Воспринимать как руководство к действию

Совет или руководство к действию: как взрослому человеку реагировать на мнение родителей

16 декабря 2021 15:51

Почему взрослые люди зачастую воспринимают советы родителей, как руководство к действию, объяснил психотерапевт, трансперсональный психолог Руслан Шереметьев.

Родители сильно влияют на формирование личности человека. Дети перенимают привычки, знания, повадки родителей. А во взрослом возрасте руководствуются установками, заложенными в детстве. Как реагировать на мнение родителей и почему даже взрослые люди подвержены влиянию родителей в беседе с ФАН объяснил психотерапевт, трансперсональный психолог Руслан Шереметьев.

По словам психолога, около 70% человеческих мыслей — это знания и установки, которые дали родители в возрасте от 0-7 лет.

«В период роста и развития нам продолжают вбивать в голову что «мама знает лучше». Агитация ведётся и в религии «почитай отца и мать своих», но это не значит, что к их мнению нужно прислушиваться до конца жизни», — подчеркнул Шереметьев.

С детства у людей есть определенные страхи. Свою роль в этом играют установки, что нужно быть хорошими и правильными. Поэтому не удивительно, что огромное количество людей зависят от мнения своих родителей. Как сказал психолог, по данным опроса, таких людей около 35%. Однако и те, кто принимает волю родителей или пытается сделать все наперекор, ещё больше зависимы от их мнения.

«Важно понять, насколько хорошо прислушиваться к мнению родителей во взрослом возрасте. Вы можете слушать что вам говорят, но делать следует то, что хотите вы. Так как вы являетесь взрослой целостной личностью. Когда человек прислушивается к мнению родителей и при этом не учитывает собственные потребности и желания, это означает лишь одно — не проведена сепарация с родителями. Человек так и не стал целостной личностью, а все еще привязан психологической пуповиной к своей матери. Получается, что он продолжает проживать ее жизнь, а не свою», — объяснил Шереметьев.

Как отметил специалист, для россиян особенно важно слышать авторитетное мнение, поскольку история народа полна переворотов и реформ. На протяжении долгого времени людям и социально, и религиозно внушают, что нужно кого-то слушать.

«За сотни лет в нас сформировалось убеждение, что наше собственное мнение ничего не значит, но если другой человек мне скажет, как что-то делать, то все будет правильно. Проблема в ценности и самооценки каждого человека. Около 90% Россиян не ценят себя, либо их самооценка носит характер ниже среднего, а это значит, что ровняться на себя они не могут и ищут любое плечо, которое сами сделают авторитетным», — заключил психолог.

Ранее психолог и сексолог Александра Миллер объяснила, как перестать обесценивать свою жизнь и побороть тревожность. Она рекомендовала перестать мониторить СМИ, которые транслируют негативную информацию и сосредоточиться на позитивных моментах жизни.

За последнее время в Свердловской области произошло сразу несколько скандалов с откровенными фотографиями несовершеннолетних, которые подростки выкладывали в Интернет. Так, снимки с обнаженной дочерью одного из депутатов городской думы Екатеринбурга были найдены на сайте интим-услуг. Как именно туда попали фотографии 15-летней девочки в нижнем белье, пока устанавливается, но это не меняет того факта, что несовершеннолетняя действительно фотографировалась раздетой. Еще одна резонансная ситуация сложилась в Нижнем Тагиле, где школьники создали закрытую группу «Вконтакте», куда выкладывали свои интимные фотографии и обсуждали откровенные темы. Что вынуждает детей так себя вести, почему это не является отклонением и как избежать такого поведения у подростков, рассказал JustMedia клинический психолог отделения неврозов и кризисных состояний детского возраста Свердловской областной клинической психиатрической больницы Игорь Тимченко.

— Игорь Владимирович, что заставляет детей из благополучных семей выкладывать в сеть свои откровенные фотографии?

— С точки зрения социальных нормативов, такие поступки, конечно, не укладываются в рамки нормальности. Однако интерес к сексуальным отношениям свойственен всем подросткам. Именно в этот период возникает потребность приобщения к этим отношениям. Это нормально, никаких отклонений нет, другое дело, что завязано все на такой неоднозначной теме и не всегда выражается в рамках допустимого.

Интерес к сексуальной теме был всегда, но раньше информации было мало, поэтому проявление подростками сексуальности реализовывалось в межличностных контактах на эмоциональном уровне, то есть человек успевал эмоционально «созреть» к началу половой жизни и вступал в нее более-менее осознанно. Сейчас, когда информации на эту тему крайне много (даже обычная реклама эксплуатирует сексуальный контекст), и почти вся она находится в открытом доступе, у несовершеннолетних искажается восприятие сущности этих отношений. А учитывая процесс акселерации, данная тема становится еще более привлекательной и значимой, поскольку является неотъемлемой частью «взрослости». Поэтому эмоциональная незрелость, недостаток опыта практического межличностного взаимодействия и подростковая оппозиция к диктуемым социальным правилам на фоне обилия «нефильтрованной» информации провоцируют эксцентричное и недопустимое со всех точек зрения поведение подростков.

— Получается, виной всему та порнографическая информация, которая сейчас находится в открытом доступе?

— Именно ее обилие и доступность. Сама по себе порнографическая информация пользуется спросом у взрослых людей, уже пресыщенных отношениями и ищущих способы разнообразить и обострить впечатления. В нежном возрасте, особенно когда отсутствует практический опыт, получаемая информация такого характера воспринимается как способ отношений и руководство к действию. При этом из сексуальных отношений выкорчевывается эмоциональный контекст и пропадает естественный «страх неумения». Поэтому возрастная граница вступления в половую жизнь в настоящее время значительно снизилась, а сами отношения превращаются в атрибут «крутости» и личностной реализации. Заканчивается все для подростков и их родителей массой социально-правовых проблем.

Так, когда я сам был подростком, в кинотеатрах транслировался фильм «ЧП районного масштаба». В нем было очень много откровенных сцен и наша директор школы, которая преподавала этику и психологию семейной жизни, говорила: «То, что люди сексом занимаются – это неплохо. Плохо, что они это ТАК делают».

— Что тогда делать взрослым? Запрещать своим детям пользоваться Интернетом?

— Большинство родителей и действуют при помощи запретительных мер, но чем больше запретов, тем интереснее подросткам их обходить. Мотивация достижения будет строится на преодолении запрета. Закрытие сайтов и групп не поможет. Это превращается в увлекательную игру, в которую подростки с удовольствием играют и, самое важное, – выигрывают! Нужно вовремя удовлетворять эпизодический интерес ребенка к данной теме, чтобы тот не разочаровывался в родителях и не шел к другу, у которого на планшете есть «тема». А вместо этого взрослые своими «рано тебе еще» или «подрастешь – поймешь», только подогревают интерес к «запретной» теме, провоцируя ребенка на самостоятельный поиск информации. А где современные дети берут информацию? В Интернете. Мы с вами знаем, какая это информация. Надо заниматься психообразованием всего населения.

Сейчас основная масса родителей – это те, кто в 90-е годы сами были подростками. Они, пока их родители были заняты выживанием в тех условиях, были предоставлены сами себе. Все социальные институты в то время трещали по швам. Нынешние родители сами имеют весьма смутные представления о структуре отношений внутри семьи. Они не знают, что и как делать со своим ребенком. Отсюда и попустительство или, наоборот, тотальный контроль. Но и в том, и в другом случае ребенок вынужден удовлетворять интерес доступными ему средствами и никак не защищен от информации, наносящей вред его развитию.

— И все-таки, как должны вести себя родители, когда ребенок начал проявлять повышенный интерес к сексуальной теме? Есть какие-то общие рекомендации?

— Родители должны изначально понимать, чем живет «дышит» их ребенок, а не узнавать о чем-то, проверяя его социальные сети, когда повлиять на ситуацию уже поздно. Детьми надо заниматься с самого начала, самим формировать взгляды и круг их интересов. Необходимо создавать адекватные, доверительные, эмоциональные отношения с ребенком, чтобы тот задавал вопросы родителям, а не искал ответы в закрытой группе, где ему услужливо «скинут ссылочку». В этом случае есть все шансы дать ему именно необходимую и безопасную информацию, ну или, по крайней мере, совместно безопасно ее найти. И важно помнить, что способ воспитания есть ровно один – личный пример. И не нужно таскать ребенка к психологу потому, что у него «компьютерная зависимость», если сам, приходя домой с работы, исполняешь родительский долг, проверяя дневник и «домашку», а потом усаживаешься за компьютер играть или общаться в соцсетях. Ребенок видит образ жизни и отношение.

