Руководство по фридайвингу fb2

Автор не рекомендует отрабатывать описанные в данном пособии навыки без предварительного прохождения курса по фридайвингу под руководством квалифицированного инструктора.

Сокращения и условные обозначения

апноэ динамическое — ныряние в длину с задержкой дыхания

апноэ статическое — задержка дыхания в покое блэкаут — потеря сознания гидростатическое давление — давление веса столба воды

гиперкапния — повышенное содержание углекислого газа в тканях

гипоксемия — пониженное содержание кислорода в крови

гипоксия — пониженное содержание кислорода в тканях

м — метр

мин. — минута

парциальное давление — частичное давление газа

сек. — секунда

ЦНС — центральная нервная система

ЧСС — частота сердечных сокращений

Автор выражает искреннюю благодарность друзьям за ценные советы: Валере Радченко, Оле Шулаковой, Андрею Воловику, Жене Бутову, Саше Журавлеву, Алине Поборчей и Олегу Мелихову. И детям — Оксане и Алеше, держащим в тонусе.

Введение

Фридайвинг — это ныряние с задержкой дыхания в длину или в глубину.

Фридайвинг весьма интересен с точки зрения переключения внимания с суеты на поверхности вселенских событий на внутреннее растворение в покое воды. Расслабленное плавание гармонизирует отношения между безумной активностью мозга и засидевшимся телом, вызывая мышечную радость. Комфортная задержка дыхания мягко встряхивает организм, активизируя обменные процессы после ее окончания.

Фридайвинг предполагает минимизацию усилий и является чудесным методом релаксации и лекарством от стресса.

Фридайвинг дает возможность наслаждаться легким скольжением в воде, где в невесомости тело наполняется пленительной энергией, вызывая ощущение парения.

Фридайверу открывается безмолвный таинственный мир без времени и пространства, здесь разрушается граница, разделяющая тело и душу, и наступает необычайное умиротворение.

С изумлением наблюдает фридайвер подводную жизнь, расслабленно зависнув в толще воды. С равнодушием проплывают рядом подводные жители, не ощущая исходящей от него угрозы. С наслаждением замирает фридайвер, очарованный переливами солнечных лучей в синеве.

С отрешением погружается он в глубину, учась спокойствию и смирению. Он не борется со временем и с глубиной, не ищет победы над собой, а постигает «внутреннюю пустоту» и познает Предел.

Раздел 1. ОСНОВЫ ТЕОРИИ ФРИДАЙВИНГА

1.1. Физические основы ныряния с задержкой дыхания

Плавучесть

Фридайвер во время ныряния в глубину испытывает три состояния плавучести: положительную (сначала с ней борется, потом радуется), нейтральную (очень приятную) и отрицательную (страшноватую). Ибо, согласно закону Архимеда, на тело, погруженное в жидкость, действует выталкивающая сила, направленная вверх и равная весу вытесненной жидкости.

При положительной плавучести масса вытесненной телом воды больше массы тела. В этом случае фридайвер всплывает или находится на поверхности. Когда фридайвер взмывает вверх без усилий, воплощаются его детские мечты о полете.

При отрицательной плавучести вес вытесненной телом воды меньше веса тела. Тогда фридайвер погружается. С увеличением глубины все меньше и меньше вытесняет фридайвер воду, поскольку легкие его сжимаются, и потому падает в бездну все быстрее и быстрее.

При нейтральной плавучести вес вытесненной телом воды равен весу тела, вследствие чего фридайвер не погружается и не всплывает, а зависает на одном месте. Возникающее чувство парения может сопровождаться восторженным ощущением слияния с природой. Не стоит затягивать этот процесс.

Если нырять в длину вдоль кораллового рифа на небольшой глубине, то сила тяжести будет бороться с выталкивающей силой и фридайверу нужна мудрость, чтобы не бороться с ними, а расслабленно наблюдать на глубине 5–6 м дивный мир.

Глубина нейтральной плавучести для столь любознательных фридайверов регулируется грузами и может быть на 7-8-метровой глубине. Взять дополнительный вес или нет — решающее слово за толщиной складки на животе и толщиной гидрокостюма.

Для ныряющих в глубину на 20 м нейтральная плавучесть должна быть на глубине около 10 м, а для ныряющих в глубину на 30 м — на 15 м.

Тактика ныряния зависит от глубины, которая изменяет плавучесть фридайвера. Во время 30-ти метрового погружения фридайвер осуществляет непрерывные гребки в среднем темпе для преодоления зоны положительной плавучести до отметки 15 м. После достижения зоны нейтральной плавучести, на глубине 15–18 м он уменьшает темп и мощность движений, включая в цикл фазу скольжения. С глубины 22–25 м (при отрицательной плавучести), фридайвер скользит вниз без движений.

