Всем привет!
Меня зовут Кирилл Сычёв. Я врач-психиатр, психотерапевт, в прошлом нарколог и немножечко панк.
Уже много лет я помогаю людям с психическими расстройствами, и очень хочу делиться своими знаниями с более широкой аудиторией и максимально доступным языком. Поэтому мы и здесь.
Какие видео вы найдёте на моём канале:
— о психических заболеваниях: их симптомах, диагностике и лечении
— разборы лекарств: антидепрессанты. транквилизаторы, нейролептики, нормотимики; а также бесполезное фуфло вроде Тенотена
— практические техники и упражнения из когнитивно-поведенческой терапии
— истории из психушки, где мне довелось работать
— свеженькие новости психиатрии
— и конечно — подкасты. С врачами разных специальностей, реальными историями пациентов и интересными людьми из других сфер
Медицина, психология, социалочка и любовь, приправленные моей харизмой гопника — это именно то, что вы заслужили ❤️
Присоединяйтесь и подписывайтесь!
Психическое здоровьеСамосовершенствование
Как утверждают специалисты, определенный образ жизни может
помочь при борьбе с депрессией. Только не нужно думать, что стоит лишь взять
себя в руки, отправиться на утреннюю пробежку и все в вашей жизни волшебным
образом наладится. «Так не работает, — говорит Кирилл Сычев, психотерапевт,
основатель неформатной клиники психотерапии, автор книги «Так себе». — Образ
жизни может облегчить течение болезни, снизить ее негативные моменты, но не
изгнать из жизни. Благодаря нашим ежедневным занятиям, питанию и сну внутри все
наши необходимые гормончики можно привести в какое-то подобие порядка».
Сон
Один из главных показателей депрессивного состояния — нарушение сна.
- Трудно уснуть, пробуждения среди ночи.
- Ранние подъемы и невозможность «доспать» потом.
- Неглубокий, поверхностный сон.
«Здесь тоже можно отметить физиологическую составляющую депрессии, — говорит Кирилл Сычев. — Наш сон состоит из нескольких фаз: быстрый, медленный, глубокий и т.д. Полный цикл из всех фаз занимает примерно 90 минут. Если же посмотреть на активность мозга спящего человека с тяжелой депрессией, мы увидим, что весь порядок и структура этих фаз там адски нарушены». Можно ли нормализовать режим сна?
Если придерживаться этих правил каждый день, то через 1-2 недели сон должен наладиться.
- Ложитесь спать в одно и то же время.
- Не нарушайте этот порядок и в выходные дни.
- Постарайтесь отправляться в постель не позже 22.00 – 23.00 часов.
Выработка гормона сана мелатонина начинается с 20 часов. Даже если вы будете просыпаться ночью, качество сна и отдыха будет лучше, если лечь пораньше. Спальня должна быть предназначена только для сна. Там не нужно смотреть телевизор, читать книги или сидеть в телефоне. Даже общение в идеале нужно ограничить.
Если вы живете в однокомнатной квартире, побольше задействуете кухню. Это не значит, что так нужно делать всегда, но постарайтесь на 4 недели минимизировать все посторонние дела в том месте, где вы спите.
За час-полтора до сна оградите себя от любой новой информации, новостей — мозгу и так нужно много всего обработать за ночь. Книги, телефон, соцсети, телевизор — все убираем.
Чем заняться за час до сна:
- Спокойный разговор.
- Прогулка.
- Медитация.
- Растяжка.
- Любые спокойные дела по дому.
Не следует досыпать в течение дня. Даже по режиму. На 2-3 недели желательно отказаться от черного чая и кофе. Они тоже могут провоцировать тревожность и проблемы со сном. Замените эти напитки на цикорий и травяной чай или настой. По возможности выходите перед сном на улицу. Хотя бы на 10 минут.
Питание
В депрессивном состоянии обычно нарушается аппетит. Вы либо не может заставить себя поесть, или, наоборот, постоянно что-то жуете и в результате набираете вес.
Как привести режим питания в порядок?
