Welcome to the Healthyish Guide to Being Alone, a month-long series of tips, recipes, and stories about how to be alone when we’re together and together when we’re alone. Check out the latest entries right below this letter from our editor.
Healthyish friends,
Before we were shot into a pandemic-themed pinball machine, before we were careening around in a reality we don’t understand and can’t seem to control, I wanted to make a guide to being single.
It was going to be about the joys of eating alone at your favorite restaurant. What to make for dinner on the third date. The best solo vacations we’ve ever taken. It was going to be light-hearted and fun.
Then came the pinball machine. Now there are no restaurants to eat at, alone or otherwise. Third dates are postponed indefinitely along with all the other dates. In a lot of ways, a guide to being single has become irrelevant. And yet, as we transition to what everyone keeps calling “the new normal” (No! I keep thinking. Nothing about this will ever be normal!) I’ve noticed that all of us, single and otherwise, are figuring out how to be alone.
I’m fielding overwhelmed texts from friends shacked up with roommates and in-laws. Children are flying across my co-workers’ Zoom screens. A person I went on one date with before all this is in a cabin with his ex in the Adirondacks (true story). And plenty of us are reckoning with true isolation for the first time, our houseplants quickly becoming our closest friends.
I’m in that last category, and, in case you were curious, I’ve named my plants after the seven dwarves. (I’m Snow White, obviously.) When I moved into my own apartment a year ago, it was the first time I’d lived alone, no roommates and no partner. I was in the midst of a very different sort of crisis then—it was stressful and sad, and there was some scary health stuff too, but it was personal, not global. It was probably the most challenging period of my life to date, but I never felt alone. I had friends here almost every night, family visiting, soon enough I was dating again. I told everyone how much I loved living by myself in New York, that it was a childhood dream, and it was all true.
This time around, the health crisis is everywhere. The stress is everywhere too, and so is the grief. So instead of a guide to being single, this is a month-long series about being alone, and it’s for everyone. Throughout April, we’ll run stories, recipes, and advice that will hopefully help you find some mental solace, whatever your living situation might be. We’re turning everyone’s favorite Healthyish Instagram segment, 30 Seconds With Andy, into an advice column. We’re coming clean about our Secret Single Cooking. We’ll tell you about the pot that every solo cook should have, how to get into the virtual dating game, and what it’s like to be single and pregnant while in isolation.
Look, we’ve got a lot of big problems right now. Being alone is maybe not at the top of the list, but, as the days and weeks stretch on, we’re going to get tired of Zoom parties. We’re going to hit cooking ruts. We’re going to stop shaving our legs (me, already). We’re going to see each other through cycles of grief and anger and panic and, yes, joy. Somehow, we’ve got to figure out how to be alone when we’re together and together when we’re alone.
I hope you’ll find this series helpful. Over the course of the month, we’ll add new stories to the list below. Email healthyish@condenast.com if there’s something in particular you want to see, and thank you for being with us. We’re with you, too.
Sincerely,
Amanda Shapiro
Healthyish Editor
I’m 25 and Taking Care of My Sick Dad. I’ve Never Felt Less Alone.
2020 Was Going to be the Year I Found Love. The World Had Other Plans.
Alison Roman’s Self-Quarantine Dating Life Is One Long Quest for Phone Sex
I Fell Into a Deep Cooking Rut—Here’s How I Got Out
Hawa Hassan Is Feeding Hospital Workers At the Epicenter of COVID-19
All I Want To Do Is Eat Alone (Around Other People)
Leading a Virtual Dance Party Is What I’m Living For Right Now
How to Meal Prep for One But Never Eat the Same Thing Twice
Bon Appetit July 16
Photo by Gentl & Hyers
It Took a Global Pandemic, But I’m Finally Calling My Mom
Make a Whole Galette For Yourself Because You’re Worth It
A Sex Shop Owner’s Favorite Toy for Going It Alone
H_GTBA_vibrator1x1.jpg
What It’s Like to Be Single and 8 Months Pregnant in Isolation
A Tiny Pot That Every Solo Cook Should Own
hea-tinypot1x1.jpg
Secret Single Cooking: The Meals We Make When No One Is Around
Ask Andy: An Advice Column on Living Alone
We’ll be updating this post with Andy’s answer to a new question each week.
We’ll add to this guide all throughout April, so check back soon.
Originally Appeared on Bon Appétit
Одиночество. Как быть, если у вас никого нет, и когда это идет на пользу
. Советы психологов
Обновлено 03 ноября 2022, 16:15
Есть люди, которые не воспринимают одиночество как проблему, другие же, наоборот, страдают от него. При этом психологи уверены, что одиноким можно чувствовать себя даже в компании. В каких случаях состояние может быть продуктивно, а когда с ним нужно бороться? РБК Life разбирается вместе с экспертами.
Что такое одиночество
Одиночество — это эмоциональное состояние человека, когда у него нет доверительных отношений с другими людьми из-за психологической и социальной изоляции. Люди, которые остро ощущают проблему и страдают из-за нее, чувствуют себя опустошенными, покинутыми и ненужными. Часто они жаждут общения, но их душевное самочувствие, неразвитые социальные навыки и замкнутость мешают установить контакт в обществе [1].
Чувство одиночества далеко не всегда связано с реальной социальной изоляцией. Человек может чувствовать себя одиноким в окружении родных и близких, может находиться в совершенной изоляции и не чувствовать себя одиноким, если знает, что в его жизни есть люди, которые его любят и которым он доверяет.
Владимир ШляпниковКандидат психологических наук, доцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа
Одиночество не стоит путать с уединением, которое не причиняет человеку дискомфорта. Уединение — осознанный выбор, необходимость побыть наедине с собой, чтобы упорядочить мысли, «перезагрузиться», оно дарит спокойствие и умиротворение. Одиночество же чаще всего сопровождается грустью и тревогой.
В современном мире немало предпосылок для обострения проблемы одиночества: политические конфликты, переход на удаленную работу, последствия пандемии. Исследование социологов Национального исследовательского университета «Высшая школа экономики» и Федерального научно-исследовательского социологического центра РАН показало, что более 43% россиян испытывают одиночество. Большинство из них страдают от него редко, 12% населения — часто или практически всегда [2].
В России даже предложили создать агентство по делам одиночества. Авторы инициативы отметили, что более 5 млн россиян страдают расстройствами психики и основным провокатором является патологическое одиночество [3].