А если ситуация уже произошла, как в случае с выкладыванием в сеть интимных фотографий, то важно признать свое упущение, чтобы иметь возможность изменить ситуацию и не социально-правовую, а в отношениях с ребенком. Кстати такие вещи происходят чаще всего в условно благополучных семьях, где внешне все хорошо, но за социальным благополучием отсутствуют простые эмоционально насыщенные отношения.

— В каком-то возрасте родители должны поговорить с ребенком о сексе?

— Каких-то конкретных возрастных рамок для бесед на эту тему нет. Весь вопрос состоит в понимании родителем смысла заданного вопроса. Эти темы поднимаются всегда. Первый раз в три–четыре года, когда ребенок спрашивает, откуда он появился. Но это совсем не значит, что сексуальный интерес в нем проснулся, это продиктовано естественным познавательным процессом среди прочих вопросов об устройстве мира. Важно давать ту часть информации, которую ребенок в состоянии адекватно воспринимать и понимать. В возрасте 7–10 лет у детей возникает интерес типа «а как все происходит», но и это еще не сексуальный порыв. Просто в этом возрасте ребенок осознает, что есть еще какая-то часть отношений между людьми, куда очень хочется проникнуть. Воздействие реальных сексуальных импульсов начинается в пубертатном периоде, в 11–14 лет. Это период наиболее откровенных разговоров, требующих от родителя максимальной выдержки и деликатности. Важно не напустить тумана, но и не застревать на деталях. Сексуальное просвещение – это постепенный, поэтапный процесс открытий.

И если родители чувствуют свою беспомощность относительно этой сферы отношений с ребенком, всегда есть возможность проконсультироваться у специалиста, благо психологическая помощь на современном этапе доступна всем слоям населения, чтобы не получилось как в старом анекдоте:

Жена говорит мужу:

— Нашему сыну уже 13 лет, расскажи ему о сексе.

— Да как я ему расскажу?!

— Ну, расскажи ему с примерами — про бабочек, зверюшек всяких.

Отец приходит к сыну и говорит:

— Сын, ты помнишь, мы на прошлой неделе в публичный дом ходили?

— Да…

— Так вот, мама велела тебе сказать, что у бабочек и зверюшек все точно так же!

Время сорваться с крючка: превращаем эмоции в союзников

Не умеете ли вы получать удовольствие от работы и жизни в целом так, как не умеем это делать мы? Если ваш понедельник выглядит как те самые мемы, пятница радует, а коллеги и клиенты периодически наводят на мысли о членовредительстве, значит книга, о которой пойдет речь в этой пятничной статье, может вам пригодиться.

В 2016 году психолог и бизнес-коуч из США Сьюзан Дэвид обобщила свой двадцатилетний опыт консультирования и теоретические наработки в книге «Эмоциональная гибкость: Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни». Концепция, представленная в этом труде, стала одной из самых обсуждаемых новинок и собрала немало регалий: Amazon объявил его лучшей книгой 2016-го, а само понятие «эмоциональная гибкость», введенное в обиход исследовательницей, удостоилось звания идеи года по версии Harvard Business Review. В двух словах эту идею можно выразить так: успех предопределяется тем, как мы выстраиваем взаимодействие со своим внутренним миром и, в первую очередь, эмоциональными откликами. На первый взгляд звучит, как нечто крайне абстрактное на тему личностного роста, но на деле многие тезисы универсальны и вполне годятся для ежедневного применения на работе и в быту. Мы прочитали и законспектировали основные мысли для тех, у кого мало времени, но много мотивации.

Глава 1: От ригидности к гибкости

Эмоции — это мгновенная физиологическая реакция на важные сигналы, которые мы получаем из окружающего мира, механизм синхронизации нашего внутреннего состояния и поведения с ситуацией. Они представляют природную систему ориентирования, благодаря которой мы не только выживаем, но и добиваемся успехов.

Вместе с тем, как все прекрасно знают, на эмоции нельзя полностью положиться. Иногда они представляют ситуацию в искаженном виде, сбивают с толку и толкают на нежелательные поступки. Так как обращаться с системой ориентиров, которая постоянно сбоит? Многие предпочитают попытаться отключить ее совсем, другие устанавливают фильтры, третьи верят ей безоговорочно.

Дэвид предлагает самобытный подход к управлению своей внутренней жизнью — эмоциональную гибкость, которая предполагает осознанное принятие, самоанализ и широту мышления.

Главный секрет в том, чтобы рассматривать эмоции именно как сигналы оповещения, которые подает нам система безопасности. Игнорировать эти сигналы непродуктивно, но нельзя забывать и о том, что они нуждаются в расшифровке и осмыслении, а не призывают непосредственно к действию.

Между раздражителем и реакцией всегда есть промежуток, и в этом промежутке человек обладает свободой выбора.

Эмоциональная гибкость обращается именно к таким промежуткам между чувствами, которые вызывает у нас ситуация, и поведением, которое она диктует. Важно уловить этот момент, подключить рациональное мышление и принять верное решение. Но это сложнее, чем кажется.

Почему? Потому что нашему мышлению присуща ригидность — склонность выдавать на раздражитель шаблонные реакции, минуя стадию анализа. Особенно ярко эта склонность проявляется в сценариях, где задействован крючок — какое-то событие или переживание, с которым у нас связано много негативного опыта и пораженческих установок.

Глава 2: На крючке

Наш мозг не только запоминает события, но интерпретирует их определенным образом, выявляет закономерности и оборачивает все в сопутствующие эмоции. Таким образом, из простых фактов постепенно формируются суждения, а затем и целые сюжеты. Естественно, чем более широкие и радикальные обобщения мы делаем, тем меньше они обычно соответствуют действительности. Хуже того — зачастую они негативны и вредны.

Цепочка может быть, скажем, такой: «Такими темпами я не успею закончить к сроку» > «Я и на прошлой неделе задержал работу, мне вечно не хватает времени» > «Половина отдела работает быстрее меня, я не вытягиваю» > «Не надо было переходить в эту сферу, все равно ничего не получается, так и буду тащиться в хвосте» > установки «Я плохой работник», «Я тугодум», «Мне ничего не светит в сфере Х».

Когда сценарий сформирован, мы будем пытаться применять его где только можно, при первом же столкновении с подходящим триггером (например, цейтнотом или критическим замечанием). Когда это происходит, запускается «автоматический режим»: мы уже не задумываемся, а просто воспроизводим готовую цепочку рассуждений и переживаний.

Крючок складывается из трех составляющих:

• Внутренняя шарманка (те самые шаблоны и установки, которые мы повторяем при всяком удобном случае)
• Когнитивное слияние (своего рода видеоряд ко внутреннему монологу: воспоминания, образы)
• Эмоциональный удар (негативные чувства, которые вызывает у нас этот опыт)

Все это — прямое следствие специфики нашего мышления. Людям нравится создавать мыслительные категория и распределять по ним предметы, явления и даже окружающих. Категоризация — в целом, полезный механизм, который позволяет избежать информационной перегрузки. Благодаря ей мы используем эмпирические знания, чтобы справиться с рутиной с минимальными затратами сил.

Однако когда мы излишне полагаемся на жесткие, заранее определенные категории и подстраиваемся под них, то начинаем выдавать стандартные реакции на новые события, не задумываясь о том, насколько они подходят. Люди, попавшиеся на крючок определенного способа мышления, воспринимают действительность искаженно, широкий контекст ситуации проходит мимо них, что приводит к опрометчивым решениям.

Как только мозг переключается в автоматический режим, требуется усилие и немало гибкости, чтобы из него выйти. Соответственно, для тех, кто чересчур полагается на готовые алгоритмы, возникает опасность никогда не выйти из режима «плыву по течению» и упустить множество вариантов, доступных для восприимчивого разума.

Есть четыре крючка, на которые мы попадаемся чаще всего:

Крючок №1: Думать вредно

Решения базируются на предположениях, гипотетических последствиях действий — человек словно снимает с себя ответственность фразой «я думал…».

«Я думала, что это никому не интересно, поэтому промолчала».
«Я подумал, что они разберутся сами, и не стал вмешиваться».

Крючок №2: Говорящая обезьяна

Так обозначается всем известный «внутренний диалог» с образом реального собеседника, который существует только в нашей голове и за которого мы сами придумываем реплики, возражения, а возможно, и оскорбления. Разговор вымышленный, но эмоции, который он у нас вызывает — вполне реальны. Это отличный способ настроить себя на худший исход, раздуть проблему и потерять много времени и энергии. Говорящая обезьяна выбрасывает нас из настоящего, не давая нейтрального пространства для творческого мышления и не позволяя сосредоточиться на том, что происходит в текущий момент.

Крючок №3: Старые идеи, из которых вы уже выросли

Бывает так, что определенные алгоритмы поведения вырабатываются как защитная реакция на окружающую действительность. В какой-то момент человек попадает в иную жизненную ситуацию, где они больше не нужны и не эффективны, но продолжает воспроизводить устаревшие стереотипы. Часто это симптом старой, не проработанной травмы. Например, многие дети из токсичных семей, когда вырастают и начинают строить отношения с партнерами, придерживаются тех правил безопасности, которые выработали для себя в детстве — не открываться полностью, избегать конфликтов, не показывать слабости.

Крючок №4: Излишняя прямота

Тут речь идет скорее о желании выйти из спора «правым» любой ценой. Иногда мы забываем, что наилучший исход диалога — это компромисс и взаимопонимание, и упорно продолжаем гнуть свою линию до победного конца, хотя разговор уже перестал быть продуктивным и превращается в обычную ссору.

Глава 3: Как освободиться от крючка?

Этот вопрос — часть более широкой и фундаментальной проблемы: как относиться к своим чувствам в принципе? То, как мы привыкли реагировать на возникновение какой-то эмоции, непосредственным образом влияет на разрешение ситуации в целом — пойдем ли мы по протоптанной дорожке или поступим сообразно обстоятельствам.

Разные специалисты предлагают разные варианты базового списка эмоций. Дэвид принимает следующий:

• Радость
• Гнев
• Печаль
• Страх
• Удивление
• Презрение
• Отвращение

Как мы видим, большинство из них (пять из семи) — негативные. Следовательно, неприятные переживания неизбежно будут составлять существенную часть нашей эмоциональной жизни.

Среди стратегий, которые люди применяют к негативным чувствам, особенно популярны следующие две:

Закупоривание. В попытке освободиться от крючка человек оставляет свои эмоции без внимания — делает вид, что ничего не происходит и пытается отвлечься на другие впечатления.

Проблема тут в том, что, отмахиваясь от неприятных чувств, невозможно понять, чем они вызваны, а значит, не удастся и найти какое-то решение. Серьезным переменам и личностному росту всегда сопутствуют глубокие и сильные эмоции, и те, кто от них отказывается, вынуждены годами оставаться на одном месте. Кроме того, стратегии избегания — сознательные усилия не делать чего-то (например, «не думать об этом») отнимают не меньше ресурсов, чем активные действия. И наконец, подавляемые эмоции никуда не деваются — они копятся и рано или поздно возьмут свое, причем совсем не так, как вы ожидали (так называемое эмоциональное смещение). Получается парадокс: закупорщики стремятся обрести контроль и сэкономить энергию за счет подавления, а в итоге не имеют ни того, ни другого.

Накручивание. Здесь ситуация обратная: человек не может отпустить ситуацию, переживая и анализируя ее до бесконечности. На первый взгляд может показаться, что он на верном пути — ведь происходит осознание и принятие эмоций — но накручивальщик «погрязает» в переживаниях, которые усиливаются с каждым новым витком, и так и не доходит до стадии продуктивных действий.

Итак, обе эти стратегии не работают в долгосрочной перспективе, хотя могут на время «снять симптомы». Их можно использовать в отдельных ситуациях, но ни в коем случае нельзя превращать в привычные механизмы.

Какой же подход тогда следует считать продуктивным? Ответу на этот вопрос посвящена следующая глава.

Глава 4. Повернуться к себе лицом

Первый шаг к эмоциональной гибкости выглядит так: встретиться со своими проблемами лицом к лицу, примириться с ними и найти способ мирно сосуществовать. Если отнестись к своим демонам с сочувствием и интересом, как к части себя, они лишаются силы.

«Отнестись с сочувствием» значит принять свои мысли и чувства не как неизбежные или однозначно правильные, но как закономерный результат влияния прошлого опыта и текущей ситуации. Принятие того, что есть — обязательный базис для контроля и изменения. И это не значит, что нужно стараться видеть только хорошее — как раз-таки безоценочное осознание своих слабостей и недостатков дает возможность для роста.

Принятие своих чувств и желаний как данности не следует считать одноразовой акцией, оно должно стать для нас перманентным состоянием. Любые чувства, реакции, порывы имеют право на существование. Перемены, о которых идет речь выше, будут касаться конкретных действий, а не эмоций — силы должны уходить не на то, чтобы бороться с сиюминутными желаниями, а на принятие решений, соответствующих нашим ценностям.

Примечание: не лишним также будет также поработать над своим эмоциональным словарем — умением замечать, различать и называть разнообразные чувства. Невозможно принять эмоцию, если не понимаешь, что именно испытываешь.

Глава 5. Дистанцироваться

Многочисленные эксперименты показывают, что один из эффективных способов проработать свои чувства — это письменное самовыражение (иными словами, выплескивание наболевшего на бумагу). Почему? Потому что таким образом мы делаем следующий шаг к эмоциональной гибкости — дистанцируемся от своих эмоций. Переводя чувства в слова, мы получаем возможность посмотреть на них со стороны и постепенно переходим от переживания к анализу.

Дистанцирование — это и есть создание того промежутка между стимулом и реакцией, о котором говорилось в первой главе. Такой промежуток можно использовать, чтобы в полной мере оценить контекст, вспомнить свои цели и ценности и выбрать линию поведения, соотносящуюся с ними.

Выбор — это наличие пространства для маневра.

Быть на крючке — значит видеть только один ответ, тот, который подсказывают нам импульсы. Отдаляясь от проблемы, мы, в полном соответствии с законами перспективы, получаем более широкий обзор возможностей, а значит и большую гибкость. Если рассматривать каждую мысль как вещь в себе, мы не подпадем под ее контроль и сможем выбирать, как с ней поступить — развить, воспринять как руководство к действию или отбросить в сторону. Такой навык называется метавзглядом — взглядом сверху.

Автор предлагает следующие техники дистанцирования:

1. Живите процессом. Категоричность — это ригидность, настраивайтесь на динамику и постоянное развитие.
2. Отмечайте противоречия. Понимание, что у вас в сознании сосуществуют казалось бы несовместимые мысли («Я ничего не стою» — «Меня не ценят по достоинству»), подрывает их авторитет и отбивает охоту принимать их как руководство к действию.
3. Смейтесь. Юмор помогает и принять проблему, и посмотреть на нее с необычной точки зрения.
4. Обращайтесь к разным точкам зрения. Подумайте, как выглядела бы ситуация со стороны другого человека, робота, собаки и так далее.
5. Называйте вещи своими именами. Нет необходимости что-то сглаживать и корректировать — помните, что, как это ни парадоксально звучит, вы не обязаны соглашаться с собственными мыслями, а значит, не нужно подгонять их к стандарту.
6. Говорите о себе в третьем лице. Это дешевый и сердитый способ сразу мысленно оказаться вне ситуации.

Все приемы, описанные до сих пор, служили одной цели: удержать себя от принятия бездумных решений, продиктованных сиюминутными эмоциями. Отключая автопилот, погружаясь в ситуацию и глядя на нее глазами стороннего наблюдателя, мы освобождаем пространство для мыслей другого типа. Что же тогда должно ложиться в основание решений?

Глава 6: Следовать своему пути

Следование собственному пути — это искусство жить, опираясь на свой личный набор ценностей: то есть убеждений и принципов поведения, которые придают жизни смысл и приносят удовлетворение. Следующий шаг в достижении эмоциональной гибкости — выявить эти ценности и научиться руководствоваться именно ими при принятии решений.

Самое сложное здесь — не допустить подмены того, что важно именно нам, тем, чего «полагается хотеть». Часто нам требуются какие-то ориентиры, им мы находим их в окружающих или в расхожих истинах, которые транслирует культурное пространство. Происходит процесс так называемого социального заражения.

Не понимая своих истинных желаний, мы рискуем заместить их чужими и фактически прожить жизнь на автопилоте.

Автор подчеркивает, что ценности в ее понимании — это не о жесткие правила жизни, а личный набор ориентиров для целенаправленной деятельности.