- Достаточно есть три раза в день, можно добавить два перекуса.
- Питание должно быть цикличным — в одно и то же время каждый день. Так организм не будет тратить энергию на постоянное переваривание пищи по кусочку. Все хаотичные перекусы убираем.
- Питаться нужно сбалансированно, чтобы организм получал больше необходимых веществ.
- Не увлекайтесь сладким. Ешьте десерты в небольших количествах и после основных приемов пищи.
- Ешьте примерно одинаковыми порциями. Чтобы создать для организма максимально предсказуемый режим без тревоги: «А куда сегодня делся завтрак? А еда сегодня будет вообще?».
- Не ешьте за полчаса до сна. Оптимально —за полтора часа до того, как лечь спать.
Физическая нагрузка
Во время физической нагрузки вырабатывается серотонин. Даже если вам очень плохо. Поэтому регулярные упражнения в лечении депрессивных расстройств — обязательны.
Сколько и когда? 10 минут утром после пробуждения и 10 минут вечером за час до сна.
«В депрессивном состоянии обычно хуже всего утром, — говорит Кирилл Сычев. — Вот вам и хороший способ разогнать это дно. Если привыкли тренироваться дольше — на здоровье. Если, наоборот, давно не занимались спортом и даже 10 минут вам даются с трудом, — начните хотя бы с нескольких минут и постепенно увеличивайте время».
Что делать?
- Любые интенсивные упражнения.
- Приседания.
- Планку.
- Отжимания.
Эффективные, простые и безопасные программы по фитнесу вый найдете в нашей видеотеке.
Имейте в виду, что прогулки медленным шагом, секс, таскание ребенка или домашнего питомца на руках не относятся к физнагрузке. Это дополнение к вашим ежедневным упражнениям.
Вредная информация
Что это такое и почему от нее важно отказаться? «В тяжелых стрессовых состояниях и депрессивных состояниях человек старается выяснить, что с ним не так, — говорит Кирилл Сычев. — Ищет информацию, людей с похожими проблемами, жалуется всем вокруг в надежде на помощь. На самом деле, таким образом вы только усугубляете свое состояние, мозг еще больше погружается в контекст вашей депрессии».
Поэтому на время (3-4 недели) постарайтесь:
- Ограничить общение с родственниками, друзьями, знакомыми на тему депрессии. Особенно если сталкиваетесь с непониманием с их стороны и еще больше нервничаете из-за этого. Родственники и даже близкие люди, действительно могут не понимать вашего состояния и не знать, чем помочь, а могут даже ухудшить ситуацию болезненной для вам реакцией: «Ну, что ты снова ноешь? Все с тобой нормально» «Соберись, возьми себя в руки, хватит киснуть!»
- Ограничить чтение любой информации, провоцирующей ваши переживания. В первую очередь, это блоги и форумы психологов и врачей.
Человеку в депрессии очень тяжело изменить свой образ жизни, на это нужно силы, которыху него зачастую нет. Поэтом рядом необходимы значимые окружающие — родители, супруг(а), любимый питомец.
Автор: Кирилл Сычёв
Название: Руководство по выходу из депрессии (2021)
Описание:
Здесь всё, что вы хотели знать о депрессии
- Причины: внешние и внутренние
- Почему не получается «взять себя в руки»?
- Может ли болезнь пройти сама по себе?
«Ничего не хочу» — как быть?
Послеродовая депрессия
Антидепрессанты и беременность
Это руководство поможет вам
- отличить хандру от настоящей болезни
- разобраться в физиологических и поведенческих механизмах депрессии
- оценить своё состояние
- построить план выздоровления на основе упражнений
- сделать первые практические шаги к новой жизни уже сегодня
- наладить общение в семье, если оно приносит дискомфорт
- понять, как вести себя с близким, у которого депрессия
Вы узнаете
- что происходит в организме человека с депрессией
- 4 группы симптомов и способы диагностики
- как объяснить выражение «болит душа» с точки зрения физиологии
- что делать с перфекционизмом, чувством обиды и как научиться говорить «нет»
- где найти помощь молодым мамам после родов
- когда всё-таки нужны лекарства и как их правильно принимать
- главный принцип любой здоровой коммуникации
- и очень много других полезностей
160 страниц антидепрессивного концентрата
- доступно и с юмором
- практические задания
- доказательные техники
- полезные контакты и приложения
- вопросы психиатру
Подробнее:
Скачать:
Очень крутой гайд! Много полезной информации написанной простым языком! Рекомендую!
