Степпер domyos st 320 инструкция по применению

Quick Links

Анонимно

16 мар. 2017 в 15:56

• 5
  оценка

• 
  Рекомендую

Солнышко уже пригрело и пляжный сезон не за горами. Пора избавляться от зимнего жирка и приводить мышцы в тонус) У каждого свои способы, а у меня помощник мини — степпер Domyos ST320. Его по предварительному заказу к новогодним праздникам мне подарил Дед Мороз. Цель была повысить физическую активность. Вот такая не большая, но очень тяжелая коробка. Сразу скажу что покупался он в Декатлоне за 3500.
Зимой у меня обычно дефицит нагрузок. Несмотря на то, что в целом у меня нет склонности к полноте, но нехватка активности приводит к своим отрицательным сторонам. А именно, понижению тонуса мышц, потеря выносливости и самый печальный момент появление жирка в области живота и боков.
Расскажу об устройстве тренажера и своих результатах. Сразу хочется оценить его компактность и дизайн. Всего представлено три цвета. Мне захотелось розовый) Этот цвет меня хорошо мотивирует на занятия.
Есть инструкция, в большом формате. Полезной информации там не много, в основном всё одно и тоже, но на разных языках. Степпер прост в применении и для пользования изучать её не обязательно. Но можно заглянуть в рекомендации по упражнениям. Есть несколько рекомендаций по эксплуатации. Главная из них, что вес не должен превышать 100 кг. И хорошо что предупредили о том, что нельзя тренировать на нём собак), а так хотелось…
Занятия на тренажёре проходят в режиме шагания. Платформы для ног удобные, не скользят. При движении немного отходят в стороны. Получается шаг под углом, что даёт небольшую нагрузку на косые мышцы живота.
Педали двигает механизм который находится под ними. Это что — то типа поршня, а может он и есть я не разбираюсь в названиях подобных элементов. Только вот механизм этот не долговечный видимо, так как в характеристиках к тренажёру указано, что он не предназначен для регулярных тренировок. В дополнение у степпера есть эспандеры которые хорошо закреплены. Таким образом при тренировке задействованы ещё и мышцы рук. Резинка тканая. Здесь отмечу, то что не совсем удобно шагать и применять эспандеры. Может это только мне так, несмотря на неудобство я ими всё равно пользуюсь, так как отдельно работать над руками нет времени.
Обычно я занимаюсь 3 — 4 раза в неделю. Уделяю тренировке около часа. Немного разогреваюсь, потом начинаю шагать минут 15 — 20. После перехожу на обруч и пресс и делаю небольшую растяжку. За три месяца добилась того чего хотела, а именно, подкачала мышцы ног и ягодиц, повысила общий тонус и главное согнала лишний жир с боков. При этом сбросила я совсем немного, около 2 кг. Так как цели похудеть не было, сказать о том сколько при желании можно сбросить на таком тренажере не могу. Но однозначно можно, если увеличить время тренировки, частоту и к общим усилиям перейти на правильное питание. После первых занятий у меня сильно болели руки и ноги, а значит нагрузка на мышцы хорошая. Через минут 10 шагания уже хорошо прошибает пот, так что в результате нагрузки сомнений точно нет. К тому же на степпере с помощью скорости ходьбы можно регулировать результат. Медленно, как делала это я приведёт к росту мышц, быстрые движение более сильному сжигание калорий.
Дисплей на тренажёры поможет оценить свою работу.
За 20 минут у меня обычно показывает около 1000 шагов. Но на самом деле больше, так как в начале тренажёру тоже надо чуть — чуть разгорается и шагать тяжело. Я делаю не глубокие шаги и он их не засчитывает. Вообще показатели шагов и калорий, это скорей просто для контроля и мотивации чтоб не опускать собственную планку. В первую очередь такой тренажер я бы посоветовала домохозяйкам и мамам в декрете. По себе знаю что прогулки с малышом не дают достаточного сгорания лишних колорий, а на нём это легко исправить. Всем желаю красоты и здоровья!
— Плюсы:
Компактный, даёт хорошую нагрузку, есть дисплей с результатами
— Минусы:
Нет
Год выпуска/покупки: 2017

Анонимно

10 фев. 2017 в 15:25

• 5
  оценка

• 
  Рекомендую

Нравится степ аэробика, но бегать на занятия не всегда есть возможность.
Прикупила себе мини степпер «Domyos Twister» с эспандером для рук.
Честно говоря эспандер не понравился… не пользуюсь, а вот ходить на степпере одно удовольствие!
По началу тяжело, но после первых трех минут нагрузки будто бы нет, но через 10 — 15 минут начинаешь чувствовать как работают мышцы ног.
Занимаюсь босиком, потому что степпер пупырчатый — тем самым получаю массаж ступней во время занятий.
Покупала в декатлоне за 3500. Компактный, умещается под диван. Есть мини компьютер, показывающий время и количество шагов (каллории и тп, но мне эти функции не особо нужны).
Хорошо укрепляет мышцы ног, тренирует выносливость.
— Плюсы:
Очень полезный тренажер
— Минусы:
нет
Стоимость: 3500 руб

Анонимно

18 янв. 2017 в 21:15

• 5
  оценка

• 
  Рекомендую

Начну с того, что мне очень понравилась упаковка)
Цветовая гамма моего степпера: серо — жёлтый.
Очень хороший тренажёр, когда я тренируюсь напрягаются не только ноги, но и руки ) Приятно удивило то, что в коробе со степпером была инструкция, в которой написано, как собрать степпер, и как правильно выполнять на нём упражнения. Вся сборка заключается в привинчивании резинок, которые предназначены для рук. На одном конце ручка, а на другом короб, который нужно отвинтить руками, приставить его к основе и привинтить ) всё тренажёр готов к использованию))
Очень хорошо что в тренажёре есть 5 режимов просмотра:
1 — Количество пройденных ступеней за минуту
2 — Общее количество пройденных ступеней
3 — Время, которые вы затратили на тренировку
4 — И самое главное!)) Расчёт сожженых вами калорий))
5 — Последний режим под названием ( SCAN ) его суть заключается в том, что вы можете просматривать постоянно чередующиеся показатели тренировочного сеанса.
—
Вся эта информация показывается на маленьком экранчике, расположенном на самом верху степпера.
Хочу рассказать вам о том, что я чувствовал на своей первой тренировке на этом тренажёре)
Я встал на него и начал тренироваться. Первые 50 ступеней я вообще ничего не чувствовал, ощущения были такие, как будто я просто иду по улице. Но вот пооосле 50 раз у меня стали напрягаться икры, бёдра и ляхи) хочу сказать что первую тренировку, я просто шагал. Подъёмы резинок я не делал, забыл по них совсем)
Но вот на вторую тренировку я попробовал делать подъёмы… И руки у меня стали напрягаться и болеть сильнее чем ноги. Но я разработал для себя собственную программу тренировок.
Я тренируюсь так: 50 раз просто шагаю, 50 раз шагаю и тренирую руки и так повторяется.
На одну тренировку у меня уходит примерно тринадцать минут. Всего делаю 500 ступеней.
Косательно самого качества тренажёра: когда наступаешь правой ногой, то слышен щелчок. Он очень раздражает, если я нахожусь в тишине и тренируюсь, приходится включать музыку, чтобы приглушить этот звук. Сам пластик очень качественный, я например становлюсь на степпер босиком)
Я покупал его в спортивном магазине » Декатлон » за 2500 ))
Очень советую вам приобрести этот замечательный степпер!) Мне он очень нравится )
— Плюсы:
Недорогой, много функций, удобен в использовании
— Минусы:
Когда тренируешься, слышен щелчок
Год выпуска/покупки: 2017

Анонимно

28 окт. 2016 в 20:58

• 5
  оценка

• 
  Рекомендую

Здравствуйте, читатели моего отзыва!
При выборе тренажера для дома я учитывала несколько обстоятельств. Во — первых, его габариты. Во — вторых, его функциональность.
Остановилась на министеппере. Это уже второй степпер для дома, первый вышел из строя, точнее он стал настолько шумным, что дальнейшее использование было некомфортно для окружающих (даже соседям, ох уж эта слышимость), про балансирующий я писала, что почти его не использую.
Вот так выглядит мой нынешний степпер.
Компактный и устойчивый. Эспандеры позволяют проработать верхнюю часть тела и сделать тренировку более жиросжигающей, так как нагрузка становится интенсивнее. Пульс находится в необходимой зоне (за 130). Длины эспандеров хватает для упражнений на бицепсы, разведения ( для укрепления плеч) и трицепсы. Другие мне делать неудобно. Беру гантельки по 2 кг, ими можно совершать разнообразные махи, подъемы под разным углом или просто с ними ходить. Шаг также меняю. Хожу на прямых, потом на полусогнутых ногах для включения максимального количества мышц при выполнении. Первые минут 10 шагать сложно, пока не прогреты механизмы, затем становится намного легче. Движения наискосок, поэтому даже косые мышцы живота чувствуются. Основная тренировка начинается после 20 минут ходьбы. В основном, хожу около 45 — 60 минут 3 раза в неделю. Этого достаточно, при более частых занятиях начинают болеть колени.
Вот так тренажер выглядит снизу.
Рассчитан до 100 кг.
Обратите внимание на предупреждение. Детали, действительно, очень сильно нагреваются, поэтому снизу его трогать после тренировки нельзя, есть вероятность ожога.
На дисплее отображается необходимая информация, а именно: пройденные шаги, время тренировки и калории.
Со временем тренажер начал скрипеть, но я смирилась с этим, так как, по — моему, это обычное для них состояние. Маслом смазывала -эффекта никакого.
Конечно, это не профессиональный степ, амплитуда движений значительно меньше, но для домашнего использования вполне подходит.
Рекомендую!
Спасибо за внимание!
— Плюсы:
Мобильный,компактный, кардионагрузка,укрепление мышц
— Минусы:
Скрипит, стучит
Время использования: 2 года
Стоимость: 2300 руб
Год выпуска/покупки: 2014

Анонимно

23 июля 2016 в 20:31

• 5
  оценка

• 
  Рекомендую

Как — то в моем любимом магазине Декатлон увидела мини — степперы Domyos и не смогла уйти без покупки. Перечислю плюсы данного мини — степпера:
1. Привлекла цена: 3490 руб (не совсем дешево, но по сравнению с другими тренажерами для дома ощутимо дешевле).
2. Конструкция внушает доверие — все основные части сделаны из толстого железа, сварены между собой надежно. К тому же я очень внимательно осмотрела этот степпер в магазине на витрине, который уже заметно протерт от частого тестирования покупателей, и убедилась, что все детали на месте и он не расшатался. Так же мне понравился внешний вид и яркий цвет.
3. Наличие экспандеров для тренировки на степпере не только ног, но и рук.
4. Габариты. Это один из самых важных для меня плюсов — этот степпер я храню под кроватью, его и даже не заметно, в отличие от громоздких велотренажеров и т. д. Вес степпера — всего 7 кг.
Перед началом занятий на степпере я делаю небольшую разминочку (обязательно! нужно разогреть мышцы), одеваю спортивную обувь и можно приступать к «хождению».Степпер — отличный тренажер для кардио — тренировки, я всегда чередую упражнения и темп выполнения. В интернете очень много видео — уроков с занятиями на подобных тренажерах, не стоит думать, что занятия на степпере очень однообразны. Руками можно выполнять различные движения как с использованием экспандера или гантелей, так и без них (вверх, в стороны, поочередно каждой рукой), а «ходить» чуть присев или наклонив корпус вперед. Педали на степпере не скользкие, но лучше заниматься в обуви, это снизит нагрузку на ступню. Меня хватает на 30 — 40 минут занятий на мини — степпере, причем я чувствую себя как будто пробежала не один километр. При занятиях активно потею и пью воду. Шагая, на тренажере пятки отводятся немного в стороны, т. е. ваши ступни не параллельны, что задействует дополнительные пары мышц. На экране степпера отображаются ваши шаги (каждой ногой), время за которое вы их сделали (если нужно отойти или сделать перерыв, в состоянии покоя на электронном табло автоматически ставится пауза и время не идет). Я обычно просматриваю только эти показатели, еще можно посмотреть частоту шагов и расход калорий. Сам степпер довольно устойчив, не шатается, не скрипит, несмотря на то, что я частенько использую его уже полтора года. Экспандеры прикреплены надежно:Страна изготовитель — Франция. Мини — степпер отличный компактный тренажер для дома, который «заставит попотеть» любого, кто не привык лениться и занимается собой.
— Плюсы:
Удобный, надежный, компактный, относительно не дорогой
— Минусы:
я не обнаружила
Время использования: с 2014 года
Стоимость: 3490 руб
Год выпуска/покупки: 2014

