Руководство по самодисциплине

Самодисциплина и самоконтроль – два навыка, развитием которых следует заняться каждому человеку. Именно благодаря им мы совершенствуемся и растем, становимся лучше и добиваемся поставленных целей. Самодисциплина и самоконтроль делают нас сильнее, помогают справляться с жизненными трудностями и неурядицами. Для их формирования и совершенствования специалисты рекомендуют читать мотивирующую литературу. Известные авторы уже разработали для своих читателей «готовые уроки» по личностной трансформации, нам остается воспользоваться ими, чтобы сделать свою жизнь лучше. 

ТОП-20 лучших книг по самоконтролю и самодисциплине:

• «Зефирный тест: Овладение самоконтролем», Уолтер Мишель
• «Гибкое сознание», Кэрол Дуэк
•  «В этом году я», М. Дж. Райан
• «Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию», Теодор Брайант
• «Микрорешения», Кэролайн Арнольд
• «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать», Брайан Трейси
• «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать», Стив Павлина
• «Учитесь говорить нет», Джеймс Альтушер, Клаудия Азула Альтушер
• «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией», Тимоти Пичил
• «Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал
• «Самодисциплина. Секретные методики спецслужб», Роберт Дж. Маккензи
• «Джедайские техники», Максим Дорофеев
• «Самодисциплина 2.0», Владимир Якуба
• «Дисциплина – это свобода. Открой в себе силу, которая поможет двигать горы», Джоко Виллинк
• «7 навыков высокоэффективных людей: Мощные инструменты развития личности», Стивен Кови
• «Революция эффективности. Управляйте своим временем и достигайте результата!», Марк Реклау
• «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь», Андре Кукла
• «Легкий способ перестать откладывать дела на потом», Нейл Фьоре
• «От срочного к важному», Стив Макклетчи
• «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Б.Трейси

Лучшие книги по самоконтролю и самодисциплине

Редакция Бизнес – журнала Lindeal.com подготовила для вас ТОП-20 книг, которые помогут вам научиться самодисциплине, обрести силу воли и взять под контроль свои привычки.

1. «Зефирный тест: Овладение самоконтролем», Уолтер Мишель

Уолтер Мишель уверен, что овладеть самоконтролем можно также просто, как научить наш мозг думать «круто» или «горячо». Автор известного «Зефирного теста» был известным психологом, специализирующимся на развитии самоконтроля и самодисциплины. По его инициативе было проведено исследование, посвященное сложного мгновенного и отсроченного чувства удовлетворения у несовершеннолетних. В ходе экспериментов он ставил школьников перед непростым выбором – «съесть один зефир сейчас или же два зефира через десять минут». Полученные результаты позволили Мишелю разработать практические советы и рекомендации, направленные на повышение самоконтроля у детей. Как показало время, авторская методика овладения контролем над собственным сознанием отлично работает и в отношении взрослых членов современного общества. 

2. «Гибкое сознание», Кэрол Дуэк

Кэрол Дуэк уверена, что мысли и поступки каждого человека, напрямую зависят от его внутренних убеждений. Автор книги «Гибкое сознание» выделяет два типа установок – на данность (успех гарантируется за счет неизменности интеллекта и иных качеств. Сложные задачи вызывают панику, неудача расценивается, как провал, а критика воспринимается крайне болезненно) и на рост (развитие имеющихся качеств. Успех является результатом целенаправленных действий и упорной практики. Человек не боится решать сложные задачи, а провалы воспринимаются, как залог будущих успехов). Автор работы — Кэрол Дуэк, ведущий мировой эксперт в сфере мотивации и самоконтроля, профессор психологии и преподаватель Стэнфорда. Широкую известность получила после выхода бестселлера «Гибкое сознание», признанного Международной федерацией образования книгой года. 

3. «В этом году я», М. Дж. Райан

Автор книги расскажет вам о том, как перестать откладывать дела на потом и строить воздушные замки и, наконец-то, начать жить здесь и сейчас. «В этом году я …» будет полезна всем, кто намерен в обозримом будущем изменить свои привычки, добиться перемен к лучшему и выполнять свои обещания в запланированные сроки. В процессе прочтения работы вы сможете лучше понять себя и прекратите заниматься самообманом. Как ни печально это осознавать, но чаще всего мы лжем не родным и близким, а самим себе. Советы Райна помогут вам расставить приоритеты и понять, как грамотно планировать свое время. Почему некоторые люди регулярно опаздывают на работу? Какими из наших целей являются по-настоящему НАШИМИ? Что мешает нам жить счастливо и наконец-то изменить себя к лучшему? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге М. Дж. Райана. 

4. «Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию», Теодор Брайант

Теодор Брайнт – это тот человек, следуя советам которого вы гарантированно сможете повысить свою самодисциплину всего за 10 дней. Результаты вашей работы над собой будут напрямую зависеть от того, насколько дословно и точно вы следуете рекомендациям из книги. Как отмечает сам автор, техники, методы, инсайты и упражнения в его работе собраны из разных источников. Он предлагает своим читателям, как простейшие и быстрые методики для развития самодисциплины, так и более сложные техники, рассчитанные на долгосрочную перспективу. Теодор регулярно напоминает нам о том, что самодисциплина – это приобретенный навык, который при желании способен развить и улучшить каждый человек. Данный процесс можно сравнивать с прокачкой физической формы или, к примеру, с тренировкой памяти. Здесь все зависит исключительно от вашего упорства и практики. 

5. «Микрорешения», Кэролайн Арнольд

Независимо от того, идет речь о личных финансах, похудения или любых других целей, в большинстве случаев мы просто провозглашаем их и даже не пытаемся реализовать. Это происходит потому, что укоренившиеся в подсознании привычки очень сложно победить даже, имея развитую целеустремленность и силу воли. Книга «Микрорешения» является полноценным практическим пособием по превращению целей в простую и понятную последовательность действий, направленных на изменения в поведении и привычках, которые в итоге должны привести к улучшению вашей личной эффективности. Автор не является профессиональным экспертом по личному развитию. Кэролайн сумела с помощью разработанной ее методики каждодневных последовательных изменений значительно улучшить свою жизнь – сбросить вес, начать заниматься спортом, преуспеть в бизнесе и наладить отношения со своими близкими. Смогла она, значит сможете и вы!

6. «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать», Брайан Трейси

Брайан Трейси уверен, что если вы физически не успеваете сделать все, что нужно, значит, уже и не успеете. Причина вашей загруженности – вы сами и ваше неумение распределять приоритетные и второстепенные дела. Более того, в силу особенностей человеческого сознания, большинство людей предпочитают откладывать на потом самые сложные и неприятные дела, которые на практике имеют принципиальное значение. Между тем, еще Марк Твен говорил, что если вам нужно съесть лягушку, съешьте ее с утра и в этом случае, весь день будет чудесным. С вечера или с утра составьте полный список задач на день, затем распределите их по степени важности и распишите сроки выполнения. Если работа объема, ее можно разделить на несколько этапов, при этом срок завершения нужно указать для каждого этапа. Планируя свой день, ни в коем случае не забывайте о себе, своей семье и отдыхе. 