После разворота на всплытие, темп и мощность движений фридайвера должны быть достаточно высокими, чтобы преодолеть зону отрицательной плавучести. По мере увеличения плавучести при всплытии фридайвер постепенно снижает мощность и темп гребков, и включает в цикл движений фазу скольжения. Последние 5–8 м при положительной плавучести фридайвер скользит вверх без движений.

При увеличении глубины погружения квалифицированные фридайверы увеличивают и глубину нейтральной плавучести путем уменьшения количества груза. И это правильно, так как, идя вниз, надо побеспокоиться о дороге наверх.

Существуют 5 основных факторов, влияющих на плавучесть:

1) Плотность воды.

Плотность пресной воды меньше, чем плотность морской из-за наличия в последней — морских солей. Соответственно, по вкусу воды можно попробовать определить необходимое количество груза, навешиваемое фридайвером на себя. Чем больше соли, тем больше груза.

2) Объем воздуха в легких.

Состоит из объема вдоха и остаточного объема легких. Остаточный объем трудно изменить, он является достаточно консервативным показателем, а вот объем вдоха можно менять легко. Чем больше вдох, тем больше плавучесть.

3) Снаряжение.

Чем больше толщина костюма и меньше количество груза, тем больше плавучесть, и тем труднее занырнуть и легче вынырнуть.

4) Гидростатическое давление.

Тоже легко определить: чем больше давит, тем меньше плавучесть. Под действием давления объемы легких и костюма уменьшаются, поэтому уменьшается вес вытесненной ими жидкости.

5) Состав тела фридайвера.

С увеличением количества жировой массы у фридайвера, вкусившего со «шведского стола», его плавучесть увеличивается.

Понятия атмосферного, гидростатического и абсолютного давлений

На фридайвера, погружающегося в глубину, действует давление, состоящее из:

— атмосферного давления, которое вызвано весом атмосферы. Это давление обозначают как 1 атмосфера;

— гидростатического давления, которое вызвано весом воды над фридайвером. Каждые 10 м глубины увеличивают давление приблизительно на 1 атм.

Таким образом, давление окружающей среды, т. е. абсолютное давление, представляет собой сумму атмосферного давления на уровне моря и гидростатического давления, которое изменяется на 1 атмосферу каждые 10 м глубины.

Следовательно, давление, которое испытывает фридайвер на глубине 10 м равно 2 атмосферам, на глубине 30 м — 4 атм., а на глубине 100 м — 11 атм.

Герберт Ницш испытывал давление 22,5 атм. на глубине 214 м и хочет испытать еще больше.

Воздействие изменения давления на ткани организма

Когда в школе на уроках физики мы изучали скучные законы Бойля-Мариотта, Дальтона и Генри, то и представить себе не могли, какое практическое значение они могут иметь для фридайвинга.

Итак, закон Бойля-Мариотта гласит: объем газа при постоянной температуре обратно пропорционален давлению, действующему на него.

Во время погружения организм фридайвера подвергается изменениям, связанным с воздействием гидростатического давления. Это действие обусловлено свойством газа изменять свой объем при изменении давления, и малой сжимаемостью тканей организма. Если бы все органы и ткани сжимались, то и писать было бы дальше не о ком. Когда изменения, возникающие в сжимаемых органах, не чрезмерно велики, то они обратимы, и при прекращении давления организм фридайвера возвращается, как правило, в исходное состояние.

Добавлена: 09.09.2012 Версия: 1.0. Дата создания файла: 2011-04-05 ISBN: 978-5-903851-34-8 Кодировка файла: windows-1251 Издательство: «,Саттва» Город: Москва Поделиться:    (Fb2-info)    (ссылка для форума)     (ссылка для блога)     (QR-код книги)   Аннотация В пособии излагаются современные представления об основах фридайвинга в оригинальном освещении 14-ти кратной чемпионки мира и обладательницы 29 рекордов мира по фридайвингу Натальи Молчановой. Рекомендации: эту книгу рекомендовали 0 пользователей. Прежде чем рекомендовать книгу, хорошо подумайте. Рекомендация — это высшая оценка, которую вы можете выставить книге. 10 по 5-балльной шкале.  (Custom-info) Автор не рекомендует отрабатывать описанные в данном пособии навыки без предварительного прохождения курса по фридайвингу под руководством квалифицированного инструктора. Лингвистический анализ текста: Приблизительно страниц: 61 страниц — намного ниже среднего (225) Средняя длина предложения: 102.61 знаков — немного выше среднего (81) Активный словарный запас: близко к среднему 1429.87 уникальных слова на 3000 слов текста Доля диалогов в тексте: 7.06% — намного ниже среднего (26%) Подробный анализ текста >>

Фридайвинг. Когда не дышать хорошо, а хорошо не дышать ещё лучше!

