Система организации занятий физическими упражнениями без руководства учителя это

Введение

В настоящее время дети ведут малоподвижный образ жизни: обучение в школе, приготовление уроков, просмотр телевизора, компьютерные игры — все это увеличивает напряжение зрительного аппарата, нагрузку на организм ребенка и возникает дефицит мышечной деятельности. К тому же дети совсем мало бывают на воздухе.

Недостаточная двигательная активность школьников в повседневной жизни неблагоприятно сказываются на состоянии их здоровья.

У многих школьников, в результате сильных умственных нагрузок, плохого питания (нерационального) и низкого уровня двигательной активности, ухудшается зрение, деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нарушается обмен веществ, уменьшается сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

Поэтому необходимо приучать детей к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, а также больше заниматься физическим воспитанием в школе. Ведь очень важно, чтобы дети выросли здоровыми и физически подготовленными.

В самостоятельные занятия необходимо включать: общеразвивающие упражнения с предметами (скакалка, обруч, гири, гантели, резиновый эспандер); различные висы и упоры, акробатические упражнения: бег, прыжки, метание, толкание, бросание мяча; различные подвижные и спортивные игры: упражнения на различных тренажерах, катание на роликовых коньках, скейтборде, велосипеде.

В данном реферате рассмотрены вопросы построения тренировочного занятия, планирования физической нагрузки и самоконтроля.

Построение тренировочного занятия

В начале каждого занятия необходимо выполнять разминку для того, чтобы подготовить организм к предстоящей работе.

Начинать занятия следует с упражнений, требующих точности движений, повышенной скорости, ловкости. Упражнения должны воздействовать на основные группы мышц рук, ног, туловища. Затем приступают к упражнениям, которые требуют максимальной силы и выносливости. Увеличивают нагрузку постепенно. В конце занятий нужен постепенный переход к относительно спокойному состоянию организма.

Физические упражнения не должны вызывать значительного утомления. Для правильного дозирования физической нагрузки, каждому необходимо определить максимальный результат. Для этого в начале занятий нужно выполнить то или иное упражнение с соревновательной интенсивностью.

Затем, исходя из максимального теста, определяют тренировочную нагрузку.

Выделяют четыре типа нагрузок:

• умеренный — 30%;
• средний — 50%;
• большой — 70%;
• высокий — 90%.

Для развития силовой выносливости, применяются такие упражнения, как отжимания, приседания, подтягивания (т.е. отягощенные массой собственного тела); а также упражнения с внешним отягощением (гири, гантели, резиновые амортизаторы, упражнения на тренажерах) и т. п.

После нескольких недель тренировок, снова проводится максимальный тест и если он даст результат выше прежнего, значит ваша физическая выносливость увеличилась. В этом случае расчет тренировочной нагрузки делается повторно.

Первые 2 — 3 месяца работа осуществляется с отягощением 30 — 40% от максимального теста. Это позволяет укрепить мышечно-связочный аппарат. Затем в последующие 2 — 3 месяца можно перейти к работе с отягощением в 50 — 60% от максимального и только после этого через 5 — 6 месяцев занятий переходят к работе с отягощением в 75 — 80% от максимального.

Занимаясь самостоятельно физической культурой необходимо соблюдать следующие правила:

1. Занятия должны носить оздоровительную, развивающую и воспитательную направленность.
2. В процессе занятий необходимо осуществлять самоконтроль и врачебный контроль над состоянием своего организма, своей физической подготовленности и строго соблюдать правила безопасности во время занятий физической культурой и спортом.

Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями

1. Начиная самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности.
2. Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна).
3. Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузки.
4. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.
5. Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.
6. Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех двигательных качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно-силовых и координационных качеств). Это позволяет вам достичь успехов в избранном виде спорта.
7. Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо снизить.
8. Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в состоянии здоровья, переутомление, прекратите тренировки посоветуйтесь с учителем физической культуры или врачом.
9. Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте к тренировкам своих товарищей, членов семьи, родственников, братьев и сестер.
10. Результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы (4 — 5 дней и более) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий.
11. Помните, что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы будете использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для правильного питания.

Методические рекомендации по организации самостоятельных занятий физическими упражнениями

Основные задачи физкультурно-оздоровительной деятельности школьников.

1. Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма.
2. Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных.
3. Воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей.
4. Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, организация активного отдыха и досуга.
5. Воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.

Для решения этих задач необходимо использовать теоретические знания из образовательных предметов «Физическая культура», «Биология», «Основы безопасности жизнедеятельности» и других.

Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует успехи в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий.

Главное из них: сознательность, постепенность и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность и регулярность. Принцип сознательности направлен на воспитание у занимающихся глубокого понимания роли и значения проводимых самостоятельных занятий в укреплении здоровья в самосовершенствовании своего организма (тела и духа).

Тренировочный процесс предлагает: соответствие физических нагрузок по возрасту, полу и индивидуальным возможностям (состояние здоровья, физическое развитие, физическая подготовленность) занимающихся; постепенное увеличение интенсивности, объема физических нагрузок и времени тренировочного занятия; правильное чередование нагрузок с интервалами отдыха; повторение различных по характеру физических нагрузок и систематически регулярно на протяжении более длительного время (недель, месяцев, лет).

Основы методики занятий оздоровительным бегом

Одним из наиболее достойных физических упражнений, является бег. Бег — прекрасное средство тренировки с помощью которой, можно существенно повысить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепить здоровье.

Прежде, чем начать самостоятельно заниматься оздоровительным бегом, необходимо пройти медицинский осмотр и получить индивидуальные рекомендации у врача и учителя физической культуры.

Программа оздоровительного бега для школьников, имеющих ослабленное здоровье и низкий уровень физической подготовленности.

1. Бегать можно в любое время дня за час до еды и через два часа после еды.
2. Одеваться следует в соответствии с погодой на улице. Весной и осенью в холодную, ветреную, сырую погоду на верх надеть ветрозащитный костюм, летом в жаркую погоду — тренировочный костюм или майку и спортивные трусы; на ноги кроссовки или кеды. Зимой одежда подобная одежде лыжника: свитер, тренировочный костюм или брюки, спортивная не продуваемая куртка, вязаная шапочка, прикрывающая уши, и варежки; на ногах кроссовки с шерстяными носками.
3. Беговые тренировки должны быть регулярными, особенно при значительном изменении температуры воздуха. Регулярные тренировки помогают детям хорошо приспосабливаться к понижению температуры воздуха, уберечься от простудных заболеваний.
4. Число беговых тренировок в неделю должно колебаться от 4 до 6. Общая продолжительность занятий (бег, ходьба, общеразвивающие упражнения) от 35 до 60 минут.
5. Бегать лучше небольшими группами 3-5 человек примерно одного возраста, одинаковых способностей и физической подготовленности.
6. Дистанция бега прокладываются в роще, по тротуарам улиц, а лучше всего в парке или на стадионе (СШ № 81, СШ № 94, СШ № 106).
7. Не стоит в первые дни тренировок повышать темпы бега, так как для развития выносливости большое значение имеет постепенное увеличение общей продолжительности бега.
8. На первых этапах занятий (2-3 месяца) длительность бега 1-4 км при ЧСС 120-135 уд/мин, следующие (2-3 месяца) длина дистанции 3-5 км при ЧСС 140-150 уд/мин, в последующие (2-3 месяца) длина дистанции 5-7 км при ЧСС 150-180 уд/мин.
9. Скорость и продолжительность бега определяется самостоятельно по самочувствию. Если бежать нетрудно — значит, скорость оптимальная и бежать можно дальше. Бежать нужно трусцой, а идти с частотой 100-110 шагов в минуту.
10. Физическую нагрузку необходимо контролировать по частоте сердечных сокращений. Сразу после бега ребята подсчитывают в течение 10 секунд частоту пульса. Если пульс после бега 25-28 ударов за 10 секунд — значит скорость и продолжительность бега выбраны правильно. Пульс 24 (за 10 секунд) говорит о недостаточной нагрузке. Второй подсчет пульса производиться через 3 минуты после окончания бега. Величины 12-20 ударов за 10 секунд говорят о хорошем восстановлении и соответствии длительности и скорости бега состоянию ребенка.
11. В процессе тренировок могут появляться боли в мышцах, суставах, правом подреберье. Это не страшно, со временем они исчезнут. Но если возникают боли в области сердца, тяжесть во всем теле, головокружение и плохое самочувствие в течение дня, необходимо прекратить тренировки и обратиться к врачу.
12. Выходить на беговую тренировку может только здоровый человек. Даже при небольшом недомогании (простуда, расстройство желудка или головная боль) следует переждать 1-2 дня для выяснения причины. Если ребенок заболел, то после выздоровления необходимо разрешение врача на продолжение тренировок.
13. С первых дней занятий оздоровительным бегом необходимо завести спортивные дневники и дневники самоконтроля. В них надо записывать краткое содержание и объем тренировочной нагрузки, и данные о своем самочувствии.