7. «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать», Стив Павлина

Как часто вы откладывайте важные дела на потом? Занимаетесь ерундой и ничего не значащими задачами, сознательно отодвигая срок выполнения принципиальных задач? Бывает ли такое, что вы бросаете работу на полпути только потому, что вам надоело? Насколько вам сложно сосредоточиться на поставленных целях? Честно ответив на эти и другие вопросы, составленные Стивом Павлином, вы сможете наметить направления для собственного «апгрейда». Автор – американский эксперт по развитию личности и успешный Интернет-блогер. Стивом также были разработаны методы самодисциплины, используя которые вы сможете гарантированно изменить свою жизнь, научитесь грамотно организовывать свой рабочий день, повысить производительность, узнаете, как зарабатывать больше, работая меньше.

8. «Учитесь говорить нет», Джеймс Альтушер, Клаудия Азула Альтушер

Насколько часто, вы соглашаетесь, а потом жалеете о своей неспособности сказать «нет» нездоровым отношениям, неприемлемым просьбам, обременительным обязанностям? Как часто вы сожалеете о том, что невозможно взять свои слова обратно? Практическое руководство от Джеймса Альтушера и Клаудии А. Альтушер поможет вам понять простейшую истину – «вовремя сказанное «нет», способно серьезно облегчить вашу жизнь». Авторы уверены, что каждый человек имеет законное право на отказ от всего, что вызывает дискомфорт или причиняет боль. Работая над собой, вы научитесь говорить «нет». Стандартам и стереотипам, которые вас не устраивают. Людям, которые намеренно тянуть из вас жизненную энергию и играют на ваших чувствах. Точкам зрениям и убеждениям, с которыми вы не согласны. Только громкое и четкое «Да» позволит вам обрести свободу и установить контроль над своей жизнью. 

9. «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией», Тимоти Пичил

Прокрастинация – это настоящий бич современного общества. Как избавиться от нее? Почему мы саботируем наши лучшие планы и намерения? При написании этой книги Пичил основывался на последних исследованиях в области психологии мотивации и самоконтроля. Его методика самосовершенствования и саморазвития направлена на борьбу с «откладыванием» и деструктивными привычками. Работа радует читателей большим количеством практических советов, научных и исторических фактов, ясным и четким языком с легкой долей юмора. Как отмечают критики, книга может быть полезной всем, кто хочет перестать откладывать свои дела на потом, начать жить насыщенной и полноценной жизнью.

10. «Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал

Эта книга посвящена всем, кто когда-либо боролся с зависимостью, искушением отложить важные дела в долгий ящик. Келли Макгонигал считает, что в основе силы воли находится три базовых принципа – «я хочу», «я буду» и «я не буду». Грамотное управление всеми тремя принципами – это и есть самоконтроль. Именно он позволяет нам достигать поставленных целей. За развитие и совершенствование самоконтроля отвечает префронтальная кора головного мозга. Именно она заставляет нас собрать свои чувства и эмоцию в кулак и доделать работу, которую хочется бросить. Вот только на функционирование префронтальной коры мозга, а значит, и самоконтроля негативно влияют плохой рацион питания, постоянные недосыпы, сидячий образ жизни. Поэтому, тем, кто планирует развивать самоконтроль, необходимо для начала упорядочить свой рабочий график, хорошо и правильно питаться, вовремя ложиться спать. 

11. «Самодисциплина. Секретные методики спецслужб», Роберт Дж. Маккензи

Взгляните на свою жизнь со стороны? Все ли вас устраивает в ней? Может быть вы хотели бы что-нибудь изменить, но не знаете, как это сделать? Как сказал много лет назад Махатма Ганди – «Хочешь изменить мир — начни с себя». И действительно ключ к успеху, кроется внутри каждого из нас. Просто большинство людей даже не подозревают о его существовании. Все дело в том, что мы устроены так, что если что-то не получается или не нравится, мы стараемся отложить это в дальний ящик. Кто-то при этом даже не испытывает угрызений совести. Секретные методики спецслужб позволят вам решить проблемы с самоконтролем и самодисциплиной и наконец-то, настроиться на успех. К сожалению, чем старше мы становимся, тем чаще сталкиваемся с ситуациями и моментами, которые хочется изменить, вот только делать это уже поздно.

12. «Джедайские техники», Максим Дорофеев

Если вы искренне сожалеете о том, что в сутках всего 24 часа, то ваша проблема заключается вовсе не в нехватке времени. Вы попросту нерационально распоряжаетесь своим «мыслетопливом». В своей книге «Джедайские техники» Максим Дорофеев, буквально, на пальцах рассказывает о том, как устроено мышление человека и как мы можем упорядочить расходование ресурсов нашего мозга. Чаще всего мы впустую тратим наше мыслетопливо и даже не замечаем этого. При этом вполне отчетливо ощущаем неприятные последствия этого – чувствуем себя бесполезными и усталыми, с трудом концентрируемся на работе, не знаем, как спланировать график и решение стоящих перед нами задач. Прежде чем приступить к написанию работы, Дорофеев изучил массу литературы по личной эффективности и специальные научные исследования, касающиеся самоконтроля, совершенствования мышления и тренировки памяти. Полученная информация позволила ему разработать уникальную авторскую систему, призванную помочь человеку защититься от ежедневных перегрузок. 

13. «Самодисциплина 2.0», Владимир Якуба

Практические советы и рекомендации по эффективному использованию каждой минуты нашего времени, от признанного во всем мире эксперта в сфере управления человеческими ресурсами. Якуба рассказывает в книге о действенных способах работы над собой, приводит сразу несколько детальных инструкций по последовательному переходу к полезным привычкам, позволяющим грамотно планировать свое время. В конце каждой главы читателей ждут практические задания и упражнения, направленные на совершенствование самодисциплины и продуктивности. По мере прочтения работы вы получите ответы на следующие вопросы: Как расставлять приоритеты? Как рационально использовать свое время? От каких привычек стоит отказаться, а какие работают в нашу пользу? Как бороться с пожирателями времени и отговорками? Как быстро адаптироваться к стрессовым ситуациям? 

