Шагомер на руку инструкция по применению - Arganabio.ru - инструкции по эксплуатации и многое другое

Содержание

Для чего нужен шагомер?
Особенности устройства
Виды шагомеров
Обзор популярных моделей
Принцип работы браслета-шагомера
Инструкция к шагомеру
Почему шагомер не считает шаги?
Как выбрать?
Подводя итоги
Видео «Шагомер из Китая: инструкция и настройка на русском»

Как утверждают медики и диетологи, ежедневно человек должен проходить определенное количество шагов. Еще в шестидесятые годы предыдущего столетия японцы вывели теорию, что их количество в день должно быть не менее 10000.

При этом возникает вопрос, как отмерить это пройденное количество шагов? Для этого в современном мире используется шагомер. Инструкция на русском языке поможет разобраться, как ним правильно пользоваться.

Для чего нужен шагомер?

Люди, активно следящие за своей фигурой и здоровьем, вряд ли смогут обойтись без подобного прибора, ведь в этом небольшом девайсе сочетается много полезных функций:

подсчет количества пройденных шагов;
расчет и фиксация дистанции, которая была пройдена за день;
учет количества потраченных калорий за сутки;

В некоторых устройствах также имеется функция отслеживания сна, умного будильника и функция уведомления о пропущенных звонках, сообщениях.

И, если еще несколько лет назад шагомер можно было приобрести только в спортивных магазинах, и выглядел он как небольшой квадратный девайс, который нужно было надевать на пояс или ложить в карман, то на сегодняшний день технологии сделали огромный шаг вперед. Так, шагомер может быть частью наручных часов, браслетов и даже смартфонов.

Самый популярный и эффективный вариант для измерения количества пройденных шагов – это фитнес-браслет с шагомером.

Особенности устройства

Основная функция шагомера, который еще называют педометром, это возможность подсчета количества пройденных шагов. Изначально подобные девайсы использовались с целью военной и спортивной подготовки, однако сегодня он активно пользуется популярностью и среди простых граждан.

Это устройство позволяет поддерживать свое здоровье, держать фигуру в форме и стабилизировать дневную активность. Особенностью педометра считается то, что в современном ритме и условиях жизни большинство людей предпочитают с целью передвижения использовать транспорт, при этом очень мало передвигаются пешком, что пагубно отражается на их фигуре и состоянии здоровья. И именно этот прибор поможет учитывать пройденное расстояние, что может стать стимулом к более частому передвижению пешком.

Эксперты уже давно доказали, что взрослому человеку необходимо проходить 10 тысяч шагов в сутки, что является нормой для двигательной активности.

К сожалению, не всем удается проходить эту норму в силу отсутствия свободного времени, сил или же в силу сидячего образа жизни, на что часто вынуждают наши профессии. А ходьба – это самый быстрый и простой способ избавления от лишней энергии, и шагомер – это как раз тот девайс, который даст возможность точно контролировать этот процесс.

К тому же педометр будет полезен тем людям, кто столкнулся с проблемами сердечной системы. Устройство поможет не перегружать свой организм, чтобы не вызвать каких-либо осложнений или казусов со стороны сердечной системы.

Виды шагомеров

Пульсомер в виде браслета-часов является простым электронным девайсом, который отличается прекрасной точностью показаний. Подобный браслет имеет специальный встроенный электронный датчик, основная суть которого заключается в фиксации каждого движения. После сигнал пеередается в сам механизм устройства.

Главным достоинством такого браслета можно выделить тот факт, что он учитывает только шаги. При этом движения руками, наклоны туловища или повороты браслет учитывать не будет.

Помимо этого, электронные браслеты с функцией подсчитывания шагов разделяются на девайсы с 2D и 3D технологией. И они значительно различаются между собой. Так, устройства с 2D технологией фиксируют движения только в двухмерном пространстве. То есть засчитываются только шаги и движения в горизонтальном и вертикальном пространстве. То есть браслет видит, как был сделан шаг.

Полученные сведения выводятся на экран браслета или на экран смартфона, планшета. Но для получения точных данных, необходимо правильно закрепить браслет на руке, чтобы он не имел возможности передвигаться, засчитывая эти движения за шаги.

Вторая разновидность – это браслеты с 3D технологией. Это уже более доработанная и современная версия функции подсчета шагов, так как расчеты проводятся уже в трехмерном пространстве. И каждое движение более точно отображается на дисплее устройства. Такого рода устройство может с легкостью отличить простые шаги от бега, зарядки и так далее.

Этот вариант больше подойдет профессиональным спортсменам и тем, кто более заинтересован подсчетом пройденных шагов, расстояния и калорий. Шагомер-браслет с 3D технологией не может ошибиться. Поэтому он не путает шаги с простыми движениями руками, что часто бывает у его собрата с 2D технологией.

Обзор популярных моделей

В зависимости от необходимых функций, следует подобрать наиболее подходящий вариант. Ниже представлена линейка самых популярных, качественных и эффективных педометров-браслетов, которые точно выполняют свою основную функцию шагомера.