О книге

Добавлена в библиотеку 11.01.2023
пользователем ЛитРес

Издание 2023 года

Размер fb2 файла: 279.83 KB

Объём: 5 страниц

Аннотация

О книге «Основы ныряния с задержкой дыхания»

Книга Натальи Молчановой живым понятным языком рассказывает о процессах, происходящих в организме ныряльщика до, во время и после погружений на глубину. Кроме того, в книге подробно говорится о том, как грамотно подготовиться к нырянию, предотвратить возможные баротравмы и избежать неприятных подводных сюрпризов, большое внимание уделяется технике безопасности в рекреационном и спортивном фридайвинге. Это настоящая азбука фридайвинга, позволяющая сделать этот вид развлечения и спорта проще, ближе и безопаснее.

Автор книги Наталья Вадимовна Молчанова – человек-легенда, обладательница огромного количества (более 40) мировых рекордов по фридайвингу, президент и ведущий инструктор по фридайвингу Федерации фридайвинга России, кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности РГУФКСиТ.

На нашем сайте вы можете скачать книгу «Основы ныряния с задержкой дыхания» Молчанова Наталья Александровна в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

«Человек-Дельфин» («Homo Delphinus»), Жак Майоль

Ленегдарный фридайвер 20-го века Жак Майоль стал первым, кто погрузился на глубину свыше 100 метров на задержке дыхания. В своей практике он стал первым, кто обратился к йоге и восточной философии. «Человек-дельфин» — книга о погружениях и рекордах великого фридайвера, о его философии и гармонии с океаном. Она стала своего рода библией для фридайверов со всех стран мира.

«Принцип дельфина: жизнь верхом на волне», Александр и Николь Гратовски

Книга про любовь к дельфинам, про высший разум, про умнейшую рассу на планете. Александр и Николь Гратовски в этой книге делятся своей любовью к дельфинам и подводному миру. Книга — кладезь интересной информации, которую фридайвер может взять на вооружение.

«Техники дыхания апноэ», Федерико Ман

Книга актуальна для фридайверов, так как в ней автор рассказывает о методиках техники дыхания и расслаблении, которые так важны при нырянии на глубину. Пособие также будет актуально для подводных охотников.

«Дыхание: искусство осознанного дыхания» («Breatheology: the art of conscious breathing»), Стиг Северинсен

Большинство людей дышат неэффективно. Мы забываем дышать глубоко в живот, и тем самым теряем много энергии. Только когда вы осознаете свое дыхание и то, как его тренировать, вы сможете научиться правильно дышать. Ваше тело сразу же поглотит больше кислорода, и через короткое время у вас будет больше энергии, и вы получите большее душевное спокойствие. Эффективное дыхание помогает получать больше энергии в повседневной жизни и лучше справляться со стрессом, а также быстро выздоравливать при болезнях.

«Основы ныряния с задержкой дыхания», Наталья Молчанова (Natalia Molchanova)

Книгу написала Наталья Молчанова — рекордсменка по фридайвингу, одна из лучших фридайверов мира. В ней она подробно и понятно описала процессы, которые происходят в организме ныряльщика до, во время и после погружений на глубину. В книге рассказывается, как подготовиться к погружению, предотвратить возможные баротравмы и избежать неприятных моментов под водой. Начинающий фридайвер найдет в ней ответы на все вопросы.

«Руководство по подводной охоте и фридайвингу в море» («Blue Water Hunting and Freediving»), Терри Маас (Terry Maas)

В книге можно узнать секреты подводной охоты и подводной фотографии. Национальный чемпион и рекордсмен мира Терри Маас описывает 12 видов голубоводных рыб от тунца до марлина и парусника до ваху. Эта книга наполнена практическими советами, и необходима всем, кто интересуется фридайвингом или подводной охотой.

«Руководство по фридайвингу» («Manual of Freediving»), Умберто Пелиццари (Umberto Pelizzari)

Одно из первых всеобъемлющих руководств по фридайвингу, которое учит задержке дыхания, а также объясняет, как оставаться под водой и погружаться как можно глубже. Книга включает в себя историю фридайвинга, а также подробные рисунки подводных упражнений, техники плавания и отдельные позы йоги для увеличения объема легких. Эта книга также настоятельно рекомендуется для аквалангистов и серферов.

«Последняя попытка» («The Last Attempt»), Карлос Серра (Carlos Serra)

Пытаясь установить новый мировой рекорд во фридайвинге, Одри умирает. Что-то пошло ужасно неправильно, и, несмотря на внимание средств массовой информации, многие вопросы остались без ответа. Подозрение пало на ее мужа, легендарного фридайвера, известного как Пипин, побудив его делового партнера Карлоса Серру, похожего на брата друга Одри, пообещать расследование, чтобы определить ответственность, если таковая имеется. Но Пипин отклонил это предложение, и тогда началась борьба между Серрой и Пипином. В книге — результат этого расследования.

