Руководство по защите от агрессии

Как экологично выплеснуть агрессию? 6 приёмов от психолога

Чтобы никто не пострадал.

Испытывать отрицательные эмоции – нормальное состояние психики. Не стоит бояться накатившей внезапно злости или раздражения. Проживать чувства — естественный процесс. Научившись правильно распознавать эмоции и эффективно управлять ими, можно вывести отношения с близкими на новый качественный уровень.

Каждый из нас может научиться работать с гневом, возвращая спокойствие и ясность мыслей. Как прийти в равновесие, когда внутри разгорелся пожар, а пар идёт из ушей, как из трубы полярного экспресса?

Дыхание

Самый простой и быстрый способ успокоиться. Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций. Помогите ему сделать паузу при помощи дыхательных упражнений. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Дышите животом. Размеренное дыхание позволяет избавиться от неприятных эмоций и настроиться на спокойное, расслабленное состояние.

Крик

Естественный биологический механизм позволит выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение. Можно кричать в машине или дома, в подушку. Если позволяет окружение делайте это громко, во весь голос. Попробуйте покричать под музыку. Будьте готовы к тому, что после крика реакция может смениться на неконтролируемый смех.

Физические нагрузки

Побейте подушку кулаками, ногами, теннисной ракеткой, битой — как больше нравится. Можно завести себе специальную прочную «подушку для битья». Если есть возможность, потратьте пять минут на физические упражнения или потанцуйте. Умеренная нагрузка поможет избавиться от стресса, успокоиться и улучшит настроение.

Уборка

Используйте энергию агрессии с пользой. Можно помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. Когда мы двигаемся или занимаемся какой-то физической активностью, высвобождаются эндорфины. Они помогают успокоиться. Это ещё один способ управлять гневом.

Анализ эмоций под запись

Полезно выразить злость на бумаге или в компьютерном файле. Попробуйте написать письмо тому, кто вас разозлил. Не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите всё, что думаете и чувствуете. Потом файл можно удалить, а бумажное письмо — разорвать.

А замечали ли вы за собой, что часто вас злят похожие ситуации? Заведите дневник и записывайте туда всё, что вызвало гнев. Описывайте подробно: что именно разозлило и какие чувства вы испытывали в этот момент.

Нередко случается и так, что мы сами провоцируем определенное поведение людей по отношению к нам. Проанализируйте свои заметки и задумайтесь. Оценка происходящего поможет вам найти причину возникающего гнева и изменить собственные убеждения.

Прямой разговор о чувствах

Не избегайте неприятных разговоров о своих чувствах. Рассказывайте про негативные эмоции и невысказанные желания. Замалчивание может вызвать вспышку гнева даже по незначительному поводу.

Близкие люди, друзья, коллеги могут не догадываться, что вам не хватает их внимания, вы чувствуете себя обиженным и забытым. Решившись на разговор, обойдитесь без обвинений и критики.

Лучше всего использовать «Я-сообщения» — говорите о своих ощущениях от первого лица.
Тогда вы сможете спокойно объяснить, что вас задело или разозлило. Попросите собеседника объяснить его позицию — вероятно, вместе вы сможете разобраться в ситуации и найти решение.

Каждому полезно учиться контролировать свои эмоции, особенно гнев. В каком бы виде ни выражался, он никогда не сможет стать оправданием неподобающего поведения. Помните: вредя другим — вредите самому себе.

Закрепить знания о методах реализации агрессии можно по ссылке. Там же психолог рассказывает, почему мы не умеем её выражать.

Проявление агрессии, как защитить себя от агрессии

Проявление агрессии — способ защиты

Механизм агрессии и проявление агрессии заложены в животной ипостаси человека генетически. Это защитно-оборонительная реакция человека на опасность его телу и жизни.

Но, так как у человека к этому телу прилагается ещё и его человеческая сущность — его духовный мир — его личность.
То, естественным образом, механизм агрессии перешёл, внедрился и в чисто человеческие отношения между людьми.

В самом деле, если мы посмотрим на своё проявление агрессии к другим и на проявление агрессии к нам, то отчётливо увидим её причину:

Это защита себя или от нас. В том случае, если проявляется, в той или иной мере, пренебрежение к личности человека — к его духовному миру. То есть, к его убеждениям, взглядам, представлениям, чувствам, и так далее.

«Меня не трогай — не покушайся на моё тело и душу!». Это один из важнейших принципов в отношениях людей — суть и причина агрессии. И объяснение проявления агрессии.

К сожалению, такой простой и понятный алгоритм в своих отношениях, большинством людей не понимается. В особенности, когда касается своего проявления агрессии.

А, отсюда, и все, мягко говоря, недоразумения в этих отношениях.
Притом, во всех без исключения.

Проявление агрессии человека при покушении на его личность и её последствия

По сути дела, есть только две формы проявления агрессии:

— Открытая, когда она не скрывается и проявляется как явная и не окультуренная. То есть, в грубой форме: мат, крик, резкие телодвижения, и тому подобное).

— Как латентная — скрытая форма агрессии. Когда человек, по той или иной причине, боится проявлять свою агрессию в открытой форме.

Тогда он держит её внутри себя, выжидая, даже не осознавая этого, того момента, когда эту агрессию можно излить.
То есть, отомстить не только за факт (факты) предыдущего унижения своей личности. Но и за то, что приходилось это унижение (пренебрежение к себе) терпеть.

Важность понимания возникновения агрессии

В общем, дамы и господа, лично я, считаю, что понимание этого механизма возникновения нашей агрессии, и проявления агрессии, направленной на нас, очень важно во всех аспектах нашей жизни.

Начиная от проявления агрессии во время элементарного, случайного и кратковременного общения на улице. И заканчивая нашими серьёзными, глубокими отношениями с близкими людьми.

В самом деле, если мы имеем на своей работе, на которой мы проводим половину своей жизни, пренебрежение, а, тем более, насилие в виде диктатуры к себе или оскорбления своей личности, со стороны начальников или коллег.

То, впадая в латентную или открытую форму агрессии, мы, совершенно очевидно, начинаем «палить» свою жизнь.
То есть, сжигать нервы, переваривая негатив к себе и в себе, подрывая своё здоровье и укорачивая свою жизнь, — делая её некачественной и невыносимой.

В самом деле, если отношения, скажем, между мужем и женой перешли в форму агрессии по причине перманентного унижения друг друга.
То есть, проявления пренебрежения или просто не понимания личности друг друга. А, ведь, это, в этих отношениях, тоже, есть оскорбление.
То, извините, — это не жизнь. А борьба за жизнь — отстаивание права существования своей личности.

Ведь, везде, где бы не было проявление агрессии к нам или со стороны нас, есть обострение отношений с людьми. Которое неизбежно ведёт к деградации — к разрушению личности.

А, если понимать, что проявление агрессии — это проявление животного начала в человеке. То, проявление агрессии в отношениях с людьми — это, буквально, убиение человеческого, и в людях, и в их отношениях.

Как защитить себя от агрессии

Резюме:

Ищите такие отношения с людьми, в особенности, серьёзные, где к вам, к вашей личности, не будет проявляться пренебрежение в той или иной форме.

Про серьёзные и не серьёзные отношения читать:
Серьёзные и несерьёзные отношения. Весы отношений

Даже, если человек не будет понимать вас. Ведь, непонимание — не обязательное условие неприятия и пренебрежения к личности другого.
А уж тем более, непонимание, само по себе, не вызывает проявление агрессии.

Проявление или не проявление агрессии — это, всего лишь, вопрос культуры человека. Его понимания, что он не «пуп земли».
И что вокруг есть люди всякие разные.
Которые имеют право, как и он, на свою жизнь — на свои мнения, чувства, представления, и так далее, — на право быть личностью.

Избегайте тех личностей, по всякой имеющейся возможности, которые, по той или иной причине, не способны относиться уважительно и доброжелательно к вашей личности.

Ибо, проявление агрессии к вам с их стороны — неизбежно — это вопрос времени и обстоятельств.

А как вы думаете, дамы и господа? Проявление агрессии к себе и проявление нашей агрессии к другим. Какие причины, и как этого избежать?

Ещё статьи по этой тематике

Агрессия человека – явная и скрытая агрессивность людей

Насилие в семье – виды, причины и как избежать

Как мужчине понять женщину, когда она недовольна? Как себя вести с ней?

Простые истины о Добре и Зле, о измене и семье

Сдержанность — быть сдержанным или жить эмоциями

Ссора людей, мужа и жены, как вести себя во время ссоры

Что такое пассивная агрессия?

Главная особенность пассивной агрессии — завуалированность ее проявлений. Если открытая враждебность видна невооруженным взглядом, то здесь всё несколько сложнее. Человек не нападает на вас, не высказывает прямо свое недовольство, а идет более сложным путем. Например, отпускает в ваш адрес саркастические шутки, саботирует ваши задания, которые ему не по душе, молча игнорирует вас и т. д. В сущности, все мы встречались с такими людьми — часто ими оказываются коллеги по работе или даже родственники, любовные партнеры. Нередко и у себя можно заметить повадки пассивного агрессора.

Высокая распространенность подобного поведения неудивительна. Дело в том, что появление пассивной агрессии чаще всего связано с невозможностью открыто выразить свое мнение и недовольство и, как следствие, с невозможностью выстроить конструктивный диалог. Часто корни пассивной агрессии уходят в детство. Нередко ребенку не дают прямо говорить о своем гневе, не обсуждают с ним его чувства, не учат работать с собственными эмоциями, так что в итоге взрослые сами «выталкивают» его в пассивно-агрессивное поведение.

Также дети часто копируют манеры своих родителей. Например, когда мать или отец вступают в скрытый конфликт и начинают играть «в молчанку» или исподтишка вредить друг другу — не выносить мусор, не готовить ужин, не вкручивать лампочку в коридоре и т. д. Ребенка они стараются перетянуть на свою сторону, а он, в свою очередь, запоминает подобное поведение и уже во взрослой жизни воспроизводит его, поддерживая порочную практику.

Как общаться с пассивным агрессором?

Проанализируйте, есть ли в чем-то ваша вина. Пассивные агрессоры очень чутки к обидам — они их видят даже там, где, казалось бы, ничего подобного нет. Эту особенность стоит учитывать и, если вы вдруг стали мишенью для скрытого выражения недовольства, в первую очередь задумайтесь, а не сделали ли вы что-то плохое? Над этим вам придется самим поломать голову, так как прямой вопрос о причинах обиды ничего вам не даст — пассивные агрессоры, как правило, уходят от разговоров о собственном недовольстве.

Осознайте ситуацию. Многие проблемы в общении с другими людьми связаны с тем, что поведение собеседника может идти вразрез с нашими ожиданиями. Часто это расстраивает и заставляет нас сердиться. Облегчите себе задачу — если со стороны какого-то человека вы чувствуете проявление скрытой неприязни, он постоянно вас подкалывает или обесценивает, просто смиритесь: вы имеете дело с пассивным агрессором, от которого другого поведения ожидать не стоит.

Не поддавайтесь на провокацию. Еще одна особенность пассивных агрессоров — они не любят начинать открытый конфликт самостоятельно, но сделают всё, чтобы вы вышли из себя и взорвались. Не стоит так их радовать, будьте сдержанны и по возможности просто уходите от разговора, который развивается в невыгодном для вас русле.

Будьте доброжелательны и открыты, но не слишком откровенны. Те, кто проявляет пассивную агрессию, нередко очень несчастны. Кроме того, они сами могут не осознавать неправильности своего поведения — просто их так воспитали, и всё. Поэтому не стоит на них нападать и самому превращаться в агрессора: будьте с ними доброжелательны и открыты, демонстрируйте готовность к компромиссу — часто это помогает снять напряжение в общении. Только вот не слишком откровенничайте, иначе потом ваши признания могут быть использованы против вас самих.

Предложите помощь. Как уже было сказано, часто человек не замечает за собой пассивно-агрессивного поведения. Если речь идет о близком и важном для вас человеке, который все-таки может прислушаться к советам, постарайтесь после очередного конфликта открыто поговорить с ним о его действиях. Покажите, что понимаете его, а также предложите обратиться к психологу, чтобы поучиться грамотно обращаться со своим гневом и недовольством.

Что делать, если вы сами — пассивный агрессор? Во-первых, если вы заметили за собой эту особенность, вас уже можно поздравить — вы стоите на пути к исправлению. Во-вторых, самое главное для вас — научиться открыто выражать свое мнение и недовольство. Да, это не всегда приятно делать, так как можно задеть чьи-то чувства или нарваться на конфликт. Но порой другого пути нет — в противном случае вы станете человеком, общение с которым называют «токсичным». Если же разобраться в себе собственными силами не получится, обратитесь к специалисту: хороший психолог точно вам поможет.