Руководство по рукопашному бою для спецподразделений

Глава IX
Рукопашный бой

Раздел 1
Принципы рукопашного боя

Рукопашный бой – это единоборство без применения огнестрельного оружия. Этот бой (на короткой, средней и длинной дистанциях) ведется или голыми руками, или с применением холодного оружия, например, ножа, кинжала или каких-нибудь подручных средств – палок, веревок, ремней, шанцевого инструмента (лопатки) и др.

Спецназовцем ГРУ рукопашный бой может вестись и примкнутым к огнестрельному оружию штык-ножом (далее – штыком), которым комплектуются все автоматы серии АК (за исключением АКС-74У) и винтовка СВД.

Спецназовцу изучение приемов рукопашного боя необходимо. Если он будет обучен ведению боевых действий только при помощи огнестрельного оружия (автомата, пистолета, ручного пулемета и др.), то при его утере или выходе оружия из строя он утратит свои боевые качества. Овладев же приемами рукопашного боя, он и в этом случае будет представлять собой смертельную угрозу для противника. Помимо прочего этот раздел воинских навыков тренирует и закаляет организм, вселяет агрессивность и уверенность в успешном исходе боя.

Знание рукопашных приемов необходимо и при боевых операциях в расположении противника, когда требуется максимальное поддержание скрытости действий (снятие часового, захват «языка» и пр.).

При отработке приемов рукопашного боя к основным правилам относятся такие, как агрессивность и максимальное сосредоточение силы при нанесении удара по уязвимому месту противника; вывод его из состояния равновесия; равномерное распределение своих сил и максимальная скорость исполнения приемов.

В рукопашном бою никогда не упускайте шанса использовать в качестве оружия любой подходящий подручный предмет. Так, броском пригоршни песка или грязи вы можете заставить противника наклонить голову или отойти в сторону. Тогда же, когда у вас вообще не окажется под рукой ничего, сделайте взмах, имитирующий бросок какого-либо предмета, и он может поставить противника в невыгодное для него положение, которое будет удобно вам для нанесения ему удара. В этот момент нападайте на него стремительно и безжалостно с одной лишь мыслью – победить, и не стесняйтесь при этом в выборе оружия и способах уничтожения врага: помните – он стесняться не станет!

Ниже мы рассмотрим некоторые основные приемы и принципы рукопашного боя, которые нужно знать и вовремя применять, чтобы уверенно победить противника.

Равновесие. Равновесие относится к способности бойца поддерживать физический баланс тела, т. е. оставаться в стабильно устойчивом вертикальном положении. Равновесие важно и при защите, и для эффективной атаки. Без стойкого равновесия у бойца не будет ни нужной стабильности при защите, ни базовой основы для успешной атаки. Он обязан также поддерживать и «умственное» равновесие, т. е. не должен позволять страху или гневу овладеть собой: в рукопашном бою нужно быть сконцентрированным, действовать холодно и расчетливо.

Стойка. Стойка представляет собой положение тела бойца, выбранное им для данного момента поединка. Правильно выбранная стойка, с одной стороны, предоставляет большую безопасность бойцу, а с другой – позволяет ему использовать слабости в положении противника. Принятие правильной стойки требует точного выбора времени и хорошего восприятия дистанции.

Выбор времени. Боец должен быть в состоянии чувствовать наилучшее время для перемещения в выгодное положение для атаки, он должен перейти в атаку или контратаку в тот критический для противника момент, когда противник будет наиболее уязвим.

Дистанция. Дистанция – это расстояние между противниками. Она должна выбираться бойцом в зависимости от ситуации (например, вида применяемого оружия) и с учетом возможности для успешного проведения атаки.

Инерция. Инерция – это тенденция движущегося тела к продолжению перемещения в направлении движения, если на него не действует другая сила. Тело при движении всегда развивает инерцию, и чем больше его масса или скорость движения, тем большей инерцией оно обладает. Нужно понимать этот эффект и применять его в своих интересах, используя инерцию врага против него самого, ставя в невыгодное положение и открывая его уязвимые места. Так, при правильном использовании бойцом инерции противника равновесие последнего может быть нарушено, и тот неожиданно для себя продвинется дальше, чем рассчитывал, и это сорвет его атаку. Правильно использованная собственная инерция противника поможет бойцу как бы увеличить свою силу.

Раздел 2
Растяжка, стойка, падения

Хотя все спецназовцы ГРУ обладают хорошей спортивной формой, перед интенсивной тренировкой боец должен быть подготовлен к предстоящему физическому напряжению. Для этого он проводит разминку (в процессе которой постепенно возрастают температура тела и частота сердечных сокращений) и растяжку, которая готовит к предстоящим нагрузкам связки, сухожилия, мускулы и сердце, уменьшая опасность возможной травмы. Ниже дана методика такой разминки (первая цифра рисунка указывает номер раздела).

Растяжка спины (рис. 2–1)

Лягте на спину, ноги вытяните, руки разведите в стороны ладонями вниз. Поднимите ноги над головой и опустите их за голову. Опускайте их максимально низко, пытаясь достать пальцами ног землю позади головы. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Постепенно возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Рис. 2–1

Растяжка ног с помощью напарника (рис. 2–2)

Сядьте на землю напротив напарника, ноги вытяните и разведите как можно шире, ступни напарника должны находиться на ваших лодыжках. Сцепите с напарником руки и тяните их друг к другу до тех пор, пока не почувствуете растягивающий эффект на ногах. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз.

Рис. 2–2

Растяжка бицепса бедра с помощью напарника (рис. 2–3)

Сядьте на землю, одну ногу вытяните вперед. Напарник становится на колени позади вас, опираясь руками на ваши плечи. Медленно наклонитесь вперед до упора, пока не достанете руками лодыжку. Удерживайте это положение в течение 10–15 секунд. Напарник применяет давление сверху и позволяет вам полнее провести растяжку. Расслабьтесь, затем повторите упражнение. После 3–4 повторов смените ногу.

Рис. 2–3

Растяжка области паха с помощью напарника (рис. 2–4)

Сядьте на землю, подошвы ног сведите вместе и держите лодыжки руками. Напарник становится на колени позади вас, кладет свои руки на ваши колени. Он начинает давить на ваши бедра, постоянно увеличивая силу давления, пока растяжка паха не начнет чувствоваться. Удерживайте такое положение в течение 20 секунд. Повторите несколько раз.

Рис. 2–4

Растяжка спины с помощью напарника (рис. 2–5)

Станьте спиной к спине напарника и сцепите ваши руки в локтях. Напарник прогибается вперед, создавая тем самым растягивающий эффект вашей спины. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Повторите.

Рис. 2–5

Стойка боксера (рис. 2–6)

«Стойка боксера» – это положение, которое изначально принимает боец, находясь в готовности к рукопашному бою. Он может начать атаку или вести защиту в этой стойке. Она не только придает корпусу хорошее положение для нападения или защиты, но и в определенной степени оказывает на бойца мобилизующее действие и создает агрессивный настрой. В этой стойке боец держит руки высоко, защищая голову и лицо. Кулаки сжаты, локти расположены близко к телу, вес равномерно распределен на обеих ногах, слегка согнутых в коленях.

