Тест на определение уровня стресса по в ю щербатых инструкция

Сейчас непростое время. Период, когда мы практически все вынуждены делать то, что делать не очень привыкли, — быть на одном месте. Для большинства из нас данная ситуация является стрессовой. Все знакомы с понятием «стресс». Многие знают, что, в принципе, это норма нашей жизни. Все, что нас выбивает из привычного формата (модное словосочетание «зона комфорта»), есть стресс. А комфорт сам по себе — ничто иное, как наработанные адаптивные механизмы реагирования на стрессовую ситуацию. Все так просто, однако есть нюанс, под названием «индивидуальные личностные способности», которые разбивают эти наработанные адаптивные механизмы на 7,8 миллиардов вариантов.

Смысл в том, чтобы комфорт при стрессовой ситуации вернулся как можно быстрее, поскольку затянувшаяся стрессовая ситуация неминуемо ведет к негативным последствиям. Эта заметка именно о последствиях. Опишу, конечно, частые случаи.

В затянувшейся стрессовой ситуации самое негативное — в том, что она ведет к еще большему стрессу, к еще более выраженному напряжению. Сильные негативные (как и сильные положительные) эмоции ведут к снижению объективного анализа происходящего. Возникает элемент шорности, узкого спектра осознанности. Человек не может свободно и адекватно мыслить в моменте акцентуации. Наступает невротическая фаза, когда кроме стрессового события больше на периферии сознания ничего не выступает. Этому событию подчинены все мысли, все диалоги. Некоторые при подобных ситуациях стараются уйти, побыть наедине со своими мыслями. И там, в кулуарах своего сознания (в «чертогах разума»), искать варианты выхода, планировать деятельность, репетировать диалоги и т.д. Некоторые не могут быть одни, им нужна поддержка и опора, сбор мнений, анализ произведенных или запланированных действий. Невротическая компонента одних делает более активными (вплоть до агрессии), других — более пассивными (вплоть до депрессии).

Еще один из вариантов, проявляющихся с учетом индивидуальных особенностей, — это депрессия. Затяжной стресс может привести к подобному состоянию. Нужно уметь отличать депрессию как расстройство и апатию как состояние. Ключевым моментом и того, и другого является отсутствие желаний. Могут быть такие проявления как: минимальный контакт, отсутствие аппетита (переедание), плохой сон (или его отсутствие), сниженный фон настроения. Но важно увидеть грань. Если на шутку в привычном формате человек ранее дал бы вам предсказуемую позитивную реакцию, то в апатии он просто улыбнется, а в депрессии может не среагировать вообще.

Гигиена — один из наиболее важных, даже ключевых моментов. Если человек просто ленится позаботиться о себе, при этом и питается, и смеется хорошо — это просто лень, она пройдет. Лень объясняется неспешностью бытия: еще месяц впереди, успею, шефу не видно… Если на намеки и замечания человек остается в прежнем виде — здесь уже стоит задуматься, это снижение критичности, а значит, состояние действительно тяжелое, меняются ценности, апатия переходит в депрессию.

Соматика — такое близкое и такое далекое понятие… Соматика, как правило, вся «психо». Психосоматика — наука лечения болезней путем устранения их психологических первопричин. На фоне стресса, согласно индивидуальным особенностям, могут возникать, появляться и проявляться различные заболевания: головные боли, кожные раздражения, аллергии, заболевания ЖКТ, подниматься или опускаться давление, суставные и мышечные проблемы и многое другое. Лечение здесь необходимо от обратного — устранение психологической составляющей заболевания убирает физическое (соматическое) ее проявление автоматически.

Следите за своими близкими, важно уловить нюансы поведения, отличные от привычных нам. Стереотипированное поведение сейчас — гарант стабильности состояния!

Помогайте, поддерживайте, меняйтесь сами, работайте над собой, слушайте другого.

Терпение, понимание, помощь!

Тест на определение уровня стресса (по Ю.В. Щербатых)

Интеллектуальные признаки стресса (наличие каждого симптома оценивается в 1 балл):

1. Преобладание негативных мыслей
2. Трудность сосредоточения
3. Ухудшение показателей памяти
4. Постоянное и бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы
5. Повышенная отвлекаемость
6. Трудность принятия решений, длительные колебания при выборе
7. Плохие сны, кошмары
8. Частые ошибки, сбои в вычислениях
9. Пассивность, желание переложить ответственность на кого-то другого
10. Нарушение логики, спутанное мышление
11. Импульсивность мышления, поспешные и необоснованные решения
12. Сужение «поля зрения», кажущееся уменьшение возможных вариантов действия.

Поведенческие признаки стресса (наличие каждого симптома оценивается в 1 балл):

1. Потеря аппетита или переедание
2. Возрастание ошибок при выполнении привычных действий
3. Более быстрая или, наоборот, замедленная речь
4. Дрожание голоса
5. Увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье
6. Хроническая нехватка времени
7. Уменьшение времени, которое уделяется на общение с близкими и друзьями
8. Потеря внимания к своему внешнему виду, неухоженность
9. Антисоциальное, конфликтное поведение
10. Низкая продуктивность деятельности
11. Нарушение сна или бессонница
12. Более интенсивное курение и употребление алкоголя.

Эмоциональные симптомы (наличие каждого симптома оценивается в 1,5 балла):

1. Беспокойство, повышенная тревожность
2. Подозрительность
3. Мрачное настроение
4. Ощущение постоянной тоски, депрессия
5. Раздражительность, приступы гнева
6. Эмоциональная «тупость», равнодушие
7. Циничный, неуместный юмор
8. Уменьшение чувства уверенности в себе
9. Уменьшение удовлетворенности жизнью
10. Чувство отчужденности, одиночества
11. Потеря интереса к жизни
12. Снижение самооценки, появление чувства вины или недовольства собой или своей работой.

Физиологические симптомы (наличие каждого симптома оценивается в 2 балла):

1. Боли в разных частях тела неопределенного характера, головные боли
2. Повышение или понижение артериального давления
3. Учащенный или неритмичный пульс
4. Нарушение процессов пищеварения (запор, диарея, повышенное газообразование)
5. Нарушение свободы дыхания
6. Ощущение напряжения в мышцах
7. Повышенная утомляемость
8. Дрожь в руках, судороги
9. Появление аллергии или иных кожных высыпаний
10. Повышенная потливость
11. Быстрое увеличение или потеря веса тела
12. Снижение иммунитета, частые недомогания.

Обработка результатов

Для подсчета суммарного показателя используется следующая схема. Наличие каждого симптома из интеллектуальных или поведенческих признаков стресса оценивается в 1 балл, каждый симптом из «эмоционального» списка оценивается в 1,5 балла, а каждый симптом из «физиологического» списка оценивается в 2 балла. Таким образом, общая максимальная сумма по всему списку теоретически может достигать 66.

Показатель от 0 до 5 баллов считается хорошим — означает, что в данный момент жизни сколь-либо значимый стресс отсутствует.

Показатель от 6 до 12 баллов означает, что человек испытывает умеренный стресс, который может быть компенсирован с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и нахождения оптимального выхода из сложившейся ситуации.

Показатель от 13 до 24 баллов указывает на достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, возникшее в ответ на сильный стрессорный фактор, который не удалось компенсировать. В этом случае требуется применение специальных методов преодоления стресса.

Показатель от 25 до 40 баллов указывает на состояние сильного стресса, для успешного преодоления которого желательна помощь психолога или психотерапевта. Такая величина стресса говорит о том, что организм уже близок к пределу возможностей сопротивляться стрессу.

Показатель свыше 40 баллов свидетельствует о переходе организма к третьей, наиболее опасной стадии стресса — истощению запасов адаптационной энергии.

Источник: Профессиональная психотерапевтическая газета, 2021, №2

Подборка по базе: Итоговый тест.docx, Қазақстан тарихы тест 6 сын.docx, 1. Приложение Н (1).docx, Итоговый тест _Реализация требований обновленных ФГОС НОО, ФГОС , 9а сынып қазақ тілі тест.docx, педагогика тест 2023.docx, ЖАРАТЫЛЫСТАНУ ТЕСТ.pdf, ответы на тесты.docx, Керн-Йерасек тесті.docx, Итоговый тест 8 кл история России.pdf

Приложение 1

Тест на стрессоустойчивость ( автор Ю.В. Щербатых)

1. Постарайтесь определить, насколько сильно вы переживаете поповоду следующих событий. Оцените по 10-балльной системе каждое событие, поставив любое число от «1» (совершенно не задевает) до «10» (очень сильно беспокоит и напрягает).

1. Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду). 5_
2. Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег. 10_
3. Машина, которая обрызгала вас грязью. 4_
4. Строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель). 8_
5. Правительство, депутаты, администрация. 1_

2. Отметьте по 10-балльной системе, какие из перечисленных нижекачеств вам присущи (10 баллов — если данное свойство у васочень выражено, 1 — если оно отсутствует).

1. Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе. 7_
2. Стеснительность, робость, застенчивость. 2_
3. Страх перед будущим, мысли о возможных неприятностяхи проблемах. 2_
4. Плохой, беспокойный сон. 2_
5. Пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты. 1_

3. Как проявляются ваши стрессы на вашем здоровье (оцените по10-балльной шкале признаки).

3.1. Учащенное сердцебиение, боли в сердце. 1_

1. Затрудненное дыхание. 1_
2. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. 1_
3. Напряжение или дрожание мышц. 1_
4. Головные боли, повышенная утомляемость. 10 _

4. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где «1» -совсем не характерно, а «10» — применяю почти всегда).

1. Алкоголь. 1_
2. Сигареты. 3_
3. Телевизор.1 _
4. Вкусная еда. 1_

4.5. Агрессия (выплеснуть зло на другого человека)_2

5. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где «1» совсем не характерно, а «10» — применяю почти всегда).

1. Сон, отдых, смена деятельности. 9_
2. Общение с друзьями или любимым человеком. 10_
3. Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т. д.). 4 _
4. Анализ своих действий, поиск других вариантов. 10_
5. Изменение своего поведения в данной ситуации. 9 _

6. Как изменился уровень вашего постоянного стресса за последние три года? (Отметьте V.)

Подсчет результатов

Фактически данный тест оценивает уровень стрессочувствительности — показатель, обратный стрессоустойчивости. Чем выше показатели данного теста, тем

выше стрессочувствительность (и ниже стрессоустойчивость) человека. Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьировать от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов можно считать удовлетворительным. Затем подсчитывается показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычитается сумма

результатов по 5 пункту (она показывает способность сопротивляться стрессам с помощью адекватного поведения).

Затем к полученному результату добавляется показатель 6 пункта (с «+» или «-») в зависимости от выбора испытуемого. Если стрессы меньше беспокоят человека за последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают, то итоговый показатель стрессочувствительности возрастет.

Средние результаты по итогам теста

Интерпретация по отдельным шкалам

+ Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели — от 15 до 30 баллов.

+ Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели — от 14 до 25 баллов.

+ Третья шкала — предрасположенность к психосоматическим заболеваниям. Средние показатели — от 12 до 28 баллов.

+ Четвертая шкала — определяет деструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели — от 10 до 22 баллов.

+ Пятая шкала — определяет конструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели — от 23 до 35 баллов.

Результаты

Базовый показатель стрессочувствительности по результатам первых 4-х шкал равен 62 баллам

Показатель динамической чувствительности к стрессам равен 20, итоговый показатель стрессочувствительности 30

Средние показатели по итогам теста 62 балла что в пределах нормы

Интерпретация по отдельным шкалам

+ Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели — от 15 до 30 баллов.

Повышенная реакция на обстоятельства по первой шкале равны 28 баллов, что в уровнях нормы.
Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели — от 14 до 25 баллов.

Результат по шкале равен 14 баллов
+ Третья шкала — предрасположенность к психосоматическим заболеваниям. Средние показатели — от 12 до 28 баллов.

Результат по шкале равен 14 баллам
+ Четвертая шкала — определяет деструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели — от 10 до 22 баллов.

Результат по шкале равен 8 баллов
+ Пятая шкала — определяет конструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели — от 23 до 35 баллов.

Результат по шкале равен 42 балла
Вывод:

Средние показатели по итогам теста составили 62 балла что в пределах нормы, уровень стрессочувствительности в пределах нормы, это значит, что человек стрессоустойчивый.
Реакция на обстоятельства на которые мы не можем повлиять, составила 28 баллов что является в пределах нормы.

По данным шкалы, которая показывает на склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам составила 14 баллов, это говорит о том что человек не склонен к склонности все усложнять и в последствии к стрессам т.к значения стоят на верхней границе.
По шкале предрасположенности к психосоматическим заболеваниям, значения в 14 баллов стоят на верхней границе, что определяет низкий уровень склонности к психо — заболеваниям.
Самый низкий уровень зафиксирован на шкале, которая определяет деструктивные способы преодоления стрессов и составляет 8 баллов, это значит, что человек практически не прибегает к деструктивным и вредным способам преодоления стресса.
Шкала конструктивных способов преодоления стрессов, показала, что человек умеет правильно проводить личное время, чтобы эмоционально разгрузиться от стресса, шкала составила 42 балла, что превысило средние показатели.
Мы пришли к выводу, что человек достаточно стрессоустойчив, мало подвержен к усложнению, угнетению негативной обстановки и психосоматическим заболеваниям, не прибегает к деструктивным способам снятия стресса и умеет правильно проводить время чтобы снять стресс.

Стресс — один из важных ориентиров диагностики здоровья и объединен не только с психическими заболеваниями, но и с общим самочувствием человека. Следовательно, зная свой уровень стресса, можно предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, не допуская ухудшения.

Одним из многих методов оценки стресса считается психологический тест на определение уровня стресса В.Ю. Щербатых. Этот опросник предназначен для самоанализа, глобально выявляя уровень стресса по четырем признакам и симптомам: интеллектуальные, эмоциональные, поведенческие и физиологические.

Иногда в жизни человека возможен высокий уровень стресса в зависимости от жизненных стрессоров. Но продолжительные симптомы могут привести к хроническому стрессу, избавиться от которого без помощи специалиста не удастся. В таких ситуациях тест на наличие стресса может стать незаменимым инструментом для первого шага на пути к лечению.

Как пройти тест на наличие стресса?

Тест на выявление уровня стресса и тревожности рассчитан на разные возрастные группы, начиная с подросткового и людей более старшего возраста. Тестирование содержит 48 вопросов, которые относятся к симптомам, характерных людям, переживающих значительный стресс. Если у вас присутствует какой-либо из этих признаков, дайте утвердительный ответ. По результатам теста будет рассчитан показатель с уровнем стресса.

Этот тест относится к категориям: