Руководство по фейсбилдингу

Фейсбилдинг для лица: выполняем процедуру правильно

Из этой статьи вы узнаете:

• Что такое фейсбилдинг для лица

• Как возник фейсбилдинг для лица

• Чего позволяет добиться фейсбилдинг для лица

• Предусматривает ли фейсбилдинг для лица упражнения в домашних условиях

• Можно ливыполнять фейсбилдинг для лица самостоятельно или требуется помощь специалиста

Фейсбилдинг для лица известен по всему миру как безоперационное средство продления молодости. В данной статье мы постараемся понять, что это такое и как правильно «построить» свое лицо. Если опустить детали, то фейсбилдинг – это комплекс упражнений для лица, способствующий сохранению тонуса и упругости кожного покрова. Рассмотрим методику подробнее.

Что такое фейсбилдинг для лица

Термин «фейсбилдинг» известен только в нашей стране, остальные говорят о фитнесе, гимнастике или йоге для лица. Все эти методики идентичны фейсбилдингу – это специальные упражнения, помогающие укрепить мышцы, выровнять кожный покров и сделать его более упругим, а также оптимизировать контроль над мимикой. Самое ранее упоминание о физических упражнениях для лица датируется 1710 годом, оно содержалось в рекомендательной листовке от Джинн Соваль. Эта женщина была помощницей Нинон де Ланкло, писательницы из Франции, знаменитой своей неувядающей красотой. Стоит отметить, что скончалась она в возрасте 89 лет. В листовке от Джинн Соваль содержались рекомендациями по уходу за собой, раскрывающие базовые секреты свежести и привлекательности Нинон, в числе которых и лицевая аэробика.

Интерес к лицевым физическим упражнениям возродился в начале 1900-х годов, когда вышла в свет книга Беннетта Сэнфорда, которая называлась «Exercising in Bed». Автор рассказывал об упражнениях, которые необходимо делать лежа в кровати сразу после пробуждения. К своему полувековому юбилею Сэнфорд страдал от множества хронических болезней, по этой причине он выглядел намного старше. Чтобы исправить ситуацию Беннетт разработал собственную методику омоложения, в которую входили занятия, похожие на современный фейсбилдинг или упражнения для коррекции овала лица.

В дальнейшем заинтересованность в фейсбилдинге для лица только росла. Главным достоинством подобных методик признавалась неплохая результативность в отсутствии серьезных вмешательств. Различные журналы и газеты постоянно приводили примеры простых и эффективных фейсбилдинговых комплексов. Суть тренировок, популярных на сегодняшний день, была представлена миру в конце 50-х годов и популяризирована в 60-х автором книги о фейслифтинге Сента Марией Рунге. 

Сегодня каждой женщине доступно много информации о фейсбилдинге для лица и упражнениях. Классическими изданиями считаются — «Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face» Рейнхольда Бенца, создавшего фейсбилдинг для лица в его общем виде. Книга содержит примеры элементарных, но эффективных занятий. Ее несомненным достоинством является наличие фото-сопровождения для каждого упражнения, что помогает исключить ошибки при занятии фейсбилдингом для лица.

Простейшая альтернативная методика подтяжки – это, безусловно, фейсбилдинг. Упражнения для лица в домашних условиях не требуют каких-либо косметических средств или приспособлений, весь комплекс выполняется с помощью кончиков пальцев.

Как было сказано выше, создателем методики упражнений для омоложения в её современном виде признан пластический хирург по имени Рейнхольд Бенц, он же и ввел в оборот термин «фейсбилдинг для лица». Он разработал прекрасную методику для своей знакомой балерины. Результат ежедневных занятий был превосходным: морщинки уменьшились, кожа артистки стала выглядеть значительно моложе. В итоге фейсбилдинг для лица стал известен во всей Европе, Америке и в других уголках планеты.

Следует обратить внимание на то, что доктор Бенц и его приемники, которые являются авторами изданий, посвященных фейсбилдингу, гимнастике лица и упражнениям, несут в своих книгах не идею борьбы с самим процессом старения, а идею восстановления мышечного каркаса и приведение его в тонус. Освоить фейсбилдинг для лица может человек любого возраста, но чем раньше вы этим займетесь, тем быстрее укрепите мышцы и с большей вероятностью предотвратите нежелательные процессы.

Чего позволяет добиться фейсбилдинг для лица

Лицо и шея человека имеют более ста различных мышц, которые могут ослабевать без регулярных физических нагрузок. Фейсбилдинг для лица в качестве постоянных тренировок способен увеличивать мышцы, строя своеобразный каркас, который поддерживает кожу, препятствуя образованию морщин. На самом деле ничего сверхъестественного в этой методике нет. Вспомните, как влияет спорт на человеческое тело. Так чем же хуже мышцы лица?

Фейсбилдинг для лица позволяет добиться следующих результатов:

• Регулярные упражнения могут значительно изменить состояние носогубных складок в лучшую сторону.

• В зависимости от пожеланий и выбора упражнений вы можете скорректировать с помощью фейсбилдинга овал лица, размер щек, а также разгладить мимические морщинки.

• Фейсбилдинга для лица приводит кожу в тонус, освежает, разглаживает и придает ей здоровый вид. Но подобный эффект возможен только при регулярном выполнении упражнений.

• Методика дает хороший результат даже в борьбе с серьезными и запущенными проблемами. Фейсбилдинг для лица успешно применяют вместо ботокса. После инъекции ботокса ваши мышцы будут парализованы, а это может значительно изменить мимику. Такая картина не всегда устраивает пациента космологического кабинета.

• Упражнения для лица помогут коже вернуться к молодому состоянию путем разработки мышц. При этом недостатки или побочные эффекты полностью отсутствуют.

• Любители фейсбилдинга считают, что постоянные упражнения нормализуют цвет кожи и делают лицевой контур более четким.

• Фейсбилдинг для лица делает кожу здоровой, упругой и свежей.

• Упражнения положительно влияют на кровообращение и приток кислорода к клеткам кожи. Если вы занимаетесь такой гимнастикой регулярно, то результат не заставит себя долго ждать. Лицевые мышцы намного меньше и тоньше, чем мышцы тела, а значит, воздействовать на них проще.

• После подтяжки мышц с помощью фейсбилдинга вы заметите не только омолаживающий эффект, но и другие приятные изменения. Профессионалы салонов красоты уверяют, что после регулярных процедур у пациентов приподнимаются брови, веки и уголки губ.

Фейсбилдинг успешно применяют при параличе лицевого нерва, после инсультов, когда лицо теряет симметричность. Благодаря постоянным упражнениям многие пациенты снова могут нормально разговаривать и улыбаться.

Можно ли использовать фейсбилдинг для лица после 50 лет и в более позднем возрасте

Заниматься фейсбилдингом можно в любом возрасте, но, как уже было сказано, чем раньше вы начнете, тем меньше вероятность преждевременного старения. Однако не следует отчаиваться и тем, кто открыл фейсбилдинг для лица после 50 лет! Даже в этом возрасте методика дает прекрасные результаты.

Особенности фейсбилдинга для лица после 50:

• Упражнения должны иметь силовой характер, что связано с возрастным утолщением дермы.