Рис. 2–6

Падения

Боец должен уметь падать на землю без повреждений как во время тренировки, так и во время боя. Если он теряет равновесие или брошен противником во время поединка, использование основных приемов правильного падения позволит ему избежать травмы или быстро оправиться, чтобы эффективно продолжить поединок.

Падение на бок из низкой стойки (рис. 2–7)

В целях безопасности начинающие бойцы изучают падение на бок из положения сидя на корточках, пока не научатся падать должным образом. Из положения сидя на корточках (поз. 1) боец вытягивает одну ногу вперед и поднимает руку на той же стороне тела на уровне лица (поз. 2) и перекатывается на бок, гася энергию падения одновременно рукой и ногой, поднимая в то же время другую руку для защиты лица от возможных последующих ударов со стороны противника (поз. 3).

Рис. 2–7

Падение на бок из высокой стойки (рис. 2–8)

Боец начинает падение на бок из положения высокой стойки (поз. 1). Он понижает центр тяжести своего тела сгибанием опорной ноги и вытягивает вторую ногу (поз. 2) и далее перекатывается на бок, гася энергию падения рукой и ногой, поднимая другую руку для защиты лица от возможных ударов (поз. 3).

Рис. 2–8

Падение вперед с перекатом (рис. 2–9)

Боец начинает падение из положения высокой стойки (поз. 1). Падение вперед сопровождается кувырком (поз. 2). В конечном положении правое колено направлено вверх и внутрь, чтобы защитить пах, рука защищает лицо от возможных ударов (поз. 3).

Рис. 2–9

Падение назад (рис. 2–10)

Боец начинает падение на спину из высокой стойки и держит голову с наклоном вперед, чтобы уменьшить опасность повреждения шеи (поз. 1). Затем падает назад, снижая центр тяжести сгибанием коленей. Когда его ягодицы касаются земли, он делает качательное движение назад, чтобы поглотить инерцию падения (поз. 2). Руками (с ладонями, которым придается чашевидная форма) он стабилизирует корпус (поз. 3). Затем плавно опускает на землю ноги, согнутые в коленях (поз. 4). При этом поднимает руку, чтобы защитить лицо от возможных ударов. С другой стороны, он и сам из этого положения может нанести противнику сильный удар ногой.

Рис. 2–10

Раздел 3
Рукопашный бой на ближней дистанции

Под ближней дистанцией, или плотным контактом, в рукопашном бою подразумевается нахождение противников вплотную друг к другу (без существенного зазора между ними).

Броски, удушающие захваты и удары головой

Броски позволяют бойцу повергнуть противника на землю, где его можно затем уверенно контролировать. После броска боец должен развить свое преимущество и окончательно вывести противника из строя.

Удар головой по противнику может быть применен при захватах (в том числе удушающих) как спереди, так и сзади. Такой удар либо ослабит силу захвата, либо приведет противника к потере сознания.

Бросок через бедро (рис. 3–1)

Противник выбрасывает для удара свою правую руку. Боец делает шаг левой ногой и одновременно блокирует удар своим левым предплечьем, а правой рукой наносит ответный удар по лицу, горлу или чревному (солнечному) сплетению противника (поз. 1). Затем подшагивает к нему правой ногой (поз. 2). Поворачиваясь на 180° на носке впереди стоящей ноги, боец захватывает правой рукой талию противника и его пояс и, удерживая правую руку противника (держа ноги на ширине плеч и слегка согнутыми в коленях), наклоняется вперед и производит бросок через правое бедро (поз. 3). Контролируя руку противника, боец теперь имеет выбор для дальнейших действий, например удар ногой по ребрам, шее или лицу (поз. 4).

Рис. 3–1

Бросок через плечо (рис. 3–2)

Противник пытается нанести прямой удар правой рукой (поз. 1). Боец блокирует этот удар левым предплечьем, поворачивается на носке впереди стоящей ноги на 180° (поз. 2) и размещает правую подмышку противника над своим правым плечом, правой рукой захватывает противника за воротник или за волосы (поз. 3). При этом грудь противника плотно прижата к спине, а его пах – к ягодицам бойца. Колени бойца слегка согнуты, ноги на ширине плеч. Правая рука противника контролируется захватом его запястья или рукава (поз. 4). Боец наклоняется вперед и производит бросок (поз. 5). У него теперь есть большой выбор ударов для выведения противника из строя.

Рис. 3–2

Бросок при удушающем захвате сзади (рис. 3–3)

Противник проводит удушающий захват сзади. Боец быстро сгибает колени (чтобы создать зазор между собой и противником) и ставит ноги на ширину плеч (поз. 1). Правой рукой захватывает воротник или волосы противника, вдвигает подбородок в локтевой сгиб руки противника, обхватившей шею. Левой рукой он захватывает одежду противника в области трицепса и прогибается (поз. 2). Затем выпрямляет колени и одновременно тянет противника за плечо, бросая его на землю (поз. 3). Теперь он имеет возможность нанести удар (поз. 4).

Рис. 3–3

Удары головой при захватах (рис. 3–4А, рис. 3–4В)

Противник хватает бойца «медвежьей хваткой» спереди (рис. 3-4A, поз. 1). Боец использует лоб, чтобы разбить противнику нос или скулу (рис. 3–4A, поз. 2) и оглушить его. Противник ослабляет хватку, и боец затем бьет его коленом в пах (рис. 3–4A, поз. 3).

Противник хватает бойца «медвежьей хваткой» сзади (рис. 3–4B, поз. 1). Боец ударом затылка разбивает нос или скулу противника (рис. 3–4B, поз. 2), затем поворачивается и наносит удар локтем по голове (рис. 3–4B, поз. 3).

Рис. 3–4А

Рис. 3–4В

Проведение удушающего захвата сзади (рис. 3–5)

Подкравшись сзади, боец бьет противника предплечьем по шее (сонной артерии) (поз. 1). Затем охватывает правой рукой шею противника, захватывая горло и трахею в локтевой сгиб, а левой рукой захватывает его голову. Соединив руки в замок (поз. 2) и отступая, боец давлением рук вынуждает противника упасть на спину и продолжает удушение (поз. 3). Увеличение давления на шею может сломать противнику шейные позвонки.

Рис. 3–5

Удушение

Удушение – самый эффективный метод выведения противника из строя. Уязвимость горла широко известна, и при плотном контакте боец может сломать шею противника, повредить его трахею, заблокировать подачу воздуха к его легким или перекрыть кровоснабжение головного мозга.

Удушение может проводиться тремя способами:

1. Удушение травмированием. Травма трахеи – одно из самых быстрых и смертельных средств, вызывающих удушение. Трахея может быть травмирована совместным воздействием большого пальца и двух (или трех) других.

2. Дыхательное удушение. Сжатие трахеи затрудняет поступление воздуха к легким; для этого наиболее эффективным является применение давления на хрящ трахеи. Потеря сознания при этом может наступить в течение одной-двух минут.

3. Удушение нарушением мозгового кровоснабжения. Отключение кровоснабжения мозга применением давления на сонную артерию приводит к потере сознания уже через 3–8 секунд, а воздействие в течение 30–40 секунд может закончиться смертью.

Удушающие приемы

Есть несколько удушающих приемов, которые боец может использовать, чтобы победить своего противника в рукопашном бою.

Удушение перехлестом (перекрестным захватом) воротника (рис. 3–6)

Скрещенными руками боец захватывает противоположные концы воротника куртки (кителя) противника (поз. 1) и, стягивая их, производит удушение (поз. 2). При этом может использоваться и предплечье.

Рис. 3–6

Удушение захватом (сведением концов) воротника (рис. 3–7)

Боец производит прямой захват воротника одежды противника обеими руками и, сводя их вместе, производит удушение.

Рис. 3–7

Удушение с воздействием на сонную артерию (рис. 3—8)

Боец захватывает горло противника двумя руками и надавливает большими пальцами на сонную артерию. Это быстрый способ удушения.

Рис. 3–8

Удушение с воздействием на трахею (рис. 3–9)

Боец захватывает трахею противника тремя пальцами с одной ее стороны и большим пальцем – с другой. Затем сводит пальцы вместе и поворачивает их, применяя давление, травмирующее трахею.

Рис. 3–9

Контрприемы от удушающих захватов

Боец должен знать, как защитить себя в рукопашной схватке, чтобы не быть выведенным из строя, и особенно это важно в отношении удушающих захватов, т. к. при их проведении потеря сознания может наступить в течение нескольких секунд. Это указывает на важность знания всех возможных контрприемов, относящихся к удушающим захватам.

Воздействие пальцами на глаза (рис. 3–10)

Противник пытается провести удушающий захват спереди. Боец большими пальцами давит на глаза противника, вынуждая того прекратить захват, и дальше действует по обстановке.

Рис. 3–10

Освобождение от удушающего захвата сзади воздействием на плечо (рис. 3–11)

Если противник применяет удушение сзади (поз. 1), боец помещает тыльную сторону своей руки на внутреннюю сторону предплечья противника (поз. 2), поворачивается, смыкает свою руку с другой рукой в замок и придает изгибающий момент локтю противника (поз. 3), располагая свой корпус так, чтобы верх руки противника был на уровне его плеча (поз. 4). Сгиб руки противника при этом должен быть под углом примерно 90°. Далее боец давит на локоть противника и вниз на запястье. Противник теряет устойчивость (и при этом его плечо может быть травмировано). Боец приседает, сгибая колени, чтобы достичь надлежащего изгиба в локте противника (поз. 5), выводит его из равновесия и полностью берет над ним контроль.

Рис. 3–11

Контрприем от удушения сверху смещением веса (рис. 3–12)

Боец спиной лежит на земле, противник, сидя сверху, пытается осуществить удушение (поз. 1). Боец смещает свои бедра так, чтобы основной вес его тела оперся на лодыжку врага (поз. 2), что вызовет у того нестерпимую боль, и это позволит бойцу переместить массу своего тела и занять доминирующее положение (поз. 3).

Рис. 3–12

Контрудары от удушающих захватов сзади и спереди (рис. 3–13А, рис. 3–13В)

Противник пробует применить удушение сзади (рис. 3–13A, поз. 1). Боец освобождается от захвата сильным ударом локтя назад в чревное сплетение противника (рис. 3–13A, поз. 2). Этот удар может дополняться ударом по ноге противника (рис. 3–13A, поз. 3), и далее может последовать удар в его пах (рис. 3–13A, поз. 4).

Противник начинает удушение спереди (рис. 3–13B, поз. 1). Боец поворачивает корпус и опускает одну руку между руками противника (рис. 3–13B, поз. 2). Он опускается ниже, опускает руку вниз, а затем «взрывается» вверх ударом локтя (рис. 3–13B, поз. 3) в подбородок, живот или пах противника.

Рис. 3–13A

Рис. 3–13B

Освобождение от захвата головы (рис. 3–14)

Если голова бойца попала в захват, он сначала поворачивает свой подбородок к телу противника, чтобы предотвратить удушье (поз. 1). Затем продвигает одну руку по линии спины противника к его лицу и захватывает чувствительный нерв под носом. Он должен избегать помещать свои пальцы возле рта противника во избежание укуса (поз. 2). Боец может теперь сдержать противника, а затем перегнуть его вниз через колено и обеспечивать контроль, удерживая давление под носом (поз. 3). Он может закончить прием ударом «рука-молот» в пах. (При ударе «рука-молот» ударной поверхностью кулака является его низ – основание («подушка») со сжатым мизинцем. В упоминающемся далее в тексте ударе «рука-нож» ударной поверхностью является ребро ладони с выпрямленными и плотно прижатыми друг к другу пальцами. См. рис. 4–1, поз. С).

Рис. 3–14

Замки и рычагиЗамок на запястье от захвата воротника или отворота куртки (рис. 3–15)

Когда противник пытается захватить воротник или отворот куртки (кителя), боец захватывает руку противника (чтобы воспрепятствовать этому), движется назад и тянет противника за руку, выводя того из равновесия (поз. 1). Боец освобождается от захвата противника болевым приемом – захватом его большого пальца и изгибом того назад по прямой линии к ладони (поз. 2). Затем он поворачивает корпус так, чтобы сделать замок на запястье противника, далее поворачивает его запястье, направленное наружу под углом 45°, и сгибает его к локтю (поз. 3). Этим приемом противник может быть повержен на землю.

Рис. 3–15

Замок на запястье от захвата руки (рис. 3–16)

Если противник хватает бойца за руку, тот вращает свою руку, чтобы захватить предплечье противника (поз. 1). Одновременно он фиксирует свою вторую руку на держащей руке противника, чтобы предотвратить ее освобождение (поз. 2). Затем боец подшагивает к противнику и удерживает своей силой его руку и предплечье: придание z-образной формы руке противника представляет собой эффективный замок на запястье (поз. 3).

Рис. 3–16

Сопровождение пленного (рис. 3–17)

Если захваченного в результате рукопашного боя в плен противника требуется препроводить на небольшое расстояние, а веревки или наручников под рукой не оказалось, то контроль при его сопровождении может обеспечить болевой прием – рука пленного с запястьем, согнутым прямо назад на себя, ладонью к локтю. При этом локоть плененного может быть зафиксирован в изгибе локтя сопровождающего бойца и плотно прижат к его телу для большего контроля. Эта техника является весьма эффективной, особенно с двумя сопровождающими, каждый из которых в обеих своих руках удерживает по запястью пленного.

Рис. 3–17

Обновлено: 17 декабря 2019, в 15:11

Jedem Das Seine

надпись над входом в концентрационный лагерь смерти Бухенвальд

Еще пятьдесят лет назад ленинградская улица научила меня одному правилу: если драка неизбежна — бить надо первым.

Владимир Путин

Интересно, но казалось бы что элитные силовые специальные подразделения — основным предназначением которых является боевой контакт с противником на предельно близкой дистанции — по определению должны обладать высокоэффективной системой рукопашного боя. (Кстати как оказалось тщательно разработанная система рукопашного боя для специальных подразделений все таки существует, в США, и называется  MCMAP — Marine Corps Martial Arts Program (Программа подготовки морских пехотинцев по боевым искусствам) , в России насколько я понял эта система малоизвестна. А вот совершенно и зря.))Которая к тому же должна быть известна и за пределами этих силовых структур. Я имею ввиду системы рукопашного боя которые являются действительно эффективными в условиях реального использования — например как бокс — эффективнейшая система кулачного боя — которая как является предметом для изучения во многих высших учебных заведениях физической культуры так и постоянно совершенствуется многими и многими мастерами. И такое положение в принципе — у всех спортивных единоборств которые являются олимпийскими видами спорта — всегда есть научная база, свои исследователи, теоретики и практики и в любом случае происходит обмен актуальной информацией, новинками и тому подобное. Причем все это довольно четко централизовано и по своему неплохо организовано и конечно же хорошо финансируется государством. То есть чувствуется так сказать научный подход.

То же самое мне кажется должно быть и с системами рукопашного боя для армейских и специальных подразделений — в области рукопашного боя — все таки должна быть какая-то универсальная система рукопашного боя для силовых структур которую бы постоянно разрабатывали и совершенствовали. Этакое «каратэ спецназа» или «специальный бокс» — некая  система для ведения рукопашного боя , типа Крав-Мага — нацеленная на использование в реальных условиях. (Понятно что на самом деле —по вполне объективным причинам — в подобных системах армия особенно и не нуждается — но и между тем.)

В реальности же например в России есть только Кафедра преодоления препятствий, рукопашного боя и горной подготовки Военного института физической культуры Российской Федерации    разрабатывающая бесконечные и никому не нужные «Наставления по Физической Подготовке». Но а спецподразделения проходят подготовку по рукопашному бою либо у разнообразных инструкторов-энтузиастов либо у бывших спортсменов единоборцев. Что по сути является скорее инициативой, так сказать, «снизу» нежели системным государственным решением.

(Вот интересно как вообще обучают рукопашному бою в спецподразделениях — по всей видимости вероятнее всего — в лучшем случае тренер — бывший спортсмен, боксер, борец или «рукопашник» — и он все показывает и все. Больше по всей видимости ничего нету. То есть этот тренер по сути самодостаточен и заведомо знает все что нужно показать. Никаких последующих ступеней в принципе нет. Все.

Но и с другой стороны есть люди энтузиасты — которые не дают затухнуть рукопашному бою в армии.

Вот например интересное видео — про человека, инструктора одного из подразделений ВДВ старшего лейтенанта Максима Родионова — который при подготовке десантников применяет самостоятельно разработанную (!!!) методику — вот такой вот уровень — уровень энтузиастов.

То есть смело можно сказать что рукопашный бой в спецподразделениях вроде есть, а вроде его и нет. Легче придумать самому чем опираться на опыт рукопашного боя армии — он по всей видимости очень скуден и казенен и абсолютно не выходит за рамки опыта отдельного человека.)

Может быть это по своему и разумно (кстати подобный подход к рукопашному бою прекрасно выражен в довольно забавном Анекдоте про условия для реального рукопашного боя)

И действительно вероятность, что бойцу спецподразделения придется использовать навыки ведения рукопашного боя — тем более безо всякого оружия, на самом деле стремится к нулю. На самом деле упор лучше сделать на повышение сплоченности, организованности бойцов специальных подразделений, их оснащения специальными средствами поражения противника, средствами защиты, повышением огневой мощи, повышения морально-волевых качеств и физических возможностей. Как бы на самом деле есть и другие, более простые и более надежные средства для повышения эффективности как отдельного бойца спецназа, так и подразделения в целом. (На самом деле вероятность что боец останется один и без оружия- действительно очень мала — лучше и эффективнее сделать упор на другое.

Хотя в принципе, почему так и остается и даже можно сказать почитается рукопашный бой в специальных подразделениях — на мой взгляд это непревзойденное средство для воспитания настоящего воина. Например боец спецназа ГРУ практически сразу же ассоциируется с человеком который в первую очередь владеет какими-нибудь секретными приемами уничтожения другого человека — без оружия. В принципе это единственное что и остается у человека, например завершившего карьеру в специальных подразделениях — и это как бы заведомо и подспудно вызывает определенное уважение — морально-волевые качества, и владение секретными приемами.

Итак какие все же обучающие материалы по рукопашному бою спецподразделений, на самом деле доступны для изучения — любителю боевых искусств.

На самом деле  никаких сколько нибудь реальных обучающих материалов лично мне в Сети так и не попалось. При этом название «Рукопашный бой спецназа ГРУ» — это в мире боевых искусств некое «боевое искусство мечты» которого никто не видел, но с которым каждый любитель боевых искусств не отказался познакомиться.

Еще обучающий фильм — «государственный» и снятый на кинопленку — про тренировку по каратэ, по всей видимости десантников. (Но отрывок, к сожалению —  и любопытно особенно насчет формы особенно не напрягались: майка и спортивные трусы — понимали: главное навык.) Вот так вот перенимали технику каратэ. А зачем такая непонятно —  чем смысл?

Еще «государственный» обучающий фильм под названием «Физическая подготовка десантника» от Киностудии МО СССР 1973 года  — интересна техника рукопашного боя которую используют в подготовке десантников. (То есть фильм снимался по всей видимости значительно раньше) — можно видеть какую-то очень своеобразную технику рукопашного боя. Это какое-то непонятное каратэ, что-ли — с полным отсутствием какой либо техники. Забавная довольно техника с точки зрения современных познаний в рукопашном бою — люди уже знают, видимо что есть каратэ — но что это такое пока не знают. Информации по всей видимости очень мало про это самое каратэ. Скорее смесь каратэ, самбо, бокса и какого-то непонятного рукопашного боя. Может еще не знали в те времена что нужно красиво чтобы было. Так по своему — по простому.

Коротенькое видео «про тренировку спецназа» — судя по форме уже российская армия девяностых годов — если не позже. По всей видимости просто показательная тренировка, возможно даже одного из спецподразделений — хотя не факт. Техника такая — «позднего советского карате» — с такими оригинальными ударами ногами — тех времен — с элементами самбо. Вполне себе обычная техника, но выполняемая с таким — энтузиастом. Еще никому каратэ не надоело. (Видео видимо было цветное — но сделали «черно-белым» под, так сказать «старину») Для чего-то снято — непонятно.

Еще один «государственный»  обучающий фильм но производства ГДР — для солдат скорее всего — но тоже довольно интересны с точи зрения рассмотрения обучающих фильмов для спецподразделений — техника рукопашного боя, как это ни странно (Показывали вообще эти фильмы широкому кругу военнослужащих — или может, так изредка — когда кинопроекторы работали.)

И еще один довольно качественный фильм «государственный фильм» производства ГДР, но в данном случае прямо рассчитан на обучение бойцов специальных подразделений армии ГДР.