• Ценности добровольны, не навязываются извне.
• Ценности представляют собой процесс, а не конечную цель (т.е. «Хочу получить Нобелевскую премию» — не ценность).
• Ценности направляют, но не ограничивают.
• Ценности активны, а не статичны.
• Ценности приближают нас к желаемому, освобождают от социального давления и помогают принять себя.
• Наконец, ценности заточены на практическое применение.

Чтобы составить представление о собственном наборе ценностей, стоит задать себе такие вопросы:

• Что для меня важнее всего?
• Какие отношения я хочу строить?
• Чем я хочу заниматься в жизни?
• Как я себя чувствую большую часть времени? Какие ситуации заряжают меня энергией?
• Если бы из моей жизни чудесным образом исчезли все тревоги и весь стресс, какой бы она стала, какие новые занятия у меня появились бы?

Когда вы осознаете, что для вас важно, разрыв между истинными чувствами и поступками начинает сокращаться. Ценности оберегают от нас заражения негативными шаблонами и дают толчок к верным решениям в мелких повседневных дилеммах. Без них развивать силу воли трудно и бесполезно.

Глава 7: Не останавливаться на достигнутом: принцип мини-корректировок

Адаптация своего поведения под выбранные ценности — процесс скорее эволюционный. чем революционный. Он происходит не за счет радикального переворота, а складывается из множества мелких повседневных изменений — мини-корректировок. Эффект от них постепенно накапливается, и в итоге курс нашей жизни кардинально меняется.

У мини-корректировок есть три основные области применения. Менять можно:

1. Установки

Установки — это базовые представления о мире и нашем в нем месте, которые определяют то, как мы с ним взаимодействуем. Они могут быть как очень широкими («Люди не меняются», «Женщины глупее мужчин»), так и частными, относящимися к конкретной личности и ее самовосприятию («Я не творческий человек», «Я не могу без выпивки»). С изменением установок естественным образом меняется и линия поведения — происходит приспособление к «новой» действительности.

2. Мотивацию

Мотивация типа «хочу» всегда работает лучше мотивации типа «надо». Даже если неприятное решение полностью соответствует нашим ценностям, на голой силе воли далеко не уедешь — нужно подключать собственные желания. В какой-то мере это просто вопрос правильной формулировки цели: она должна отражать наши истинные интересы так, чтобы порождать заинтересованность. Неверно сформулированная цель опирается на внешние внушения, негативные установки или чувство стыда.

Ср.: «Надо худеть, иначе не потяну вылазку в горы летом» и «Надо худеть, а то на меня уже смотреть противно!»

Хочу-мотивация подталкивает нас к тому, чтобы искать альтернативы, и подсказывает причины не следовать искушению («На самом деле, не так уж и хочется сладкого»); надо-мотивация усиливает соблазн, создавая чувство, что нас притесняют и ограничивают («И так ничего вкусного не ем, а толку?»).

Примечание: здесь легко попасться в ловушку «вымученного позитива». Иногда в ситуации нет ничего, что могло бы апеллировать к нашему «хочу». Если в какой-то области такое случается часто, возможно, там назрела необходимость серьезных перемен.

3. Привычки

Привычка — это вызываемая внешним фактором автоматическая реакция на часто возникающую ситуацию.

Долговременные изменения — всегда вопрос привычки. В определенный момент мы перестаем каждый раз делать осознанный выбор в пользу чего-то и возводим ту или иную схему поведения в вариант «по умолчанию». По сути, это тот же автопилот, про который шла речь в начале книги, только в случае с позитивными изменениями он работает на нас. Привычка не только гарантирует воспроизведение действия, но и освобождает нам умственные ресурсы.

Как сформировать привычку?

1. Сделайте желательное решение самым очевидным или требующим меньше всего усилий (держите дома фрукты, а не шоколад, не подключайте безлимитный интернет на телефон). Окружающая обстановка будет решать, какой шаблон поведения вы изберете в спешке, на нервах или после долгого, утомительного дня.
2. Принцип прицепа: добавьте в сложившуюся схему поведения новое действие (хотите больше практиковаться в иностранном языке — включите зарубежный блог в список сайтов, которые просматриваете за завтраком). Со временем оно само превратится в привычку, а вам не придется ощутимо менять сложившийся распорядок.
3. Самопрограммирование: заранее готовьтесь к предсказуемым препятствиям, выстраивайте схемы ‘если-то’ («Если возникнет соблазн переставить будильник — сразу встаю»). Так, когда вы столкнетесь с триггером, он с большей вероятностью запустит запланированную реакцию, а не спонтанную.
4. Оттените общий позитивный настрой мыслями о трудностях. Практика показывает, что оптимальный подход — ментальный контраст, смесь оптимизма и реализма. Излишне сосредоточившись на мыслях об успехе, вы теряете мотивацию для реальных действий по его достижению. Напротив, если создать реалистичную мысленную траекторию от текущей ситуации к желаемому исходу, на которой имеются в том числе и препятствия, вы окажетесь заранее настроены на их преодоление.

Глава 8: Не останавливаться на достигнутом: принцип балансира

Итак, мы снялись с крючка, очертили круг ценностей, стали вводить мини-корректировки в соответствии с ними и постепенно ввели нужные действия в привычку, приучив себя воспроизводить их на автопилоте. Все вроде бы хорошо, но если в нашей жизнь подобные автоматические действия начинают преобладать, это приводит к отсутствию роста, скуке и ригидности — то есть именно к тому, от чего мы пытались уйти на самом первом этапе.

Подобное состояние, когда в определенной области для нас уже не остается ничего, что можно считать вызовом нашим способностям и все задачи можно выполнять с закрытыми глазами, называется сверхкомпетентностью. Оно оставляет ощущение рутины и предсказуемости и не приводит к процветанию, даже если мы занимаемся тем, что входит в наши ценности. Противоположность такому положению дел — это ситуации сверхсложности, когда мы постоянно находимся в напряжении и вынуждены выкладываться на 150%, что подавляет творческое мышление и истощает психику. Эмоциональная гибкость подразумевает постоянное балансирование между этими двумя состояниями. Следующий шаг — следование принципу балансира.

Принцип балансира — это поиск точки взаимообмена, где комфорт простых, знакомых ситуаций уравновешивается напряженным взаимодействием с неизведанным, и даже стрессом. Эта точка определяет область оптимального развития, в которой мы могли бы жить на пределе способностей — не погрязая в рутине, но и не мучаясь чувством бессилия.

Главное препятствие здесь — наше стремление к комфорту, то есть, по сути, к безопасности. Выход из зоны комфорта всегда связан с неопределенностью и риском, а эволюционные механизмы побуждают нас избегать незнакомого и потенциально опасного. Пробелы в понимании ситуации всегда вызывают подсознательный страх. Для нас настолько важна связная, целостная картина мира, что мы можем пойти против собственных интересов, чтобы только не «ломать шаблон».

Например: люди с низкой самооценкой тяготеют к тем, кто о них невысокого мнения, так как ищут подтверждения своим установкам. Успех внушает им тревогу, которая может толкнуть на самосаботаж.

Поэтому трудности в свою жизнь нужно вводить осознанно и дозированно, выдерживая баланс между сложностью и умением. Эксперименты показывают, что в освоении любого навыка есть так называемая зона стабильности: отрезок, на котором человек может ощущать себя сверхкомпетентным, но возможности развития на самом деле еще не исчерпаны. Стремление к непрерывному усложнению задач, открытость для новой информации позволяет не застрять на гладком участке графика.

Как выйти из зоны стабильности?

• Сделать выбор в пользу незнакомого, а не комфортного.
• Отобрать применимые варианты. На этом этапе мы подключаем ценности и определяем, насколько релевантен для них той или иной навык. Применимый вариант работает в текущих условиях, но при этом приближает нас к тому будущему, которого мы хотим для себя.
• Развиваться с каждым шагом. Сложности должны стать привычной, неотъемлемой частью жизни.

***

Комментарий составителя: Девятая и десятая главы посвящены применению описанных техник в конкретных контекстах (профессиональная деятельность и воспитание детей) и не добавляют ничего нового в плане теоретических основ. В полной версии книги вы также найдете значительно больше примеров из жизни и развернутых метафор — текст, в лучших традициях американской литературы по самопомощи, щедро разбавлен развлекательным контентом. Также мы оставили за пределами конспекта несколько параграфов, в которых идет речь о частных проблемах, которые актуальны скорее для западных реалий и мировоззрения (иго «позитивного мышления», стрессофобия).