• Фейсбилдинг для лица после 50 лет необходимо сочетать с правильным питанием, нормальным сном и уходом за кожей с помощью качественных косметических средств. Обязательно следите за увлажнением кожи.

• Иногда процедура сопровождается слабым жжением в некоторых зонах. Переживать не следует, напротив – это значит, что производится правильное воздействие на мышцы. Активизация обменных процессов провоцирует скопление молочной кислоты, от чего и появляется чувство жжения.

• Методика должна быть направлена не только на поддержания мышечного тонуса, но и на расслабление тканей, что предотвратит появление будущих морщинок.

• Вы должны заниматься ежедневно на протяжении длительного периода времени. Можно чередовать упражнения с массажем лица. Фейсбилдинг дает видимый результат только при постоянном и ответственном подходе.

• Обязательно посоветуйтесь со специалистом и следуйте его инструкциям. Также можно обратиться к видеоурокам в исполнении профессионалов.

Фейсбилдин для лица до и после (фото)

Должен ли массаж лица (фейсбилдинг) делать мастер

Вы можете проводить процедуры самостоятельно, но для начала рекомендуется обратиться к специалисту по фейсбилдингу. Упражнения для лица в домашних условиях – это отличная возможность регулярно поддерживать состояние своей кожи, но на первом этапе не обойтись без экспертного мнения.

Советы профессионала помогут исключить стандартные ошибки новичков. Комплекс достаточно разнообразен, не все упражнения универсальны и способны подойти именно вам. Специалист поможет разобраться в методике и направит на верный путь, после чего вы сможете работать как над одной проблемной зоной, так и систематически трудиться над общим видом.

Профессионал расскажет вам правила выполнения каждого из упражнений, укажет частоту и продолжительность воздействия, а также поделится информацией о подготовительных и последующих мероприятиях для кожи.

Найти такого грамотного мастера довольно сложно, особенно если у вас совершенно нет опыта обращения в салоны красоты. К счастью, для жителей столицы проблема с поиском профессионала в области фейсбилдинга для лица решается очень просто! К вашим услугам опытные мастера Городского Центра красоты Veronika Herba, где посетителям, кроме качественной процедуры, предоставляют подробную информацию для самостоятельных упражнений.

Фейсбилдинг для лица: 3 основных правила

1. Правильность выполнения

Выполняя упражнения, вы должны зафиксировать пальцами ту мышцу, на которую направлено воздействие. Кроме того, следует расслаблять не участвующие мышцы лица. На первом этапе вам необходимо четко следить за указаниями специалиста, лучше в это время наблюдать за своим отражением и контролировать правильность выполнения. Положения пальцев будут вызывать вопросы, а проведение самостоятельной процедуры покажется довольно сложным процессом. Со временем ситуация нормализуется – вы освоите базовые навыки и начнете набираться опыта, с этого момента процесс станет гораздо проще и осуществлять его можно будет при любом удобном случае.

1. Выдержка

Если вы почувствовали легкое жжение – не пугайтесь! Это абсолютно нормально. Мы уже говорили о том, что такие ощущения свидетельствует о выработке молочной кислоты, а значит, напряжение мышц достигло своего предела и вы на верном пути. Тем не менее, старайтесь не переусердствовать с нагрузками. Чтобы оптимизировать ежедневные упражнения, вам нужно решить, над какой именно группой мышц необходимо поработать усерднее. После этого вы сумеете откорректировать свою программу упражнений и лучше прорабатывать самые проблемные участки. Существует деление на подобные зоны: мышцы глаз, носа, рта, жевательные мышцы, мышцы скальпа, шеи и ушей. Большинство женщин предпочитают сосредоточиться сразу на трех зонах: лоб (лобная мышца), рот (кольцевая мышца рта) и глаза (кольцевая мышца глаза, мышца верхнего века). 

1. Умеренность

Если вы твердо решили заниматься фейсбилдингом для лица, то начните с двух ежедневных тренировок – утром и вечером. Первая поможет организму проснуться, пробудет кожу и подготовит ее к нанесению дневного макияжа, а вторая способствует расслаблению и снятию усталости. На каждую из них придется потратить порядка двадцати минут. Создатель книги «The Yoga Face» Эннлайз Хаген, профессиональный инструктор по йоге с большим опытом, считает, что физические нагрузки с легкостью могут заменить большую часть существующих антивозрастных программам. Если у вас слишком плотный график и совершенно нет времени на полноценные занятия фейсбилдингом для лица, то обратите свое внимание на книгу под названием «The 5-Minute Facial Workout: 30 Exercises for a Naturally Beautiful Face». Входящие в нее упражнения потребуют от вас лишь пять минут ежедневно. Но не забывайте о том, что видимый эффект дадут только регулярные занятия.

Фейсбилдинг для лица: алгоритм занятий

Как и другие виды физической нагрузки, фейсбилдинг включает в себя несколько этапов.

1 этап. Подготовка

Для начала нужно повысить эластичность мышц, необходимо разогреть их. Проведите массаж лица и области шеи.

2 этап. Выполнение упражнений

Большая часть упражнений осуществляется с помощью пальцев. Если вам пока сложно ориентироваться и контролировать движения, то советуем использовать зеркало. Следя за собственным отражением, вам будет проще выполнять необходимые действия. При занятиях нужно чередовать статическую и динамическую нагрузку. Некоторые упражнения воздействуют на биоактивные точки и сопровождаются усиленным массажем и силовыми нагрузками на мышцы. В начале самостоятельных занятий нужно понемногу увеличивать нагрузку и точно следовать инструкциям. Иначе вы есть рискуете нанести вред собственному здоровью.

3 этап. Отдых

В перерыве между упражнениями и по их завершении нужно полностью расслабить мышцы, весь день они напряжены, поэтому фейсбилдинг лучше работает перед сном.

Стандартное время тренировки не займет больше 10-15 минут ежедневно. Ева Фрейзер, разработавшая занятия на основе методики Рейнхольда Бенца, рекомендует на протяжении первых двух недель делать легкие разогревающие упражнения. Изучив базовые приемы и подготовив мышцы, можно переходить к более продвинутым упражнениям. Полноценный курс фейсбилдинга для лица занимает около трех месяцев.

Фейсбилдинг: упражнения для лица в домашних условиях

 

Упражнение для изменения формы носа

Вы слышали, что человеческий нос продолжает расти всю жизнь? А происходит это из-за недостатка мышечного тонуса, который приводит к опусканию кончика носа. Наш нос состоит из хрящей и мышц, что позволяет немного скорректировать его форму. Удивительно, но определенные упражнения из курса фейсбилдинга для лица помогли людям действительно изменить их нос. Эти занятия помогают укоротить чрезмерно длинный или заузить широкий нос.

Техника выполнения:

1. Большой и указательный палец расположите на переносице. Сожмите пальцы и надавите.

2. Кончиком указательного пальца другой руки упритесь в кончик носа снизу.

3. Потяните вниз нижнюю губу. Сохраняйте данное расположение в течение секунды, а после расслабьте губу. Нужно выполнить упражнение всего 30 раз, каждый из которых должен вызвать ощущение того, что кончик носа упирается в подставленный палец.