Контроль за состоянием сердечно-сосудистой, дыхательной системы

1. Оценивая состояние тренированности сердечно-сосудистой системы можно использовать функциональную пробу. Для этого необходимо измерять пульс в состоянии покоя, а затем выполнить 20 приседаний за 30 сек. Время восстановления пульса к исходному уровню является показателем состояния сердечно-сосудистой системы и тренированности занимающегося. Восстановление пульса по времени:

а) менее 3 минут — хороший результат;
б) от 3 до 4 минут — средний результат;
в) более 4 минут — ниже среднего.

2. Для оценки состояния дыхательной системы можно применять функциональные пробы Тенчи-Штанге.

Проба Тенчи — испытуемый задерживает дыхание на выдохе, зажав нос пальцами. У здоровых школьников время задержки дыхания равняется 12 — 15 секунд.

Проба Штанге — испытуемый задерживает дыхание на вдохе, прижав нос пальцами. У здоровых школьников время задержки дыхания равняется 30 — 40 секунд.

3. Массо-ростовый индекс (Кетле) — это отношение массы тела в граммах к его длине в сантиметрах. В норме на один сантиметр длины тела приходится 200 — 300 грамм массы тела.

М. Р. П. =. Если частное от деления выше 300 гр., то это указывает на избыточный вес испытуемого. Если частное от деления ниже 250 г, на недостаточный вес испытуемого.

Самоконтроль

Самоконтроль необходим при самостоятельных занятиях оздоровительным бегом, упражнениями с отягощением, атлетической гимнастикой.

Самоконтроль — представляет собой систематические наблюдения человеком за изменениями своего здоровья, физического развития и физической подготовленности при занятиях спортом.

Самочувствие, настроение, неприятные ощущения, аппетит, частота сердечных сокращений, масса тела, функция кишечно-желудочного тракта, потоотделение, жизненная емкость легких, сила мышц, динамика развития двигательных качеств, спортивные результаты — все это показатели самоконтроля.

Контролировать состояние своего организма можно по внешним и внутренним признакам:

• Обильное потоотделение, чрезмерное покраснение тела, посинение кожи вокруг губ, появление отдышки, нарушение координации движений — это внешние признаки. При их появлении необходимо прекратить выполнение упражнений и отдохнуть.
• Появление болевых ощущений в мышцах, подташнивание и даже головокружений — внутренние признаки. В таких случаях необходимо прекратить выполнение упражнения, отдохнуть и на этом закончить тренировку.

В процессе самостоятельных занятий физической культурой необходимо особо обращать внимание на появление во время тренировок болей в мышцах, в правом и левом подреберье, в области сердца, головных болей, головокружения.

Если после занятий физическими упражнениями самочувствие, настроение, аппетит, сон хорошие и есть желание заниматься дальше, то это показывает что ваш организм справляется с нагрузками.

Кроме самоконтроля предусматривается и контроль со стороны родителей. Они должны следить за тем, чтобы дети ежедневно выполняли физические упражнения в нужном объеме и с достаточной интенсивностью.

Использованная литература

1. А. А. Бирюков «Учись делать массаж», Москва «Советский спорт» 1988 г.
2. Ж. К. Холодов, В. П. Панов «Папа, мама и я — спортивная семья», Минск «Полымя» 1989 г.
3. Ю. А. Орешкин «К здоровью через физкультуру», Москва «Медицина» 1990 г.
4. К. М. Приходченко «Школа закаливания на дому», Минск «Полымя» 1988 г.
5. Н. В. Гуреев «Активный отдых», Москва «Советский спорт» 1991 г.
6. С. М. Вайцеховский «Книга тренера», Москва Фис 1971 г.
7. Ю. Б. Никифоров «Учитесь наслаждаться движениями», Москва «Советский спорт» 1989 г.

МБОУ
«Лицей №2»

Статья по физкультуре

Тема: «Формы самостоятельных занятий физическими
упражнениями и спортом»

Выполнила:

 ученица МБОУ «Лицей №2»

 г.Чебоксары,
класса М-10-1

Тихонова
Карина Сергеевна

Проверила:

Кузнецова
Елена Александровна,

учитель
физической культуры

                                                                                                 
МБОУ «Лицей №2» г. Чебоксары
Введение

Приобщение
студенческой молодежи к физической культуре — важное слагаемое в формировании
здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим
совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее
значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Современные
сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и
социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей
людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки)
помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении
поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

Основная
часть

«Формы
самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом»

  Формы
самостоятельных занятий – система организации
занятий физическими упражнениями, обусловленная определенным их содержанием.

  Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие
потребности и мотивы включения человека в активную физкультурно – спортивную
жизнь:

• К объективным факторам относятся: состояние
  материально — спортивной базы, состояние здоровья занимающихся.
• К субъективным факторам относятся: понимание
  личностной значимости занятий, развитие познавательных способностей,
  моральное и духовное удовлетворение.

  Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями
определяются их целями и задачами. Основными формами самостоятельных занятий
являются:

• утренняя гигиеническая гимнастика,
• упражнения в течение дня,
• самостоятельные тренировки.
•  

  Утренняя
гигиеническая гимнастика (УГГ) входит в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.

  В комплекс УГГ
следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и
дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического
характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный
бег до утомления).

  При составлении
комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку на организм
повышать постепенно, с максимумом в середине или во второй половине комплекса.

  Каждое упражнение
следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений с
постепенным её увеличением. Между сериями из 2-3 упражнений (а для силовых
упражнений – после каждого) выполняются упражнения на расслабление или
медленный бег (20-30 с).

  Дозировка
физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности,
обеспечивается изменением амплитуды движений, ускорением или замедлением темпа,
увеличением или уменьшением числа повторений упражнений, включением в работу
большого или меньшего числа мышечных групп, увеличением или сокращением пауз
для отдыха.

  УГГ может
сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения
комплекса УГГ рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног,
туловища и рук и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов
закаливания.

                                                                          
1

         Упражнения
в течение учебного (рабочего) дня обеспечивают предупреждение наступающего
утомления, способствуют поддержанию высокой работоспособности на длительное
время без перенапряжения.

  Упражнения
выполняются в перерывах между учебными занятиями. Обычно это простые
общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, круговые движения головы,
круговые движения в плечевых, локтевых суставах и т.п.); изометрические
(максимальное напряжение и расслабление мышц кистей, рук, ног, туловища);
специальные для мышц глаз (движения вправо-влево, вверх-вниз, круговые
движения).

  Самостоятельные
тренировочные занятия можно проводить индивидуально и
в группе. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Необходимо
помнить, что самостоятельные занятия в одиночку можно проводить только на
стадионах, спортивных площадках, в парках, в черте населённых пунктов.
Самостоятельные индивидуальные занятия на местности или в лесу вне населённых
пунктов во избежание несчастных случаев не допускаются. Выезд или выход для
тренировок за пределы населенного пункта может проводиться группами из 3-5
человек и более.    При этом должны быть приняты все необходимые меры
предосторожности по профилактике спортивных травм, обморожения и т.д. Не
допускается также отставание от групп отделённых занимающихся.

  Выбор количества
занятий в неделю зависит в значительной степени от цели самостоятельных
занятий. Для поддержания физического состояния на достигнутом уровне достаточно
заниматься два раза в неделю; для его повышения – не менее трёх раз, а для
достижения заметных спортивных результатов – 4 – 5 раз в неделю и более.       Тренироваться
надо через 20- 3 часа после приёма пищи. Не рекомендуется тренироваться утром
натощак сразу после сна, а также поздно вечером.