Если говорить о личных впечатлениях, идеи, которые Дэвид высказывает в разных частях книги, не поражают новизной. О привитых сценариях, которые человек проживает раз за разом, скажем, подробно писал еще Берн, токсичность подавляемых эмоций — тоже общее место в психологии. Однако автор очень органично сплетает различные техники, принципы и решения в единый стройный подход, немного их упрощая и приспосабливая для повседневного применения. Действительно возникает желание попробовать, тем более что методика очень, простите за каламбур, гибкая — не требует больших вложений ресурса и опробовать ее можно на любой мелочи.

Многие знают, что большинство выступлений белорусского президента, образно говоря, «растаскиваются на цитаты». Некоторые из его выражений «улетают в народ» и становятся афоризмами. На просторах Интернета уже существуют целые сборники крылатых фраз и интересных изречений Александра Григорьевича. Но есть одна фраза, которую президент сам любит часто повторять.

«Дайте мне экономику, а всё остальное я сделаю без вас», – эти слова кочуют из выступления в выступление президента. В них Александр Лукашенко вкладывает большую смысловую «нагрузку».  Как он сам говорит, будет экономика – не будет никаких «революций» и мятежей, будет экономика – будет суверенитет, будет экономика – всё остальное будет складываться удачно. Об этом, в частности, белорусский лидер рассказывал и во время своего выступления 31 марта с ежегодным «Посланием Президента белорусскому народу и Национальному собранию». Кстати, следует отметить, что обращение к белорусскому народу и парламенту получилось ярким и насыщенным. Темой Послания, как отметил президент, были условия сохранения суверенитета и независимости Республики Беларусь. «Почему я выношу на ваше суждение и на суждение многих миллионов наших граждан именно эту тему? Все очень просто — никогда раньше в истории нашей страны, особенно нашей независимой Беларуси, не стоял так остро вопрос, как суверенитет и независимость», – пояснил в начале своего выступления Александр Лукашенко.

Традиционно сам документ (Послание) будут ещё долго и внимательно изучать и осмысливать различные слои населения Беларуси. Кроме того, несомненно, содержание Послания представляет немалый интерес и для зарубежной общественности. Как считает государственный секретарь Совета безопасности Александр Вольфович, это потому, что белорусский президент откровенно и чётко ответил на вопрос, что нужно делать для обеспечения безопасности не только Беларуси, но и во всём мире. «Это выступление нужно не только нашему народу, но и миру. Сегодня правильно было сказано, что президента слушали не только белорусы, но и граждане других стран. Это был посыл всему мировому сообществу. Все нуждаются в мире, безопасности, защите народа. Люди хотят жить и трудиться в безопасности», – подчеркнул Александр Вольфович, комментируя выступление Александр Лукашенко.

Здесь следует заметить, что мнения ряда слушателей относительно выступления президента Беларуси так же представляют особый интерес. В первую очередь потому, что дают возможность оценить, удалось ли белорусскому лидеру в своём обращении ответить на назревшие в обществе вопросы и доходчиво объяснить гражданам страны, как государство будет дальше развиваться.

Например, председатель Совета Республики Наталья Кочанова, комментируя послание, указала на то, что, несмотря на санкционное давление, белорусская экономика развивается. «Санкции для нас – не какая-то новость. Действительно, к нам частенько применяют санкции. Потому что, когда страна развивается по своим традициям и законам, многим это не нравится. Но вместе с тем мы видим результаты той политики, которая проводится в нашей стране», – отметила Наталья Кочанова. «Мы видим, что экономика показывает то, что мы сегодня можем спокойно жить и работать. У нас достаточно рабочих мест. У нас люди сегодня, которые хотят заработать, – могут работать. Пожалуйста, работайте на предприятиях, в организациях – есть рабочие места. Открыты возможности для поставки своей продукции на экспорт. И, конечно, мы должны сохранить все то, что у нас было, все наши производства и предприятия», – дополнила председатель Совета Республики. «Поэтому в экономике вопрос номер один – это создание новых технологий и производств, импортозамещение. То, о чем говорит президент. И, конечно, это эффективная работа наших предприятий», – резюмировала Наталья Кочанова.

Госсекретарь Совбеза Александр Вольфович, естественно, акцентировал внимание на «своих» компетенциях, которые раскрыл в Послании Александр Лукашенко. «Была проанализирована обстановка, которая складывается в мире и нашей стране. Кроме того, было проанализировано стратегическое развитие нашей страны. Национальная безопасность, устойчивое развитие экономики и общества – это очень важно. Народ не только Беларуси, но и всего мира волнуют вопросы безопасности. Как этого достигнуть в условиях глобальной милитаризации у границ нашей страны, сегодня говорил Президент»», – подчеркнул Александр Вольфович. Госсекретарь также обратил внимание на обстановку у белорусских границ. «Численность вооруженных сил в сопредельных странах растет. На наращивание вооружений тратятся огромные деньги. Количество учений в Польше и прибалтийских государствах также превышает все мыслимые и немыслимые пределы. Еженедельно там проходит от семи до девяти учений», – отметил генерал Вольфович.

Ректор Белорусского государственного университета (БГУ) Андрей Король считает, что обращение президента напрямую касалось основополагающих мировоззренческих понятий. Ректор уверен, что вопросы безопасности мира имеют глубокую связь с глобальным изменением самого человечества. Речь идет не только о столкновении смыслов общества и финансово-экономических технологий. Сегодня идет активная борьба за интеллектуальные ресурсы, что приводит к поляризации мира. Именно поэтому важно сохранять и отстаивать свои базовые человеческие ценности и историческую память, которые являются гарантами целостности государства. Андрей Король отметил, что сегодня, особенно на молодежную аудиторию, идет внешнее информационно-когнитивное воздействие с помощью технологий. «Это главное оружие сегодняшнего дня, когда еще нет целостной жизненной картины. Противостоять ему можно только путем критического взгляда и глубокого анализа», – подытожил ректор.

Старший преподаватель кафедры экономической теории и маркетинга Белорусского государственного технологического университета Юлия Абухович уделила особое внимание основным направлениям внешней торговли. «Особенностью Послания этого года, когда, по словам самого главы государства, на планете становится все меньше и меньше места для безопасной и достойной жизни, а предчувствие эпохальных перемен буквально витает в воздухе, стало честное и открытое обсуждение той нездоровой ситуации, которая сложилась в международных отношениях», – отметила старший преподаватель. «Выходом из сегодняшней кризисной ситуации в мире, возникшей и обостряющейся по инициативе ряда стран, традиционно обозначаемых собирательным понятием «Запад», очевидно, становится укрепление связей между старыми – проверенными друзьями, государствами, являющимися стратегическими партнерами, а также еще более интенсивный поиск точек сближения с другими странами, так же, как и Беларусь, обеспокоенными деструктивными процессами в мировой политике и экономике», – считает Юлия Абухович.

В свою очередь, Наталья Кучинская, начальник управления по образованию администрации Ленинского района Минска, поделилась мнением, что борьба за умы детей – это выстраивание правильных ориентиров, и посыл президента в этом направлении педагоги услышали. «Главный, объединяющий его посыл близок всем жителям нашей страны: берегите Беларусь! Каждый в своей семье, на своей работе делайте все, чтобы наша Синеокая развивалась, чтобы мир был в нашем общем доме», – подчеркнула Наталья Кучинская.

Можно ещё долго приводить комментарии специалистов из разных сфер, но и так уже вполне очевидно, что все они сходятся в главном – Послание достигло своих получателей, люди его поняли и приняли. А это значит, что кто-то в Беларуси хорошо разбирается в ситуации внутри страны и делает многое, чтобы сохранить поступательное и устойчивое развитие государства, при этом особое внимание уделяется социальным вопросам, обеспечению достойного уровня жизни белорусов, поддержанию мира и согласия в «Синеокой».

Владимир Вуячич

Проактивное мышление представляет собой способность действовать в согласии со своей внутренней природой, максимально эффективно использовать имеющееся время. Увы, это умеет делать далеко не каждый человек. Джон Миллер – известный коуч-тренер, который помогает людям выйти на значительный успех в деятельности, полностью раскрыть потенциал. Он показывает, отчего зависит настоящая удача и почему многие люди ее так и не достигают.

Проактивность – это, прежде всего, конструктивное мышление. Определяющую роль в достижении успеха представляет собой сознание человека. Когда личность открыта для новых переживаний, то стремится всячески улучшить свою жизнь, сделать ее более яркой и насыщенной. С нами постоянно происходят определенные события, которые и формируют отношение к окружающей действительности. Важно только уметь их правильно интерпретировать.