Анонимно

6 июля 2016 в 18:34

• 3
  оценка

• 
  Рекомендую

Примерно год назад сестра приобрела этот тренажер.
Мини — степп представляет собой невысокую конструкцию, состоящую из железного каркаса, двух педалей, небольшого компьютера с экранчиком и ручками на резиках.
Педальки имеют среднее сопротивление и не очень сильно напрягают мышцы. По — моему, чтобы добиться эффекта необходимо около часа ходить на нем. Мне кажется, лучше пойди в подъезд и побегать вверх и вниз. Будет намного больше пользы. Единственное, при долгом использовании напрягаются руки из — за резинок.
На небольшом экранчике показывается количество шагов, калорий, время и количество шагов в минуту. Все это изменяется благодаря нажатию на белую кнопочку.
В общем, для меня этот мини — степпер оказался для меня бесполезным, да и сама сестра его не использует. Бывает, только мама иногда походит. Но она говорит что он ей помогает и напрягает мышцы ног.
Но если у вас напряженный график, и у вас нету времени хотя бы на зарядку, то возможно он будет полезен для вас. Так что я посоветую его вам.
— Плюсы:
Компактность, удобство
— Минусы:
Не очень сильно напрягает мышцы
Год выпуска/покупки: 2015

Анонимно

28 янв. 2016 в 15:28

• 5
  оценка

• 
  Рекомендую

Подарил степпер мне муж, года 4 назад. Приобретал в Декатлоне. Поначалу с рвением бросилась заниматься, прямо ежедневно. Хватило меня месяца на 3 — 4, потом был отпуск, потом очень интенсивный график работы. Приезжая домой, единственным желанием было плюхнуться в кровать и не шевелиться вообще. Короче, после 1 — 2 раз протирания на нем пыли было принято решение убрать его в коробку.
Через пару лет я наткнулась на него в поисках надувной лодки в недрах кладовой. Не гоже это добру пропадать, подумала я и снова его расчехлила.
Снова моего рвения хватило на 3 — 4 месяца. Потом снова обстоятельства и пр. и пр.)) Все как обычно)
Ну и вот очередной пик моей спортивной активности. У меня такой вот гламурненький розовенький.
Впереди отпуск, тропики, пляж. Да и лето не за горами. Решила подтянуть пятую точку, ножки.
По свежим ощущениям могу сказать, что коленным суставам приходится нелегко, это факт. Первую неделю суставы болели. Думала даже бросить заниматься. Потом прошло. Пока тренажер «холодный» — тяжело шагать. Нужно прилагать не малые усилия, чтобы опускать педальки. Когда степпер «раскочегарится» — вполне себе приемлемо. Может еще и вес играет в этом значение — мой бараний в 45 кг. не сразу разгоняет масло в подвижном механизме тренажера.
Я не знаю как некоторые могут интенсивно скакать на нем по 30 — 40 минут. Меня хватает на 10 — 15 максимум! Мышцы очень устают, иногда даже пот не пробирает, а ноги уже отваливаются. Может я как то очень уж интенсивно хожу, но за 30 минут таких занятий можно без ног остаться. Выполняю по 2 — 3 подхода продолжительностью по 10 минут. По количеству шагов — это 700 — 1000 в общей сложности. Этого для меня достаточно.
В инструкции было показано и написано о том, как меняя положение тела при занятиях на тренажере можно воздействовать на различные группы мышц. Инструкция была благополучно потеряна, теперь нагрузку на различные мышцы меняю чисто интуитивно.