Данное упражнение тренирует мышцу, опускающую носовую перегородку, которая укорачивает и сужает кончик носа. Ежедневное выполнение является хорошей профилактикой общего тонуса, а двукратное повторение сузит широкий и укоротит длинный нос. Пациенты, которые перенесли ринопластику, говорили, что данное упражнения помогает при реабилитации и восстановлении. Кроме того, комплекс помогает выпрямить искривленный нос.

Упражнение на развитие щек

Техника выполнения:

1. Губы должны принять форму, как при произнесении длительного узкого звука «О», нужно прижать их к зубам. Поместите оба указательных пальца на верхнюю область скул. Не давите.

2. Постарайтесь произнести звук «Э», не сжимая губ, используя лишь верхнюю. Вы должны ощутить, как щеки движутся под указательными пальцами.

3. Далее произносим звук «Э», после каждого произнесения расслабляем мышцы. Повторяем 20 раз подряд.

4. Забываем про звук «Э», сосредотачиваемся на «О». Вытяните лицо, а плечи отведите назад, создавая сопротивление. Посмотрите наверх. Поднимите кисти рук к макушке, улыбаясь верхней губой.

5. Выполняйте пульсацию кистями рук над головой, считая до 30.

Упражнение для повышения тонуса шеи и подбородка

Техника выполнения:

1. Нужно ровно сесть, выпрямить спину и втянуть живот. Руку поместите на основание шеи спереди. Другой рукой упритесь в поверхность, поднимая подбородок вверх. Максимально улыбнитесь, но не показывайте зубы. Кончиком языка и постарайтесь дотянуться до носа. Смотрите вверх.

2. Быстро отталкивайтесь от поверхности рукой и представляйте, что вы – кресло-качалка. Проделайте упражнение 20 раз.

3. Поверните голову направо и посмотрите через плечо. Покачайтесь 20 раз. Поверните голову налево и посмотрите через плечо. Покачайтесь 20 раз.

Обратите внимание, что вы не должны ощущать какого-либо дискомфорта в шее. Иначе придется прекратить упражнение, чтобы не нанести вред своему здоровью. Скорее всего, вы допустили какую-то ошибку при выполнении задания. Чтобы научиться правильной технологии фейсбилдинга, вы можете обратиться за консультацией к специалисту, к примеру, в Городской центр красоты «Veronika Herba». Если вы находитесь далеко от столицы, то подробнее изучите доступные видеокурсы и постарайтесь точно повторить движения инструктора. Также можно связаться с тренерами по фейсбилдингу для лица, используя контактные данные.

Подводя итоги вышесказанного, можно отметить, что основным достоинством фейсбилдинга, как гимнастики для лица, является возможность вернуть молодость и красоту кожи, а также корректировка недостатков без хирургического вмешательства. Только представьте – отличный эффект, без риска для здоровья, без периода восстановления, без осложнений и неприятных рубцов!

Фейсбилдинг для лица: еще 3 простых упражнения

Упражнение 1

Нижнюю губу положите на верхнюю, захватывая последнюю, попробуйте улыбнуться уголками губ. Повторите упражнение.

Упражнение 2

Подоприте кулаком подбородок, чтобы на него опиралась нижняя челюсть. А далее нужно открыть рот и напрячь максимально длительно, осуществляя по 3 повторения. Данное упражнение может укрепить мышцы шеи и подбородка. Теперь откройте рот и этим же кулаком старайтесь его закрыть, а челюстями сопротивляйтесь. Делайте это максимально долго, повторяя три раза.

Упражнение 3

Со всей силы прижмите язык к небной части и старайтесь увеличивать давление. Это профилактика для шеи и гортани.

Фейсбилдинг для лица: видео-инструкция упражнений

 

Фейсбилдинг для лица и отзывы женщин

В заключении необходимо сказать, что более эффективно применение фейсбилдинга для лица вместе с массажем и косметическими процедурами. Лучший результат можно получить при обращении к специалисту в данной области. Профессионал сможет правильно подобрать средства ухода, которые необходимо использовать после процедуры фейсбилдинга для лица. Как уже говорилось, москвичи имеют прекрасную возможность – они могут обратиться за комплексными услугами к настоящим профессионалам Городского центра красоты Veronika Herba.

Хотите всегда выглядеть превосходно? Тогда обращайтесь к нам по телефону: 8 (495) 995-15-13. Специалисты центра проведут как саму процедуру, так и консультацию по особенностям выполнения фейсбилдинга для лица.

Вам не придется тратить много времени, выполняя сложные и неприятные процедуры в домашних условиях. Намного проще обратиться за помощью к настоящим профессионалам – в центр красоты и здоровья Veronika Herba, оснащенный эффективным и современным оборудованием. В Москве работают сразу два таких центра – у м. Тимирязевская и м. Отрадное .

Почему клиенты выбирают Клинику эстетической медицины и Салон красоты Veronika Herba:

• Это Клиника эстетической медицины и Салон красоты, где вы сможете ухаживать за собой по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и/или телом будет заниматься не рядовой косметолог, а один из лучших дерматологов в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!

• Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Клиника эстетической медицины и Салон красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефону +7 (495) 085-15-13, и вы сами в этом убедитесь!

Размещено 2013-05-28

     Просмотры: 28 316     Оценка: 4.8

Каждая женщина знает, что лицо выдает ее возраст. Но современная техника фейсбилдинга позволяет исправить его овал и мелкие недостатки. Это не имеет отношения к пластической хирургии и представляет собой лишь перечень упражнений для лица. Вы можете, не выходя из дома и в привычных для вас условиях, подкорректировать черты лица, освежить его облик и сделать моложе.

Что такое фейсбилдинг?

Сам термин возник недавно, но методика корнями уходит в логопедию, неврологию и дефектологию — идеологи фейсбилдинга очень многое взяли оттуда. Первое время его рассматривали как набор упражнений для коррекции проблем у больных ДЦП, у инсультников и заикающихся. А название утвердилось позже, включив в себя методики из разных направлений.

Мастеров по фейсбилдингу нередко приравнивают к массажистам или косметологам, но специалистом по нему можно назвать только человека, владеющего также неврологией и логопедией. Для правильного использования фейсбилдинга тренер должен знать анатомию и физиологию лица, мимическую гимнастику и постановку звуков.

Это что-то новое?

Скорее, это можно назвать забытым старым: еще в 60-ые годы прошлого века модницы и красавицы корректировали лицо и подтягивали морщинки с помощью специальной гимнастики.

В начале нулевых волна моды на фейсбилдинг возобновилась: на эту тему стали появляться публикации и издания, а потом все утихло. Все дело в том, что женщины непоследовательны и непостоянны, они ждут результат здесь и сейчас, а фейсбилдинг требует долговременных занятий.

Мышц на лице довольно много, но обычные люди используют не более десятой части – как правило, в процессе еды. Малая активность мышц приводит к их дряблости, они провисают, расслабляются, а лицо стареет.

Но регулярные тренировки мышц помогут избежать этого, причем занятия можно проводить у зеркала, в ванной, перед монитором, для них не нужны громоздкие тренажеры и специальное оборудование.

Самой или с инструктором?

Все упражнения в методике фейсбилдинга проводятся самостоятельно, и при соответствующей нагрузке эффект будет заметен быстро. Можно для начала проработать определенный участок, а затем планомерно задействовать все группы мышц лица.