Но здесь так же есть довольно забавный парадокс — при том что «Рукопашный бой спецназа ГРУ» является довольно известным «брендом»(Я имею ввиду любые

Не знаю как в других армиях, но в российской армии и спецподразделениях система подготовки, или точнее изучения  рукопашного боя пошла по своеобразному пути — это проведение семинаров для сотрудников спецназа — от различных мастеров боевых искусств. Не знаю — но зачастую уровень этих мастеров не то что, заставляет желать лучшего, но по моему элементарно не соответствует требованиям которым должен соответствовать инструктор рукопашного боя для силовых структур.

Андрей Кочергин — мастер класс для саратовского спецназа. Андрей Кочергин довольно интересный мастер боевых искусств и очевидно что любит свое дело, но и между тем — такой вот уровень подготовки — мастер-классы. (Причем наверняка спецназовцев «гонят» на эти мастер классы — и они бы и сами показали что-то подобное, по крайней мере должны показать.)

Знаменитый Вадим Старов со своей «Системой Спецназ» проводит семинар для сотрудников силовых структур Нижневартовска. (вообще странный довольно человек взял себе бренд — «Система Спецназ» или даже иногда «Система Спецназа ГРУ» — довольно любопытный человек — Вадим Старов — ходит среди военных в камуфлированной или даже черной форме без знаков отличия — с шевроном своего клуба и нашивками Спецназ и Россия. И по его словам является инструктором СПН ГРУ. И учит всяким забавным штукам — которые я бы например не решился использовать в своей подготовке.

«Работа с ножом» от Вадима Старова — для спецподразделений — очевидна школа Кадочникова — только несколько модифицированная и даже можно сказать более приспособленная к реальным условиям. С другой стороны на данном видео парень в красной майке просто начал размахивать ножом — и стало очевидно подобные техники — не сработают. Ну да и ладно бы но Вадим Старов — показывает это бойцам спецназа — а они почему-то ничего не говорят. Где некомпетентность в данном видео? И зачем это вообще бойцу спецназа?

На Украине — семинар для поразделения спецназа ВС Украины от Александра Коржа (Араши Каратэ) — отличная техника не столько каратэ, а скорее такой жесткий кикбоксинг. Но это все равно спортивное единоборство — на самом деле не имеющее никакого отношения к спецназу. (Интересно но, ситуация та же самая что и в России — опять приглашенные со стороны инструктора с именем. Которые потом запишут себе в резюме — «Тренировал подразделения украинского спецназа ГРУ» — наверное так и делают потом легенды — просто через такие вот семинары)

Семинары для бойцов спецподразделений от Валерия Крючкова — в принципе интересная техника и Валерий Крючков как видно очень хорошо знает предмет которому обучает, постоянно проводит мастер классы сотрудникам различных  силовых структур Но вот что смущает — все равно это уровень энтузиастов и любителей боевых искусств — человек сам придумал, разработал свою систему, свою методику преподавания — но это все равно — один человек. Что опять же указывает на то что на самом деле какое-то серьезное и углубленное изучение рукопашного боя на самом деле специальным подразделениям и не нужно особенно. Действительно, на самом деле все-таки лучше сосредоточиться на увеличении огневой мощи как каждого отдельного бойца так и подразделения в целом. А рукопашный бой так для забавы что-ли.

Не знаю можно ли в действительности, обезоружить нормального человека с автоматом — человеку безоружному — еще и с отсоединением магазина и передергиванием затвора. На мой взгляд человек вооруженный автоматом — все равно — просто выстрелит быстрее. (Кажется в какой-то момент инструкторов по рукопашному бою начинает просто «заносить» — а если например противник будет с М-16?)

Но конечно Валерий Крючков — не смотря на свой рост и комплекцию — довольно харизматичный человек — и его мастер классы просто «затягивают» — на самом деле — для бойцов силовых структур у Валерия Крючкова просто-таки масса довольно таки интересных идей, которые вполне могут сработать в реальности — особенно в «неожиданных положениях»

Валерий Крючков обучает СОБР — работа в ограниченном пространстве — думаю смысл данного обучения — человек должен быть уверен что он довольно легко может защититься от огнестрельного оружия — и в бой. Такая уверенность в своих силах. (Мне кажется в экстремальных условиях просто забудешь все эти хитроумные движения — да и все тут.)

Семинар для Спецназа. Приемы работы с ножом — люди стоят смотрят — видимо очень далеки от боевых искусств — ну это и неудивительно — кто как попал в силовые структуры — у всех по разному. И опять «хитроумные приемы» — и люди верят что вот посмотрят и смогут использовать потом. Хотя вот инструктор в следующем видео на самом деле рассказывает довольно интересные вещи — человек явно понимает о чем говорит (26:36 — про атаку шейных позвонков). Но здесь опять же смысл в уровне подготовки — инструктор и ученики — очевиден совершенно разный технический уровень — в этом смысл.

СПАС — курс для спецназа ФСИН — зачем позвали нас — думаю эти дядьки в городском камуфляже — уверен уж они то видели поболее чем Константин Воющит — сидят такие скучают. (И тоже забавно — СПАС как бы гордится что провел семинар у спецназа ФСИН а не наоборот)

Именитый Кадочников — тоже всякие семинары проводил — для военных. Не знаю, никогда не понимал его технику рукопашного боя — очевидно что очень и очень далеко от реальности. На самом деле для «искателей легких путей», людям как оказывается очень хочется верить во всякие чудеса. (Еще вопрос как эти все инструкторы проникали в эти силовые структуры с подобными семинарами — скорее всего спрос рождает предложение — а талантов то много -поучить.)

Опять же — рекламный ролик — системы Кадочникова — красиво но не верится. Конечно — мечта — научиться такой штуке и стать непобедимым. Кто бы ни напал — раз, раз и свалил его на землю. А девушки смотрят и удивляются какой мастер. Интересно Кадочников в конце концов дошел до бесконтактного боя — как высшей формы ведения рукопашного боя. Должен был дойти. (Дошел таки — см. статью Система Кадочникова (Часть Одиннадцатая) — Бесконтактный бой Кадочникова)

Кстати еще один фильм от Министерства обороны СССР — видимо произвел впечатление — научный подход с использованием законов механики — видимо хотели внедрить что-то такое систематизированное основанное на научном подходе. Все на строгом научном подходе — в видео научное слово, за научным словом — но вот смотришь почему-то противники у Кадочникова как ватные манекены все время двигаются — подыгрывают. (Но вот в чем уникальность Кадочникова, на мой взгляд — человек смог «продать» свою систему самому Министерству обороны СССР!!! — а это никому не удавалось — только Кадочникову. При том что на самом деле очевидно что система практически полностью оторвана от реальности — что как бы тоже значительно затрудняет эту задачу)

Более того система Кадочникова дала жизнь просто таки массе подобных систем — где противник выступает в роли бездушного ватного манекена, который двигается за адептом Кадочникова как марионетка. Очень заманчивая идея — управлять противником подобным образом — стать таким суперменом что-ли — мечта любого мальчишки. Всех победить — обичиков — таким вот еще превосходным способом. Особенно если вернулся из спецназа — и такую систему знаешь. Как крутой…

Так же в Сети можно найти массу обучающих материалов которые подаются как «рукопашный бой для спецназа» или еще для каких специальных подразделений — понятно что «Рукопашный бой спецназа» сразу может привлечь внимание любителей боевых искусств, но между тем как правило это всегда обыкновенные приемы рукопашного боя или боевого самбо. В данном случае в качестве системы рукопашного боя спецназа рассматривается по всей видимости техника кикбоксинга — только что люди одеты в камуфляжную форму и маски.