Мини — компьютер на мониторе показывает продолжительность тренировки, количество шагов (шаг здесь — это нажатие на педали до упора сначала одной, а потом второй ноги), калории. Если педаль опускать не до упора — у меня шаг не засчитывается. У мужа — засчитывается. Опять же — может быть разница в весе.
Устройством для рук я практически не пользуюсь. Мне неудобно им работать в процессе шагания. Эти резинки можно вообще снять при необходимости. Они легко отцепляются от корпуса тренажера, так как крепятся карабинами.
Если нет времени посещать спортзал, а тело требует нагрузок — этот степпер отличный вариант. Места занимает минимум, не тяжелый.
Из минусов — только, пожалуй, отсутствие регулятора нагрузки педалей.
22. 02. 2016
Подведу небольшие итоги: прошел почти месяц с начала занятий на степпере. Занималась каждый день по 15 минут в два подхода. По шагам — примерно 600 шагов за подход. Тело заметно подтянулось. Бока, бедра, ноги. На ногах при сокращении мышц заметен хороший такой рельеф. Главное не прекращать занятия более чем на 2 дня. Иначе будет сложно вернуться к степперу. Бывало через силу заставляла себя шагать.
— Плюсы:
Занимает мало места
— Минусы:
Нет регулятора нагрузки педалей
Время использования: 4 года
Год выпуска/покупки: 2012

Анонимно

19 янв. 2015 в 21:02

• 5
  оценка

• 
  Рекомендую

Здравствуйте! Как и многие девушки я решила к лету скинуть лишние килограммы. Переломным моментом была устрашающая цифра на весах, тогда я решила взять себя в руки. Но я понимала, что одной диеты будет мало, спортивные нагрузки нужны тоже. Посоветовавшись с знакомой девочкой, решила преобрести себе такой тренажео как степпер. Поехали в Декатлон, были разные модели, но мне больше всего понравилась эта модель. Мини — степпер Domyos ST 320
Он компактный, занимает мало места. Все необходимое в нем есть: шаговые педали, резинки для рук. Можно одновременно качать и руки и ноги. К нему прилагается подробная инструкция.
Я начинала заниматься с 5 минут утром и 5 минут вечером, потом длительность тренировки постепенно увеличилась до 20 минут утром и вечером. Я вставала пораньше, включала музыкальный канал и шагала. Сперва быстро уставала, потом привыкла.
На степпере есть индикатор, который показывает количество сделанных шагов, количество шагов в минуту, сожженных калорий, время выполнения и запоминание.
Мне данный тренажер очень понравился, легко и быстро к нему привыкаешь. И, самое главное, в совокупности с диетой он мне помог сбросить мои лишние 8 кг. Мне не пришлось идти в тренажерный зал и на фитнес.
Еще этот тренажер хороший кардиостимулятор, полезен для сердца. Об этомподробно написано в инструкциипо применению.
Единственный минус, что шаг нужно фиксировать и происходит щелчок и этот щелчок мешал утром спать моей соседке снизу…
Сейчас после новогдних застолий нужно немного позаниматься и вам рекомендую, милые дамы! К весне будем подтянутыми красотками!
— Плюсы:
Компактный, легкий и полезный
— Минусы:
Щелчок при наступании
Время использования: Многократн
Стоимость: 2000 руб
Год выпуска/покупки: 2014