  Тренировочные
занятия, как правило, носят комплексный характер, т.е. должны способствовать
развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья и
повышению общей работоспособности организма. Специализированный характер
занятий требует более индивидуального  подхода и предварительной подготовки,
т.е. специального отбора тренировочных средств, нагрузок, места и времени
занятий, консультаций со специалистами.

  Самостоятельные
тренировочные занятия проводятся по общепринятой структуре: подготовительная
(разминка), основная и заключительная части.

  Прежде, чем
начать самостоятельно заниматься, нужно получить рекомендации по режиму
физической подвижности у своего участкового врача или в районном
врачебно-физкультурном диспансере. Затем, используя советы врачей или
специалистов по физической культуре (или популярную методическую литературу),
подобрать себе наиболее полезные виды упражнений. Заниматься следует регулярно,
стараясь не пропускать ни одного дня. При этом необходимо систематически
следить за своим самочувствием, отмечая все изменения, происходящие в организме
до и после занятий физическими упражнениями.

  Всестороннее
развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной
активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние
ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность,
укрепляет здоровье.

2
Средства самостоятельных занятий

Наиболее распространенные средства
самостоятельных занятий – это ходьба, бег, кросс, плавание,
ритмическая и атлетическая гимнастика, спортивные игры, занятия на тренажерах.

ü   Ходьба улучшает обмен веществ организме и
активизирует деятельность сердечно – сосудистой, дыхательной и других систем.
Эффективность воздействия ходьбы на человека зависит от длины шага, скорости
ходьбы и ее продолжительности.

ü  Бег – наиболее
эффективное средство укрепления здоровья, повышение уровня физической
тренированности. Начинающие бегуны в качестве подготовительного средства могут
чередовать ходьбу и бег. Например, 50 м бега и 150
м ходьбы, затем 100 м бега и 100 м ходьбы. Отрезки бега должны увеличиваться
непроизвольно, естественным путем, до тех пор, пока бег не станет непрерывным.

ü  Кросс – это бег в
естественных условиях по пересеченной местности с преодолением подъемов,
спусков, канав и других препятствий. Он прививает способность к ориентированию,
передвижению на большие расстояния по незнакомой местности, к преодолению
естественных препятствий, умению правильно распределять и оценивать свои силы.
Местом для занятий может быть лесопарк, парк. Для определения объема и
интенсивности физической нагрузки можно воспользоваться рекомендациями по бегу.

ü  Плавание. Плавание и
игры на воде вызывают положительные изменения в функциях нервной, дыхательной,
сердечно – сосудистой, пищеварительной систем. В начальный период занятий
необходимо постепенно увеличивать время пребывания в воде, добиваться
преодолевать в первые пять дней дистанцию 600 – 700
метров, во вторые – 700 – 800, а затем 1000 – 1200
метров.

ü  Ходьба и бег на
лыжах. Полезно заниматься на лыжах каждый день хотя бы по одному
часу. Минимальное количество занятий, которое дает оздоровительный эффект и
повышает тренированность организма – три раза в неделю по 1 – 1,5 ч и более при
умеренной интенсивности. ЧСС при передвижении на лыжах не должна превышать 160
уд./ мин.

ü  Ритмическая
гимнастика – комплексы несложных общеразвивающих упражнений,
которые выполняются без пауз и отдыха под музыку. Благодаря быстрому темпу и
продолжительности занятий (от 15 до 60 мин) ритмическая гимнастика оказывает
воздействие на опорно – двигательный аппарат, на ССС, дыхательную систему.

ü  Атлетическая
гимнастика – система физических упражнений, развивающих силу, в
сочетании разносторонней физической подготовкой. Занятия атлетической
гимнастикой развивают силу, выносливость, ловкость, формирует гармоничное
телосложение. После разминки выполняется комплекс атлетической гимнастики,
который включает упражнения для плечевого пояса и рук, туловища и шеи, для мышц
ног. Используя упражнения, можно обеспечить стройное, пропорционально развитое
телосложение, увеличить или уменьшить массу тела.

ü  Спортивные и подвижные игры имеют большое оздоровительное значение. Их
отличают разнообразная двигательная деятельность и положительные эмоции, они
эффективно снимают чувство усталости, тонизируют нервную систему, повышают
умственную и физическую работоспособность. Наиболее распространенными
спортивными играми являются: волейбол, баскетбол, футбол, теннис.

ü  Походы выходного дня. Организационным центром походов выходного дня в
учебных заведениях является туристическая секция или спортивный клуб. Перед
походом вся группа изучает особенности маршрута, рельеф местности, естественные
преграды. Одежда туриста должна соответствовать погодным условиям, быть легкой,
прочной. Однодневный поход рассчитан на 6 – 7 часов хода. Первый привал
делается через 15 – 20 минут после начала движения для подгонки снаряжения, в
дальнейшем через каждые 45 минут.

ü  Занятия на тренажерах. Тренажеры применяются, как дополнение к
традиционным занятиям физическими упражнениями. Они используются для профилактики
гиподинамии и гипокинезии, избирательно воздействуют на различные части тела,
мышечные группы, ССС, укрепляют и способствуют их развитию.

                                                                             3
 Список используемой литературы:

1. Физическая культура: учебник. – М., 1999.
2. Физическая культура и здоровье: учебник. –
   М., 2001.
3. Васильева О.С., Правдина Л. Р., Литвиненко
   С.Н. Книга о новой физкультуре (оздоровительные возможности физической
   культуры). – Ростов н/Д, 2001.
4. Иванов Г.И. «Основы методики самостоятельных
   занятий физическими упражнениями».
5. Сайт: http://www.rusnauka.com/15.PNR_2007/Sport/21557.doc.htm
   (САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ – ВАЖНОЕ СЛАГАЕМОЕ
    В ФОРМИРОВАНИИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ).
6. Сайт: https://obuchonok.ru/node/5555 (Средства
   самостоятельных занятий)
7. Орешкин Ю.А. – «К здоровью через
   физкультуру» 

Каталог тестов Отправить отзыв Вход в систему

Главная / Каталог тестов / Общеобразовательные / Физкультура и спорт Список вопросов базы знаний Вопрос id:1073624 Назовите, через какие умственные и физические действия реализуется намеченный результат самостоятельных занятий физическими упражнениями ?) систему организации занятий физическими упражнениями ?) ознакомление с физическими упражнениями ?) осмысливание воспринятого ?) проектирование и выполнение физических упражнений Вопрос id:1073625 Назовите, что входит в управление спортивной тренировкой ?) текущий самоконтроль за состоянием тренированности ?) планирование тренировочного процесса ?) текущий самоконтроль за процессом тренировки ?) планирование победы а соревновании Вопрос id:1073626 Нарушение целостности и функционального состояния тканей и органов в ходе выполнения физических упражнений – это спортивная(ый, ое) ?) ушиб ?) растяжение ?) рана ?) травма Вопрос id:1073627 Неотъемлемой частью планирования самостоятельных занятий физической культурой и спортом должна стать ?) утренняя пробежка ?) утренняя гимнастика ?) обливание холодной водой ?) купание в проруби Вопрос id:1073628 Неповторимое своеобразие личности спортсмена, проявляющееся в интеллектуальной, волевой и двигательной сферах, – это ?) самодеятельность ?) целеустремленность ?) индивидуальность ?) самостоятельность Вопрос id:1073629 Непрерывность при организации самостоятельных занятий обеспечивается определенной системой чередования работы и отдыха, в основе которой лежат закономерности взаимосвязи процессов ___ организма. ?) воспитания и образования ?) утомления и восстановления ?) сознательности и активности ?) доступности и индивидуальности Вопрос id:1073630 Одной из наиболее распространенных популярных форм самостоятельных занятий физкультурной является ___ ?) медленный бег ?) футбол ?) лыжи ?) утренняя гимнастика Вопрос id:1073631 Организация и наиболее целесообразное распределение во времени сна, питания, труда или учебы, отдыха, личной гигиены – это ?) досуг ?) план тренировок ?) режим дня ?) план действий Вопрос id:1073632 Основная часть занятия, характеризующаяся однотипной деятельностью, – это ?) сложная ?) ординарная ?) монотонная ?) простая Вопрос id:1073633 Основная часть занятия, характеризующаяся разнородными упражнениями, – это ?) ординарная ?) сложная ?) спортивная ?) комбинированная Вопрос id:1073634 Основное средство физической культуры, способствующее решению задач физического воспитания, – это ?) физическое упражнение ?) гигиена ?) тренажеры ?) спортивный инвентарь Вопрос id:1073635 Основной фактор, обусловливающий возможность с помощью физических упражнений управлять физическим развитием и являющийся их главным свойством, – это ?) нагрузка ?) сложность ?) отдых ?) скорость Вопрос id:1073636 Педагогический процесс развития физических способностей и двигательных навыков с учетом требований вида деятельности (производства, военного дела, спорта) – это физическая(ое) ?) культура ?) развитие ?) воспитание ?) подготовка Вопрос id:1073637 Перечислите индивидуальные особенности занимающегося, необходимые для управления процессом самостоятельных занятий ?) физическая подготовленность ?) условия питания ?) успеваемость в школе ?) состояние здоровья Вопрос id:1073638 Перечислите конкретные задачи, которые могут решаться в процессе самостоятельного занятия ?) формирование черт личности ?) увеличение роста ?) формирование осанки ?) изучение нового движения Вопрос id:1073639 Перечислите основные мотивы, приводящие человека в спорт, – это стремление к ?) удовлетворению потребности в двигательной активности ?) самовыражению ?) самосовершенствованию ?) самоконтролю Вопрос id:1073640 Перечислите причины возникнов6ния травм у лиц, занимающихся физической культурой и спортом ?) недостатки в организации проведения занятий ?) неправильное планирование тренировочных занятий ?) неправильное поведение занимающихся ?) недочеты и ошибки в методике проведения занятий Вопрос id:1073641 Перечислите, на что направлено планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями ?) сохранение и укрепление здоровья ?) достижение высокого уровня физической работоспособности ?) ухудшение здоровья ?) достижение высокого уровня умственной работоспособности Вопрос id:1073642 Перечислите, от чего зависит продолжительность подготовительной части занятий ?) времени суток ?) времени года ?) характера предстоящих упражнений ?) подготовленности занимающихся Вопрос id:1073643 Перечислите, от чего зависит работоспособность ?) психологического настроя ?) состояния здоровья ?) пола ?) возраста Вопрос id:1073644 Перечислите, что должен сделать каждый желающий самостоятельно заниматься физическими упражнениями ?) знать уровень физической подготовленности ?) знать правила соревнований ?) знать уровень психологической подготовленности ?) пройти тщательное медицинское обследование Вопрос id:1073645 Перечислите, что должна включать профилактика травм при занятиях физической культурой и в массовом спорте ?) страховку ?) полноценную разминку ?) наличие аптечки первой помощи ?) соблюдение санитарно-гигиенических требований Вопрос id:1073646 Перечислите, что должны отражать задачи самостоятельных занятий физическими упражнениями ?) предмет занятий ?) характер действий педагога ?) характер деятельности занимающихся ?) направленность занятий Вопрос id:1073647 Поверхностные повреждения кожи (эпидермиса), возникающие при резком ее трении о твердый предмет: пол, асфальт, землю, синтетическое покрытие, – это ?) травма ?) ссадина ?) рана ?) потертость Вопрос id:1073648 Повреждения кожи, возникающие в результате длительного трения определенного ее участка об одежду, обувь, снаряжение, – это ?) ссадина ?) рана ?) потертости ?) травма Вопрос id:1073649 Повреждения тканей с нарушением целостности кожи или слизистой оболочки, вызванные механическим воздействием, – это ?) потертость ?) рана ?) ушиб ?) ссадина Вопрос id:1073650 Повторное выполнение физических упражнений, осуществляемых как минимум 3 раза в неделю, способствует ___ имеющегося уровня развития физических качеств и техники движений ?) снижению ?) удержанию ?) восстановлению ?) развитию Вопрос id:1073651 Повязка из лейкопластыря, применяемая для профилактики и лечения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, – это ?) ремень ?) жгут ?) тейп ?) наколенник Вопрос id:1073652 Под ___ физического воспитания понимаются способы применения физических упражнений ?) теориями ?) гипотезами ?) методами ?) принципами Вопрос id:1073653 Показатель, в соответствии с которым определяется уровень подготовленности, квалификации спортсмена, – это ?) индекс ?) проба ?) норматив ?) тест Вопрос id:1073654 Помимо снятия напряжения, необходимо провести в заключительной части занятия ?) анализ проделанной работы ?) определить партнеров по следующему занятию ?) определить задание на следующее занятие ?) написать отчет о проделанной работе Вопрос id:1073655 После утренней зарядки необходимо ?) принять душ ?) принять ванну ?) посетить баню ?) искупаться в проруби Вопрос id:1073656 При индивидуальных занятиях физической культурой и спортом менее всего пригодны методы ?) гандикап ?) целостного воздействия ?) стандартно-уравнительные ?) эстафета Вопрос id:1073657 Примерная продолжительность применения одного и того же комплекса утренней гимнастики ___ дней ?) 12–15 ?) 3-5 ?) 7-9 ?) 20-25 Вопрос id:1073658 Примерная продолжительность утренней гимнастики для учащихся старших классов ___ мин ?) 25-30 ?) 40-50 ?) 5-10 ?) 15–20 Вопрос id:1073659 Принцип физического воспитания, который предполагает постепенное повышение сложности поставленных задач и требований, их соответствие индивидуально-врожденной двигательной одаренности и реальным возможностям занимающихся, – это принцип ?) систематичности и последовательности ?) сознательности и активности ?) достижений и совершенствования ?) доступности и индивидуальности Вопрос id:1073660 Продолжительность подготовительной части ___ мин ?) 10-30 ?) 3-5 ?) 1-2 ?) 7-8 Вопрос id:1073661 Процесс изменения форм и функций организма – это физическая(ое) ?) воспитание ?) культура ?) развитие ?) упражнение Вопрос id:1073662 Разминка, готовящая организм к конкретным заданиям основной части задания, – это разминка ?) предстартовая ?) общая ?) профессиональная ?) специальная Вопрос id:1073663 Разминка, задачами которой является активизация мышц и функций основных систем организма, – это разминка ?) общая ?) специальная ?) профессиональная ?) методическая Вопрос id:1073664 Рекомендуется самостоятельно заниматься физическими упражнениями ___ раз в неделю Вопрос id:1073665 Ряд тренировочных занятий, составляющих относительно законченный, повторяющийся фрагмент тренировочного процесса, – это ?) нагрузочный цикл ?) тренировочный цикл ?) тренировочный период ?) план тренировок Вопрос id:1073666 Самостоятельные занятия физической культурой должны иметь характер ?) силовой ?) на гибкость ?) на выносливость ?) комплексный Вопрос id:1073667 Система мероприятий, направленная на предупреждение попадания микробов в рану, – это ?) антисептика ?) остановка кровотечения ?) повязка ?) асептика Вопрос id:1073668 Система организации занятий физическими упражнениями без руководства учителя – это ___ самостоятельных занятий ?) формы ?) методы ?) принципы ?) средства Вопрос id:1073669 Совокупность физических упражнений, природных и гигиенических факторов, используемых в физическом воспитании, — ___ физической культуры ?) способы ?) методы ?) средства ?) принципы Вопрос id:1073670 Сознательная, целенаправленная деятельность человека по совершенствованию своих положительных качеств и преодолению отрицательных ?) самоутверждение ?) самоуважение ?) самоприказ ?) самовоспитание Вопрос id:1073671 Специально организованные мероприятия, участники которых в ходе неантагонистического соперничества в строго регламентированных условиях борются за первенство ?) соревнования ?) тренировка ?) отбор ?) селекция Вопрос id:1073672 Способность выполнять точно определенную, специфическую деятельность в течение длительного времени без снижения ее качества и уровня мощности – это ?) работоспособность ?) врабатывание ?) устойчивость ?) толерантность Вопрос id:1073673 Средние тренировочные циклы продолжительностью от двух до шести недель – это ?) микроциклы ?) мезоциклы ?) макроциклы ?) мидициклы