Автор книги

Основоположником конструктивного мышления по праву считается Джон Миллер. Автор книги «Проактивное мышление» подчеркивает мысль о том, что человек должен полностью принять на себя ответственность за свою жизнь, и именно тогда он сможет почувствовать себя подлинно счастливым. Много лет сам исследователь находился в поисках компромиссного решения, которое позволило бы ему работать более продуктивно, при этом затрачивая меньшее количество энергии. Он постоянно анализировал свою деятельность, не боялся сравнивать, избегал долгое время находиться в зоне комфорта.

Достигнув успеха в работе над собой, автор решил поделиться с миром своими замечательными наблюдениями. Именно индивидуальные мысли, выводы по поводу успеха и достижений изложил в книге Миллер «5 принципов проактивного мышления». Это исследование стоит прочитать каждому, кто стремится к гармоничному существованию.

Содержание

Прежде чем начинать знакомиться с книгой, важно знать, чем именно она окажется вам полезной. Автор рассматривает пять принципов, которые позволяют личности полноценно развиваться, двигаться к своей мечте и не пасовать перед трудностями. Рассмотрим их подробнее.

Обучение

Важный компонент, без которого невозможно никакое продвижение вперед. Только постоянно узнавая новое, мы получаем возможность учиться, делать выводы, ставить перед собой конкретные цели. Обучение имеет колоссальное значение в жизни каждого индивида, который стремится к самосовершенствованию. Личностный рост – это всегда выбор души, которая жаждет просветления и воодушевления. Получая необходимые знания, мы обнаруживаем у себя больше возможностей, которые раньше просто не замечались.

Ответственность

Без этой составляющей было бы невозможно научиться отвечать за свои поступки и действия. Принимая на себя ответственность за происходящее, человек получает возможность перестать обвинять других в собственных неудачах. Только так можно получить навык самостоятельности и независимости.

Автор настаивает на том, что успех полностью зависит от способности оставаться честным перед самим собой. Быть ответственным – значит любить жизнь, хотеть приносить ощутимую пользу окружающим.

Креативность

Творческое начало заложено в каждом из нас. Способность подходить к делу креативно, делать его интересным и захватывающим путешествием – это почерк мастера. Привычка действовать исключительно по шаблону не позволяет увидеть альтернативные способы решения ситуации. Лишь тогда, когда мы открываемся навстречу новизне, у нас появляются новые силы для того, чтобы действовать.

Служение

Только полностью посвятив себя какому-то занятию, мы можем добиться в нем значительного успеха. Человек побеждает там, где готов вкладывать значительное количество энергии. В результате внутренняя сила крепнет, появляется уверенность в себе, что и позволяет преодолевать любые препятствия. Служение – это, прежде всего, самоотдача. Чтобы получить, нужно вначале стремиться дать что-то полезное окружающим людям и миру в целом.

Доверие

Проактивное мышление невозможно сформировать без чувства принадлежности к миру. Доверие возникает тогда, когда в нас окрепнет уверенность в том, что можно в любой момент получить необходимую помощь и поддержку. Если индивид не перенапрягает свою нервную систему, знает, куда обратиться в случае появления непредвиденных обстоятельств, это хорошо сказывается на его внутреннем состоянии. В результате возрастает активность, появляется стремление достичь определенного результата. Доверять – значит открывать свое сердце новым событиям, быть готовым к изменениям.

Основные идеи

Пять принципов проактивного мышления Джона Миллера указывают нам на то, в чем именно мы должны меняться. Когда страдают определенные сферы жизни, человек просто не может ощущать себя счастливым. Рассмотрим основные идеи.

Понимание перспектив

Никакие положительные изменения невозможны, если личность будет продолжать обвинять в собственных неудачах окружающих. Это настолько вредная привычка, что трудно даже себе вообразить ее разрушительное влияние на сознание индивида. Необходимо обязательно принять на себя полную ответственность за полученный результат. Даже если что-то не получается, всегда можно попробовать еще раз. Дело в том, что пока мы сами не признаем себя побежденными, никто не сможет этого сделать. Только сам человек обладает способностью решать, готов ли он сдаться при первой трудности или хочет бороться до конца. Принятие ответственности – это главная составляющая проактивного мышления. Если бы каждый человек стремился жить в гармонии с собой, мир, без сомнения, сделался бы счастливее.

Эффективная работа над собой

Чувство самодостаточности приходит из уверенности в себе. Для того чтобы достичь этого удивительного состояния, необходимо постоянно трудиться. Нужно ежедневно настраивать себя на победу, даже если пока в оглушительный успех вам мало верится. Помните, что многое зависит именно от вашего настроя, от желания действовать.

Эффективность любых начинаний полностью зависит от того, насколько мы готовы преодолевать возникающие трудности. Когда индивид легко отступает перед препятствиями, то ему в дальнейшем становится трудно планировать свою жизнь. Необходимо набраться мужества и действовать. Вот о чем говорит Джон Миллер. «5 принципов проактивного мышления» учат нас не сдаваться и не убегать от каждодневных проблем.

Выход из зоны комфорта

Автор предлагает научиться воспринимать жизнь как интересное приключение. Только тогда уйдет страх перед будущим, всякое событие начнет осознаваться легче и проще. Для того чтобы активно действовать, необходимо поставить себя в определенные условия. Они ни в коем случае не должны быть для вас знакомыми. Ведь требуется сформировать привычку активно действовать, значит, требуется преодолевать трудности. Тем слаще будет вкус победы, чем большие препятствия удалось пройти. Многие люди как раз боятся выйти из зоны комфорта. Они опасаются не справиться с возникшей ситуацией и оказаться в стороне. На самом деле этого страшиться вовсе не нужно. Если настраивать себя на победу, она, вне всяких сомнений, придет в вашу жизнь.

Постоянное творчество

Как много людей живет скучной и однообразной жизнью! Они даже не догадываются о том, что сами являются причиной собственных неудач. Жизнь в радости большинству представляется чем-то вроде чуда, которое возможно лишь в доброй сказке. На самом деле это не так. Только настоящее творчество способно все изменить в лучшую сторону.

Если мы будем относиться к жизни как к возможности что-то узнать и чему-то научиться, то сможем постоянно испытывать чувство радости. Творческий подход к жизни – это то, о чем говорит Миллер в «Проактивном мышлении». Необходимо освободиться от всяческих препон, чтобы иметь возможность полноценно двигаться дальше. Лишь в процессе сотворения мы обретаем контроль над собственной жизнью.

Практическая польза и отзывы читателей

Многие люди, которые взяли в руки эту удивительную брошюру, отмечают, что она помогла изменить жизнь. В результате работы над собой полностью меняются убеждения, появляется уверенность в себе и желание действовать в желаемом направлении. Отзывы о книге «Проактивное мышление» сугубо положительные. Отмечается высокая практическая польза от знакомства с материалом. Эту брошюру можно воспринимать как руководство к действию. Миллер к тому же рекомендует не откладывать начало своих изменений.

Следуя изложенным принципам, можно добиться потрясающих результатов, качественно улучшить свою жизнь. Те, кто прочел этот потрясающий труд и начал применять в жизни изложенные идеи, без сомнения, добиваются успеха. Многие отмечают, что он приходит естественным образом, без каких бы то ни было дополнительных усилий.

Таким образом, проактивное мышление занимает важное место в системе эффективной работы над собой. Чем лучше человек себе это представляет, тем больших результатов сможет достичь. Прекрасно, если есть цель, которая будет вести вперед, помогать преодолевать значимые препятствия. Джон Миллер и проактивное мышление сегодня вызывают ассоциации с успехом и полноценной жизнью, в которой главное место принадлежит радости творчества.

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ

Там, где нет воли, нет и пути.

Б. ШОУ

СОВЕТЫ ВСЕМ ИЗВЕСТНЫЕ, НО…

Это самая трудная вещь – требование к себе.

А. МАКАРЕНКО

ЕСТЬ НАДО РАЗУМНО

Есть медленно и умеренно, не пить во время еды, тщательно разжевывать пищу и с легкостью вставать из-за стола с чувством, что мог бы съесть еще.

Ж. ФРУМУЗАН

Казалось бы, все сказано французским врачом о том, как есть, разумно. Сказано давно, в 1925 году, в книге «Как не стариться». Но питание человека – вопрос настолько важный, что одними словами эпиграфа не обойтись. Это целая наука – правильное питание.

Исследования показали – ритмичность поступления пищи в организм и ее качество и количество имеют очень существенное значение. Благодаря внутренним биологическим часам организм и мозг в определенное время настраиваются на обработку пищи, а в остальной период мозг занят своим основным делом. Нарушается ритмичность питания – нарушается этот процесс.

«Все-таки странно, насколько наш разум и чувства подчинены органам пищеварения. Нельзя ни работать, ни думать, если на то нет согласия желудка. Желудок определяет наши ощущения, наши настроения, наши страсти. После яичницы с беконом он велит: «Работай!»

После бифштекса и портера он говорит: «Спи!» После чашки чая . (две ложки чая на чашку, настаивать не больше трех минут), он приказывает мозгу: «А ну-ка, воспрянь и покажи, на что ты способен. Будь красноречив, и глубок, и тонок; загляни проникновенным взором в тайны природы; простри белоснежные крыла трепещущей мысли и воспари, богоравный дух, над суетным миром, направляя свой путь сквозь сияющие россыпи звезд к вратам вечности».

После горячих сдобных булочек он говорит: «Будь тупым и бездушным, как домашняя скотина, – безмозглым животным с равнодушными глазами, в которых нет и искры фантазии, надежды, страха и любви».

В этом шутливо-ироничном воспевании желудка, которое мы находим в книге Джером К. Джерома «Трое в одной лодке, не считая собаки», есть немало истинного. Недаром же говорят: в каждой шутке есть доля правды. Эта «доля» у Джерома в том, что процессу пищеварения в нашей жизни принадлежит очень важная роль, значит, и важна проблема питания.

Но питание – настолько обыденная, настолько привычная, настолько общечеловеческая потребность, что люди считают себя либо сведущими в этом вопросе чуть ли не от рождения, либо не придают ему должного значения именно в расчете на «автоматизм» организма – захочется есть, поедим.

Но как заблуждаются те и другие! Правильное питание – серьезная медицинская проблема, поскольку правильно питаться – значит надолго сохранить здоровье. «Здоровье всего тела куется в кузнице нашего желудка», – писал Сервантес. Поэтому и относятся врачи к проблеме со всей серьезностью, поэтому-то и всех нас призывают питаться правильно.

Очень вреден неразумный, волюнтаристский подход к питанию. Правда, считается, что человек – система, способная весьма гибко приспосабливаться к превратностям питания. Опыт войн показал – люди действительно могут длительное время существовать при явно неоптимальном рационе. Однако это отнюдь не способствует сохранению здоровья и повышению работоспособности.

Одно из главных и нередко нарушаемых теперь требований оптимального питания – не переедать. О том, что избыток пищи мешает умственной работе, известно давно. Но избыток пищи – еще и ожирение.

Все начинается от безобидного, казалось бы, переедания. Сегодня лишний кусочек торта, завтра вторая порция запеканки, лишний бутерброд, любимая конфета – вроде бы, всего понемножку, а избыток пищи получается солидный. Переел – добавил работы организму, заставил его «пристраивать к месту» лишнее. Так переедание ведет к росту числа людей, страдающих ожирением, людей, несущих груз лишнего веса.

Ожирение – отнюдь не только проблема внешнего вида, но прежде всего проблема здоровья, проблема долголетия человека. По подсчетам специалистов каждый сверхнормативный килограмм веса повышает вероятность заболеваний, укорачивает человеческую жизнь. Не случайно говорят англичане: «Чем уже талия – тем длиннее жизнь», а у нас – «Полнеть – значит стареть».

Ожирение – разрастание жировой ткани, нарушение баланса в организме. Естественно, что оно приводит и к нарушению здоровья.

Жировые образования требуют дополнительного кровеснабжения, значит увеличивается нагрузка на сердце. Образовавшийся жир «требует» для себя места. Он поднимает диафрагму, смещает сердце, ухудшает работу легких. Поэтому толстяки малоподвижны. Движения вызывают у них неприятные ощущения – одышку, сердцебиение, быструю усталость.

Ожирение – болезнь. Больше того, ожирение – не только самостоятельное заболевание, оно может быть и предшественником таких опасных болезней, как грудная жаба, сахарный диабет, инфаркт миокарда. Кроме того, многие заболевания протекают у тучных тяжелее, чем у людей с нормальным весом. Например, среди мужчин и женщин в возрасте 40 – 49 лет больные с избыточным весом составляют 50 процентов.

По статистике до 60 лет доживает 60 процентов тучных людей и 90 процентов худых, до 70 лет – соответственно 30 и 50 процентов, до 80 – 10 и 30 процентов.

В среднем избыточный вес снижает ожидаемую продолжительность жизни у мужчин при 10 процентах превышения нормы веса на 13 процентов, при 20 – на 25, при 30 – на 42 процента, а у женщин – соответственно на 9, 21 и 30 процентов.

Ниже приведены таблицы степени риска при избыточном весе для мужчин и женщин. Каждый может проверить, на сколько он сам сокращает свою жизнь в результате переедания и превышении нормы веса.

Известен простой расчет: за нормальный вес (в килограммах) принимают две последние цифры роста, измеренного в сантиметрах. Человек при росте 170 сантиметров должен весить 70 килограммов. Однако от этого «теоретического» веса допустимы отклонения до 10 процентов в ту и другую сторону.

У людей с хорошо развитой мускулатурой нормальный вес будет несколько больше рассчитанного по этой формуле, у людей высоких или со слабо развитой мускулатурой будет соответствовать нижним границам допустимых колебаний.

Нужно регулярно следить за весом – контролировать себя хотя бы раз в два-три месяца, а тучному следует взвешиваться не менее двух раз в месяц. Проверка такая необходима, ибо вес нарастает постепенно, порой незаметно.

Академией медицинских наук СССР разработана специальная таблица для контроля собственного веса. Приведенные в ней индексы позволяют довольно точно делать оценки физиологических норм веса.

Таблица требует небольших уточнений. Для людей с длинной узкой грудной клеткой, худощавых, тонкокостных, с длинными конечностями, узкими плечами, как и в предыдущем (упрощенном) методе, надо «идеальный» вес тела уменьшить на 2 – 3 процента, а для людей коренастых, ширококостных, наоборот, увеличить на один процент.

Но как бы количественная сторона питания ни была важна, обязательно надо учитывать ее качественную сторону, то, что врачи называют сбалансированным питанием. Под этим термином подразумевается правильное соотношение в рационе пищевых веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Для полного удовлетворения потребностей организма наш пищевой рацион должен содержать более шестисот веществ, из которых девять десятых самостоятельно или в сочетаниях обладают лекарственными свойствами.

Исследования последних лет показывают, что наиболее полезными и в полном смысле рациональными оказываются пищевые рационы сравнительно невысокой калорийности, но в которых оптимально подобраны все необходимые пищевые вещества. Более того, эти исследования позволяют считать, что высококалорийные рационы не только не полезны, но в ряде случаев для многих людей вредны. Высококалорийное питание чаще всего оказывается избыточным при умственной работе или полностью автоматизированном труде, при малоподвижном образе жизни и других жизненных укладах с малой физической нагрузкой и недостаточной мышечной деятельностью.

Можно с большой долей уверенности утверждать, что ограничение калорийности пищи при высоком содержании в ней определенных пищевых веществ увеличивает продолжительность жизни и снижает возможность возникновения возрастных заболеваний.

Теперь об аппетите. Врачи высказывают к нему свое отношение в следующих – отнюдь не шуточных – словах: плохой аппетит – нехорошо; слишком хороший аппетит – плохо; умеренный аппетит – хорошо. Почему?

Установлено, что аппетит неравнозначен голоду, когда имеется физиологическая, естественная потребность в еде. Аппетит не всегда служит бесспорным доказательством правильного – неизбыточного – питания. Ведь иногда ощущение сытости определяется не калорийностью еды, а объемом пищи. Бывает, что фактически – по калорийности – человек давно сыт, но «желудок пустой», так как пища более калорийная занимает часто меньший объем. Недаром говорится: «Сам сыт, а глаза есть просят». Еще Цицерон говорил, что «есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись».

А в некоторых семьях укоренился, если можно так выразиться, культ обильной пищи. Привычка к избыточной еде нередко вырабатывается еще в детстве. С этими вредными навыками ребенок вступает во взрослую жизнь. Теперь представим себе случай, когда человек сменяет род занятий, скажем, занимался ранее физическим трудом и перешел на административную работу. Он сохраняет привычку к определенному режиму питания и не уменьшает его калорийность. Но в новых условиях прежнее питание становится избыточным, а результат – ожирение. Подобное явление приходится наблюдать также у пожилых людей, расход энергии которых уменьшается, деятельность ограничивается, а питание остается неизменным.

А что любители поесть встречаются – это каждый знает. Исследования, проведенные у нас в стране, показали, что даже среди молодежи на девять «тонких» один «толстый» – не так уж и мало!

Чтобы не допустить ожирения, необходима настойчивая личная профилактика, диета, ежедневная гимнастика и занятия спортом, систематический контроль своего веса.

Мы не очень привыкли придавать значения сказанному вскользь. Ну, прикрикнули на расшумевшегося малыша: «До чего ты мне надоел!». Ну, пожурили маленького трусишку: «Как не стыдно бояться! Ты же большой мальчик!». Ну, одернули юного зануду: «Нечего умничать, слушайся, давай!» Малыш, вроде бы, и особого внимания на наши слова не обратил.

Мало кто понимает, что детский мозг буквально запрограммирован на то, чтобы ловить каждое сказанное родителем слово и воспринимать его как руководство к действию или, выражаясь профессиональным языком психологов, директиву. Не фиксируясь, казалось бы, сознанием, (ребенок не обратил внимания, не среагировал, забыл) директивы уходят в сферу бессознательного, исподволь формируя личность и определяя жизненный сценарий.

Необъяснимые болезни, немотиврированная агрессия, беспричинная плохая успеваемость, — все это может оказаться следствием брошенных в раздражении и тут же, казалось, забытых и мамой, и малышом слов. Американские психологи Роберт и Мери Гулдинг выделили описали двенадцать основополагающих родительских директив. Остановимся лишь на тех, которые чаще всего проскальзывают в нашей речи и при этом сильнее всего трансформируют жизненный сценарий растущего человечка.

 Не живи!

Как это выглядит: Казалось бы, такое могут сказать своему ребенку только опустившиеся маргиналы. Однако именно так «расшифровывает» ребенок наши сказанные в сердцах фразы: «как ты мне надоел», «наказанье ты мое» , «уходи, не хочу тебя видеть!»
Как он это понимает: Ребенок понимает это абсолютно буквально: от меня одни неприятности, я надоел своим родителям, они не хотя меня видеть. Если бы меня не было, им было бы только лучше.

К чему это приводит: Что значит «не быть» малыш пока что еще не понимает, но его подсознание посылает четкий импульс на саморазрушение. Это может привести к:
— необъяснимым травмам
— тяжелым заболеваниям, чаще всего – аутоиммунным (аллергия, ревматизм и т.д.)
— снижению аппетита, потере веса
— вызывающему, агрессивному поведению
— тяге к рискованным играм
— немотивированным истерикам

Что с этим делать: проанализируйте, в каких ситуациях вы говорите подобные фразы и что конкретно вызывает ваше раздражение.

Именно это и скажите малышу:
«Я устала от твоей беготни. Давай придумаем какую-нибудь тихую игру» — вместо «как ты мне надоел»
«Я сейчас сердита, и мне неприятно с тобой разговаривать. Давай продолжим разговор, когда мы оба успокоимся» — вместо «видеть тебя не желаю»
«Я расстроена из-за того, что ты все время дерешься. Мне бывает очень стыдно перед другими мальчиками и их родителями» — вместо «наказанье мое».

 Не чувствуй!

Как это выглядит: Бурные проявления детских эмоций мало предсказуемы и объяснимы, плохо поддаются контролю со стороны взрослых. Вероятно, именно поэтому первое желание любого родителя – пресечь эмоциональный взрыв. «Какой трусишка, прививки испугался!», «Нельзя говорить, что ты ненавидишь воспитательницу. Про взрослых так не говорят».

Как он это понимает: Малышу не под силу разделить проявление чувства и само чувство. И поэтому подобные замечания воспринимаются детским сознанием как однозначная директива: не чувствуй!

К чему это приводит: Ребенок не в состоянии перестать чувствовать то, что он чувствует. Но, боясь потерять родительское одобрение, он может научиться скрывать свои истинные чувства, в том числе, и от самого себя, загоняя их глубоко в подсознание. А это может привести к очень серьезным последствиям.

Запрет на физические ощущения (боль, усталость, голод) — мозг воспринимает как запрет принимать телесные сигналы о физическом дискомфорте, что может привести к нарушению работы иммунной системы малыша, тяжелым и трудно поддающимся лечению заболеваниям.

 Запрет на страх

Приводит к утрате чувства самосохранения. Такие дети часто получают травмы, становятся жертвами несчастных случаев.
Невысказанные страхи деформируются в фобии и навязчивые состояния, что может привести к ночным кошмарам, тикам, заиканию и т.д.

Запрет на ненависть – запрещая ребенку проявлять негативные чувства по отношению к тому или иному человеку, мы не снимаем агрессию, а лишь переадресовываем ее.
Нельзя ненавидеть старших – ребенок проявляет агрессию по отношению к тем, кто младше.
Нельзя ненавидеть близких– ребенок проявляет агрессию по отношению к чужим.
Ненавидеть вообще нельзя – малыш направляет агрессию на самого себя, что проявляется
— в аутоиммунных заболеваниях
— вызывающе хулиганском поведении (ребенок как будто специально нарывается на наказание) и т.д.

Что с этим делать:
Помогите ребенку научиться проявлять свои чувства, оставаясь в цивилизованных рамках «Ты не обязан любить воспитательницу (бабушку, сестренку и т.д.), но должен быть вежливым по отношению к ней».

Предложите ему варианты решения проблемы: «Если ты боишься собак, давай будем ходить в садик не через парк, а мимо магазина».
Предупреждайте малыша, если ему предстоит испытать что-то неприятное: «Я помажу тебе коленку зеленкой. Будет довольно больно, но зато потом сразу станет легче. Если хочешь – можешь поплакать».

 Не думай!

Как это выглядит: Спеша добиться от ребенка желаемого, мы нередко пресекаем его попытки разобраться в сути наших требований, отстоять свою точку зрения: «Твое дело не рассуждать, а слушаться!», «Хватит умничать! Делай дело!» . «Много будешь знать – скоро состаришься!» «Любопытной Варваре на базаре нос оторвали» — шутливо охлаждаем мы пыл маленького почемучки, устав от шквала его бесконечных и не всегда удобных для нас вопросов. «Забудь! Не думай об этом!» — говорим мы, когда хотим отвлечь от печальных мыслей загрустившего малыша.
Как он это понимает: С точки зрения ребенка, такие высказывания являются безуслонвой директивой: если хочешь, чтобы тебя любили и одобряли родители — не думай!
К чему это приводит: Безусловно, самое ожидаемое последствие такой директивы – это отсутствие любознательности, интереса к учебе. У таких детей занижена самооценка, они робки, не уверены в результатах своего умственного труда
Однако эта директива может привести и к иным, гораздо более серьезным последствиям.

Твое дело не рассуждать, а слушаться

Малыш не учится принимать решения и нести ответственность за их последствия.
Ребенок склонен к импульсивным, необдуманным поступкам
Такие дети часто становятся жертвами насильников, в переходном возрасте нередко попадают в тоталитарные секты и агрессивные подростковые группировки.

Много будешь знать – скоро состаришься

Ребенок начинает избегать знаний, поскольку они делают его более взрослым и независимым. А родители ясно дают ему понять: мы не хотим тебе рассказывать об этом, потому что не хотим, чтобы ты вырастал.

 Забудь об этом

Забыть – значит увести проблему из сферы сознательного, то есть, отказаться от возможности справиться с ней. Давая малышу такую директиву, мы приучаем его избегать травмирующих ситуаций, делать вид, что их не существует.

Что с этим делать?

Даже если вы уверены в своей правоте, дайте ребенку высказать свою точку зрения.
Если есть такая возможность, старайтесь дать ему возможность воплотить в жизнь свое решение проблемы: «Сейчас мы торопимся, так что давай сделаем так, как предлагаю я, а когда у нас будет время, попробуем поступить по-твоему. Возможно, это будет не хуже».
Всегда давайте малышу четкие и честные ответы на его вопросы. Если ему будет что-то непонятно, он обязательно даст вам это понять.
Если ребенка что-то тревожит, если он пережил стресс или столкнулся с серьезной проблемой, всегда старайтесь помочь ему решить ее. Если в данный момент вы не видите выхода из создавшегося положения, объясните это малышу: «Пока я не знаю, как нам быть, но мы с тобой подумаем, и обязательно решим, что делать».

Автор Ася Штейн