14. «Дисциплина – это свобода. Открой в себе силу, которая поможет двигать горы», Джоко Виллинк

Чтобы добиться поставленных целей в профессии, личной жизни, финансах или спорте, необходимы упорство, настойчивость и сила воли. Ну и, конечно же, дисциплина. Без этого навыка, мы безвольно и потерянно плывем по течению, даже, не мечтая о том, чтобы стать хозяином своей жизни. Автор считает, что учиться самодисциплине и самоконтролю следует у лучших из лучших. Он сам двадцать лет служил в элитном военном формировании ВМС США, сумев выбиться в офицеры, из простых солдат. В своей книге Джоко Виллинк дает конкретные советы и рекомендации по успешному преодолению страхов, вредных привычек и слабостей. Более того, в приложении к работе читатели смогут найти целый комплекс тренировок дисциплины для продвинутых спортсменов и любителей. Помните, что тренируя дисциплину и контроль, вы обретаете свободу жить той жизнью, которую выбрали для себя сами. 

15. «7 навыков высокоэффективных людей: Мощные инструменты развития личности», Стивен Кови

«7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови – это мировой бестселлер, который оказал влияние на жизнь и профессиональную деятельность многих известных людей. В современном мире каждый человек старается занять собственное место под солнцем, стать успешным, достигнуть высокого статуса. Но добиться желаемого могут лишь единицы. Почему? Автор книги уверен, что причина в низкой самоорганизованности, эффективности и отсутствии мотивации. Кови помогает своим читателям лучше понять себя, расставить приоритеты и перестать гнаться за чужой мечтой. Важным аспектом работы является тот факт, что она не просто объясняет, как достигать поставленных целей, но и на примерах из жизни показывает, насколько сильно способен измениться человек, если начнет работать над собой. Автор не обещает легких путей или быстрых перемен. Приготовьтесь к тому, что серьезные личностные изменения требуют времени.

16. «Революция эффективности. Управляйте своим временем и достигайте результата!», Марк Реклау

Каждый из нас знает, что самое ценное в нашей жизни – это время, но вопреки этому мы продолжаем тратить его впустую словно планируем жить вечно. Когда спрашиваешь человека, почему он стремится к достижению поставленных целей или исполнению желаний, он нередко в качестве отговорки приводит отсутствие времени. Марк Реклау уверен, что у каждого из нас масса времени, остается лишь найти его. Автор «Революции эффективности» предлагает совместить классические инструменты тайм-менеджмента с инновационными методиками повышения эффективности. Он научит вас упражнениям, выполняя которые вы, наконец-то, сможете стать счастливыми. А счастливый мозг способен на многое, что является научно доказанным фактом. 

17. «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь», Андре Кукла

Андрей Кукла в своей книге рассказывает о ментальных ловушках – привычных и накатанных путях, по которым безрезультатно и мучительно движется наша жизнь, при этом высасывая наше время и энергию. Всему свое время. Как показывает практика, эту библейскую заповедь мы нарушаем практически ежедневно, попадая в ментальные ловушки: оттягиваем выполнением дел, строим планы, которые, скорее всего, никогда не воплотим в жизнь, тревожимся, медлим в страхе или нерешительности. Профессор, психолог и философ Андре Кукла насчитывает одиннадцать ментальных ловушек, которые мешают нам жизнь, вынуждают напрасно тратить свое время и силы. Он разработал сразу несколько способов, позволяющих избегать ментальных ловушек и наладить свою жизнь в среднесрочной и долгосрочной перспективах. 

18. «Легкий способ перестать откладывать дела на потом», Нейл Фьоре

Вы привыкли откладывать неприятные и сложные задачи на самый крайний срок, а потом пытаетесь сделать невозможное за минимальный период времени? У вас имеются серьезные проблемы с тем, чтобы укладываться в сроки? Ваши дела стоят на месте, при этом вы буквально не стоите на ногах от усталости, а отдых не приносит желаемого облегчения. Известный на Западе психолог Нейл Фьоре поможет вам решить все перечисленные проблемы. В борьбе с прокрастинацией он предлагает использовать простую стратегию – перестать корить себя за неудачи, ошибки и несовершенство. Смените свою жизненную позицию с «я должен», на «я сам этого захотел». Четко определите личные и рабочие цели, наметьте сроки их достижения. Пользуясь рекомендациями автора, вы сможете сменить свой настрой с негативного на позитивный, даже в самом плотном рабочем графике найдете время на отдых, начнете своевременно выполнять даже самые сложные задачи, перестанете испытывать стресс в случае ошибок и неудач. Звучит заманчиво, не так ли? 

19. «От срочного к важному», Стив Макклетчи

В книге Стива Макклетчиа вы найдете цельную и проверенную временем систему, которая позволит вам перейти от планов к реальному достижению поставленных целей. Испытывали ли вы ощущение, что постоянно решаете множество задач, у вас куча работы, однако, на самом деле ваш бизнес не развивается, а личная жизнь постепенно приходит в упадок? Возможно, вам стоит в кратчайшие сроки пересмотреть свои приоритеты и начать уделять внимание делам, которые приносят видимые результаты. Автор также рассказывает о том, что ежедневно мы принимаем порядка 200-300 решений, однако, в нашей памяти фиксируются лишь 10-20 из них. Какие-то решения позволяют двигаться вперед, тогда как другие наоборот тормозят нас, создавая эффект «бега на месте». Поэтому нам стоит относиться более внимательно к своим решениям и к тому, что мы делаем. 

20. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Б.Трейси

Автор этой книги известный американский бизнес-тренер, блогер и оратор с огромным опытом работы. На протяжении последних десятилетий он учит людей мотивации и эффективной работе над собой. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь» — это полноценное практическое руководство к действию. Чтобы «оседлать» ветер перемен необходимо приложить усилия. Совершенно необязательно это должно быть что-то грандиозное или масштабное. Меняйте свою жизнь последовательно и постепенно. Зачастую даже небольшие и незначительные, на первый взгляд, действия приводят к серьезному улучшению вашего самочувствии и психологического состояния. Автор разработал 21 правила повышения эффективности и улучшения самоконтроля. В основе каждого метода лежит мысль о необходимости максимальной сосредоточенности на том, что мы делаем. Такой подход гарантированно приведет нас к успеху и профессионализму.

 Заключение

Вы когда-нибудь задумывались о том, какую роль в нашей жизни играют негативные эмоции: раздражение, уныние, обида, гнев, раздражение. Между тем, они на подсознательном уровне влияют на принимаемые нами решения, в том числе те, от которых зависит наша дальнейшая жизнь. В нашей подборке собраны книги, которые помогут вам развить самоконтроль и самодисциплину, научат держать себя в руках в любой ситуации, управлять собственной жизнью. 

Давайте честно, кто из нас не задавался целью изменить себя, мир вокруг, а потом, после утреннего кофе завоевать весь мир? И чем это заканчивалось? Скорей всего составлением списка дел по новой методике, которая уж точно позволит преодолеть экзистенциальный кризис и оторваться от просмотра очередной серии сериала от Netflix.

Зато в мыслях вы завтра, ну может в крайнем случае послезавтра, станете новым успешным, а главное, дисциплинированным человеком, self-made-man’ом нашего времени.

Ага, конечно. Иначе мы бы с вами здесь не встретились. Но, не стоит грустить, и особенно ненавидеть себя, потому что мы подобрали для вас полезные книги по самодисциплине, которые уж точно помогут вам побороть порочный круг.

Автор статьи: iamabadwriter

1. «Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию» – Теодор Брайант

Думаете, что 10 дней ничего не решают? Что никогда в жизни вы не сможете побороть свою лень за такое короткое время? Ошибаетесь. И Теодор Брайант расскажет почему. И не просто расскажет, но и даст конкретные советы по борьбе с собственным монстром — ленью.  А знаете, что самое лучшее в книге Теодора? Его советы просты, основательны и действительно работают, хотя, конечно, вам придется приложить усилия, чтобы побороть собственного «Хайда» и вырваться из плена надоевшей апатии.

С уверенностью можем утверждать, что простейшие психологические приемы действительно работают и помогают взять себя в руки. Ведь мощный пинок, по словам Брайта, вы будете давать себе сами, особенно, когда перестанете прислушиваться к надоедливому внутреннему голосу, кричащему, что у вас никогда ничего не получится.

«Помните: Это «я выбираю…» Когда Ваше подсознание слышит, что Ваши приоритеты заявлены в действительности, в положительной манере, оно чувствует Вашу власть. Тогда используйте власть, чтобы мобилизовать Ваши внутренние ресурсы к достижению Ваших приоритетов.»

2. «Микрорешения» – Кэролайн Арнольд

Самодисциплина не поможет вам побороть вредные привычки разом, как бы скрупулезно вы не записывали дела в свой ежедневник, расставляя приоритеты, — однажды вам захочется все бросить и воскресить свой клан в любимой ММО. Мы все так устроены. Смиритесь.

Поэтому Кэролайн Арнольд выработала свою методику, позволяющую делать дела и не ощущать себя ущербным заложником собственного желания быть успешным, модным и продвинутым как тот чувак из Instagrama, на которого вы подписаны.

В первой части книги, шаг за шагом вместе с гайдом от Кэролайн вы будете идти к собственной цели. Она действительно раскрывают сакральную тайну: «Как не бросить бегать на второй день».

Каждодневные маленькие победы помогут укрепить в вас уверенность в выбранном пути, сформировать здоровые привычки и почувствовать себя не  таким одиноким в этом большом мире, наполненным дисциплинированными яркими людьми. Вторая часть — это гайды, практика, которая поможет закрепить и усвоить теорию о личной продуктивности. Дерзайте!

«Изменив с помощью микрорешения свое поведение или отношение, вы сможете увеличить собственную продуктивность, получать больше морального удовлетворения от работы и улучшить карьерные перспективы.»

3. «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать» – Брайан Трейси

Нет, вы шутите, правда думали, что сможете взять и сразу пометить галочкой сделано весь список из 10 пунктов, которые были запланированы на сегодняшний день? Брайан Трейси уверен — ничего не выйдет. Не пытайтесь.

А еще он расскажет почему вы так часто путаете второстепенные и первостепенные дела, мешаете их в одну кучу и боитесь взяться за то самое главное, жизненно необходимое и принципиально важное.

Гений систематизации и структуризации Брайн Трейси поможет выстроить эффективную систему тайм-менеджмета, разложит по полочками задачи и отделит мух от котлет. Конкретные рецепты продуктивности от гуру развития личности. Так что, если вы не знаете с какой стороны надо подойти к тому огромному списку сверх-архи-важных дел — читайте «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать».

«Способность в каждый момент безошибочно определить самую важную задачу, взяться за нее и выполнить хорошо и быстро в состоянии повлиять на ваш успех сильнее, чем любое другое качество или навык, которое вам удастся приобрести.»

4. «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь» – Андре Кукла

Все мы живем по привычному сценарию: работа-дом-интернет-сон, потому что наш мозг играет с нами. Проходят дни и оглядываясь назад, мы не понимаем почему потеряли столько времени на пустые занятия, которые,  даже особого-то удовольствия не принесли. Грустно, неправда ли? Но если вы хотите обмануть свой разум, взять в свои руки собственную жизнь и наконец-таки встать и пойти к самой важной цели в жизни, тогда стоит обратить внимание на книгу «Ментальные ловушки» Андре Куклы.

Она написана для тех, кто собирается победить с собственную леностью и начать жить,  для тех, кто жаждет избавиться от привычки тратить время в пустую. Андре Кукла пишет об 11 ловушках нашего мозга, среди которых : нерешительность, страх,  борьба с собственной эгоистичной привязанностью к рутинному однообразию и т.д.

И, да, самое интересное, что автор не просто покажет вам психологические аспекты разума, но и научит наслаждаться жизнью и не винить себя за слабости и простои.

«Когда нельзя сделать ничего полезного для того, чтобы как-то приблизить нашу цель, лучше всего забыть о ней и заняться чем-то еще, даже если эта цель невероятно важна, а альтернатива представляет собой не более чем пустяк.»

5. «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать» – Стив Павлина

Итак, вот вы собрались с духом и решили взять свою жизнь в своих руки. Уже третий раз за неделю. Но что-то все равно идет не так: друзья начинают написывать в  ВК, кот требует, чтобы его покормили, потом вы вспоминаете, что необходимо позвонить маме. Стоп. Хватит идти на поводу у собственных никчемных мелких желаний, лучше купите книги Стива Павлина и сделайте это сегодня! Сегодня, вам сказали.

Стив Павлин — эксперт продуктивности, бог самореализации и добился того, что  при работе в 2 часа в день получает больше, чем вы за месяц. А еще он делает недельную работу за день и готов поделиться с вами секретами своего успеха.

В книге собрана методы, которые помогут вам повысить свою производительность, распределить задачи и, конечно, как грамотно организовать свой день, чтобы кот не выл от голода, пока вы совершаете подвиги во имя продуктивности. Готовьте ручку, блокнот и вперед к практике! И, да, читатель, маме позвонить не забудь.

«Сейчас – вот самое подходящее время, чтобы начать правильно инвестировать свои время и деньги. Сейчас – это единственная возможность что-то изменить в своей жизни. Если вы говорите себе «не сейчас», значит вы говорите «никогда».»

6. «Жесткий тайм-менеджмент. Возьми свою жизнь под контроль.» – Дэн С. Кеннеди

Цени свое время — девиз Дэна С. Кеннеди. И не позволяй другим воровать его у тебя. Эта книга для тех, кто барахтается в болоте задач (мелких и не очень) и не знает как оттуда вылезти, чтобы взять свою жизнь под контроль.

13 полезных советов от человека, который и лошадник, и копирайтер, и автор, и ведущий и еще и женат. Так что Кеннеди определенно эксперт в вопросах тайм-менеджмента. Давайте, берите свою жизнь под контроль, фокусируйтесь только на самом важном, делегируйте и не позволяйте людям воровать ваше время.

И не надо только говорить, что вы слишком заняты, чтобы читать опять какую-то очередную псевдо-полезную книгу по структуризации собственного времени. Не оправдывайтесь. Просто поверьте нам. После нее жить вам станет намного легче, а продуктивность удивит даже вашего кота, потому что у вас наконец-таки получится с ним поиграть.

«Так что главная ваша причина — это «оправданчество». Выбрать изящное оправдание вместо трудной тропы, ведущей к подлинным достижениям. Именно поэтому кое-кто год за годом озирается вокруг и видит, что по-прежнему не двинулся с места.»

7. «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали» – М. Дж. Райан

Обещали вы когда-нибудь себе, что научитесь рисовать, напишите свой роман, выплатите наконец этот чертов кредит и скопите на долгожданный тур по скандинавским странам? Уверены, что да. И как? Вышло? Только честно, без оправданий. Так что? Мы здесь никого не ругаем, мы здесь, чтобы помочь.

В общем-то, М. Дж. Райан в своей книге делает тоже самое, только лучше. Она не только помогает найти формулу успеха, добиться цели, начать двигаться в верном направлении по пути к мечте, но и снабжена колоссальным количеством личных примеров из жизни клиентов автора, друзей и знакомых. И все это сдобрено упражнениями и пинками для тех, кто все же хочет совершить в своей жизни переворот и начать жить.

«В этом году я…» — отличный пример литературы, когда на иллюстрации чужой жизни вы видете как работает самодисциплина и учитесь контролировать прокрастинацию.

«Изменение своего поведения требует работы. Время для создания новых нейронных путей — период от 6 до 9 месяцев. Насколько же это отличается от рекламных обещаний семидневных тренингов»

8. «От срочного к важному» – Стив Макклетчи

Окей, можно много говорить о том, что правильное расписание и упорство позволяет вам стать асом самодисциплины. Но, стоп, а это правда помогает или вы просто выполняет ворох задач, потому что «надо» нависло над вами дамокловым мечом?

Давайте зайдем с другого угла, попробуем разложить все по полочкам вместе со Стивом Макклетчи. Итак,  вы научитесь понимать какие действия двигают вас вперед, а какие держат на месте. Задумались? Правильно. Берите скорей «От срочного к важному» и начинайте читать.

Чтобы узнать какие решения действительно помогут достигнуть цели, как обозначить приоритеты, как спланировать все и не оставить в стороне главное. А бонусом книга поможет вам избавиться от пожирателей времени, заставить прокрастинацию работать вам на благо и оставаться работоспособным в течение всего дня.

«Природа достижения успеха подразумевает, что только вы можете добиться результатов, к которым стремитесь. И только вы можете испытать удовлетворение от этих результатов.»

9. «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» – Нейл Фьоре

Если вас когда-нибудь беспокоило почему у вас не выходит стать более дисциплинированным, откуда растут ноги прокрастинации и почему  ваша жизнь сплошной дедлайн, то  приготовьтесь к полезному чтению на ночь.

Нейл Фьоре — психолог, поэтому его советы стоит послушать хотя бы потому, что он работает с людьми, которые похожи на вас. Нет, ну вы же не думали, что ваша проблема индивидуальна? В своей книге он разбирает симптомы потери мотивации и что делать, чтобы ее вернуть. Его методика, описанная в книге, уже помогла многим найти путь к успешной самоорганизации.

Перестаньте корить себя за ошибки, работайте над боязнью неудач и, да, мыслите немножко позитивней, чем обычно. И не забывайте отдыхать по пути к своим целям.

«Прокрастинируя, вы похожи на человека, который поднимает доску над землей, стоит как вкопанный, а затем устраивает пожар, чтобы создать ситуацию гнета настоящего дедлайна.

10. «Учитесь говорить нет» – Джеймс Альтушер, Клаудия Азула Альтушер

В тот момент, когда вы составите список целей на ближайшие лет этак 10, по косточкам разберете свои страхи и сомнения, да еще и оцените каждое дело по шкале срочности — самое время браться за книгу Джеймса и Клаудии Альтушер. Ведь зачем проделывать огромный труд на пути к собственной продуктивности, если вы не можете сказать «нет» назойливым «друзьям», обеспокоенным родственником и нервному коту, который 5 раз за вечер просит еды, воды, поиграть и, эй, хозяин, дверь открой, выйти хочу?

Вы имеете полное право закрыть дверь собственной безотказности и отказать каждому, кто стоит на вашем пути. Как не получается? Не надо оправданий. Особенно перед собой. Каждое обстоятельство, которое мешает вам жить, причиняет дискомфорт и даже боль — лучше устранить, пока не стало слишком поздно. Говорите твердое «нет» людям, которые много требуют, развивайте силу воли, исключите все, что так или иначе навязано вам обществом, пните уже мохнатую жопу, которая уже пол часа не может выйти из комнаты, выдохните и обретите свободу вместе с книгой «Учитесь говорить нет».

«Вы имеете право говорить НЕТ всему, что мешает развитию вашего творческого потенциала и обретению материального благополучия. Вы нужны этому миру, но только если скажете «нет» помехам и препятствиям.»

Автор: iamabadwriter

У всех бывает такое: вы загораетесь желанием что-нибудь делать, даёте себе обещание начать завтра/в понедельник/в новом месяце. И… В лучшем случае предпринимаете одну-две попытки и оставляете занятие, мысли о котором ещё вчера заставляли глаза гореть. В худшем – так и не решаетесь сделать первый шаг. Почему это происходит? Чего вам не хватает? Мотивации? Силы воли? Времени? Это частные случаи – всё это можно найти, а не хватает главного – самодисциплины. Что это такое, что в себя включает это понятие и как развить самодисциплину – отвечает известный блогер Стив Павлина, по материалам сайта которого написана эта статья.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина – это способность заставить себя предпринимать действия независимо от вашего эмоционального состояния. Другими словами, это – конкретные шаги, которые вы совершаете после постановки какой-либо цели для её достижения. Решили, что пора похудеть – скорректировали питание и начали ходить в зал. На словах всё это выглядит достаточно просто. В жизни же промежуток между решением и действием насыщен мучениями, сомнениями, полумерами, избеганием. Он может длиться вечно и нисколько вас не приближать к заветной цели, мечте.

Самодисциплина – это отличный инструмент личностного развития. Она помогает как избавиться от чего-то ненужного, например, вредной привычки, так и приучить себя к тому, что способно изменить жизнь в лучшую сторону. А в системе с планированием, страстью и постановкой цели, самодисциплина и вовсе превращается в супер инструмент.

Стив Павлина, говоря о развитии самодисциплины, сравнивает её с мышцей. Запас дисциплины, так же как и мускулатура, есть у каждого человека. Пусть маленький и атрофированный, но есть. И это является отправной точкой тренировки. Схема здесь подобна занятиям в зале. Рассмотрим её на примере. Допустим, вы решили получить повышение, а для этого нужно выдавать результат лучше, чем ваши коллеги. Как это сделать? Американские учёные установили, что, работая в офисе, человек 37% времени тратит только на разговоры. Выяснив этот и другие отвлекающие факторы, вы начинаете работать по-новому – 8 часов, что называется «от звонка до звонка». Ваша продуктивность, несомненно, будет высокой, но сможете ли вы так работать каждый день? Нет. Ведь что будет, если вы придёте в спортзал без предварительной подготовки и подвергнете свои мышцы тяжёлой тренировке? На следующий день, вероятно, вам будет тяжело даже встать с кровати, не говоря уже о новой нагрузке. То же самое будет справедливым и в случае с самодисциплиной. Конкретно – её нужно развивать постепенно, увеличивая нагрузку. В этом суть методики.

Пять опор самодисциплины

Стив Павлина выделяет пять «столбов», на которых зиждется самодисциплина. Это одобрение, сила воли, тяжёлый труд, старание, упорство. В чём значение каждой характеристики и как их культивировать в себе?

Одобрение

«Первой из пяти опор самодисциплины является одобрение, или принятие. Под этим понимается то, что вы точно воспринимаете реальность и сознательно признаёте то, что воспринимаете».

Принятие является отправной точкой самодисциплины. Без реальной оценки своего текущего состояния вы рискуете в лучшем случае просто топтаться на месте. И слишком позитивный настрой, и слишком негативный, в любом деле чреваты последствиями. Обращаясь к той же спортивной аналогии, давайте подумаем, с чего начинаются занятия спортом? С определения текущих физических кондиций. Зачем? Для того чтобы понять как эффективно тренироваться. Без этого вы будете делать либо мало, либо много, да ещё и не то. Очевидно, что пользы такие занятия не принесут (а в худшем случае ещё и навредят).

Поэтому, приняв решение, важно осознавать свои силы, принимать себя таким, каким вы есть. К примеру, вы долго спите и привыкли просыпаться не раньше 11 часов. Что будет, если вы попробуете вставать в 5 утра? Скорее всего, ничего не получится и никакая самодисциплина здесь не поможет. А вот если вы начнёте вставать в 10.45, а спустя неделю в 10.30 и т.д., результат не заставит себя ждать.

Сила воли

«Сила воли – это ваша способность установить направление действий и сказать «Вперёд!»… Сила воли даёт чрезвычайно мощный, но временный толчок. Думайте о ней как об одноразовом ускорителе. Она быстро сгорает, но будучи правильно направленной, может дать импульс, необходимый для преодоления инерции и создания движения».

Использование силы воли предполагает работу с трёхступенчатым алгоритмом:

1. Выберите цель
2. Разработайте план
3. Исполняйте

Опять же таки всё просто, как и всё гениальное. Стив Павлина уверен, что сила воли – явление неустойчивое и подходит оно, образно говоря, больше для спринта, чем для марафона. У вас может быть достаточно сил, чтобы начать что-либо делать, но они быстро иссякнут, и вы вернётесь к тому месту, с которого начали. Поэтому и нужен второй пункт – разработка плана. В нём нужно учесть, что запас в скором времени себя исчерпает, и организоваться так, чтоб максимально использовать инерцию.

Например, вы решили сбросить лишний вес. Это цель. План будет включать в себя комплекс мероприятий – диету, занятия спортом и т.д. Также в нём стоит учесть тот факт, что сила воли однажды иссякнет. Что это значит? Когда вы начнёте действовать, то будете преисполнены решимости и энтузиазма. Ничто вас не остановит – ни лежащие в холодильнике сосиски, ни коробка конфет, припасённая на чёрный день. Но через время наступит ремиссия – вам надоест употреблять в еду одни безвкусные овощи. Вот это и следует учесть: ничего такого, что могло бы вас сломать, в доме быть не должно. Чтобы голод вас не застал врасплох и не заставил купить сникерс или хот-дог, всегда носите с собой что-то полезное для перекуса. Готовьте на неделю вперёд, чтоб приходя домой после работы голодным, вас не подмывало съесть полбатона с майонезом и колбасой.

Тяжёлый труд

Многие выбирают лёгкий путь и именно потому терпят неудачу. В борьбе с самим собой, со своими привычками, априори не может быть легко – потому что противник настолько же силён, как и вы. Взять его хитростью выйдет едва ли. Единственный вариант – тяжёлый труд. Самодисциплина – это принятие и готовность работать много и тяжело.

Не зря говорят, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Чем раньше вы поймёте и примите тот факт, что, не прилагая должных усилий, добиться нужного результата сложно, тем лучше. Разве удалось бы Стиву Джобсу создать ту корпорацию «Apple», которой мы её знаем сегодня, если бы он пошёл по тому же пути, что и все? Стал бы Арнольд Шварценеггер мистером Олимпия и Вселенная, если бы заходил в спортзал только для того, чтобы неспешно пройтись по беговой дорожке, разговаривая при этом с другом по телефону?

Старание

«Старание, или прилежание – это усердная работа. В отличие от тяжёлого труда, быть старательным не обязательно означает делать сложную работу и браться за задачи, бросающие вам вызов. Это означает просто затрачивать на работу необходимое время. Вы можете старательно выполнять как лёгкую, так и тяжёлую работу».

Самодисциплина значит, что вы можете взяться и поработать тогда, когда это нужно, вне зависимости от степени интересности занятия. Гораздо чаще человеку предстоит справляться с однотипными, скучными, рутинными делами. Но для достижения успеха нужно и их выполнять старательно. Поэтому, каким бы мелочным и незначительным или неприятным вам не казалось дело, выполнить его вы должны. Откладывание в длинный ящик приведёт лишь к тому, что проблемы будут накапливаться и требовать для своего решения всё больше сил и времени.

Упорство

«Упорство – это способность поддерживать действие независимо от вашего настроения и чувств. Вы продолжаете давить, хотя вам хочется всё бросить».

Не стоит путать упорство и мотивацию. От мотивации зависит то, что иногда вы с огоньком в глазах что-то делаете, а иногда не можете заставить себя встать с дивана. Упорство означает действие без оглядки, без учёта того нравится вам это или нет и хочется ли продолжать.

В то же время следует отличать упорство и упрямство. Одно дело, если вы находите в себе силы на ежедневную пробежку или поход в спортзал. И совсем другое, если вы упрямо уверены в том, что после месяца тренировок готовы заниматься по программе профессионального спортсмена. Упорство подразумевает корректировку целей, поиск новых путей их достижения и даже отказ от них, в случае если не получилось. Без такого пересмотра вы рискуете долго и нудно биться головой о стену, которую не сломает и кувалда.

От себя пожелаем вам успехов в воспитании самодисциплины. Если захотите изучить эту тему детальнее – по ссылке можно прочитать полный перевод цикла статей Стива Павлины о самодисциплине на русский язык. 

Более детально тематика самодисциплины и самомотивации разбирается в нашем курсе «Психическая саморегуляция». Присоединяйтесь!

Отзывы и комментарии

Каждое мнение – ценно, делитесь своими мыслями по поводу этой статьи в комментариях.

«Хочу достичь успеха в профессии, работать с удовольствием и зарабатывать больше, но не могу найти на это силы» – такой запрос часто звучит от моих клиентов. Причина постоянной усталости кроется в дефиците внутренней энергии, которую мы не можем получить из-за отсутствия самодисциплины.

Именно неорганизованность – главное препятствие в достижении целей. Это проявляется не только в невозможности сделать с утра зарядку или отказаться от булочки перед сном. Несобранный человек не в состоянии последовательно и вовремя выполнять свою работу, чтобы достигать намеченного результата. В итоге любимая деятельность не приносит ни удовольствия, ни денег.

Поэтому я предлагаю вам 10 простых правил, как дисциплинировать себя. С их помощью вы научитесь формулировать четкие цели и планомерно их достигать. Умение организовывать себя поможет наладить профессиональную, финансовую и личную сферу.

В чем сила самодисциплины

Самоорганизация – это один из главных инструментов для совершенствования личности. Развив эту способность, вы будете четко осознавать долгосрочные цели и выгоды, достигать их, не идя на поводу у краткосрочных желаний и удовольствий. Дисциплинировав себя, вы будете держать разум и эмоции под контролем.

Собранный человек:

• Выполняет то, что должен, даже если не хочет.
• Делает работу вовремя и качественно.
• Идет до конца и достигает своей цели.
• Не сходит с дистанции, когда на пути появляются неожиданные препятствия.
• Способен к самообразованию: быстро и эффективно усваивает новые знания.

Чтобы привить себе дисциплинированность, необходима длительная и кропотливая работа со своими внутренними ресурсами. Кому-то это удается сделать быстрее, кому-то требуется более длительный период – всё зависит от самообладания, которое также поддается корректировке.

№1: сформулируйте цель

Не надо стараться развить дисциплину сразу во всех сферах жизни. Начинайте с малого – с повседневных задач. Для начала определитесь с одной целью и правилами ее достижения – она должна быть четко поставлена и измерима. Формулировки по типу «хочу денег» или «хочу быть стройной» не подходят.

Правильно будет «вставать раньше на один час», «перестать есть за два часа до сна», «тренироваться по 20 минут каждый день после работы». Если надо привить какой-то навык, разделите процесс его отработки на недельные этапы: 7, 14, 21, 28, 35 дней и так далее, пока не доведете выполнение этого действия до автоматизма.

№2: не ждите идеального дня и не надейтесь только на мотивацию

«Дождусь понедельника, и сразу начну раньше вставать и делать зарядку». И вот долгожданный понедельник наступает, но ни сил, ни настроения что-либо менять нет, да и солнце недостаточно ярко светит.

Чтобы начать заниматься чем-то, не нужен идеальный день. Развивать самодисциплину важно прямо здесь и сейчас. Даже если вы слишком поздно встали или с кем-то поссорились, это не повод опускать руки. Собранный человек не дает внешним обстоятельствам сбить его с толку.

Однако срыв – это не повод для самобичевания и апатии. Ошибки – это часть пути к самосовершенствованию. Главное, простить себя за них и продолжать двигаться.

№3: очистите окружающее пространство

Отсутствие организованности – верный признак того, что вокруг тоже творится беспорядок. Под этим я подразумеваю хаос не только на рабочем столе, но и в бытовых, финансовых вопросах, личной жизни.

Что нужно сделать:

• Проведите генеральную уборку и выбросьте вещи, которыми вы никогда не пользуетесь.
• Найдите для каждого предмета свое место и кладите его только туда.
• Избавьтесь от информационного шума. Элементарно – отпишитесь от сообществ, которые не несут никакой полезной информации, не помогают вам в работе и саморазвитии, а только отнимают драгоценное время.
• Научитесь говорить «нет» и выставлять личные границы. Хаос вокруг часто устраивают люди, которым мы позволяем это делать.
• Четко организуйте свое физическое и цифровое рабочее пространство.

№4: разбивайте большие цели на несколько маленьких

Огромные изменения не происходят мгновенно. Пытаясь сразу же решить сложные задачи, мы лишь изматываем себя, не получаем никакого результата и разочаровываемся, считая, что эта цель недостижима.

Запомните, ничего глобального нельзя сделать за один раз. Сами того не замечая, мы будем противиться резким изменениям в жизни. Поэтому выпишите свою цель в блокнот и подробно распишите шаги ее достижения. Постепенно и последовательно выполняйте их. А также обязательно укажите, с какими проблемами вы можете столкнуться и как их решить. Выполняя каждый шаг, отчитывайтесь и хвалите себя.

№5: контролируйте свои эмоции

По мере того как будете развивать самодисциплину, вы можете ощущать себя неуютно из-за выхода за пределы зоны комфорта, тревогу – перед возможными трудностями и неудачами. Это естественно и в этом нет ничего постыдного.

Важно не заглушать переживания, а дать себе высказаться. Делать это нужно контролируемо: осознайте и примите свой страх, но продолжайте двигаться вперед. И всегда помните пословицу: «Глаза боятся, а руки делают». Страх лишь в вашей голове. Наиболее эффективный метод борьбы с ним – действие.

№6: наладьте гигиену сна

Полноценный сон – важный фактор в развитии самодисциплины и повышении продуктивности. Основываясь на первом шаге, скажу, что, если вы систематически ложились спать в 2–3 часа ночи, не имея возможности оторваться от просмотра сериала, за один день не получится выработать привычку засыпать в 11 вечера.

Начинайте с малого: ложитесь на 5–15 минут раньше, закрепляйте результат в течение нескольких дней или недели и добавляйте еще 5–15 минут. Откажитесь от переписок, просмотра фильмов и сериалов, чтения новостей за 1–2 часа до отбоя. Всё, что поможет подготовиться вашему организму к отдыху, – это чтение, тишина и расслабляющая ванна.

Готовиться и приступать ко сну нужно с 9 до 11 вечера. В это время активность мозга снижается и запускается выработка мелатонина – главного помощника сна. Оптимальное время для пробуждения – с 5 до 7 утра, когда мы быстро настраиваемся на циркадные ритмы дня и геомагнитное поле Земли. За регулярный сон в этот период организм отблагодарит вас чувством легкости, большей энергичностью и внимательностью.

№7: научитесь отдыхать

Лень – это не причина, а следствие. За ней кроется отсутствие энергии и потребность в отдыхе. Помимо восьмичасового сна мы нуждаемся в краткосрочных перерывах в течение дня. Они должны быть четко спланированными и соответствовать времени, затраченному на труд. Например, проработав час, вы можете отдохнуть 10–15 минут.

№8: важную часть работы выполняйте с 9 до 11 утра

Это идеальное время для учебы и решения интеллектуальных задач. Мозг находится на пике своей активности, что позволяет легче концентрироваться, переключаться между вопросами. Безделье приводит к снижению функциональности мозга. Нереализованная энергия вызывает стресс, что проявляется тревогой и сильными эмоциональными всплесками.

№9: контролируйте вредные привычки

Слабости есть у всех, и расстаться с ними за один день не получится, поэтому примите их и научитесь контролировать. Не запрещайте себе есть сладкое, сидеть в социальных сетях или лениться, а просто выделите на это определенные дни или часы. Чтобы дисциплинировать себя, включите вредные привычки в свой график и сделайте их запланированным отдыхом.

Если вы решили полностью исключить какую-то привычку из жизни, то постепенно уменьшайте количество уделяемого на нее времени. Обязательно приготовьте какое-то полезное и увлекательное занятие взамен. Иначе освободившееся время займет другой порок.

№10: разберитесь в причинах неудач

Ребенок, который чувствовал себя незащищенным, вырастает в потерянного взрослого с множеством тревог, комплексов и иррациональных страхов. Он будет искать человека, который даст ему чувство безопасности и начнет принимать за него решения.

Если развитие самодисциплины – непосильная задача, попробуйте разобраться в том, что вам мешает. Низкая самооценка, страх ответственности, перемен или неудачи? Покопайтесь в себе: вспомните, откуда взялось ограничение, кто его вам внушил и насколько оно соответствует действительности.

В некоторых случаях самостоятельно избавиться от комплексов и негативных установок бывает сложно. Именно этой работой я занимаюсь со своими клиентами в Академии осознанного мышления. Пройдя обучение, вы научитесь продуктивно мыслить, сможете повысить уровень внутренней энергии, чтобы увеличить эффективность в работе и достигнуть намеченных целей.

Когда человек ставит перед собой амбициозные цели в бизнесе, спорте или просто хочет привести жизнь в порядок и наладить здоровье, отношения и финансы, то чаще всего, после нескольких неудачных попыток, ему приходит на ум идея о необходимости взять себя в руки и прокачать силу воли.

Сергей Володько, консультант, ментор и продюсер образовательных проектов, предлагает пять книг, с помощью которых можно лучше понять, как устроена сила воли, самодисциплина, и что конкретно нужно сделать для укрепления характера.

1. Массимо Пильюччи “Как быть стоиком: Античная философия и современная жизнь”

Нет ничего практичнее, чем хорошая теория и, тем более, философия. Стоицизм весьма современен в наше время регулярных кризисов и “черных лебедей”. Он как раз о том, что надо иметь душевный покой, чтобы принимать то, что невозможно изменить, мужество — чтобы изменить возможное, и мудрость — всегда отличать одно от другого. Стоицизм отвечает на вопрос “как правильно жить?”

Необходимо всегда сохранять веру в то, что вы победите, невзирая ни на какие трудности, — потому что вы попросту не можете позволить себе потерпеть поражение — и в то же самое время нужно смотреть суровой правде в лицо, какой бы жестокой эта правда ни была.

Понимание того, что люди часто делают чудовищные вещи из-за недостатка мудрости, побуждает нас не только к состраданию к другим, но и служит полезным напоминанием о том, как важно развивать собственную мудрость.

Первый урок стоицизма гласит: сосредоточить внимание и усилия там, где у нас есть максимум контроля, а остальное оставить на волю Вселенной. Это отличный способ сэкономить массу времени, сил — и нервов.

2. Эрик Ларссен “На пределе. Неделя без жалости к себе”

Хотите узнать больше о том как тренируют норвежский спецназ и пройти самостоятельную гражданскую версию “адской недели”? Книга помогает организовать себе челлендж и поисследовать пределы своей силы воли. А в результате — получить новый импульс для перемен в жизни.

Откладывайте на завтра лишь то, что не хотите успеть сделать до смерти.

Один день сменял другой, а я не знал, что это и есть жизнь.

В неделе семь дней. «Когда-нибудь» — не один из них.

3. Келли Макгонигал “Сила воли. Как развить и укрепить”

Большинство людей считают, что нехватка силы воли – главная причина трудностей на пути к цели. Неверное представление о силе воли мешают людям развить самоконтроль и привести жизнь в порядок. Важно понимать, что лучший способ развить самоконтроль – понять, как и почему вы его теряете. Книга содержит 10-недельный образовательный курс с научным обоснованием каждой идеи и рекомендациями применения их на практике.

Умный желает владеть собой — ребенок хочет сладостей.

Знание о себе — особенно о том, как мы ведем себя, когда сила воли нас подводит, — основа самоконтроля.

Когда мозг перегружен, в своих решениях вы руководствуетесь импульсами, а не долгосрочными целями.

4. Роберт Маккензи “Самодисциплина. Секретные методики спецслужб”

Если проигнорировать в названии “секретные методики спецслужб”, что скорее всего является фокусом издателей для привлечения внимания, то перед нами хороший и нескучный ликбез по самодисциплине. В книге нет волшебных таблеток, но есть достаточное количество рекомендаций и инструментов для развития самодисциплины.

Любые старания против вашей воли должны быть вознаграждены, иначе будет сложно с собой договариваться.

Сильные и дисциплинированные люди всегда будут интересны окружающим.

Желаний может быть много, а вот целей для работы над собой надо ставить не больше трех: в противном случае вы запутаетесь, и у вас угаснет интерес к их исполнению.

5. Маршалл Голдсмит “Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер”

Книга о том как перестать делать то, что вредно, но очень хочется, и начать искренне хотеть делать то, что полезно. Научитесь справляться с провокациями внешней среды, экономить нервные клетки и не распыляться на бессмысленные занятия.

Боксер-философ Майк Тайсон сказал: «У каждого есть план, пока ему не дадут по морде». Путешествуя по дороге жизни, чаще всего этот удар мы получаем от окружения.

Мы чувствуем болезненные уколы сожаления, когда думаем об упущенных возможностях, несделанном выборе, незавершенных действиях, зарытых в землю талантах — обо всем, чего мы не сделали. Обычно мы чувствуем это, когда уже поздно что-то предпринять.

Судьба – это карты, которые нам раздали. Выбор – то, как ими играть.

Сергей Володько

Янв 22, 2023

Подпишитесь на наш канал на YouTube. Там много полезных видео!
А чтобы не пропускать новые публикации — используйте наш Telegram-канал.