Jawbone Up

На сегодняшний день уже имеется множество производителей, выпускающих умные часы и фитнес-браслеты с функцией шагомера и пульсомера. И на одном из первых мест находится устройство под названием Jawbone Up. Этот браслет отличается высоким качеством, точностью подсчетов, очень интересным дизайном, который подойдет как мужчинам, так и женщинам, и, конечно, вполне приемлемой ценой.

Появление на рынке Jawbone Up произвело фурор. Однако со временем многие покупатели обнаружили недостаток у почти идеального устройства. Это искажение показателей в случае попадания на устройство влаги. В связи с этим производителю пришлось хорошенько попотеть и внести ряд изменений в конструкцию данного девайса.

Несмотря на все его недостатки, сегодня это, пожалуй, самый популярный и самый часто покупаемый фитнес-трекер из всех, так как соотношение цена и качество находится на высшем уровне.

К тому же производитель выпускает множество различных цветов, что дает возможность каждому подобрать наиболее подходящий и понравившийся вариант.

Xiaomi Mi Band

Для смартфонов и устройств на базе Android отличным вариантом будет любая из моделей браслета-шагомера Xiaomi Mi Band. А новая версия этого фитнес-трекера может использоваться не только в качестве шагомера, но и в качестве обычных часов. Особенностью является множество различных функций. Помимо шагомера, Xiaomi Mi Band умеет измерять количество потраченных калорий, определять длину пройденного расстояния, измерять пульс, также в устройстве имеется таймер, секундомер, функция отслеживания сна и умного будильника и, конечно, уведомление о звонках и сообщениях.

Это один из самых функциональных трекеров. Увидеть результаты можно с помощью специального приложения на смартфоне или планшете, которое можно установить как на Android, так и на Apple. Кстати, этот девайс от китайского производителя, но достаточно качественного. Поэтому цена и качество явно находятся на равных позициях. Xiaomi Mi Band – одни из самых живучих трекеров, так как способны держать заряд до месяца, чем не может похвастаться никакое другое подобное устройство.

Edwo

Еще одним популярным трекером является девайс от китайского производителя Edwo. Его внешний вид схож с электронными часами и также имеет множество различных функций. Отлично подойдет для обладателей Android устройств и iPhone. Так же, как и предыдущий китайский представитель фитнес-трекеров, Edwo обладает функцией отслеживания сна и умного будильника. При этом стоимость, пожалуй, самая минимальная на рынке подобных девайсов.

FitBit

Не менее популярным и эффективным является фитнес-браслет под названием FitBit. Так же, как и остальные трекеры, передает все данные на устройство с помощью связи через Bluetooth. Может выполнять функцию часов, будильника, отслеживает сон и фиксирует данные о пройденных шагах, потраченных калориях. Может даже фиксировать данные об употребляемой еде.

Это отличный вариант для активных людей, ведущих здоровый образ жизни. Одно из самых основных достоинств браслета FitBit – это аккумулятор, который несмотря на огромный функционал, способен держать заряд не менее недели. Поэтому стоимость и качество абсолютно наравне.

Принцип работы браслета-шагомера

В зависимости от конструкции, может различаться и основной принцип работы фитнес-трекеров, так как можно выделить механические, электронно-механические и просто электронные шагомеры.

Механический тип – это самое простое устройство, которое сейчас уже никем не выпускается. В нем встроен механизм по типу маятника с грузом, вращающегося при движении. Таким образом происходит перемещение внутренних механических деталей, что и передвигает стрелку по циферблату. Это устройства старого поколения и сейчас достаточно трудно найти такой шагомер. Это такой себе раритет.

Самый часто встречающийся вид – это электронно-механический шагомер. Основной принцип работы заключается в передаче движений корпуса во время шагов на специальный датчик, который преображает эти движения в своего рода электронные импульсы. После этого цифровой показатель высвечивается на дисплее устройства или на телефоне.

И, наконец, девайсы с электронным механизмом обладают наиболее тяжелой конструкцией, так как в ней используется связи с навигационной системой и другие, более современные методы подсчета шагов. И хотя рынок фитнес-трекеров уже значительно расширился, каждый производитель старается постоянно выпускать что-то новое и улучшать уже готовые модели. Ведь мода и популярность на браслеты-шагомеры возрастает с каждым днем.

Инструкция к шагомеру

Прежде чем начать использовать девайс, необходимо правильно его настроить и изучить инструкцию. И первое, что требуется от покупателя – это установить специальное приложение на смартфон или планшет. После регистрации в приложении, необходимо активировать устройство. В зависимости от производителя и типа шагомера, этот пункт может отличаться, что обычно указано в инструкции к девайсу.

После этого можно приступать к непосредственному использованию шагомера. Такое устройство синхронизируется со смартфоном, планшетом или компьютером, передавая данные о вашей активности, о количестве пройденных километров, шагов и о других показателях. Контролировать работу устройства и собственную двигательную активность тоже нужно через смартфон или другой гаджет. На некоторых современных фитнес-трекерах имеется небольшой экран, позволяющий увидеть время и последние показатели о пройденных часах.

Как настроить шагомер

Настроить такое устройство очень просто. Для этого в приложении понадобится ввести показатели своего роста, массы тела и дату рождения. Это делается с той целью, чтобы устройство подобрало наиболее подходящие нормы в конкретном случае. Обычно все это делается пошагово, приложение само показывает что делать дальше, поэтому проблем обычно не возникает.

Что касается самого браслета, то он не требует никакой настройки или калибровки. Достаточно его просто правильно надеть и хорошо зафиксировать на руке. В противном случае устройство может неточно подсчитывать данные, полагая, что движения рук – это шаги.

Почему шагомер не считает шаги?

Очень важно правильно надеть браслет-шагомер. Из-за недостаточно тесного контакта с рукой, устройство может не передавать данные в приложение или же может просто не подсчитывать вашу активность. Поэтому очень важно убедиться в том, что девайс плотно прилегает к руке и имеет хороший контакт с ней.

Более того, в большинстве современных устройств подобного типа имеется также встроенный пульсомер. Он тоже играет важную роль в подсчете пройденных шагов. Если же область, где находится пульсомер неплотно прилегает к коже, то функция измерения пульса будет неточной или же не будет работать вовсе. Тоже самое касается и функции измерения шагов и расстояний.

Как выбрать?

Чтобы правильно выбрать подходящий вариант фитнес-трекера, необходимо в первую очередь определиться с тем, зачем он вам нужен. Если же вам необходимо исключительно измерение количества пройденных шагов, при этом пульсомер и подсчет потраченных калорий не имеет никакого значения, то можно отдать предпочтение самому простому и недорогому фитнес-трекеру.

В случае патологий сердечно-сосудистой системы, лучше выбрать устройство с дополнительной функцией измерения пульса и с более точным измерением шагов. Это позволит постоянно следить за своим сердечным ритмом, тем самым увеличивая или уменьшая нагрузку.

Если же вы хотите избавиться от лишнего веса, ведете здоровый образ жизни, при этом движение для вас имеет колоссальное значение, то лучше приобретать девайс с функцией измерения потраченных калорий в процессе движения. Чаще всего подобные устройства имеют массу дополнительных функций, в том числе и фиксация употребляемой пищи. Однако цена на такие устройства гораздо выше, но и качество их находится на высоте.

Для тех, кому каждый показатель не важен, но при этом хочется, чтобы устройство обладало массой функций, долго держало заряд и стоило относительно дешево, лучше обратить внимание на многофункциональные модели. Это позволит определять не только пройденные дистанции, но и скорость шага, время, также в таких девайсах есть функция умного будильника и многое другое.

Подводя итоги

Шагомер – очень функциональное и полезное устройство, которое дает возможность не только следить за количеством пройденных шагов, но и за потраченной калорийностью, за пульсом и даже за сном. И если вы за здоровый образ жизни, то фитнес-трекер должен стать вашим незаменимым помощником.

Выбирая девайс, обратите внимание на производителя, на прочность и качество сборки, на сам внешний вид, функциональность и аккумулятор. В зависимости от предпочтений и возможностей бюджета, подберите наиболее подходящий вариант. И помните, что движение — это жизнь. Старайтесь больше передвигаться пешком, и никакие болезни, лишний вес и прочие проблемы вам знакомы не будут!

Видео «Шагомер из Китая: инструкция и настройка на русском»

Источник

Download Article

In recent years, physical fitness has become a global health concern, so more people than ever are looking for ways to work exercise into their daily routines.^[1] For many, pedometers offer a convenient way to track daily physical activity (usually in the form of the number of steps taken). These handy devices are smaller than a pager, affordable, widely-available, and easy to start using with just a few simple «steps!»

1
If necessary, set the length of your steps. Most kinds of pedometer will automatically be able to detect your steps without any input from you. However, to be able to calculate the total distance you’ve walked, some require you to set the average length of your stride. If you’re unsure of whether your pedometer requires this information, consult its operating manual.
- To find your average step length, grab a tape measure, start walking in a straight line, stop suddenly at a random step (like, for instance, step number seven), and measure the distance between the heels of your feet.
- No two models of pedometers are exactly alike, so the way you input your average step length for one may not be the same as for others. Some common pedometers are set like this: Press the «Mode» button until you see a reading for your miles traveled. Press «Set.» You will see a default step length setting — usually about 30 in (75 cm). Adjust your step length with the appropriate buttons on the pedometer.
2
Fasten the pedometer on. Pedometers count your steps by recording the number of times they feel a «shake» or «bump» that occur throughout the day. Usually, these happen with each step you take, so the number you see on your pedometer is usually a good (sometimes even exact) measure of how many steps you’ve taken. Because pedometers work this way, for a pedometer to be able to count your steps, it has to be attached to your clothes or body.
- The most common types of pedometers are worn by clipping them to the edge of a pocket, the waistband of a pair of pants, or a belt so that they rest on the hips.^[2] These usually work best if they’re aligned with the center of the thigh. If your pedometer comes with a safety band, try fastening it to a belt loop to prevent the pedometer from falling off.
- Note that not all pedometers are worn at the waist. Some, for instance, are worn around the wrist.^[3] In this case, the pedometer is usually secured exactly like a wristwatch. Some high-end devices called accelerometers that function similarly to pedometers are even worn on the foot or ankle.
Advertisement
3
Start moving! Once you’ve attached your pedometer securely and ensured that it’s on, you can usually begin moving and it will count your steps automatically. Every time the pedometer shakes from the up-and-down motion of an average stride, it registers another step. No input is needed on your part — you can simply forget about your pedometer until the end of the day!
- You’re not limited just to walking when you wear your pedometer. You can also jog, run, or sprint and the pedometer should record your steps during these activities as well.
4