Очень довольна. Это не панацея, но доступно и понятно. Особенно для тех кто с депрессией не сталкивался — очень подойдет. Спасибо.
Ну вот я про это и написал.
Носитесь с ней, лелейте, углубляйтесь в неё, изучайте, делите и обозначайте.
Носите свои травмы, как ордена и упоминайте о них при случае.
Создавайте системы выхода, следите за обновлениями в диагнозах, отслеживайте новые формы, ищите лучшее и яркое.
А я, ваш скромный собеседник, останавливаю всю тучу кучную на входе, как пограничник по фотороботу.
В браузерах ставятся блокировщики спама, а в уме ставится распознаватель убеждений,
и знание, какой в перспективе сценарий тебя ждёт, если сейчас это в себя пропустить.
Если есть опыт давления к полу безысходностью, распознавание и реакция будут быстрыми.
Я не говорю о запущенных зависимостях, из которых выходят медикаментозно,
и о людях, желающих долго лечиться и иметь впечатляющие истории.
О людях, способных чувствовать себя живыми через драму и боль.
Как творческий человек, я констатирую, что многие образы и вдохновения
приходят через состояние меланхолии и одиночества.
И тут тяжело, поскольку эти настроения могут быть пограничными. Нужно быть чутким.
И да, воля и намерение должны присутствовать, а не вера в доктора и его антидепрессанты.
Я описал свой опыт, и он у меня — лучшее решение в мои 55 лет.
А вы следуйте тому, что вам видится продуктивным и работает у вас.
Ps: У меня нет желания разводить здесь дискуссию.
Как сказал Махарши: «Нет смысла изучать и разглядывать состриженные волосы.»
Всем здоровья, оптимизма и поводов для радости.
РУКОВОДСТВО
по выходу из депрессии
Здесь всё, что
вы хотели знать
о депрессии
Причины : внешние и внутренние
Почему не получается
«взять себя в руки»?
Может ли болезнь пройти
сама по себе?
«Ничего не хочу» — как быть?
Послеродовая депрессия
Антидепрессанты и беременность
Это руководство поможет вам
отличить хандру от настоящей болезни
разобраться в физиологических
и поведенческих механизмах
депрессии
построить план выздоровления
на основе упражнений
сделать первые практические шаги к новой жизни уже сегодня
наладить общение в семье, если оно приносит дискомфорт
понять, как вести себя с близким,
у которого депрессия
-
что происходит в организме человека с депрессией
-
4 группы симптомов и способы диагностики
-
как объяснить выражение «болит душа» с точки зрения физиологии
-
что делать с перфекционизмом, чувством обиды и как научиться говорить «нет»
-
где найти помощь молодым мамам после родов
-
когда всё-таки нужны лекарства и как их правильно принимать
-
главный принцип любой здоровой коммуникации
и очень много других полезностей
(жмите на картинки ниже,
чтобы прочитать содержание)
160 страниц
антидепрессивного
концентрата
полезные контакты
и приложения
После оплаты письмо с руководством придёт на указанную электронную почтуОбязательно проверьте папку Спам
При возникновении каких-либо сложностей с оплатой или получением письма, напишите
менеджеру Юле
на всякий случай номер телефона
+7 915 592 55 50
и мы со всем разберемся
Мы очень надеемся на вашу честность и порядочность. Если вы захотите поделиться руководством с друзьями и знакомыми — отправьте, пожалуйста, ссылку на покупку либо оплатите второй экземпляр в подарок
Для тех нехороших людей, которые захотят слить наш многомесячный труд в бесплатный или копеечный доступ, напоминаем: