые доказали, что пранаяма помогает справиться с заболеваниями легких.

Ученые провели множество анализов и тестов на Виме Хофе и, надеюсь, что результаты этих тестов мы сможем когда-нибудь увидеть опубликованные.

Вим Хоф активно продвигает свой метод и говорит, что уже всё доказал науке. Он уверен, что с помощью дыхания и холодной воды можно вылечить практически все заболевания: депрессию, инфекции и даже рак. Его уверенность и неподдельная активность вдохновляют и заставляют верить.

«Надо просто верить и дышать!» – говорит этот удивительный человек.

Материалы частично из источника:https://zen.yandex.ru/media/infodietologist/prostaia-i-effektivnaia-dyhatelnaia-gimnastika-ledianogo-cheloveka-vima-hofa-instrukciia-i-nauchnoe-obosnovanie-metoda-5e560a30b7ff5817661e8d4a

Советы для начинающих

Вначале можно дышать по 10 или по 20 глубоких вдохов-выдыхов, столько, сколько для вашего состояния доступно, и потом задерживать дыхание. Выполняйте вначале один цикл дыхания. Постепенно, когда ваше тело привыкнет к такой гипервентиляции лёгких, то увеличте количество глубоких вдохов-выдыхов до 30.

Следующий этап – добавить количество циклов. Делайте постепенно по одному. Так не спеша вы дойдёте до 3-4 циклов. Следите за своими ощущениями и самочувствием. Если увеличение циклов дыхания или количества вдохов-выдыхов для вас создаёт затруднение, то просто продолжайте заниматься дыхательной гимнастикой на уже достигнутом уровне. Со временем ваш организм привыкнет и потом сможете добавить количество вдохов-выдыхов и циклов дыхания без каких-либо проблем.

Задержка дыхания первого цикла может длиться 1:30 [м:сс], а на втором цикле организм вполне легко достигает 2 и более минуты на задержке дыхания.

Бутейко, в своё время, разработал методику самооценки своего состояния здоровья по продолжительности задержки дыхания. По его методике получалось, что если вы можете задержать дыхание после выдоха воздуха из лёгких всего на 15 и менее секунд, то ваш организм болен. Если можете задержать дыхание на 30 секунд, то ваш организм скорее не болен. При задержке дыхания на 45 и более секунд – организм здоров и тренирован. Однако при использовании дыхательной гимнастики Вима Хофа вы увидите, что ваш организм вполне может продержаться без дыхания после выдоха воздуха из лёгких более 2 минут и это без каких-то особых ухищрений.

Методику Бутейко можно применять с некоторыми поправками. Так, если ваш организм держится без дыхания более минуты, то вы скорее всего здоровы.

Надо понимать, что применяя дыхательную гимнастику, ваш организм постепенно будет оздоравливаться, что отразится на продолжительности задержки дыхания.

Анатолий Беляев.

2021-08-07. Ссылка: #7

Вим Хоф — «ледяной человек», обладатель 23 мировых рекордов, связанных с холодом.

Он сидит в ледяной ванне по 2 часа. Ходит в горы в одних шортах. Плавает подо льдом без дыхания дальше всех. Ему принадлежит рекорд бег в полумарафоне босиком по снегу. И прочие безумные вещи.

Вим Хоф не мерзнет не по причине особенностей организма. Более 35 лет он практикует особый метод дыхания и закаливания, которые дают ему такие результаты.

А кроме того, он обучает своему методу других. И водит экскурсии по 10-20 человек в заснеженные горы в одних шортах.

Вим уверен, обучиться сверхспособностям может каждый.

1. Метод Вима Хофа.
2. Первый этап. Дыхательная Гимнастика Вима Хофа.
3. Второй этап. Холодный душ и метод закаливания.
4. Третий этап. Контроль разума. 
5. Вред, проблемы, сложности от использования метода Вима Хофа.
6. Плюсы методики ледяного человека. 
7. Отзыв на метод Вима Хофа.
8. Научные данные, рекорды и медицинские заключения. 
9. Курс по методу Вима Хофа

Уже более 2 месяцев я ежедневно выполняю методику Вима Хофа и расскажу вам обо всех особенностях данного метода, которые почувствовал на себе.

Система Вима Хофа делится на 3 блока:

1. Дыхательная Гимнастика.
2. Закаливание.
3. Работа с разумом.

Раскроем тему.

Внимание! Выполнять ее нужно только в свободное время. Не делайте это за рулем или в бассейне. Сознание во время дыхания может просто отключиться на несколько секунд. Поэтому занимайтесь методом дыхания Вима Хофа в свободное время в удобном и спокойном месте.

Рекомендуется выполнять дыхательные упражнения 1 раз в день утром на голодный желудок. Если делать на полный желудок, то дышать будет тяжело.

А если делать в вечернее время, то тяжело будет уснуть. Система бодрит.

Дыхательная гимнастика длится около 15 минут. И состоит из 3-4 циклов. Выполняйте сидя или лежа.

1 цикл. Делаем 30-40 глубоких вдохов, глубоких насколько это возможно. А выдох каждый раз делаем наполовину.

Дышать нужно быстро и глубоко. Максимально комфортно и расслаблено.

В этот момент кровь насыщается кислородом и ощелачивается.

Как только 30-40 дыханий выполнили, делаем выдох до максимума. Полностью выдохнуть весь воздух из легких и задержать дыхание на максимальное время.

Обычно на первом круге вы сможете задержать дыхание на 1,5 минуты.

Вдумайтесь, целых 1,5 минуты вам будет комфортно без воздуха.  Наблюдайте, как уровень кислорода в крови понижается, одновременно сканируйте свое тело, расслабляя его.

Как только почувствуете, что вам нужно вдохнуть — сделайте это. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд.

Почувствуйте плечи, шею и голову. Сделайте выдох через голову, представляя, что она расслабляется.

Это 1 цикл.

Нужно выполнить 3-4 цикла дыхательной техники.

Дополнительное руководство по дыхательному методу Вима Хофа.

Что важно?

Дышать максимально глубоко и расслабленно.

Положите руки на грудь и живот.

Вдох начинайте с живота, подключая грудь и в конце голову. Дыхание глубокое.

Через рот или нос делать не важно. Удобнее через рот.

Следите за тем, чтобы живот и грудь поднимались во время вдоха.

Что вы почувствуете? Сперва дышать таким способом вам будет не комфортно. Немного странно. Будете чувствовать покалывание на кончиках пальцев, в животе, груди, позвоночнике. Это нормально.

Вы будете ощущать, что кислорода в организме много.

Во время задержки дыхания попробуйте расслабиться сильнее. Глаза закрыты. Расслабляетесь еще больше. Ищите в теле напряженные участки и расслабляйте их.

На вдохе после задержки дыхания почувствуйте, что погружаетесь глубже в центр себя. Примерное ощущение мы испытываем, когда отходим ко сну.

На выдохе после 10 секундной задержки приходит расслабление. Глубокое расслабление, глубже чем при медитации.

Методика дыхания рассчитана на изменение уровня кислорода в крови, ощелачивании организма и расслабление.

1 цикл расслабление поверхностное, но со 2, 3, 4 циклом каждый раз вы погружаетесь глубже и глубже.

Расслабление становится больше.

Стресс уходит. Не нужны таблетки, просто глубокое дыхание.

Что вы почувствуете после дыхательной зарядки Вима Хофа?

Чувство покоя, легкости, расслабленности. Это приятное ощущение.

После активной напитки кислородом чувствуется покалывание в теле и легкое потряхивание.

Этап 2. Закаливание или испытание холодом.

Древние люди были менее восприимчивы к холоду. Став носить шкуры животных, а позже одежду, человек разорвал связь контакта голого тела с холодом.

Именно холод является вторым ключом к методу Вима Хофа.

Холод активизирует врожденную иммунную систему человека. Все мы знаем, что если закаляться, то иммунитет будет выше. Во время закаливания стимулируется кровеносная система.

Второй этап рекомендуется делать не раньше чем через 10 дней, после начала дыхательных упражнений.

После дыхательной гимнастики Вима Хофа, вы настраиваетесь на холодную воду. Даете внутреннюю команду телу, активировать свою иммунную систему.

И идете в теплый душ. В течении 20-30 секунд греетесь в теплом или горячем душе, после чего переключаете воду на холодную.

Сперва мочите руки, затем ноги и встаете под душ целиком.

Вода должна быть температуры 16 градусов. С практикой можете понижать температуру до 12 градусов Цельсия.

В такой воде находитесь ровно 2 минуты.

Двигайтесь, поочередно поливайте конечности.

Закаливание должно быть в радость.

Холодный душ вводите постепенно. От прохладной воды к более холодной. 

Тут важно чувствовать своё тело. И не переморозить себя.

Если вы перестоите в холодной воде, то можете простудится.

Хоть Вим Хоф рекомендует принимать холодный душ 2 минуты.

Я бы порекомендовал начать с прохладной воды с постепенным понижением температуры. Постояли под горячим душем 1 минуту, переключите на прохладную на 1 минуту, потом на более холодную на 40 секунд и на самую холодную еще на 20 секунд.

Постепенно привыкайте к холодной воде. Дышите. Используйте дыхательную гимнастику, описанную выше.

Дайте себе время привыкнуть к холоду. 

Не торопитесь.

Как только вы начнете заниматься, вам понравится эта методика и вы почувствуете в себе силу «ледяного человека» и захотите постоять подольше.

Этого делать нельзя. Первый месяц вы должны быть особенно осторожны. Холод ошибок не прощает.

Это строгий учитель. Переморозить себя очень легко.

Если вы почувствуете простуду. Восстанавливайте здоровье только дыхательным методом.

От холода чувствуется легкое потряхивание по телу, как от дыхательной практики.

Этап 3. Управление разумом или Всё в твоей голове.

Стоя в холодном душе, вы можете продолжить дышать глубоко, и дать команду своему иммунитету стать сильнее.

Если вас мучает болезнь. Обратите внимание вглубь проблемы. Представьте как вы усилием воли отправляете энергию на исцеление.

Чувствуйте, как ваше тело исцеляется.

Хоть 3 этап кажется самым банальным, на самом деле он ключевой.

Какие есть подводные камни у метода Вима Хофа?

Я расскажу о себе и тех сложностях, которые вас будут сопровождать.

1. Холод. Очень легко простыть. Я начал заниматься осенью. Погода на улице постепенно понижалась. И выполнять дыхательные упражнения на улице стало сложнее. Дыхание глубокое и  можно застудить легкие. Поэтому выполняйте упражнения дома, с ростом опыта вы сможете открывать форточку, выходить на балкон и на улицу зимой.

2. Подышать. Дело в том, что последствия от переизбытка кислорода в крови ощутимы. Отключается сознание, как выдернуть вилку из розетки. Это странное чувство. Максимальное количество раз я делал 5 циклов по 40 вдохов. Пожалуй на данном этапе это перебор. Выключает организм сильно и ты начинаешь себя вести странно. Ноги ватные, голова тяжелая. Можно минут 10 сидеть и смотреть на стену. Иными словами «улетаешь», такой своеобразный «приход». Самое оптимальное делать 3 цикла по 30 вдохов или 4 цикла по 30 вдохов если нужно глубокое расслабление. И 4 цикла по 40 вдохов максимальный на начале.

3. Отключение сознания. Не рекомендую делать дыхательные упражнения в движении. На 3,4 цикле ноги становятся ватными и начинают подкашиваться при ходьбе. Со стороны выглядишь как наркоман, переплетающийся ноги.

4. Желание поставить рекорд. Идея просидеть 2 минуты без воздуха в легких кажется заманчивой и захочется ставить рекорд. Не делайте этого. Как только организм захочет вдохнуть — вдыхайте.

5. Практика Вима Хофа перед сном. Спать будете хорошо, даже очень и быстро выспитесь. Каждый раз, когда я делал практику перед сном, посреди ночи просыпался с ощущением, что я выспался.

6. После задержки дыхания на 2 мин делаешь вдох и задерживает воздух на 10 секунд, максимум на 15. Не больше. Если просидеть больше, голова становится тяжелой и может болеть.

7. Тяжелая голова. В процессе медитации почувствуете, как голова нагревается. Возможно давление в голове повышается. Именно для этого в конце вдоха нужно представлять выдох из головы. Обязательно снимайте напряжение из головы, иначе она будет тяжелая или вовсе заболит.

8. Самое сложное это бороться со своей же дуростью. Будет хотеться постоять под водой подольше. Подышать холодным воздухом на улице, постоять на балконе в одних шортах. Проверить себя на слабо. Этого делать не стоит.

9. Методика не панацея от всех болезней. Заразиться вирусом или гриппом можно, просто болеть будете меньше.

Плюсы методики ледяного человека Вима Хофа:

1. Профилактика простудных заболеваний. Орви и тому подобные проходят быстро. Стоит позаниматься чуть активнее, 2-3 раза вдень и простуда проходит за 1-2 дня.

2. Приятное расслабление. Очень глубокое, умиротворенное и приятное состояние, которое не достигается обычной медитацией.

3. В течении 10-15 минут после практики притупляются болевые синдромы. Например, если у вас болит горло, выполните практику и минут на 10 боль притупляется. Это настоящее обезболивающее.

4.  Тренировка чувствительности организма. Холод не дает слабину. Если вы плохо чувствуете свое тело, очень легко простыть.

5. Повышение иммунитета.

6. Ощущение тепла в теле.

Мои персональные исследования.

Чтобы определить показатель насыщенности кислорода, и пульс я использовал фитнес браслет Honor Band 5.

1 Этап. В спокойном состоянии уровень кислорода в крови 90% (пульс 60).

При активном дыхании он повышается до 98 — 100% (пульс 75) и держится на этом значении.

При задерживании дыхания постепенно начиная опускаться уровень кислорода на 3-4%, а пульс замедляется и остается на значении 70.

На стадии вдоха и 10 секундной задержки пульс прыгает до 75, а уровень кислорода остается примерно на том же значении.

И при последней выдохе пульс замедляется до 70, а уровень кислорода до 95%.

Отзыв на методику Вима Хофа.

Я был простужен, и искал быстрый способ поправиться. Когда наткнулся на способ Вима. Сделав циклы дыхания я почувствовал приятную легкость в теле. Именно это легкость для меня стала ключевой. В минуты с тебя слетают проблемы. Это очень приятно.

На второй день занятий я понял, что боль в горле после дыхания проходит. Я был очень удивлен. Забыв о боли в горле минут на 30 после практики.

Еще через день я был полностью здоров. Я не могу сказать, что быстро вылечился только благодаря этому методу, но могу сказать, что он помог очень сильно.

Такая гипервентиляция легких полезна, чтобы избавить организм от микробов в легких. А про закаливание вообще говорить нечего.

Для меня дыхательный метод Вима Хофа стал одной из важных процедур последний 2 месяца.

Я это систему выполняю ежедневно, без пропусков.

А еще это отличный способ взбодриться и почувствовать себя на высоте.

Занимайтесь им и будьте здоровы.

Исследование проведенные с Вимом Хофом.

Мировой Рекорд по самому длительному пребыванию в ванне со льдом.

17 сентября 2009 года на шоу Ригиса и Кэлли по телеканалу АВС.

Измерения температуры производились проглоченной капсулой.

Начальная температура (до погружения в лед), когда он все еще был одет, составила ………………………………………36,67 Цельсия.

На момент погружения в лед: …………………36,76

Через 15 минут после начала погружения в лед: 35,76

Через 30 минут после начала погружения в лед: 36,36

Через 45 минут …………………………….35,04

52 минуты спустя………………………….34,3

56 минут спустя…………………………….31,55

65 минут спустя…………………………….32,19

Через 75 минут …………………………… 31,16

Через 90 минут……………………………. 34,1

95 минут спустя……………………………..34,5

За минуту до того, как побить свой мировой рекорд в 1 час 43

минуты: 33,73

Считается, что при охлаждении человеческого тела ниже 32,22 градусов цельсия наступает процесс неконтролируемого охлаждения. Где постепенно температура понижается, что ведет к гибели человека.

Спустя 56 минут от погружения в лед температура упала до 31,55 градусов, до значения, выше которого температура подняться не может. А через 90 минут она вернулась до значения 34,1.

Вим рассказал о том, что может контролировать температуру собственного тела.

2012 год. Исследования по влиянию концентрации-медитации на врожденную вегетативную систему.

Испытуемый утверждает, что может влиять на собственную вегетативную нервную систему и тем самым на свой врожденный иммунитет.

Результаты были сопоставлены с исторической картой 112 участников, испытуемых ранее. Концентрация кортизола в крови была выше, чем у испытуемых ранее (далее сложно переводимый текст).

Вывод: техника концентрации/медитации, используемая этим конкретным человеком, по-видимому, вызывает контролируемую стрессовую реакцию. Эта реакция

активирует симпатическую нервную систему с последующим высвобождением катехоламина/кортизола, который, по-видимому, ослабляет врожденный иммунный ответ.

Ссылка на исследование.

Исследования 2014 года:

Использование тренировочной программы состоящей из дыхательных упражнений, воздействию холода и медитации на реакцию введения эндотоксина.

Запись в книге рекордов Гиннесса:

Самый быстрый полумарафон, проведенный босиком по льду или снегу, — 2 часа 16 минут 34 секунды, проведенный Вимом Хофом (Нидерланды) недалеко от Оулу, Финляндия, 26 января 2007 года. Сделано для телеканала Discovery Channel «Настоящие супергонки и поиски фантастического будущего».

Каков лично мой итог:

Мне доставляет удовольсвие заниматься дыхательным методом. Это дарит легкость, ощущение эйфории, сбрасывает стресс.

До сих пор я не научился правильно контролировать холод. Часто нахожусь на состоянии еще чуть чуть и простужусь. Но не заболеваю. Думаю, о том, что сегодня буду делать только дыхание, но после него чуствую бодрость и прилив сил и иду на холод.

Холод прекрасно учит слушать вас своё тело.

Я могу рекомендовать данную методику другим.

А занимались ли вы пометоду Вима Хофа? Может у вас опыт больше моего? Поделитесь своим мнением внизу в комментариях. Интересно почитать вас тоже.

Дополнение к статье от 5 марта:

Еще через 60 дней после написания данной статьи я снял это видео, в котором расскажу, что произойдёт, если заниматься по методу Вима Хофа более 120 дней.

Дополнение к статье от 5 мая 2021 года:

Я даже не подозревал, что данная статья станет одной из самых популярных на моём сайте. В связи с чем мой интерес к исследованию метода Вима Хофа только растёт.

Уже пол года как я занимаюсь по данному методу и вот к каким пониманиям я пришёл:

Каждое из снятых мной видео по своеу раскрывает особенности метода. Рекомендую смотреть ролики по порядку, не перескакивая. Чтобы понять дополнительный смысл.

ДОПОЛНЕНИЕ ОТ 9 АВГУСТА 2021 ГОДА:

Дополнение от 2022 года:

С момента начала практики метода Вима Хофа прошло больше года, я всё так же активно продолжаю ежедневно практиковать, работать над его освоением.

Сейчас я провожу онлайн занятия по освоению метода Вима Хофа. Если вы считате, что я могу вам помочь более глубоко изучить метод, приходите ко мне на онлайн занятия.

Руководство по дыханию от Вим Хофа

Исключительные результаты благодаря упражнениям

Задача провести почти два часа в цилиндре с 700 килограммами кубиков льда кажется практически невыполнимой. Надо быть сверхчеловеком, для того чтобы подняться на самые высокие и холодные горы в мире, будучи одетым только в шорты. А как насчёт половины марафона босиком по снегу и льду? Невероятно, но это чистая правда. Но важнее всего то, что так может каждый! Существует несколько комплексов дыхательных упражнений и тренировок с использованием холодной воды, способных помочь вам добиться таких же результатов. Автором методики является сам Вим Хоф. Книги многих авторов рекомендуют вначале научиться правильно дышать, не является исключением и единственный в своём роде, можно даже сказать, что неповторимый, исключительный и уникальный написанный «Ледяным человеком» автобиографический труд Becoming the Iceman, о котором говорится дальше в этой статье.

Находясь под водой, Вим с лёгкостью обходится без воздуха в течение шести минут. Этого может добиться каждый, необходимо только освоить особую дыхательную технику. С помощью правильного дыхания и тренировок можно научиться надолго задерживать дыхание и устанавливать осознанный контакт с вашим сердцем, а также с вегетативной нервной и иммунной системами. Это также оказывает положительное влияние на кровообращение.

Зачем принимать ледяные души

Идея в том, что мы, люди, практически убили зиму в нашей жизни. Мы надеваем тёплые куртки, садимся в тёплые машины и сидим в тёплых офисах, пока на улицах лютый холод; наши тела больше не переживают столько холода, сколько приходилось раньше. И я говорю не только про далёкие пещерные времена, еще лет 100 назад люди не жили в таких теплоизолированных домах и проводили на улицах больше времени. Как результат — естественные функции организма выдерживать низкие температуры уже атрофированны. Мы стали боятся холода, мы стали заворачивать наших детей в 10 слоёв одежды и обматывать их шарфами, словно холод наш злейший враг.

Метод Вима Хофа — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО —

На этой странице пойдёт речь о методе Вима Хофа, оном из самых удивительных (изучаемых научно) людей на планете Земля.

С Вима Хофа я начал сообщать Вам об уникальных людях на Земле. Это делалось с 2013 года. Тогда я сделал для Вас видео и рассказал коротко об этом феномене.
Тогда ещё мало было информации о нём, и многие узнали об этом только благодаря сайту Твоя Йога.

Вы должны понимать, что на этой странице не будет рассказан весь метод, т.к.
Вим Хоф обучает ему за определённую сумму на своём сайте.
Здесь будет дано то, что я могу дать, узнав про него.
Восновном я постарался оформить всё в виде нижеследующего видео.
Оно Вам сильно поможет. И оно бесплатное. Вам осталось лишь сесть и посмотреть его.

Как и все видео, которые я делаю для Вас на сайте Твоя Йога.
После чего начать практику.

https://vk.com/video_ext.php

Хочу добавить, что данный метод перекликается с методикой Эликсира и методом Бутейко. На первый взгляд покажется, что метод Хофа заключается в глубоком дыхании, но это будет ошибкой.
Здесь также речь идёт об углекислом газе.
Просто метод очень интенсивный и быстрый. Поэтому, если кто-то уже практикует метод Бутейко,

который тоже разогревает тело, не спешите сказать «нет» методу Хофа. Речь идёт об оном и том же.

От себя могу сказать (т.к. всё это я испробовал на себе, прежде чем давать Вам), что способность задерживать дыхание (в методе Бутейко это называется контрольной паузой) после выдоха резко начинает расти.

А именно это является показателем того,
что наши клетки получают кислород в полном достатке.
Ещё раз повторю для понятности:
когда Вы можете при обычном спокойном дыхании сделать выдох и затем задержать дыхание,
то длинна этой задержки указывает на показатель кислорода в Ваших клетках.
Если запас кислорода в клетках большой — значит Вы можете продержаться на задержке дыхания после выдоха длительное время. Бутейко вывел это в схеме, где здоровый человек должен держать такую паузу 60 секунд.
Это говорит о достаточном содержании кислорода в клетках.

Метод Бутейко в адоптивном виде я даю в Ашраме. Если у Вас нет регистрации в Ашраме — то кое-что я разместил здесь.

Почему я вообще говорю сейчас Вам про какой-то углекислый газ и кислород, зачем всё это Вам нужно?

Об этом знали древние йоги,

это доказал научно академик Бутейко:
если человек неправильно дышит, то углекислый газ выветривается из лёгких, без углекислого газа сосуды спазмируются, возникает чувство холода в теле.

Многие из Вас сейчас могут сказать,

что у них руки и ноги мёрзнут даже в квартире, т.е. «болезнь» холодных рук.
Отсюда и вся наша цивилизация заперлась в квартирах.
Заперлась от матери Природы.
И по сути дела медленно вырождается.

Итак, на этой странице дана Вам ещё одна возможность стать сильнее, здоровее, начать жить более счастливой жизнью,
полной энергии и сил, настолько мощной, что никакие болезни не могут к Вам подойти, когда холод радует, а жара не вызывает дискомфорта.

Вы продлеваете свою жизнь и молодость, от Вас исходит уверенность и позитив, которые всегда хранились внутри Вас.

Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
21.12.2016

Зачем делать дыхательные упражнения

Вторая часть, можно даже сказать «вторая половина» системы Вима Хофа (на гимнастике большого акцента нет) являются дыхательные упражнения

Подробная техника описана ниже, а пока важно знать то, что два основных компонента этих упражнений это глубокое дыхание и задержка дыхания. В чем их польза?

Глубокое дыхание несёт организму огромную пользу на всех системах:

• снижение стресса по средствам включения парасимпатической системы, ответственной за расслабление и выздоровление
• улучшение работы лёгких и передачи кислорода в кровь и органы
• улучшение циркуляции крови
• укрепление мышц диафрагмы и пищевода
• понижение (временное) кислотности крови, что усиляет борьбу с инфекциями

Главная польза от дыхательных упражнений Вима Хофа: они снижают воспалительные процессы в организме и улучшают работу имунной системы, а так же снижают риски депрессий. И дыхательные упражнения, и холодные души также воздействуют на блуждающий нерв, который влияет на работу практически каждого органа в организме.

Задержка дыхания так же положительно влияет на организм, даёт ему крутую встряску, а так же улучшает метаболизм.

Метод Вима Хофа

В результате Вим разработал собственную методику, которая включает в себя несколько этапов.

• Сделайте 30 вдохов и выдохов. Сначала глубоко вдохните, затем быстро сделайте неглубокий выдох. Во время этой контролируемой гипервентиляции ваше тело может испытывать необычные ощущения, а голова может начать кружиться.
• Переходите к задержке дыхания. Постарайтесь не дышать как можно дольше — около 15-20 секунд. После этого медленно выдохните. Повторите упражнение три раза.
• Следующий шаг основан на медитации туммо — древней тибетской практике, которая позволяла монахам высушивать свою одежду в кратчайшие сроки. Представьте, что внутри вас есть энергия, которая течет по своеобразным венам. Попытайтесь научиться ею управлять.

Многие из нас не осознают, насколько мы часто и неглубоко дышим, что не позволяет нашей крови получать достаточное количество кислорода. И наоборот, чем глубже мы вдыхаем, тем больше энергии удерживает тело.

Дышите правильно, тогда в вашем теле станет больше кислорода, а в кровь начнет выплескиваться адреналин. Это даст вам силу и простимулирует вашу нервную систему. Особенно это актуально для людей, занятых умственным трудом.

Адреналин повышает силу, осознанность, уровень энергии и температуру тела. Хоф уверен, что если вы сумеете влиять на уровень этого гормона, то сможете контролировать свое тело.

В чем заключается метод Вима Хофа

Метод Вима Хофа напоминает медитацию тумо и пранаяму, однако полностью отличается от них. Практикуя йогу долгие годы, Вим Хоф научился выдерживать экстремальные условия, постоянно подвергая свой организм их воздействию.

Первая часть метода заключается в дыхательных упражнениях, схожих с контролируемой гипервентиляцией. Конечно же, контролируемая гипервентиляция — это всего лишь оксюморон, потому что происходит она вне нашего контроля. Однако такие упражнения отлично помогут наполнить кислородом кровь и клетки.

Упражнения для улучшения работы иммунной системы организма

1 упражнение.
Устройтесь поудобнее и закройте глаза

Примите позу медитации — любую, которая Вам удобна. Убедитесь, что Вы можете свободно вдыхать и выдыхать без каких-либо ограничений. Такое упражнение лучше делать после пробуждения и на пустой желудок.

2 упражнение.
Разогрейтесь

Глубоко вдыхайте до тех пор, пока не почувствуете внутри небольшое давление на солнечное сплетение. Задержитесь в таком положении, а затем полностью выдохните. Теперь задержитесь в этом положении. Повторите 15 раз.

30 мощных вдохов

Представьте, что Вы надуваете воздушный шарик. Вдохните через нос и делайте короткие, но мощные выдохи через рот. На выдохе живот должен быть втянут, на вдохе — расслаблен.

3 упражнение.
Просканируйте свое тело

Во время выполнения 30 вдохов загляните в свое тело и максимально сосредоточьтесь на нем. Постарайтесь понять, в каких частях тела энергии не хватает, а в каких ее чересчур много. Старайтесь посылать энергию/тепло в необходимые места. Почувствуйте, как тело наполняется теплом и любовью, а негатив отступает.

4 упражнение.
Задержка

После 30 быстрых дыхательных циклов еще раз вдохните максимальное количество воздуха, затем выдохните его и задержитесь в таком положении, не вдыхая, насколько сможете. Расслабьтесь, подумайте о том, как кислород распространяется по Вашему телу.

5 упражнение.
Восстанавливающее дыхание

Снова вдохните максимальное количество воздуха. Почувствуйте, как расширяется Ваша грудная клетка, расслабьтесь. Когда Ваши легкие будут полы воздуха, еще раз задержите дыхание примерно на 15 секунд.

Направляйте энергию осознанно, чтобы просканировать тело на наличие напряжения или блокад. Устраните какое-либо напряжение, направляя туда энергию, чувствуя, как темные участки тела наполняются светом. Расслабьтесь.

Начинать практиковать такие упражнения лучше постепенно — с одного или двух циклов, постепенно увеличивая их количество. Если Вы почувствуете головокружение или боль, прилягте на спину, подышите и прекратите выполнять упражнения.

Ежедневный ритуал

Хоф повторял этот ритуал в течение следующих двадцати пяти лет и ни разу не пропустил ни дня. Каждое утро он приходил в парк в Амстердаме, где был расположен водоем, удачно скрытый за деревьями. Поэтому никто никогда не мешал Виму — ведь рано утром в этом районе практически не бывало людей. Хоф нырял в воду и наслаждался своим одиночеством и концентрацией на своем теле.

Постепенно его тело все больше приспосабливалось к холоду, и со временем мужчина мог все больше времени проводить в воде. Увлечение Вима было не просто способом изгнать все плохие мысли и оздоровить организм. Оно поддерживало его в самые худшие периоды его жизни.

Первая жена Хофа и мать его четверых детей покончила жизнь самоубийством в 1995 году, поэтому он был вынужден справляться с горем, при этом продолжая заботиться о малышах.

Факт или вымысел

28 января 2012 года на одном из американских телеканалов вышел эпизод телевизионной программы «Факт или вымысел: Паранормальные явления», посвящённой Виму Хофу. Кроме Хофа, в испытании участвовал сотрудник телеканала по имени Остин. Оба были помещены в баки, полные льда. Остин просидел около 20 минут. Когда он вышел из воды, другие члены съёмочной группы с помощью тепловизоров измерили поверхностную температуру его тела. Прибор показал всего четыре градуса по Цельсию. Температура тела Хофа, как и его пульс, всё время оставались неизменными. Ему удалось провести в баке более девяноста минут.

В 2016 году Вима Хофа обвинили в гибели четырёх человек, которые утонули, выполняя дыхательные упражнения по его методике. Однако Вим неоднократно предупреждал своих последователей, что практиковаться следует в безопасном месте, а не в ледяной воде.

Наш мир полон удивительными вещами. Некоторые из них парадоксальны, и граничат на грани безумия и невозможного. Многие вещи увиденные людьми не могут поддаться никакой логики. При чем это не касается действий производимых фокусниками или же иллюзионистами. Наоборот, даже самые опытные иллюзионисты позавидовали бы персоне, которой посвящается эта тема. Итак, один из самых удивительных людей на Земле – Вим Хоф.

Вим Хоф известен в мире как «ледяной человек». Его феномен проявляется в том, что он способен переносить крайне низкие температуры. Вим с легкостью ломает все мировые рекорды, связанные с нахождением на морозе, поставленные до его необычного занятия.

Вим Хоф голландец. Он родился 20 апреля в 1959 году, в городке Ситтард, что в 2 километрах от Германии, и в 7 километрах от Бельгии. Сегодня на его счету имеется 9 мировых рекордов. Исследуя Вима на протяжении долгого периода времени, специалисты по медицине до сих пор не могут ответить, как при столь низкой температуре, рекордсмен вполне уютно может себя чувствовать. Это они называют феноменом, хотя Вим никак с этим не согласен, он утверждает, что это всего лишь тренировка и тела и разума.

Свои феноменальные способности Вим Хоф открыл еще в 17 лет. Тогда он провел несколько экспериментов со своим телом на морозе. С тех пор и по сей день он упорно тренируется над покорениями новых рекордов. Хотя его цель не заполучить славу, все его рекорды это в первую очередь победа для самого себя, в результате тяжелых трудов и круглосуточных тренировок.

Самые известные рекорды голландца поражают. В 2008 году он смог пробыть в прозрачной трубе, наполненной холодной водой со льдом на протяжении 1 часа, 13 минут и 48 секунд, тем самым, попав в Книгу рекордов Гиннеса. В 2009 году в одних трусах в течение двух дней он достиг вершины горы Килиманджаро. Также в этом же году Вим Хоф совершил марафон в заполярье Финляндии. При температуре -20 ° C, одетый лишь в шорты он пробежал 42,195 километров за 5 часов и 25 минут.

Но это не самые его удивительные достижения. Снова же будучи одетым, в шорты, Вим Хоф взошел на французский Монблан. Смог проплыть около минуты подо льдом замерзшего озера. В сентябре 2011 года пробежал марафон в пустыне Намиб без воды. А в 2007 году он попытался совершить восхождение на гору Эверест в одних шортах, но не смог взойти на вершину из-за травмы ноги.

Сегодня Вим Хоф продолжает упорные тренировки с целью самосовершенствования и достижения новых рекордов. Уже более двадцати лет его не отпускает стремление к новым испытаниям и проверкам на прочность. К тому же у Вима очень хорошая семейная поддержка. Он отец пятерых детей. С 2011 года начал работать совместно со своим старшим сыном.

Охлаждение по Виму Хофу: от холодного душа до ледяных ванн

Сам Фим Хоф говорит: «Холод – это Ваш теплый друг». Чтобы находиться в холоде, Вам необходимо максимально расслабиться, позволить телу быть охваченным им – только тогда организм будет обрабатывать сигналы и начнет термогенез.

Холодный душ

Для новичков, которые хотят научиться переносить холод, лучше подойдет холодный душ. Начинать необходимо со ступней и постепенно обливать холодной водой ноги, живот, плечи, шею и спину, и только потом – голову. Первоначальная дрожь и гипервентиляция – вполне нормальное явление. Старайтесь сохранять спокойствие и дышать нормально. Закройте глаза и постарайтесь слиться с холодом.

Осторожно! Сильный физический дискомфорт, проявляющийся в сильном онемении или боли, свидетельствует о том, что Вам нужно как можно быстрее отогреться. Когда Вы выйдете из душа, снова используйте технику сканирования тела, описанную выше

Когда Вы выйдете из душа, снова используйте технику сканирования тела, описанную выше.

Привыкать к холоду – это как поднимать тяжести: со временем Вам будет удаваться все лучше и лучше. Ваши вены окружены небольшими мышцами, которые сокращаются при контакте с холодом. Через пару недель они укрепятся вместе с сосудами и сердцем, а в один прекрасный момент Вы вообще забудете о необходимости в горячей воде.

Ледяные ванны

Только когда Вы полностью привыкните к холодному душу, можно попробовать ледяные ванны. Наберите половину ванны холодной воды и всыпьте в нее льда (температура должна составлять 10-12 градусов Цельсия).

Принимать ледяные ванны также необходимо в расслабленном состоянии. Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте время пребывания в ледяной воде. Если Вы сомневаетесь в своих возможностях или испытываете сильный дискомфорт, выбирайтесь из ванной и просканируйте свое тело.

Предупреждаем, что перед проведением подобного рода процедур необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Помните, что ледяные ванны могут привести к сердечному приступу, особенно у неподготовленного человека!

Описание техники и с чего начать

Лень читать? Мне тоже. Можете посмотреть видео и скролить дальше.

К сожалению в интернете не так просто найти краткое описание всех техник, поэтому надеюсь, это часть статьи будет особенно полезна.

Как принимать холодные души

Всё просто.

1. Вы начинаете приём душа всегда с горячей воды, и моетесь в своё удовольствие.
2. Заканчиваете душ всегда холодной водой. Чем холоднее, тем лучше. Начинаете с 15 секунд (считаете в голове).
3. Первую неделю моетесь 15 секунд холодной водой, вторую 30, третью 45, четвёртую 60 секунд.
4. Увеличиваете время и дальше, по мере комфорта.
5. Во время приёма душа, крутиться вокруг воды медленно, тщательно охлаждая участки тела.
6. Начинается всё всегда с гипервентиляции (задыхания воздухом) и мандража — старайтесь быстро успокоиться, сфокусироваться, принять холод и дышать спокойно и глубоко.
7. При любых неприятных ощущениях или головокружениях срочно выпрыгивайте из душа.