Подобные министерства уже существуют в Великобритании, Канаде, Японии. В США и вовсе говорят об эпидемии одиночества [4]. По данным исследования 2018 года, 22% всех взрослых американцев — это почти 60 млн человек — часто или всегда чувствовали себя одинокими и изолированными от общества [5].
Почему возникает чувство одиночества
Психологи считают, что на чувство одиночества влияет много факторов, в том числе возраст, личные качества, уровень дохода и даже пол человека. Причиной одиночества также могут стать различные жизненные обстоятельства: переезд, развод, смерть близкого человека, сильное потрясение [6].
Возраст
По словам психолога Владимира Шляпникова, наиболее уязвимы перед чувством изоляции подростки и молодые люди: в этом возрасте проблемы воспринимаются наиболее тяжело. Согласно исследованию НИУ ВШЭ, около трети россиян 14–29 лет сталкиваются с одиночеством. Наибольшая доля одиноких (70%) — среди пожилых старше 85 лет, которые не работают и не живут со взрослыми детьми [7].
Пол
Исследователи выяснили, что женщины в России более одиноки, чем мужчины. По мере старения разрыв между полами увеличивается. Одиноких пожилых женщин в 8–9 раз больше, чем мужчин [8].
Психологические расстройства
Депрессия часто приводит к тому, что человек замыкается в себе, это вызывает чувство изолированности от общества. Возможна и обратная ситуация, когда одиночество провоцирует развитие депрессии [9].
Низкая самооценка
Люди, которым не хватает уверенности, часто считают, что они недостойны внимания или уважения других людей. Это может привести к изоляции и хроническому одиночеству.
Личностные качества
Интроверты с меньшей вероятностью будут искать новые знакомства, что может способствовать чувству одиночества. При этом люди, склонные к экстраверсии, гиперактивные и эмоциональные, изоляцию переносят тяжелее [10].
Бедность
Росстат выявил прямую зависимость между уровнем достатка и чувством одиночества. 47% россиян с низкими доходами заявили, что испытывают одиночество. Из них 20% страдают от этого чувства очень часто. При этом среди людей с высокими доходами показатель был ниже — 16,7%.
Социальные сети
Казалось бы, общение в интернете и постоянный контакт с друзьями должны избавлять нас от одиночества. Но исследования показали, что, напротив, ограничение соцсетей значительно снижает уровень тревоги и стресса, депрессии и одиночества [11].
Одиночество — это хорошо или плохо?
Когда нам необходимо уединение
Человек должен общаться не только с другими людьми, но и с самим собой. Потребность в уединении так же важна для ментального здоровья, как и коммуникация с другими.
Осознанное уединение необходимо психике, чтобы расслабиться, привести в порядок мысли и познакомиться со своим «я». В противном случае человек может путать свои желания с требованиями окружения, слабо чувствовать личные границы и жить с постоянным чувством фоновой тревоги.
Человек не может существовать и развиваться вне социального контекста, но также ему необходимо пространство для себя. Найти баланс порой непросто, но необходимо для полноценной, счастливой жизни.
Елена КленКлинический психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии
Хотя многих одиночество пугает, часто люди сами предпочитают быть одни. Одним уединение идет на пользу, на других влияет пагубно — многое зависит от личности самого человека. Время наедине с собой дает много преимуществ, если уравновешивать его за счет прочных социальных связей. Уединение помогает:
- улучшить концентрацию и память;
- сфокусироваться на своих интересах, а не на мнении окружающих;
- повысить творческий потенциал;
- стать продуктивнее;
- стать более чутким человеком, улучшить отношения с близкими [12].
Когда одиночество опасно для здоровья
Одиночество, которое причиняет человеку боль и негативные эмоции, имеет широкий спектр негативных последствий для физического и психического здоровья. Оно приводит к:
- нарушениям когнитивных функций;
- прогрессированию болезни Альцгеймера;
- асоциальному поведению;
- сердечно-сосудистым заболеваниям;
- ухудшению памяти;
- повышению уровня стресса;
- депрессии и суицидам [13], [14], [15].
Есть и другие негативные последствия. Одинокие взрослые люди меньше занимаются спортом. В их рационе больше жиров, они больше устают и хуже спят [16].
Исследование психологов из Аризонского университета показало, что люди, которые чувствовали себя одинокими до возраста 12 лет, склонны к стрессу в будущем. Это повышает риск алкоголизации во взрослом возрасте [17].
У одиночества есть и экономические последствия. Ученые подсчитали, что в 2017 году британские работодатели потеряли £2,5 млрд из-за всевозможных проявлений одиночества у сотрудников. Это пропуски работы из-за болезни, снижение работоспособности, большая текучка кадров [18].
Одиночество напрямую связано с долгожительством: чем больше постоянных социальных контактов поддерживает человек, тем дольше его прогнозируемая продолжительность жизни.
Боязнь одиночества
Болезненный, патологический страх перед одиночеством называется аутофобией. Говорить о развитии заболевания можно лишь в том случае, когда страх остаться одному нарушает привычный порядок жизни и приводит к деструктивному поведению.
Состояние патологично и требует вмешательства специалиста, в противном случае у человека проявляются физиологические последствия одиночества: сердечно-сосудистые заболевания, пищевые расстройства, сокращение продолжительности жизни.
У людей с тревожным или эмоционально-неустойчивым состоянием чувство одиночества будет проявляться гораздо острее. Чем дольше человек находится в состоянии одиночества, тем больше он испытывает социальную тоску. Это приводит к формированию так называемых мнимых двойников, когда человек рисует себе в воображении фантомные образы и пытается с ними общаться, то есть своего рода внутреннее замещение социальной пустоты.
В отсутствие общения человек становится раздражительным, злобным, местами агрессивным, его мысли — хаотичными, появляется состояние безысходности, аутофобия. В обществе такой человек становится гипернавязчивым, а дома, оставшись один, включает телевизор, музыку, делая все возможное, чтобы чувствовать элемент присутствия.
Марчел ДодицаГлавный врач психиатрической клиники «Госпитальная»
Как справиться с одиночеством
1. Признайте свое одиночество
Если обнаружите, что одиночество влияет на ваше самочувствие, приложите сознательные усилия для борьбы с социальной изоляцией. Чтобы разложить мысли по полочкам, можно завести дневник. Он поможет вам лучше понять чувство одиночества и снизить стресс [19].
Не бойтесь признаться себе, что вы одиноки. Это не делает вас «неправильным» или неудачником, говорят психологи. Не стоит во всем винить только себя и заниматься самобичеванием.
2. Найдите опору
Психолог Елена Клен посоветовала задуматься, какие люди или занятия обычно приносят удовлетворение и дают силы. Не стесняйтесь поговорить об одиночестве с близкими. Если чувство изоляции стало для вас невыносимым, не стоит замыкаться в себе и своих переживаниях.
Нужно обратить внимание на окружающих людей, прислушаться к родным, друзьям, знакомым, коллегам. Все они уже есть в нашей жизни, и нужно им быть за это благодарными. Когда мы слушаем других людей, мы начинаем понимать, что не одиноки. Все одинаково чувствуют, все в равной мере страдают, все нуждаются в помощи и поддержке. Помогая другим, мы помогаем сами себе. Такая проактивная позиция позволит справиться с негативными переживаниями, переоценить отношения с близкими и наладить новые контакты.
Владимир ШляпниковКандидат психологических наук, доцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа
3. Вернитесь к социальной активности
Постарайтесь наладить те социальные связи, которые у вас уже есть: позвоните родным, пригласите друзей на кофе. Чтобы завести новые знакомства, можно принимать участие в мероприятиях, пойти на курсы или в спортивную секцию, заняться волонтерством. Найти друзей можно и в интернете, но не забывайте о важности развиртуализации и личного общения.
4. Заведите домашнее животное
К помощи животных не случайно прибегают во время пет-терапии для лечения, профилактики и реабилитации различных заболеваний. Британские ученые провели исследование среди почти шести тысяч человек во время пандемии COVID-19 и выяснили, что питомцы помогали людям бороться с одиночеством во время локдауна, снижали риск обострения психических заболеваний. Причем эффект не зависел от вида животного [20].
Психологи отмечают, что людям помогает даже просто физическое присутствие питомца. Кормление, игры, прогулки, уход за животными требуют постоянства и ответственности — это дает человеку ощущение цели, предназначения, которое очень важно для эмоционального благополучия [21].
5. Медитируйте
Медитация — практика ума и тела, направленная на расслабление и достижение спокойствия. Ряд исследований показал, что медитации помогают снизить чувство одиночества и симптомы депрессии [22].
Освоение техники требует времени и практики. Поможет йога, курсы медитации или обучающие ролики и подкасты в интернете.
6. Обратитесь к врачу
Понять причины одиночества и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Иногда недостаточно «выбраться в люди» и завести новые знакомства, чтобы справиться с одиночеством, а чувство изолированности сохраняется даже в компании близких. Это может быть симптомом депрессии и социальной тревожности [23]. В таком случае стоит обратиться к специалисту, особенно если вы испытываете и другие симптомы депрессии.
Многие из нас боятся одиночества. Находиться в изоляции некомфортно и даже страшно. Чтобы понять, насколько сильно мы хотим этого избежать, можно вспомнить научное исследование, в котором людям давали выбор между разрядом электрического тока и 15 минутами размышлений в одиночестве. Не поверите, но многие выбрали электрошок.
Но есть и хорошие новости: находиться в одиночестве — это навык. И, как и любой другой навык, вы можете улучшить его с практикой. Оттачивание этого умения сейчас может помочь нам пережить зиму во время пандемии. Вместо того, чтобы бояться одиночества, можно погрузиться в него.
Пришлось ли вам отказаться от отпуска с семьей, чтобы сдержать новый всплеск коронавируса, или вы сидите на карантине из-за болезни, сложно не ощутить хотя бы кратковременный всплеск паники при мысли о том, что вы физически отрезаны от близких на несколько дней, недель или даже месяцев.
Это резонное чувство: социальное дистанцирование ужасно. Даже обсуждать нечего. На протяжении тысячелетий люди учились жить совместно, поэтому изоляция вредна для нас на физиологическом уровне.
Впрочем, можно признать, что некоторые опасения по поводу одиночества не уникальны для нынешней пандемии. Это страх, который скрывался в нас годами, поскольку мы разучились — или, возможно, никогда по-настоящему и не умели, — быть наедине с собой, в том числе со своими неприятными мыслями и эмоциями.
«Я думаю, что большинство из нас боится оставаться наедине с собой, потому что познание себя — очень пугающий процесс», — считает Джек Фонг, социолог, исследующий одиночество в Калифорнийском государственном политехническом университете. Чтобы избавиться от этого страха, мы включаем подкаст, смотрим телешоу либо обзваниваем друзей одного за другим.
Нам плохо в одиночестве по ряду причин. И в основном это не наша вина. Как говорит Дженни Оделл в своей книге «Как ничего не делать», мы живем в культуре, где вознаграждаются коммуникабельность и постоянное общение, а решение быть самому по себе вешает на вас ярлык неудачника, сумасшедшего и, возможно, безнравственного человека.
А оказавшись действительно в одиночестве, мы попадаем во власть экономики внимания — нас всюду окружают приятные возможности отвлечься. Избежать внутреннего мира сейчас легко как никогда, достаточно лишь кликнуть. Зачем скучать или грустить, если можно написать другу, посмотреть сериал на Netflix или позвонить кому-нибудь через Zoom?
И действительно, эти технологии — как бальзам от одиночества, который предлагают на каждом углу. Не поймите меня неправильно: они могут быть действительно полезными. Как я уже сказал, одиночество вредит нам как физически, так и морально. Я живу один, поэтому, чтобы сохранить рассудок, я регулярно хожу на танцевальные Zoom-вечеринки.
Тем не менее, кажется, эти уловки не приносят удовлетворения, потому что все они говорят о том, как избежать одиночества, а не о том, как… ну, просто побыть одному. И это заставляет нас еще больше бояться одиночества. Десятилетия исследований в области психологии научили нас, что попытка избежать неприятных эмоций — плохая долгосрочная стратегия. Мозг привыкает, что не может справиться с этой эмоцией, и наши страдания на самом деле только усиливаются.
Как можно использовать эту возможность не для того, чтобы избежать одиночества, а для того, чтобы погрузиться в него? Можно посмотреть на людей, которые придумали, как это сделать, задолго до того, как пришел коронавирус.
Чему мы можем научиться у людей, переживших одиночное заключение
Для начала стоит разделить добровольное одиночество и вынужденное. Многие люди, которые экспериментировали с первым, — отшельники и монахи, философы и художники, — могут научить нас быть наедине с собой. Но сейчас особенно поучителен опыт людей из второй категории.
Например, Кит Ламар, который провел уже 27 лет в одиночной камере тюрьмы особого режима. Важно подчеркнуть: я считаю, что одиночное заключение — это пытка, которую следует отменить, и на его фоне наша добровольная изоляция — просто отдых. Их просто нельзя сравнивать. Но недавно Ламар и Джейсон Резаян, журналист, который пережил одиночное заключение в иранской тюрьме, обсудили свой опыт в контексте сегодняшнего карантина, чтобы помочь нам пережить этот период. Давайте рассмотрим мысли Ламара:
Помещение в одиночную камеру означает, что вас бросили наедине с самим собой: вот вы носитесь туда-сюда, как люди в обычной жизни, и затем внезапно сталкиваетесь с самим собой и обнаруживаете, что во многих случаях внутри у вас нет ничего, чем можно занять себя. Все направлено вовне. Это то, что случилось со мной 27 лет назад, и то, что случается со многими, кто попадает в такую ситуацию — это все равно, что быть выброшенными в океан. Приходится учиться плавать. Приходится учиться как-то жить с самим собой.
Мне во многом повезло. В моей камере есть три полки с книгами и стол, за которым можно сидеть и писать. У меня много музыки, книг. Не чтобы отвлечься от себя, а чтобы погрузиться в себя глубже. Я рисую, тренируюсь, занимаюсь йогой, медитирую.
Я видел, как довольно много людей не справлялись с этим, сходили с ума. Но я пошел в другом направлении. Поэтому 27 лет спустя я все еще в здравом уме, силен и телом, и духом. Считаю, что основную роль в этом сыграли чтение и самосовершенствование. Вот в чем дело: оставаясь наедине с собой, вы часто осознаете, что подготовлены к этому куда лучше, чем ожидали. Многие системы не позволяют нам осознать свою собственную силу. И одиночество — хорошая возможность для людей воспользоваться этой силой. … Надеюсь, молодые люди, которые вынуждены сейчас сидеть дома, смогут заглянуть в себя и распутать этот клубок.
Это весьма мудрая позиция. И она перекликается со многими важными наблюдениями ученых об одиночестве за многие годы.
Во-первых, чтобы научиться быть в одиночестве, нужно признать, что вы «брошены наедине с собой», чтобы противостоять этой реальности, а не избегать ее. Затем нужно «что-то вложить в себя» — превратить уединение в продуктивную практику, которая позволяет глубже понять, кто вы и как развиваться дальше.
Исследователь Мэтью Боукер говорит нечто очень похожее в «Руководстве по одиночеству». По его словам, умение оставаться в одиночестве «подразумевает способность создавать значимый и ценный опыт во внутреннем мире».
Другими словами, нужно перестать считать, что одиночество что-то у вас отнимает, а искать то, что оно вам дает. А это ваше «я» — истинное «я», потому что, наконец, вы, а не кто-то другой, строите его. Вы больше не ищете внимания или одобрения других людей.
Психолог Д.В. Уинникотт часто проводил различие между «истинным я» и «ложным я». Не осознавая этого различия, мы смотрим на других людей, чтобы укрепить наше представление о том, кто мы есть. И именно они создают нашу идентичность. Когда мы одни — когда чужие суждения и предпочтения больше не влияют на нашу самооценку, — этого больше не происходит. Это может быть ужасно. Но это может быть и подарком. Потому что, когда ложное «я» исчезает, у вас есть шанс обрести свое истинное «я».
Чему мы можем научиться у людей, которые притворяются, что живут на Марсе
Психологи выяснили, что еще один ключевой компонент успешного одиночества — это четкое ощущение цели.
Исследователь из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Стив Коул изучает меры, призванные помочь людям справиться с одиночеством. Он обнаружил, что лучше работают те, что направлены не на уменьшение одиночества, а на усиление чувства цели. Вспомнив об одной пилотной программе, в рамках которой одиноких пожилых людей попросили взять шефство над учениками начальной школы, Коул сказал: «По секрету: эта программа на самом деле призвана помочь пожилым людям».
Философы давно отметили укрепляющий эффект ясного понимания цели. «Ницше говорил, что если вы найдете цель в своих страданиях, то сможете вытерпеть всю сопутствующую им боль, — напоминает социолог Фонг. — Когда люди не видят цели в своих страданиях, они приходят в ужас».
В 2003 году Кейт Грин переехала в геодезический купол на вершине гавайского вулкана, где провела четыре месяца, изображая из себя астронавта на Марсе. Этот эксперимент профинансировала NASA. Там хотели понять, как люди переживают изоляцию, чтобы реальные миссии не заканчивались только потому, что кому-то стало одиноко. В недавнем эссе Грин рассказывает, как трудно ей было жить в куполе. Находясь в разлуке с близкими и не получая четкой информации от организаторов, ей не всегда удавалось сохранять чувство цели. Но как только это чувство возвращалось, все изменялось:
Мысль о том, что наша миссия может принести пользу для будущего освоения космоса и, возможно, имеет важное значение для всего человечества, помогала мне крепко стоять на земле, когда мне хотелось летать, и взлетать, когда я чувствовала тяжесть и уныние. Я осознавала себя частью чего-то исторического, потенциально грандиозного для других людей — и это было так удивительно, что этого ощущения вполне хватало, чтобы сосредоточиться.
Билли Барри почти 50 лет живет один в заброшенной шахтерской лачуге высоко в Скалистых горах. По его словам, каждому нужно за чем-то следить. В его случае это окружающая природа. Сколько выпало снега сегодня? Какие животные побывали здесь в этом месяце? Десятилетиями он отслеживал ответы на эти вопросы, и его записи повлияли на науку об изменении климата.
Теперь он предлагает людям справляться с пандемией, участвуя в добровольных научных проектах — например, CoCoRaHS, где отслеживают количество осадков. «Я это определенно рекомендую, — говорит он. — Вы берете небольшой датчик дождя, кладете его на улицу и становитесь частью сети, где тысячи других людей делают то же самое, что и вы, в то же время дня».
Он и Грин также подчеркивают важность рутины — небольших ежедневных ритуалов, которые дают нам ориентацию во времени и формируют режим дня.
Источник
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
8 декабря 2020
Как находиться в одиночестве
Среднее время прочтения — 10 мин.
Быть одному — это навык, которому можно научиться. Как и во всяком деле, мастерство приходит с опытом.
Подкаст на YouTube, Apple, Spotify и других сервисах
Многие из нас боятся находиться в одиночестве: это ощущение представляется нам некомфортным, а иногда и просто пугающим. Чтобы понять, насколько мы стремимся избежать одиночества, достаточно привести в пример посвященный этому вопросу научный эксперимент. В ходе исследования группе людей было предложено сделать выбор: получить удар электрическим током или пробыть наедине со своими мыслями на протяжении 15 минут. В это трудно поверить, но многие предпочли электрошокер.
Однако есть и хорошие новости: быть в одиночестве — это навык. И, как любому другому навыку, ему можно научиться. Овладение этим умением может помочь легче пережить пандемию коронавируса. Вместо того чтобы бояться одиночества, лучше научиться с ним справляться.
Вне зависимости от того, самоизолируетесь ли вы дома в попытке побороть кривую роста заболеваемости или сидите на карантине с положительным Covid-19, в таких обстоятельствах сложно хотя бы на секунду не поддаться панике при мысли о том, что вы оказались физически отрезаны от своих друзей на дни, недели или даже месяцы.
И это чувство оправдано: социальное дистанцирование не пощадило никого. Это факт. В результате многолетней эволюции человечество привыкло к комфортной жизни в обществе, и изоляция вредит нам даже на физическом уровне.
В то же время, нетрудно заметить, что страх перед одиночеством появился задолго до текущей пандемии. Боязнь быть наедине с собой скрывалась в нас годами. Мы успели забыть — или даже никогда не знали — каково это: сидеть в одиночестве, предаваясь своим гложущим мыслям и эмоциям.
«Я считаю, многие из нас боятся находиться в одиночестве, потому что саморефлексия — это очень устрашающий процесс», — объясняет Джек Фонг, социолог, исследующий одиночество в Калифорнийском государственном политехническом университете. Чтобы скрыться от этого страха, многие постоянно фоном слушают подкасты или смотрят сериалы и по кругу звонят всем своим друзьям, одному за другим.
Мы настолько плохо умеем справляться с одиночеством по многим причинам. В основном это не наша вина. Как пишет Дженни Одел в книге «Как ничего не делать: Сопротивление экономике внимания», в нашем обществе поощряются общительность и постоянное поддержание взаимоотношений с окружающими. Выбирая одиночество, в чужих глазах вы можете восприниматься как сумасшедший или неудачник — вплоть до того, что многие могут счесть вас аморальным человеком.
Находясь в одиночестве, мы оказываемся особенно уязвимы перед экономикой внимания, предлагающей нам все более вездесущие и приятные отвлекающие факторы. В мире, где от внешних раздражителей нас отделяет лишь пара кликов мыши, как никогда легко избежать погружения в себя. Зачем скучать и грустить, если можно отвлечься на переписку с другом, просмотр сериала на Нетфликсе или конференцию в Zoom?
Действительно, многие рассматривают новые технологии как спасение от вызванного пандемией одиночества. Не поймите меня неправильно: может, это действительно полезно. Как уже было сказано выше, одиночество наносит людям как психологический, так и физический вред. Я живу одна и, чтобы не сходить с ума, в последние несколько недель поучаствовала в львиной доле танцевальных вечеринок в Зуме, на которые получала приглашения.
Тем не менее, все это лишь временные меры. Они нацелены на то, чтобы избежать одиночества, а не на то, чтобы научиться по-настоящему в нем находиться. Подобное избегание приводит к еще большему страху перед одиночеством. Десятилетия психологических исследований показали, что попытки избежать терзающие нас эмоции — плохая долгосрочная стратегия. Из-за этого мозг видит, что мы не в состоянии справиться с эмоцией, и уровень тревоги лишь продолжает расти.
Итак, каким образом можно использовать ситуацию и обернуть одиночество в свою пользу, вместо того чтобы избегать это чувство? Мы можем кое-чему научиться у людей, которые выяснили, как это сделать, еще задолго до нашествия коронавируса.
Чему можно научиться у людей, переживших одиночное заключение
Прежде всего, следует разграничивать добровольное и вынужденное одиночество. Многие люди, осознанно идущие на одиночество — отшельники и монахи, философы и художники –— охотно готовы поделиться всеми полученными на своем пути знаниями. Однако наиболее поучительным для нас будет опыт людей, чье одиночество не было результатом сознательного выбора.
По сведениям журнала Mother Jones, Кит ЛаМар провел в одиночном заключении в тюрьме супермаксимальной безопасности (Super Maximum Security prison — система устройства тюрьмы, основанная на принципе полной изоляции заключенных друг от друга — прим. Newочём) 27 лет. Хотелось бы сразу прояснить: мне кажется, что одиночное заключение — это форма пытки, которую необходимо запретить. По сравнению с ней наша поддерживаемая собственными усилиями и технологически оснащенная самоизоляция похожа на сказку. Эти вещи не поддаются никакому сравнению.
ЛаМар и Джейсон Резайан — журналист, переживший одиночное заключение в иранской тюрьме — поделились своим опытом, чтобы помочь облегчить жизни людей на карантине. Вот что думает об одиночестве ЛаМар:
«Попадая в одиночную камеру, ты оказываешься предоставленным самому себе. Как и все люди, в своей обычной жизни ты бегаешь по кругу повседневной рутины, и вот внезапно сталкиваешься с самим собой — и обнаруживаешь, что пуст внутри, а твои занятия на самом деле почти никогда ничем тебя не наполняли. Все усилия были направлены вовне. Это случилось со мной 27 лет назад — со мной и с многими другими ребятами, попавшими в подобную ситуацию. Ощущения, как будто тебя выбросили в океан. Теперь тебе нужно учиться плавать. Тебе нужно учиться жить с самим собой.
Мне во многом повезло. В моей камере был книжный шкаф с тремя полками, а также стол, за которым можно было сидеть и писать. У меня был доступ к музыке и книгам. Не для того чтобы отвлечься от себя, а наоборот — чтобы глубже в себя погрузиться. Я рисовал, занимался спортом и йогой, медитировал.
На моих глазах люди ломались, сходили с ума. Но я выбрал другое направление. И сейчас, 27 лет спустя, я все еще в здравом уме, теле и духе. Я думаю, что это все благодаря чтению и саморазвитию. Вот в чем дело: когда ты оказываешься один на один с собой, ты понимаешь, что более подготовлен, чем думал. Система мешает нам осознать нашу собственную силу. Сейчас у людей есть хорошая возможность, чтобы увидеть эту силу и насладиться ей. […] Хочется надеяться, что молодые люди, вырванные из обычного потока жизни и вынужденные сидеть дома, смогут внимательнее присмотреться к себе и начнут двигаться в этом направлении».
Это очень мудрая точка зрения, которая соотносится со многими ключевыми выводами из исследований одиночества.
Считается, что чтобы «преуспеть» в одиночестве, необходимо для начала принять, что вы остались один на один с самим собой. Столкнуться лицом к лицу с реальностью лучше, чем пытаться от нее сбежать. Затем нужно лучше присмотреться к себе, чтобы одиночество превратилось в продуктивную практику, развивающую и позволяющую лучше познать самого себя.
Мэтью Боукер, исследователь одиночества из колледжа Медай (Буффало, США), писал о подобном в своей книге «Справочник по одиночеству». Боукер отмечает, что быть профессионалом одиночества значит «овладеть способностью создавать в своем внутреннем мире значимые и ценные переживания, ибо, если человек хочет жить в одиночестве, а не чахнуть и голодать, он должен уметь создавать и обладать некоторыми жизненно важными умениями».
Другими словами, следует перестать воспринимать одиночество как операцию вычитания и, напротив, увидеть в нем операцию сложения. То, что добавляется в ходе этих вычислений — это вы сами. Ведь, когда вы остаетесь одни, именно вы — а не кто-то другой — сами строите себя. Вам больше не нужно добиваться внимания или одобрения других людей.
Психолог Д. В. Винникот часто подчеркивает различие между настоящим и фальшивым «я». По его словам, мы — зачастую сами того не осознавая — опираемся на выводы других людей при составлении мнения о себе. Общественное мнение формирует наше представление о своей идентичности. Когда мы находимся одни, суждения и предпочтения общества больше не могут оказывать влияние на наши представления о себе — и система ломается. Это может казаться ужасающим. Однако это можно воспринять и как дар свыше. Потому что, когда спадает ложное представление о себе, наконец появляется место для определения себя настоящего.
Чему можно научиться у людей, симулирующих жизнь на Марсе
Психологи установили, что еще один ключевой ингредиент успешного одиночества — это наличие четкой цели.
Стив Коул, исследователь из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, изучил меры борьбы с одиночеством. Рабочими методами оказались те, которые направлены в первую очередь на поиск смысла, а не на снижение чувства одиночества. По поводу пилотного проекта, в рамках которого одиноким пожилым людям предлагалось пообщаться с учениками начальной школы, за которыми те должны были присматривать, Коул объяснил редакции Vox: «Строго между нами, это было сделано в первую очередь для пожилых людей».
Философы также заметили поддерживающий эффект ощущения цели в жизни. «Ницше однажды сказал, что осознание смысла страданий помогает смириться со всей сопутствующей болью», — отмечает социолог Фонг. «Людей сводит с ума бессмысленность их страданий».
В 2003 году Кейт Грин переехала на несколько месяцев под геодезический купол на вершине гавайского вулкана с целью воспроизвести жизнь астронавта на Марсе. Ученым из НАСА было необходимо понять, как люди справляются с одиночеством, чтобы миссия не провалилась просто потому что кому-то из команды стало очень одиноко. В одной из своих недавних статей Грин призналась, что жизнь под геодезическим куполом далась ей очень нелегко. Когда ты в разлуке со своими близкими и нагружен информацией из службы поддержки по миссии, сложно помнить, зачем все это нужно. Однако, по словам девушки, когда вспоминаешь об этом, чувствуешь разницу:
«Память о том, что наша миссия может быть полезна для будущего изучения человека и, возможно, всего человечества, не давала мне прервать эксперимент и уехать домой, когда я чувствовала себя загнанной в тупик. Быть частью истории и делать что-то важное для общества — занятно, что часто было достаточно лишь напомнить себе об этом».
Билли Бар, проживший 50 лет в заброшенной шахтерской лачуге в Скалистых Горах, дает очень похожий совет. По его словам, всегда следует за чем-нибудь наблюдать.
В его случае объектом стала окружающая среда. Какой сегодня уровень снега? Какие животные появлялись в этом месяце? На протяжении десятилетий он кропотливо собирал ответы на эти вопросы, и его записи впоследствии помогли в исследовании изменений климата.
Сейчас он предлагает людям поучаствовать во время изоляции в гражданских научных проектах — например, CoCoRaHS, посвященном отслеживанию осадков.
«Я считаю, что это отличная идея», — поясняет он WAMU. «Вы получаете небольшой дождемер, размещаете его снаружи дома и становитесь частью большой сети, в которой тысячи людей делают то же, что и вы, в то же самое время».
И Билли Бар, и Кейт Грин также подчеркивают важность рутины — маленьких ежедневных ритуалов, которые развивают чувство времени и придают дням четкие очертания.
Преимущества — и опасности — одиночества
У изоляции много достоинств. Однако неправильное ее использование может таить в себе опасность.
Начнем с достоинств. Ряд писателей-натуралистов — от Уильяма Вордсворта и Генри Дэвида Торо до Энни Диллард и Мэри Оливер — описывали, как одиночество позволило им воссоединиться с природой и через нее придаться глубокому блаженству. Многие художники настаивают, что социальная изоляция стимулирует креативность. «Я рисую, повернувшись спиной к миру», — утверждает художница Агнес Мартин. «Все лучшее происходит с нами в одиночестве».
Большинство мировых религий, даже амбивалентно относящихся к одиночеству как к долгосрочному пути, признают, что оно полезно для духовных практик и прозрений. В Танахе говорится, что Моисей провел в одиночестве на горе Синай 40 дней, прежде чем получил Тору. В Римской Империи столпник Симеон 37 лет прожил на вершине 60-футового столба! В индуизме и буддизме существуют традиции отшельничества в лесу. Много отшельников встречается и в истории христианства. Мой любимый пример — Джулиан из Норвича, в возрасте 30 лет добровольно подписавшаяся на пожизненное заключение в клетку, чтобы получать и записывать видения от Бога.
Монах-траппист Томас Мертон и психолог Карл Юнг отмечали, что отделение от общества позволяет воспринимать и вызывать иллюзии. «Я одиночка», — писал Юнг, — «потому что знаю вещи, которые другие не знают и, как правило, даже не хотят знать».
Ницше в «Так говорил Заратустра» предполагает, что одиночество может исцелить нас от культуры перевозбуждения («Беги, мой друг, в свое уединение! Я вижу, ты оглушен шумом людей») и помочь воссоединиться с самими собой («иди в уединение … найди путь к себе»).
Но в одиночестве также есть своя доля опасности. Проблема, как преподносит ее Заратустра Ницше, в следующем: «что угодно, привнесенное в одиночество, растет в нем, даже если это внутренний зверь». Таким зверем может оказаться тревога, меланхолия или любой другой вид страданий. По этой причине философ считает одиночество «неблагоразумным решением» для многих людей.
«Ницше был достаточно проницателен, чтобы понимать, что уединение довольно опасно», — отмечает Фонг. «Без должной подготовки пещера, в которую ты входишь, может быть очень страшным местом. Для тех, у кого есть нерешенные проблемы, требующие консультации эксперта по психическому здоровью, это, возможно, не лучшее место».
Именно поэтому психологи, как правило, рекомендуют постепенное погружение. Если вас пугает нахождение в одиночестве, в идеале стоит начинать с маленьких порций, и только потом — когда вы докажете своему мозгу, что он справляется с таким стрессом — можно увеличивать дозу. Если же вы находитесь в эпицентре полномасштабной панической атаки, не лучшее время оттачивать новый навык. Для начала стоит немного снизить уровень стресса. Один из рекомендованных способов это сделать — привлечение органов чувств (недаром все в социальных сетях внезапно начали выпекать хлеб и выращивать душистые травы).
К сожалению, в условиях пандемии не выйдет вступить на путь одиночества в комфортном для себя темпе: карантин настиг нас слишком стремительно. Но даже в таких неидеальных условиях можно успешно выработать навык нахождения в одиночестве.
Как тренировать навык стрессоустойчивости во время одиночества: практическое руководство
Лучшая известная мне пошаговая инструкция разработана Центром клинических исследований при поддержке Министерства здравоохранения Австралии. Психологи опубликовали исчерпывающее руководство по развитию навыков стрессоустойчивости. Этот доступный онлайн бесплатный документ проповедует научно обоснованный подход, опирающийся на когнитивно-поведенческую и основанную на осознанности терапию. Стоит просмотреть все руководство целиком, но я приведу краткое изложение рекомендованного процесса.
Во-первых, нужно принять, что вам плохо. Вместо того чтобы пускаться в свои обычные методы ухода от дискомфортных эмоций (будь то погружение в телевизор, пьянка до беспамятства или что-то еще), сделайте все наоборот: примите эмоцию и останьтесь с ней.
Во-вторых, пронаблюдайте за эмоцией. Отмечая, как она отражается в ваших сжатых мышцах, или используя образы для описания эмоции («это чувство — не я, оно как облако, проплывающее мимо по небу»), вы можете немного отделиться от нее. Продолжайте наблюдать за эмоцией, пока она сама не исчезнет.
В-третьих, постарайтесь снова сосредоточиться на деле, которым вы хотели заняться. Это может быть простая внутренняя задача, как концентрация на своем дыхании, или внешняя задача — например, помощь нуждающимся в период пандемии.
Будьте готовы к тому, что неприятные чувства вернутся. Однако также важно помнить, что, сталкиваясь с ними лицом к лицу, вы раз за разом доказываете себе, что достаточно сильны, чтобы им противостоять.
Вам может показаться, что вы это все уже где-то слышали, потому что вышеперечисленные методы перекликаются со стратегиями, о которых вы узнали ранее от опытных одиночек — выжившего в одиночном заключении, женщины, участвующей в симуляции марсианской миссии, и др. Принять свое чувство одиночества, позволить ему увести вас глубже в себя, всегда помнить о своей цели — это проверенные стратегии успешного пребывания в одиночестве. Они же встречаются и в других источниках — о них говорят как современные западные психологи и эксперты по осознанности, так и авторы древних буддистских текстов.
И, возможно, в этом можно найти некоторое утешение. Как бы одиноко вы себя ни чувствовали сейчас, помните, что многие люди переживали эти ощущения задолго до вас и оставили вам отличные советы, как извлечь из одиночества максимальную пользу. В каком-то смысле, сейчас вы тоже вместе с ними.
А также вместе с вами ваши друзья и семья, с которыми вы можете держать связь по телефону и Zoom. Определенно, мы должны продолжать использовать эти технологии, сокращающие расстояние между нами.
Но есть разница между тем, чтобы использовать эти технологии в момент отчаяния, когда мы пытаемся изо всех сил окружить себя бесконечным потоком болтовни, лишь бы сбежать от чувства одиночества, и тем, чтобы пользоваться ими в состоянии осознанности, уже столкнувшись со стрессом и пропустив его через себя. Психологи считают, что, когда мы практикуем последнее, танцевальная вечеринка в Zoom становится скорее наградой за принятие одиночества, а не способом избавиться от этого чувства.
По материалам Vox
Автор: Сигал Сэмьюэл
Перевела: Анастасия Смирнова
Редактировала: Софья Фальковская
Редко кто относится к одиночеству положительно — в нем мало приятного. Об этом знает каждый, и поэтому люди так отчаянно пытаются проводить большую часть своего свободного времени в чьем-либо обществе. В моменты, когда рядом с тобой нет твоих близких и у тебя нет возможности разделить с ними свои мысли, попросить совет или просто отдохнуть в их компании, ты ощущаешь скуку и тревогу.
Но негативные стороны одиночества слишком переоценены. На самом деле в нем нет ничего страшного и противоестественного. Как никак, ты всю жизнь вынужден оставаться с самим собой и тем, что творится у тебя в голове. Часто тебя может тревожить не само одиночество, а те выводы, которые ты делаешь, находясь в этом состоянии. Мы собрали несколько неприятных вещей, которые ты должен знать об одиночестве. Предупреждаем: взглянув правде в глаза, ты уже не сможешь продолжить жить в самообмане.
1. Одиночество никак не связано с наличием или отсутствием людей рядом
Плевать на то, сколько вокруг тебя людей. Ты можешь чувствовать себя одиноко, находясь в компании близких друзей, сидя в кругу семьи, проводя время со своей любимой девушкой. При этом ты можешь не испытывать одиночества в те моменты, когда ты остаешься наедине с самим собой.
Далеко не все люди, которых ты считаешь своими близкими, являются интересными и глубокими личностями, не со всеми можно поговорить о чем угодно. С некоторыми друзьями или знакомыми ты общаешься больше по привычке или же ценя их отдельные качества.
Как видишь, одиночество никак не связано с тем, как много людей тебя окружают. Чем раньше ты это поймешь, тем быстрее ты прекратишь бессмысленные попытки избавиться от своего общества и прильнуть в чью-либо компанию.
2. Ты всегда будешь одинок
С кем бы ты ни общался, куда бы ты ни переехал — ты всегда и везде берешь с собой себя. С самого рождения и до смерти ты будешь одинок, даже если окружишь себя огромным количеством людей и постоянно будешь поддерживать с ними общение.
У тебя есть ты, а все остальные люди, насколько бы печально это ни звучало — лишь временное явление в твоей жизни. Кто-то из них переедет, потеряет к тебе интерес, расставит приоритеты не в твою пользу. Люди, которые окружали тебя в детстве, вряд ли будут теми же, кто будет рядом с тобой в старости.
3. Одиночество страшит тебя тогда, когда ты не в ладах с самим собой
Человека, который живет в гармонии с самим собой, вряд ли напрягает или пугает одиночество. Он не будет испытывать этого чувства хотя бы потому, что ему комфортно в обществе самого себя. Он не ищет других людей, чтобы заполнить внутреннюю пустоту, отвлечь себя от тревожных мыслей или почувствовать себя важным и нужным. Ему не нужно концентрироваться на бессмысленных разговорах, постоянно высказываться кому-то, просить советы окружающих, чтобы лучше понять себя.
Чем больше времени и сил ты тратишь на то, чтобы узнать себя, правильно расставить приоритеты, проанализировать, какие поступки сделают твою жизнь комфортней, тем спокойнее и приятнее тебе находиться с самим собой. Пользуйся этим знанием, и ты перестанешь бояться чувства одиночества.
4. Только в одиночестве ты можешь найти себя
Если ты постоянно пытаешься забыться, отвлечься от своих мыслей, окружив себя родными, друзьями или просто знакомыми, с которыми весело проводить свободное время, тебе становится сложно сосредоточить свое внимание на себе и своих потребностях. Ты можешь потерять связь с самим собой, что будет чревато неприятными последствиями. Например, ты потеряешь свои жизненные ориентиры, тебе сложно будет понять, что и зачем тебе нужно делать, ты будешь постоянно менять свои решения, начнешь прокрастинировать.
Для того, чтобы сделать шаг вперед и выйти из состояния апатии и непонимания, чего ты хочешь от жизни, тебе необходимо будет какое-то время провести в одиночестве. Это необходимое условие, чтобы ты мог разобраться в себе и решить все те проблемы, которые ты долгое время умело игнорировал. Самоанализ, сосредоточенность на своих мыслях и правильная расстановка приоритетов не могут сосуществовать с постоянным пребыванием в социуме.
13 самых одиноких моментов, которые каждый переживает в своей жизни
5. Одиночество заставляет тебя понять, что твоя жизнь тратится на бессмысленные вещи
Когда ты постоянно занимаешь себя общением с окружающими людьми, тебе сложно остановиться и всерьез задуматься о том, на что ты тратишь свое время. Только в состоянии одиночества ты можешь сделать для себя крайне неприятное открытие: все, что происходит с тобой и вокруг тебя, не имеет никакого смысла.
Ты решаешь чужие проблемы, переживаешь из-за вещей, которые не стоят твоего внимания и о которых ты даже не вспомнишь через пару недель, сокрушаешься из-за негативных комментариев окружающих, пытаешься брать на себя больше обязанностей, чем ты сможешь вынести. Когда ты находишься наедине с самим собой, ты избавляешься от всего навязанного тебе извне и начинаешь чувствовать себя намного свободнее.
6. Только оставшись наедине с собой, ты замечаешь, как быстро проходит твоя жизнь
Оставшись в обществе самого себя, взяв паузу в общении с окружающими, ты начинаешь замечать, что твоя жизнь течет размеренно, а сам ты больше никуда не спешишь. Одиночество, которое должно было пугать тебя, может больше не вызывать негативных эмоций с того момента, как ты понимаешь — без участия других людей твои будни становятся намного более приятными и разнообразными.
Ты отказываешься от встреч с друзьями, помощи окружающим, общения в рабочих чатах и с удивлением замечаешь, что теперь можешь позволить себе просто сесть и выпить стаканчик кофе, спокойно почитать утренние новости или уделить время своему хобби.
7. Одиночество показывает, что людей, которые по-настоящему важны для тебя, крайне мало
Постоянное общение дает тебе иллюзию того, что в твоей жизни очень много важных и ценных людей. Но стоит тебе какое-то время провести наедине с самим собой, ты понимаешь, что мало по кому соскучился.
Ты можешь переоценивать общение с некоторыми людьми просто потому, что они всегда находятся где-то рядом и с ними приходится поддерживать контакт, скорее по привычке. Люди, по которым ты будешь скучать, пока находишься в отрыве от социума, скорее всего и будут теми, кого по-настоящему можно назвать твоими близкими.
8. Люди будут относиться к тебе с жалостью
Когда окружающие тебя люди будут наблюдать за тем, как ты решаешь на какое-то время остаться один, они будут испытывать к тебе жалость. Причина возникновения этого чувства предельно проста — они слишком сильно боятся своего общества. Многие люди считают, что нет ничего страшнее, чем остаться без постоянного контакта с родными и близкими. Поэтому они забивают все свое свободное время встречами, звонками и сообщениями, не давая себе возможности сосредоточиться на чем-то другом.
9. Одиночество дает тебе понять, что общение слишком переоценено
Ты можешь высоко ценить семейные узы, дружбу, романтические отношения, общение с коллегами. Конечно, все это важно для того, чтобы чувствовать себя счастливым. Но одиночество показывает тебе одну неприятную вещь — ты слишком переоцениваешь участие других людей. Ты можешь часто идти на компромисс там, где это не нужно, можешь прощать неуважительное отношение к себе, можешь ставить кого-то другого на первое место.
Возьми небольшой отдых от окружающих и посмотри, как ты будешь чувствовать себя через несколько дней, а желательно через неделю-другую. Скорее всего, тебе удастся хорошо отдохнуть, сосредоточиться на себе и своих потребностях и провести переоценку своих связей.
Что с тобой произойдет, если станешь чаще пребывать в одиночестве