С другой стороны, руководство тренера, особенно на первом этапе, вам просто необходимо. Так как упражнений много, и не все они подойдут именно под особенности вашего лица, а поддержка специалиста позволит избежать ошибок.

Он вам подскажет, как правильно выполнять определенное упражнение, как часто и как долго его необходимо использовать, какие действия нужно выполнять до начала тренировки и после занятий, чтобы эффект был заметнее.

Что можно скорректировать?

С помощью фейсбилдинга можно улучшить состояние носогубной складки, уменьшить или увеличить щеки, разгладить контуры лица и сровнять мимические морщины. Такие упражнения повысят тонус кожных покровов, кожа разгладится и приобретет молодой и более свежий вид. Но этим следует усердно заниматься и проводить не 1-2, а целый комплекс упражнений.

В комплекс входят 30 упражнений, их следует делать по 3 подхода. Первые две недели идет освоение под контролем инструктора, потом дважды в день по 15 минут вы проводите самостоятельную зарядку. Лучше всего сделать этот комплекс частью режима дня: их можно выполнять параллельно с другими делами — во время глажки белья, мытья посуды или приготовления пищи.

Фейсбилдинг исправляет даже запущенные состояния, скрывает особенности мышц, поправляет наследственные дефекты. В некотором смысле он выступает равноценной альтернативой ботоксу, исключая его недостатки. Ботокс сильно меняет мимику, парализуя мышцы и нервы, в результате чего можно получить совсем не то, что вы хотели.

Фейсбилдинг как бы возвращает лицо к состоянию молодости, эта методика безопасна и эффективна.

Лечебный эффект.

Как уже отмечалось, фейсбилдинг изначально применялся для групп больных с серьезными заболеваниями. Его и сегодня используют при последствиях инсультов, параличе (парезе) лицевого нерва, когда происходит нарушение работы в определенной части мышц и лицо перекашивается. С помощью фейсбилдинга люди возвращаются к полноценной жизни, нормально говорят и улыбаются, их мимика становится правильной и симметричной.

Эффект при регулярных тренировках непременно вас впечатлит, но тренироваться следует систематически и не прерываясь, как расчесываться или чистить зубы.

Как правильно заниматься?

Возрастная категория «допущенных» к таким занятиям не ограничена — можно заниматься и женщине в годах, и юной девушке: у тренированных мышц мало шансов стать дряблыми.

Если заняться фейсбилдингом в 25 лет, то вы всегда будете отлично выглядеть, морщины будут незаметными, а цвет лица свежим. Фейсбилдинг учит управлять мышцами лица и расслаблять их.

Простые примеры упражнений.

Как правило, женщины жалуются на морщинки, но возраст изменяет шею и носогубные складки, уголки губ и подбородок. Прежде всего, необходимо тренировать их, поскольку они больше всего выдают наши годы.

Упражнение 1: запрокиньте нижнюю губу на верхнюю и постарайтесь улыбнуться уголками губ.

Упражнение 2: поставьте подбородок на кулак так, чтобы рука держала нижнюю челюсть. Пробуйте открывать рот и при этом максимально долго напрягаться, совершая по 3 подхода. Это укрепляет мышцы подбородка и шеи. Откройте рот и кулаком пытайтесь его закрыть — челюсть должна этому сопротивляться. Повторите трижды, делая это максимально долго.

Упражнение 3: уприте язык в небо и толкайте его с силой. Данное упражнение развивает шею и гортань.

Будет полезным сочетание фейсбилдинга с косметическими процедурами и массажем лица, хотя это не обязательно. Кроме этого, вы научитесь расслаблять лицо, что придаст ему более милое и дружелюбное выражение.

В попытке сохранить молодость и красоту, а в некоторых случаях и скорректировать недостатки, женщины прибегают к различным методам. Фейсбилдинг для лица один из таких вариантов, позволяющий не только поддерживать природные данные естественным путем, но и устранить видимые недостатки. Так ли это на самом деле, или гимнастика для лица очередной ход маркетологов с целью зарабатывания денег? Рассмотрим гимнастику, направленную на решение конкретных проблем и комплекс базовых упражнений, выполнение которых позволит оставаться в форме.

Фейсбилдинг что такое

Фейсбилдинг что это? Фейсбилдинг и фейсфитнес это одно и то же? Вот первые вопросы, которые возникают у желающих продлить свою молодость. Прежде чем подбирать упражнения необходимо разобраться с терминологией.

Фейсбилдинг — гимнастика для лица, направленная на тренировку мышц, для поддержания их в тонусе. Если мы посещаем тренажерные залы для прокачки мышц тела, создания рельефа, корректировки проблемных участков, подтяжки, то почему нельзя применить этот способ и для мышц лицевой зоны?

Изначально комплекс упражнений разрабатывался для людей, перенесших инсульт и больных ДЦП. Со временем, после наблюдений за результатами от гимнастики, специалисты стали внедрять фейсбилдинг в массы, с целью получения омолаживающего эффекта.

Весомый вклад в развитие данного направления внесла американский косметолог Кэрол Мадджио. Она разработала научно обоснованный комплекс упражнений, который получил достаточно широкое распространение и популярность, благодаря своей эффективности.

Многие ошибочно полагают, что фейсфитнес и фейсбилдинг – это слова синонимы. Это не совсем так, данные определения отличаются точно так же как бодибилдинг и фитнес. Фейсфитнес правильнее назвать лечебной физкультурой для продления молодости. А фейсбилдинг способен скорректировать недостатки и даже изменить некоторые очертания.

Подготовка и правила выполнения

При выполнении упражнений важно соблюдать следующие правила:

1. Отсутствие противопоказаний к тренировкам.
2. Любые манипуляции выполняются только после процедуры очищения и тонизирования кожи.
3. Выполнять упражнения необходимо перед зеркалом, чтобы предотвратить образование заломов или складок, которые могут возникнуть при нарушении техники или из-за чрезмерного растяжения кожи.
4. Необходимо следить за тем, чтобы осанка оставалась ровной, независимо от того, стоя делаются упражнения или сидя.
5. Для тренировок может потребоваться косметическое масло и полотенце (салфетка).
6. Начинать тренировки следует с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая.
7. Лучше всего подходит для фейсбилдинга вечернее время, например перед сном. Достаточно хорошо расслабиться и делать упражнения в медленном темпе.
8. Для разогрева мышц рекомендуется сделать легкий массаж перед сеансом.
9. И самое главное правило – упражнения нужно делать не от случая к случаю, а регулярно, 1-2 раза в день!

Кроме этих обязательных норм, важно выполнять общие рекомендации, касающиеся красоты и здоровья современной женщины:

• нормализовать питание;
• избавиться от вредных привычек (алкоголь, курение);
• организовать правильный режим отдыха и бодрствования;
• никаких депрессий, апатий и т.п. состояний;
• решить проблемы со здоровьем, если такие имеются.

Почаще балуйте себя, улыбайтесь и не обращайте внимания на мелкие неприятности, ведь женская красота зависит от многих факторов. Можно применять сверхэффективные методики и манипуляции по омоложению, но если существуют деструктивные факторы, все они будут бесполезны!

Фейсбилдинг базовые упражнения

Если требуется просто поддерживать мышцы в тонусе, без кардинальной корректировки каких — либо дефектов, то комплекс упражнений фейсбилдинга может включать в себя следующие манипуляции:

• для глаз;
• профилактика (или устранение) морщин на лбу;
• проработка носогубных складок и овала лица;
• работа над круговой мышцей рта.

Технику выполнения данных упражнений рассмотрим далее более подробно. А чтобы было понятно, какие мышцы за что отвечают, посмотрите данный материал.

Фейсбилдинг с ложкой

Одним из самых эффективных упражнений в фейсбилдинге считается манипуляция с ложкой. Но споры по поводу безопасности применения такой методики ведутся до сих пор. Уникальность в том, что одновременно прорабатываются мышцы:

• шеи;
• щек;
• губ;
• подбородка.

Техника выполнения:

• сделайте глубокий вдох, расслабьтесь;
• зажмите ложку (черенок) губами, закатанными внутрь;
• делая вдох, поднимите ложку вверх нижней челюстью, улыбнитесь;
• задержитесь в таком положении 2-3 секунды;
• выдохните, расслабьтесь, опустите ложку в исходное положение.

Начинайте делать упражнение с 10 раз, постепенно увеличивая до 20.

Аэробика для лица

Теперь подробно рассмотрим техники выполнения упражнений для коррекции конкретных лицевых зон, с дополнительными рекомендациями специалистов. Фейсбилдинг эффективен для коррекции нависшего века, для устранения второго подбородка, разглаживания носогубных складок и для устранения других часто встречающихся проблем.

Фейсбилдинг от второго подбородка

В фейсбилдинге существует несколько упражнений для подбородка. Выполнять одновременно все не нужно, подберите то, которое наиболее комфортно и эффективно именно для вас.

Упражнение 1	Сядьте прямо, потяните кончик языка к нёбу, приоткрыв рот. Если вы правильно делаете упражнение, то почувствуете напряжение мышц шеи. Останьтесь в таком положении на 3-5 секунд, повторите 5 раз.
Упражнение 2	Высуньте язык, максимально вытянув его и стараясь кончиком дотянуться до подбородка. Останьтесь в таком положении на 3-5 секунд, повторите 5 раз.
Упражнение 3	Подоприте подбородок руками, при этом пытаясь открыть рот. Образующееся давление отлично прорабатывает данный проблемный участок. Зафиксируйте мышцы в напряжении на несколько секунд, повторите манипуляции 5-7 раз.
Упражнение 4	Упражнение аналогично первому, но при этом голова должна быть поднята вверх, чтобы мышцы шеи максимально растянулись.

Данные упражнения эффективны не только для коррекции линии овала лица, методика фейсбилдинга подходит для шеи и подбородка одновременно.

В представленном видео, тренер школы фейсбилдинга Евгения Баглык демонстрирует какие еще упражнения помогут избавиться от второго подбородка, подтянуть овал лица.

Фейсбилдинг для носа

Казалось бы, как можно изменить нос с помощью тренировки мышц? На что это влияет? Специалисты утверждают, что с помощью фейсбилдинга возможно, например, уменьшить нос.

упражнение для уменьшения носа	Указательным и большим пальцем одной руки зажмите переносицу, указательным пальцем другой руки, надавите на кончик носа. Одновременно с этим потяните книзу нижнюю губу, кончик носа тоже устремиться вниз, пытаясь преодолеть давление пальцев. За счет этого возникает нужное напряжение мышц и соответственно желаемый результат. Повторите 40-45 раз за один подход.
фейсбилдинг для сужения носа	Указательным пальцем упритесь в кончик носа и направляйте его вверх, одновременно тяните верхнюю губу вниз, так, чтобы она закрывала верхние зубы. Повторите 40-45 раз
для выравнивания кончика носа	Выполняйте манипуляции по аналогии с первым упражнением, только пальцем направляйте кончик носа в ту сторону, в которую нужно исправить. Выполните 40-45 раз за 1 подход.

 В представленном видео несколько советов тренера по фейсбилдингу для коррекции носа.

Фейсбилдинг для скул

Не всех устраивает внешний вид щек или скул. В этом случае используйте упражнения фейсбилдинга для скул и щек:

Упражнение 1	Поднимите голову вверх так, чтобы почувствовать максимальное напряжение мышц шеи, выдвиньте нижнюю челюсть вперед и зафиксируйте в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите 30-40 раз.
Упражнение 2	Манипуляция делается по аналогии с предыдущим упражнением, только в обратно последовательности: сначала выдвигаете нижнюю челюсть, а потом запрокидываете голову назад.
Упражнение 3	Надуйте максимально щеки, ощущая напряжение скул, зафиксируйтесь в таком положении сначала на 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. Повторите 5 раз.

Большинство упражнений для скул и щек, направлено на проработку носогубных складок, овала лица, круговой мышцы рта, поэтому подобрать подходящее для себе вы сможете из других вариантов, представленных ниже.

Фейсбилдинг носогубные складки

В большинстве случаев, женщины стремятся решить проблему номер один – разгладить носогубные складки. Данный изъян значительно придает возраст и провоцирует появление других недостатков (бульдожьи щечки, нечеткий овал лица, опущенные уголки рта). Соответственно комплекс упражнений направлен на проработку одновременно нескольких мышц лицевой зоны.

Рассмотрим с помощью каких упражнений фейсбилдинга можно убрать носогубные складки:

Упражнение 1	Сядьте ровно, глядя в зеркало надуйте щеки и надавите ладошками на область носогубных складок, пытаясь преодолеть сопротивление 5-10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 2	Надуйте щеки и перемещайте воздух от правой щеки в левую и наоборот, повторите 40-45 раз.
Упражнение 3	Открыть рот, при этом губы сомкнуть в овал, как бы стараясь завести их за зубы, указательными пальцами проводим от крыльев носа до уголков губ и обратно, до тех пор, пока не появится легкое жжение.

Так как направлений фейсбилдинга появляется все больше, то и упражнения у каждого тренера отличаются. Вариаций существует достаточно много, подберите те, которые для вас оптимальны и не вызывают чувство дискомфорта.

Фейсбилдинг бульдожьи щечки

Появление «бульдожьих щечек» связано со снижением активности жировой клетчатки и появлением птоза мягких тканей. Чтобы скорректировать опущение овала лица можно попробовать одно из упражнений:

Упражнение 1	Сомкните губы в овал, средний и указательный пальцы поставьте за щеки и старайтесь мышцами сдавить свои пальцы, преодолевая возникшее сопротивление. Щеки напрягайте максимально, но следите, чтобы в области губ и уголков не образовывалось заломов. Если подобное происходит, фиксируйте складки свободными большими пальцами. Повторите 10-15 раз.
Упражнение 2	Пальцами обеих рук зажимаем нижнюю челюсть, чтобы зафиксировать подбородочные мышцы и круговую мышцу рта. При этом опускаем уголки рта, проговаривая букву «ы». Обратите внимание, что нижняя челюсть должна оставаться неподвижной. Повторите 20 раз в среднем темпе.

Посмотрите полезное видео о том, как скорректировать овал лица (щеки) и убрать носогубные складки.

Фейсбилдинг для губ

Не секрет, что многие девушки стремятся увеличить губы, прибегая к услугам пластической хирургии. Но оказывается есть достаточно эффективные упражнения, которые способны привести к неплохому результату:

Упражнение 1	Ладонями обеих рук зафиксируйте уголки губ и носогубные складки. Вытягивайте губы в трубочку, максимально напрягая мышцы. Повторите 40-45 раз в среднем темпе.
Упражнение 2	Пальцами зажмите круговую мышцу рта, и старайтесь как будто вывернуть губы. Повторите упражнение 20 раз.

Попробуйте и вы фейсбилдинг для увеличения губ.

Фейсбилдинг для глаз

Очень часто возраст женщины выдают именно глаза. Это одна из самых сложных лицевых зон, потому что нежная кожа в этой области требует особого, более тщательного ухода. С помощью фэйсбилдинга можно решить следующие проблемы:

фейсбилдинг от нависшего века	Положите пальцы на верх бровей. Поднимите брови, преодолевая сопротивление, возникшее при надавливании, но при этом строго контролируйте, чтобы не возникало заломов на лбу. Повторите 10-15 раз.
фейсбилдинг от мешков под глазами	Указательным и средним пальцами прижмите уголки глаз и направьте взгляд вверх, подтягивая одновременно нижнее веко. Повторите 15-20 раз.
фейсбилдинг от морщин глаз	Прижмите нижнее веко указательными пальцами или подушечками нескольких пальцев, закройте глаза и направьте взгляд вверх. Если вы правильно делаете упражнение, то почувствуйте напряжение нижнего века. Повторите 10-15 раз.

Фейсбилдинг для лба

Упражнения фейсбилдинга позволяют убрать горизонтальные морщины на лбу и межбровные заломы:

фейсбилдинг от морщин на лбу	Положите ладони на лоб, чтобы зафиксировать мышцы, поднимайте брови, чувствуя как напрягаются мышцы лба, но при этом остаются неподвижными. Повторите 20 раз.
фейсбилдинг от межбровных морщин	Положите подушечки пальцев на межбровную область в форме треугольника. Старайтесь опустить переносицу вниз, как будто хмуритесь, но давление пальцев не позволит вам сморщить лоб. Повторите 10 раз, на последнем счете зафиксируйтесь на несколько секунд.

Фейсбилдинг от отеков

Гимнастика для лица позволяет не только бороться с морщинами, но и корректировать другие недостатки, в том числе отечность лица.

Фейсбилдинг польза или вред

Споры о вред или пользе фейсбилдинга не утихают до сих пор. Некоторые специалисты утверждают, что упражнения приводят к еще большему спазмированию мышц, что может вызвать асимметрию лица. Эффект от занятий краткосрочный и вызван интенсивным притоком крови.

А что происходит на самом деле? На лице 57 мышц, и все они так же, как и мышцы тела нуждаются в тренировке. Вы видите вокруг себя людей, которые посещают регулярно тренажерные залы, мышцы в тонусе, фигуры выглядят превосходно. Так почему подобного эффекта нельзя добиться для лицевой зоны?

Но прежде нужно снять спазм мышц, чтобы не усугубить положение. Для этого подойдет массаж лица. Перед началом занятий всегда делайте небольшую разминку.

Еще одно важное правило: не перекачайте мышцы!

Фейсбилдинг работает или нет

Убедиться в том, работает фейсбилдинг или нет вы сможете только на собственном опыте. Мнение об этом разделилось, в интернете достаточно много информации о мифах и реальности фейсбилдинга. Но если подумать, это направление не получило бы такое массовое распространение, если бы не было положительных результатов представительниц прекрасного пола, которые подходят к упражнениям ответственно, выполняя все рекомендации. Конечно, если делать гимнастику через раз и нерегулярно, то желаемого эффекта не будет.

Результаты фейсбилдинга проявляются не только в омоложении, при регулярных тренировках наблюдаются следующие изменения:

• возвращается упругость кожи;
• контур лица становится более четким;
• подтягиваются обвисшие щеки;
• черты лица становятся более правильными;
• меняется цвет лица;
• появляется лифтинг-эффект;
• разглаживаются носогубные складки;
• взгляд становится более открытыми;
• подтягиваются уголки губ;
• изменяется форма носа и губ;
• убирается одутловатость лица, мешки под глазами;
• устраняется второй подбородок.

Первые положительные изменения вы увидите через пару недель, ваши близкие через пару месяцев. Кардинальные изменения видно через 6-7 месяцев постоянных занятий.

Фейсбилдинг или массаж лица что лучше

Нельзя сказать, что массаж или фейсбилдинг лучше. У данных методик разная конечная цель. Массаж направлен на расслабление мышц, снятие спазмов, а фейсбилдинг на корректировку проблемных зон. В данном случае правильнее сказать, что один метод взаимосвязан с другим: сначала снимаем спазм мышц, а потом лепим из них то, что нам нужно.

Делая массаж тела можно накачать кубики пресса или подтянуть ягодичные мышцы?

Фейсбилдинг или ревитоника

По мнению специалистов ревитоника превосходит по результатам фейсбилдинг. Почему и что это такое читайте в статье.

Фейсбилдинг или ботокс

Нельзя сравнивать методы, направленные на получение одного эффекта. И фейсбилдинг, и ботокс применяются главным образом для омоложения, разглаживания морщин. Но кому-то проще сделать укол на полгода-года и забыть о проблеме, а кто-то готов делать упражнения ежедневно, чтобы естественным путем продлить молодость и красоту.

Фейсбилдинг противопоказания

Как и при любых тренировках, необходимо учитывать противопоказания, при которых занятия должны быть ограничены или исключены совсем:

• были сделаны уколы красоты в течение последних 14 дней;
• оперативное вмешательство в лицевой зоне в течение последнего месяца;
• повреждения лицевого нерва (любого характера происхождения);
• проблемы с давлением;
• повреждения кожных покровов (в том числе гнойники, рубцы и т.д.);
• обострение хронических заболеваний;
• повышение температуры тела.

Мы рассмотрели фейсбилдинг это что такое, какие упражнения стоит применять для коррекции различных лицевых зон. Если вы готовы изменить свой образ жизни, и добавить упражнения на постоянной основе, эффект превзойдет все ваши ожидания.  Периодически можно использовать дарсонвализацию или другие аппаратные методики. Проверено на себе. 

Последние несколько лет фейсбилдинг позиционирует себя как альтернатива пластической хирургии. Безоперационный метод не только избавит от морщин, но и улучшит состояние кожи. И все это при минимальных затратах. Нужно всего лишь делать особую гимнастику лица.

В статье рассказывается:

Что такое фейсбилдинг

Движение – это жизнь. Бесспорно, регулярные гимнастические упражнения помогают придать мышцам тонус, поддерживая молодость и общее самочувствие.

Если это работает с мышцами по всему телу, то почему бы не попробовать упражнения и для мышц лица? Ведь на лице и шее их насчитывают 43, большая часть которых – мимические. Слабые мышцы – одна из причин старения кожи. Поэтому фитнес для лицевого овала можно воспринимать как ключ к молодости.

В соцсетях можно найти множество обучающих видео и курсов по фейсфитнесу, платных и бесплатных. Кажется, это очередное новое модное увлечение. Но, как и всегда, все новое – это хорошо забытое старое.

Фейсбилдинг (от англ. facebuilding) придуман по аналогии со словом бодибилдинг. Если последнее буквально означает «строительство тела», то фейсбилдинг – это строительство лица.

Фото: Shutterstock

Зарядка для тренировки мышц состоит из комплекса динамических и статических упражнений для лба, носа, щек, подбородка, губ, глаз, шеи и ушей. Методика также включает массаж определенных точек.

Сложно сказать, кто именно стал популяризатором нового вида фитнеса. Первые упоминания о нем встречаются еще в XVIII веке. Французская писательница Нинон де Ланкло, которая славилась неувядающей красотой, делала массаж лица замшевой тканью.

Дедушкой фейсфитнеса называют Сэнфорда Беннета. В начале XX века он выпустил книгу Exercising in bed (Упражнения в постели), где описывал зарядку, которую нужно делать сразу после пробуждения, не вставая с кровати. На момент публикации Беннету было уже за 60. Мужчина страдал от множества хронических болезней. Разработанные им упражнения, в том числе и для лица, улучшили его внешний вид.

Еще одним прародителем является немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. Он придумал систему лицевого фитнеса для Евы Хоффман, известной балерины. После курса регулярных упражнений ее лицо и правда подтянулось.

Только впечатляющие результаты затмевали один серьезный нюанс. Мышцы лица женщины находились в постоянном напряжении, т.е. уменьшились в объеме. Это привело к недостатку подкожно-жировой прослойки, а затем и ухудшило внешний вид балерины. К тому же сам Бенц никогда в дальнейшем не позиционировал свое изобретение, как волшебный способ омоложения. По его словам, это лишь способ укрепить мышечный корсет лица.

Но славу фейсбилдинга уже нельзя было остановить. В 50-60-х годах Сента Мария Рунге представила гимнастику в своих книгах и сделала ее популярной по всему миру.  

Кому необходим фейсбилдинг

Если вы решили заняться фейсфитнесом, то мы рекомендуем для начала пройти консультацию у специалиста, знающего анатомию лица. Выполняйте упражнения под его контролем.

Фото: Shutterstock

Инструкторы по лицевой гимнастике рекомендуют начинать делать упражнения примерно в 35-40 лет, когда появляются более заметные возрастные изменения. Но эта цифра условна, поэтому ориентироваться следует на индивидуальные причины:

• мимические морщины в области глаз;

• выраженные носогубные складки;

• нечеткий овал лица;

• асимметрия;

• тусклая кожа.

Аудитория лицевой гимнастики «молодеет» с каждым годом. Ведь всем известно, что профилактику старения нужно проводить заранее. Начиная заботу о себе как можно раньше, вы делаете вклад в свой будущий внешний вид.

При этом, если у вас есть одно из противопоказаний, то процедура строго запрещена:

• наличие инфекционных или вирусных болезней;

• тяжелая форма кожных заболеваний (акне, розацеа, дерматит, герпес и т.д.);

• повышенное артериальное давление;

• недавняя операция;

• проблемы с тройничным и лицевым нервами.

Люди, которым 50 лет и старше, тоже могут выполнять упражнения, ведь они эффективны в любом возрасте. Нужно лишь соблюдать некоторые особенности:

• включите в комплекс больше силовых заданий;

• но не забывайте об упражнениях на расслабление;

• в силу возраста результаты займут больше времени, поэтому запаситесь терпением.

Помните, что только регулярные занятия могут привести к существенным изменениям.

Если вы чувствуете какой-нибудь дискомфорт, боль, покраснение или жжение в напрягаемых частях, то рекомендуется прекратить упражнения. Главное – ваше самочувствие.

Как подготовить лицо для фейсбилдинга 

Любые физические нагрузки требуют разминки. И лицо – не исключение. Поэтому очень важно соблюдать подготовку:

• Очистите кожу.

Удалите макияж, пыль и прочие загрязнения. Пользуйтесь привычными средствами, например, мицеллярной водой, пенкой или гелем для умывания. Затем промокните лицо полотенцем, но не трите его.

• Тонизируйте.

Нанесите на кожу тоник. Он восстановит pH-баланс и уберет остатки грязи, если они присутствуют.

• Нанесите увлажняющий крем.

Не переусердствуйте с количеством, иначе излишки средства затруднят задачу. Если крем не впитался до конца, промокните лицо салфеткой.

• Уберите волосы.

Ничего не должно мешать вам во время процедуры. Лучше всего надеть косметическую повязку для головы. Но и простая резинка для волос справится со своей задачей.

• Вымойте руки.

Прикосновения должны быть исключительно чистыми руками.

• Выберите место.

Необходимо расположиться перед зеркалом. Сядьте прямо и расправьте плечи. Лучше всего для этого подойдет стул со спинкой. В течение массажа вам может пригодиться масло или крем, а также салфетки, поэтому приготовьте их заранее.

Фото: Shutterstock

Омолаживающие упражнения для лица

Фейсбилдинг охватывает все части лица. Рассмотрим основные упражнения.

Прежде, чем приступить к выполнению, рекомендуем ориентироваться на свои ощущения. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения или после, то прекратите упражнения и отдохните.

Убедитесь, что инструктор, который показывает упражнения, обладает определенной квалификацией: он является косметологом или дерматологом, а также знает, как устроено лицо и как работают мышцы.

Для лба

Данное упражнение поможет не только избавиться от морщин, но и укрепить зону бровей, избавиться от нависшего века и уменьшить мимические морщины.

• Прижмите указательный и средний палец над бровями по центральной линии вдоль лба.

• Слегка оттяните кожу вниз.

• Сделайте вдох, посмотрите одними зрачками вверх и поднимите брови, чувствуя сопротивление под пальцами.

• С выдохом опустите глаза и расслабьте лицо. 

• Повторите все этапы 10 раз.

Следите, чтобы пальцы были плотно прижаты к коже, не допускайте скольжения, т.к. это растягивает кожу.

Для контура глаз

Глаза – зеркало души, но даже они могут уставать. Придать им ясный и отдохнувший вид помогут следующие приемы.

Упражнение 1:

• Расположите пальцы рук так, чтобы указательные находились на внешнем уголке глаз, а средние – чуть выше переносицы.

• Поднимите глаза, лоб должен быть расслаблен.

• Слегка подтяните указательными пальцами веки вверх.

• Через 2 секунды расслабьте глаза.

• Повторите все этапы 5 раз.

Упражнение 2:

• Соедините подушечки указательных и больших пальцев, чтобы получились круги.

• Словно очки прижмите пальцы к глазам: указательные должны располагаться под бровями, а большие – на скулах.

• Надавите и быстро поморгайте 30 секунд. Одного раза достаточно.

Для скул

Высокие четкие скулы – мечта многих женщин. Фейсфитнес предусмотрел и это. Выполняя данный комплекс, вы сможете укрепить зону скул.

Упражнение 1:

• Выпрямите спину, немного запрокиньте голову назад.

• Сдвиньте нижнюю челюсть вперед.

• Держите положение 30 секунд, затем расслабьте челюсть.

• Повторите 20 раз.

Упражнение 2:

• Правую руку поднимите над головой и кончики пальцев прижмите к левому веку.

• Левой рукой делайте круговые движения вдоль скулы к виску.

• Применяйте легкое нажатие.