Дыхательные упражнения

Несмотря на то, что лучше всего проснуться, сделать дыхательные упражнения и пойти в душ, вы можете выполнять их в любое время дня.

Наука считает его загадкой

Профессор Мария Хопман из Медицинского центра университета святого Радбода в нидерландском городе Неймегене занималась изучением физиологических реакций Вима. В ходе испытаний последний подвергался воздействию холода, будучи по шею погруженным в наполненный кубиками льда цилиндр. По словам учёного, с научной точки зрения способности Вима можно рассматривать как невозможные. В таких условиях неподготовленный человек, скорее всего, умер бы от переохлаждения. Однако Вим абсолютно ничем не рискует; температура его тела постоянно остаётся на уровне около 37 градусов. Результаты эксперимента заставили учёных рассмотреть вероятность того, что этот человек на самом деле способен влиять на свою вегетативную нервную систему, регулирующую, среди прочего, частоту сердечных сокращений, дыхание и кровообращение. Многие вопросы всё ещё не удалось решить: как человек может в два раза увеличить свой метаболизм, не повышая частоту сердечных сокращений; как получается, что Вим не дрожит, хотя такая реакция является нормальной при воздействии холода? Мария Хопман продолжает исследование организма Вима, чтобы найти ответы на эти вопросы.

В последнее время этого необычного человека наблюдали многие учёные. Эндотоксинные исследования, проведённые коллегой Марии Хопман профессором Питером Пиккерсом, продемонстрировали удивительные результаты, доказывающие, что Вим может контролировать свою нервную систему и иммунитет. Брали у него также анализы крови во время медитации и дыхательных упражнений, исследовали жировые ткани организма, а также изучали физические реакции при низкой температуре.

Вим Хоф

«Однажды я гулял в парке, а затем увидел лед и подумал, каково это — находиться в ледяной воде? Мне было по-настоящему интересно. Тогда я разделся и пошел туда, а затем окунулся и провел в воде не менее 30 секунд. С того дня я начал закаляться и делал это каждый день», — говорит Вим. В 17 Хоф решил окунуться в холодную воду, и это оказало сильное влияние на его жизнь. Он решил включить закаливание в свой распорядок дня, так как заметил, что холод помогает ему лучше себя чувствовать. Все его тяжелые мысли, которые тяготили его в обычное время, полностью испарялись после того, как Вим окунался. Отступала его депрессия, а все переживания и эмоции начинали казаться чем-то несущественным. Холод позволял Виму почувствовать себя живым. Он запускал выплеск адреналина, который дарил энергию, и ее хватало на весь день.

Летчик Дамир Юсупов поведал об изменениях в жизни после совершенного подвига

Невеста увидела кольца и расстроилась. Она не знала, что это сюрприз жениха

5 простых правил от экологов: чего не нужно делать, встречая Новый год

Почувствовал удушье Вдохни полной грудью

Как ощущения? Отслеживай их. Чтобы победить холод, теперь придется взять свой организм под контроль — а для этого ты должен знать, как он работает. Теперь, когда твое дыхание восстановилось, повторно задержи дыхание — секунд на 15. Не прекращай концентрироваться на своем теле: в идеале ты должен почувствовать, что можешь свободно распределять по нему энергию.

Важно: Прибегай к этой технике до выхода на холод — по крайней мере, пока не будешь уверен, что она срабатывает для тебя на 100%. И не раздевайся догола на снегу, как это делает Вим Хоф, — это не поможет согреться

Как это работает
Разработанная Вимом Хофом техника корнями уходит в дыхательные упражнения йогов — пранаяму. При правильном исполнении эти упражнения приводят к гипервентиляции легких и, как следствие, к усилению кровообращения и избытку углекислого газа в крови, который расширяет капилляры в твоих конечностях, помогая им не замерзнуть.

Среди дополнительных преимуществ техники — массаж внутренних органов и разработка различных групп дыхательных мышц. Кстати, согласно результатам исследований, пранаяма помогает организму справляться с легочными заболеваниями.

Здоровье

“Все считали меня сумасшедшим, когда я дышал в холодной воде. Все думали, что я выжил из ума. Но все было наоборот. Я был глубоко в своем разуме.”

Вим Хоф (Wim Hof ) также известный, как «Ледяной человек» является обладателем 20 мировых рекордов Гиннесса, выдерживая экстремальные температуры. 

Он взбирался на Эверест и Килиманджаро в одних шортах, часами находился в ледяной ванной, проплыл подо льдом 60 метров и пробежал марафон в пустыне Намиб без еды и воды.

По словам Вима, все эти достижения стали возможны благодаря особому методу. 

Он считает, что практически каждый человек способен выполнять удивительные вещи, которые он продемонстрировал всему миру.

Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!

Метод Вима Хофа

© Instagram

Метод Вима Хофа — это дыхательная техника, позволяющая контролировать автономные системы организма. Благодаря ей человек может научиться сознательно управлять своей иммунной системой, чтобы бороться с болезнями.

Правильное питание, занятия спортом, отдых и полноценный сон являются залогом здоровья. Однако в период вирусных инфекций нам остается только надеяться, что наша иммунная система достаточно крепкая, чтобы бороться вирусами.

Оптимальное иммунное здоровье определяется, как сбалансированное состояние, где тело обладает адекватной биологической защитой для борьбы с болезнями, инфекциями и другими нежелательными биологическими вторжениями. Этот баланс также называют гомеостазом, и его пониманию в большей степени способствовал французский ученый Шарль Рише.

«Живые существа стабильны. Они должны быть таковыми, чтобы не быть разрушенными, растворенными и не распасться под влиянием колоссальных сил (часто враждебных), которые нас окружают,» — объяснил Шарль Рише.

Через 100 лет Хоф с помощью медицинских исследований обнаружил, что иммунитет можно укрепить, регулируя гомеостаз в ответ на стимуляцию. Первым внешним стимулом стала дыхательная техника, которую он разработал. 

Метод Вима Хофа похож на практику медитации внутреннего огня Туммо и йоговское дыхание Пранаяму. Сочетая эти техники, он создал свой уникальный метод. Благодаря нему он научился выдерживать экстремальный холод, жару и страх.

Первая часть метода представляет собой дыхательное упражнение, которое можно назвать контролируемой гипервентиляцией. 

Гипервентиляция — это то, что чаще всего происходит непроизвольно. А теперь представьте такое дыхание без пускового механизма стресса. Такая практика дыхания приводит к полному насыщению кислородом всех клеток и крови, укрепляя защитные силы организма.

Не пробуйте этот метод:

• под водой

• во время вождения транспортного средства

• без разрешения врача

1. Управляемое дыхание 

1. Устройтесь поудобнее и закройте глаза

Устройтесь в удобную для вас позу для медитации так, чтобы вы могли свободно дышать, не чувствуя никакого давления. Лучше всего выполнять эту дыхательную технику утром после пробуждения на пустой желудок.

2. Разогрейтесь

• Сделайте глубокий вдох. 

• Хорошо вдохните, пока не ощутите легкое давление в груди в области солнечного сплетения. 

• Задержите дыхание ненадолго и полностью выдохните. 

• Максимально выталкивайте воздух настолько, насколько сможете. 

• Сделайте паузу. Повторите эту разминку еще 15 раз.

3. 30 мощных дыханий

via GIPHY

• Представьте, что вы надуваете шарик. 

• Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот короткими, но сильными рывками. 

• Втягивайте живот внутрь, когда выдыхаете и надувайте его, когда вдыхаете.

• Удерживайте постоянный ритм и используйте в полной степени свою диафрагму.

• Закройте глаза и сделайте 30 дыханий, пока ваше тело не насытится кислородом. 

• Симптомы могут включать небольшое головокружение, легкие покалывания во всем теле, скачок энергии.

4. Просканируйте свое тело

• Во время 30 мощных дыханий погрузитесь в свое тело и попытайтесь осознать то, что происходит внутри него. 

• Используя свою интуицию, проанализируйте в каких частях тела не хватает энергии, а в каких — ее избыток.

• Мысленно направьте энергию/тепло в эти заблокированные области. 

• Постепенно освобождаясь от зажимов, почувствуйте, как ваше тело избавляется от эмоциональных и физических травм и напряжения и наполняется теплом и любовью. Ощутите, как сгорает весь негатив.

Некоторые люди рассказывают о том, что видят цвета и другие образы во время этого упражнения. Погрузитесь в свой внутренний мир, чтобы понять, где появилось напряжение или блоки.

5. Задержка

• После 30 быстрых циклов дыханий, наберите воздух еще раз, максимально наполнив легкие, при этом не используя слишком большую силу. 

• Затем вытолкните весь воздух и задержите дыхание столько, сколько сможете.

• Втяните немного подбородок,чтобы воздух снова не попадал внутрь.

• Расслабьтесь и откройте каналы энергии в теле. Наблюдайте, как кислород распределяется по вашему телу.  

• Задерживайте дыхание пока не почувствуете рефлекс вдоха в верхней части груди.

6. Восстанавливающее дыхание.

• Вдохните в полную силу. Почувствуйте, как расширяется ваша грудь. Отпустите любое напряжение в солнечном сплетении.

• Когда вы выдохните в полную мощность, снова задержите дыхание. Опустите подбородок к груди и задержитесь в этом положении на 15 секунд.

• Наблюдайте за тем, как вы можете управлять энергией с помощью своего сознания. Просканируйте свое тело, чтобы обнаружить там напряжение или блоки, и направьте туда энергию.

• Расслабьте свое тело и отпустите все зажимы. Ваше тело знает, что для него лучше. Через 15 секунд вы завершите первый круг.

• Начните практиковать с 1-2 кругов. Постарайтесь выполнять это упражнение ежедневно и добавляйте два дополнительных круга через несколько дней. 

• После того, как вы почувствуете себя более комфортно при задержке дыхания, добавляйте упражнения и растяжку. Выполняйте минимум 15 минут или 6 кругов с упражнениями.

• При головокружении или болевых ощущениях, выходите из позы и ложитесь на спину. Дышите как обычно и прекращайте практику. Выделите, по крайней мере, 5 минут для расслабления и сканирования всего тела.

Кратко:

• 30 раз надувание шарика

• Полное дыхание

• Полный выдох и задержка до момента, когда вам захочется вдохнуть

• Полностью вдохнуть и задержать дыхание на 10-15 секунд

• Повторите до завершения

• В течение 5 минут расслабьтесь и просканируйте свое тело

Дополнительно:

• Попробуйте делать отжимания или заниматься йогой при задержке дыхания, пока вам не захочется сделать вдох. Обратите внимание, что вы стали сильнее без воздуха, чем если бы могли дышать свободно.

• Зарядитесь энергией удерживая корневой замок (подтянув мышцы промежности и втянув пупок к позвоночнику).

2. Воздействие холода

Второй метод управления иммунной системы Вима Хофа заключается в терапии холодом. После сканирования своего тела в предыдущем упражнении, вы будете готовы к  воздействию холода. 

Очень важно максимально расслабиться во время применения этого метода, чтобы начать процесс термогенеза.

Холодный душ

• Если раньше вы не имели дела с холодом, лучшим началом станет холодный душ. Сначала попробуйте воздействовать холодом на ступни, далее на ноги, живот, плечи, шею, спину и голову. 

• На начальном этапе шок, дрожание  и гипервентиляция вполне нормальны. Сохраняйте спокойствие и дышите ровно. Закройте глаза и примите холод.

• Если вы испытываете сильный физический дискомфорт, например, сильную дрожь, онемение или боль, постарайтесь как можно скорее согреть свое тело.

• Когда вы выйдете из душа, постарайтесь снова просканировать свое тело, перед тем как высохнуть.

Воздействие холода работает как подъем тяжестей — со временем вы становитесь сильнее. Крошечные мышцы вокруг вен сокращаются, когда они находятся в контакте с холодом. Через какое-то время (1-2 недели по словам Вима) они становятся сильнее, оздоравливая ваши вены и положительно влияя на здоровье сердца.

Со временем можно увеличивать воздействие холода. В какой-то момент холод перестанет вызывать дискомфорт, и вы можете даже отказаться от горячего душа. Вы можете заметить, как хорошо вы чувствуете себя после холодного душа и вялым после горячего.

Эти упражнения очень эффективны, если их выполнять последовательно и целенаправленно. Всегда следите за своим состоянием, чтобы не причинить вред себе или окружающим. 

Ледяной человек. Персонаж, которого в мире дыхания знают все. Массовому интересу к дыханию в западном мире мы во многом обязаны ему. Побил 26 мировых рекордов. Показал, что каждый способен управлять иммунитетом и “автономной” (=независимой) нервной системой. Что устанавливает свои правила в отношениях с холодом и жарой.

Вим Хоф в Инстаграм

«Вим нарушил правила, изложенные в медицинских учебниках. Поэтому учёным пришлось обратить внимание», — сказал Эндрю Хуберман, профессор нейробиологии Стэнфордского университета.

Дыхание по Хофу — интенсивные вдохи всем телом (=гипервентиляция) и затем задержка. При тренировках может быть длиннее 10 минут. За счёт обмана мозга — снижение выдохами уровня углекислого газа в крови. Накопление которого  — сигнал для выдоха и затем вдоха.

Всё вместе даёт практикующим ощущение «супер способностей» и контроля над головой и телом, которые медицинских учебников. Во многом объясняет популярность метода, который помимо дыхания включает холод и настрой.

Хорошо забытое «дыхание туммо»

Техника на самом деле называется «дыхание туммо». И Вим позаимствовал её у тибетских монахов. Которые через практику туммо согревались в горных пещерах, где жили.

А его вклад по его же словам заключается в том, что адаптировал её для западного мира. И предоставил себя для исследований.

Мне посчастливилось принять участие в его зимней экспедиции. Дышать под его дерзкие и провокационные инструкции. И сидеть в одной ледяной ванне после парилки в его доме, в польских горах. Об этой экспедиции ещё рассказываю в этой статье.

Лёжа на полу в подвале польского санатория, после часа усиленного дыхания осознала, что так хорошо мне давно не было. Спокойная радостная эйфория. Ощущение, что хочу остаться в этом моменте и на этом полу вечно. Но дети с мужем не поняли  бы)

Поэтому вернулась домой. Сначала продолжила гипервентилировать. А потом погрузилась в другие методы и техники. Спокойная эйфория, глубокое расслабление, концентрация и энергия стали доступны «по требованию». За этот опыт и импульс спасибо Виму.

История Вима из книги Джеймса Нестора «Дыхание» в моём переводе

Как часто бывает, дыхание и холод Вим открыл для себя, как способ справиться с тяжелой жизненной ситуацией в которой оказался.

В своей «до дыхательной жизни» Хоф работал почтальоном. Его жена покончила с собой после долгих лет депрессии и оставила его с четырьмя детьми.

Он искал убежища от боли в практиках йоги, медитации и дыхания. Начал плавать в каналах, не переставая зимой.

В какой-то момент обнаружил древнюю технику «туммо», отточил её. Упростил для массового потребления. И начал демонстрировать свои способности через дерзкие трюки.  Которые воспринимались бы как трюк, если бы не появилось научных данных, которые подтвердили эффекты и задокументировали механизмы действия.

Хоф погрузился в ванну со льдом на час и 52 минуты. Без малейших следов переохлаждения и обморожений. Затем он пробежал полный марафон в пустыне Намибе при температуре до 40 градусов Цельсия без капли воды.

За десять лет Хоф побил 26 мировых рекордов, каждый более впечатляющий, чем предыдущий. Эти рекорды принесли ему международную известность, а его улыбающееся, покрытое инеем лицо, вскоре появилось на обложках десятков журналов, в документальных фильмах и книгах.

В 2011 году исследователи из Медицинского центра Университета Радбауд в Нидерландах пригласили Хофа в лабораторию и начал исследовать его, пытаясь понять, как он делал то, что делал.

В одном из исследований они ввели ему в кровь эндотоксин. Остатки патогенной бактерии, которая вызывает рвоту, головные боли, лихорадку.

Хоф настроил организм на сопротивление инфекции. Сделал несколько десятков дыханий туммо. В итоге у него не появилось ни лихорадки, ни тошноты.

Чтобы доказать, что он не особенный, он предложил обучить технике добровольцев. И следующий эксперимент повторили с их участием. Результаты были схожие. Натренированные Вимом студенты избежали симптомов воспалительных процессов. Которые испытывала контрольная группа.

Группа, обученная Хофом, могла контролировать свой пульс, температуру и иммунный ответ, с помощью интенсивного дыхания.

Как любит повторять Хоф, для всех этих эффектов нужно «просто дышать, ублюдок!»

Суть и эффекты дыхательной методики Вима Хофа

«Дыхание туммо», больше известное под брендом Вима Хофа, приводит в действие механизмы, которые организм включает в ответ на состояние опасности и острого стресса. Подробное описание на английском в этом видео.

Когда мы начинаем интенсивно дышать — это сигнал нервной системе о том, что нам угрожает опасность. В ответ на ощущаемую угрозу, организм реагирует выбросом гормонов стресса. Гормоны, как командиры разных видов войск, раздают указания для выполнения разных задач.

Чтобы вместе подготовить организм и повысить шансы на выживание:

• Учащают сердечный ритма и пульса. Повышают давление.
• Поднимают уровень сахара в крови, для энергии.
• Перенаправляют кровоток к ключевым органам, им важнее ресурс.
• Временно подавляют иммунитет. И тд.

В результате этих адаптаций запускаются процессы, которые, при постоянной практике, приводят к эффектам. Таким, как:

Снижение хронических воспалительных процессов

Это защитные процессы, которые для организма стали представлять больше вреда и рисков. Допустим, вы поранили палец, для заживления которого иммунная система использует воспаление. Хроническое состояние — это когда процессы не прекращаются. Палец вспухает все больше и больше.

Хронические воспалительные процессы сопровождают все хронические заболевания – от аутоиммунных до сердечно-сосудистых, нейродегенеративных. (Писала про воспалительный процесс здесь).

Гипервентиляция приводит к выбросу адреналина, который заставляет иммунную систему переключиться на другой способ иммунной защиты. И эффектом может быть снижение затянувшихся воспалительных процессов, которые наносят организму больше ущерба, чем защищают.

Улучшение психического здоровья

Помните о том, что чем чаще дышим, тем меньше кислорода попадает к ткани и органы? Так как в избытке выдыхаем  углекислый газ, который открывает кислороду двери из крови в органы и ткани.

При частом и интенсивном дыхании, несмотря на активно вдыхаемый кислород, образуется его дефицит.

Доступный кислород распределяется по самым критичным для выживания органам и частям тела. Самыми важными частями мозга являются “древние” его части, в том числе ствол мозга, управляющий жизненно важными процессами. Такими, как дыхание, сердцебиение, работа внутренних органов.

В итоге, на время снижается активность самой энергозатратной части мозга, которая отвечает за осознанные мыслительные процессы. Долгожданный для многих мыслительный покой и даже ощущение эйфории дает отдых нервной системе и позволяет расслабиться телу.

После задержки дыхания также получаем эффект улучшения кровоснабжения мозга. По принципу: пропустил ужин, съем двойной завтрак.

В нашей группе было несколько человек, которые делились как преодолели депрессии, суицидальные наклонности, улучшили эмоциональное и психическое здоровье.

Устойчивость к стрессу

Гипервентиляция, как тренажёр в спортзале. Мы осознанно ускоряем дыхание и запускаем острую стрессовую реакцию. При этом понимаем, что находимся в безопасности. Меняем дыхание и выходим из состояния стресса.

Со временем этот навык контролировать реакцию на стресс и восстанавливаться после него распространяется на другие ситуации. От расстройства на работе до аллергической реакции. Осознанно управлять своей стрессовой реакцией учу в программе «устойчивость к стрессу через дыхание».

Один из модулей программы — о гипервентиляции. Практикуем быстрое интенсивное дыхание включая технику Вима Хофа. Используем их для достижения конкретных целей. В том числе, как тренажер стресса.

Иногда гипервентиляция нужна для глубокого расслабления. Когда замедлением  дыхания не расслабиться. В этом случае с помощью гипервентиляции снижаем активность мыслительных процессов, которые мешают расслабиться. Также об эффектах дыхания по Виму Хофу писала в этой статье.

Риски и как избежать негативных последствий

За счет того, что задействуем реакцию острого стресса и практикуем долгие задержки дыхания, важно знать о рисках дыхания по Хофу. Особенно если практикуете регулярно.

Острая стрессовая реакция

Выброс адреналина при дыхании по Виму Хофу сравним с выбросом адреналина, при прыжке с тарзанкой. Что требует от организма некоего ресурса.

Если вы серьезно ослаблены – заболеванием или психологическим стрессом,  мощная стрессовая реакция может привести к еще большему ослаблению. Вместо того, чтобы сделать нас сильнее.

Симптомы, о которых рассказывают регулярно практикующие дыхание по Виму Хофу:

• повышение пульса до тахикардии
• нарушение сердечного ритма
• внезапная слабость

Получается, что принцип “стресс делает нас сильнее” здесь не работает. Вероятно, что доза стресса слишком высока для вас в данный момент. А избыток стресса убивает.

При практике этого метода, стоит очень внимательно следить за своим самочувствием. И когда появляются какие-то негативные симптомы, прекратить тренировки. Дать себе время на восстановление и попробовать снова.

Задержка

Как писала выше, дыхание по методу Вима Хофа позволяет надолго задерживать дыхание. Что многим практикующим нравится. Это происходит за счет того, что активными выдохами снижаем уровень углекислого газа. Таким образом подавляем импульс выдохнуть и вдохнуть. Который основан на страхе перед углекислым газом.

В итоге уровень оксигенации крови во время этих задержек может снижаться до критичных отметок. Например, как у моего мужа — до 30 %.  Это очень опасный уровень.

Такие специалисты, как Патрик Мак Кеон (Oxygen Advantage), говорят о том, что минимальный безопасный порог оксигенации составляет не менее 70%. (О методе Бутейко можно прочитать в этой статье).

Низкий уровень насыщения крови кислородом в результате долгой задержки дыхания могут привести к нарушению снабжения кислородом органов. Включая мозг.

Для безопасной практики можно ограничивать время задержки или использовать прибора для измерения оксигенации – оксиметра.

Дышите на здоровье!