«Нейтральная плавучесть» («Neutral Buoyancy»), Тим Экотт (Tim Ecott)

В «Нейтральной плавучести» журналист и дайвер Тим Экотт рассказывает об истории подводных исследований, в том числе о появлении культуры дайвинга. Он рассказывает увлекательную историю о желании человека дышать под водой, от губчатых ныряльщиков, описанных Аристотелем, до разработки водолазных снаряжений.

«Гидропитеки» («The Aquatic Ape Hypothesis»), Элейн Морган (Elaine Morgan)

Чем люди отличаются от других приматов и что эти различия говорят нам об эволюции человека? Элейн Морган выдвигает революционную гипотезу, объясняющую наши анатомические аномалии: почему мы ходим на двух ногах, почему мы покрыты жиром, почему мы можем контролировать нашу скорость дыхания. Ответы указывают на один вывод: миллионы лет назад наши предки были пойманы в ловушку в полуводной среде. Представляя свой случай, Элейн Морган заставляет ученых усомниться в общепринятой теории эволюции человека, в то же время выражая сложные идеи для широкого читателя в ясном и доступном стиле.

«Ныряй!» («Freedive!»), Терри Маас, Дэвид Сипперли (Terry Maas, David Sipperly )

Многие годы данная книга признавалась лучшей для обучения технике фридайвинга. Книга изобилует иллюстрациями и преподносит информацию в доступном для понимания виде.

«Глубоко» («Deeply»), Умберто Пелиццари (Umberto Pelizzari)

Эта книга-не только автобиография Пелиццари, но и невероятное размышление о постоянном и неудержимом стремлении человека выйти за пределы, налагаемые на него природой, испытать новые ощущения и углубиться в себя в поисках свободы, не знающей границ. Яркое повествование о рекордах и приключениях, которые определили жизнь и спортивную карьеру Пелиццари: от начала в бассейне до открытия его собственных способностей, обучения, совместной работы, знакомства с историческими фигурами подводного мира, такими как Майоль и Майорка, а также с простыми морскими жителями, которые живут в контакте с водой. Страница за страницей Пелиццари вновь переживает опыт своего внутреннего путешествия в глубинах моря.

«Погружение: история любви и одержимости» («The Dive: A Story of Love and Obsession»), Пипин Феррарас (Pipin Ferreras)

Фридайвер Франциско («Пипин») Феррерас однажды встретил и полюбил свою жену, фридайвера Одри Местре, У них был страстный роман, и их любовь была связана общим увлечением и преданностью океану. Вскоре они стали властной парой фридайвинга, проверяя пределы своей воли и тела, опускаясь до немыслимых глубин. Но потом он потерял ее. Книга написана неизвестным автором из газеты «Miami Herald». И хотя в повествовании очень много технических ошибок и не раскрываются подробности смерти Одри, роман нашел много преданных читателей по всему миру.

«Глубина» («Deep»), Джеймс Нестор (James Nestor)

Лучшая научная книга 2014 года по мнению The New York Times. Увлеченный спортом фридайвинга, в котором спортсмены опускаются на огромные глубины на одном дыхании, Джеймс Нестор внедряется в банду океанских экстремалов. Он находит китов, которые общаются с другими китами в сотнях миль от них, акулами, которые безошибочно плывут по черным водам, и сталкивается с другими странными явлениями. Он узнает, что все их способности отражены в человеческом потенциале, включая эхолокацию, направленное чувство и глубокие телесные изменения, которым подвергаются люди под водой. Попутно Нестор открывает свои собственные навыки фридайвинга, общаясь с другими фридайверами.

«Кислород» («Oxygen»), Уильям Трубридж (William Trubridge)

Новозеландец Уильям Трубридж достиг глубины, которую человечество не думало, что удастся кому-либо достичь. «Кислород» — это захватывающая история о взрослении мальчика, который вырос на парусной лодке, с морем, его классной комнатой и игровой площадкой. Речь идет о борьбе с атрибутами жизни на суше и расширении границ человеческой физиологии, чтобы стать величайшим в мире фридайвером.

«Компенсация в апноэ» («Equalization for freediving»), Федерико Ман (Federico Man)

Обязательная книга для фридайверов и подводных охотников, испытывающих проблемы с продувкой. Знания, полученные из этой книги будут полезны ныряльщикам любого уровня. Довольно редкая книга на сегодняшний день.

«Разучиться дышать», Ирина Зеленкова

Любой новичок во фридайвинге будет рад книге Ирины Зеленковой. Полезное пособие для тех, кто хочет научиться дышать правильно.

Наталья Вадимовна Молчанова  

Справочная литература: прочее   Физкультура и спорт  

 (Оглавление)