• То же самое повторите на правую сторону.

Для носогубного треугольника

Данная зона с возрастом становится более заметной. Поэтому тренировка поможет укрепить мышцы и избавиться от морщин:

Упражнение 1:

• Вытяните губы вперед в форме буквы О.

• Следите, чтобы губы и подбородок не напрягались.

• Держите статику 10 секунд и повторите 3-5 раз.

Упражнение 2:

• Расслабьте лицо. Указательные пальцы прижмите к носогубной области, повторяя ее изгиб.

• Зафиксируйте данное положение.

• Поднимайте и опускайте только верхнюю губу. Остальная часть рта должна быть расслабленной.

• Повторите 10 раз.

Для губ

Данное упражнение очень популярно у выступающих на сцене. Оно стимулирует кровообращение в деснах, укрепляет область губ и помогает сделать дикцию четче.

• Закройте рот, губы плотно не сжимайте.

• Языком проводите по кругу поверх зубов сначала по часовой стрелке, затем – против.

• В каждую сторону сделайте по 10 кругов.

Укрепить контур поможет упражнение на сопротивление:

• Слегка откройте рот, губам придайте форму буквы О.

• Указательные пальцы прижмите к уголкам рта и сдвигайте их к центру.

• Одновременно старайтесь улыбнуться уголками.

• Вы должны чувствовать сопротивление.

• Удерживайте такое положение в течение 30 секунд и постепенно увеличивайте время.

Если вы мечтаете о пухлых губах, то выполняйте следующее:

• Расположите ладони вертикально на щеках.

• Край ладоней должен при этом прикрывать область уголков губ.

• Выдвигайте губы вперед как при поцелуе.

• Ладонями удерживайте уголки губ до легкого сопротивления.

• Сделайте 20-30 повторов.

Для овала лица

Точеный овал лица как у Анджелины Джоли – один из самых популярных запросов клиенток пластических хирургов. Но с фейсбилдингом такие кардинальные меры больше не нужны. Специалисты рекомендуют совмещать упражнения с массажем специальными роллерами.

Фото: Shutterstock

Избавляемся от второго подбородка:

• Сожмите ладонь в кулак.

• Опуститесь на него подбородком, словно о чем-то задумались.

• Начинайте открывать и закрывать рот, при этом кулак должен оказывать сопротивление.

• Затем откройте рот, останьтесь в таком положении 30 секунд.

Тренируем шею:

• Наклоните голову назад до комфортного угла. В идеале подбородок должен быть направлен в потолок.

• Шея должна быть расслаблена, а вот переход шеи в подбородок – напряжен.

• Выдвигаем губы вперед «уточкой». Теперь вы должны ощущать напряжение шеи и горла.

• Держите статику 10 секунд и расслабляйте. Повторите упражнение 10 раз.

Овал лица:

• Сомкните губы. Вытяните их вперед, а затем направьте как можно сильнее влево.

• Правая щека должна натянуться.

• Чтобы избежать появления морщин на левой – можно слегка натянуть ее ладонью.

• Сохраняйте такую позицию в течение 10 секунд. Затем расслабьте.

• Повторите на каждую сторону по 5 раз.

Упражнений существует великое множество. Вариации и новые комплексы можно найти в книгах и интернете. Поэтому очень скоро вы определите для себя, что вам больше нравится.

Уход за лицом после фейсбилдинга

После любого массажа коже нужно дать отдохнуть: она разогрета, а в определенных местах идет активный процесс кровообращения.

Поэтому лучше всего протереть кожу успокаивающим тоником. Он удалит остатки крема, нанесенного для фейсфитнеса, а также поможет дополнительному релаксу. После того, как тоник впитается, нанесите увлажняющий крем.

Выбрать подходящее средство вы сможете в магазине-партнере Халвы. Выбирайте товары онлайн и заказывайте с доставкой. А с картой «Халва» вам гарантирована рассрочка 4 месяца на любую покупку.

Также не забывайте о коже век. Она тоньше и чувствительнее, соответственно, острее реагирует на нагрузку.  

После завершения можно сделать массаж охлаждающим роллером. Положите его в холодильник на несколько часов. Он поможет снять отечность.

Меры предосторожности

Кажется, средство для борьбы со старением найдено. Фейсбилдинг доступен всем: он прост в применении, и делать его может кто угодно. А результаты женщин, которые занимаются гимнастикой на постоянной основе, действительно впечатляющие. Но, конечно, есть одно «но», и очень большое.

Дело в том, что врачи-дерматологи и косметологи неоднозначно относятся к данному изобретению. И на это есть несколько причин.

• Эффективность фитнеса для лица не доказана.

За всю историю существования лицевой гимнастики не было проведено масштабных долгосрочных исследований с большим количеством участников. А цифры, которые можно встретить в статистиках и рекламе, основаны на маленьком количестве «подопытных». 

Например, в 2019 году были опубликованы результаты эксперимента в издании JAMA Dermatology: женщины в возрасте 40-65 лет занимались фейсбилдингом 20 недель подряд. По итогам эксперты зафиксировали значительное улучшение состояния их лиц. Кожа помолодела на три года.

Стоит отметить, что в исследовании участвовали всего 16 женщин, а контрольных групп не предполагалось, что исключает сравнение и объективность суждений.

Фото: Shutterstock

Вместо этого дерматологи видят альтернативу в лимфодренажном массаже, который снимает отечность лица.

• Специалистов по фейсбилдингу не существует.

Чтобы составить правильную программу, инструктор должен обладать знаниями не только в области дерматологии, но также анатомии и пластической хирургии. Только такой мастер может с уверенностью сказать, какие мышцы нужно напрягать, а какие, наоборот, расслаблять.

Также, из-за незнания особенностей строения лица, поклонники фейсфитнеса выполняют упражнения, которые не несут совершенно никакой пользы для определенных зон.

Если вы решили заняться гимнастикой, убедитесь, что перед вами грамотный человек, который полностью контролирует процесс от и до.

• Фейсфитнес дает обратный эффект.

Активные движения лицом только провоцируют появление мимических морщин и заломов на коже. Из-за регулярных упражнений мышцы принимают состояние постоянного тонуса – т.е. находятся в напряжении. Это приводит к спазмам, а также уменьшает размер самих мышц. Это, в свою очередь, портит само строение лица.

• Старение кожи проходит независимо от мышц.

Во-первых, от мимических морщин просто нельзя избавиться. Так уж природа задумала наши лица: мимические мышцы нужны, чтобы мы могли двигать бровями, моргать, открывать рот, улыбаться и т.д. Поэтому, хотим мы этого или нет, морщин не избежать, они появятся в любом случае.

Во-вторых, наша кожа во многом стареет из-за уменьшения количества «белков молодости»: коллагена и эластина. Это тоже естественный процесс, который нельзя остановить, только лишь слегка замедлить с помощью определенных процедур. Поэтому натренированность мышц никак не продлит юность внешнего вида.

Фейсбилдинг – хороший способ расслабить лицо после напряженного дня и отдохнуть. Но увлекаться им не стоит. Помните: все должно быть в меру. Если вам нравится процедура, и она дарит вам радость, то не стоит отказываться. Следуйте принципу «не навреди»: консультируйтесь у косметологов и правильно выполняйте упражнения.