Анонимно

19 янв. 2015 в 17:09

• 3
  оценка

• 
  Не рекомендую

Как и многие до беременности вела активный образ жизни и в целом была собой довольна. Понимая что с маленьким ребенком регулярно посещать спортзал не получится ещё до беременности купила такой степпер. И вот спустя 2 месяца после родов я решила что пора прощаться с оставшимися после беременности 10 лишними килограммами. По ночам когда домочадцы спали я под заводную музыку топала на степпере. Получалось где — то 1500 — 2700 шагов (это 30 — 55 минут). Минуте на двадцатой начинала хорошо потеть. Занималась через день. Посчитала по записям что в апреле и июле я занималась по 12 раз. В остальных месяцах не так регулярно. И вот когда мои цифры стали за 2000 шагов я стала чувствовать колени. Когда тебя ничего не беспокоит ты не задумываешься что у тебя есть сердце, суставы и так далее. Эта часть тела может еще не болеть, но ты уже постоянно ощущаешь ее наличие. Наверно, это можно назвать легким дискомфортом. Вот и у меня появились такие ощущения. И так как за 2 месяца результатов тоже не было, я решила больше не тратить время и поберечь колени. Скоро все ощущения прошли. Да, этот тренажер очень удобен для разминки минут на 20 в быстром темпе и вы разогреты. Встроенный компьютер тоже хорош, может по очередно показывать время тренировки, количество шагов за тренировку и в минуту. Он занимает очень мало места. Для меня такой нагрузки мало. Да и колени испытывать на прочность больше не хочу. Хотя очень жаль. Пока занималась мотивировала себя хорошими отзывами о степперах, но к сожалению мне не подошло. После 20 дней занятий с Джиллиан Майклс попа прокачалась будь здоров, а вот после степпера никаких заметных результатов не было. Весит степпер 7 килограммов.
— Плюсы:
Компактный, встроенный компьютер, надежный, хороший разогрев перед тренировкой, недорогой
— Минусы:
От длительных тренировок на степпере страдают колени, нет результата
Год выпуска/покупки: 2013

Анонимно

25 июня 2014 в 20:17

• 5
  оценка

• 
  Рекомендую

Мне всегда хотелось иметь дома тренажер. Но с течением жизни, все менялось и возможности как — то не было. Помимо этого в основном тренажеры громоздкие, большие. А отдельного места для тренажера не везде найдешь. Зато, решением для меня стал тренажер для ног. По своим размерам он умещается куда угодно, занимает очень мало места, мобилен и удобен. Расцветки бывают розовые, синие и салатовый, который достался мне. Яркий и летний цвет. Сам по себе тренажер весит не очень много, его можно свободно перемещать по комнате, но вот носить с собой сложновато. На тренажере две удобные ступеньки с ограничителем для стопы. Поверхность выполнена под массажное покрытие и ощущается легкий приятный эффект.
С боков от ступенек специальные тянущиеся резинки с ручками для прокачки рук и плеч. Между ступенек электронный экран ведущий подсчеты. Сколько калорий сожгли, сколько выполнили шагов, за какое время все это указывается и сохраняется, так что можно посмотреть прошлый результат. На мой взгляд из — за портативности и подсчета а так же дополнительных возможностей подтяжки рук этот тренажер самая нужная вещь, незаменимая и недорогая. Для поддержания формы посоветую любой женщине. Это простое решение всего за 25 минут в день. Оптимальный вес который удерживает это устройство, доходит до 100 кг.
— Плюсы:
Легкий, электронный, крепкий и простой
— Минусы:
В механизме стоек перегревается масло и иногда подтекает
Время использования: более 3 месяцев
Стоимость: 1990 руб