Check the pedometer at the end of the day. When you’re done walking for the day (for instance, right before you go to bed), remove your pedometer and check the number of steps you’ve made. If you’re aiming to increase your fitness, record number and take pride in the day’s accomplishment. Over time, you can increase your fitness by gradually raising the number of steps you take per day.
5

Repeat every day. Over the next few days, get into the routine of putting your pedometer on once you start moving and taking it off before you get into bed. Record or make note of each day’s results. These simple actions are all you need to do to start a record of your daily step counts! Once they become a habit, you should barely even notice your pedometer while you wear it.

1
Set regular goals. Many people start wearing pedometers as part of an effort to get in shape. In these cases, it’s usually easiest to get motivated to take more steps by setting small, clearly-defined goals for yourself. These goals should provide some increasing level of challenge from week to week, but should be completely within your grasp.
- Many walking resources recommend that increasing your pace by about 500 steps per week is a reasonable fitness goal. In other words, you’d aim to walk about 3,500 steps per day during your first week, 4,000 during your second, and so on.
2
Set ambitious long-term goals. It’s not practical to simply increase your step count each week forever. At some point, most people want to find a sustainable level of activity that meets their fitness needs and can be easily balanced with their other work and life obligations. This should be your long-term goal. Give yourself plenty of time to achieve this by slowly ramping up your step counts from week to week until it’s within your grasp. Don’t aim for your final goal right off the bat — suddenly imposing major challenges on yourself is a great way to fail and discourage yourself.
- One long-term step goal that’s widely advertised as being desirable for adults is 10,000 steps per day. For someone with an average-length stride, this is a little less than 5 mi (8 km). While 10,000 steps per day can be a great fitness goal, it’s worth noting that the goal may be unsustainable for some groups of people (like the ill or elderly)^[4]. In addition, this level of activity is probably too low for teens and children.^[5]
3
Keep a journal of your daily results. To track long-term progress, it’s a wise idea to keep track of your daily pedometer counts in a step journal. Once you’ve accumulated a few months’ worth of data, it’s easy to see the changes you’ve made — you can even make a line graph to get a visual representation of your progress.
- Note that your journal doesn’t have to be an actual, paper one. Digital journals work just as well. Spreadsheet programs like Microsoft Excel make it exceptionally easy to transfer your data into a graph.
4
When in doubt, consult your doctor. If you’re unsure of whether your short-term or long-term step goals are reasonable, talk to your doctor. Only a trained medical professional will be able to tell you exactly what sorts of exercise are right for you based on your unique medical history.
- If you have a medical condition that affects the level of exercise you can perform (like, for instance, heart disease), consult with your doctor before you start using a pedometer, not after. Though the dangers of walking are usually quite low, some medical problems can change this.

1
Walk at a brisk pace. In general, the quicker you move, the harder your body has to work, the more energy it uses, and the more calories you burn. For instance, a moderate-weight person can burn about 70 more calories per hour by increasing their walking speed from 3.5 to 4.5 mph (5.6 to 7.2 km/h).^[6] Thus, if you’re interested in either burning calories or boosting your athletic potential, you’ll want to move faster, rather than slower.
- Most health resources define «brisk-paced» walking at about 3.0 mph (4.8 km/h) or greater — if you’re unsure of where to start, this is a good benchmark pace.^[7]
- Note that, in addition to providing better exercise, brisk-paced walking also decreases the amount of time you’ll need to take to walk any given distance, freeing up more time for you to do other things with your day!
2
Use movements besides walking. As noted above, pedometers don’t just measure steps while walking. Since they record any sort of rhythmic, repetitive, up-and-down motion, they’re also useful for recording your steps during any number of other exercise activities. Keep in mind, however, that because your average stride length may differ for these activities, the distance reading you get may not be accurate. Below are just a few other activities for which a pedometer can measure your «steps»:
- Running
- Hiking
- Climbing stairs
- Jump roping
- Some pedometers even have options to measure your speed and distance on a bicycle.
3
Use your pedometer to help you count calories. In general, people lose weight over time if they spend more calories per day than they take in from their food. If walking is your only form of daily exercise, you can use your pedometer to help you stay on track for your weight loss. Since your pedometer can tell you how far you’ve walked, you can use any online calorie calculator to find how many calories you’ve burnt based on the distance you walked. Add this to your basal metabolic rate (BMR), the number of calories you burn simply from living, and you’ll know approximately how many calories you spent during the day.
- For instance, a 180 lb (81 kg) person who walks five miles over the course of three hours during the day burns about 720 calories.^[8] If this person’s BMR is about 1,800 calories (typical for a young 6-foot tall male)^[9] they burnt about 2,520 calories during the day, so eating fewer calories than this would cause them to lose weight.
4
Keep yourself motivated for the long haul. Keeping your daily activity at a reasonable level isn’t like a New Year’s resolution that can be abandoned a few weeks after it’s made — it should be a lifelong commitment. People who make a habit of exercising (with or without a pedometer) experience demonstrably longer, healthier lives on average than people who don’t.^[10] However, these benefits are only the result of sustained, long-term fitness commitments, so try to stay motivated as you use your pedometer to make the task of consistently exercising much easier. Below are just a few ways to get «pumped up» for your fitness goals:
- Remind yourself of your goals when you don’t feel like exercising.
- Reward yourself when you achieve minor goals.
- Get a healthy amount of rest every day.
- Listen to exciting, captivating music.
- Watch inspirational movies.
- Take occasional breaks from your fitness routine.
- Tell other people about your goals.

Add New Question

Question

How many miles is 10,000 steps?

About 5, roughly.
Question

Will increasing my stride improve pedometer accuracy?

It does for me, and I think it’s because I’m especially short, so if my strides aren’t long, it won’t pick up every step I take.
Question

Where can I buy a pedometer?

Any department store that has a sports and fitness section, or they can easily be ordered online.

See more answers

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Video

Just walking throughout the day can get your step count up. You’ll exercise without knowing it!
Consider creating a route for walking or jogging. Make one that is challenging but not too difficult, and most of all interesting. If you make a new course you can directly compare it in length and time taken, which could be handy when you are away from home too!
Try not to jump, that will give you an inaccurate reading. To prevent that you should take off your pedometer before doing jumping exercises.

Thanks for submitting a tip for review!

If the pedometer falls, it will break or you will lose it. Make sure it’s attached tightly to your waistband.
Be careful of crafty people that will reset your pedometer when you’re not looking.

References

About This Article

Article SummaryX

To use a pedometer, fasten it to the edge of your pocket, waistband, or belt so it’s near your hips and legs to more accurately count your steps. However, if you have a pedometer that’s meant to be worn around your wrist or on your shoe, make sure to attach it securely. Once your pedometer is set, start walking, running, or hiking to let it count your steps. At the end of the day, take your pedometer off to see how many steps you took. To learn how to set fitness goals with your pedometer, keep reading!

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 127,032 times.

Did this article help you?

Источник

Загрузить PDF

В последние годы интерес к физическим нагрузкам возрос, поэтому все больше людей ищет новые способы больше двигаться в повседневной жизни.^[1] Для многих из них шагомеры стали удобным инструментом для слежения за уровнем физической активности, выраженной в количестве пройденных шагов. Шагомеры — это удобные, маленькие (меньше, чем пейджер), недорогие, доступные и простые устройства, пользоваться которыми очень легко.

1
При необходимости задайте длину шага. Большинство шагомеров автоматически определяют шаги без дополнительных манипуляций, но для того чтобы посчитать все пройденное расстояние, некоторым шагомерам нужно задавать среднюю длину шага. Если вы не уверены, нужно ли вводить эти данные в устройство, обратитесь к руководству пользователя.
- Чтобы вычислить среднюю длину шага, возьмите сантиметр, сделайте несколько шагов по прямой, остановитесь в любой момент (например, на седьмом шаге) и измерьте расстояние между пяткой и кончиками пальцев.^[2]
- Все шагомеры разные, поэтому способы внесения длины шага могут отличаться друг от друга. Обычно нужно сделать так: нажимайте кнопку «режим» до тех пор, пока не увидите пройденную дистанцию; нажмите «установить». На экране появится стандартная длина шага (обычно это 75 сантиметров). Скорректируйте длину с помощью соответствующих кнопок.
2
Закрепите шагомер. Шагомеры считают шаги, фиксируя количество резких движений в течение дня. Обычно это происходит при ходьбе, поэтому очень часто количество шагов, выводимое на экран, соответствует действительному количеству шагов (иногда это значение бывает абсолютно точным). Из-за того, что шагомеры работают именно так, устройство можно закрепить на одежде или на теле.
- Обычно шагомеры закрепляют на карман, на пояс брюк или на ремень так, чтобы прибор оказался на бедрах.^[3] Шагомеры работают точнее всего, если закреплены посередине бедра. Если у вашего шагомера есть дополнительное крепление, проденьте его в петлю пояса, чтобы он не упал.
- Помните, что не все шагомеры носятся на талии. Есть такие модели, которые нужно надевать на запястье.^[4] В этом случае шагомер закрепляется как часы. Высокотехнологичные акселерометры работают почти так же, как шагомеры, и носятся они на ноге.^[5]
3
Начните двигаться. Надежно закрепив шагомер и убедившись, что он работает, начните двигаться, и устройство станет считать шаги автоматически. Каждый раз, когда шагомер будет перемещаться в пространстве во время вашей ходьбы, он будет фиксировать шаги. Вам не нужно ничего больше делать — просто забудьте от шагомере до вечера!
- Вы можете не только ходить. Бегайте быстро или медленно — шагомер посчитает все шаги во время ваших занятий спортом.
4

В конце дня посмотрите на данные шагомера. Когда вы будете знать, что больше не станете ходить (например, перед сном), снимите шагомер и посмотрите, сколько шагов вы прошли. Если вы стремитесь повысить уровень своей физической активности, запишите это число и похвалите себя за достижение. Со временем вы сможете постепенно увеличивать количество шагов и повышать нагрузку.
5

Повторяйте каждый день. Приучите себя надевать на себя шагомер с самого утра и снимать его перед тем, как лечь спать. Фиксируйте результаты каждого дня. Нужно совершать лишь эти простые действия для того, чтобы знать, сколько шагов в день вы проходите. Когда это войдет у вас в привычку, вы перестанете замечать шагомер на себе.

Реклама

1
Регулярно ставьте перед собой цели. Многие люди покупают шагомеры, чтобы начать приводить себя в форму. В этом случае проще всего ставить небольшие и достижимые цели — это будет мотивировать вас. Количество шагов должно увеличиваться с каждой неделей, но все цифры должны быть выполнимыми.
- Рекомендуется увеличивать количество шагов на 500 в неделю. Иными словами, вам следует проходить 3500 шагов в первую неделю, 4000 шагов во вторую и так далее.^[6]
2
Ставьте перед собой амбициозные долгосрочные цели. Увеличивать количество шагов до бесконечности невозможно. В какой-то момент вы достигнете того уровня нагрузки, который позволит вам поддерживать себя в форме и не будет мешать вашей работе и жизни. Именно эта нагрузка должна стать вашей долгосрочной целью. Дайте себе достаточное количество времени на то, чтобы прийти к цели, увеличивая количество шагов с каждой неделей. Не пытайтесь сразу же достичь конечной цели — это вымотает вас, в результате чего вы растеряете всю мотивацию.
- Взрослым рекомендуется проходить 10 тысяч шагов в день, и это можно считать долгосрочной целью. Для человека со средней длиной шага это равняется восьми километрам. ^[7] 10 тысяч шагов в день — это серьезная цель, однако не все смогут ее достичь (например, люди с проблемами со здоровьем и пожилые люди вряд ли сумеют справиться с такой нагрузкой).^[8] Детям и подросткам такой нагрузки может оказаться мало.^[9]
3
Ведите дневник прогресса. Для фиксации прогресса за большой отрезок времени стоит записывать количество пройденных шагов в дневник каждый день. Когда вы соберете данные за несколько месяцев, вам будет проще увидеть, что изменилось за это время. Вы сможете даже нарисовать график своих достижений.
- Конечно, дневник не обязательно должен быть бумажным — подойдеут и цифровой. Очень удобно вести дневник в Microsoft Excel. В этой программе вам также будет просто построить график на основе имеющихся данных.
4
Если в чем-то сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом. Если вы не знаете, будут ли вам полезны нагрузки, которые вы запланировали для себя, поговорите с доктором. Только врач сможет понять, какие упражнения подходят вам, исходя из вашей личной истории болезни.
- Если у вас есть заболевание, которое влияет на уровень допустимых нагрузок (например, болезнь сердца), проконсультируйтесь у врача до того, как начать пользоваться шагомером, а не после. Хотя ходьба в большинстве случаев не опасна, при некоторых заболеваниях нагрузки противопоказаны.
Реклама

1
Ходите быстрым шагом. Чем быстрее вы идете, тем больше организм прилагает усилий, тем больше энергии он тратит и тем больше калорий расходует. Например, человек со средним весом может сжечь до 70 лишних калорий за час, всего лишь увеличив скорость с 5,6 до 7,2 километров в час. ^[10] Если вы хотите сжигать больше калорий или развивать выносливость, начните двигаться быстрее.
- Быстрый шаг — это ходьба со скоростью не менее 4,8 километров в час. Если вы не знаете, с какой скорости начать, начните с этой.^[11]
- Помните, что быстрая ходьба не только увеличивает расход энергии, но и позволяет вам быстрее пройти намеченное расстояние, а это освобождает время для других дел.
2
Выполняйте другие упражнения. Как было сказано выше, шагомеры считают шаги не только во время ходьбы. Поскольку они фиксируют все ритмичные и повторяющиеся движения вверх-вниз, они также будут считать шаги во время других занятий спортом. Но не забывайте, что из-за того, что длина шага во время этих занятий может меняться, количество шагов может быть подсчитано не точно. Ниже мы приводим несколько примеров других упражнений, при которых можно использовать шагомер:
- Бег
- Пеший поход
- Подъем по лестнице
- Роупджампинг
- Некоторые шагомеры могут даже измерять скорость и пройденное расстояние при езде на велосипеде.^[12]
3
Используйте шагомер для подсчета калорий. Как правило, человек начинает худеть, если регулярно тратит больше калорий, чем потребляет с едой. Если ходьба — это ваш единственный способ поддержания себя в форме, вы можете использовать шагомер для слежения за весом. Поскольку шагомер измеряет пройденное расстояние, можно посчитать с помощью онлайн-калькулятора, сколько калорий вы сожгли, преодолев эту дистанцию. Добавьте к этому свой показатель интенсивности основного обмена веществ, и вы узнаете, сколько калорий вы потратили за день.
- Например, человек весом 80 килограммов сжигает 720 калорий, проходя 8 километров за три часа.^[13] Если степень интенсивности основного обмена веществ у него равняется 1800 калориям (средний показатель для мужчины ростом 182 сантиметра),^[14] за день он потратит 2520 калорий, поэтому если он съест меньше этого, он будет худеть.
4
Мотивируйте себя на долгосрочные занятия. Ежедневные упражнения — это не обещание себе на новый год, которое можно забыть через две недели. Работать нужно постоянно. Люди, которые регулярно занимаются спортом (с шагомером или без него), в среднем живут дольше и реже болеют по сравнению с теми, кто этого не делает.^[15] Однако такого результата добиться можно лишь при постоянной работе над собой, поэтому используйте шагомер с целью мотивации, и заниматься вам будет гораздо проще. Ниже перечислено несколько способов поддержания в себе интереса к занятиям:
- Напоминайте себе о своих целях, когда вам не хочется заниматься.
- Вознаграждайте себя за достижение мелких целей.
- Отдыхайте ежедневно.
- Слушайте хорошую и интересную музыку.
- Смотрите фильмы, которые смогли бы вас вдохновить.
- Время от времени отдыхайте от занятий.
- Расскажите другим людям о своих целях.
Реклама

Советы

Старайтесь не прыгать — это приведет к фиксации неточных данных. Если вам нужно выполнить упражнения, включающие в себя прыжки, снимите шагомер.
Если вы будете просто больше ходить, количество шагов увеличится. Вы будете выполнять физические упражнения, не замечая этого.
Придумайте маршрут для бега и ходьбы. Маршрут должен быть не слишком простым, но и не слишком сложным. Самое главное — он должен быть интересным. Если вы побежите или пойдете новым маршрутом, вы сможете измерить его протяженность и сравнить с привычным, а это особенно полезно, если вы занимаетесь вдали от дома.

Предупреждения

Если шагомер упадет, он потеряется либо разобьется. Надежно закрепите его на себе.
Следите за тем, чтобы никто не сбросил ваши данные, пока вы отвлечетесь на что-то другое.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 39 099 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

На чтение 5 мин. Опубликовано 10.08.2019

Малоподвижный образ жизни — это бич современного общества. Однако существуют способы борьбы с этим явлением. Самое простое и при этом эффективное решение — пару часов в день уделять ходьбе. Специалисты советуют проходить до 10 тыс. шагов в день. Однако без вспомогательной аппаратуры, очень непросто контролировать подсчет шагов. Необходимо иметь прибор, который сможет в автоматическом режиме вести учет передвижений, и после выполнения установленной нормы оповестит об этом пользователя. Одним из таких устройств является шагомер. Его основная задача — это подсчет пройденной дистанции. Следует знать, как правильно пользоваться шагомером.

Содержание

Для чего нужен шагомер
Основные функции
Как правильно пользоваться шагомером
Как настроить
Шагомер на телефоне — настройка и использование

Для чего нужен шагомер

Первые прототипы измерителя шагов были представлены еще в 60-х годах XX века в Японии, и тогда они высчитывали не шаги, а количество пройденных километров. Уже позже в шагомер была встроена функция, которая позволяла отслеживать количество пройденных шагов.

Современные девайсы оснащены датчиками измерения пульса, артериального давления и количества сердечных сокращений. Шагомер — это не всегда самостоятельное устройство. Сегодня в интернете можно найти немало приложений-шагомеров, предназначенных для установки их на смартфон. Кроме этого, в некоторых электронных браслетах и наручных часах также предусмотрена функция подсчета шагов.

Основные функции

Можно выделить 3 основные функции шагомера:

Подсчет количества пройденных шагов. Подсчет и контроль своих перемещений помогает регулировать дневной план и не пропускать тренировки.
Определение дистанции. Эта функция переводит количественный показатель пройденных шагов в километры. Чтобы шагомер мог корректно посчитать дистанцию, требуется предварительно указать параметры роста, веса и длину шага.
Учет калорий. Людям, которым необходимо постоянно отслеживать вес тела и контролировать режим питания, будет полезна функция, помогающая учитывать потраченные калории. Девайс следит как за поступающими в организм калориями, так и за калориями, которые были затрачены в ходе занятий. Основной формулой, которая помогает стабилизировать нормальный вес, является разница между потраченными калориями и потребляемыми. Функция, отвечающая за учет калорий, позволяет отслеживать эти показатели.

Важно! В первое занятие не стоит пытаться выполнить норму в 10 тыс. шагов. Необходимо постепенно подходить к этой цифре, например, в первые 3 дня пройти такую дистанцию, которая покажется оптимальной на начальном этапе, а уже с 4-5 дня можно начать добавлять по 400-450 шагов ежедневно.

Как правильно пользоваться шагомером

Вот некоторые правила использования:

Базовая настройка. Для работы устройства нужно указать параметры своего роста, веса и длины шага.
Как носить шагомер правильно. Чтобы снизить погрешность измерений, рекомендуется закрепить устройство на бедрах. Это позволит отображать наиболее точные показания. Некоторые модели необходимо носить на руке (на запястье), при этом наиболее продвинутая и современная аппаратура носится на ноге.
Длина шага. Это параметр измеряется очень просто. Для этого нужно сделать 5 обычных шагов, затем отмерить длину пройденного расстояния и разделить ее на 5. Результат и будет искомой величиной.
Зарядка устройства. Портативный прибор, как правило, имеет зарядное устройство, идущее с ним в комплекте. Его довольно просто подключить к прибору, поэтому с этим проблем быть не должно.
Накрутка шагов. Некоторые из устройств легко обмануть, элементарно накрутив значения счетчика простой имитацией ходьбы. Эта проблема обычно затрагивает механические устройства.
Обнуление показателей. Для того чтобы сбросить показания, необходимо зажать кнопку Reset до момента обнуления счетчика.
Подсчет калорий. Для того чтобы устройство начало считать калории нужно переключиться в специальный режим (его название — Kcal), затем указать параметр веса тела и установить необходимое значение. После обнаружения движений счетчик в автоматическом режиме начнет отсчитывать калории.
Энергосберегающий режим. Как правило, стандартный шагомер автоматически переходит в режим энергосбережения, в случае если на протяжении 60 секунд не производилось никаких движений. При этом значения всех перемещений до этого будут сохранены. При возобновлении двигательной активности устройство продолжит подсчеты.

Важно! Подробное описание функциональных возможностей устройства можно прочитать в инструкции, которая к нему прилагается.

Как настроить

Шагомеры настраиваются путем ввода параметров веса, роста и длины шага. Кроме этого, можно переключиться на беговой режим. Его необходимо также использовать, поскольку при беге калории расходуются немного по-другому. Иногда программа требует выставить в настройках часы, а уже после этого вводить необходимую информацию.

Шагомер в качестве приложения можно установить на свой смартфон, поэтому стоит разобраться в том, как правильно пользоваться шагомером на телефоне.

Шагомер на телефоне — настройка и использование

Чтобы воспользоваться шагомером, необходимо установить программу-шагомер на свой смартфон.

Важно! Если на телефоне нет акселерометра (измерителя кажущегося ускорения), то и установленное приложение работать не будет.

Программу можно скачать в Google Play (либо App store). В строке поиска необходимо ввести соответствующий запрос и выбрать из списка подходящий вариант. После запуска требуется нажать кнопку «Старт». Иногда программа просит ввести антропологические данные, обычно не более трех полей (рост, вес, длина шага). При необходимости следует выполнить запрашиваемые действия, а затем уже нажать на кнопку запуска.

Программ-шагомеров существует немалое количество. Вот список наиболее популярных приложений:

Runtastic Pedometer. Приложение обладает ярким и интересным дизайном и удобным интерфейсом. Разработчики позаботились о том, чтобы пользователь мог настроить оповещение, которое будет ежедневно напоминать о занятиях.
Pedometer 2.0. Хоть приложение обладает интересным дизайном, его функциональная часть имеет недостатки. Даже малейшие движения устройства меняют значения на счетчике. Преимущество программы в том, что она показывает время, за которое было пройдено расстояние.

Pedometer 2.0.
Здоровье (Iphone). Одно из наиболее удобных и точных приложений. Программа производит автоматический подсчет всех параметров. Приложение способно замерять количество этажей, которые были пройдены за день. Подробный учет отображает количество шагов, пройденных за год.

Существует мнение, что шагомер вреден для здоровья, но это совсем не так. Ни сам по себе девайс, ни тем более приложение в смартфоне никаким образом навредить человеку не может. Шагомер является отличным помощником в борьбе с гиподинамией и лишним весом. Прибор помогает контролировать выполнение установленных норм, а также напоминает человеку о тренировках в случае, если он о них забывает.

Подпишись на Техносовет в социальных сетях, чтобы ничего не пропустить:

Источник