Обучающий видеофильм «Рукопашный бой ВДВ» соответственно про рукопашный бой для Воздушно Десантных Войск — настоящие это десантники или просто люди — скорее всего это какая-нибудь секция самбо выпустившая обучающий видеофильм для военнослужащих. Хотя люди и одеты в «камуфляж» между тем как можно заметить они обуты в «борцовки» и для демонстрации используют самбистские куртки. Видно что техника в фильме строится вокруг бросков и болевых приемов. Между тем, на мой взгляд, фильм довольно добротный ипредставляет определенный интерес для любителей боевых искусств. Подробно показана бросковая техника борьбы самбо, защиты от захватов и ударов, их боевое применение. (Больше того видно — люди демонстрируют отличную технику самбо — что на самом деле не всегда и увидишь в обучающих видеофильмах).

И не в пример выше рассмотренным семинарам — очевидна практичность техники — «невооруженным» глазом видно — такая техника сработает.

Так что вполне достойное обучающее видео по самбо и боевому самбо — даже и для спецназа ГРУ.

По всей видимости вторая часть фильма про рукопашный бой ВДВ — рассматриваются:общая физическая — разминка, растяжка, ударная техника руками — на основе бокса , отработка ударов и защита от ударов на основе техники самбо. (Подробнейшим образом рассматривается ударная техника ног и соответственно отработка ударов ногами и защита от них), защита от захватов и защита от атак ножом, защита от угроз пистолетом. То есть в этих двух фильмах под общим названием «Рукопашный бой ВДВ» подробнейшим образом показывается система рукопашного боя на основе самбо, бокса и кикбоксинга — причем эти техники довольно органично сочетаются между собой. И, на мой взгляд, по большому счету именно подобная система рукопашного боя из всех рассмотренных наиболее точно подходит для подготовки силовых подразделений. (Относительно «старые» фильмы — девяностых наверное годов — еще на видеокассетах — заметил почему-то перестали снимать обучающие фильмы по боевым искусствам — то-ли невыгодно из-за Интернета, то ли просто люди утратили интерес к подобному видео — и тоже стало невыгодно.)

Обучающий фильм под названием «Прикладные комбинации спецназа» — от УНИБОС (Опять от спецназа или для спецназа) — шесть довольно объемных фильмов — на самом деле про УНИБОС «в камуфляже» — не знаю для спецназа все-таки довольно сложно и даже несколько вычурно.

Обучающий фильм под названием «Секреты спецслужб» 2004 г. — по всей видимости — на базе техники джиу-джитсу. В принципе очень неплохой фильм — показана масса разнообразных приемов и техник основанных на воздействиях на суставы и болевые точки человека — довольно оригинальные и между тем практичные решения.

Сбучающее видео «Система боя спецназа ГРУ — боевые захваты» — от Вадима Старова — в данном видео любопытен прием освобождения от захвата за отвороты — вполне может сработать (1:47). (В общем то на Ютуб-канале Вадима Старова выложена просто масса обучающего видео по рукопашному бою и самозащите — по которому вполне можно отследить этапы развития системы рукопашного боя Вадима Старова — которая как оказывается берет свое начало из системы рукопашного боя Кадочникова — трансформация в практическую сторону — очевидна.

Обучающий фильм от Вадима Старова «Боевая система спецназ НКВД -КГБ» длительностью 1 час 20 минут — тоже довольно интересный фильм — про поражение болевых точек человека — различными способами. (Но тоже опять же видно стремление охватить все возможные способы поражения — которые даже и выходят за границы возможного в рукопашном бою) В любом случае стоит посмотреть — есть довольно любопытные моменты.

И.В.Зайчиков — тренер преподаватель кафедры теории и методики прикладных и экстремальных видов спорта РГУФК — разработал свою систему рукопашного боя под названием «рукопашный бой версии Колотова-Зайчикова». Тоже обучает бойцов спецподразделений —  рукопашному бою.

Обучающий фильм И.В. Зайчикова «Рукопашный бой ГРУ СМЕРШ» в двух частях — тоже относительно старый. Почему ГРУ СМЕРШ — по всей видимости упоминание спецслужб — предполагает что-то очень и очень эффективное. Но как оказывается это не более чем рекламный трюк — упоминание в названии ГРУ СМЕРШ, Спецназ ГРУ, КГБ, НКВД и тому подобного — по замыслу авторов должно привлечь внимание любителей боевых искусств.

Практически тот же самый  обучающий фильм И.В. Зайчикова «Рукопашный бой ГРУ СМЕРШ» но уже в трех частях — просто добавлены еще интересные техники рукопашного боя и фильм поэтому стал более объемным.

«СМЕРШ — обучение стрельбе из пистолета» — конечно тоже как бы намекает потенциальному зрителю — может быть показан легендарный «маятник» — да и вероятнее всего в этом фильме он и показывается. (Но опять же — на самом деле «маятник» описывается в книжке В.Богомолова про контрразведчиков — «Момент истины» — при этом художественный вымысел автора оказался настолько интересным что люди и вправду верят что есть методика «раскачки маятника» по Таманцеву. )

ШКВАЛ — ШКола Выживания Алексея Лаврова — неоднозначный мастер — я например не верю в чудеса — но между тем это отличный повод для развития тех кто верит в подобные чудеса. (Есть такая известнейшая но и между тем довольно интересная история на данный счет: В Европе в 18 веке — пользовался успехом такой шахматный автомат под названием «Турок» — который значит выигрывал у всех людей в шахматы (потом оказалось что в нем сидел человек без ног — но суть не в этом.) И значит промышленники — ткачи — подумали раз уж можно создать такой механизм значит можно создать и механический ткацкий станок — и они его создали — то есть смысл в этом — может быть все таки нужно верить в чудеса. Вот мол у спецназа есть — и люди сделали — значит можно сделать — нечто подобное. Может быть найдется такой чудак — который поверит и сделает — настоящую систему бесконтактного рукопашного боя.

А по большому счету именно система ШКВАЛ — в идеале конечно наиболее подходит под систему рукопашного боя спецназа ГРУ — никому не понятная, секретная, и между тем — суперэффективная. (опять же, такой идешь с девушкой, хулиганы напали человек 10 — а ты бах, бах — бесконтактно — «да вот системой спецназа ГРУ занимался — раньше». Такая вот крутая элитная система рукопашного боя — созданная в недрах Главного Разведывательного Управления СССР в 1974 г.)

Система Кадочникова — тоже вот тренируют спецназовцев ГРУ — и почему они все так стремятся в ГРУ и кто их в конце концов всех туда пускает. Как это происходит вообще? И опять же кому это больше на пользу — спецназовцам или школам которые проводят обучение?

Два обучающих видеоролика под общим названием «Секретная техника КГБ» — на самом деле довольно интересные ролики показывающие заходы за спину и способы болевых воздействий на шейные позвонки. (На мой взгляд шея и шейные позвонки являются одними из основных целей для атаки в реальном бою — и именно подобные техники и  способны кардинально изменить технику рукопашного боя)

Рекламный ролик от Сергея Бадюка — «Тренировка спецназа» — так по мнению Сергея Бадюка должна выглядеть техника рукопашного боя спецназа ГРУ — несколько ударов: боковой удар рукой, прямой удар рукой из захвата, удар ногой в пах. удар локтем сниз-вверх, удар локтем сбоку, прямой удар ногой, добивающие удары ногами и болевые воздействия на шейные позвонки — и упор на силовую подготовку и развитие выносливости. И на самом деле этого вполне достаточно — излишества тоже ни к чему.

Вот собственно и все обучающие видеоматериалы по системе рукопашного боя спецназа ГРУ — опять же уровень отдельных энтузиастов — которые представляют различные системы рукопашного боя. А какая нужна для подобных силовых подразделений — не понятно.

То есть,  с одной стороны можно сказать что — все-таки никакой отдельной системы «рукопашного боя спецназа ГРУ» на самом деле не существует — представители или основатели различных школ рукопашного боя — просто одеваются в «камуфляж» и показывают свои приемы — для спецподразделений.

Продолжение:

Рукопашный бой спецназа ГРУ — обучающие материалы. (Часть 2)

Рукопашный бой спецназа ГРУ — обучающие материалы. (Часть 3)

А с другой -такое впечатление что «рукопашный бой спецназа ГРУ» является в мире боевых искусств, какой-то недостижимой мечтой об идеальной системе рукопашного боя — для настоящих крутых парней.

Тренировка спецназа — это тяжело, трудно, порой даже невыносимо. После прохождения курса подготовки люди становятся роботами, в программе которых закладываются базовые настройки: драться и выживать. Именно это помогает там, откуда не смогут вернуться другие солдаты. Группы набираются только из подготовленных военных, по рекомендациям командиров. В приоритете не только физические данные, но и интеллектуальные способности: оценивать обстановку, уметь правильно выбрать тактику, быть практически моментально обучаемым. Чтобы вникнуть в процесс, стоит рассмотреть самые жестокие занятия профессионалов ГРУ. В зависимости от рода войск программы могут быть легче и могут дополняться новыми элементами.

Как тренируется спецназ

Российских солдат не зря называют «сверхлюдьми», которые могут получить ранения, встать продолжить выполнять боевую задачу. Гореть, но подниматься. Делать то, что не под силу обычным людям. Элитные подразделения ГРУ, «Альфа», «Краповые береты» — живые легенды, которые прошли в буквальном смысле через все круги ада на земле. Ниже можно представить себе обычный день бойцов элитных спецподразделений, и сравнить со спецназом армии, полиции и даже ФСБ. 

В течение нескольких лет — военная подготовка спецназа на пределе физических и моральных сил. На сон выделяется всего 4 часа. Все остальное время бойцы проводят в подготовке к военным действиям. 

Утро бойца спецназа начинается с пробежки. Если командующий состав проснулся с «той ноги» — это будет 10 км в полной выкладке (с грузом 50 кг) по пересеченной местности. Когда солдатам везет меньше, бег может продолжаться до улучшения настроения командира или пока не пройдет дистанция в 40-50 км. На десятикилометровую дистанцию бойцам выделяется менее часа. Кто не успел прийти к финишу вовремя — на следующий день получают дополнительные 5-10 км, в зависимости от командующего. Часто таким образом наказывается вся рота из-за одного солдата. 

Затем спецназовцы выполняют упражнения на турниках, брусьях и полосе препятствий, комплекс упражнений для повышения выносливости, стрельба из всего, что может стрелять, рукопашный бой. После приемов пищи — либо рутинная работа, либо занятия по развитию интеллектуальных способностей, теория и тактика ведения боя. 

Основные навыки, которые должны сформироваться у спецназовца: 

• сила;

• скорость;

• ловкость;

• выносливость;

• координация движений;

• быстрое восстановление.

«12 кругов ада» — каждые полгода

Каждый год, иногда и несколько раз, проводят экзамены, позволяющие отсеять больше половины каждой группы. В них входит проверка выносливости — кросс. В полной выкладке: бронежилет, оружие, запасные магазины, ножи, аптечка, сухпаек, сменная одежда, для связистов — оборудование для обеспечения связи, для саперов — средства для минирования и разминирования, вещи для выполнения поставленной боевой задачи (огнеметы, ПЗРК, сменная форма и т.д). За 5-6 дней группа должна преодолеть сотни километров, двигаясь практически без остановок на сон. Через леса, болота, озера, по любой погоде, с минимальным количеством припасов, без связи и отдыха. 

Спецназовец должен быть не только выносливым, но и внимательным. Поэтому все тактическое поле для проведения учебных испытаний до упора напичкано всевозможными ловушками и муляжами: минами, растяжками, капканами, сетями. На открытых участках ждут группу снайперы, а болота нередко приходится проходить под градом холостых, но выстрелов. 

Следующий этап экзамена — стрессовая физподготовка спецназа. Если все вышеперечисленное было проверкой физической подготовки групп особого назначения, здесь тестируются моральные навыки. Командный состав моделирует боевые ситуации, в которых бойцу нужно выжить. Это может быть захват здания с террористами, разведка боем аэропорта с превосходящими силами противника, вынос раненого товарища с линии огня. Очевидцы рассказывали о случаях, когда солдата закрывали в помещении с голодной крысой, а выйти он мог только после того, как убьет ее голыми руками. 

Ситуации моделируются для проверки одновременно не только стрессоустойчивости, но и способностей бойца оценить обстановку, принять правильное решение.  Например, из леса при выполнении боевой задачи вышли превосходящие силы врага, патронов нет, но на поляне есть муляжная мина —  дальнейшее развитие событий зависит от подготовки спеца. 

Финальной стадией является проверка рукопашного боя и стрельба. В первом случае в роли спарринг-партнера выступает либо обладатель крапового берета (высшее отличие бойца специального подразделения, прошедшего самый жесткий отбор), либо инструктор, что зачастую совпадает. Для победы здесь разрешается пользоваться подручными предметами. Потому что в бой с голыми руками спецы такого класса не вступают. Огневая подготовка спецназа проверяется на протяжении 7-8 часов беспрерывного отстрела от «врагов», среди которых замаскированы местные жители, из огромного количества различного огнестрела. Задача бойцов — не ранить «местных жителей», устранив только бойцов противника. Такое упражнение позволяет проверить скорость реакции и реагирование спецназа, умение за доли секунды определить и уничтожить противника.  

Нормативы полицейского или армейского спецназа 

При проверке физической подготовки среднестатистического бойца используются вполне щадящие рамки:

1. Кросс 3 км за 10-12 минут. 

2. Стометровая дистанция — 10-11 секунд. 

3. Подтягивания на турнике — минимум 20. 

4. Подъем-переворот — минимум 12 раз. 

5. Отжимания на брусьях — 35.

6. Отжимания — минимум 60. 

7. Жим лежа не меньше веса бойца — 10-12 раз. —

8. Рукопашный бой, огневая. 

Для выполнения таких нормативов не нужны сверхчеловеческие нагрузки, но даже при таких требованиях тренировки занимают полностью все время солдата. Распорядок дня остается таким же, как в описанных выше случаях, но интенсивность занятий меньше: 

• бег на 4 км в полной выкладке;

• упражнения на брусьях;

• рутинная работа или тактические занятия;

• комплекс упражнений;

• рукопашный бой и огневая. 

Интеллектуальное обучение спецназа — важная часть, составляющая практически половину времени общей физической подготовки. На таких занятиях перед бойцами ставят задачи, рассматривают пути их решения, возможные варианты действий. 

Что необходимо для тренировок

Тренировочных комплексов для подготовки спецназовцев — много. Среднестатистические, которые используются для подготовки полицейских и армейских спецов, вполне можно выполнить в домашних условиях. Для этого потребуется: 

• наличие турника или брусьев; 

• выкладки (или ее замены фитнес утяжелителями); 

• препятствия; 

• медицинские шары или другие тяжелые мячи; 

• гири или тяжелые предметы их заменяющие (камни);

• обозначения для круговых комплексов. 

Как говорят сами командиры, которые могут провести эффективный комплекс упражнений на улице, в спортзале или посреди поля: «кто хочет — ищет возможности, а кто нет — причины». 

Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное кредо — максимальная результативность. Комплекс разрабатывается так, чтобы одновременно тренировать силу, скорость, выносливость, координацию движения. 

Сергей Бадюк, многократный чемпион по восточным единоборствам, пауэрлифтингу, инструктор Академии ФСБ, рассказывает для начинающих в видео о подготовке, что необходимо для тренировок.

Какие методики используются для тренировок

Используются комплексы упражнений, позволяющие сформировать самый главный ресурс бойца спецподразделения. Большинству спецов не нужна сила, а требуется выносливость, чтобы длительное время выполнять монотонную нагрузку. Например, для выполнения боевых задач требуется преодолевать расстояния в сотни километров на марше (бег). Для этого должен быть хороший ресурс организма. 

Основные методики формирования этого навыка являются: 

• непрерывная нагрузка с попеременной интенсивностью; 

• повторные выполнения упражнений с различными интервалами; 

• круговая тренировка; 

• соревновательные методы. 

Подготовка бойца спецназа имеет один главный принцип — непрерывность. Ухудшение результатов наблюдается уже после 4-5 дней перерыва. Поэтому систематические, ежедневные занятия способствуют формированию значительного ресурса выносливости, необходимого спецам. Предлагаем познакомиться с несколькими примерными программами и упражнениями для подразделений специального назначения. 

Круговые

Такие физупражнения дают наибольшую эффективность в формировании выносливости, взрывной силы и ненависти к командному составу. Количество повторений зависит от начальной физической подготовки и желания получить результат. Чем больше повторов получится сделать — тем лучше. Обычный комплекс включает: 

• отжимания на пальцах — 20-30 раз

• прыжки из положения сидя с хлопком — 20-30;

• отжимания на кулаках — 30; 

• прыжки — 20-30;

• снова поднятие тела вверх на пальцах 10-15;

• прыжки  — 10-15;

Далее по аналогии идут отжимания на кулаках, джамп, на пальцах. Между каждым упражнением может быть бег на 10 или 100 м. При достижении точки — выполнение приседаний, прыжков, отжиманий, пресс, метание камней, снова бег. Круговая тренировка спецназа ограничивается только степенью человечности офицера, проводящего занятия.

Силовые

Для тренировки потребуется штанга, гантели или гири. Ничего сверхъестественного в армии не придумали, весь комплекс можно легко выполнить в тренажерном зале или дома при наличии инвентаря: 

• поднимание гири (одной, двумя руками, попеременно), приседание с ней на плече, подбрасывание, перебрасывания, прыжки; 

• упражнение с гирями на все группы мышц лежа на скамейке (усложненный вариант, ноги подняты и удерживают по гире на каждой, руки разводятся в стороны и вверх с гантелями; 

• поднятие и толчок штанги, жим лежа, выпады, наклоны. 

Особую роль играют упражнения на турнике, они входят в тренинг спецназа на утренней зарядке: подтягивания, подъем-переворот, пресс в воздухе. Помогают в развитии силы и упражнения на брусьях. 

На выносливость

Сюда входит огромное количество различных упражнений: бег, растяжка, силовые, на координацию. Выполняются они с переменной интенсивностью. Стартовая точка — статичные упражнения на месте: прыжки, отжимания, приседания и т.д. Далее бег на 10-30 метров. В точке финиша снова выполняются упражнения на месте. Статичные чередуются с ускорениями и динамичными. 

Пример: 

• отжимания на пальцах; 

• скоростной бег;

• приседания с мешком за плечами; 

• до следующей точки по пластунски; 

• прыжки вверх из положения сидя; 

• ускорение; 

• кикбоксинг с тенью; 

• бег; 

• отжимания на кулаках. 

Дальше могут быть круговые повторы, главное, чтобы интенсивность выполнения постоянно чередовалась. Это позволит организму стать выносливее, улучшить скоростные показатели. При этом нагрузка в армии постоянная, чтобы добиться результатов. 

Тренировки ГРУ и других бойцов специального назначения используют принцип, «чем жестче — тем лучше». Чем интенсивнее и сильнее будут подготовительные занятия, тем больше у солдата будет шансов выжить в реальных боевых условиях. Обязательно включается психологический прессинг во время выполнения нагрузок. Инструкторы могут покрывать личный состав отборными ругательствами, открыто провоцировать, прохождение полосы может сопровождаться ловушками, горящими точками и многим другим. Постоянно проводятся учения в условиях приближенным к боевым, где разрешено применение как силы, так и огнестрельного оружия с холостыми зарядами.  

Все направлено на то, чтобы боец мог выжить и выполнить поставленную боевую задачу, хотя для обывателя это кажется настоящим садизмом. «В любом месте, в любое время, любую задачу» — девиз спецподразделений, который полностью описывает бойца, прошедшего тяжелый ежедневный прессинг и «12 кругов ада на земле» во время подготовки к несению опасной службы. 

Читайте также

• Упражнения для выносливости – повышаем мышечную и сердечно-сосудистую выносливость
• Слышали про забеги с препятствиями «Гонка героев»? Рассказываем, что это такое и как принять участие
• Тренируем отжимания: от простого к сложному
• Как быстро научиться подтягиваться?
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Укажите регион, чтобы мы точнее рассчитали условия доставки

Начните вводить название города, страны, индекс, а мы подскажем

Например: 
Москва,
Санкт-Петербург,
Новосибирск,
Екатеринбург,
Нижний Новгород,
Краснодар,
Челябинск,
Кемерово,
Тюмень,
Красноярск,
Казань,
Пермь,
Ростов-на-Дону,
Самара,
Омск